Как пережить банкротство и не сойти с ума

Обновлено: 28.06.2024

Приветствую вас, друзья! По статистике за последние 10 лет от 51 до 73 процентов браков в Российской Федерации распадаются. Это не страшилки, а сухие официальные цифры. К сожалению, вероятность того, что союз закончится разводом, в лучшем случае один к одному, а то и выше.

В новой статье расскажу о том, как пережить развод, что делать, чтобы облегчить себе жизнь, и какие поступки совершать после развода не стоит.

Если после развода у вас есть признаки депрессии, то рекомендуем сначала прочитать статью про депрессию и как с ней бороться.

Тем, кого интересует, как построить новые счастливые отношения, рекомендуем эту статью.

Что происходит с психикой человека при разводе

Все переживают развод по-разному. Это зависит от многих причин: были ли вы инициатором или решение принял бывший партнер, каким был брак, есть ли дети, были ли измены, проблемы с алкоголем у одного из супругов и так далее. Парадокс в том, что даже если вы избавились от токсичных отношений, созависимости или бросили супруга-алкоголика, который все нервы вымотал, не работал последние 10 лет и так далее, не нужно думать, что счастье накроет вас с головой в ту же секунду. Стресс, а то и депрессия, все равно обеспечены.

Это связано со сменой привычного уклада жизни и выходом из зоны комфорта. Избавление от несчастья не гарантирует счастья. Что дальше – непонятно, делать ничего не хочется, да и чисто бытовые моменты (переезд, раздел имущества) могут серьезно напрягать. Есть и исключения, например, когда один из супругов сразу уходит в другую семью, где все хорошо. Но куда чаще партнеры расходятся в никуда потому, что больше не могут вместе.

5 стадий принятия горя

Переживания, которые человек чувствует в это время, укладываются в 5 стадий принятия негативных изменений, я расскажу о них подробно. На заметку: теория 5 стадий принятия горя была разработана в 1969 году доктором психологии Элизабет Кюблер-Росс для помощи умирающим больным. Позднее оказалось, что концепцию с успехом можно применять и в других ситуациях, когда люди попадают в трудное положение, например, разводе, который по силе переживания вполне сопоставим с потерей близкого человека.

Стадии горевания не идут одна за другой в хронологическом порядке. Они могут меняться местами, путаться, перемешиваться и так далее. Человек, еще вчера принявший ситуацию и смирившийся со своим положением, сегодня может опять вернуться на стадию гнева или отрицания, причем все это будет сопровождаться затяжной депрессией.

Стадии горевания по Кюблер-Росс

Все, что я написала, не обязательно начнется минута в минуту после развода. Часто стадии переживания запускаются в момент принятия одним из супругов решения о разводе и продолжаются какое-то время после того, как все формальности улажены.

Если ничего не помогает, остается ощущение надлома в душе и внутренней пустоты, это может говорить о депрессии вызванной разводом (подробнее о депрессии читайте здесь), а это уже повод для обращения к специалисту. Не медлите и обратитесь к квалифицированному психологу который поможет найти выход из ситуации.

Как пережить развод – 8 рекомендаций психолога

1. Примите факт случившегося

Распространенная ошибка считать, что партнер вернется, и все возвратится на круги своя. Особенно если инициатором развода были не вы, а супруг или супруга. Думая так, вы цепляетесь за старое и лишаете себя шанса на новую жизнь. Так можно думать годами, обманывать себя и выдавать желаемое за действительное.

Мало кому удается войти в одну реку дважды, и еще реже из этого получается что-то хорошее. Именно с принятия случившегося начинается дальнейшая работа. Да, это больно, но необходимо. Для того чтобы начать новую жизнь, надо окончательно поставить точку на старой.

В общем, если вы собрались запостить на своей странице в соцсетях послание бывшему в надежде на то, что он увидит, прослезится и прибежит назад, стукните себя по рукам.

2. Не ищите нового партнера сразу после развода

Поиск новых отношений сразу после развода может быть продиктован чем угодно, только не здравым смыслом или истинными чувствами. Это и желание отомстить бывшему или бывшей, страх одиночества, бытовые проблемы. На таком фундаменте крепкого брака не получится, будет только хуже.

3. Не замыкайтесь в себе

Встречайтесь с друзьями, родными, общайтесь с коллегами по работе. Очень важно проговаривать свои эмоции переживания, особенно если есть человек, которому можно выговориться. Задвинуть переживания в дальний ящик, быть сильным/сильной здесь не прокатит. В жизни и так полно ситуаций, когда нам следует быть сильными, но это не та история. Искренне поплакать пару недель после развода – отличная терапия.

Понятно, что напрягать друзей или родственников своим нытьем хочется не всегда, а у многих такой возможности попросту нет. Тогда на помощь придет отличная психологическая практика, о которой я хочу рассказать в следующем пункте

4. Используйте психологические практики

Дальше делайте так: кричите, ругайте предмет на чем свет стоит, не стесняясь в выражениях. А после того, как эмоции выплеснуты, вам нужно вспомнить то-то приятное, то, что раньше доставляло удовольствие и приятные эмоции. Важный момент: воспоминания не должны быть связаны с бывшим партнером. Это может быть прогулка по морскому берегу, фрагменты путешествий и прочее. Для усиления эффекта можно лечь и закрыть глаза.

Суть в том, что таким образом вы тренируете разум переключаться с негатива на позитив и потом сможете делать это усилием воли. Упражнение нужно повторять всякий раз, когда накатывают приступы хандры.

Больше подобных практик можно найти в интернете или обратившись к специалисту-психологу.

5. Ищите во всем плюсы

Да, в разводе в том числе. Красота-то какая: теперь не нужно ни с кем согласовывать планы, подгадывать отпуска, отпрашиваться или советоваться. Вы сама себе хозяйка (или хозяин) и этим надо воспользоваться.

Вспомните, что вы не могли воплотить в жизнь, пока состояли в браке? Возможно, это путешествие, встреча со старыми университетскими друзьями или что-то безумное, например, прыжок с парашютом? Сейчас возможно все и отчитываться ни перед кем не придется. Да, котика завести тоже можно, даже двух. Ограничений, которые накладывала жизнь в браке, больше не существует.

Да, котика завести тоже можно, даже двух

6. Сделайте главным приоритетом самого себя

Михаил Лабковский советует научиться понимать себя и свои желания

7. Не бойтесь одиночества

Страх остаться в одиночестве, даже на короткое время – один из главных при разводе. Нелегко возвращаться в пустую квартиру и делать все самостоятельно, особенно на первых порах.

Почему важно понять, что в разводе всегда виноваты обе стороны

Приведу несколько примеров.

В разводе всегда виноваты оба, и точка

Специально для женщин

Да, есть мужчины, которые не приемлют разведенных женщин с детьми, но это не те мужчины, которые вам нужны. Ваш мужчина примет вас такой, какая вы есть, с вашим прошлым и с вашими детьми. Я сама и мой супруг являемся примером такого брака. Он и мои дети – лучшие друзья. Еще больше примеров смотрите в этой статье.

Размер алиментов на одного, двух, трех и более детей

Но даже когда бывший муж официально не трудоустроен, он обязан содержать своих детей. Об этом прямо говорит Семейный Кодекс РФ.

отец платит фиксированную сумму, указанную в нотариально заверенном соглашении;
отец платит процент от средней заработной платы по региону;
бывший супруг платит процент от пособия по безработице и других социальных выплат;
бывший муж платит процент с пенсии, пособия по инвалидности и так далее.

Да, иногда речь пойдет о небольших суммах, но это лучше, чем ничего, особенно, если сами вы не работаете (например, сидите в декрете). Найдите поддержку среди родственников и знакомых, кто на время до вашего трудоустройства сможет вас выручить в крайнем случае.

Во-вторых, часть материальных проблем может решить государство. Если у вас дети, обратитесь в Фонд Социального Страхования и узнайте, какие выплаты и пособия вам полагаются. Можно встать на учет в Центр Занятости и 3 месяца получать пособие по безработице. В общем, варианты есть, нужно только заняться этим вопросом. И упаси вас Бог выходить замуж только для решения материальных проблем, будет только хуже.

Тем, кого интересует, как построить новые счастливые отношения, рекомендуем эту статью.

Что происходит с психикой человека при разводе

5 стадий принятия горя

Стадии горевания по Кюблер-Росс

Как пережить развод – 8 рекомендаций психолога

1. Примите факт случившегося

2. Не ищите нового партнера сразу после развода

3. Не замыкайтесь в себе

4. Используйте психологические практики

Больше подобных практик можно найти в интернете или обратившись к специалисту-психологу.

5. Ищите во всем плюсы

Да, котика завести тоже можно, даже двух

6. Сделайте главным приоритетом самого себя

Михаил Лабковский советует научиться понимать себя и свои желания

7. Не бойтесь одиночества

Почему важно понять, что в разводе всегда виноваты обе стороны

Приведу несколько примеров.

В разводе всегда виноваты оба, и точка

Специально для женщин

Размер алиментов на одного, двух, трех и более детей

отец платит фиксированную сумму, указанную в нотариально заверенном соглашении;
отец платит процент от средней заработной платы по региону;
бывший супруг платит процент от пособия по безработице и других социальных выплат;
бывший муж платит процент с пенсии, пособия по инвалидности и так далее.

Из-за долгой изоляции у многих начинают сдавать нервы. Касается это не только рядовых сотрудников, которые работают на удалёнке, но и глав корпораций и владельцев бизнесов.

Информация — друг или враг?

Психологи отмечают, что во многом психологическое состояние людей на изоляции зависит от поступающей к ним информации и коммуникации.

"Одна из причин появления тревоги — неопределённость, на которую, в свою очередь, работает отсутствие информации либо же переизбыток. На нас сыпется из самых разных, часто противоречащих друг другу источников множество фактов. Обилие противоречивой информации страшнее отсутствия информации. Что поможет: не гоняться за "правдивым" источником, так как абсолютной правды не знает никто, сузить поток информации — выбрать один источник, которому вы доверяете, перестать искать подтверждения или опровержения полученной информации", — рассказывает Александра Капустина, директор по развитию, ведущий тренер-консультант и совладелец компании "Экзиклуб".

По её словам, кроме эмоционального напряжения мы часто испытываем тревогу через неприятные телесные ощущения — появляется учащённое сердцебиение, холодеют руки и ноги. Поэтому можно использовать экспресс-метод, чтобы привести себя в нормальное состояние — "заземлиться", то есть осознать, что вы здесь и сейчас твёрдо стоите ногами на земле, и дышать — спокойно и ровно.

"Чтобы системно регулировать своё состояние, управлять им и избегать "эмоциональной пропасти", приучите себя осознавать эмоции и называть их, используя, например, модель базовых эмоций — страх, гнев, печаль, радость — и определяя их интенсивность. Осознавая эмоции, вы начинаете ими управлять. Работая из дома, обязательно организуйте себе рабочее место и обозначьте его как-то для себя. Каждый раз, когда будете входить в это пространство, сможете легче переходить в рабочее состояние", — советует эксперт.

Также Александра Капустина рекомендует вести планирование и более-менее придерживаться расписания, соблюдать привязанные ко времени ритуалы — завтрак, обед, ужин, рабочие контакты, занятия с детьми и другие. При большом списке дел не забывать расставлять приоритеты.

Обязательно нужно ввести в расписание такую категорию, как отдых. Её коллега Дмитрий Ломоть, психиатр-психотерапевт для предпринимателей, который консультирует бизнесменов и компании, согласен с тем, что на карантине нужно создать для себя определённую рутину. По его словам, тревога и стресс идут вокруг нас постоянно, но, когда человек совершает какие-то привычные действия, он успокаивается. Сейчас людей вырвали из обычного контекста, ритм жизни нарушился, поэтому уровень стресса стал выше. Чтобы себя успокоить, нужно придумать для себя новый привычный режим, который будет повторяться изо дня в день.

"Например, если вы работаете удалённо, то можете решить, что на работу отводите определённые часы. Тем предпринимателям, которые и раньше работали из дома, сейчас гораздо проще. А кто раньше проводил большую часть дня в офисе, а сейчас максимум просматривает почту и отвечает на звонки — тому намного сложнее. Если работать не получается, используйте то же время для обучения, тогда вы и успокоитесь, и приобретёте новые знания и навыки, которые помогут вам быть эффективнее в будущем", — отметил психолог.

По словам эксперта, если вы хотите отвлечься от негативных мыслей, то самый лучший способ — другие мысли: "Нужно показать себе, что это вы управляете своим состоянием, своим отношением к ситуации. А новое отношение даёт новый результат. Кто-то в кризис становится банкротом, а кто-то миллионером", — заключил психолог.

Как пережить кризис компаниям

В состоянии стресса находятся не только отдельные работники, но и целые коллективы. Многие сейчас теряют работу, кто-то находится на грани разорения, а кто-то переживает глубокий кризис. Здесь за психологическое состояние своей команды уже отвечают работодатели и непосредственные начальники.

"Тем, кто остался без работы, нужно просто взять себя в руки и активно искать новое место. Люди, которые стремятся быть эффективными и нацелены на результат, нужны всегда. Может быть, в условиях самоизоляции вы не сможете заниматься тем же, чем и раньше. Но у вас наверняка есть качества, знания, навыки, которые вы сможете применить и в других сферах. Работодателю нужно прежде всего держать сотрудников в курсе. Сейчас и так очень много противоречивой информации, люди запутались, им нужно хотя бы на работе понимать, что делать и чего ждать. Иначе тревожность усиливается и люди начинают делать глупости — а это никому не нужно, и работодателю в том числе", — считает Дмитрий Ломоть.

Если вы перевели все процессы в удалённый формат, то нужно помочь сотрудникам к нему адаптироваться. Человеку, который не привык работать из дома, быть эффективным сейчас очень сложно. Нужно показать, как ему выжить в новых условиях, как он с помощью компании пройдёт через все испытания.

"Важно ещё понимать, что по крайней мере в большинстве случаев это не коронавирус разорил компанию — это владельцы не смогли быстро адаптироваться к новым условиям. Да, обстоятельства сложные. Но если сидеть, жаловаться на жизнь и ждать, когда всё изменится, то лучше не станет. В наших силах сделать так, чтобы ситуация изменилась к лучшему. Всё в порядке, в вашей жизни по-прежнему всё зависит от вас. Вы не всегда можете изменить общую ситуацию, но всегда можете изменить своё отношение к ней. А с этим новым отношением — изменить ситуацию для себя к лучшему", — рассказал психолог.

Александра Капустина, в свою очередь, считает, что работодатель должен быть первым, кто проявит выдержку и хладнокровие. Ему следует надеть на себя маску спокойствия: "Больше разговаривайте со своими сотрудниками, работающими удалённо. Акцент не на формальное общение в рамках планёрок, которые необходимы, а на индивидуальное — даже в рамках планёрок. Проводите мотивационные беседы, если чувствуете, что кому-то из сотрудников нужна поддержка. Задавайте заранее продуманные и последовательные вопросы, чтобы прояснить ситуацию. Например: "По какой причине ты делаешь или не делаешь ту или иную работу?", "Что ты чувствуешь?", "Как относишься к ситуации?", "Что тебе может помочь?" — советует она.

Кроме того, нужно пользоваться задачно ориентированными формулировками при планировании дел и перевести контроль с процесса на результат. Давая подчинённому задачу, чётко определите сроки, образ результата, критерии качества, основные параметры по задаче.

"Создайте сотрудникам ощущение определённости. Для этого в общении исключите вербальные конструкции типа "я не знаю", "посмотрим". Пользуйтесь теми, которые должны вселить больше уверенности и дать больше опоры — "мы работаем над этим сейчас", "мы планируем сделать то и то", "когда мы выйдем из карантина, сделаем это и это", "да, точно собираемся". Это поможет сотрудникам избежать информационного вакуума, связанного с рабочими процессами, и неопределённости", — заметила психолог.

Ситуация сложная

"Разумеется, подобные процессы в компаниях, общая атмосфера неопределённости, агрессивная информационная среда, последствия первой волны кризиса — всё это негативно сказывается на настроениях работников. Исследование HeadHunter показало, что общий индекс стабильности на рынке труда у петербуржцев снизился до рекордно низких отметок — он потерял 0,33 пункта, хотя всегда оставался одним из наиболее стабильных составляющих общего индекса самочувствия соискателей", — рассказала она.

Если говорить о тех представителях бизнеса, которые полностью или частично перешли на дистанционный формат работы, то большие сложности на данном этапе, по её словам, связаны с поддержанием психологического состояния сотрудников, эффективности их труда, вовлечённости и мотивации.

"Это история про обоюдную готовность компаний и людей работать эффективно в удалённом режиме. Для большинства работодателей это был вынужденный переход, исключение составили, пожалуй, лишь компании из секторов ИТ, телекоммуникаций, финансов, которые перестроились быстрее и сравнительно легче, — продолжила Ирина Жильникова. — Но результативная удалённая работа под влиянием стрессового фактора продолжительностью 2–3 недели — это одно, а сохранение работоспособности на протяжении длительного времени — другое".

Как правило, считает эксперт, после любого подъёма, в том числе продуктивности, неизбежно следует спад — и в этот момент наиболее важно оказать поддержку сотрудникам. Подставить плечо сотрудникам даже в кризисное время можно по-разному.

"Помочь сокращённым сотрудникам можно с помощью аутплейсмент-сервисов, которые могут превратить увольнение в смену места работы и сохранить лояльность сотрудников. В программу входят профориентационные тесты, направленные на выявление новых карьерных траекторий, персональная помощь с созданием и продвижением резюме, обучающие вебинары и мастер-классы на темы, связанные с поиском работы, прохождением собеседований, общей ситуации на рынке труда", — рассказала Ирина Жильникова.

Снизить уровень напряжённости в коллективе позволяют Q&A-сессии (вопрос-ответ) с топ-менеджментом, единственная оговорка — у людей должна быть возможность задавать вопросы анонимно, а руководству нужно взять на себя обязательство говорить открыто и честно. В крупных компаниях внедрена практика дистанционного общения сотрудников с психологом. И здесь, по словам Жильниковой, тоже очень важна анонимность. Балансировка важнейших составляющих нашей жизни — работы, семьи и отношений, здоровья, смыслов и целей — актуальна всегда.

Константин Тихов, пресс-секретарь SuperJob, отмечает, что прежде всего работодателям следует действовать в рамках закона. Это позволит не только сохранить репутацию, но и даст понять остальным сотрудникам, что в случае расставания с ними компания поведёт себя корректно. При этом он, так же как и Ирина Жильникова, ратует за открытость общения между начальством и подчинёнными во время кризиса.

"Руководство должно своевременно и максимально подробно информировать своих работников о состоянии компании в кризис, плане работ, стратегии выхода из кризиса. В случае если работники не могут выполнять свои прямые обязанности по тем или иным причинам, компания может позаботиться о них и найти им работу на время кризиса, чтобы помочь и себе, и другим", — пояснил он.

В Петербурге около 18% жителей столкнулись с урезанием зарплат, 21% отправили в неоплачиваемый отпуск, уточнил dp.ru категорийный менеджер "Авито.Работа" Дмитрий Пучков. По его словам, ситуация на рынке труда действительно очень напряжённая.

"В такой ситуации лучше всего быть не просто работодателем, а проявить человечность. Введите еженедельный видеосозвон с командами, где будете рассказывать про бизнес, результаты, про ситуацию на рынке и в других отделах. И обязательно в этом созвоне выделите временной отрезок на неформальную беседу — в таком разговоре можно услышать, кого что больше всего волнует, и проговорить страхи и опасения. Это поможет снизить уровень стресса и тревожности, а также показать, что работодатель заботится о своих сотрудниках. Желательно придерживаться понимающего тона в рамках таких коммуникаций и быть максимально честными и открытыми к диалогу", — советует эксперт.

Ответ будет несколько сложным, потому что сама ситуация многоплановая.

1. В первую очередь, стоит сразу же разобраться: эти страхи надуманные или реальные?

Например, если вы почему-то вы беспричинно боитесь нападения тигра, но тигры в вашей местности совершенно не водятся, да и сейчас вместе с вами никакого вообще тигра нет - очевидно, что эти страхи скорее надуманные.

А вот если дикие тигры у вас всё же водятся, то повод для беспокойства, наверное, всё-таки есть. И будет не лишним принять меры чтобы в такой ситуации не оказаться. Скажем, не бродить в одиночестве ночью по лесу, а если это вдруг обязательно нужно, то не выходить из машины, брать с собой оружие и т.п.

То есть если невозможно такой ситуации избежать, то принять меры чтобы ситуация, как минимум, не ухудшалась.

2. Возвращаясь к вашей ситуации.

Если такая опасность всё же реальная, то такая тревожность скорее говорит о том, что это ваше собственное подсознание через страх сигнализирует вам о том, что есть какая-то сложная ситуация, есть проблема, но вы к этой ситуации не готовы. Пока не готовы.

Скажите спасибо вашему подсознанию. Поблагодарите его за подсказку. Подсознание тут за вас. Оно помогает вам избавиться от проблемы. Решить её.

Если есть неизвестность, то стоит собрать побольше информации о проблеме.

Посмотреть как другие люди поступали в подобной ситуации.

Изучить какие способы решения существуют.

Какие из этих способов могут подойти вам.

До тех пор, пока подсознание вам не поверит.

Подсознание не обманешь. Оно лучше вас знает что у вас в голове и все ваши самые тайные мысли.

3. Человеческий ум - одно из самых совершенных созданий во всей Вселенной.

Это практически идеальная система для решения проблем и разных жизненных ситуаций. Он с лёгкостью будет браться за любую задачу. И решит её. Обязательно. Так ум устроен.

Но у ума есть один недостаток. Его нужно всегда контролировать.

Поскольку ум легко берется за любую задачу, то какую задачу в него загрузили, то то и получишь на выходе.

Если нацелить его найти всё плохое - он быстро найдёт всё самое ужасное.

Если нацелить его обосновать почему не получится - он быстро найдет тысячи причин почему ничего не получится. И даже то, почему получится не может.

А если нацелить ум на решение вашей проблемы - он будет решать даже эту задачу. Это ему всё равно. Он решит даже эту задачу. Обязательно. Ну, возможно, не сразу.

Если его никуда не сворачивать.

4. Пресловутый "План Б".

Жизнь постоянно меняется. Перемены - это основное качество жизни, это основное и неотъемлемое её свойство.

Собственно, перемены - это и есть сама жизнь.

А раз в жизни постоянно присутствуют какие-то изменения, то всегда что-то может пойти не так.

Поэтому у вас наготове всегда должен быт свой "План Б".

Запасной вариант, по которому вы будете следовать, если что-то пошло вдруг не так.

Ну, а если и дальше пошло всё не так? Тогда у вас должен быть и "План В", и "План Г" и так далее. Столько, сколько вам нужно.

Из наиболее типовых ситуаций.

5. Но ведь жизнь постоянно меняется.

И всего предусмотреть невозможно - слишком много влияющих факторов!

Единственное, на что вы можете реально рассчитывать в жизни - это ваш интеллект.

Деньги? Деньги быстро кончаются. Сколько б их не было. Ну, реально.

Здоровье? Здоровье - как правило, это следствие образа жизни, который вы вели на протяжении всего вашего времени. В нужный момент его может быть недостаточно.

Друзья? Друзья сами находятся в схожих жизненных ситуациях, у них тоже проблемы. Друзья могут помочь только разово. Все остальные проблемы решать вам придётся самим.

Поэтому единственный способ решить проблему с тревожностью - это обрести уверенность в том, что вам по плечу с помощью вашего ума, вашего интеллекта решить любую задачу, какой бы она не была.

Помните о том, что вообще-то трудности - они закаляют.

Не обязательно ставить перед собой сразу задачи достаточно сложные, начните с чего-то простого, но именно строго по теме вашей проблемы.

Проблема с финансами - решайте проблему с финансами. Именно это ведь вызывает у вас беспокойство.

Не откладывайте. Ваш ум работает 24 часа в сутки. Даже когда вы спите. Он всегда готов к этому.

Как только появятся какие-то реальные сдвиги - подсознание вам поверит, тревожность уйдёт.

6. С чего начать?

Если у вас проблема с выплатой по кредитам, у вас есть всего три пути:

-- уменьшить обязательные платежи по кредитам,

-- делать и то, и другое.

Думайте в эту сторону.

Варианты "волшебного" исцеления типа банкротства или выигрыша в лотерею лучше пока не рассматривать.

А вот провести оценку возможных рисков и ревизию всех ресурсов - это сделать, пожалуй что, обязательно стоит.

Читайте также: