Говори что думаешь делай что обязан и будь что будет

Обновлено: 17.05.2024

Орен Джей Софер

Говори, что думаешь. Осознанный подход к ненасильственному общению

Учителям и друзьям, которые указали мне путь.

А также моей матери, ставшей моим первым учителем, заложившей в меня надёжную основу и научившей меня писать.

Рыбная ловушка существует ради рыбы —

Поймав рыбу, можно забыть о ловушке.

Кроличьи силки существуют ради кролика —

Поймав кролика, можно забыть о силках.

Слова существуют ради смысла —

Уловив смысл, можно забыть о словах.

Где мне найти человека, который позабыл слова,

Чтобы перемолвиться с ним парой слов?

Отвечая на ненависть ненавистью, мы умножаем ненависть, делаем ещё темнее небо, уже лишённое звезд.

Тьме не изгнать тьмы: только свет способен на это.

Ненависти не изгнать ненависти: на это способна только любовь.

Так или иначе мы проводим свою жизнь в общении. Для большинства из нас преобладающим способом общения является речь – слова, которые мы используем, и эмоциональный тон, стоящий за этими словами. Коммуникативное взаимодействие составляет основу всех наших отношений, а модели, с помощью которых мы вступаем в общение, во многом определяют качество нашей жизни. К тому же привычки в общении становятся образцом для отношений с самим собой и обществом в целом.

Кроме того, он понятно описывает методы распознавания и понимания собственных мыслей, представлений и эмоций, то, как они влияют – зачастую бессознательно – на используемые нами слова и лежащие за ними мотивы. Без понимания этого мы часто оказываемся в паутине собственных привычек, не видя пути к достижению близости и внутренней свободы.

Одно из основных положений этой книги заключается в том, что общение, как и любое другое искусство, требует практики. Овладев ключевыми навыками, мы можем более широко использовать методы мышления, высказывания и взаимодействия, превратив речь в путь обретения гармонии и проницательности в собственной жизни.

Мы с Ореном знакомы много лет, с первых дней его занятий медитацией. Мне доставляет глубокую радость видеть, как он объединяет глубинную осознанность своих медитативных откровений с глубоким пониманием общения как доступного средства обучения. Эта книга, воплотившая присущие ему теплоту и здравомыслие, – огромный дар для каждого, кто хочет впустить в свою жизнь больше близости, ясности и сострадания.

Искусное общение основывается на искреннем признании нашей взаимозависимости. Как и очень многие вещи в жизни, эта книга – труд многих людей и результат бесчисленных встреч.

За прозрения, которые, я надеюсь, благословили эти страницы, я в глубоком долгу перед моими учителями. Ачарья Анагарика Муниндра и Годвин Самараратне открыли мне глаза и подарили всё, что было возможно в этой жизни. Смиренные и упорные труды Роберта Прайора привели многих из нас к Дхарме. Досточтимый Аджан Сучитто, Джозеф Голдстейн и Мишель Макдональд, ваши мудрость, щедрость и искусное руководство помогли мне достичь зрелости и понять, что значит быть человеком. Сара Доринг верила в меня и предложила поддержку в сложное время.

Столь же благодарен я учителям ненасильственного общения за указания о том, как воплотить красоту Дхармы в действие, за обучение тому, как говорить, что думаешь. Видение, ясность ума и теплота Маршалла Розенберга глубоко тронули меня. Я многому научился у Инбала Каштана, который слишком рано умер от рака (мне вас не хватает, Инбал). Особенно мне хочется выразить искреннюю благодарность моей подруге и коллеге Мики Каштан, чья бескомпромиссная преданность ценностям и видению ненасильственного общения не даёт мне останавливаться на достигнутом. Она дала проницательные комментарии к ключевым частям текста. Кэти Саймон внесла весьма значительный вклад в короткие сроки. Я также благодарен Пенни Вассман, чьи забота и вдохновенная поддержка встретили меня в сообществе сертифицированных инструкторов, и коллегам по BayNVC, чья искренность была ценна для понимания того, как воплотить эти навыки в жизнь.

Мне повезло быть частью процветающего сообщества духовных друзей, которые продолжают с любовью испытывать меня и показывают мне, что на самом деле означает доброта. Некоторые коллеги также дали полезные комментарии относительно разных глав: Мэттью Бренсильвер, Донна Картер, Дерек Хезвел, Суми Лондон, Али Миллер, Дональд Ротберг, Бен Рубин и Аарон Соффин. Мама, отец и брат относились ко мне с юмором и любовью в те многочисленные неловкие моменты, когда я учился ненасильственному общению. Эван Вонг непрестанно и мягко поддерживала меня долгими днями и ночами, которые я проводил за компьютером.

Я также хочу поблагодарить всех тех, кто подписан на мою рассылку по электронной почте и аккаунты в соцсетях, кто следил за процессом и ободрял меня. Эта книга не появилась бы на свет и без учеников, которые посещали мои семинары, занятия и ретриты, чья искренняя реакция побудила меня писать, а сила духа и смелость вдохновляли день за днём.

Все ошибки остаются на моей совести. К счастью, жизнь – это процесс обучения.

Все мы знаем и то, какой огромный вред можно нанести речью. Колкие слова, жалящие гневом или жестокостью, могут разрушить отношения и засесть в нас на годы. Язык можно использовать для манипуляций и принуждения в огромных масштабах, для разжигания страха, войн и угнетения, для продвижения политических планов геноцида или террора. Немногие вещи, обладающие такой властью, столь же общеупотребительны.

Одна из самых острых проблем нашей страны – это беспредел мигрантов. И эта беда, к сожалению, перекочует с нами в год наступивший, в 2022-й. Много было неприятных историй, связанных с "гостями" из южных стран СНГ. Но в году уходящем была одержана пусть и горькая, но победа – убийцы экс-бойца спецназа ГРУ Никиты Белянкина понесут заслуженное наказание.

Горькой победа кажется потому, что даже самый суровый приговор не сможет вернуть 24-летнего парня, который погиб, защищая двоих совершенно незнакомых ему людей.

Трагедия случилась в июне 2019 года у кафе в деревне Путилково Московской области. Двое посетителей, врачи-реаниматологи, чем-то не понравились хозяину заведения Гургену Агаяну, который попросил их покинуть кафе. На выходе медики наткнулись на компанию уроженцев Армении, находившихся в сильном опьянении.

Поняв, что у посетителей конфликт с хозяином заведения, южане набросились на них и стали избивать. При этом в драке ещё и полоснули ножом по животу одного из реаниматологов, Александра Сергеева, отчего тот упал на асфальт. Четверо из компании продолжили избиение, а остальные мешали раненому подняться и уйти с места драки.

Никита в тот вечер случайно проходил мимо заведения со своей девушкой, увидел жесточайшую драку, где озверевшая толпа избивала двух врачей, и попытался отбить пострадавших. Героический поступок стоил Белянкину жизни. Он получил удар ножом в сердце, от которого скончался. Удар ножом и Александру Сергееву, и Никите Белянкину наносил один и тот же человек – Сергей Ходжаян. Избивали спецназовца также братья Грант и Гамлет Айрапетяны.

Девятерым фигурантам дела об убийстве в драке Белянкина гособвинение запросило сроки от 6 до 22 лет колонии. Фигурантам предъявлены обвинения по статьям "Убийство", "Покушение на убийство" и "Хулиганство". В рамках уголовного дела были арестованы Артур Акобян, Сергей Ходжоян, братья Гамлет и Грант Айрапетяны, гендиректор строительной компании Давид Егиазарян, Сурен Маркосян, управляющий магазином Рудик Манукян, а также граждане Армении Саак Саакян и бармен Нарек Степанян.

Следствие по этому делу длилось почти два с половиной года, были установлены все участники инцидента. В понедельник, 27 декабря, в Московском областном суде был вынесен приговор. Сергей Ходжаян за убийство и хулиганство осуждён на 20 лет, Грант Айрапетян получил 18 лет, а его брат Гамлет – 17 лет заключения. Остальные участники драки отправятся в колонию общего режима на 5 лет. Помимо этого, Сергей Ходжаян и браться Айрапетян обязаны будут возместить семье погибшего денежную компенсацию в 10 миллионов рублей. Их имущество уже арестовано и скоро будет выставлено на продажу.

Следствие установило: если бы Никита Белянкин не вмешался в драку, Александр Сергеев скончался бы от полученного ранения. То, что сделал Никита, – это поступок настоящего мужчины, поступок героя!

Сына убили, прощения не попросили

Ведущая программы "Не могу молчать" Елена Афонина побеседовала с отцом Никиты Алексеем Белянкиным, который вышел на связь со студией "Первого русского".

Елена Афонина: Алексей Михайлович, конечно, два с половиной года не смогли снизить остроту этой потери. Но сегодня мы говорим о том, что справедливость восторжествовала. Но действительно ли это так? Увидели ли мы торжество справедливости? Такое наказание должны были понести убийцы вашего сына?

Алексей Белянкин: Для меня это сложный вопрос. Я всегда говорил, что наказание должно соответствовать тяжести преступления. Если человек убил, то он и должен отвечать своей жизнью. У нас в стране нет смертной казни, значит, убийца должен был сесть пожизненно. Поэтому мы с нашим адвокатом и требовали для убийц Никиты пожизненные сроки.

Но тут решение принимает суд. Учитывая, что свои сроки они будут отбывать в колонии строгого режима, то наказание, на мой взгляд, они понесут достаточно суровое. Учитывая возраст убийц, через 20 лет из заключения выйдут они дряхлыми стариками.

– Вы присутствовали на судебных заседаниях, на оглашении приговора?

– Конечно, и на всех последних заседаниях, и на оглашении приговора я тоже присутствовал.

– Как вели себя обвиняемые? Эти люди, пока их разыскивали, пока шли следственные действия, они поняли, что они сделали 2,5 года назад?

– Когда закончилось следствие и начинался судебный процесс, им казалось, что они вообще ни в чём не виноваты. Их привозили на заседания, они там улыбались, разговаривали. Но чем дольше тянулся процесс и чем ближе был момент вынесения приговора, тем сильнее менялось настроение – до них начинало доходить, что они натворили. И выглядели они уже совершенно по-другому.

На последнем заседании, когда судья огласил своё решение, Ходжаян сел в уголочек и даже не смог ответить на вопрос, понятен ли ему приговор. Мне кажется, что до них дошло в самый последний момент. Я даже не сомневаюсь, что многим из них адвокаты говорили, что они выйдут из зала суда.

Когда им предоставили последнее слово, они все говорили, что невиновны, что ничего не делали, никто ни с кем не ругался – все такие белые и пушистые. Из их показаний вообще было нельзя понять, почему началась драка.

Убийца Никиты Белянкина Сергей Ходжаян в зале суда. Фото: City News Moskva / Global Look Press

– Насколько я понимаю, никто из тех, кто убил вашего сына, просто по-человечески, глядя в глаза, не сказал вам "простите"?

– Сказали, но только когда прошло уже 2,5 года. Но даже когда меня допрашивали, никто из них соболезнования не выразил в своих показаниях. Они эту тему просто не упоминали. А когда давали последние показания, стали говорить, что да, приносим соболезнования, но это спустя 2,5 года.

А такие вещи говорятся в первую очередь, даже если человек просто был участником инцидента. Если люди понимают, что они отняли у человека жизнь. Но они же этого не понимали, они сидели, улыбались, думали, что ничего страшного не произойдёт.

– В 2019 году, когда произошла эта трагедия, а это действительно трагедия, когда в таких ситуациях погибают смелые люди, патриоты страны, мы пригласили в студию Царьграда друзей вашего сына Ивана Шишканова и Егора Сергеева. Один из них сказал об убийцах так: "Они чувствовали себя как на сафари". Есть у вас такое ощущение?

– Это не ощущение, это уверенность, когда люди себя так ведут. Они толпой в 11 человек избивали двоих, а кругом было много прохожих – дело было летней ночью, – но они ни на кого не обращали внимания. Они считали, что находятся на "своей территории" и могут делать, что хотят. И при этом им за это ничего не будет.

Люди же кричали, пытались их остановить, вызывали полицию. Но они вели себя как на охоте: поймали жертву и давай её добивать.

Мимо пройти он никогда бы не смог

– Сложно об этом спрашивать, но вы видели кадры с места преступления? Как вы считаете, Никита мог поступить по-другому? Пройти мимо, вызвать полицию, что-то ещё сделать, но не рисковать своей жизнью ради жизни другого человека?

– Нет, я уверен, что иначе поступить он не мог. Никита никогда не проходил мимо, он был подготовленный человек. Конечно, никто не ожидал такой трагической развязки этого конфликта. Но мимо Никита пройти не смог бы. Он всегда заступался, всегда разрешал конфликты, он так был воспитан, это было у него в крови.

– Человек, который был награждён за спецоперацию в Сирии, погиб в России в бытовом конфликте. Это страшная трагедия.

Насколько я знаю, друзья, как только узнали о гибели Никиты, бросили клич в соцсетях с просьбой откликнуться тех, кто стал свидетелем этого страшного инцидента, чтобы были хотя бы какие-то подтверждения того, как развивались события. Сейчас вы с ребятами связь поддерживаете?

А когда всё случилось, они очень быстро подключились и работали вместе с оперативниками. Они создали группу среди жильцов дома, собирали всю информацию в течение нескольких дней. Оперативная группа тоже очень быстро работала – двое суток после убийства они вообще находились постоянно на работе. Они вместе с ребятами собрали очень много информации.

Защищать друих – нормальные человеческие качества

– Мы понимаем, что ваш сын – герой. Честь вам и хвала, что вы смогли воспитать такого человека. Это гордость для каждой матери и каждого отца. А у вас есть ответ на вопрос, почему эта трагедия вызвала такой резонанс?

– Прежде всего, потому, что Никита, отвоевавший в Сирии, не должен был погибнуть в России. Такие парни молодые вообще не должны гибнуть в мирной жизни.

К сожалению, подобные поступки любого человека сейчас возводятся в ранг геройства. Но это должно быть нормальным человеческим качеством. Люди должны помогать друг другу. Но всё чаще и чаще у нас люди проходят мимо таких ситуаций. Поэтому любой такой поступок, как совершил Никита или Сергей Чуев, или Роман Ковалёв, вступившийся в метро за девушку, вызывают такой широкий резонанс. Потому что этого стало мало, и ребята действительно становятся героями.

– Алексей Михайлович, а как воспитать настоящего мужчину? Я понимаю, что на такой вопрос невозможно дать короткий ответ.

– Сложно сказать. Мы воспитывали Никиту обычно, у нас с супругой не было цели воспитать героя. Но здесь бОльшую роль сыграло не столько то, как вели себя мы, вкладывая в ребёнка какие-то знания, а само окружение, в котором он рос.

Никита учился в кадетском корпусе спецназа, был участником поискового отряда. Его постоянно окружали военные люди, боевые офицеры, которые прошли Афганистан. А это всё накладывается на характер, на мировоззрение. Поэтому и вырос такой человек.

Программа "Не могу молчать" выходит на "Первом русском" по вторникам и четвергам в 14:00. Не пропустите!

Подписывайтесь на канал "Царьград" в Яндекс.Дзен
и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

У меня нет всего, что я люблю. Но я люблю всё, что у меня есть.

Только знай и верь, что всё, что случается с тобой, ведёт тебя к твоему истинному, духовному благу, и ты будешь встречать болезни, бедность, позор, — всё то, что считается людьми бедствиями, — не как бедствия, а как то, что нужно для твоего блага, как земледелец принимает нужный для его поля дождь, измочивший его, как больной принимает горькое лекарство.

Все великие перемены в жизни одного человека, а также и всего человечества, начинаются и совершаются в мысли. Для того, чтобы могла произойти перемена чувств и поступков, должна произойти прежде всего перемена мысли.

Человек обязан быть счастлив. Если он несчастлив, то он виноват. И обязан до тех похлопотать над собой, пока не устранит этого неудобства или недоразумения.

Времени нет, есть только мгновение. И поэтому в одно это мгновение надо полагать все свои силы.

Делай, что должно, а там будь что будет.

Будь правдив по отношению к ребенку: исполняй обещание, иначе приучишь его ко лжи!

Гораздо благороднее сознать свою ошибку, чем довести дело до неисправимого.

Есть в человеке известное послеобеденное расположение духа, которое сильнее всяких разумных причин заставляет человека быть довольным собой, и считать всех своими друзьями.

Чтобы поверить в добро, надо начать делать его.

Любовь — это сущность души, она должна укрепиться и очиститься от всех дурных чувств, раздражения и иронии, направленных против человека.

Притворство доброты отталкивает больше, чем откровенная злоба.

Мудрый человек всегда боится, чтобы слова его не обещали больше того, что он может дать делами, и потому чаще молчит и говорит только тогда, когда это нужно не ему, а другим.

Люди различаются еще тем, что одни прежде думают, потом говорят и делают, а другие прежде говорят и делают, а потом уже думают.

Мы часто смотрим на древних, как на детей. А дети мы перед древними, перед их глубоким, серьезным, незасоренным пониманием жизни.

И люди стремятся в жизни не к тому, чтобы делать то, что они считают хорошим, а к тому, чтобы называть как можно больше вещей своими.

Уныние и дурное расположение духа не только мучительно для окружающих, но и заразительно…

Всякий пусть метет перед своей дверью. Если каждый будет делать так, вся улица будет чиста.

Чтобы быть счастливым, нужно постоянно стремиться к этому счастью и понимать его. Оно зависит не от обстоятельств, а от себя.

Из всякого трудного положения сейчас же выйдешь, если только вспомнишь, что живешь не телом, а душою, вспомнишь, что в тебе есть то, что сильнее всего на свете.

Прошлого уже нет, будущее еще не пришло. Что же есть? Только та точка, где сходятся будущее с прошедшим. Казалось бы, точка — это ничто, а между тем только в этой точке вся жизнь наша.

Каждый мечтает изменить мир, но никто не ставит целью изменить самого себя.

Люди кажутся друг другу глупы преимущественно от того, что хотят казаться умнее.

Зерно невидимо в земле, а только из него вырастает огромное дерево. Так же незаметна мысль, а только из мысли вырастают величайшие события жизни человеческой.

Люди как реки: вода во всех одинакая и везде одна и та же, но каждая река бывает то узкая, то быстрая, то широкая, то тихая, то чистая, то холодная, то мутная, то теплая. Так и люди. Каждый человек носит в себе зачатки всех свойств людских и иногда проявляет одни, иногда другие и бывает часто совсем непохож на себя, оставаясь все между тем одним и самим собою.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Признаки газлайтинга

вы думаете, что делаете все неправильно;
вы отодвигаете свои желания на второй план;
вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
вы с трудом принимаете даже простые решения;
вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

Тактики газлайтинга

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

5. Перекладывание ответственности

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

Другой немаловажный момент: эмоциональное насилие часто перерастает в рукоприкладство. Так, если человек столкнулся с газлайтингом в начале отношений, в будущем он с большой долей вероятности подвергнется и физическому насилию.

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Заручитесь поддержкой друзей

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.

Читайте также: