Контроль за состоянием своего здоровья можно осуществлять по субъективным и объективным показателям

Обновлено: 30.06.2024

Сформировать у студентов знания о методах
антропометрических измерений для
самоконтроля физического развития.
Обучить студентов самостоятельно, методически
грамотно измерять показатели физического
развития.
Обучить студентов использовать формулы,
индексы и стандарты для обоснования выводов
о состоянии своего физического развития.

3. Самоконтроль

регулярные наблюдения за состоянием
своего здоровья, физическим развитием и
физической подготовленностью с помощью
простых, общедоступных приемов.
Здоровье — динамическое состояние
физического, духовного и социального
благополучия, обеспечивающее полноценное
выполнение человеком трудовых,
психических и биологических функций
при максимальной продолжительности жизни.

4. Воспитательное значение самоконтроля

осознанно относится к занятиям физической
культуры;
правильно планировать свой распорядок дня;
рационально питаться;
соблюдать правила гигиены, закаливания;
своевременно выявлять отклонения в состоянии
здоровья;
вносить коррективы в учебно-тренировочный
процесс;
предупредить переутомление или
перетренированность.

5. Самоконтроль

Субъективные
показатели:
самочувствие;
сон;
аппетит;
настроение;
болевые ощущения;
работоспособность;
желание
тренироваться
Объективные
данные
ЧСС;
масса тела;
частота дыхания;
кистевая и становая
динамометрия;
жизненная емкость
легких

6. Субъективный показатель - настроение человека

Субъективный показатель настроение человека
Правильно организованные занятия
улучшают настроение, повышают
умственную работоспособность,
доставляют удовольствие.
Настроение может быть
хорошим;
удовлетворительным;
неудовлетворительным.

7. Субъективный показатель - самочувствие

Субъективный показатель самочувствие
Самочувствие служит хорошим показателем
влияния физических упражнений на организм.
При хорошем самочувствии отмечается
ощущение силы и бодрости,
при удовлетворительном – небольшая вялость,
при неудовлетворительном – заметная
слабость, угнетенное состояние.
Если плохое самочувствие сохраняется
длительное время, необходимо скорректировать
методику занятия или обратиться к врачу.

8. Субъективный показатель – сон

Сон – важная биологическая потребность
живого организма.
Нормальный сон характеризуется быстрым (5–
10 мин) засыпанием и легким пробуждением.
Спать необходимо не менее 7–8 часов в сутки.
Плохое засыпание, бессонница, частые
пробуждения, чувство разбитости после сна
свидетельствуют о серьезных упущениях в
режиме.
Спортивную тренировку рекомендуется
заканчивать за 2–3 часа до сна, ужинать не
позже, чем за 1,5–2 часа, а перед сном принять
теплый душ.

9. Субъективный показатель – аппетит

Аппетит – характеризует важную сторону
общего состояния организма, полноценность его
жизнедеятельности.
Ухудшение или отсутствие аппетита может
указывать на утомление или начинающееся
заболевание.
Аппетит оценивается как
нормальный;
повышенный;
пониженный (иногда отсутствует, хочется
только пить).

10. Субъективный показатель – работоспособность

Работоспособность зависит от общего состояния
здоровья, от степени утомления, от способности к
восстановлению.
Естественной, нормальной реакцией на правильно
организованные занятия физическими упражнения
является повышение работоспособности.
Если состояние усталости ощущается долго после
занятия, то это может указывать на перегрузку
физическими упражнениями, либо на болезненное
состояние организма.
При сниженной работоспособности необходимо
учитывать и настроение, т. к. известно, что ухудшение
настроения приводит к нарушению общего состояния
организма и его работоспособности.

11. Субъективный показатель – болевые ощущения

Болевые ощущения могут быть разнообразными.
Боли обычно возникают в отдельных мышечных
группах после перерыва в физической нагрузке. Но
через несколько дней они проходят.
Нельзя без внимания оставлять боли в правом
подреберье, возникающие особенно при беге.
Появление таких болей часто свидетельствует о
заболевании печени и желчного пузыря.
Особого внимания требуют боли в области сердца.
Необходимо отметить их характер,
продолжительность, локализацию, связь с нагрузкой.

12. Объективные показатели

В отличии от субъективных, можно измерить
и выразить в количественных (цифровых)
обозначениях, к ним относятся:
частота ударов пульса (ЧСС);
число дыханий (кол-во вдохов за 1 мин.);
вес (кг);
ЖЕЛ (мл);
сила кисти (кг);
спортивные результаты ( мин., сек., кг, м,
см и др.).

13. Объективный показатель – частота сердечных сокращений (ЧСС)

ЧСС – важный объективный показатель работы
сердечнососудистой системы (ССС).
Пульс можно подсчитывать на сонной или
височной артерии по сердечному толчку.
Чаще всего определяют частоту пульса на
лучевой артерии (у основания большого пальца),
как правило, за 15-секундный интервал, 2-3 раза
подряд для получения достоверных цифр, затем
результат пересчитывается и приводится, как
количество ударов за мин.

14. Объективный показатель – масса тела

Массу тела достаточно измерять 1 раз в неделю,
лучше утром, натощак, после опорожнения
мочевого пузыря и кишечника.
После начала систематических занятий
физическими упражнениями масса тела обычно
несколько снижается за счет освобождения
организма от излишков воды и жира.
Затем, после приспособления организма к
физическим нагрузкам, масса стабилизируется, а в
дальнейшем постепенно нарастает за счет
увеличения мышечной ткани.

15. Объективный показатель – динамометрия

Динамометрия позволяет определить силу мышц кисти
и спины. Кистевым динамометром измеряют силу мышц
левой и правой кисти, а становым – силу мышц спины.
При пользовании кистевым динамометром нужно удобно
захватить его пальцами. Производят 2–3 измерения,
записывают наибольший показатель. Он зависит от
возраста, пола, вида спорта.
Становая сила определяет силу разгибателей мышц
спины. Измеряется она становым динамометром.
Противопоказания для измерения становой силы: грыжи
(паховая, пупочная), грыжа Шморля и др., беременность,
гипертоническая болезнь, миопия (-5 и более) и др.

16. Дневник самоконтроля (примерная форма)

Показатель
Самочувствие
Сон
Аппетит
Масса тела
Жалобы
Болевые ощущения
Спортивные результаты
01.11.2018
хорошее
хороший - 8,5 ч
нормальный
70,4 кг
нет
боль в колене
1м в составе сборной
факультета по стритболу

17. Физическое развитие

Процесс изменения и совершенствования
естественных морфологических
и функциональных свойств организма человека
(длина, масса тела, окружность грудной клетки,
жизненная емкость легких и др.) в течение его
жизни.
Физическое развитие управляемо. С помощью
физических упражнений, рационального питания,
режима труда и отдыха можно изменять
в необходимом направлении различные
показатели физического развития.

18. Методы исследования физического развития человека

Наружный осмотр ( соматоскопия ):
- оценка кожного покрова;
- форма грудной клетки, живота, ног;
- степень развития мускулатуры;
- телосложение;
- состояние опорно-двигательного аппарата.

19. Методы исследования физического развития человека

Антропометрия ( соматометрия ):
Основные показатели – рост, масса тела, окружность
грудной клетки ( при максимальном вдохе и максимальном
выдохе ), сила кистей, становая сила.
Дополнительные показатели – рост сидя, окружность
шеи, живота, талии, бедра и голени, длина рук.

20. Основные антропометрические показатели

Рост (длина тела) стоя и сидя измеряется
ростометром. Наибольшая длина тела наблюдается
утром. После упражнений с отягощениями и штангой
длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за
уплотнения межпозвоночных дисков.
По длине тела всех людей можно разделить на
следующие группы:
Группы
Высокие
Средние
Низкие
мужчины
женщины
выше 170см
от 160 до 170 см
ниже 160 см
выше160 см
от155 до 160 см
ниже 155

21. Основные антропометрические показатели

Масса тела суммарно выражает уровень развития костномышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних
органов.
Мышечная сила рук характеризует степень развития
мускулатуры. Показатель зависит от возраста, пола и вида
спорта. Средние показатели силы правой кисти (если человек
правша) у мужчин — 35—50 кг, у женщин — 15—25 кг; средние
показатели силы левой кисти обычно на 5—7 кг меньше.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - определяет функции
аппарата внешнего дыхания человека. Средние показатели
ЖЕЛ для мужчин — 3500—4000 см3, для женщин — 2500—
3000 см3. У спортсменов, особенно у пловцов, лыжников,
гребцов, бегунов-стайеров, жизненная емкость легких может
достигать 5000—9000 см3.
Величина ЖЕЛ зависит от роста и массы тела.

22. Исследования физического развития имеют следующие задачи:

оценка воздействия на организм
систематических занятий физкультурой и
спортом;
отбор детей, подростков для занятий тем или
иным видом спорта;
контроль за формированием определенных
особенностей физического развития.

23. Методы оценки физического развития.

Индекс – величина соотношения двух
нескольких антропометрических признаков.
или
Весо-ростовой индекс Кетле
Вес (г) : рост (см)
Средний показатель – 370-400 г на 1см роста у юн.,
325-375 г – у дев..

24. Ростовой индекс ( индекс Брока-Бругша)

Ростовой индекс ( индекс БрокаБругша)
от 155см до 165см вычитаем 100;
от 166см до 175см вычитаем 105;
от 176см и выше вычитаем 110.
Превышение массы тела на 10-29% от нормальной
означает наличие ожирения I степени, на 30-40% - II
степени, на 50-99% - III степени и на 100% и более –
IV степени.
Ожирение – это болезнь, от которой можно
избавиться, оптимизировав двигательный режим и
рацион питания.

25. Методы оценки физического развития

Жизненный индекс отражает эффективность
вентиляции легких у человека.
ЖИ = ЖЕЛ(мл): m тела (г)
Среднее значение ЖИ для юн. – 65-70мл/г; для дев.
– 55-60мл/г
Индекс пропорциональности развития грудной
клетки индекс Эрисмана;
ИЭ = ОГК - (рост (см):2)
Средние показатели пропорциональности для юн. +5,8; для дев.- +3,7.
В спокойном состоянии окружность грудной клетки
должна быть на 4-5 см меньше половины роста.

26. Методы оценки физического развития

27. Методы оценки физического развития

Индекс скелии (ИС) по Мануврие характеризует
относительную длину ног.
ИС = 100 – ( (L1 –L2): 2)
где L1- длина тела в положении стоя, L2 – длина тела в
положении сидя.
Величина ИС менее 85 характеризует коротконогость,
85-89,9 – среднюю длину ног,
90 и более – длинноногость.

28. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 1.
Определение весо-ростового показателя
Индекс Кетле
Оборудование: ростометр, медицинские весы.
- измерить вес;
- вычислить весо-ростовой показатель по формуле:
масса тела(гр) : рост (см)
- оценить показатель упитанности с данными:

29. Таблица упитанности

Весо – ростовой показатель
больше 540
451-540
416-450
401-415
400
390
360-389
320-359
300-319
200-299
Оценка веса человека
ожирение
чрезмерный вес
излишний вес
хороший
наилучший для муж.
наилучший для жен.
средний
плохой
очень плохой
истощение

30. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 2
Определение пропорциональности развития
грудной клетки
Оборудование: сантиметровая лента.
- Измерить окружность грудной клетки.
- Вычислить индекс Эрисмана по формуле:
ИЭ=ОГК-( рост (см):2)
- Сделать вывод.
Средние показатели пропорциональности для юн. - +5,8; для
дев.- +3,7.

31. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 3
Определение жизненного индекса
Оборудование: спирометр, медицинские весы.
- Определить жизненную ёмкость легких (ЖЕЛ, мл);
- измерить вес;
- вычислить жизненный индекс по формуле:
ЖЕЛ(мл) : масса тела (кг)
- Оценить результаты.

32. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 4
Определение показателя крепости
телосложения ( по Пинье)
Оборудование: сантиметровая лента, медицинские весы.
- измерить рост.
- измерить массу тела.
- измерить ОГК в фазе выдоха в см.
- определить показатель телосложения по формуле:
Х = Р- ( В+О),
где Р- рост (см), В- масса тела (кг), О- ОГК в фазе выдоха
(см).
- оценить результаты.
10 и меньше – крепкое телосложение, 10 - 20- хорошее,
21-25 – среднее, 26-35 – слабое, более 36 – очень
слабое.

33. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 5
Определение показателя
пропорциональности физического
развития (индекс скелии по Мануврие)
Оборудование: сантиметровая лента.
- измерить рост стоя.
- измерить рост сидя.
- определить показатель пропорциональности по
формуле:
ИС = 100 – ( (L1 –L2): 2)
где L1- длина тела в положении стоя, L2 – длина тела в
положении сидя.
- оценить результаты и сделать вывод

34. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

Задание 6
Определение силового индекса
Оборудование: динамометр, медицинские
весы.
- измерить силу сильнейшей кисти;
- измерить массу тела;
- определить силовой индекс по формуле:
СИ = Сила кисти (кг) х 100 : Массу тела (кг)
- оценить результаты.

35. Протокол исследования физического развития методом индексов

Задание 6
Определение физического развития по данным
антропометрических измерений
Оборудование: ростомер, медицинские весы, сантиметровая
лента, спирометр, динамометр.
- измерить рост стоя.
- измерить вес.
- измерить ЖЕЛ.
- измерить силу мышц-разгибателей кисти.
- измерить окружность грудной клетки.
- полученные данные занести в таблицу.

Стандарты физического развития в
зависимости от возраста
Показатели
физического
развития
Абсолютные величины
18л
19л
20л
рост
Ю
Д.
172
162
171
162
172
162
вес
Ю.
Д.
65
59
66
59
67
61
ОГК
Ю.
Д.
89
85
91
85
92
85
ЖЕЛ
Ю. 4900
Д. 3450
4750
3540
4800
3549
Ю. 48
Д. 31
50
33
52
33
Сила мышц кисти
Отклонение от
стандарта

-сравните
полученные данные с антропометрическими
стандартами
-сделайте выводы об уровне физического развития
испытуемого
38

Самообладание человека проявляется в совокупности признаков, которые необходимы при определении режима тренировок у спортсменов. Нередко физическая нагрузка осуществляется без контроля профессионального тренера в домашних условиях, что требует от человека грамотного подхода к регулированию собственного состояния. Для этого и предусмотрены субъективные и объективные показатели самоконтроля.

Что такое самоконтроль

При занятии спортом человеку необходимо контролировать свое состояние, отслеживать показатели пульса, сердцебиения, дыхания и так далее. Поэтому изучению самоконтроля, его целей, задач и методов исследования уделяется много внимание среди врачей и даже профессиональных спортсменов.

Эффективность упражнений, выполняемых человеком, определяется их воздействием на организм. Если занятия ухудшают общее самочувствие, работоспособность или даже приводят к нарушениям основных функций организма, то следует пересмотреть условия выполнения упражнений.

Если спортсмен осуществляет самоконтроль при занятии физической культурой, ведет дневник, фиксируя основные признаки, то он ответственно подходит к своим нагрузкам. Результат от тренировок, которые формируются с учетом выявленных признаков, будет более выражен и не нанесет организму ущерб.

Говоря об осуществлении самоконтроля и оценке состояния организма, необходимо определить две группы показателей: объективные и субъективные.

Об этом много говорится в учебной литературе, образовательных программах, предусматривающих написание рефератов и докладов самими спортсменами, а также в рекомендациях врачей.

Объективные показатели

Первая группа признаков самонаблюдения носит объективный характер. Они предусматривают совокупность биометрических данных, которые определяют общее влияние нагрузки на здоровье человека.

Объективная группа признаков самоконтроля предусматривает несколько критериев. К ним следует относить следующее:

работа сердечно-сосудистой системы;
частота дыхание, которая считает положительной, если в состояние покоя показатель снижается, а после физической нагрузки быстро приходит в норму;
показатель артериального давления (при физической нагрузке оно также повышается, но по окончании тренировки должно быстро восстанавливаться);
количество ударов пульса.

Какой именно прием определения состояния организма выбрать, решает сам спортсмен. Для большей эффективности следует учитывать все критерии.

Также потребуется учесть физическое развитие, которое зависит от роста и веса человека. Нужно установить показатель, который будет называться весоростный индекс. Имеет значение и крепость телосложения. Например, если из роста вычесть вес и окружность грудной клетки, то получится показатель, характеризующий телосложение (до 10 — крепкое, от 10 до 20 — хорошее, от 21 до 25 — среднее, свыше 25 — слабое).

Субъективные признаки

Вторая группа признаков самонаблюдения носит субъективный характер. Сюда входят данные, которые индивидуальны для каждого человека.

Фиксация рассматриваемых критериев — самостоятельный процесс. Соответственно, следует знать, что к субъективным показателям самоконтроля относится следующее:

Также к субъективным данным самоконтроля относятся болевые ощущения. Напряжение и дискомфорт в мышцах нормально. Они должны пройти на следующий день. Все зависит от степени нагрузки. Если же тренировка вызывает иные болевые ощущения, то следует пересмотреть режим, а может обратиться к врачу.

Таким образом, самоконтроль, осуществляемый посредством определения субъективных и объективных признаков, особенно важен для спортсменов. Он влияет как на эффективность тренировок, так и на поддержание здорового состояния организма.

Учи.Дома запускает бесплатный марафон в котором каждый день. В течении 5 дней утром ты будешь получать одно задание по выбранному предмету, а вечером его решение. Твоя задача, успеть выполнение задание до того как получишь ответ.

Бесплатно, онлайн, подготовка к ЕГЭ

Предварительный просмотр:

КОНТРОЛЬ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ

Прежде чем начать "регулярно заниматься физическими упражнениями, всем членам семьи полезно проконсультироваться с врачом. Он сможет дать рекомендации об оптимальных объёмах нагрузок, посоветует, какому виду физической культуры, наиболее полезному в зависимости от состояния здоровья каждого члена семьи, отдать предпочтение.

Объективные и субъективные показатели самоконтроля за здоровьем. Начав самостоятельно и регулярно тренироваться, следует постоянно осуществлять самоконтроль за здоровьем. Показатели самоконтроля подразделяются на субъективные, фиксируемые по собственным ощущениям, и объективные, оцениваемые конкретными количественными данными.

Объективные показатели самоконтроля — частота сердечных сокращений, определяемая по частоте пульса, жизненная ёмкость лёгких, масса тела, функциональные пробы, спортивные результаты. Частота пульсав покое зависит от возраста, пола, состояния здоровья, тренированности. У нормально развитых детей число сердцебиений составляет 90—110 ударов в минуту, у взрослых нетренированных мужчин — 70—80, у женщин обычно на 8—10 больше. В процессе регулярных занятий физическими упражения-ми сердечная мышца укрепляется, работает более экономно и частота пульса постепенно несколько уменьшается. У людей, тренирующихся на выносливость, то есть занимающихся длительным бегом, лыжами, велосипедом и т. п., уже через нес-колько лет появляется физиологическая брадикардия — урежение частоты пульса в покое до 44—60 ударов в минуту, что считается положительным фактором.

Начав заниматься физическими упражнениями, взрослым обязательно следует приучить себя регулярно измерять частоту пульса и то же делать у детей. В покое частоту пульса определяют в положении сидя, лёжа или стоя на лучевой артерии, которая лучше всего прощупывается у основания большого пальца руки. Для этого подушечками пальцев нужно найти лучевую артерию и слегка нажать на неё. Затем по секундной стрелке часов или по секундомеру подсчитать частоту пульса за 10 или 15 сек с последующим умножением соответственно на 6 или 4. Полученное число является показателем частоты пульса за минуту. При подсчёте пульса желательно обратить внимание и на его ритмичность. Аритмия, то есть неритмичные сокращения сердца,— нежелательное явление. Она может появиться при нервно-эмоциональных напряжениях, трудовых или физических перегрузках, а также при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях.

Сразу же после физической нагрузки частоту пульса лучше всего замерять в течение 10 сек с последующим умножением на 6, положив пальцы одной руки на височные, сонные артерии или на сердце. По реакции сердца на выполнение физических упражнений можно с известной степенью достоверности судить о соответствии параметров физической нагрузки возможностям организма. Существуют различные рекомендации по допустимым увеличениям числа сердцебиений в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений. Эта интенсивность определяется по параметрам максимального потребления кислорода (МПК). Начинающим рекомендуется выполнять упражнения на 60 % МПК, переходя в дальнейшем, через 2—3 месяца регулярных занятий, на выполнение упражнений с интенсивностью в 75 % от МПК.

Ориентировочно максимально допустимая частота пульса в процессе самостоятельных занятий физической культурой определяется по формуле: 220 минус возраст в годах. Замеры пульса после тренировки позволяют оценивать как скорость восстановительных процессов, так и соответствие полученной нагрузки возможностям организма. Если через 5— 10 мин отдыха частота пульса менее 100 ударов в минуту, то физическая нагрузка не была чрезмерной.

Состояние функции сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью подсчёта коэффициента экономи-зации кровообращения (КЭК). Определяется он по формуле: КЭК= (АД сист.— АД диаст.) X ЧП, где АД сист.— систолическое, или максимальное, артериальное давление, АД диаст.— диастолическое, или минимальное, артериальное давление, ЧП — частота пульса за 1 мин. КЭК у человека с хорошим состоянием здоровья составляет 2500—2600 условных единиц. Уменьшение этого параметра при нормальных показателях артериального давления свидетельствует об улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, об экономизации её деятельности, а увеличение указывает на затруднение работы сердечно-сосудистой системы. Измерить артериальное давление можно в поликлинике по месту жительства. Кстати, при регулярных занятиях физическими упражнениями артериальное давление обычно нормализуется.

Оценить состояние своего здоровья молено также с помощью измерения некоторых параметров работы дыхательной системы. В покое у здорового нетренированного человека число дыханий в минуту равно 16—18. В процессе регулярных занятий физической культурой этот показатель уменьшается до 8—12, что свидетельствует об улучшении состояния дыхательной системы, экономизации её деятельности.

Важной характеристикой функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), измеряемая в условиях поликлиники или во врачебно-физкультурном диспансере с помощью спирометра. ЖЕЛ помимо физической тренированности человека зависит также от пола, возраста, массы тела.

О функциональном состоянии своего организма можно судить также по пробам с задержкой дыхания после вдоха и выдоха (для детей эти пробы нежелательны). Измеряется длительность задержки дыхания после вдоха. В положении сидя после трёх спокойных вдохов и выдохов выполняется максимально глубокий вдох. Зажимая нос большим и указательным пальцами, задерживаем дыхание до появления чувства удушья. Время задержки фиксируется по секундомеру или по секундной стрелке часов. Перед пробой и после следует подсчитать пульс. Критерии этой пробы таковы: если время задержки дыхания меньше 40 сек, то состояние организма неудовлетворительное, 40—49 сек — удовлетворительное, более 50 сек — хорошее. Соотношение частоты пульса после пробы и до неё у здорового человека не должно быть больше 1,2.

В пробе с задержкой дыхания после выдоха вначале также выполняются 3 дыхательных движения, затем следует спокойный выдох и задержка дыхания. Оценивается эта проба так: менее 34 сек — неудовлетворительно, 35—39 сек — удовлетворительно, более 40 сек — хорошо.

Важным показателем состояния здоровья считается масса тела. Излишняя масса тела является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Из множества способов определения должной массы тела ниже предлагаются данные (таблица 3) с учётом телосложения, предложенные А. А. Покровским.

В семье следует постоянно вести контроль за массой тела родителей и детей. К сожалению, многие родители не понимают, что полнота ребёнка отнюдь

не свидетельство его крепкого здоровья и хорошего физического развития. Толстый ребёнок чаще подвергается различным, особенно аллергическим заболеваниям. В таблице 4 приведены средние показатели роста и массы детей до 9 лет.

О детском питании. Для полных детей следует исключить из питания все продукты, способствующие ожирению. Обычно толстые дети любят есть именно то, что им противопоказано — сдобные булочки, кондитерские изделия, рис, сладости. Нужно постараться приучить ребёнка есть овощи: морковь, огурцы, капусту, помидоры. Голод ребёнка между основными приёмами пищи следует утолять фруктами или кефиром. В то же время нельзя лишать ребёнка необходимых для роста и развития организма мяса, рыбы, яиц, молока.

Слово самоконтроль состоит из двух частей - сам и контроль, то есть сам себя контролирующий. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменением под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля, задачами которого является:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

З. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку.

Цель самоконтроля самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или вида спорта. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.

Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу — своевременно сигнализирует об отклонениях в состоянии здоровья.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на 2 группы:

субъективные и объективные.

К субъективным показателям можно отнести: самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой); умственная и физическая работоспособность; положительные и отрицательные эмоции — стрессы.

Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Есть после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-50 минут.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

Следующий вид субъективных показателей самоконтроля - болевые ощущения. К ним относятся боли в боку, возникающие чаще всего при выполнении физических упражнений циклического характера. Также боли обусловливаются рядом причин: физическими нагрузками сразу после еды, неправильным дыханием (слишком глубокие вдохи), плохим физическим состоянием, перегрузками. Боли в правом подреберье объясняются переполнением печени кровью. При этом печень набухает и давит на покрывающую ее оболочку – капсулу. Растягивание капсулы и дает болезненные ощущения.

Боли в левой части живота – обычно следствие переполнения кровью селезенки. При возникновении подобных болей на преодолеваемой дистанции следует несколько раз глубоко и плавно вздохнуть, на ходу сделать несколько массирующих движений в месте болевого ощущения. Если боли не проходят, необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и дать себе отдых.

Почти всегда у студентов, начавших активные занятия физическими упражнениями, на следующий день возникают боли в мышцах. Явление это временное, чисто физиологическое. Облегчить его протекание можно несколькими способами: самомассаж болевых мест, ванна, парная баня.

Объективным показателем самоконтроля является влияние тренировочного процесса на состояние сердечно - сосудистой системы и организма в целом. Объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро. Показателем самоконтроля, отражающим состояние сердечно-сосудистой системы, является пульс – частота сердечных сокращений. Частота пульса 40 уд./мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца, либо следствием какой-либо патологии.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорят о подготовленности организма к физическим нагрузкам.

Ведение дневника самоконтроля. Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственнымздоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами- спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе самостоятельно в оздоровительных целях.

Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц.

Читайте также: