Как продлить бабушке жизнь

Обновлено: 06.05.2024

На международном симпозиуме по антивозрастной медицине в Женеве ведущие мировые исследователи обсудили, как продлить жизнь человеку, рассказали о последних научных открытиях и назвали самые перспективные методы для достижения долголетия [часть 2].

ДОЛОЙ МИСТИФИКАЦИИ

КАК ПРОЖИТЬ НА ТРЕТЬ ДОЛЬШЕ

С одной стороны, все мы эволюционно произошли от одного предка, поэтому имеем много общего: основные биологические процессы по большей части одинаковы у самых разных организмов. С другой стороны, что хорошо для мыши, не обязательно так же прекрасно для человека — именно поэтому немало открытий, отлично сработавших на грызунах, до применения у человека так и не доходят.

ГЛАВНЫЙ СЮРПРИЗ

- Ограничивая калории, для разных организмов нужно снижать этот показатель по-своему: грызунам на 40% (от средней калорийности при обычном кормлении. - Авт.), приматам — на 30%, а людям — на 25%, - поясняет один из ведущих мировых исследователей CR, организатор многолетних опытов в Национальном институте исследований старения (США) и других научных центрах, доктор Джон Рот. Безусловно, самый большой выигрыш ограничение калорий дает подопытным червям, мушкам и мышам, признает ученый — упомянутые плюс 30% срока жизни. Последние данные эксперимента на макаках-резусах показали, что их шансы на долголетие при урезании калорийности еды меньше — продление жизни до 10% .

Но если сравнить макак, которые ели вдоволь, и тех, кто сидел на ограничительной диете, вы не поверите своим глазам, уверяет доктор Рот. Обезьяны из первой группы спустя годы состарились, сгорбились и полысели, из второй — выглядят бодрыми, подтянутыми, шерсть яркая и густая. Главным и самым впечатляющим достижением многолетнего эксперимента на приматах оказалось то, что при относительно небольшом увеличении срока жизни в целом фактически продлилась молодость — то есть период здоровой жизни, когда обезьяны и выглядели хорошо, и тяжелых возрастных болезней избежали (диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний).

Внешниий вид макак-резус одного возраста в контроле (А и В) и в группе калориийной рестрикции. Фото: Science. 2009 Jul 10;325(5937):201-4. Colman RJ, Anderson RM, Johnson SC, et al. Caloric restriction delays disease onset and mortality in rhesus monkeys

КСТАТИ

В чем секрет силы ограничения калорий

Кроме того, при урезании калорий снижается уровень инсулина и/или уменьшается инсулинорезистентность, то есть нечувствительность организма к гормону инсулину — это также доказанно сокращает скорость старения, поясняют исследователи.

В ТЕМУ

Найден самый полезный продукт для долголетия?

Отдельного места в одной из научных презентаций на симпозиуме в Женеве удостоилось авокадо. Именно этот плод содержит в самой большой среди всех растений концентрации буквально волшебные вещества. Такие ингредиенты одновременно работают как миметики-подражатели ограничения калорий, способствуют снижению веса (при высокой калорийности авокадо!), снижают уровень стресса, защищают от системных воспалений и укрепляют иммунитет. Причем, неожиданно оказалось, что концентрация чудо-веществ выше не в спелых, а в чуть недозрелых авокадо, которые мы часто встречаем в российских супермаркетах и ругаем за то, что ими можно гвозди забивать.

ЧТО ЕЩЕ В АНТИЭЙДЖ-РЕЙТИНГЕ

Кроме ограничения калорий - лидера рейтинга антиэйдж-методов в списке Джоша Миттельдорфа значатся разные вещества, которые встречаются сейчас в основном в виде биодобавок либо известны как лекарства от других заболеваний. В последнем случае антивозрастное действие оказалось побочным эффектом - сюрпризом, но для того, чтобы начинать использовать такие препараты в качестве геропротекторов, то есть антиэйдж-лекарств для человека, обязательно нужны дополнительные исследования, предупреждают эксперты (см. выше).

В частности, в список продливших жизнь у грызунов попали:

- эпиталамин - вещество-пептид, которое добывают из эпифиза, железы головного мозга крупного рогатого скота, в экспериментах показано продление жизни на 25%;

- рапамицин - уже упомянутое лекарство-иммуносупрессор, добавляет 15% срока жизни;

- экстракт зеленого чая - в экспериментах продлил жизнь на 6%;

- метформин - антидиабетическое лекарство, +5% срока жизни;

- куркумин - природный краситель, входящий в состав листьев и корней растения куркумы, встречается в виде приправы карри, дает продление жизни на 4%.

А ЧТО НА ПРАКТИКЕ

Сейчас медицинские технологии для замедления старения практикуются в основном в коммерческих медицинских центрах.

- На теме антиэйджинга во всем мире немало спекуляций, недоказанных, бесполезных, а то и откровенно опасных методик. Поэтому для нас очень важно провести грань между доказательной медициной, где используются методики, которые подтверждены полноценными экспериментами, клиническими испытаниями, и - недоказанными, спекулятивными, антинаучными методами, - рассказал на симпозиуме в Женеве руководитель одной из российских клиник, специализирующихся на долголетии, старший научный сотрудник Института биорегуляция и геронтологии, специалист по антивозрастной медицине Юрий Медзиновский.

ИТОГО

ДЕЛАЙ ТАК!

5 правил для долголетия

2. Занимайтесь физкультурой. Как говорят мудрецы в том же Китае, сколько раз человек поел, столько раз должен сделать физические упражнения. Для долголетия особенно важны упражнения на гибкость и кардиологическая ходьба - в максимально быстром темпе, но так, чтобы не было одышки.

3. Будьте скромнее - дольше проживете. Большинство дорогих продуктов вредны: копчености, икра, сладости. Ешьте сезонные местные овощи-фрукты, крупы, рыбу.

4. Своевременно проходите медицинские обследования: прежде всего регулярно, не реже раза в год, сдавайте анализ крови на уровень холестерина, а также проверяйте углеводный обмен — желательно не просто уровень сахара, а так называемый гликированный гемоглобин, это более информативное исследование.

ВОПРОС ДНЯ

А вы как себе жизнь продлеваете?

- Огородом и дачей. Вышел на свежий воздух и давай работать. Прополол грядки - будто десять раз на фитнес сходил. И само общение с растениями доставляет удовольствие. Пришел на участок, поздоровался с огурцами и помидорами, а уж если что-то зацвело - порадовался за них. Моя бабушка дожила до 100 лет. И научила, что нужно радоваться всему. Идет дождь? Не беда! Можно у печи старые журналы почитать или в теплице дела закончить. А у нас все злые и дерганые.

Юрий СТОЯНОВ, режиссер:

- Не загоняйте внутрь себя невысказанность. Негатив и справедливые обиды копить нельзя. Вот я говорю все, что мне не нравится. Но прежде это долго копится. Если я всем посоветую выплескивать все наружу, то окружающим точно не поздоровится. Выход: счастливая семья, ежедневно один километр проплывать, встречаться с друзьями и любить работу.

Дмитрий ГУБЕРНИЕВ, спортивный комментатор:

- Занимаюсь скандинавской ходьбой. Палки в руки - и пошли по дорожке в парке круги наматывать. Обычно от 5 до 10 километров прохожу. Но чем дольше ходишь, тем больший молодец.

Антон МАКАРСКИЙ, актер:

- У меня нет цели прожить дольше. Хочу пожить лучше. Это не значит крепче спать, вкуснее есть и ходить в дорогой одежде. Это значит - быть в согласии с совестью и Богом. Много раз читал, что люди заботились о себе, выводили формулы долголетия. А потом кирпич на голову падал или машина сбивала. И жизнь земная заканчивается. Но жизнь души вечная.

Станислав САДАЛЬСКИЙ, актер:

- Лекарствами. Как умалишенный прихожу в аптеку и меньше 5 тысяч там не оставляю. Знаю, что все таблетки делаются из одного ведра. Только в одни добавят больше, а в другие меньше полезного вещества. Тут нужно быть осторожным. Вот пишут на пачке, что лекарство сделано в Антарктиде. Но их же где-нибудь в Подмосковье катают.

- Мы с мужем пару раз в месяц стараемся на машине в новый город выезжать. И несколько раз за год едем на море.

Возрастная категория сайта 18 +

О том, какие приемы помогают оставаться активным даже в 80 лет, почему для сохранения молодости нужно знать белорусский язык и какую роль в процессе старения играют наши близкие, рассказала в интервью порталу citydog.by кандидат медицинских наук, заведующая психиатрическим отделением Городского клинического психиатрического диспансера Минска Ольга Казакова.

Многие вещи, которые мы делаем в жизни, — это попытка побороть страх смерти. К примеру, трудоголизм. Ведь через труд человек показывает, что он жив и по-настоящему существует.

Самое важное в старости — это принимать ее и исходя из этого действовать, делая свою жизнь более качественной. И вот несколько способов, как это сделать.

Питайтесь, как греки и итальянцы

В рационе всегда должна присутствовать рыба и морепродукты. Необходимо есть больше овощей и фруктов, то есть придерживаться средиземноморской диеты. Важно также уменьшить потребление сладкого, так как большое количество сахара в пожилом возрасте увеличивает вероятность появления сахарного диабета, а он неразрывно связан с риском развития болезни Альцгеймера.

Чаще ездите в лес

Все мы живем в городе, где большое количество заводов и фабрик, вред курения также давно доказан. Поэтому важно не только избегать вредных привычек, но и бывать на свежем воздухе чаще. Кислород — помощник в работе головного мозга и всего организма.

Не стесняйтесь ходить в поликлинику

Если мы приходим в поликлинику за обычной справкой, от нас начинают требовать всевозможных анализов и прохождение гинеколога, проктолога и так далее. Все эти мероприятия необходимы для профилактики и своевременного обнаружения различных заболеваний. Важно тратить время и деньги на свое здоровье уже сейчас, в активном и молодом возрасте. Вложенные в профилактику средства сэкономят деньги в старости.

Если врач сказал — нужно лечиться

Необходимо постоянно контролировать свои заболевания, и лучше ввести это в привычку. Люди, заболевшие в пожилом возрасте, с трудом принимают болезнь, говорят, что они здоровы и обойдутся без лекарств. Но это иллюзия. Если врач выписал лекарства или сказал контролировать давление каждый день, то это необходимо делать.

Любая болезнь так или иначе влияет на функционирование вашего организма, а значит, увеличивает вероятность ранней смерти. То же самое касается психических расстройств, лечение которых не нужно запускать. Ведь если вы приходите к специалисту после долгих лет болезни, ему бывает сложно вам помочь.

Занимайтесь хотя бы пилатесом

Было проведено исследование, когда наблюдали за двумя группами пожилых людей. Одна группа выполняла комплекс простейших физических упражнений три раза в неделю, вторая группа не делала ничего. После двухлетнего наблюдения группы сравнили. Оказалось, что здоровье, включая психическое, людей из первой группы было значительно лучше, чем из второй.

Причем, как утверждает Ольга, комплекс физических нагрузок можно выбирать по душе. Если вы любите плавать, ходите в бассейн, вам нравится аэробика, но не справляетесь с нагрузками, — выберите пилатес. Становясь старше, вы можете попробовать что-то новое.

Вучыце белмову

Необходимо выходить из зоны комфорта и не думать, что полученное образование или профессиональные навыки — конечная цель. Для того чтобы мозг работал эффективно и без сбоев, необходимо задействовать нейроны. Самое простое — это интеллектуальные упражнения: например, изучение новых языков. Считается, что у людей-билингвов меньше вероятность в старости заболеть деменцией (приобретенное слабоумие). Этот пример полезен для белорусов, которые воспитывают детей, разговаривая в семье по-белорусски. Ведь вокруг все говорят на русском, и дети, по сути, вырастают билингвами.

Не психуйте, но психуйте

Избегать стрессов очень сложно, бывает, что из-за небольшого конфликта в кафе или магазине человек будет ходить взвинченный на протяжении всего дня. А ведь здоровье и нервы дороже.

Тем не менее, важно переживать весь спектр эмоций, не табуируя, скажем, негативные чувства. Например, злость, печаль или отчаяние тоже надо испытывать. Когда люди не разрешают себе этого, у них чаще случаются неврозы.

Делайте to do list уже сейчас

После выхода на пенсию важно не переставать себя нагружать, интеллектуально в том числе. Иначе можно впасть в такое расслабленное состояние, из которого потом сложно вырваться. Поэтому перед выходом на пенсию напишите список увлечений, которые вам интересны, и начните их постепенно реализовывать. Чем сложнее работа для мозга — тем лучше. Постоянно поддерживайте свою заинтересованность всевозможными делами.

Любите родных, заводите друзей не только на работе

Чаще всего после выхода на пенсию у людей обрываются социальные связи, ведь большое количество времени мы проводим на работе. И если на женщинах дефицит общения не так сказывается из-за большей вовлеченности в воспитание внуков и домашних дел, то у мужчин эта проблема стоит остро. Ощущение собственной ценности и значимости — одно из важнейших состояний, определяющих психическое здоровье в любом возрасте. Но в старости с потерей работы и должности оно может исчезать. Поэтому родственникам и друзьям пожилых людей нужно показывать, что они значимы и важны.

В одном древнеиндийском трактате говорится, что люди стареют и умирают просто потому, что видят, как стареют и умирают другие, написал недавно эндокринолог, известный консультант и специалист по аюрведе и прочим восточным практикам Дипак Чопра. Даже если он сам придумал этот афоризм — идея глубже, чем может показаться. Ощущать себя вечно молодым и бессмертным — нормальная внутренняя реальность человека. А считать старение и смерть естественными процессами, с которыми бессмысленно бороться, — привычка, которую нам навязали внешние обстоятельства. Но в мире все больше ученых и энтузиастов, которые не хотят мириться с мыслью о неминуемом одряхлении и конце. Для них освобождение из плена старости и смерти — это главная эволюционная задача человека. Мы собрали ресурсы, которые помогут оценить, насколько эта цель достижима.

Книги

Старость заразна, гласит инфекционная теория старения. И передается она с микробами, всю жизнь атакующими наш организм. В своей книге эксперт по микробиому Майкл Лустгартен собрал факты, свидетельствующие в пользу этой версии. Вот два навскидку. Вирусы, взаимодействуя с нашими белками, способствуют образованию амилоидных бляшек, характерных для синдрома Альцгеймера. А воспаление десен связано с развитием атеросклероза. Лустгартен, который еще и специалист по питанию и спортивной физиологии, описывает, как снизить уровень воспаления с помощью элементарных изменений образа жизни и диеты. Например, зубы для защиты от бактерий он предлагает полоскать мятным маслом. Все рекомендации проверены им лично.

Подкасты

Living Beyond 120

The Peter Attia Drive

Еженедельный подкаст одного из самых известных экспертов по продлению здоровой жизни доктора Питера Аттиа. Практикующий врач, биохакер и популярный блогер приглашает к себе ведущих специалистов в области долголетия и раскрывает в разговоре с ними самые сложные темы — просто, но без упрощений.

Что послушать: беседу со спортивным физиологом Иньиго Сан Милан о видах топлива для митохондрий, шести зонах тренировок и способах измерения метаболического здоровья.

Anti-Aging Hacks

Ведущий подкаста Фараз Кхан (не путайте с болливудским актером, его однофамильцем) начал изучать стратегии продления жизни, чтобы помочь своим стареющим родителям. Личный интерес перерос в научный. Теперь он обсуждает разные методы борьбы со старением с ведущими экспертами в сфере анти-эйдж и тестирует их на себе.

Что послушать: стимуляция низкочастотным импульсным электромагнитным полем (PEMF) — миф или реальность?

Терминальное чтиво

Авторы проекта не специализируются на вопросах борьбы со старением, но периодически приглашают в студию таких интересных людей из этой сферы, как основатель компании по генной терапии Youthereum Genetics Юрий Дейгин и трансгуманист Александр Кадет.

Что послушать: про перспективы создания лекарства от старости — в выпуске с участием основателя и научного директора биотехнологической компании Gero Петра Федичева.

Live Long & Master Aging

Название подкаста говорит само за себя. Британский журналист Питер Боуз берет интервью у всемирно известных ученых, экспериментаторов и биохакеров, которых объединяет общая цель — выяснить, как продлить здоровую жизнь.

Что послушать: рассказ биотехнолога Грега Макферсона об успехах фармакологии в борьбе со старением.

Блоги

NestarenieRU

Старейшее в российском сегменте сетевое сообщество исследователей, авторов, организаторов и участников научных конференций по продлению жизни, созданное аналитиком в области биологии старения Дмитрием Веремеенко.

Что почитать: про тераностику старения — это комбинация терапии и диагностики, показавшая эффективность в увеличении продолжительности жизни.

Fight Aging!

Блог, созданный человеком по имени Reason, сооснователем и CEO компании Repair Biotechnologies, разрабатывающей технологии борьбы с атеросклерозом, ведет войну не только со старением, но и с неточностями в интерпретации исследований. Авторы анализируют самые свежие публикации в научных журналах и аккуратно извлекают из них ключевые идеи.

Что почитать: про упражнения, которые замедляют старение сетчатки.

FoundMyFitness

Название немного дезориентирует. На самом деле это не рядовой сайт о фитнесе, а расширенная версия подкаста биохимика Ронды Патрик, которая выступает посредником между наукой и широкой аудиторией, интересующейся возможностями продлить жизнь с помощью коррекции питания и образа жизни. Темы — от сауны до депрессии. Каждую Ронда раскрывает вместе с приглашенными экспертами.

Что почитать: разговор с нейробиологом Марком Мэттсоном о гормезисе (пользе умеренного стресса) и метаболических эффектах интервального голодания.

Open Longevity

Aging Matters

Лекции

Как будут выглядеть люди через 100 лет?

Примерно как киборги, уверен Хуан Энрикес. Синтетические суставы, кардиостимуляторы и слуховые импланты уже повысили качество жизни и продлили активный возраст многим людям. Но это только начало. В своей лекции мексиканско-американский исследователь и предприниматель рассказывает о самых актуальных трендах в сфере разработки и применения девайсов, которые должны компенсировать то, что не дала нам природа. Главная идея: передовые протезы станут ключом к выживанию человечества.

Что может сделать генная инженерия для продления здоровой жизни

Как эпигенетические часы помогают в поиске лекарства от старости

Ключ к долголетию может таиться в социальной жизни

Ген старения

Француженка Жанна Кальман, поставившая рекорд по продолжительности жизни, курила до 117 лет. А когда врачам наконец удалось отучить ее от этой привычки — пристрастилась есть по килограмму шоколада в неделю, чем и занималась, наряду с чтением рэпа, до 122 лет. Кажется, смысл жизни этой удивительной женщины заключался в том, чтобы доказать экспертам, что долголетие — это не только здоровый образ жизни, говорит генетик Александр Коляда. Чтобы стать долгожителем, то есть пересечь рубеж в 90 лет, необходимо прежде всего правильно выбрать родителей — получить нужные гены. Какие именно, наука пока точно не знает. Но главные кандидаты — гены, регулирующие обмен жиров и работу иммунной системы.

Как долго жить и быть здоровым? Кардиологи из Америки пришли к выводу, что практически у каждого человека есть шанс дожить до 90, а то и до 100 лет (ну кому же не хочется пройти столь длинный путь). И для этого не требуется делать ничего сверхъестественного, просто соблюдать несколько элементарных правил.

Самое интересное, что долгожители, проживающие в разных уголках планеты, полностью с ними солидарны. Полезные и доступные привычки позволяют оставаться стройным, энергичным, всегда иметь хорошее настроение.

Изучив образ жизни долгожителей, исследователи обнаружили, что у них сходные привычки и рацион. А главное – нет особых секретов, как сохранить свой организм. Мы подобрали для вас наиболее важные секреты долголетия, которые помогут дожить до 100 лет и даже больше. Что делать, чтобы долго жить?

Прежде чем вы перейдёте к основному материалу, возможно, вам захочется узнать, почему люди стареют и что об этом процессе говорят учёные. Приятного чтения!?

Ешьте овощи и фрукты

Все мы с детства слышали о том, чтобы быть здоровым нужно каждый день есть овощи и фрукты. И это правда. Чем же они полезны?

Благодаря содержанию витаминов и минералов помогают в профилактике различных болезней.
Поддерживают психологическое здоровье. Доказано, что любители фруктов и овощей менее склонны к депрессии. Фолиевая кислота, селен и антиоксиданты, которые содержатся в этих волшебных продуктах, усиливают выработку серотонина (гормона хорошего настроения).
Полезны для мозга. Антиоксиданты в составе плодов препятствуют повреждению клеток мозга и служат отличной профилактикой атеросклероза и болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, снижают риск столкнуться с ухудшением зрения.
Содержащиеся в них антиоксиданты способствуют обновлению клеток, препятствуя процессу окисления, тем самым продлевая молодость.

Кроме того, пища растительного происхождения существенно снижает риск развития инфаркта, отдельных типов рака, образования в сосудах тромбов. Перечисленные факторы считаются одними из самых опасных для человека. Именно эти заболевания и показатели снижают продолжительность жизни.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем сторонникам здорового образа жизни употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей и фруктов.

Хотите, чтобы кожа оставалась нежной и упругой? Тогда почаще включайте в свой рацион продукты из таблицы.

Витамин	Где содержится и что делает
Витамин А	Отличный антиоксидант. Им богаты морковь, брокколи, абрикосы.
Витамин В2	Участвует в клеточном дыхании. Содержится в печенке, молоке, йогурте, яйцах, грибах, сое, шпинате, помидорах, миндале.
Витамин В3	Способствует упругости кожи. Есть в индейке, курице, печенке, тунце, арахисе.
Витамин В5	Обладает противовоспалительным действием. Источники — морская рыба, яйца, грибы, авокадо.
Витамин В6	Способствует увлажнению кожи. Содержится в свинине, рыбе, яйцах, сое, цельнозерновых злаках.
Витамин В7	Косметологи называют его витамином красоты. Его много в соевых продуктах, сваренных вкрутую желтках, молоке, орехах, фруктах.
Витамин С	Необходим для выработки коллагена. Им богаты апельсины, грейпфруты, киви, шиповник, вишня, квашеная капуста.
Витамин D	Помогает противостоять появлению морщин. Содержится в морской рыбе, яичных желтках, молочных продуктах, печенке.

Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться

Как всем известно, движение – это жизнь. Поэтому, если хотите продлить жизнь, используйте любую возможность, чтобы двигаться . Если сидеть на рабочем месте (например, за компьютером) 6-8 часов каждый день, то шансы перенести инфаркт или инсульт ещё до шестидесяти лет стремительно возрастают.

Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь пешком по лестнице, и, вообще, больше ходите пешком. Пылесосьте ковры. Работайте на участке, если таковой имеется. Выращивайте комнатные растения. Разводите рыбок. Ухаживайте за домашними животными.

Активные движения как очень энергичные и выполняемые по строгому расписанию, так и умеренные и выполняемые время от времени приносят неоценимую пользу:

улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;
нормализуют вес и снимают стресс;
помогают в борьбе с депрессией;
нормализуют сексуальную жизнь.

Тем, кто никогда по собственной инициативе не пойдёт в спортивный зал, будет особенно интересно узнать, что недавно проведённые исследования показали: умеренная активность (например, пешая прогулка или работу в саду) в течение получаса несколько раз в день приносит столько же пользы, сколько интенсивные тренировки три-пять раз в неделю.

Все без исключения долгожители отличаются активностью. Они каждый день делают от 4 тысяч шагов. Лучшего всего делать это постоянно. А вы знаете норме шагов в день?

Почаще бывайте на солнце

Солнечный свет жизненно необходим всему живому на планете. Человек тоже входит в этот список. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке витамина D в организме. Он благотворно влияет на иммунную систему и на организм в целом.

Если же этого витамина мало, ситуация прямо противоположная – увеличивается риск развития различных заболеваний, например, таких, как рак. С возрастом начинает повышаться кровяное давление, появляются склероз, сахарный диабет и другие патологии аутоиммунного характера.

Необязательно с утра до вечера находиться под прямыми солнечными лучами. Для получения организмом требуемого количества витамина D хватит десяти-пятнадцати минут солнечных ванн дважды в неделю.

Конечно же, нельзя забывать и о том, что слишком много ультрафиолета – вредно и даже опасно для кожи.

Учитесь чему-нибудь

Следите за литературой. Посещайте различные тренинги, кружки, семинары. Берите уроки. Отгадывайте кроссворды. Сейчас становится всё более очевидно, что мозг необходимо тренировать точно так же, как и мышцы.

Те, кто регулярно тренирует свой мозг, ставя перед собой все новые и новые цели, лучше сохраняют свои способности.

Более того, многочисленные исследования доказывают, что существует чёткая связь между обучением и продолжительностью жизни. Чем больше мы учимся, тем более долго будет наша жизнь.

Уделяйте больше времени своим близким

Для счастья нужно немного. Человек должен знать, что он кому-то нужен и его любят. Если в семье здоровые и крепкие взаимоотношения, то эта потребность полностью удовлетворяется.

Понимание того, что всегда окажут поддержку в любой ситуации, даже самой трудной, приносит успокоение. Если верить статистике, те, у кого такие семьи, реже испытывают дискомфорт, меньше подвергаются стрессам, тревожным расстройствам, депрессии.

Установите собственные традиции, придумайте внутрисемейные ритуалы, которые никто не вправе нарушить. Это могут быть субботние пикники или ужин в кругу семьи в определённый день недели. Почаще играйте, гуляйте с детьми, уделяйте внимание жене или мужу.

Пообщайтесь с родителями, даже когда усталость валит с ног. Родные люди должны быть на первом месте, а уже потом всё остальное.

Следите за зубами

Регулярно посещайте зубного врача. Тем самым вы увеличите свои шансы жить до глубокой старости со своими настоящими зубами. Статья о вредных и полезных продуктах для зубов уже ждёт вас.

Здоровье полости рта и заболевания сердца связаны посредством распространения бактерий из ротовой полости в другие области организма с кровотоком.

Выращивайте какие-нибудь растения

Сохранение нервной системы тоже является отличным правилом долголетия, выращивание растений поможет в этом. Это может быть зелень на подоконнике или помидоры в огороде, галезии или простые петунии.

Садоводство – прекрасный отдых для нервов, а также хорошая физическая тренировка. Она уравновешивает наши эмоции и подзаряжает духовно, даёт возможность отвлечься от забот и приближает к природе.

Даже если невозможно доказать, что такое спокойное времяпрепровождение продлевает жизнь, оно вполне очевидно улучшает настроение.

Не любите садоводство? Не беда, занимайтесь, тем, что помогает вам снимать стресс. Это может быть, например, вечерняя пробежка или рисование. Читайте в отдельной статье, какие способы помогут избавиться от тревоги и стресса.

Смотрите в будущее с надеждой

Составьте список того, чему хотите научиться или что хотите испытать. Это могут быть совершенно новые цели или то, чем вы уже занимаетесь. А также можно упомянуть прошлые увлечения.

Периодически пополняйте список. Отмечайте, чего вы уже добились и что завершили. Независимо от того, каковы сами задачи, которые мы перед собой ставим: пустяковые и ради развлечения или серьёзные и сложные, – они сами по себе помогут вам встречать каждый день чувством целеустремлённости и оптимизма.

Как исследователи, изучающие вопросы долголетия, так и сами долгожители отмечают, что такой оптимистичный взгляд является очень сильным стимулом в жизни.

Почему так важна цель в жизни

Люди, которые имеют цель и стремятся её реализовать, живут дольше и реже жалуются на проблемы со здоровьем, чем те, кто считает свою жизнь бессмысленной. По мнению учёных, долгосрочные планы сдерживают воспалительные процессы и опасные заболевания, например, онкологические и сердечно-сосудистые.

Существует прямая связь между продолжительностью жизни и её удовлетворённостью, говорят учёные из Мичиганского университета (США), которые наблюдали за жизнью 6985 людей старше 50 лет. Предварительно все добровольцы прошли тест по методу модифицированной Шкалы психологического благополучия Райффа и Киза.
С её помощью было установлено, есть ли у человека в жизни цель и насколько она сильна. В соответствии с этим участников эксперимента разделили на 5 групп (1-я группа – с самой значимой целью). Исследование продолжалось 4 года. За это время скончались 776 респондентов.
Учёные проанализировали различные факторы (возраст, уровень образования, вредные привычки и др.) и соотнесли всё это с результатами опроса. Среди тех, кто имел очень значимую цель в жизни (1-группа), умерло только 17 человек, а среди респондентов, у которых её не было, – 83 человека (5-я группа). Наибольший показатель смертности (281 человек) оказался в предпоследней, 4-й группе.

Больше улыбайтесь и смейтесь

Многие учёные, великие доктора, психологи уверены, что лучшим лекарством от болезней и любых невзгод является искренний зажигающий смех. Есть регионы, в которых люди по-доброму подшучивают один над другим прямо на улице. Эта своеобразная терапия позволяет снять эмоциональное напряжение.

Доказано, что позитивное восприятие жизни, умение посмеяться над собой, сложными ситуациями и другими людьми, радоваться любому событию, наслаждаться тем, что есть, в разы снижает риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы, неврозов.

Подведём черту

Правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте остальные вышеизложенные правила и, возможно, вы займёте первую строчку в рейтинге долгожителей.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Читайте также: