Как обезопасить себя в отпуске

Обновлено: 16.05.2024

Для миллионов людей отпуск – настоящая ловушка. Он нужен, чтобы расслабиться, восстановить силы и забыть о проблемах на работе. Но перед отъездом мы заваливаем себя дополнительными делами, а вернувшись, стараемся наверстать упущенное. Поэтому вряд ли можно назвать удивительными выводы голландских исследователей о том, что, возвратившись из отпуска, люди не чувствуют себя счастливее тех, кто оставался в офисе.

Особенно остра эта проблема в США, поскольку корпоративная культура часто вынуждает работников и вовсе не брать отпуск: больше половины (52%) американцев не отгуливают по крайней мере часть положенных дней. Основная причина – стресс, который люди испытывают до и после отпуска. В опросах 40% мужчин и 46% женщин отметили, что им хватило одной лишь мысли о том, какие горы работы будут ждать их после возвращения, чтобы отказаться от неизрасходованных дней.

Обучая представителей делового мира медитации, я слышу похожие жалобы. Ко мне обращаются, когда испытывают сильнейший стресс, особенно до и после отпуска. Со временем, консультируя клиентов и вырабатывая стратегии для себя, я придумала тактику, которая позволяет свести к минимуму стресс и повысить производительность труда.

Перед отпуском

Подготовиться к спокойному возвращению следует еще до отъезда.

Научитесь расслабляться. Не нужно откладывать до отпуска – начните бороться со стрессом уже сейчас. Я советую медитировать каждый день по несколько минут. По мере приближения отпуска думайте о том, каким он будет. Если у вас нет времени, чтобы заняться полноценной медитацией, хотя бы посидите с прямой спиной, дыша полной грудью и представляя себе, какие приятные чувства вы испытаете на отдыхе (например, умиротворение и покой). Эти простые приемы помогут вам в любое время усмирить сознание, сосредоточиться и сохранять спокойствие на следующих этапах предлагаемого мною пути.

Как продолжать работать, если совсем не хочется

Расставьте приоритеты. За несколько недель до отпуска составьте список дел, которые необходимо выполнить перед отъездом. Покажите его руководителю, узнайте его мнение и согласуйте с ним все пункты. Планируя ежедневную работу, обращайтесь к этому списку. Когда будут появляться новые задачи, отвлекайтесь только на существенные, а в остальном придерживайтесь плана. Если этого не делать, работа, а с ней и стресс будут накапливаться.

Не ждите, пока до отпуска останется неделя. Если вы уходите на неделю, начинайте готовиться минимум за две. Если на две недели – займитесь подготовкой за месяц.

Предупредите всех. Убедитесь, что босс, коллеги и клиенты в курсе, в какие дни вас не будет. Сообщите всем, что связаться с вами во время отпуска не получится. Люди поймут, что должны заранее решить с вами важные вопросы. В качестве напоминания можно добавить даты отпуска в подпись к электронным письмам.

Некоторые волнуются: что подумают люди, если я не буду на связи? Но я постоянно убеждаюсь, что это лишь укрепляет отношения. Если человек отдается отпуску так же, как работе, это впечатляет.

Придумайте, кому передать дела. В компании наверняка найдутся люди, способные помочь с делами, возникшими в ваше отсутствие, или хотя бы сообщить клиентам, что вы все сделаете по возвращении. Разбейте свою работу на части и подумайте, кто из коллег с ней справится. Попросите этих людей подменить вас на время отпуска и предложите отплатить им тем же. Договорившись обо всем, разошлите им письма со словами благодарности и необходимой информацией. Сообщите руководителю, кто за что будет отвечать, пока вы в отъезде.

Может показаться, что это уже перебор. Но, зная, что в офисе все под контролем, вы будете меньше переживать. А поскольку коллеги возьмут на себя ответственность за вверенные им дела, после отпуска вас будет ждать меньше работы.

Наведите порядок на рабочем месте. Возможно, это звучит странно. Зачем добавлять лишние задачи в предотпускной список? Причина проста: беспорядок повышает уровень стресса. Опрятное рабочее место сделает возвращение приятнее.

Во время отпуска

В выше упомянутом исследовании ученые выделили группу людей, которые чувствуют себя лучше после отпуска: это те, кому удалось как следует расслабиться. Отпуск – шанс набраться сил. Воспользуйтесь им по полной.

Поставьте цель. В рабочей жизни многие привыкли ориентироваться на цели. Попробуйте применить этот навык во время отпуска. Стремитесь, например, почувствовать радость, спокойствие, зарядиться энергией.

Задействуйте чувства. Гуляйте на природе. Обращайте внимание на звуки. Вдыхайте свежий воздух. Плавайте в озере. Ходите на спа-процедуры. Мои клиенты, которые дают отдых чувствам, к концу отпуска совершенно расслабляются.

Знаю, что все это проще сказать, чем сделать. Поэтому я рекомендую планировать некоторые из этих мероприятий заранее и хотя бы немного времени посвящать себе.

После отпуска

Если вы хорошо подготовились к отпуску и как следует отдохнули, вы уже прошли большую часть пути к легкому возвращению. Но даже если подготовка провалилась, а сама поездка превратилась в хаос с задержанными рейсами, плачущими детьми и опозданиями на поезд, еще можно сделать так, чтобы возвращение не свело вас с ума.

Составьте план. Необязательно в первую же минуту включаться в работу, разгребать завалы и пытаться немедленно переделать все дела. Потратьте полчаса на составление списка важнейших задач. Сделайте это до того, как проверите почту: проведя пару дней или недель вдали от офиса, вы наверняка стали мыслить шире. Если вы неспешно обдумаете все дела и разработаете план действий, то сможете существенно повысить производительность труда и снизить уровень стресса.

Прислушайтесь к себе. Включаясь в работу, спросите себя, следуете ли вы цели, которую поставили на время отпуска, – чувствовать радость, спокойствие, зарядиться энергией. Время от времени вспоминайте лучшие моменты поездки – пусть они направляют вас к этой цели. Это поможет вам замечать первые признаки стресса и противостоять ему. Так вы будете напоминать себе, что вы прошли перезагрузку и готовы к работе.

И, конечно, медитируйте. Всего несколько минут принесут вам массу пользы, в том числе помогут повысить креативность и даже изменить работу мозга.

Вы имеете право на достойный отдых. Вы его заслужили. Вы не должны испытывать из-за него стресс. Следуя предложенному плану, вы сможете полностью насладиться отдыхом и хорошенько расслабиться.

Об авторе: Тристан Элизабет Гриббин – соосновательница и генеральный директор компании Flow VR, разрабатывающей технологии виртуальной реальности для медитации.

Х ороший отпуск избавит от накопленной усталости и стресса, укрепит иммунитет и поможет набраться сил для новых свершений. И неважно, где вы планируете его провести: болезни точно не входят в план отдыха.

BeautyHack делится 11 правилами, с которыми ваши отпускные будни пройдут ярко и здорово.

Ложитесь спать вовремя


Сон – это первое, с чего нужно начать свой отпуск. Да, на каникулах хочется гулять ночи напролет, дочитать интересную книгу, досмотреть сериал, не пропустить премьеры фильмов. Но только ночной отдых способен качественно восстановить силы, а значит укрепить иммунитет. Вспомните, как вы не высыпались в течение рабочего года, и сократите вечерние развлечения до 2-3 дней в неделю, а также по возможности и желанию внесите в свой отпускной план послеобеденный сон (18 фактов об иммунитете читайте в этом материале ).

Не забывайте про сбалансированное питание

На отдыхе хочется попробовать все самое вкусное и не всегда самое полезное. К сожалению, без достаточного количества витаминов и питательных элементов организм может стать легкой мишенью для простудных и других заболеваний. Чтобы этого избежать, возьмите за правило съедать хороший полезный завтрак – например, йогурт или кашу с фруктами и орехами, а в течение дня – порцию овощей или салат. Не забывайте пить достаточное количество воды – она очистит организм от вредных веществ и предотвратит обезвоживание. И помните, что рацион, состоящий из одних конфет, мороженого и бургеров, грозит проблемами с пищеварением, что точно не порадует во время отпуска.

Мойте овощи и фрукты


Чтобы летние лакомства пошли на пользу, не забывайте тщательно мыть ягоды, фрукты и овощи. Используйте для этого только проверенную или бутилированную воду. Бактерии и вирусы, которые могут прятаться на шкурке плодов, на отдыхе вам ни к чему.

Проверяйте воду

Собираясь в другую страну, внимательно изучите всю информацию о ней. Во многих регионах качество и чистота воды не отвечают санитарным нормам. Чтобы избежать кишечных инфекций и других заболеваний, возьмите за привычку чистить зубы и умываться только бутилированной жидкостью. Для чая и кофе используйте кипяченую воду, а также откажитесь от напитков с кубиками льда.

Выбирайте горячий фаст-фуд


Гуляя по городам и странам, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать местную кухню и уличную еду (10 правил питания на курортах all inclusive ищите тут ). Гастрономическое приключение не обернется катастрофой, если вы предпочтете термически обработанные блюда. И не забывайте мыть руки, пользоваться антисептиком и антибактериальными салфетками.

Сделайте прививки

Если вы собираетесь провести отпуск за границей, внимательно изучите медицинские требования того региона, куда отправляетесь. Во многих странах есть свои рекомендации по прививкам – не стоит пренебрегать этой информацией, особенно если ваше путешествие пройдет по экзотических местам.

Внимательно относитесь к укусам насекомых


Укус любого насекомого может вызвать острую аллергическую реакцию. Также они часто становятся носителями и распространителями опасных заболеваний. Минимизировать риск столкновения с проблемой помогут отпугивающие спреи и антигистаминные препараты. Обращайте внимание на свое состояние после укуса – при покраснении и воспалении ранки, а также головокружениях или тошноте немедленно обращайтесь к врачу.

Не ходите босиком

Как бы ни был велик соблазн пробежаться по траве или песку без обуви, в незнакомом месте лучше этого не делать. Небольшие камешки, осколки ракушек и обломки других предметов могут поцарапать кожу ступней. А бактерии, находящиеся на них и на земле, – стать причиной заражения. Если вы все-таки поранились, тщательно обработайте больное место любым антибактериальным средством и следите за реакцией организма.

Не ныряйте в бассейне


Иногда так приятно провести время около красивого голубого бассейна. Но именно он может стать распространителем инфекций и серьезных заболеваний. Если сменить отдых на вариант у открытого водоема не получается, старайтесь не нырять и тем более не глотать воду из бассейна. Особенно важно объяснить это правило детям.

Будьте аккуратны с кондиционером

В особо жаркие дни хочется больше времени проводить под струями холодного воздуха, но перепад температур может не лучшим образом сказаться на здоровье. Чтобы избежать простудных заболеваний, во время охлаждения комнаты старайтесь выходить из нее или находиться вдали от кондиционера. Не садитесь под него с влажными волосами, после душа или купания. И не включайте прибор во время сна или установите его так, чтобы холодные потоки не попадали на область кровати, а температура была максимально комфортной.

Соберите аптечку


Собираясь в отпуск, не забудьте положить в чемодан все необходимые лекарства. Среди них обязательно должны быть адсорбирующие средства – от диареи, простудных заболеваний и температуры. Обратите внимание, что многие препараты за границей продают только по рецепту врача, поэтому лучше приобрести все необходимое заранее. Положите в аптечку витамин С – он укрепляет иммунитет, поэтому его прием будет хорошей профилактикой различных заболеваний. Возьмите и спрей с морской водой – регулярное очищение слизистых рта и носа защитит от многих инфекций (что еще нужно взять с собой в отпуск, вы узнаете здесь ).


С начала пандемии коронавируса я много раз раз ездил в Австрию, Италию, Словению, Хорватию и на Кипр. Мой стиль жизни и проекты, которыми я занимаюсь, требуют почти каждый месяц пересекать государственные границы. Поэтому пришлось на собственном опыте проверить рекомендации эпидемиологов и разработать собственные правила, которых я придерживаюсь, чтобы поездка не сорвалась. Я не заболел ковидом и не собираюсь болеть. А значит, мои правила неплохо работают.

1. Не бояться!

Если вы здоровый человек и не в группе риска (моложе 65, нет диабета и других тяжёлых болезней), то верьте своему организму и доверяйте медицине. Мысль материальна! Будешь бояться заболеть — обязательно заболеешь! Поэтому — не бояться!

2. В путь — только здоровым


3. Всегда быть в маске

Всегда вожу с собой хорошие маски и быстрые антиген-тесты, с помощью которых, если есть симптомы простуды, проверяю себя и окружающих на коронавирус.

Маска стала для меня уже элементом одежды: не надел — все равно что вышел на публику голым. Носить ее нужно постоянно и без компромиссов — в любом месте, где есть или был хотя бы один человек кроме вас. И не на подбородке, а плотно (!) закрывая лицо в области носа и рта. Вирус типа COVID-19, по данным американского центра по контролю за распространением болезней, сохраняет активность в воздухе до 3-4 часов после выделения инфицированным человеком. Что это значит? Не снимайте маску, даже если в одиночку едете на лифте или зашли в туалет.


4. Избегать толпы

Особенно это важно в аэропортах и вокзалах, где даже в самых передовых странах люди не всегда соблюдают социальную дистанцию. Держитесь подальше от кашляющих и чихающих пассажиров.

В отель лучше ехать на такси или арендованном автомобиле. К тому же большинство автобусных шаттлов из аэропортов отменены.

5. Дезинфекция и еще раз дезинфекция

Даже если нет особой необходимости, каждые два часа я мою руки с мылом — тщательно и без спешки. И беру с собой в дорогу натуральный дезинфектор — бутылочку с крепким алкоголем в 50 мг, но не обязательно для приема во внутрь. Крепкий спиртовой состав хорошо дезинфицирует руки и избавляет от необходимости выстаивать очередь в туалет, чтобы там их помыть. А вот дешевыми санитайзерами я бы не советовал увлекаться. Часть из них содержит токсичные компоненты, скажем, бензолы. Внимательно читайте о том, что внутри.


6. Подальше от вентиляторов

Сев с самолет, я не включаю вентилятор и держусь подальше от этих работающих приборов. Что бы ни говорили авиакомпании о том, что ставят в вентиляторы фильтры, задерживающие вредные частицы, лучше перестраховаться. Молекулы COVID-19 меньше ячеек почти любых фильтров. И неизвестно также, насколько регулярно и добросовестно эти фильтры в самолетах меняются.

Кстати, дополнительный риск заразиться создают также аппараты для сушки рук в туалетах. Сильный напор воздуха ускоряет движение патогенов, которые могут попасть на слизистую оболочку носа и горла. Лучше вытирать руки с помощью одноразовых бумажных салфеток, заблаговременно взятых в дорогу.

7. Знать особенности страны


Протоколы въезда тоже разные. Кипрский Flight Pass во многом отличается от австрийского PTC (Pre Travel Clearance).

Но даже если у вас есть страховка, это не гарантирует вам наличие места в госпитале: если в стране поднимается очередная волна пандемии, на ее пике коечный фонд может оказаться исчерпанным. Вывод: надежнее всего не болеть.

P. S. Когда я готовил эти заметки, мой очень близкий друг, крупный бизнесмен в Испании, угодил там в реанимацию, не дождавшись своей очереди на вакцинацию от коронавируса. А сам я задумался о том, чтобы сделать от ковида прививку. И вы ещё раз подумайте об этом, если до сих пор не привились.


​Лето. Вряд ли африканец или испанец поймут наш восторг от этого времени года. Представляете, там всегда лето! Они лишены этого прекрасного чувства ожидания тепла. Бедные.

​Но речь вот о чем. Сейчас где только казахов не встретишь. Мы во всех концах света. Мы, русские и китайцы. Шумные и немного пьяные. И вечно недовольные своим правительством. В последнее время присоединились азербайджанцы. Остальные хотели бы, но не могут. Экономика государства не позволяет. Семейная - тем более.

​Вроде радоваться бы всем нам, но мы так не можем. Все равно плохо. Ну да ладо, сейчас не об этом.

​Выезжая, мы все лихорадочно заполняем бумаги всякие, в том числе медицинские страховки. Этих страховых компаний у нас в стране немало. Мелкими буковками там пишутся всякие условия, которых мы никогда не читаем. Зачем? Мы всегда думаем, что все будет хорошо. "Все в руках Всевышнего!" - думаем мы, забывая второй закон: "Береженого бог бережет!". Более предметно это звучит на казахском: "Сақтанғанды құдай сақтайды". То есть бог бережет застрахованного. Мудрый у нас народ, правда же?

​Так вот - не ленитесь. Прочитайте, что написано этими самыми мелкими буквами. А там написано, что, если вы упали выпившим, то сами виноваты в своей травме и т. д. и т. п. Эта страховка НЕ покрывает расходы. Плюс, если этот случай требует госпитализации и больших денег, вам следует самому доплатить и т. д. Почитайте.

​Компания оплатит только консультацию врача, если это стало вдруг нужным, или стоимость какого-нибудь укола в определенные места. И все, в принципе.

Наш человек об этом не думает же. Вот на это все и рассчитано. Сколько наших выезжает летом? Подсчитайте. Сколько они в обязательном порядке платят этим компаниям? Подсчитайте в уме и это. Дорогие мои, где эти деньги?

​Почему тогда пациента, попавшего в больницу, должно вывозить государство или он сам должен за все платить? Думали об этом?

Вот подумайте. Требуйте. Требуйте изменений условий договора. Пусть оплачивают все. Иначе зачем и от чего вы страхуетесь? Отказываются, выбирайте другую компанию. Их много. Это ваше право и ваши деньги. Особенно если вы с детьми.

​Знаете, как работают иностранные компании? Агент приезжает, оплачивает услуги наших больниц, заказывает билеты, выбирает самый удобный рейс и сопровождает пациента на родину. Наши тоже обязаны делать так. Иначе страховаться зачем? Это частное страхование. Добровольное. Тут все решаете вы сами.

​Запомнили? Хорошо. О болезнях говорить не буду. О них вы прочтете, как приспичит, в Интернете, если в гостинице будет вай-фай.

​Не набирайте без серьезного повода скорую. Там, если вы не умираете, к вам не приедут. А если и приедут, то выпишут чек. Иногда весьма солидный.

​Общайтесь со своим гидом или туроператором. Мелкие туроператоры ничего вам не решат, и вообще будет хорошо, если вы до них дозвонитесь. Выбирайте крупных и с историей, то есть опытных. Они хоть правильно подскажут, куда и как.

​Не бегите в первую попавшуюся больницу или клинику. Вас там опять-таки не примут. Прочитают вашу страховку, покачают головой и скажут, чтобы сначала заплатили. Потому что мелкими буквами и для них все написано на непонятном языке.

​Позвоните родственникам, знакомым врачам на родину. Они скажут, что делать и что принять. Я часто консультирую таким образом коллег и родственников.

​Ну если что-то серьезное, то уж будьте добры звоните в наше консульство или посольство. Ребята там хорошие. Всегда помогают. Скольких наших мы вытащили из всех концов света, если бы вы знали.

​Главное, помните, на самолете санитарной авиации вывозятся только те, кто находится в крайне тяжелом состоянии. Остальным придется лететь обычным рейсом. Уж простите. Поэтому надо страховаться всегда.

​Еще помните, что там принцип: "нет денег - нет медицины". Даже если вы вдруг решили рожать. На сострадание и жалость давить бесполезно. Требовать главного врача или написать в чат министра не получится.

Поэтому отложите энную сумму на всякий случай. Сбережете - еще лучше, накупите подарков в дьюти-фри или где-нибудь еще.

​Заметил, что в каждом самолете оказывается врач, и слава Аллаху, если он окажется в вашем самолете. Еще лучше, если в вашем отеле. Познакомьтесь. Не надоедайте своими болячками, он приехал отдыхать от них, и от вас тоже. Говорите о вечном, он это любит.

Но в экстренной ситуации "наши" никогда не отказывают. Даже если они российские или азербайджанские. Они все пока наши. Если вдруг встретите "нашего" врача в тамошних больницах, цепляйтесь за него. Они тоже не откажут. Воспитание наше.

​Берите все лекарства отсюда. От поноса, ожога, изжоги, давления и ваших своих прочих болячек. Там не дадут без рецепта. Даже если дадут, то очень дорого. Мази, бинты, зеленки. Не скупитесь. Купите. Запомнили?

​Не дай Аллах испортить себе и окружающим отдых по болезни или по собственной глупости, осторожность никогда не помешает. Ну если случилось что-то, тоже не отчаивайтесь, выход всегда можно найти. Приедете и будете ценить наших врачей и медицину. Но почему-то все, кого мы вытащили, хоть бы слово сказали в наш адрес. Почему-то за бесплатное никогда не говорят спасибо. Странно.

​И последнее. Много страховых компаний и внутри страны. Многие наши нацкомпании любят "страховать" своих работников. Внешне круто иметь пластиковую карточку, щеголяя ею перед родственниками и друзьями.

​Опять-таки читайте, от чего вас страхуют. Большинство указанных видов помощи оплачивается государством. То есть бесплатно. Тогда зачем вы платите?
А, понты, конечно же, я забыл.

Читайте также: