Вакуум почему с двумя учредителями

Обновлено: 02.07.2024

Приезд в Хабаровск кремлевского назначенца Дегтярева не изменил отношения хабаровчан к аресту своего губернатора Фургала – они так же выходят на такие массовые акции протеста, как делали это до Дегтярева. Это не могло остаться незамеченным для экспертов, причем не только оппозционных. К примеру, прокремлевский журналист и публицист Дмитрий Соколов-Митрич пишет в своем блоге:

«Похоже, Дегтярев - это серьезный промах, (. ) причем с серьезными репутационными и электоральными последствиями (. ), и не регионального масштаба промах, а всероссийского.

Бит главный президентский козырь: я с народом. Вы там каких-то сферических коней демократии в вакууме пасете, а я реалист, у меня с людьми незримая связь, я их понимаю и он меня. И если даже где-то кое-что у нас порой, то я прилечу в голубом вертолете и все разрулю по справедливости.

Так вот - теперь эта связь разорвана.

Ну, ладно - сделаем наивные лица и предположим, что Фургал действительно душегубец, каких свет не видывал, хабаровский губернатор своим коварством глубоко ранил президентское сердце и доверие к нему нельзя было не потерять.

Почему нельзя было вместо Фургала предложить людям фигуру, которую они могли бы принять без потери лица? Желательно местного, а если местного ну никак, то хотя бы просто человека с яйцами. Способного в первый же день выйти к людям и с ними поговорить на их языке. А не баррикадироваться в кабинете, отпуская через губу высокомерные реплики в соцсетях. Типа мы тут с Владимиром Владимировичем работаем для вас, дураков, он вот нам косточку на 1,3 миллиарда прислал, а вы вместо того, чтобы идти к черту, шумите у меня под окнами, записывать ролик в инстаграм мешаете.

Такого обращения и в других-то регионах не прощают, а на Дальнем Востоке подавно.

Ну, то есть из всех назначений, какие только можно было себе представить, Дегтярев - наихудшее. Выстрел самому себе в ногу.

Чтобы не обидеть Владимира Вольфовича и соблюсти партийный баланс?

Но ЛДПР и не такое проглатывала, она уже давно превратилась в фикцию с престарелым харизматиком во главе. Вышла бы пара сотен человек на улицу, помахали бы своими изумрудными флажочками и разошлись.

У меня только одна версия.

Нет, еще не той усталостью, какой устал в свое время Ельцин, когда решил уйти. Силы пока есть, но зрение уже притупилось, чутье подводит, все чаще не хочется лишний раз напрягаться, а просто довериться готовым решениям, предлагаемым со стороны. Блюсти баланс в ближнем кругу, а они там уже как-нибудь сами.

Именно на такой усталости и прогорают, как правило, все "отцы нации", действительно сделавшие много хорошего для Отечества, но потом почему-то решившие, что без них оно осиротеет.

Политолог Александр Кынев полностью разделяет мнение Соколова-Митрича:

«Совершенно очевидно, что бенефис Дегтярева провален. Отчасти по его вине, он проявил удивительное непонимание ситуации и неуважение к жителям края. Но в большей степени потому что Хабаровск и край не приняли решение, которое им навязано. Новый губернатор не станет решением в ситуации, когда город и край отвергают право центра им диктовать. Дегтярев привнес в ситуацию только личную некомпетентность.

Есть сильная и слабая сторона происходящего. Сильная в том, что это спонтанное движение города и края, а слабая в том, что у них нет представительства. Они должны либо создать такое представительство, чтобы оно вступило в переговоры о решении с центром. Либо центр кого-то будет репрессировать наугад.

Вообще не осталось площадки политической для переговоров. Они все давно уничтожены. Теоретически такой площадкой могло бы быть Законодательное собрание местное. Или Государственная дума могла бы взять на себя третейские функции. Могли быть даже хоть какие-то теневые переговоры в администрации президента, но ничего этого нет. Разрушение и уничтожение политических инструментов ведет к тому, что такие ситуации будут становиться нерегулируемыми. А подавление загоняет проблему внутрь. Рано или поздно, конечно, все затихнет. Люди не могут вечно протестовать — им надо жить и работать. Но проблема в какой точке это затихнет? Применить силу - против кого, собственно говоря? Если даже мэр Комсомольска-на-Амуре выходит навстречу протестующим и благодарит за поддержку.

Требование судить Фургала на месте, в Хабаровске, могло бы быть основой для компромисса. Оно не является чем-то невозможным и вполне себе правовым. Суд присяжных в Хабаровске это нормально. Но и здесь нужны какие-то переговоры. Я понимаю, почему центр этого боится, но таким образом дело идет к более острой фазе конфликта. Возможны сопровождающие действия, вроде забастовок на предприятиях или в других регионах.

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Разбираемся, чего можно ожидать от вакуума, как его правильно делать и какие есть противопоказания.

Что происходит во время выполнения вакуума

Вакуум — это упражнение, которое тренирует мышцы вдоха и мягко массирует органы ЖКТ.

Вакуум активизирует парасимпатическую нервную систему, а значит, и пищеварительную систему: усиливается приток крови к органам ЖКТ, стимулируются процессы пищеварения, перистальтика кишечника.

Какие эффекты можно ожидать, а каких не будет

Вакуум может помочь подтянуть живот и улучшить пищеварение.

Однако на упражнение люди реагируют по-разному. Одни отмечают бодрость или облегчение вздутия живота. Другие — дискомфорт и неприятные ощущения до и после выполнения. В случае дискомфорта упражнение выполнять не нужно.

Вакуум не поможет похудеть, накачать рельефный пресс или вылечить заболевания. Но у него, как и у других упражнений, есть свои полезные эффекты, поэтому он популярен в тренировочных программах.

Техника выполнения вакуума

По классической технике вакуум выполняют с расслабленным животом и на голодный желудок.

Вся работа происходит за счёт дыхания. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете, что живот напрягается, проверьте технику.

Как правильно делать вакуум

Шаг 1. Выберите исходное положение: лёжа на спине, стоя на четырёх точках опоры или стоя с опорой ладонями на колени

В исходном положении важно выровнять спину и хорошо вытянуть позвоночник. Представьте, что вас тянут в разные стороны за макушку и копчик.

В результате ложного вдоха в области грудной клетки давление падает, а диафрагма подтягивается вверх. Вслед за диафрагмой подтягиваются органы брюшной полости и глубокие мышцы живота: поперечная мышца и тазовая диафрагма.

В классической технике вакуум выполняют без напряжения прямой и косых мышц живота. Это особенность позволяет проверить, верно ли вы делаете упражнение. Если всё технически верно, живот даже во втянутом состоянии остаётся мягким, напряжения и жжения в мышцах пресса нет.

Когда захотите сделать вдох, сначала расслабьте грудную клетку, чтобы живот вернулся в привычное положение. Только потом сделайте вдох.

При отсутствии противопоказаний вы можете выполнять вакуум ежедневно в течение двух недель по 5 минут. Затем сделайте перерыв на 1–2 недели.

Противопоказания

Грыжи передней брюшной стенки (пупочная, паховая, белой линии живота) или диафрагмы
Диастаз (кроме физиологического до 1–2 см)

Во время вакуума понижается внутрибрюшное давление и перемещаются органы брюшной полости. Поэтому выполнять упражнение с грыжами передней брюшной стенки или диафрагмы и серьёзной степенью диастаза может быть опасно из-за риска ущемления грыжи.

При диастазе также возрастает вероятность увеличения расхождения белой линии живота и возникновения грыжи. Делать вакуум при диастазе можно, если расхождение в рамках физиологической нормы, то есть до 2 см.

Заболевания почек (обострение воспалительных заболеваний, нефроптоз 2 и 3 степени)
Воспалительные заболевания в стадии обострения (включая заболевания ЖКТ, органов малого таза)

Сердечно-сосудистые заболевания (нарушения ритма сердца, острый инфаркт миокарда, аневризма и ТЭЛА в анамнезе, гипертоническая болезнь)

Необходимость задерживать дыхание на долгий промежуток времени (в это время изменяется естественное течение газообмена крови), активизация венозного оттока (венозная кровь быстрее поступает в сердце), повышение артериального давления во время выполнения упражнения могут провоцировать ухудшение состояния при имеющихся заболеваниях ССС или склонности к ним.

Смещение органов брюшной полости, снижение давления в брюшной полости и активизация кровообращения могут привести к патологическому тонусу матки и угрозам для течения беременности.

Список противопоказаний — информационный и не исчерпывающий. Если у вас есть заболевание или состояние, из-за которого вы сомневаетесь, выполнять упражнение или нет, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Если ваша цель - иметь подтянутый, плоский живот (то есть приближенный к спине), вам обязательно нужно внести в свое расписание тренировок упражнение "вакуум". 5 минут два раза в день - и очень скоро животик приблизится к мечте!

10 причин делать "вакуум"

Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот - "вакуум" ликвидирует эту проблему. Упражнение достаточно успешно и за короткий срок ликвидирует растянутость.
"Вакуум" растит силу поперечных брюшных мышц.
Упражнение очень просто делать: в домашних условиях без специального инвентаря. Оно не занимает много времени.
Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов, держит их в тонусе.
Парадоксальным образом "вакуум", и это доказано, уменьшает боли в спине.
После практики "вакуума" вы научитесь контролировать всю область живота.
"Вакуум" визуально расширяет грудную клетку - актуально для мужчин!
Также это упражнение замечательно сужает талию.
В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы, что очень полезно.

Кто придумал "вакуум"?

Фрэнк Зейн во время упражнения

Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.

Замечали ли вы, как стройны, подтянуты, отточены были фигуры спортсменов в поздних семидесятых-начале восьмидесятых? Многие сегодняшние топовые профессионалы немного рыхловаты в области живота. Может быть, это проблема приема стероидов, но дело еще и в том, что многие пренебрегают старыми проверенными техниками.

Внутренние и внешние абдоминальные мышцы

Область абдоминальных мышц состоит из внешних и внутренних мышц. Внешние мыщцы - это прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу двигаться. Скручивания вперед задействуют прямую мышцу живота полностью. Когда это движение входит в активную фазу, вступают в игру ваши мышцы-бедренные сгибатели. А косые мышцы живота сильнее щадействованы при серьезном вращении, когда вы локтем достаете до противоположного колена.

Внутренние абдоминальные мышцы

Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом. Они поддерживают спину. Так как над этими мышцами редко работают, они обычно слабее. Выстраивая сильную стенку брюшных мышц, вы справляетесь с болями в спине, формируете талию и добавляете своим тренировкам взрывной силы.

Какие мышцы задействуются в этом упражнении?

Лопатки: передние зубчатые, ромбовидные, нижние трапециевидные.

Туловище: прямая, наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышцы поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие, средние ягодичные, малые ягодичные.

Плечи: дельтовидные, большие грудные, мышцы-вращатели плеча.

Руки: трицепсы.

Вакуум: как делать?

"Вакуум" - изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости, которые являются мышцами глубокого залегания. В ходе этого упражнения мышцы живота горят, притом что никакого движения не происходит. Лучше всего мышцы реагируют на длительное сжатие (1-2 минуты). Внутренние мышцы состоят из медленно-сокращающихся волокон, то есть хорошо откликаются на ежедневный тренинг. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени - происходит так называемая "утяжка тального ремня". Есть доказательства, что люди, в течение трех недель выполняя это упражнения, уменьшали объем талии на 5-10 см. Также сильные брюшные мышцы помогут контролировать пресс и выполнять жимы. Естественно, одно это упражнение не сожжет жир с области, опоясывающей талию - для этого необходимы кардионагрузки. И конечно, корректировка режима питания всегда будет эффективнее локального упражнения. Так что если вы собираетесь работать над областью живота, делайте это в комплексе.

"Вакуум" можно делать из трех положений: лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, взявшись руками за бедра над коленями. Просто сделайте глубокий вдох, выдох (обязательно до конца, чтобы в легких практически не осталось воздуха) и максимально втяните живот. Продержитесь так какое-то время, потом отпустите "вакуум" и снова вдохните.

В качестве дополнительного бонуса вы можете делать "вакуум" прямо во время тренировки на пресс. Просто втягивайте живот как можно сильнее и двигайте мышцами паха, как будто пытаетесь перестать писать.

Программа тренировок - упражнение "вакуум" для живота

Удобная программа: занимаемся только в понедельник, среду и пятницу.

Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд

Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд

Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд.

И приготовьтесь к лучшему прессу в своей жизни!

[include title="adsense_intext_shortcode"]

Советы по технике

Не следует округлять спину. Держите позвоночник прямо.
Втягивайте поперечные мышцы внутрь, чтобы талия прямо над подвздошными костями становилась уже.
Выполняйте упражнение медленно, контролируйте на каждом этапе.
Расправьте грудь, а лопатки сведите вместе.
Если вы только начинаете, делайте упражнение из стоячей или лежачей позы.
Обязательно производите форсированный выдох через рот, полностью опустошая легкие.
Втягивайте живот под ребра, приближая пупок к позвоночнику.
Минимальное удержание позиции - 10-15 секунд, меньше - не имеет смысла.
Упражнение необходимо делать на голодный желудок - утром или вечером перед отходом ко сну.

Наули

В йоге есть разновидность "вакуума" - оно называется "наули". Как оно делается? Примите исходное положение: встаньте на колени, расстояние между коленями - 30 см. Выдохните, втяните живот. Надавливая руками вниз, оттяните брюшные мускулы, помогая прямой мышцы живота выступить в изолированном виде. Смотрите на живот. Не расстраивайтесь, если сначала не получится: через 10-12 дней ежедневной практики наули вы сможете контролировать прямую мышцу живота.

Развиваем асану: заставьте прямую мышцу живота вращаться. Она должна начать вращаться и описывать круг. Делайте по три круга влево и вправо каждый день, чтобы достигнуть максимального массажного эффекта органов брюшной полости.

Вакуум — одно из любимых упражнений фитнес-блогеров. Многие с его помощью пытаются добиться плоского живота за короткий срок. И это действительно помогает: вакуум тренирует внутренние мышцы, благодаря чему сжигается жировая прослойка.

Анастасия Бенедик" title https://www.instagram.com/benedik_yoga/">Анастасия Бенедик" />

Я делаю вакуум на утренних занятиях. Нужно выполнять это упражнение натощак, можно выпить стакан воды за 20-30 минут до практик. Вакуумные упражнения влияют на работу внутренних органов — улучшают приток артериальной крови и усиливают отток венозной. Стимулируют моторику кишечника. Если у человека нет противопоказаний, то в домашних условиях я рекомендую выполнять вакуум ежедневно с утра, после пробуждения.

Что такое вакуум?

Первыми это упражнение начали использовать йоги. Смысл вакуума заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении поперечных мышц живота в сочетании с особой техникой дыхания.

Эти мышцы — одни из самых труднодоступных, поэтому с помощью классических скручиваний до них добраться сложно. Но именно они отвечают за тонус живота и осиную талию.

Вакуум — одно из немногих упражнений, которое способно прокачать поперечные мышцы живота.

Поскольку мы говорим о йоговском упражнении, обратимся к истокам. Бандхи — это сочетание зажимов (или попросту замков) на определённых уровнях тела. Они удерживают энергию в отдельных его частях, контролируют различные процессы и подвергают некоторые зоны внутреннему массажу.

Во время выполнения йогических упражнений энергетические потоки накапливаются и смещаются, что позволяет физической и ментальной сторонам человека прийти в равновесие.

При тренировке внутренних мышц живота следует удерживать три замка: горловой, диафрагмальный и корневой. Самая часто допускаемая ошибка при выполнении вакуума — это то, что многие бросают горловой замок, а это может негативно повлиять на внутричерепное давление.

Как делать вакуум: вариант 1

Уддияна — упражнение, при котором подтягивается передняя часть поясничного отдела при помощи втягивания пупка к позвоночнику и вверх к диафрагме. Выполняется она сидя, лёжа или стоя. Третий вариант больше всего подходит для начинающих.

Техника выполнения (в положении стоя):

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире таза. Пятки должны быть плотно прижаты к полу;
Сделайте глубокий вдох;
На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной, согнув ноги в коленях;
Упритесь руками, выпрямленными в локтях, в бёдра. Чтобы было легче это сделать, подтяните плечи к ушам, а руки поместите чуть выше колен;
Выполните горловой замок: подтяните подбородок к грудине, не напрягая шею;
Расслабьте живот и втяните его внутрь;
Вытяните боковые поверхности поясницы, подвздошно-поясничную мышцу (у вас должно возникнуть ощущение, что внутренние органы поднимаются вверх);
Задержитесь в этом положении, а затем завершите бандху глубоким долгим выдохом: опустите живот вниз и плавно верните его в естественное, расслабленное положение, отпустите горловой замок, только после этого можно вдохнуть, мягко и без усилий.

Как делать вакуум: вариант 2

Агнисара дхаути — одно из упражнений в хатха-йоге. Оно помогает организму очиститься от токсинов и прочих ядов. Улучшает работу пищеварительной системы и метаболизм.

Существует четыре варианта выполнения упражнения:

Стоя без задержки дыхания: поставьте ноги на ширине плеч и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, как собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
Сидя без задержки дыхания: примите удобную для вас позу и повторите всё то же самое.

Стоя с задержкой дыхания: примите стойку из первого варианта, сделайте полный выдох и задержите дыхание, зажав горловой замок. Затем начните быстро прижимать пупок к позвоночнику и выталкивать его обратно. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.
Сидя с задержкой дыхания: примите любую удобную позу, а затем повторите вталкивание и выталкивание мышц живота, как в третьем варианте.

Помните, что залог успеха любой физической активности — это её регулярность. Во время выполнения вакуума обращайте внимание не только на то, как уменьшилась талия, но и на моральное состояние. Ведь любые дыхательные йогические упражнения направлены на успокоение сознания и улучшение самочувствия.

Читайте также: