В какой момент согласования пловец начинает делать вдох при плавании дельфином

Обновлено: 01.05.2024

После старта и после каждого поворота спортсмен может сделать один длинный гребок руками, находясь при этом полностью погруженным в воду. Разрешается один дельфинообразный удар ногами в любое время после старта и каждого поворота перед первым циклом движений.

Обе руки вытягиваются вперед от груди по поверхности, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением финального гребка до поворота, во время поворота и финального гребка на финише. Руки возвращаются назад по поверхности воды или под водой. Они не должны заходить за линию бедер, исключая первый гребок после старта и после каждого поворота. Во время прохождения дистанции локти не могут выходить из воды, за исключением касания стенки на финише и каждого поворота.

На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими раздвинутыми руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. При последнем гребке при повороте или на финише необязательно движение ногами после гребка. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием. Однако голова должна разорвать поверхность воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию. Не разрешается касание соединенными вместе руками. Причем касание может быть выполнено с различным положением кистей. Например, одна рука касается раскрытой ладонью, а другая — сжатой в кулак ладонью — главное, чтобы одновременно.

На сегодняшний день брасс является наиболее сложным способом в плане судейства. Описанные все выше нюансы все равно вызывают вопросы у судей по технике плавания и судей на повороте.

Во время соревнования по плаванию на Олимпийских играх в Рио в интернете возникло обсуждение выполнения поворота на 100 м брассом Лилли Кинг, победившей на этой дистанции. В Сети демонстрируется видео выполнения ею поворота на отрезке 50 метров. И многие участники форумов склоняются к тому, что касание было выполнено одной рукой, а спортсменка не была дисквалифицирована. Что можно сказать по этому поводу?

При просмотре видео с уверенностью можно заявить, что спортсменка одной рукой имитировала касание. Четко определить, коснулась спортсменка этой рукой или нет, невозможно, даже при просмотре замедленной съемки. Может, коснулась, а возможно, и не довела руку пару-тройку сантиметров до щита…

Более того, исходя из личного опыта это практически невозможно увидеть судье сверху: из-за волны и быстроты движений. И поэтому, вполне естественно, судья определил ее касание без нарушений.

Текст: судья международной категории Георгий Ерохин
Полную версию статьи читайте в журнале ВФП "Плавание" №3/2016

Обе руки должны одновременно проноситься вперед над водой и одновременно возвращаться обратно во время всей дистанции.

Все движения вверх и вниз должны выполняться одновременно двумя ногами.

Ноги или ступни могут быть не на одном уровне, но чередующиеся движения не разрешаются. Не разрешается движения ногами брассом. Некоторые пловцы делают одновременные движения ногами не на одном уровне, причем на одном отрезке, например, правая нога выше левой, а после поворота — наоборот. Это не является нарушением. А если во время прохождения на одном отрезке дистанции спортсмен поменял ноги, то это является нарушением.

Нельзя делать дополнительно движения руками под водой. Это приведет к дисквалификации спортсмена. Начав движение руками, спортсмен должен выполнить пронос рук вперед над водой.

Что касается работы ног. Сегодня существует наиболее рациональная техника плавания баттерфляем — двухударная.

Хотя очень часто можно видеть на соревнованиях, что юные пловцы плывут одноударным и даже бывали случаи — трехударным. Это не считается нарушением. Она ведет только к потери скорости спортсменом. А вот движения ногами брассом не разрешаются.

При старте и на поворотах пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. Пловцу разрешается полное погружение на отрезке не более 15 м после старта и каждого поворота. В этой точке голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или до финиша.

т.к. всё равно это добровольно-неоплачиваемая работа, а в связи с "некомплектом" судейской коллегии, нам грозят не присвоением юн разрядов, 2- 3 тоже(((. грустно

Кроме победы как таковой, самой важной частью соревнований по плаванию является время спортсменов, показанное на соревнованиях. Несмотря на то что в заплыве только один победитель, каждый пловец, который принимает участие, показывает официальное время. Пловец может выполнить квалификационный норматив для будущих соревнований или установить рекорд.

Точный хронометраж и регистрация времени — очень важны. Использование оборудования для электронного хронометража на соревнованиях всех уровней обеспечивает наиболее точное время
и информацию о занятом месте, чем время, полученное при ручном хронометраже.

Когда используется оборудование для автоматической регистрации времени, зафиксированное время определяет как результат, так и место. Когда применяется ручной хронометраж, официальное распределение мест определяется не только по времени, которое дает судья-хронометрист, но и с учетом времени прихода, которое дает старший судья на финише. При ручном хронометраже желательно иметь на одну дорожку три электронных секундомера.

Всем автоматическим системам хронометража требуется дублирующая система. В зависимости от класса автоматической системы хронометража могут использоваться следующие дублирующие системы хронометража:
- один или два дублирующих контура внутри самой системы автоматической регистрации времени и те, которые срабатывают без каких-либо действий судьи-хронометриста;
- электронная кнопка, которая приводится в действие судьей-хронометристом на финише или, если необходимо, на поворотах;
- электронный секундомер, который включается по стартовому сигналу и выключается судьей-хронометристом в момент касания стенки пловцом;
- возможно использование судьей-хронометристом одновременно
и электронной кнопки, и электронного секундомера, но использование двух электронных секундомеров одним судьей не разрешается.

Если автоматическое или полуавтоматическое оборудование отсутствует, то используется ручной хронометраж.

Ответственность судей-хронометристов отличается в зависимости от типа используемого оборудования. Правила FINA предусматривают различные типы систем хронометража и их основное и второстепенное использование.

Ручной хронометраж
Требует использования ручных секундомеров. Пуск и остановка осуществляется судьями-хронометристами.

Полуавтоматический хронометраж
Запускается общим стартом на всех дорожках. Финиш фиксируется судьями-хронометристами нажатием кнопки во время касания финишной стенки пловцом на каждой отдельной дорожке.

Автоматический хронометраж Запускается сигналом стартера и оста-навливается касанием финишной стенки каждым пловцом.

Сбой — механическая или электронная поломка. При использовании оборудования автоматической регистрации времени любой случай погрешности в точности или правильности первичной (основной системы хронометража) информации или нефиксирования времени пловцов и невозможности информировать о правильном результате, считается сбоем.

Ошибка хронометража — различие во времени между двумя отдельными методами хронометража в одном и том же заплыве. Когда имеет место сбой основной системы хронометража, то используется дублирующая система. Это необходимо, чтобы скорректировать время пловца к любой допущенной ошибке в хронометраже. Рефери должен разрешить использование дублирующей системы и провести корректировку ошибки в хронометраже.

В этой статье опытнейший специалист, председатель
Коллегии судей ВФП, судья международной категории Георгий Ерохин расскажет читателям о некоторых аспектах работы в бассейне.

СУДЬИ НА ПОВОРОТЕ
Если судья на повороте будет исполнять еще и обязанности судьи-хронометриста, то он обязан проверить секундомер и в случае неисправности доложить об этом старшему судье-хронометристу и заменить неисправный секундомер. Перед каждым заплывом, по серии коротких свистков рефери, судья должен проверить, что его секундомер стоит на нуле и готов к работе. По стартовому сигналу судья включает секундомер и делает шаг вперед для того, чтобы контролировать правильность старта и выхода из воды спортсмена до первого гребка.

Если спортсмен сделал фальстарт, то об этом рефери докладывает стартер. Судья на повороте в этом случае не предпринимает никаких действий и продолжает выполнять свои обязанности, поскольку фальстарт — компетенция стартера.

Сфера ответственности судьи на повороте ограничивается 5 м до поворота и 5 м после него до первого гребка. Но на практике после поворота судья контролирует спортсмена до отметки 15 м. К моменту, когда спортсмену остается приблизительно 15 м до поворота, судья встает и подходит к краю бортика бассейна и с приближением спортсмена к отметке 5 м, не отрывая своего взгляда, контролирует выполнение поворота и выход после него, не забывая зафиксировать касание стенки нажатием кнопки секундомера. В случае, если судья заметил нарушение, он подает условленный сигнал старшему судье на повороте.

На финише судья также контролирует правильность касания стенки и фиксирует результат.

Показанный спортсменом результат судья записывает в блокнот и не сбрасывает показания секундомера до серии коротких свистков рефери перед началом следующего заплыва. В случае если показания секундомера расходятся с показаниями электронной системы, в блокнот записываются показания секундомера. В случае если судья в силу каких-то причин не зафиксировал время на финише, то судья не должен записывать приблизительный результат или переписывать его с табло.

В эстафетном плавании судья на повороте при отсутствии дополнительного судьи по смене этапов в эстафете контролирует смену этапов. При контроле смены этапов судья должен одновременно очень четко видеть момент касания и момент отрыва ног спортсмена. При наличии автоматической системы регистрации времени и оборудования для смены этапов судья следит только за выполнением поворотов.

Стоит остановиться подробнее на судействе смены этапов в эстафетах:
1. Судья должен выполнять свои обязанности только на вверенной ему дорожке.
2. Судья должен следить за заявленной последовательностью стартующих пловцов. Все нарушения должны быть зафиксированы, подписаны и переданы старшему судье на повороте или рефери в письменном виде. Должны быть записаны стиль плавания, пловец, номер дорожки и заплыва.
3. Не обращайте внимания на брызги от приближающегося пловца, сфокусировав свой взгляд на моменте касания и на ступнях ног стартующего пловца до тех пор, пока они не оторвутся от стартовой тумбочки.
4. Ноги стартующего пловца необязательно должны находиться на переднем крае стартовой тумбочки. Ступни пловца могут сколько угодно перемещаться относительно поверхности стартовой тумбочки, но по крайней мере одна ступня должна оставаться на поверхности стартовой тумбочки до тех пор, пока приближающийся пловец не коснется стенки бассейна.
5. Будьте абсолютно уверены в нарушении, перед тем как сообщить об этом старшему судье на повороте или рефери. Если существует хоть малейшее сомнение — не докладывайте о нарушении.
6. Следует иметь в виду, что стартующий пловец в ожидании приближающегося партнера по команде, может сколько угодно двигаться до тех пор, пока не примет старт после касания.
7. Продолжайте наблюдение за сменой этапов даже в том случае, если вы уже сообщили о нарушении на первом этапе.

Судья на поворотной стороне бассейна на дистанциях 800 м и 1500 м вольным стилем показывает спортсменам количество оставшихся отрезков до конца дистанции. В этом случае судья должен показывать счетчик отрезков с той стороны, с которой спортсмен делает первый вдох после поворота. Счетчик нужно держать приблизительно на уровне колен. Судья на повороте на стартовой стороне за две длины бассейна до конца дистанции подает спортсмену на своей дорожке звуковой сигнал свистком или колокольчиком. Судья начинает подавать звуковой сигнал за 5 м до поворота и продолжает подавать его, пока спортсмен не пройдет отметку 5 м после поворота.

Если судья на повороте на стартовой стороне увидел, что плавательный костюм или шапочка спортсмена на его дорожке не соответствует правилам соревнований, то в этом случае он подает знак старшему судье на повороте. Если судья не смог сделать это до старта, нужно сообщить об этом по окончании заплыва, но до объявления результатов заплыва.

В последнее время у пловцов, плавающих на спине, когда не используется устройство для старта на спине, появилась тенденция наклеивать на стопы тейп или смазывать их канифолью или специальным гелем. Если судья заметил подобное — следует доложить старшему судье на повороте до старта заплыва. Поскольку после заплыва в большинстве случаев невозможно доказать применение упомянутых средств.

Во время соревнований судья не должен подбадривать или инструктировать пловцов, он должен избегать разговоров с пловцами по поводу результата и занятого места или по поводу дисквалификации.

КОММЕНТАРИИ
Правила соревнований запрещают использование тейпов, накладок, пластырей во время заплывов на соревнованиях. Разрешение на их использование в исключительных случаях может дать врач соревнований, который дает письменное разрешение. Данное разрешение передается рефери и после заплыва вместе с результатами заплыва передается в секретариат. Но перед тем как рефери даст старт, он должен осмотреть спортсмена на предмет, дает ли тейп спортсмену преимущество, и имеет право отменить разрешение врача. Очень часто судьи при участниках не видят тейпов при формировании заплывов, поэтому, если судья на повороте увидел у спортсмена тейп, он должен немедленно, до старта заплыва доложить старшему судье на повороте, а тот — рефери соревнований. Необходимо дать возможность спортсмену ликвидировать нарушение. А в случае отказа снять тейп, не допустить его к старту.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ (ДЕЛЬФИНОМ) И СПОСОБЫ ИХ УСТРАНЕНИЯ

При плавании механическая работа выполняется против сил гидродинамического сопротивления. Сопротивление воды движущемуся телу в диапазоне плавательных скоростей возрастает пропорционально квадрату скорости. Поэтому с увеличением скорости плавания резко увеличиваются энерготраты организма. Отсюда становится очевидным, какое большое значение для повышения скорости плавания и снижения энерготрат имеет совершенствование техники движений, как важно для успеха в соревновательной деятельности уметь вовремя распознать технические ошибки и подобрать упражнения для их устранения.

Ошибки в технике плавания могут быть вызваны как недостаточным уровнем развития физических качеств (силы, подвижности в суставах), так и неправильным выполнением движения (собственно технические ошибки). Ниже рассматриваются основные ошибки, встречающиеся у пловцов, специализирующихся в плавании баттерфляем (дельфином), и способы устранения этих ошибок.

Ошибки при вкладывании рук в воду

Руки пловца, входя в воду, должны создавать наименьшее сопротивление движению и своевременно без наплыва начать гребок. Большое значение при этом имеет ширина вкладывания рук. Они должны входить в воду примерно на ширине плеч. Узкий вход в воду (уже ширины плеч) не позволяет быстро начать захват, и пока руки выводятся в исходное для захвата положение, плечи пловца проваливаются слишком глубоко. При широком вкладывании рук они вызывают дополнительное сопротивление, и в еще большей степени, чем при узком входе рук в воду, снижается эффективность фазы захвата.

Еще одна ошибка при вкладывании рук в воду — задержка вытянутых рук впереди в наплыве. Эта ошибка вызывает нарушение ритма движений, приводит к падению внутрицикловой скорости плавания. Она встречается у пловцов с низкой функциональной подготовленностью и исчезает с ростом тренированности.

Проваливание локтей во время выполнения подтягивания и отталкивания

Эта ошибка может возникать и в результате стремления пловца выполнять гребки быстрее, чем это необходимо. Отличным диагностическим средством для анализа движения рук является гидроканал. В нем можно определить, на какой скорости потока начинает проявляться данная ошибка, а также эффективно работать над ее устранением.

Короткий гребок

Выполнение укороченного гребка, когда пловец слишком рано начинает извлекать руки из воды для проноса, снижает эффективность гребка и, кроме того, приводит к чрезмерному прогибанию туловища в пояснице и высокому подъему плечевого пояса. Это резко увеличивает угол атаки и величину лобового сопротивления.

Как правило, данная ошибка, как и предыдущая, вызвана недостаточной силой рук. Для ее устранения, прежде всего, нужно повысить уровень силовых возможностей. Тренеру необходимо требовать от пловцов, чтобы они выполняли длинный гребок до бедер, полностью выпрямляя руки в конце отталкивания.

Высокое положение головы и плечевого пояса во время проноса

Чрезмерное сгибание коленей при замахе ногами перед ударом

Выход из воды стоп и голеней при замахе

Эта ошибка снижает эффективность удара, так как значительная часть рабочего движения выполняется вхолостую, пловец бьет ногами по воздуху. Он должен следить за тем, чтобы из воды показывались только пятки, а все рабочее движение выполнялось под водой.

Нарушение согласования движений

ВЫБЕРИТЕ ПРАКТИЧНУЮ И УДОБНУЮ ШАПОЧКУ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ БАССЕЙНА!

Вы знаете, как благотворно влияет на Ваше тело плавание? Улучшается Ваша выносливость, формируется силуэт и вы быстро теряете калории. Помните, однако, что необходимо позаботиться о соответствующей экипировке для плавания! Шапочка LYCRA обеспечит Вам комфорт и сделает так, что вы с удовольствием будете посещать бассейн, а ее классические цвета позволят Вам легко адаптировать ее к остальной экипировке.

Использование шапочки во время посещения бассейна - это практичный способ защиты Ваших волос. Уже не будут волосы клеится к лицу, ухудшая видимость и создавая опасные ситуации. Удобно спрятаны под шапочкой для бассейна они не будут даже влажными и Вы сэкономите много времени, необходимого на их сушку. Помните об этом, особенно в зимний период!

Кроме того, волосы, спрятанные под шапочкой LYCRA польского производителя P.P.H.SHEPA, хорошо защищены от вредного воздействия хлора, содержащегося в воде в плавательных бассейнах аквапарках. Не позволяйте, чтобы они потеряли блеск, стали ломкими. Так же защитите нежную кожу головы, чтобы избежать раздражения и аллергии. Лайкра, материал, из которого шапочка выполнена (полиамид 80 %, эластан 20 %) безопасен для кожи и не вырывает волосы при снимании шапочки.

Когда плаваешь и ныряешь, вода заливается Вам в уши. Также от таких неприятностей защитит Вас шапочка, которая очень плотная и не пропускает воду. Является эластичной, поэтому отлично приспосабливается к форме головы, досконально прилегая.

Закажите уже сейчас шапочку LYCRA, и вы поймете, насколько удобнее и приятнее вы будете проводить время в воде!

Учи.Дома запускает бесплатный марафон в котором каждый день. В течении 5 дней утром ты будешь получать одно задание по выбранному предмету, а вечером его решение. Твоя задача, успеть выполнение задание до того как получишь ответ.

Бесплатно, онлайн, подготовка к ЕГЭ

Предварительный просмотр:

Дыхание при плавании

Постановка правильного дыхания – первоочередная задача при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, овладевший правильной техникой дыхания, намного быстрее освоит и правильную технику плавания. Мы рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также кратко обратимся к особенностям этого процесса, характерным для каждого из спортивных стилей.

Как правильно дышать при плавании: общие правила

Техника дыхания при плавании существенно отличается от техники дыхания в других циклических видах спорта. Вот общие моменты и правила, которые нужно усвоить в первую очередь:

Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду.

Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох - носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и "стравливается" уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.

Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.

• Как быстро нужно вдыхать

При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).

• Как правильно выдыхать

Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия. Кроме того, задержанный в легких воздух негативно сказывается на положении тела пловца (в противовес груди опускаются ноги), что увеличивает сопротивление воды.

Выдох должен быть плавным и продолжаться до тех пор, пока рот вновь не окажется над водой (при плавании на груди). К моменту следующего вдоха необходимо полностью освободить легкие.

Наверняка вам когда-либо приходилось видеть брызги воды у рта плывущего? Такое происходит, если спортсмен не успевает выдохнуть весь воздух к моменту вдоха. Понятно, что на полноценный вдох у такого пловца останется меньше времени. В итоге получится либо недостаток кислорода в организме, либо нарушение техники плавания.

• Дыхание и координация движений

Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.

Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

Техника дыхания в кроле на груди поддается освоению намного сложнее, чем в других стилях. Это связано с тем, что голова плывущего постоянно находится под водой, а сам вдох делает очень близко к поверхности.

Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом. Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.

Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана . Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется "воздушный мешок" или "воздушный карман". Внутри такого кармана можно дышать.

Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли в шее .

Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.

Еще одна ошибка - чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею. Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.

Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:

поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.

Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшает захват во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.

Техника дыхания при плавании брассом

При классической технике брасса , в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

Существует техника брасса "с запаздывающим вдохом" . Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса . Еще одна характерная особенность - почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.

Технику брасса "с запаздывающим вдохом" использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).

Техника дыхания при плавании баттерфляем

В баттерфляе (дельфине) дыхание согласовано с циклом движения рук. Наиболее благоприятный для вдоха момент приходится на время окончания гребка и движения рук над поверхностью воды, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. Вдох осуществляется в следующем порядке: в конце фазы подтягивания шея начинает разгибаться; к концу отталкивания голова приподнята лицом вперед и рот находится над поверхностью воды; вдох во время выхода рук из воды; после того, как руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. Таким образом, вдох осуществляется прежде, чем руки коснутся поверхности воды. Длительность вдоха около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу после вдоха и продолжается в течение остальной части цикла движений рук.

Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.

Техника дыхания при плавании кролем на спине

Кроль на спине – единственный способ спортивного плавания, когда дыхание может осуществляться произвольно, так как лицо спортсмена находится над поверхностью воды.

На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

Заключение : для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать. И хотя не для всех начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания при плавании и координации дыхания с плавательными движениями является простым делом, в конечном итоге, сформировавшийся навык станет автоматическим и приведет к наиболее эффективной технике плавания и отличным результатам на секундомере.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

План-конспект открытого занятия по плаванию.тема: "Согласование движений рук и ног с правильным дыханием в плавании кролем на груди".

План-конспект открытого занятия по плаванию.Группы начальной подготовки. Преподаватель: Бадретдинова Аэлита Валерьевна.Тема урока: Согласование движений рук и ног с правильным дыхание.

План-конспект открытого занятия по плаванию.тема: "Согласование движений рук и ног с правильным дыханием в плавании кролем на спине".

План-конспект занятия в группе НП-1(начальной подготовки первого года обучения)отделение плавания.Тема: Кроль на спине.Цель:Привлечение учащихся к систематическим занятиям плавание.Пропаганда зд.

Согласование движений рук и ног с правильным дыханием в плавании кролем на груди

Конспект урока по плаванию в 4 классе.

Обучение правильному дыханию в плавании кролем на груди

I. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ:Обучение технике выполнения правильного дыхания в плавании кролем на груди.Обучение общему согласованию движений (непрерывно чередуемые гребки руками, движение ногами в .

Правильное дыхание в плавании

Правильный выдох в воду сделает ваше плавание более естественным, вы будите чувствовать себя более расслабленно.Секрет правильного дыхания в хорошем выдохе.Важно не задерживат выдох, а делать его всё .

Самоанализ тренировочного занятия по плаванию "Согласованность движения рук с дыханием в плавании кролем на груди"

Представлен самоанализ учебно-тренровочногго занятия по плаванию "Согласованность движения рук с дыханием в плавании кролем на груди" (тренера-преподавателя Соболевой Татьяны Пет.

Движение руками и ногами в согласовании с дыханием при плавании способом брасс

Методическая разработка применяется при обьяснение теоретического материала по теме "На воде".

С помощью хорошей техники дыхания пловец сможет легко преодолеть дальние дистанции и не испытать при этом сильной усталости. В статье расскажем об основных упражнениях, которые направлены на отработку техники дыхания при использовании различных стилей плавания.

Общие правила постановки дыхания

Темп дыхания у пловцов более быстрый, чем в жизни, что позволяет им получить достаточно кислорода как для обогащения мозга, так и для работы мышц. Поэтому новичкам нужно учиться правильно выбирать момент, чтобы сделать глоток воздуха, а также ритмично выполнять движения и само дыхание, а уже потом постепенно доводят действия до автоматизма.

Основные правила для пловцов звучат так:

перед погружением лица в воду, вдыхать следует сильно и резко;
выдыхать нужно в воду и через нос;
темп дыхания должен быть одинаковым, иначе силы будут потрачены зря;
во время плавания не стоит задерживать дыхание слишком надолго, иначе это негативно скажется на работе мозга, и как следствие, на результативности;
перед новым вдохом в лёгких не должно оставаться кислорода, что позволит избежать затрат сил и снижения скорости.

Со временем правильное дыхание выполняется автоматически, но для этого нужно большое количество тренировок в бассейне под присмотром тренера.

Техника дыхания при плавании кролем

Рекомендуется сперва тренировать на суше короткий вдох ртом и длинный выдох носом под счёт. Далее можно выполнять это же действие в воде, на выдохе погружая в воду, сгибая ноги в коленях.

Общий алгоритм

Отрабатывайте дыхательную технику на суше, потом можно делать это стоя на мелководье. Тренируйте движения рук, повороты головы, а также само дыхание в синхронном режиме с ними.

Базовые правила для дыхания выглядят так:

Поверните голову боком. Ухо должно прижиматься к той руке, которая вытянута вперёд, чтобы сделать гребок. Вдох ртом совершают при окончании гребка.
Переведите голову в прямое положение и в воде сделайте плавный выдох через нос. Руки продолжают совершать движения.
Следующий вдох приходится на третий гребок. Например, правая рука делает 1-й гребок – пловец вдыхает, левая рука делает 2-й гребок – выдыхает под водой, снова правая рука делает 3-й гребок – новый цикл вдоха.

Новички называют самым сложным растягивание выдохов. Если тренироваться регулярно и вдумчиво, всё начнёт получаться автоматически.

Билатеральное дыхание

В бассейне пловцам помогают разделительные полосы и разметка на дне, но при плавании в открытой воде легко сбиться с курса.

Билатеральным можно назвать любое дыхание, при котором пловец регулярно меняет стороны опоры. Чаще всего применяются следующие техники:

Ритм 2-3-2-3. Находясь на одной стороне тела, вдыхайте дважды, совершайте три гребка, затем меняйте сторону и вновь два вдоха.
Ритм 5. Вдох совершайте один раз в 5 гребков. Это более сложная вариация билатерального дыхания, которая подходит пловцам с очень частыми гребками.

Отработка дыхания на доске

Когда отработаете выбранную технику дыхания на суше, можно переходить к практическим занятиям на воде, подключая и движение ног. Для облегчения используют доску или колобашку, которая поможет довести движения и контроль над дыханием до идеала.

Пловцу необходимо научиться удерживать тело в одном положении при вдохе без перекосов на другую сторону и одновременно совершать ритмичные вдохи-выдохи.

Основные действия для отработки техники дыхания с колобашкой:

плавные повороты головы в сторону, которые не повлекут за собой растяжение мышц шеи;
быстрые вдохи, полностью заполняющие лёгкие;
повороты тела в исходное положение;
выдохи в воду.

По итогам тренировок пловец сможет выбрать ту руку, с которой будет удобнее начинать плыть.

Смотрите наглядный пример дыхательных упражнений в следующем видео:

Техника дыхания при плавании брассом

Особенностью этого стиля является то, что пловец делает гребок двумя руками одновременно. Так он сначала выбрасывает тело над поверхностью воды, после чего погружает под воду голову.

Пловец делает вдох, когда руки разведены в стороны и тело выныривает из воды. Выдох выполняется в воду, с направленным вниз лицом, осуществляется обязательно через нос, медленно и размеренно.

Сперва рекомендуется совершать упражнение по отработке техники дыхания на суше:

руки вытянуть вперёд и опустить вниз голову;
развести руки в стороны, направив ладони наружу;
поднять голову и совершить вдох, когда руки разведены в стороны;
прижать локти к груди для перехода на новый гребок, одновременно опустив голову и совершив выдох.

Важно не опоздать сделать вдох. Как только начался гребок – следует поднимать голову из воды и делать вдох. Поэтому важно совершать упражнения ещё на суше, добиваясь ритмичности и чистоты выполнения техники.

Технику дыханию описывает тренер в следующем видео:

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Из всех видов плавания именно баттерфляй является наиболее энергозатратным. Выглядит он очень зрелищно: пловцы, делая по 2 взмаха, быстро меняют положение тела, при этом не поднимая головы.

Этот стиль невозможно использовать без тщательно проработанной техники дыхания, поэтому предлагаем ознакомиться с её основными правилами.

Алгоритм действий

Движения и дыхание в баттерфляе работают следующим образом:

дыхание совершается в течение первой фазы действий – проноса рук над водой;
голова находится близко к воде, смотрит вперёд, не вверх;
вдох приходится на один цикл гребка;
поглощение кислорода делают примерно в середине проноса рук над поверхностью воды. Вдох должен быть коротким;
выдох происходит после погружения под воду плеч.

Такая техника дыхания осваивается гораздо медленнее, чем остальные, поэтому придётся запастись терпением.

Цикличность

Идеальным циклом дыхания в баттерфляе называют:

Быстрый вдох при гребке, когда голова находится в наивысшем положении.
Медленный выдох происходит при погружении под воду до нового гребка.

В зависимости от опыта, у пловцов есть два варианта цикличности:

Один цикл гребка на один цикл дыхания. Несложный способ, который подойдёт новичкам.
Два цикла гребка на цикл дыхания. Сначала нужно сделать вдох, потом гребок с опущенной головой, после чего на следующий гребок вновь происходит вдох.

Чтобы цикличность не нарушалась, не делайте вдохи слишком часто. Если при каждом поднятии рук вдыхать кислород, это приведёт к гипервентиляции лёгких.

Важно синхронно дышать и делать движения руками, поэтому без практики не обойтись. Первое что можно сделать, это произвести в позиции стоя круговые движения рук вперёд, при этом делая вдох, когда руки только начинают подниматься за спиной, а плавный выдох – когда они опускаются.

Можно усложнить упражнение, подключив мышцы спины (дыхание происходит аналогичным образом):

на суше лягте животом на мат, прямые руки расположите перед собой;
оторвите грудь от пола, и одновременно, руки разведите в стороны, заводя их за спину – совершите вдох;
возвращаясь в исходное положение, приподнимите прямые ноги, совершая движение, похожее на лодочку – сделайте выдох.

Как совершать движения, наглядно показано в этом видео:

Техника дыхания при плавании на спине

В этом стиле дыхание для многих пловцов становится легче, поскольку лицо не погружается под воду и вдохи-выдохи совершаются носом. Ритм получается более естественным и простым для привыкания.

Пловцу важно делать вдох во время гребка одной рукой, а выдох – при гребке второй. Есть и более сложная схема дыхания, которая подразумевает полное дыхание через гребок.

Для тренировки техники дыхания можно стоя выполнять следующие действия:

выполняйте поочерёдные махи руками назад;
на движении первой руки делайте вдох ртом, а второй – выдох носом.

Дыхание в зависимости от дистанции

От техники дыхания напрямую будет зависеть ваш успех при преодолении той или иной дистанции. Паузы под водой, количество вдохов и гребков рассчитывается исходя из выбранного стиля.

Спринт

В этом случае лучше выбирать плавание, базирующееся на задержке дыхания, или с небольшим количеством вдохов. Так пропадут лишние колебания тела, осуществляемые при вдохах и уменьшающие эффективность работы рук, ног.

После старта постарайтесь сделать как можно больше гребков, задерживая дыхание, после чего вдыхаете и вновь старайтесь грести подольше.

На средних дистанциях

Для этих дистанций отлично подойдёт одностороннее дыхание, когда вдох приходится на каждый второй гребок. В бассейне легко натренироваться, меняя сторону вдоха каждые 15-25 метров.

Также при средних дистанциях помогает билатеральное дыхание.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

В двустороннем дыхании одинаковую популярность имеют две схемы: вдох-выдох на каждые 3 и на каждые 5 гребков. При любом варианте вы каждый раз будете дышать на разную сторону. И это действительно полезно, поскольку:

благодаря симметричности движений пловец полноценно прорабатывает технику дыхания, а не концентрируется только на одном её аспекте;
билатеральное дыхание отлично подходит для плавания на открытой местности (без разметки).

Пловцы привыкают к двустороннему дыханию примерно за две недели упорных тренировок.

На длинных дистанциях

Такие дистанции, также называемые стайерскими, пловцы зачастую преодолевают, дыша на одну сторону и без задержек. Если же с односторонним дыханием есть проблемы, всегда можно обратиться к билатеральному, оно подходит для длинных дистанций.

А вот при плавании наперегонки лучше использовать одностороннее, лишь изредка применяя билатеральное. Так вы сможете плыть без чувства усталости достаточно долго.

Упражнения для дыхания

Любой вид дыхания нуждается в длительных отработках, поэтому предлагаем попробовать специальные упражнения, которые стабилизируют ваше дыхание во время плавания.

На суше

Новичкам в плавании тренировки дыхания лучше начинать на суше. Выполняют их обычно на скамье рядом с бассейном, под наблюдением тренера. Контролировать своё дыхание помогут следующие советы:

Регулярно делайте самые простые физические упражнения. Они помогут научиться вовремя делать вдох и выдох, иначе тело будет быстро уставать. Во время упражнений выдох должен приходиться на фазу максимальной нагрузки, т. е. когда мышцы напряжены.
Научитесь действительно глубоко дышать. Сперва полностью выдохните весь воздух из лёгких. Расслабьтесь и медленно сделайте вдох так, чтоб он выполнялся за счет опускания диафрагмы.
Так можно набирать большое количество кислорода, что пригодится при плавании на длинных дистанциях.
Развивайте преодоление сопротивления. Поскольку воздух нужно выдыхать в воду, сопротивление среды при этом возрастает. Решить эту проблему можно, делая выдохи через узкую щель между губами или же просто надувая воздушные шары.

Для развития дыхания на суше в целом подойдут любые упражнения, которые легко прорабатывать и самостоятельно.

В воде

Ранее говорилось о том, что важно полученные на суше навыки проработать в воде, но с опорой. Для этого понадобится доска для плавания.

Опустите её в бассейн, держите руками и постепенно толкайте перед собой. Наберите в лёгкие как можно больше воздуха, а затем выдохните, опустив лицо в воду. При этом напрягаться должна именно дыхательная система, а не всё тело.

В течение тренировки старайтесь чувствовать свои мышцы – когда они чересчур зажаты, а когда расслаблены и вам действительно комфортно плавать.

Тренировку дыхания можно начать со следующих базовых упражнений:

Стоя в бассейне, сделайте вдох и опустите в воду лицо, задержите дыхание. После двух нерезких гребков начинайте выдыхать воздух в таком темпе, чтобы по завершению махов руками смогли поднять голову и закончить выдох уже над водой.
После глубокого вдоха опуститесь под воду. Считайте до 15-ти. Затем поднимитесь так, чтобы рот был у поверхности воды и выдохните.
Вдохните воздух, нырните под воду и медленно выдохните, после чего выныривайте обратно. Такое упражнение выполняется на мелководье.

Помните, что тренировки нужно выполнять только вместе с тренером.

Типичные ошибки новичков

Тем, кто только начинает заниматься плаванием, важно не совершать ошибки систематически, иначе произойдёт заучивание неправильной техники дыхания. В этом помогут следующие правила:

Всегда следите за ритмом дыхания. Спешка не лучший помощник. Отработайте технику дыхания на суше и лишь потом начинайте тренироваться на воде.
Не задерживайте дыхание. При тренировке это допустимо на первых порах, пока есть страх делать выдох в воду. Потом необходимо совершать выдох сразу после погружения лица в воду.

Регулярное выполнение вышеперечисленных дыхательных упражнений, позволит сделать заплывы быстрыми и без потери большого количества сил.

Читайте также: