Как справиться с чувством отчуждения

Обновлено: 28.06.2024

Апатия — что это такое простыми словами

Апатия — это симптом, сигнал организма о том, что в физическом или психологическом состоянии что-то пошло не так. Это сложное состояние, при котором человек испытывает следующие симптомы:

• Постоянная сонливость. Сколько бы человек не спал, ощущения бодрости не приходит.
• Упадок сил, быстрая утомляемость. Восстановить энергию не удается никакими способами.

Эти состояния негативно отражаются на работоспособности, падает эффективность и качество работы.

Не лучше выглядит и эмоциональный фон. Точнее, он практически отсутствует. Находясь в апатичном состоянии человек перестает что-либо чувствовать:

Причины апатии

Апатия — частая спутница депрессии. Точнее, апатичное состояние это один из симптомов депрессивного расстройства.

Апатия может возникать в виде сопутствующего расстройства при множестве психических, соматических, неврологических заболеваний. Например, при болезнях Альцгеймера, Пика, Лайма, старческой деменции. Это клинические формы, которые невозможно скорректировать при помощи психологических техник, поскольку речь идет о физиологических изменениях в структурах мозга.

Апатичность также часто возникает при:

• Гормональных изменениях. Довольно частая причина апатии у женщин в период беременности и после родов, во время климакса, при эндокринных заболеваниях. Это объясняется прямой связью между гормонами и эмоциями. Ведь, по сути, первые создают вторые. Серотонин создает ощущение счастья, дофамин — удовольствия, адреналин — тревоги и т.д. Если по какой-то причине гормоны перестают вырабатываться, исчезают и соответствующие эмоции.
• Алкоголизме или наркомании. Обычно с апатией сталкиваются бывшие алкоголики и наркоманы. В этом случае причина также в нарушении биохимических процессов в организме.
• Приеме некоторых лекарств. Например, нейролептиков, антидепрессантов.

Клинические формы апатии — это тяжелые расстройства, при которых всегда требуется профессиональная психиатрическая помощь, обычно, в условиях стационара.
Теперь поговорим об апатии, с которой нередко сталкиваются физически и психически здоровые люди, и которую называют болезнью современности. Почему вдруг перестают радовать вещи, которые еще вчера доставляли удовольствие? Причин может быть много, но чаще всего апатичность возникает на фоне:

• • Переутомления. Причем переутомление может быть как физическим, так и психологическим. Например, после разрыва отношений, увольнения с работы, потери близкого человека. Когда накал эмоций зашкаливает, нервная система включает механизм торможения, чтобы не произошло перегрузки.
  • Эмоционального выгорания в результате долгого или сильного стресса.
    Например, морального давления в коллективе, когда человек становится жертвой буллинга со стороны руководства или коллег. Какое-то время он продолжает ходить на работу, терпит унижения, мотивируя себя зарплатой, тем, что нужно погашать кредит, содержать семью и т.д. Но наступает момент, когда из-за постоянного стресса психика не выдерживает и возникает апатия ко всему. Все мотивации теряют силу.
  • Выученной беспомощности. Это состояние возникает в результате повторяющегося негативного опыта. Например: девушка мечтает об отношениях. Для нее это главная цель жизни. Она знакомится с парнем, первое свидание, вроде бы, проходит прекрасно, но на второе он её уже не приглашает. Мало того, больше не звонит и на звонки не отвечает. Через небольшой промежуток времени история повторяется. Девушка начинает сомневаться в себе, анализирует, в чем могла ошибиться при общении.
    В следующий раз она тщательно готовится к первому свиданию, все продумывает, но снова та же история. Это закрепляет её уверенность в своей непривлекательности. Она больше не верит, что сможет найти хорошего мужчину и построить отношения.
    Дальше — хуже. Срабатывает цепная реакция, девушка перестает верить и в другие свои способности и возможности: стать хорошим специалистом в своем деле, построить карьеру, найти друзей, осуществить мечты. И она даже не пытается что-то предпринять, поскольку заранее уверена, что затея провалится.
  • Невротического перфекционизма. Речь идет о стремлении во всем достигать фактически нереальных результатов. Люди с такой чертой характера боятся совершить ошибку, постоянно испытывают тревогу, чувство вины, неудовлетворенность любыми достижениями. Все это сопровождается перманентным стрессом, который выливается в невроз со всеми вытекающими последствиями, в частности с апатией.

  
  

  Что такое апатия: 2 взгляда на одну проблему

  Апатия — далеко не однозначное состояние. Для объективной оценки давайте рассмотрим его с разных сторон.

  
  

  Апатичность — это мощный защитный механизм психики, который предохраняет систему от психоэмоционального перенапряжения. Если бы его не существовало, человек был бы не в состоянии пережить такие глубоко травмирующие события, как развод, потеря любимых, смерть ребенка. Он бы попросту лишился рассудка. К тяжелым психическим расстройствам приводил бы и переизбыток стресса, который мы накапливаем каждый день.

  Находясь в апатии организм аккумулирует массу энергии, которую активно использует после выхода из этого состояния. Психологи не раз отмечали невероятный взлёт продуктивности у своих пациентов. Особенно ярко такие эпизоды проявляются у людей творческих профессий — музыкантов, писателей, художников. Нередко именно после выхода из апатии они создают настоящие шедевры, заканчивают работы, которые годами хранились в виде черновиков.

  Апатия или лень?

  Апатия — это полное отсутствие каких-либо желаний. Вам в прямом смысле не хочется ничего: ни работать, ни убирать в квартире, ни читать, ни смотреть фильмы. Ни-че-го.

  Что касается слабовольности, то к апатии она точно не имеет никакого отношения. Поскольку в этом состоянии у человека нет эмоций, он не может получать удовольствия от результатов каких-либо усилий. А ведь именно удовольствие — главная мотивация в любом деле. Вымыл посуду, вынес мусор — на кухне чисто, это приятно. Сдал проект — гора с плеч, здорово, свобода. Но если заранее знаешь, что в финале ничего не испытаешь, заставить себя сделать хоть что-то очень сложно.

  Как бороться с апатией самостоятельно

  Сразу подчеркну: все, о чем пойдет речь ниже, относит к апатии, вызванной не физиологическими причинами. Эти приемы и техники способны помочь выйти из апатического состояния, вызванного стрессовыми факторами.

  Борьба с апатией состоит из трех этапов:

  • • 1. Осознание проблемы и необходимости её решения.
      2. Восстановление эмоциональной чувствительности.
      3. Восстановление физической и социальной активности.

    Разберем каждый этап подробнее.

    
    

    Осознание проблемы и необходимости её решения

    Восстановление эмоциональной чувствительности

    Снова начать чувствовать — вторая сверхзадача при выходе из апатии. В этом может помочь довольно простая техника. Она состоит из четырех упражнений, включающих вопросы и ответы.

    • • 1. Спросите себя, что вы видите прямо сейчас? Затем ответьте на него как можно детальнее. Например: я вижу журнальный столик, на столике ваза с красными розами, книга, пуль от телевизора. Я вижу стену, она оклеена обоями с рисунком. На стене висит картина, на которой изображены…
        2. Второй вопрос к себе — что я сейчас слышу. Опишите как можно детальнее все звуки, которые слышите — от тиканья настенных часов, до шума за окном.
        3. Теперь ответьте себе на вопрос — что я сейчас чувствую? Постарайтесь подробно описать свои ощущения: прикосновение мягкого пледа, вкус во рту, запах в комнате.
        4. Последний вопрос — как я к этому отношусь? Меня злит вой автосигнализации под окном, раздражает рисунок на обоях, нравится легкий запах роз, мне приятно прикосновение пледа.

      Восстановление физической и социальной активности

      Когда способность чувствовать вернулась хотя бы частично, можно попытаться заставить себя что-то сделать. Естественно, речь не идет о полноценной работе, на нее сил и энергии пока еще нет. Начните с чего-то несложного, не требующего много времени, но заставляющего сконцентрироваться.

      Например, приготовьте еду. Не семейный ужин на 6 персон, а завтрак или обед только для себя. Хотите или нет, но вам придется включить внимание и сосредоточиться. Ведь нужно нарезать продукты, добавить их в конкретной последовательности, следить за нагревом плиты и т.д. Пока будете готовить, отвлечетесь от мрачных мыслей, а в конце получите удовольствие от вкусной еды.

      В следующий раз заставьте себя убраться в одной комнате или даже в какой-то зоне комнаты. Например, на комоде или в ящике с бельем. Со временем почувствуете, что способны к большим нагрузкам или даже готовы вернуться к работе.

      Такими же небольшими шагами возвращайтесь к социальному взаимодействию. Сначала это может быть недолгий разговор по телефону с сестрой, подругой, любимым человеком. Затем их визит к вам домой. Ну а дальше можно вместе выбраться в ближайшее кафе.

      Профилактика апатии

      Чаще всего к такому состоянию приводят острые стрессовые ситуации — развод, смерть близкого человека, увольнение с работы. Если причина в этом — хорошо, можно смело двигаться дальше. Трагедию вы уже пережили и в депрессию она вас больше не вернет.

      Причиной апатии также мог стать и накопленный стресс, который вызван:

      Если самостоятельно определить источник негатива и постоянного стресса не удается, приходите ко мне на консультацию. Мы сделаем это вместе.

      
      

      
      

      Аркадий Волков, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

      Что такое ПТСР

      Исследования показывают, что почти 4% людей страдает от ПТСР по меньшей мере однажды в течение своей жизни. При этом статистика в разных странах существенно разнится: в Китае с проблемой сталкивались 0,3% опрошенных, в Нидерландах — 7,4%, в Канаде — 9,2% [1], [2].

      Симптомы ПТСР

      В настоящее время в двух главных медицинских диагностических руководствах (DSM-5 — руководстве, разработанном Американской психиатрической ассоциацией, и МКБ-11 — классификацией, принятой Всемирной организацией здравоохранения) сформулированы следующие критерии, позволяющие заключить, что человек страдает от ПТСР:

      • Столкновение с ситуацией, угрожавшей жизни или здоровью. При этом ПТСР может развиться в ситуации, когда человек стал жертвой подобного события, так и если он оказался его свидетелем, или если подобное событие произошло с его близкими. Данный критерий также относится к специалистам, по роду своей работы сталкивающимся с последствиями травматических событий: врачам, пожарным, кризисным психологам и так далее.
        
      • Наличие по меньшей мере одного из таких симптомов, как непроизвольные навязчивые и тревожащие воспоминания о событии, кошмарные сны, флэшбеки, мучительные переживания или физическая реакция в ситуациях, которые напоминают о событии.
        
      • Избегание воспоминаний и мыслей о событии или всего того, что может о нем напомнить.
        
      • Нарушения мышления и эмоционального состояния вследствие пережитого события: невозможность вспомнить важные аспекты происшедшего, негативные мысли и убеждения в отношении себя и окружающего мира, обвинение себя или других в том, что травмирующее событие произошло, сниженное настроение и негативные эмоции, снижение интереса к окружающему миру, чувство изоляции и отчуждения, снижение способности испытывать положительные эмоции.
        
      • Такие изменения, как раздражительность и вспышки гнева, агрессивное и опасное для самого себя или других поведение, повышенная настороженность, реакция испуга в ответ на незначительные стимулы, проблемы с концентрацией внимания и сном.

      Для постановки диагноза перечисленные симптомы должны продолжаться более одного месяца и причинять существенные страдания или создавать трудности в социальной жизни.

      
      

      Важно отметить, что ПТСР часто сопровождается иными расстройствами, в первую очередь депрессивными.

      Диагностировать ПТСР, как и любые другие психические расстройства, может только квалифицированный специалист, но утвердительные ответы на следующие вопросы могут стать поводом обратиться за консультацией и получить помощь (или просто быть внимательнее к себе или близкому человеку).

      • Переживали ли вы в течение своей жизни какое-либо травмирующее событие (такое как авария, пожар, чрезвычайное бедствие, физическое нападение на вас или ваших близких) или становились ли вы свидетелем подобных событий?

      В течение последнего месяца:

      • Возвращались ли вы к этому событию в своих мыслях (не желая этого) или снах?
      • Прилагали ли вы усилия к тому, чтобы не думать об этом событии и избегать напоминаний о нем?
      • Были ли более напряжены, чем обычно?
      • Испытывали ли вы испуг по незначительным поводам?
      • Чувствовали ли вы отчужденность от привычных занятий и близких?
      • Испытывали ли чувство вины или обвиняли себя или других в том, что данное событие произошло?

      Причины и факторы риска

      До сих пор нет определенного ответа на вопрос о том, что именно вызывает ПТСР. Но исследования позволили сделать несколько важных предположений.

      На физиологическом уровне развитие ПТСР могут спровоцировать:

      Повышенный уровень стрессовых гормонов

      Изменения в работе головного мозга

      Стресс, вызываемый травмой, может нанести ущерб гиппокампу — участку головного мозга, участвующему в механизмах формирования эмоций и памяти.

      Нарушения в работе гиппокампа могут помешать правильной обработке воспоминаний и снов, поэтому вызываемое ими беспокойство не уменьшается со временем. Такие изменения могут объяснять повышенные уровни страха и тревоги, проблемы с памятью и воспоминаниями, от которых страдают жертвы ПТСР.

      
      

      Факторы, способные повысить восприимчивость к ПТСР:

      1. Предыдущие травматические переживания. Стресс от травмы может иметь кумулятивный эффект, и новый травмирующий опыт может усугубить негативные последствия предыдущей травмы.
      2. Опыт насилия. Люди, перенесшие в прошлом физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, как правило, более восприимчивы к посттравматическому стрессу.
      3. ПТСР или депрессия у близких.
      4. Опыт употребления психоактивных веществ.
      5. Недостаточность навыков совладания с травмирующими ситуациями.
      6. Отсутствие социальной поддержки. Благополучные социальные и семейные отношения помогают смягчить последствия стресса и травм. И наоборот, люди, которым не хватает поддерживающих отношений и среды, как правило, более уязвимы к стрессу и, следовательно, больше подвержены риску ПТСР. Пребывание в социальной среде, которая культивирует стыд, вину, стигматизацию или ненависть к себе, также способствует развитию посттравматического стресса.
      7. Высокий уровень стресса в обычной жизни.

      Лечение ПТСР

      Подходы к лечению ПТСР можно разделить на две группы: медикаментозные и психотерапевтические. Часто методы обеих групп используются в разных сочетаниях.

      На сегодняшний день нет медицинских препаратов, специально разработанных для лечения ПТСР, но существует множество лекарств, хорошо зарекомендовавших себя в терапии других состояний, таких как депрессия и тревожные расстройства, и показавших свою эффективность при лечении симптомов ПТСР.

      Когнитивно-процессуальная терапия

      
      

      EMDR — десенсибилизация и переработка движением глаз

      Этот подход основывается на представлении о том, что травма нарушает естественные механизмы совладания, присущие каждому человеку, и не может быть встроена в его опыт и память. Человеку предлагается сфокусироваться на внешнем стимуле (движения глаз из стороны в сторону, направляемые терапевтом) и параллельно прорабатывать сложные воспоминания, мысли и эмоции, связанные с травмой [4].

      Подходы, ориентированные на работу с телом и творческую активность

      Телесно-ориентированная терапия ставит своей целью поиск ресурсов через внимание к телесным ощущениям, а также обретение возможности перепрожить травматический опыт с позиции активного действующего лица, а не жертвы. Схожие цели ставят перед собой подходы, использующие танец и участие в театральных постановках для обретения свободы и спонтанности, которых ПТСР часто лишает своих жертв [5].

      Жизнь с ПТСР

      Травма оказывает огромное влияние на самые разные сферы нашей жизни, но это не значит, что проблему нельзя решить, даже если по тем или иным причинам у вас нет доступа к профессиональной помощи.

      Особую сложность в работе с ПТСР представляет сама болезненность и тяжесть травматического опыта, зачастую заставляющая избегать любых напоминаний о травме, исключающая возможности для разговора о ней, а также разрушительные последствия для взгляда на себя и окружающий мир. Все это крайне усложняет построение близких отношений, поиск поддержки и помощи.

      Самым первым и самым важным шагом чаще всего оказывается признание травматического опыта, что открывает возможности для разговора и последующего переосмысления. Разрушительный эффект травмы для психики во многом обусловлен тем, что травматическое событие полностью выбивается из нормального течения нашей жизни, и вернуть, встроить его в нашу личную историю оказывается чрезвычайно важным.

      Исследования демонстрируют высокую эффективность такого простого инструмента, как описание своего опыта в письменном виде: запись своих мыслей и воспоминаний о травматическом событии, попытка рассказать о том, какое влияние оно оказало на вашу жизнь, мысли о будущем.

      Поскольку травма так или иначе затрагивает тело, то физические упражнения, йога (или обычная растяжка), медитация, танцы и даже занятия в театральной студии могут оказаться важным подспорьем в преодолении ее последствий [6].

      Огромную роль играет поддержка родных и друзей. Важно не замыкаться в себе и найти человека, с которым вы можете поговорить о том, что вас беспокоит.

      Тем не менее преодолеть ПТСР самостоятельно непросто и это может занять долгое время. Поэтому при первой возможности стоит обратиться к психотерапевту.

      Если у вашего близкого ПТСР

      Если вы заметили симптомы ПТСР у близкого человека, то можете стать для него поддержкой и оказать ему помощь. При этом важно учитывать, что говорить о травме и даже возвращаться к ней в мыслях ему может быть чрезвычайно сложно, поэтому важно обозначить свою готовность помочь и быть рядом, не оказывая какого-либо давления. Благотворным может быть само ваше понимающее и поддерживающее присутствие, готовность разделить занятия, которые приносят радость и удовольствие, ощущение стабильности и уверенности. При этом вам стоит узнать больше как о ПТСР вообще, так и об особенностях его проявления у вашего близкого (включая триггеры — ситуации, слова или предметы, которые могут спровоцировать воспоминания о травматическом опыте).

      Сертификат и скидка на обучение каждому участнику

      
      

      Когда супружеская пара, которая также является родителями, решает расстаться, больше всего страдает ребенок. Развод, особенно когда это неприятная разлука, - это сложно, но когда у пары есть ребенок, это может сделать его еще сложнее. Как и любой другой родитель, вы хотели бы оставить своего ребенка, но если ваш супруг (а) настроит вашего ребенка против вас, и вы потеряете его / ее опеку, жизнь не станет для вас хуже. Когда бывший супруг пытается отчуждать ребенка от другого родителя, используя различные стратегии, это называется родительским отчуждением. Отчуждение родителей может иметь неблагоприятные последствия для ребенка. Если вы чувствуете, что ваш ребенок отдаляется от вас, это может быть из-за отчуждения родителей. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и как с этим бороться.

      Что такое родительское отчуждение?

      Что вызывает отчуждение родителей?

      Родительское отчуждение начинается в первую очередь с пренебрежения и негативных чувств по отношению к родителю, не являющемуся опекуном. Когда родитель берет на себя опеку над ребенком, он / она заставляет детей чувствовать, что их супруга виновата во всех проступках. Это заставляет ребенка дистанцироваться от родителя, не являющегося опекуном, и полностью избегать его, несмотря на то, что они не сделали ничего плохого. В результате родитель, не являющийся опекуном, использует различные психологические и эмоциональные средства со стороны опекающего родителя.

      Когда это становится синдромом?

      Синдром родительского отчуждения официально не является клиническим или медицинским синдромом, но это не значит, что его последствия недолговечны. Человек, подвергающийся критике, считается отчужденным родителем, а тот, кто промывает мозги другому родителю, - отчуждающим. Отношения ребенка с другим ребенком могли быть хорошими до разлучения, но после развода родитель, не имеющий опеки над ребенком, может быть не в состоянии проводить с ребенком достаточно времени. Другой родитель может промыть мозги ребенку, и он может начать верить лжи. Иногда нарушенные отношения между родителями и детьми могут сказаться на психическом здоровье как ребенка, так и родителя, который не имеет опеки над ребенком. Однако синдром отчуждения родителей официально не рассматривался как синдром в медицинской сфере.

      Признаки отчуждения родителей

      Родительское отчуждение влияет на родителей так же сильно, как и на ребенка. Родителям может быть эмоционально неприятно видеть, как их ребенок (и другой родитель) отчуждают их. Давайте разберемся, каковы признаки отчуждения родителей.

      1. Ребенок отказывается разговаривать с другим родителем.

      Ребенок может критиковать другого родителя без причины и несправедливо отталкивать его от своей жизни. Такие действия подпитываются ложными рассуждениями, предрассудками и предположениями.

      2. Отчуждатель мешает ребенку видеться с другим родителем.

      Родитель-отчуждающий может препятствовать тому, чтобы ребенок виделся с другим родителем, выдвигая ложные утверждения, например, что другой родитель занят или не заинтересован в встрече с ребенком. Это может разозлить ребенка и расстроить его из-за другого родителя, и ребенок может начать испытывать негативные чувства к другому родителю.

      3. Ребенок просит другого родителя не посещать родительские собрания.

      Когда ребенок просит одного из родителей не посещать собрания родителей с учителем или не проявляет никакого внимания, присутствует ли другой родитель или нет, это явный признак отчуждения одного из родителей. В крайних случаях отчужденный родитель не может быть указан в качестве контактного лица или опекуна в реестре школы.

      4. Ребенок не уважает другого родителя.

      Родитель-отчуждающий может иногда манипулировать ребенком и говорить плохие вещи о другом родителе, в результате ребенок может начать неуважительно относиться к другому родителю. Ребенок может впадать в истерику или иметь серьезные реакции, даже если отчужденный родитель говорит в его пользу.

      5. Ребенок плохо обращается с одолжениями.

      Каждый раз, когда отчужденный родитель пытается относиться к ребенку или делать для него что-нибудь хорошее, ребенок, на которого влияет или манипулирует отчуждающий родитель, будет игнорировать эти добрые поступки другого родителя. И ребенок может плохо обращаться с их услугами - он может заставить другого родителя почувствовать, что он / она им что-то должен. И когда они заканчивают тем, что исполняют свои желания, они действуют так, как будто этого никогда не бывает достаточно или они должны были сделать больше. Это порочный и эмоционально истощающий круг.

      6. Родитель-отчуждающий отговаривает ребенка отнести свои вещи в дом другого родителя.

      Ребенок может не решиться принести свои вещи, когда навещает другого родителя. Отчуждающий родитель может побуждать их хранить или хранить свои вещи дома, когда навещают другого родителя. Родитель-отчуждающий может даже попросить ребенка не приносить ничего из дома отчуждающего родителя.

      7. Родитель-отчуждающий раскрывает подробности своих отношений с ребенком.

      Один из родителей может раскрыть интимные подробности своих отношений с отчужденным родителем и раскрыть детали, которых он / она не должен иметь. Это может вызвать у молодого человека чувство гнева , ревности и негатива.

      8. Отчужденный может сделать все возможное, чтобы ребенок не навещал отчужденного родителя.

      Ребенок может отказаться от своих планов посещения другого родителя, потому что отчуждающий родитель соблазнил его соблазнительными занятиями. Это может включать посещение ресторанов или парк развлечений, таким образом заставляя другого родителя чувствовать, что он не нужен или не нужен.

      Когда его спрашивают об отчуждении родителей или сталкивают с ним, ребенок может отрицать любые признаки манипуляции или влияния со стороны патологического родителя. Ребенок говорит отчужденному родителю, что это его единственное решение отвергнуть его и что никто не контролирует его. Это также явный признак отчуждения родителей.

      Симптомы родительского отчуждения, обнаруженные у детей

      Отчуждение родителей может повлиять на эмоциональное благополучие ребенка. Если родители спорят на глазах у ребенка, ребенок может заметить, что один из родителей дискредитирует другого перед ними. Родитель-отчуждающий может медленно промывать мозги ребенку. Он / она может ложно обвинить другого родителя, и эти ложные обвинения могут привести к тому, что ребенок оттолкнет другого родителя. Давайте разберемся с признаками синдрома родительского отчуждения у детей.

      · Ребенок несправедливо или без уважительной причины критикует отчужденного родителя.

      · Ребенок питает негативные чувства к другому родителю.

      · Когда ребенка спрашивают о его поведении, он может сказать, что критикует родителя, основываясь на своем собственном суждении. Он может отрицать любые признаки манипуляции.

      · Ребенок получает поддержку от родителя-отчуждателя, который может даже поощрять такое поведение.

      · Этот ребенок не выказывает признаков вины из-за критики другого родителя.

      · Чувства ненависти или неприязни у ребенка не ограничиваются только отчужденным родителем. Оно может распространяться на членов семьи этого родителя.

      · У ребенка нет веских причин не любить отчужденного родителя или сказать, почему он не любит их. Его приговор основан на ложных обвинениях, выдвинутых родителем-отчуждением.

      · Ребенок может использовать слова, которые используют взрослые, чтобы критиковать другого родителя.

      Влияние родительского отчуждения на детей

      Как упоминалось выше, отчуждение родителей может быть особенно тяжелым для детей, потому что его последствия могут длиться долго, иногда даже после взросления. Вот некоторые из последствий родительского отчуждения у детей:

      · Нарушения циклов сна, бессонница и невозможность расслабиться.

      · Психологическая травма в результате развода родителей.

      · Неспособность контролировать вспыльчивость и эмоции и импульсивное поведение в ситуациях.

      · Неспособность справляться с учебой и плохая успеваемость.

      · Социальная изоляция, капризность и неспособность общаться со сверстниками.

      · Менее внимателен к чувствам других и не проявляет сочувствия.

      · Отражение личности отчуждающего родителя и его черт в позднем взрослом возрасте.

      · Психологический стресс, беспокойство и недостаток эмоционального интеллекта .

      · Постоянный страх, эмоциональная боль и испорченное детство с горькими воспоминаниями, которые останутся на всю жизнь.

      Когда вы будете борьба с вашим супругом и пытается связи с ребенком , который отказывается слушать вас, то первое , что вы должны сделать , это научиться быть терпеливым и спокойным. Иногда лучшим решением является прямое рассмотрение вопроса, а не игнорирование его. Чем больше вы избегаете разговоров на эту тему, тем сильнее отчуждение. Ваши дети будут свидетелями каждого вашего действия и навсегда останутся в их памяти, когда они вырастут.

      Вот что вы можете сделать, столкнувшись с отчуждением родителей:

      1. Узнайте о законности

      Прочтите о законах об отчуждении родителей и проконсультируйтесь с юристом по разводам или консультантом по отношениям. Это специалисты, которые разбирались с подобными случаями. Если вы опасаетесь, что потеряете опеку над своим ребенком, вы можете посоветоваться с ним и посмотреть, какие действия вы можете предпринять.

      2. Найдите друзей, к которым можно обратиться

      3. Изучите стратегии самообслуживания

      Жонглирование работой, ссора с супругом из-за опеки и неспособность общаться с ребенком могут оставить у любого родителя чувство, будто мир близится к концу. Разработайте стратегии самопомощи и позаботьтесь о своем эмоциональном и психическом здоровье. Ведите дневник и простите себя за любые прошлые ошибки, которые вы совершили. Не ругайте себя и помните, что плохие времена не длятся вечно. Ешьте чисто и ешьте здоровую, не забывайте заниматься физическими упражнениями и медитируйте. Хотя эти привычки кажутся простыми, они имеют огромное значение для вашего эмоционального благополучия.

      4. Будьте умны

      Каждый раз, когда вы проигрываете спор или становитесь жертвой - сделайте шаг назад. Подумайте о стратегиях, которые ваш второй родитель использовал против вас для родительского отчуждения. Не реагируйте на такие моменты и используйте свои чувства как руководство к тому, что делать. Не действуйте импульсивно, когда вы злитесь. Позвольте чувствам течь через вас, позвольте им пройти, расслабьтесь, а затем с ясной головой решите, что делать. Если вы слишком перегружены, отойдите на некоторое расстояние и вернитесь к ситуации позже, когда сможете.

      Отчуждение родителей отличается для матери и отца?

      В наше время родительское отчуждение для мам и пап не сильно отличается. Отчужденные отцы сталкиваются с такими же ситуациями, как отчужденные матери. В наши дни это соотношение 50/50, но с юридической точки зрения из-за социальных норм матери с большей вероятностью получат опеку над детьми.

      Дети несут на себе последствия отчуждения родителей. Но отчуждение родителей может эмоционально повлиять как на родителей, так и на ребенка. Даже если родители разводятся, они должны думать о будущем своего ребенка и стараться вести себя дружелюбно друг с другом, чтобы это не повлияло на его поведение.

      Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

      Мы расспросили психолога Майю Тарасевич о том, как бороться с этим неприятным состоянием, и узнали о 10 шагах на пути к возвращению радостной жизни.

      
      

      Немного об апатии

      — Что это такое?

      — Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

      Выделяют 3 вида апатии:

      1. Пассивная — проявляется в виде отрешенности, вялости, отсутствия интереса к жизни. Такая апатия, как правило, быстро замечается окружающими.
      2. Активная — когда изменения в психике не видимы для окружающих, отчасти поэтому проблема часто остается незамеченной и продолжает развиваться, пока не приводит к серьезным психическим расстройствам. Активная апатия может даже привести к суицидальным мыслям.
      3. Травматическая — ее причиной становятся органические повреждения головного мозга (травмы, опухоли и так далее).

      — Считается ли апатия болезнью?

      — Данное состояние не является самостоятельным заболеванием. Это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.

      Немного о лени

      — А разве апатия — это не самая обычная лень?

      — Эти понятия часто путают, но между ними есть отличия.

      Лень — это некоторая привычка, которая стала чертой характера и которая проявляется в моменты отсутствия мотивации (заинтересованности).

      
      

      Если же есть цели и есть явный интерес к тому, что человек делает, к его жизни, но нет сил, нет вдохновения, нет эмоционального возбуждения, которое помогает двигаться вперед, — это уже можно считать апатией.

      — Как точнее понять, что такое апатия? Представьте, что перед вами стоит очень вкусная еда, которую вы любите и которую хотите съесть. Но вы не можете к ней даже подойти. У вас нет на это сил, что-то останавливает, что-то отталкивает, и все это ужасно расстраивает вас.

      Немного о природе проблемы

      — Почему появляется апатия?

      — Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.

      Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.

      
      

      Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.

      Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.

      — У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.

      Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.

      
      

      — Каковы симптомы апатии?

      — Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды. И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства. При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление. В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.

      Как выйти из состояния апатии

      1. Начните заботиться о себе

      — Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

      
      

      2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией

      — Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.

      
      

      — Наше тело никогда нам ничего просто так не говорит. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит в нем нуждается и наша психика. Если вас так и тянет полежать, значит вам действительно пора отдохнуть.

      Не игнорируйте свои потребности. Чем больше вы будете бороться с собой, тем сильнее вы усугубите свое состояние и, возможно, даже по мостику апатии приблизитесь к депрессии.

      3. Не забывайте о своих базовых потребностях

      — Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

      
      

      4. Поплачьте

      
      

      — Желательно плакать не в одиночестве. Да, так вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

      5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику

      — Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.

      
      

      6. Чаще совершайте прогулки

      — Это действие целебно по нескольким причинам:

      • вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать;

      
      

      • вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
      • вы переключаете внимание. По дороге ваш ум будут отвлекать самые разные вещи.

      7. Внимательнее относитесь к питанию

      — Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.

      
      

      Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять. То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.

      8. Проверьте здоровье

      — Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни. Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы. В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.

      
      

      9. Обращайтесь за помощью к профессионалам

      — Конечно, я рекомендую проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.

      
      

      10. Не отгораживайтесь от других людей

      Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

      
      

      Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.

      Читайте также:

        
      • Оправдано ли на ваш взгляд существование должности председателя правительства рф
        
      • Как получить права на фридом
        
      • Имеет ли право инвалид 2 группы на бесплатное зубопротезирование
        
      • Рабочий лист по обществознанию 6 класс тема что такое человечность ответы
        
      • Тинькофф страхование кто ассистанс