Как быть в ресурсе маме в декрете

Обновлено: 04.07.2024

Декретный отпуск для большинства женщин — психологический кризис

Почему же так происходит? В каждом конкретном случае все случается по-разному, но во всех обращениях много и общего. Например то, что декретный отпуск — это кризис.

Легче тем, кто планирует ребенка, ждет его рождения уже подгтовленным. Сложнее, когда беременность наступает вдруг и с появлением ребенка мир в семье меняется..

Как же ведут себя матери с ребенком? Что они делают для того, чтобы оказаться в психологическом кризисе? Они повторяют поведение своих мам и бабушек, не делая поправки на изменившимся мир вокруг. Мир же вокруг молодых женщин очень сильно изменился.

Формирование личности человека происходит в детстве, до шести/семи лет. И часть этого периода – декретный отпуск мамы. Мама – важный человек в жизни ребенка. От ее психологического здоровья как во время декрета, так и вообще, очень много зависит в дальнейшей жизни ребенка.

— То, что вкладывается в ребенка до года очень сложно изменить во взрослой жизни. То, как развивается малыш с года до четырех лет, тоже трудно поддается коррекции, но лучше, чем до года. Легче всего работать с личностными особенностями, которые у малыша формируются с четырех до шести лет. Это следует помнить всем родителям.

Нужно позволять себе отдыхать от малыша

— Каждая женщина имеет право на время для себя. Его она может потратить как ей самой хочется: на хобби, общение с подругами, прогулки в одиночестве, спорт или поход по магазинам. Просто дайте себе это право. Не вините и не обесценивайте себя как мать. От этого выиграют все: ребенок, так как он будет чувствовать рядом спокойную, не задерганную маму и муж, которому тоже нужна счастливая и уравновешенная жена. Да, счастливы будете и вы, потому что почувствуете себя отдохнувшей.

Все, что надо знать, оставляя ребенка с папой или близкими людьми, это то, что чем меньше малыш, тем на меньшее количество времени его можно оставить. До года без объективных причин нельзя покидать сына или дочь ночевать без мамы. Тогда малыш вырастет эмоционально устойчивыми, без постоянной тревоги и напряжения.

Еще одна рекомендация от специалиста — не уходить по своим делам в то время, когда ребенок спит днем. Пусть он видит и понимает, что мама уходит. Да, поплачет немного, зато не получит дополнительный стресс. Ведь после сна ребенку еще сложнее понять, почему его оставили. Идет формирование и нарастание тревоги, которая потом может переноситься во взрослую жизнь.

О режиме недели для молодой семьи

Нормальным, например, будет, если папа придет с работы, поужинает и займется ребенком. Мама тем временем уделит время себе. Примет душ, сходит прогуляться, займется йогой.

Можно делать любое дело, которым вы занимались до декрета и которое приносило вам удовольствие.

Хорошо успокаивает рукоделие: вышивка, шитье, вязание, бисероплетение. В таком процессе участвует мелкая моторика. А как мы все знаем, на кончиках пальцев есть окончания всех внутренних органов. Происходит активизация и релаксация. Организм успокаивается.

Специалист объясняет, в семье важен психологический комфорт каждого. Мама, как и папа, имеет право на время для себя, на общение только с мужем без детей, и на совместное семейное времяпровождение. И тогда в вашей семье будет гармоничная обстановка, в которую всем членам семьи с удовольствием захочется приходить.

— Когда папа не может посидеть ребенком, стоит рассмотреть вариант привлечения помощи извне. Например, попросить маму или свекровь присмотреть за внуком, нанять няню на несколько часов.

Если проводить время в декрете разнообразно (не только с малышом), то и выход на работу не будет казаться таким оперативным и пугающим. Мама не оторвется от социальной жизни общества. И ребенок, глядя на маму, легче адаптируется к детскому саду.

Что делать тем, кто планирует выход на работу после декрета, но боится, что не справится?

По возможности, можно отдавать сына или дочь в детский сад пораньше. Вначале на несколько часов, постепенно приучая оставаться без мамы на весь день. Самой же в это время заниматься работой.

Бывает, детки сдерживают свои эмоции, а когда мама приходит, начинают плакать навзрыд. Так ребенок снимает напряжение. Дайте ему выплакаться столько, сколько нужно, не успокаивайте, не тревожьтесь, не передавайте таким образом беспокойство ему. Договаривайтесь с сыном/дочерью.

Переломный момент в жизни семьи — первый год после рождения малыша

Психолог рекомендует в ситуации, когда назревает конфликт, просто набраться терпения и разговаривать друг с другом. Ведь, у вас есть свое понимание семейной жизни с малышом, у вашего партнера — свое. Оно сформировалось еще в родительских семьях каждого. И эти модели семейного уклада очень отличаются между собой. Ваша совместная задача — создать свою модель поведения и общения друг с другом, чтобы каждому члену семьи было удобно.

Для многих переломным моментом в жизни становится первый год после рождения ребенка. Если паре удается сохранить отношения, то один из семейных кризисов считается пройденным.

Нужно не бояться что-то менять. Ведь всегда сложно добиться нового результата, не меняя тип мышления. Вчера сделали что-то одним способом, завтра — другим, послезавтра — третьим. Какой-то из них точно будет вашим.

Работа, садик, школа, кружки и домашние обязанности – как ты со всем справляешься? Быть работающей мамой – задача непростая, но мы расскажем, как находить время на себя.

Если просто быть мамой – уже сложная работа, то что тогда говорить о работающих мамах? Несколько простых советов психолога помогут расставить приоритеты и грамотно распланировать время, чтобы не забывать о себе.

Правило 1. Веди здоровый образ жизни

Чтобы купировать каждодневный стресс, к полноценному сну и питанию добавь регулярную двигательную активность, однако не для того, чтобы скинуть 10 кг к пятнице, а для того, чтобы отдохнуть морально и успокоиться.

Правило 2. Отдыхай от общения

Неважно, работаешь ты полный день или находишься дома с детьми, постоянного общения тебе не избежать. Устраивать себе минуты, часы или даже дни молчания, которые помогут тебе услышать только тебя, а не окружающих людей, жизненно необходимо. Если йога-тур в Индию пока недоступен, не стоит опускать рук.

Правило 3. Находи хорошее в каждом дне

Полезно сделать ритуал благодарности каждому дню постоянным упражнением перед сном. Даже если день прошел не ахти, в нем можно отыскать какие-то бытовые мелочи, которые порадовали тебя.

Правило 4. Прорабатывай свою тревожность

Правило 5. Позволяй заботиться о себе

Вот только твои таланты топ-менеджера очень скоро будут восприниматься как нечто само собой разумеющееся. Именно поэтому напоминай домашним о том, что тебе нужно не только помогать в быту, но и баловать – отправлять на массаж и маникюр, дарить цветы и отпускать на встречу с подругами. И тем более не отказывайся от помощи, когда ее предлагают.

Правило 6. Выдыхай, чтобы наполниться

Правило 7. Выстраивай границы

В жизни каждой мамы полно личностей, которые лучше нее знают, как одевать ребенка на прогулку и когда выходить на работу из декрета. Печально, но факт – чаще всего такими людьми, просто поедающими эмоциональный ресурс, являются не случайные прохожие, а твои же родственники.

Правило 8. Находи собственные смыслы

Доказано, что помощь другим людям поднимает нашу значимость в собственных глазах. Занимаясь благотворительностью и чувствуя свою нужность, люди буквально расцветают. Однако оговоримся, что занятия эти должны приносить тебе радость и восполнять свои силы, а не отнимать их.

Поэтому выбери деятельность по душе – помоги воспитателям украсить детский сад к Новому году, участвуй как волонтер в музейных и театральных проектах или займись благотворительным вязанием.

Правило 9. Не забывай о себе

В веренице дней, когда ты нужна абсолютно всем, легче всего начать игнорировать собственные потребности. Так и получается, что ты покупаешь в магазине не что-то красивое, чего жаждет душа, а что-то немаркое, немнущееся и удобное.

И вот в зеркале вместо молодой и прекрасной женщины в летящем платье вырисовывается отлично укомплектованный боец с рюкзаком, плащ-палаткой и подгузниками-бутылочками, распиханными по всем двадцати карманам крайне функциональной жилетки.

Правило 10. Меняй обстановку

Да, когда у тебя двое детей, три работы, муж и рассада огурцов на подоконнике, довольно проблематично сорваться в круговорот приключений. Но нужно иногда напоминать себе, что жизнь прекрасна и удивительна, и чудеса в ней еще случаются, а для этого небольшие путешествия-открытия хотя бы в окрестностях своего города можно устраивать регулярно.

Перемена мест, смена обстановки и новые впечатления – вот что заставляет сердце биться в радостном предвкушении, а значит, делает счастливее.

Привет! Я заинтересовалась темой, с чего начать саморазвитие в декрете, задолго до того, как в него ушла при первой беременности. Бывалые пугали, дескать, крутишься вокруг ребёнка, аки белка в колесе, на себя времени нет и — о боже! — тупеешь. Тупеть я решительно не хотела. До родов я посещала курсы по программированию (работать им так и не стала), а после того, как родила сына, реализовала идею женского сайта. Не скажу, что я идеальная мать, но смогла и заработать, и хозяйство вести, и фигуру восстановить. В этой статье я даю пошаговое руководство тем, кто так же, как я, хочет расти не только как мать, но и как успешная женщина.

Шаг 1. Решите, что для вас саморазвитие в декрете

В психологии есть чёткое определение саморазвития, но в бытовом плане все мы понимаем это слово по-разному. Я опросила знакомых, и всё свелось к двум аспектам:

Личностный рост — т.е. развитие определённых качеств, делающих человека лучше;
Приобретение новых навыков (научиться английскому языку, вязанию и т.д.).

К чему склоняетесь именно вы?

Шаг 2. Посмотрите, готовы ли вы что-то делать

Декреты бывают разные — а уж людей и ситуаций вообще не перечесть. Бывают дети спокойные, которые спят всю ночь; встречаются идеальные мужья, готовые взять на себя часть обязанностей, но чаще — наоборот. Да и ваше послеродовое состояние может оказаться далёким от идеала.

В народе считается, что родившая женщина непременно должна радоваться, но психологи уверены, что стресс, депрессия и усталость — это нормальные чувства молодой матери (особенно, если ребёнок у вас первый).

Я сама пребывала в лёгкой послеродовой депрессии, но это не помешало мне взяться за изготовление сайта и спасение собственной фигуры. Но — со мной в то время жила мама и очень мне помогала.

Мама-помощница — это тоже ресурс, но первоначальный импульс исходит от вас.

Посмотрите на уровень своей энергии — на что вас хватит? Исходить нужно именно из этого — есть ли у вас ресурс на какие-нибудь изменения?

Если ресурса совсем нет, то всеми силами постарайтесь его восстановить. По возможности посетите психолога — хотя бы онлайн (подозреваю, что консультация в кабинете может оказаться настоящим радостным приключением, а уж если там удастся выплакаться — облегчение гарантировано!). Забейте на уборку и готовку — спите вместе с ребёнком днём.

Но даже если ресурса немного, интернет-технологии помогут вам найти отдушину без отрыва от кормления, купания, готовки, гуляния и прочего.

Шаг 3. Определение будущего занятия

Некоторые женщины чётко представляют, чем хотели бы заниматься и какие качества развить в себе. Если вы из таких — можете смело закрывать эту статью))

Но большинство понятия об этом не имеют — просто ищут, чем можно заняться в декрете, чтобы размять мозги и заработать деньги. Техника “100 желаний” прекрасно подходит для вас!

Берёте несколько листов бумаги или блокнот, находите немного времени и… начинаете записывать свои желания и мечты. Должно получиться ровно 100 штук (можно и больше!). Это могут быть и крупные желания, и мелкие, и реалистичные, и не очень, забавные, стыдные и даже безумные — любые! Желательно не останавливаться, потому что в конце, когда, казалось бы, всё уже написали, приходят самые интересные — глубинные, настоящие. Техника “100 желаний” требует времени, но оно не будет потрачено зря!
Некоторым проще возвращаться к списку и дописывать — так тоже можно. Но не растягивайте надолго.
Когда список готов, пора с ним работать! Пройдитесь по списку и пометьте желания 5-балльной системе, где 5 — самое важное желание, а 1 — совсем неважное. Например, “выплатить ипотеку” может быть очень важным для вас, потому что вы ненавидите долги, а вот “помыть окна” ни на что особо не повлияет.
Выпишите самые важные желания и правильно их сформулируйте, чтобы получились ЦЕЛИ.

Цель должна быть:

Сформулирована в положительном ключе, без “не”: “хочу выплатить ипотеку”;
Ограничена временем: “Хочу выплатить ипотеку за 3 года”;
Осуществима: вы можете похудеть на 15 кг за месяц без вреда? А выплатить 1 млн рублей ипотеки за полгода?

“Хочу выплатить ипотеку за 3 года, выплачивая по 50 т.р. в месяц”
“Хочу похудеть на 10 кг за 6 месяцев (до 00д.00м.00г)”
“Хочу подтянуть живот после кесарева до 00д.00м.00г, чтобы влезть в те самые брюки с высокой талией”.

Если желание — скорее мечта, то оставьте его на потом. Нет смысла себя мучить мечтой о поездке на Бали, если вы недавно родили двойню, а у мужа зарплата чуть больше прожиточного минимума.

Напишите цели очень красиво и вывесите на видном месте. Можно повесить туда, где вы бываете ежедневно, а другие и не заглядывают — например, в кухонный шкафчик. Если таких мест несколько, то сделайте несколько листочков.

Важно видеть цели ежедневно. Тогда ваш мозг будет думать, как бы их осуществить — даже если эта работа и не осознаваема.

Шаг 4. Составьте план личностного роста

Чтобы достичь целей в декрете без особых проблем, надо разбить эти цели на маленькие, но посильные шаги. Вы ведь слышали, что слона очень сложно съесть сразу целиком, но если откусывать в день по кусочку, то однажды он закончится. Так и с целями.

Например, вы написали цель “похудеть на 10 кг за 6 месяцев”. Какими средствами этого можно достичь? Выделите время на ориентировку в проблеме и поиск решения. И тогда список может быть примерно такой:

В этом примере шагов очень много — у вас может быть гораздо меньше. Например:

Цель “прочесть 12 книг по саморазвитию и личностному росту за год, чтобы развиваться в декрете”:

Составить список книг;
Определить, сколько страниц в день будете читать;
Запастись трекером чтения.

Вот вы и заняли себя в декрете! Можно приступать!

Шаг 5. Что вы можете делать уже сейчас?

Исходить стоит из ресурса — то есть, из того количества энергии и способствующих факторов, которые есть сейчас.

Посмотрите на список, составленный в предыдущем шаге. Чем вы можете уже сейчас заняться? Возможно, ответ придёт сам собой!

Даже если сил хватит только на то, чтобы читать психологическую книжку с телефона, пока ребенок срыгивает у вас на плече, это уже что-то!

Можно слушать аудиокниги или подкасты, смотреть интересные видеоролики, чтобы приблизить себя к осуществлению цели. Не сидите бесцельно в соцсетях! В крайнем случае, изучайте мотивирующие аккаунты или будущих конкурентов))

Ещё больше энергии и времени — попробуйте пройти бесплатный марафон или тренинг по выбранному направлению (бесплатные обычно не требуют особенных затрат времени, и задания там несложные).

Когда личная энергия и время позволят — начните большее. Чтобы реализовать себя в декрете, примените полученные знания, начните свой проект.

Сейчас можно найти трекеры привычек под любые цели. У меня — для похудения

Шаг 6. Действуйте!

Мне нравится идея идти к цели мелкими шажками — результат гораздо лучше, если каждый день делать понемногу, чем раз в неделю и нахрапом пытаться объять необъятное. Особенно это актуально, если времени совсем немного — как оно и бывает у молодой мамы в декрете с ребёнком.

Например, я, когда решила восстановить обвисший после родов живот, то пошла в магазин и купила тематическую книжку. В ней давалась программа несложных ежедневных упражнений по 15 минут в день. Почти все они делались лёжа. Я клала рядом с собой ребёнка — ему нравилось смотреть, как я занимаюсь. И когда мы с ним попали в больницу, мамочки с соседних коек спрашивали, как мне удалось так быстро убрать живот.

Скачайте любой трекер привычек и каждый день отмечайте сделанное. Это очень мотивирует!

Начните каждый день делать хоть что-то — и вы удивитесь результатам! Для саморазвития и личностного роста не нужно много времени — но нужны чётко поставленные цели и понятный план. И тогда всё получится!

Быть мамой в декрете далеко не легко. Нередко, даже если у вас есть хорошие идеи того, как лучше использовать свое время, каждый день все равно становится хаотичным и напряженным.

Как стать более продуктивной? Как выделить некоторое количество свободного времени, чтобы заняться тем, что делает вас счастливой? Как заканчивать все повседневные работы более эффективно и быстро? Давайте рассмотрим 15 способов повышения вашей производительности, которые сделают вас самой счастливой мамой.

1. Вставайте по утрам раньше

Если вы хотите, чтобы ваш день был более продуктивным, вам нужно вставать немного раньше. Таким образом, у вас появится больше времени для себя. Используйте его, чтобы принять душ, расслабиться и приготовиться к изнурительному рабочему дню. Кроме того, так как все мы любим подольше поспать, когда мы встаем поздно утром, получается так, что нам необходимо сразу же начать заниматься всеми повседневными делами. Это действительно напрягает и только изнуряет вас. Когда вы начнете вставать раньше, у вас появится больше времени, чтобы попить кофе, пока ваши дети спят, а затем, например, проводить их в школу, с меньшим напряжением и суетой чем прежде. Попробуйте это, и вы скоро заметите, что ваше настроение улучшилось, а все повседневные домашние дела кажутся намного более легкими.

2. Подготовьтесь к новому дню – наложите с утра легкий макияж

Приобретите качественную косметику, которая поддерживала бы вашу кожу здоровой и свежей. Используя хорошую косметику, вы будете уверенными в том, что она не имеет негативного воздействия на вашу кожу, и что ваш макияж продержится до самого вечера. Сделайте макияж с утра, и это, несомненно,повысит вам настроение и самоощущение. Это сделает вас более уверенной в себе, и вы всегда будете готовы выйти из дому.

3. Выучите легкий 5-минутный вариант маникюра

Макияж повысит вашу уверенность в себе, но никогда не забывайте про свои руки. Поскольку у вас есть немного свободного времени, и вам нужно, чтобы ваши руки выглядели хорошо, вы должны выучить пару легких вариантов маникюра, что позволит вам очень быстро навести красоту на своих ногтях. Подержите руки немного в теплой воде и помассируйте их со скрабом, что позволит вам избавиться от мертвых клеток кожи. После того, как накрасите ногти, наложите верхнее покрытие. Это даст вашим ногтям не только сияющий вид, но и защиту, которая им необходима.

4. Создайте свой собственный блог

Важно понять, что не одиноки в своих проблемах и трудностях. Вы можете поделиться своим опытом с другими мамами по всему миру, создав собственный тематический блог. Вы можете писать статьи о важных для вас темах, спрашивать или давать советы другим мамам в декрете. Кроме того, если ваш блог станет популярным, вы сможете также заработать на нем некоторые деньги.

5. Делайте по утрам физические упражнения

Физическая активность с утра очень важна, поскольку большинство вашего времени вы, вероятно, тратите в положении сидя и стоя. Но спортзал, например, будет занимать слишком много вашего времени. Поэтому, после пробуждения утром вам стоит сделать несколько упражнений, чтобы растянуть мышцы и подготовить свое тело к насыщенному дню, полному повседневных дел. Если вас привлекает йога,походите на несколько занятий, чтобы узнать, как правильно выполнять определенные позиции, а затем продолжите заниматься самостоятельно. Это сэкономит много времени и поможет вам подготовиться к наступающему дню,не изнурив вас.

6. Не стесняйтесь просить о помощи

7. Ищите скидки

Экономия денег часто кажется очень трудной, и многие люди не знают, как правильно делать это. Один из наилучших вариантов заключается в охоте на скидки. Вы будете изумлены, сколько денег вы действительно можете сэкономить, если просто пробуете начать делать это.На скидках, конечно, миллионы не заработаешь, но они помогут вам достаточно просто и эффективно сократить количество расходуемых денежных средств.

8. Научите детей помогать вам по дому

Если ваши дети достаточно взрослые для того, чтобы делать некоторую работу по дому, тогда научите их этому! Будет лучше, если они помогут вам с небольшими повседневными обязанностями, подобно вытиранию пыли, чем потратят этот час перед своим компьютером. Им нужно понять то, что все, что вы делаете по дому – это не так легко, как кажется. Если вы хотите научить своих детей быть ответственными, вы можете установить в новые правила – например, самостоятельная уборка комнат. Это подходит, если ваши дети достаточно взрослые для того, чтобы вытереть пыль и пропылесосить. С другой стороны, если они еще маленькие, вы можете научить их хотя бы убирать свои игрушки на места.

9. Найдите небольшие возможности для релакса

Изнурительная работа может сделать вас напряженной и уставшей. Вот почему очень важно иметь время только для себя. В тех небольших свободных промежутках своего распорядка дня, например, после обеда, но до того, как старшие дети возвращаются из школы, выкроите себе 15-30 минут, чтобы расслабить свое тело и разум с помощью горячей ванной, и наслаждайтесь каждым моментом. Вы, несомненно, заслужили это.

10. Присоединитесь к групповым занятиям

Наилучший вариант для вас с вашим малышом – это начать ходить на специальные занятия для молодых мам, которые есть в крупных городах. Таким образом, ваш ребенок научится играть с другими детьми, и вы сможете побеседовать с другими мамами. Вы, несомненно, многому выучитесь благодаря опыт у таких же мам, и будете подготовлены к любой ситуации. Если в вашем городе таких курсов нет, вы запросто можете получить все преимущества курсов на обычной игровой площадке, и притом совершенно бесплатно!

11. Установите определенное время для дневного сна

12. Научите своих детей играться самостоятельно

Вам не нужно постоянно играться со своими детьми. Если ваши малыши будут знать некоторые игры, в которые они смогут играть самостоятельно, они станут более творческими людьми, а у вас появится больше времени для своих повседневных дел. К счастью, на специальных сайтах, которых сейчас очень много в интернете, вы сможете легко найти несколько подходящих вариантов игр для своих детей.

13. Примиритесь с небольшим хаосом

Самым жутким кошмаром каждой мамы является хаос в детской комнате. Вы регулярно убираете в ней, но за минуты комната наполняется беспорядком снова и снова. Есть много хитростей в уборке и хранении вещей, которые могут сделать этот процесс легче, но вам не стоит слишком сильно беспокоиться об идеальной чистоте и порядке в детской. Да, детям нужно научиться ответственности. Поэтому вы должны объяснять им, что нужно заботиться о своих вещах. Все это даст вам больше времени для себя.Но не воспринимайте легкий хаос слишком серьезно и сконцентрируйтесь на других, более важных вещах.

14. Составьте расписание

Если у вас регулярно возникают некоторые трудности с организацией своего дня, попробуйте составить жесткое расписание. Это поможет вам легче и вовремя справляться со своими повседневными делами, что позволит выделять больше свободного времени. Хорошая организация – это синоним хорошей производительности, не забывайте об этом!

15. Дайте работе по дому звуковое сопровождение

Сделайте свои любимые песни звуковой дорожкой для всех повседневных хлопот. Они должны не просто стимулировать вас, но и наполнять позитивом и хорошим настроением! Все кажется более легким вместе с любимой песней.

Быть мамой – это очень трудная работа, где нельзя делать никаких ошибок, но немного планирования, несколько свободных мест в распорядке дня и немного хороших привычек по организации вещей и уборке дадут вам достаточно возможностей для того, чтобы расслабиться и выделить некоторое время только для себя. Желаем вам только успешного и счастливого материнства!

Читайте также: