Что положено есть на ужин

Обновлено: 04.07.2024

Ужин для похудения — это вечерний прием пищи, составленный с учетом необходимости снижения массы тела. В диетологии часто звучат призывы не ужинать, чтобы не перегружать желудок и не провоцировать лишние жировые отложения. Но в последнее время диетологи все больше понимают важность вечернего приема пищи и правильного подхода к его приготовлению. Разберемся, что едят на ужин при похудении.

Особенности правильных ужинов для похудения

О важности завтрака знают многие. Он заряжает энергией, насыщает организм, позволяет оставаться сытым до обеда. Зачем нужен ужин, не все осознают. Иногда предпочитают пропускать его с целью похудения, но делать это нельзя.

Как и завтрак, и обед, ужин играет большую роль в метаболизме:

• Исключает голодание. Длительное воздержание замедляет метаболизм, заставляет организм откладывать питательные вещества про запас.
• Предупреждает дефицит витаминов и других полезных веществ.
• Избавляет от бессонницы: на голодный желудок труднее уснуть.
• Поддерживает метаболизм на нужном уровне.
• Помогает восстановить силы после тренировки или трудового дня.
• Расслабляет, успокаивает.

Важно! В недавнем прошлом была разработана диета воина, в которой ужину отводится главная роль. Это самый питательный прием пищи, который считается обязательным.

Чтобы еда усвоилась, а не откладывалась в форме жиров на теле, ужин должен быть правильно организован и приготовлен.

Диетологи наделяют его такими характеристиками:

• Легкий. Ужин ПП для похудения не должен оставлять чувство тяжести в желудке, иначе сон будет беспокойным. Нужно, чтобы еда полностью переварилась и усвоилась.
• Полезный. Правильный ужин для похудения поставляет организму витамины и минералы. Он не откладывается в теле в виде лишнего жира.
• С минимальным количеством калорий, чтобы способствовать снижению веса.
• Порция простого ужина для похудения минимальная, чтобы не осталась тяжесть в желудке.
• Сбалансированный, содержащий белки, жиры и углеводы в соотношении 40/20/40.
• Питательный, чтобы утолить голод.

Ешьте до 19 часов вечера, чтобы еда успела частично перевариться и усвоиться. Если ужинать поздно, большая часть питательных веществ не усваивается, а еда откладывается жиром в ненужных местах.

Чтобы диетический ужин для похудения был по-настоящему полезным, придерживайтесь рекомендаций:

• Сначала ешьте овощи. Они готовят желудок к перевариванию тяжелой пищи.
• Объем овощей должен быть в 2-3 раза больше белковых продуктов.
• При похудении калорийность ужина составляет 300 ккал. Если вес в норме, но вы стремитесь питаться правильно, можно увеличить калорийность до 400 ккал.
• Ешьте в одно время. Хотя общая рекомендация заключается в том, чтобы не есть после 19.00, учитывайте время завтрака. Между утренним и вечерним приемом пищи должно пройти не менее 10 часов. Если завтракаете поздно, ужин тоже сдвигайте.
• Используйте щадящую обработку продуктов. Овощи и фрукты ешьте сырыми, если возможно. Мясо, рыбу запекайте, тушите или готовьте на пару. Жареные блюда исключите.
• Тщательно пережевывайте, чтобы быстрее насытиться и помочь желудку.
• Не ограничивайте ужин только йогуртом или кефиром, как делают многие худеющие. Эти продукты не смогут насытить организм и дать ему необходимые элементы.
• За полтора часа до вечернего приема пищи прогуляйтесь, чтобы сжечь часть калорий.
• Если перед сном испытываете голод, съешьте яблоко, выпейте чай без сахара или кефир.
• Из-за стола выходите с легким ощущением голода.
• Пейте через полчаса после еды: вода вымывает желудочный сок и ухудшает пищеварение.

Сегодня ужин — трапеза, когда за столом собирается вся семья. Но часто он превращается не в задушевную беседу, а в просмотр телевизора с поеданием фастфуда и вредной пищи. Если стремитесь сбросить вес, не следуйте данной привычке.

Что можно на ужин при похудении?

Список продуктов для легкого ужина для похудения довольно широк, поэтому каждый найдет в нем, чем полакомиться вечером:

• Белковые продукты. Они долго перевариваются, не оставляют чувства тяжести, являются источником протеинов и кальция, необходимых для строительства тканей организма. Разрешено употреблять сыр, творог, вареные яйца, вареное или тушеное нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, морепродукты.
• Бобовые. Это источник растительного белка. Они тоже надолго оставляют человека сытым, поэтому рекомендуются перед длительным ночным перерывом в приемах пищи. Подойдут фасоль, чечевица, нут.
• Специи с мягким вкусом. Избегайте острых блюд, бодрящих и ведущих к бессоннице. Но пряности, не слишком острые специи успокоят, расслабят и будут способствовать пищеварению (кардамон, имбирь, кориандр).
• Пророщенные зерна. Это источник многих полезных веществ и колоссального объема энергии.
• Зелень. Без клетчатки не обходится ни один прием пищи при похудении. Она помогает перевариванию пищи и усвоению питательных веществ. Для питания на ужин при похудении подойдут лук, укроп, петрушка, амарант.
• Грибы. Хотя они считаются тяжелой пищей, в небольшом количестве помогут утолить голод, дадут организму ценный белок.
• Растительные масла. Используются как источник ненасыщенных жиров.

Также можно заправлять ужин 10%-ной сметаной или яблочным уксусом. Из напитков отдавайте предпочтение травяному чаю, кисломолочным продуктам, смузи или сокам. Допускается натуральное красное вино в небольшом количестве.

Что нельзя есть на ужин при похудении?

Есть ряд продуктов, которые не подходят для ужина при похудении на правильном питании. Они вызывают метеоризм, тяжесть в желудке, слишком калорийные, поэтому есть риск отложения излишков жиров в теле.

К нежелательным продуктам относятся:

• бобы и горох (вызывают вздутие живота);
• сливки, жирное молоко, сметана;
• богатые крахмалом овощи (картофель, свекла, морковь);
• кукуруза;
• жирное мясо (гусь, утка, свинина);
• мучные продукты (макароны, выпечка, свежий белый хлеб, оладьи или блины);
• сладости;
• блюда и полуфабрикаты из мяса и теста (пельмени, вареники, пицца, бутерброды, чебуреки, беляши и т.д.);
• кукурузные хлопья;
• фастфуд;
• копчености, соленья;
• орехи, фрукты (свежие и сушеные).

Из напитков не подходят для ужина газировка, чай или кофе (они бодрят и ведут к бессоннице), алкоголь.

Указанная пища считается тяжелой и не подходит для низкокалорийных ужинов для похудения. Но есть продукты, вызывающие споры по поводу употребления их в вечернее время.

Капуста вызывает метеоризм, но имеет низкую калорийность и богата витаминами, хорошо прочищает кишечник. Ее рекомендуют добавлять в салаты в небольшом количестве.

Худеющим женщинам крупы на ночь есть диетологи не советуют. Но мужчинам, людям, у которых регулярные физические нагрузки, употребление сложных углеводов необходимо для получения энергии. Им разрешается съесть немного каши перед сном.

Важно! Составляя меню для ужина, учитывайте индивидуальные особенности организма, обращайте внимание на свое состояние.

ТОП-10 правильных ужинов

Рецепты ужинов для похудения выбирайте в соответствии с собственными предпочтениями и возможностями. Отдавайте предпочтение белковому ужину для похудения как сытному и оптимальному способу насытиться и снизить вес. Но если в холодильнике отсутствует мясо или рыба, выберите для себя подходящий вариант из имеющихся продуктов.

Есть несколько комбинаций ужинов, которые подходят людям разного типа:

• Низкокалорийный. Идеальный вариант для худеющих. В состав блюд входят тушеные или свежие овощи, овощные котлеты, зелень. Такой ужин оптимален для вегетарианцев.
• Белковый. Прием пищи, богатый белковыми продуктами, подойдет и женщинам, и мужчинам. Для него готовят тушеное или вареное мясо или рыбу, яйца, салаты с морепродуктами. Используйте белые сыры, творог, грибы.
• Питьевой. Если сидите на строгой диете, подойдут напитки и жидкие блюда: соки из овощей или несладких фруктов, смузи, куриный бульон, травяной чай или компот.
• Углеводный. Этот вариант ужина рекомендуется людям с повышенными физическими нагрузками. Он допускает комбинацию мяса, рыбы с фасолью или чечевицей, рисом, гречкой или овсянкой, ржаными хлебцами, авокадо, макаронами из твердых сортов пшеницы.

Предлагаем ТОП-10 вариантов ужина для похудения с рецептами блюд:

• Греческий салат. Идеальное блюдо для ужина, в котором сочетаются белки и овощи. Оно хорошо насыщает и не вызывает чувство тяжести. Для приготовления возьмите 100 г брынзы или сыра фета, по 1 штуке болгарского перца, помидора, огурца, луковицу и 3 зубка чеснока. Овощи и сыр порежьте крупными ломтиками и перемешайте в миске, чеснок измельчите в давильнице и тоже высыпьте в салат. Заправьте блюдо оливковым маслом, можете добавить немного 10%-ного виноградного уксуса.
• Омлет с индюшиным мясом. 150 г филе индейки отварите до готовности, нарежьте кусочками. Соломкой измельчите болгарский перец. Переложите продукты в сковороду, смазанную маслом. Вбейте 2 яйца и тушите на медленном огне до готовности. Можете приготовить блюдо в микроволновке: тогда выкладывайте ингредиенты для омлета на огнеупорную посуду. Подавайте, украсив зеленью и листьями салата.
• Камбала с паровыми овощами. Вместо нее можете взять любую нежирную рыбу. Тушку камбалы нарежьте кусочками и замаринуйте в специях. По 100 г кабачка, баклажана нарежьте кусочками. 2 томата и сельдерей измельчите. Добавьте пару раздавленных зубков чеснока. Овощи взбрызните оливковым маслом. Выложите все продукты в пароварку или сковороду и тушите до готовности.
• Морковные котлеты. Рецепт позволяет комбинировать белковые и овощные продукты в одном блюде. 0,5 кг моркови почистите, сварите и натрите на терке. 100 мл сливок и 50 г манки вскипятите и оставьте на некоторое время для набухания крупы. В морковь добавьте яйцо, соль, манную кашу, перемешайте. Панировочные сухари высыпьте в блюдо, разложите на них лепешку из морковного фарша, внутрь положите кусочек плавленого сыра. Сформируйте котлету и обваляйте ее в сухарях, чтобы сыр оказался внутри. Обжарьте котлеты с 2 сторон в небольшом количестве масла.
• Овощной мильфей. Очень вкусное овощное блюдо, идеально подходящее для диетического ужина. Болгарский перец выложите на противень и запекайте 7 минут при температуре 200 градусов. Баклажаны очистите, нарежьте тонкими полосками и отправьте к перцу еще на 6 минут. Достаньте запеченные овощи, перец очистите от мембраны и порежьте на 4 части. Помидоры подержите в кипятке минуту, достаньте, охладите в воде и очистите от кожуры. Мягкий сливочный сыр перемешайте с рубленой зеленью. Выкладывайте овощи на тарелку слоями, каждый из них перемазывайте сыром с зеленью. Отправьте блюдо в морозилку на 10 минут. Достаньте его и посыпьте тертым твердым сыром.
• Фасолевый салат с томатами. Блюдо подойдет и для праздничного стола, и для легкого ужина. Сварите фасоль до готовности (количество ингредиента зависит от желаемого объема салата). Болгарский перец очистите. Можете предварительно запечь его, чтобы вкус стал мягче. Порубите сельдерей и помидоры, красный и зеленый лук, петрушку. Овощи смешайте с фасолью в одной посуде. Заправьте салат оливковым маслом, горчицей, специями.
• Лосось с брокколи. Блюдо не из дешевых, но питательное и полезное. 4 томата обдайте кипятком, очистите от кожуры и перемелите в блендере. Добавьте 3 ст. л. растительного масла, 2 ст. л. уксуса, соль. Рыбу нарежьте кусочками весом по 100 г, выложите на решетку и отправьте в разогретую до 250 градусов духовку. Брокколи сварите до готовности. Подавайте овощи и рыбу, поливая томатным соусом.
• Салат с красной рыбой. Легкое диетическое блюдо, на приготовление которого уйдет не более 5 минут. На блюдо выложите салатные листья. Авокадо разрежьте пополам, удалите середину и порежьте кольцами. 2 томата нарежьте полукругами. Выложите на блюдо с листьями по кругу сначала томаты, потом авокадо. 150 г слабосоленой красной рыбы измельчите тонкими дольками и выложите на овощи. Смешайте 50 мл оливкового масла с 2 ст. л. лимонного сока, солью, перцем и 1 ч. л меда. Полейте салат приготовленной заправкой.
• Духовые куриные тефтели. Отличный вариант белкового ужина. Готовится блюдо легко, благодаря добавлению лука мясо выходит сочным. По желанию можете положить в фарш измельченный болгарский перец, морковь, зелень. Куриный фарш положите в посуду, добавьте соль, перец, яйцо. Лук и другие овощи по желанию очистите и измельчите в чаше миксера или блендере. Введите овсяные отруби, перемешайте и сформируйте тефтели. Выложите на противень и запекайте полчаса.
• Салат огуречный с тунцом. Рыба со свежими овощами — лучший вариант ужина. 3 огурца вымойте и измельчите. Тунец выложите из консервной банки в миску и разомните вилкой. Измельчите зелень петрушки. Выложите все ингредиенты в посуду, полейте оливковым маслом, соком лимона, посыпьте черным молотым перцем, украсьте оливками.

Зная, что съесть на ужин при похудении, всегда сможете приготовить здоровую легкую вечернюю трапезу. Приведенные блюда благотворно влияют на пищеварительную систему, не оставляют чувство тяжести, насыщают организм питательными веществами.

Вкусный полезный ужин при правильном питании для похудения – один из ключевых моментов. Слишком тяжелая пища – частая ошибка худеющих людей. А регулярные ночные перекусы – настоящее преступление против здоровья. Чтобы перед сном не хотелось есть, важно ужинать правильно, но ни в коем случае не голодать.

Правильный и вкусный ужин: 7 популярных продуктов

Большинство приверженцев правильного питания предпочитают есть на ужин простые блюда с минимумом ингредиентов:

1. Салат из свежей зелени. Зелень богата калием и микроэлементами. Листья салата быстро перевариваются, а объем допустимой порции 300-400 гр. В 100 гр. салата содержится менее 100 ккал. В качестве заправки – нежирный йогурт либо соевый соус.
2. Отварная куриная грудка. Белое мясо птицы – самый диетически вариант животного белка. На ночь допустимо съесть 200-250 гр. мяса без специй. Обжаривать грудку нельзя, растительное масло при жарке становиться вредным.
3. Запеченная рыба. Полезно есть отварную рыбу, но ее вкус многим кажется слишком пресным. Поэтому, рыбу следует запечь в фольге или рукаве для запекания. Вместо соли, добавить ароматные специи – они придадут суховатому рыбному филе яркий вкус.
4. Творог. Блюда из творога считаются идеальным ужином. Его можно есть сырым или приготовить творожную запеканку. Сахар добавлять нельзя. Допустимо полить готовую запеканку чайной ложной меда.
5. Овощное рагу. Не все овощи в сыром виде имеют приятный вкус, но запеченные вместе образуют гармоничное легкое блюдо.
6. Фрукты и орехи. Их выбирают в качестве перекуса, чтобы не допускать чувства голода между завтраком и обедом. Грейпфрут или другой фрукт с низким содержанием сахарозы допустимо съесть вечером, а от бананов и винограда лучше воздержаться. Вечерняя порция орехов – не более 10 штук или половина горсти.
7. Отварные яйца. 1-2 яйца – полноценный ужин. Можно добавить к ним немного зелени и запить нежирным молоком или кефиром.

Продукты из этого списка всегда должны быть в холодильнике худеющего человека. Их можно комбинировать в разные блюда и употреблять не только на ужин, но и в течение дня.

Правила питания при похудении

Правильное питание – это не диета. Оно подразумевает полный отказ от вредных продуктов в течение всей жизни, а не временное ограничение. Правильное питание не обременительно: богатое разнообразие допустимых продуктов позволяет не отказывать себе в гастрономических изысках и постепенно терять лишний вес.

1. Не передать. Чувство голода утоляется спустя 30 минут после приема пищи. Из-за этого, человек успевает съесть гораздо больше, чем ему нужно. Чтобы избежать систематического переедания, нужно есть как можно медленнее. Пережевывать пищу в мелкую кашицу, прежде чем проглотить. В процессе похудения, рекомендуется сокращать стандартную порцию на четверть и использовать тарелки меньшего диаметра. Это помогает обмануть собственное восприятие – маленькая полная тарелка воспринимается как большая порция.
2. Не есть много соленой пищи. Избыток соли усиливает жажду. Приходиться пить слишком много жидкости, почки не справляются с ее выведением. Избыток жидкости способствует появлению отеков.
3. Соблюдать размеры порций. На ужин должно приходиться 30% суточной нормы калорий. Для женщин норма – 1200-1400 ккал в день, для мужчин – 1600-1800. Люди, занимающиеся физическим трудом, и спортсмены могут увеличь норму до 2500 ккал.

В первые недели перехода на правильное питание, соблюдать все правила не получится. В этом нет ничего страшного, организму нужно время, чтобы перестроиться на новый режим. Допустимо легкое недомогание: тошнота, слабые боли в желудке. Убрать неприятные симптомы поможет чистка организма.

Нужно устроить разгрузочный день, в течение которого есть только зеленые яблоки или огурцы. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. Такой рацион выводит из организма шлаки, мягко очищает кишечник и предупреждает появление запоров.

Что можно есть на ужин

Для вечернего приема пищи, следует выбирать продукты, не перегружающие пищеварительную систему. Полезный ужин должен начинаться не позднее 19:00. Вечером метаболизм замедляется. Если ужинать позже 20:00, продукты не успеют перевариться. Это провоцирует скопление газов и вздутие живота.

На ужин можно есть:

1. Нежирное мясо. К нему относятся куриная грудка, филей индейки, телятина и крольчатина. Чтобы белковые продукты быстрее переваривались и усваивались, их нужно употреблять с продуктами, содержащими кислоты. Например, с кефиром или кисло-сладким гранатовым соусом.
2. Рыбу и морепродукты. Любая нежирная рыба – легкий питательный ужин. Разнообразить рацион помогут мидии, крабовое мясо и другие дары моря.
3. Овощи. В свежем виде нужно есть сочные овощи: сладкий перец, капусту, огурцы, редис. Морковь, свеклу, баклажаны и тыкву следует запечь. Картофель на ужин не желателен.
4. Молочные продукты. Альтернативой привычным творогу и кефиру могут стать: йогурты с низким содержанием сахара, ряженка, молоко.
5. Яйца. Употреблять яйца можно в любом виде: вкрутую, всмятку, в виде омлета. От яичницы-глазуньи придется отказаться – при жарке она впитывает слишком много масла.
6. Крупяные каши. Хороший вариант ужина – гречневая или овсяная каша. Рис лучше оставить на утро.
7. Цельнозерновой хлеб. Допустимо съесть 1-2 ломтика хлеба. Желательно, чтобы он был чуть подсохшим. Свежеиспеченный и, тем более, теплый хлеб есть нельзя.

После ужина нельзя сразу ложиться спать, нужно подождать 3-4 часа. В это время, полезно прогуляться на свежем воздухе, спустя 2 часа после еды – заняться йогой или сделать легкую разминку. Серьезных физических нагрузок следует избегать. Если перед сном захотелось есть – можно употребить небольшой кусочек нежирного сыра или стакан кефира. Ложиться спать голодным нельзя.

Продукты, от которых следует отказаться вечером

Корректно составленное вечернее меню не может включать в себя:

1. Сладости. К ним относятся не только печенье и конфеты, но и сухофрукты. В них высокое содержание углеводов. Попадая в организм, они быстро усваиваются и оседают на бедрах и талии лишними жировыми отложениями.
2. Животные жиры. Морская рыба и зрелые сыры можно есть до 16:00, на ужин подойдут обезжиренные аналоги.
3. Тяжелая пища. Красное мясо, грибы и бобовые – продукты, которые долго перевариваются и тяжело усваиваются. Их следует есть на обед.
4. Мучное. Белый хлеб, домашняя выпечка и макаронные изделия – источники быстрых углеводов. Они быстро утоляют голод, но не несут никакой пользы.

Лучшие рецепты диетического ужина на неделю

Идеальный вечерний прием пищи: быстрый и вкусный. Вариантов ужина при соблюдении правильного питания много, они разнообразны и не требуют особых кулинарных навыков.

Овощной салат с капустой

Для 4 порций салата потребуется:

• 0,5 кг пекинской капусты;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• 1 лимон.

Капусту нашинковать, морковь и лук мелко нарезать. Смешать, в качестве заправки использовать лимонный сок.

Омлет

Для 2 порций омлета потребуется:

• 3 яйца;
• 1 ст. л. муки без горки;
• 2 ст. л. молока;
• щепотка соли.

Взбить молоко с мукой до однородной массы. Ввести яйца по одному, перемешать. Добавить специи. Обжаривать на медленном огне 3-5 минут. Готовый омлет по желанию украсить зеленью.

Куриные котлеты

Для 6 порций котлет потребуется:

• 600 гр. куриного филе;
• 500 гр. капусты;
• 1 луковица.

Все ингредиенты измельчить в блендере, смешать, посолить по вкусу. Сформировать котлеты и запечь в духовке до готовности.

Суп-пюре из капусты

Для 4 порций супа потребуется:

• 1 л бульона или воды;
• 0, 5 кг цветной капусты;
• 1 болгарский перец;
• 1 морковь;
• 1 помидор;
• 3-5 стеблей сельдерея;
• 1 луковица.

Все овощи нарезать кубиками, отварить до готовности. Перебить готовый суп в блендере, вылить обратно в кастрюлю и довести до кипения.

Овсяная каша с кефиром и льняными зернами

Для 2 порций каши потребуется:

• 300 гр. овсяных хлопьев;
• 0,5 литра воды;
• 400 мл кефира.
• 2 ст. ложки зерен льна

Хлопья высыпать в кипящую воду, варить до готовности. Льняные зерна перемолоть, высыпать в кефир.

Рыба с овощным салатом

Для 4 порций рыбы потребуется:

• 600 гр. филе нежирной рыбы;
• 300 гр. пекинской капусты;
• 200 гр. листьев салата;
• зелень.

Чизкейк

Для 6 порций чизкейка потребуется:

• 600 гр. творога;
• 80 гр. манной крупы;
• 1 яйцо;
• 1 щепотка соды.

Смешать творог с манкой и содой, вбить яйцо, перемешать до однородной массы. Выложить в форму и подержать в теплом месте15 минут. Выпекать до появления золотистой корочки.

Приготовить вкусный ужин из доступных продуктов совсем несложно. В среднем, на приготовление ужина для всей семьи потребуется 15-20 минут. Совместный прием полезной пищи после долгого рабочего дня – залог крепкого здоровья и теплых отношений.

Все диетологи сходятся во мнении, что отказываться от ужина нельзя. Вечерняя трапеза необходима и для похудения, и для сохранения стройности фигуры. Но по вечерам загруженность пищеварения должна быть минимальной. В это время разрешается употреблять только определенный набор полезных для здоровья и низкокалорийных продуктов. Правильный ужин позволит не мучиться от голода вечером или ночью и поможет стать стройнее.

Важность ужина в правильном питании

Согласно принципам правильного питания, ужин является таким же обязательным приемом пищи, как завтрак и обед. Для сохранения здоровья важно соблюсти перерыв не более 10 часов между утренней трапезой и вечерней. В противном случае повышается вероятность заработать различные патологии органов желудочно-кишечного тракта.

Поэтому диетологи советуют не отказываться от ужина, а употреблять во время последнего приема пищи правильные продукты. Чтобы не испытывать голод, можно приготовить на скорую руку какое-нибудь овощное блюдо или съесть немного фруктов. Такая еда сохранит здоровье и избавит от лишних килограммов.

Правила полезного ужина

Кроме употребления вечером полезных низкокалорийных продуктов, существуют и другие рекомендации относительно вечернего приема пищи. Важно помнить о времени. В этом вопросе необходимо ориентироваться на собственный режим дня и устраивать последнюю трапезу не позже, чем за 3 часа до того, как лечь в постель.

Ужин, позволяющий худеть, обязан быть легким, а порция — небольшой. Чтобы узнать ее точный размер, необходимо сложить вместе обе ладони и оценить получившийся объем. Он и будет соответствовать искомой величине.

По такому принципу можно определить разрешенный объем съестного для всей семьи:

• мужчинам разрешается съесть на ужин 350 г продуктов;
• женщинам следует ограничиться 250 г еды;
• размер порции для детей составляет от 100 до 200 г.

Из общего количества треть обязана приходиться на белковую пищу, оставшиеся две части — на сырые и подвергшиеся термической обработке овощи. Если необходимо похудеть, то калорийность вечерней трапезы должна составлять четверть от суточной нормы, но не больше 350 ккал.

Многие женщины предпочитают заменять ужин стаканом легкого кефира. Этого делать не следует, так как низкокалорийный продукт неспособен полноценно насытить организм. Его можно использовать в качестве позднего перекуса и выпить не позже, чем за 60 минут до отхода ко сну. Чтобы разнообразить свой рацион, можно употреблять натуральный йогурт или ряженку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Ужин по принципам ПП — это исключение простых углеводов и значительное снижение доли сложных. Дополнительно следует ограничить продукты с высоким гликемическим индексом, а еще лучше — отказаться от них.

Если очень хочется, можно поужинать фруктами. Но для вечерней трапезы подойдут только цитрусовые или плоды зеленого цвета. Другие не способствуют снижению веса.

Допустимо употребить вечером животный белок, но его порция не должна превышать 100 г. При этом готовить мясо необходимо с овощами, а не с крупами. Если есть желание включить в вечернее меню алкоголь, то разрешается выпить немного сухого вина.

Список разрешенных и запрещенных продуктов:

Разрешено	Запрещено
Белок отварных яиц	Сладкие блюда
Нежирная белая рыба	Кондитерские изделия
Морепродукты	Выпечка из теста
Белое мясо курицы или индейка без кожи	Жирное мясо
Овощи (капуста, тыква, кабачки, перец, сельдерей)	Утка или гусь
Бобовые	Пища, приготовленная на жире или масле
Твердые сыры	Мясные полуфабрикаты
Кисломолочные продукты	Белый шлифованный рис, манная крупа, кускус
Киви, зеленые яблоки, ананасы, чернослив, курага	Макаронные изделия
Овощные или фруктовые соки домашнего приготовления	Блюда из картофеля
Травяной чай	Соки промышленного изготовления и газировка
Мед	Сладкие фрукты
Небольшое количество орехов или семечек	Алкоголь
Зелень	Сладкая продукция из творога (сырки, творожки, сладкий йогурт и прочее)

Варианты ужина

Выбирать рецепты для приготовления вечерних блюд необходимо исходя из уровня привычной физической активности. Также следует принимать во внимание общую калорийность продуктов, съеденных за этот день, и время, когда нужно ложиться спать. Еда должна быть сытной, чтобы человек мог выдержать до завтрака, не сорвавшись ночью к холодильнику.

Если самостоятельно придумать полезное, легкое, но в то же время питательное блюдо не получается, можно воспользоваться уже готовыми вариантами.

Легкий ужин для худеющих

Если у человека низкая физическая активность в течение дня, сидячий образ жизни и офисный характер работы, здоровый калорийный ужин ему ни к чему. В этом случае мясо вечером употреблять нельзя, так как оно не успеет перевариться.

Следует заменить его нежирной рыбой или приготовить ужин из морепродуктов. Порция диетического белка в этом случае не должна быть больше 50 г. Оставшееся пространство на тарелке нужно заполнить овощами. В качестве альтернативного варианта можно использовать омлет, различные коктейли.

Омлет с помидорами

Для омлета потребуются:

• 3 яичных белка;
• 50 мл воды или низколактозного молока;
• 100 г шпината;
• 100 г помидоров.

1. Шпинат и помидоры порезать на кусочки.
2. Белки взбить с водой или молоком.
3. Выложить на раскаленную сковороду овощи и вылить взбитые белки.
4. Накрыть крышкой и подождать 2 минуты.
5. Перевернуть омлет на другую сторону и пожарить еще 1 минуту.
6. При подаче скрутить в рулет.

Необходимо использовать сковороду с антипригарным покрытием, чтобы не добавлять ненужный жир. Готовить омлет следует из белков, лучше всего на воде. Чтобы разнообразить вкус, можно добавить немного сыра или овощей.

Овощной смузи с творогом

Этот вариант напитка станет полноценной заменой привычному ужину.

• 1 огурец;
• 4 стебля сельдерея;
• 40 г шпината;
• 250 мл воды;
• 50 г зернистого творога.

1. Огурец очистить от кожицы и смешать в блендере с другими овощами.
2. Ввести творог, взбивать еще 30 секунд.
3. Влить воду и перемешать.

Жиросжигающий коктейль

Этот напиток может стать заменой позднему приему кефира.

• 200 г сельдерея;
• 1 зеленое яблоко;
• 150 мл воды;
• несколько листьев мяты.

1. Смешать все компоненты в блендере.
2. Влить воду и перемешать.

Салат с морепродуктами

Освежающее, полезное и сытное блюдо составит полноценный ужин для людей, придерживающихся правильного питания или сидящих на диете.

Чтобы приготовить салат, потребуются:

• 100 г филе форели;
• 100 г морепродуктов;
• 20 г листьев салата;
• 20 г оливок;
• 50 г томатов;
• немного кунжута;
• соевый соус;
• 1 ч. л. лимонного сока.

Белковый

Такой ужин рекомендуется тем людям, приветствующим активный образ жизни. В этом случае белок станет строительным материалом для мышечной ткани, а не будет перерабатываться в жир.

Вечером разрешается съесть маленькую порцию отварной или паровой куриной грудки или рыбы. В норме вес такого кусочка должен быть не больше 100 г. В качестве дополнения следует взять зелень: латук, петрушку или укроп. Огурец выступит как гарнир. Можно разнообразить меню, и приготовить салат.

Для приготовления 1 порции нужны следующие ингредиенты:

• 100 г куриного отварного филе;
• 1 небольшой огурец;
• 2 отварных яйца перепелки;
• 3 листа салата;
• 1/2 помидора;
• 1 ст. л. масла оливы;
• соль по вкусу.

После тренировки

Для людей, стремящихся сжечь лишний жир и похудеть, важно создать окно между физической активностью и последним приемом пищи. Промежуток между ними должен составлять 1,5 часа. В противном случае съеденные калории после тренировки пойдут на восстановление потраченной энергии.

Основной упор в этом варианте ужина следует делать на белок и углеводы. Поэтому можно употреблять любые разрешенные виды мяса или рыбы, а также творог. Их объем должен составлять 2/3 от общего количества продуктов. Оставшуюся часть следует заполнить полезными овощами. Готовить блюда нужно без использования жира или масла и не смешивать с крупами.

Отвечает всем требованием мясо кролика, приготовленное в горшочке.

Кролик в горшочке

Продукты для приготовления блюда:

• 200 г кроличьего мяса;
• 2 зубчика чеснока;
• 0,5 средней моркови;
• 0,5 стебля сельдерея;
• 1 томат;
• 0,5 луковицы средних размеров;
• 0,5 ст. л. сметаны;
• 0,5 ст. л. томатной пасты;
• соль и перец по вкусу.

1. Овощи нарезать кубиками.
2. Кроличье мясо порезать на небольшие куски и нашпиговать чесноком.
3. Смешать сметану с томатной пастой и обмазать кролика.
4. Положить подготовленного кролика в горшочек, сверху выложить овощи.
5. Запечь в духовке до готовности.

Полноценный ужин

Такой вариант вечерней трапезы должен соответствовать всем принципам правильного питания — белковая пища и овощи в сочетании 1:2. Он отлично подойдет всей семье и позволит насытиться.

При этом необязательно есть мясо или рыбу. Допустимо взять 100 г творога, а оставшиеся 200 г заполнить овощным салатом.

Одно из подходящих блюд — рис с креветками.

Рис с креветками

Рис с креветками — вкусное и легкое в приготовлении блюдо, которое станет полноценным ужином. Оно является оптимальным вариантом для худеющих девушек, которые не наедаются овощами.

• 50 г черного риса;
• 50 г креветок;
• 210 мл воды;
• 1 огурец;
• соль.

1. Крупу хорошо промыть, залить водой и отварить в течение получаса в нержавеющей кастрюле. Солить в минимальном объеме.
2. Креветки бросить в кипящую воду и варить 1 минуту.
3. Выложить на тарелку рис и морепродукты.
4. Ломтики огурца использовать для украшения.

Для основы необходимо брать дикий рис, лучше всего черный. Он прекрасно сочетается с морепродуктами. К тому же его калорийность немного ниже обычного белого, поэтому он не способствует накоплению жира.

Сытный ужин

Для людей, предпочитающих по вечерам питаться сытно, пищу следует готовить на пару или запекать их в духовке без масла или жира. Предпочтительно делать упор на овощи — они обладают меньшей калорийностью, но позволяют получить большее по объему блюдо. Отличным вариантом станет рагу из овощей, фаршированные перцы. Подойдет гречка с фасолью.

Гречка с фасолью

Согласно принципам ПП, вечером крупы употреблять нежелательно, но гречневая каша является исключением. Она отлично сжигает жир и подойдет в качестве варианта идеального сытного ужина.

Для приготовления блюда потребуются:

• 40 г гречневой крупы;
• 70 г замороженной фасоли;
• 170 мл воды;
• 5 г сливочного масла;
• соль;
• 100 г томатов.

1. Крупу промыть и сварить гречку, добавить масло и немного соли.
2. Отдельно на сухой сковороде приготовить фасоль.
3. Украсить ломтиками помидора.
4. Подавать не перемешивая.

Пример меню

Согласно советам диетологов, в течение недели в зависимости от самочувствия и физической нагрузки можно сочетать различные типы ужина.

Выходит, что, отказавшись от ужина с целью похудения, мы получаем обратный эффект. Поэтому ужин должен быть! Но не любым.

Ужин по всем правилам

В первую очередь ужин должен быть питательным, чтобы восполнить силы после трудового дня, и в тоже время низкокалорийным, примерно 25–30 % от общей нормы калорий, чтобы успеть перевариться до сна.

Кроме того, ужин должен быть нежирным и белковым. Почему белковым? Дело в том, что во время сна происходят процессы с участием белков: рост волос и ногтей, обновление кожи и восстановление мышц. А вот углеводы во время ужина неуместны, они являются источником энергии, которая вечером ни к чему и рискует быть отложенной в лишние килограммы. Лучшие продукты на ужин — это мясо или птица, рыба, яйца и творог.

Мясо и рыбу желательно подавать с овощами, они подготавливают желудок к белковой пище, а также богаты витаминами и клетчаткой. Блюда из творога — тоже отличный вариант. При небольшой калорийности творог дает длительное чувство сытости . Его можно сочетать как со сладкими фруктовыми добавками, так и с овощными.

Но даже при таком скромном выборе продуктов хочется чего-то особенного. И чтобы при этом не слишком заморачиваться с готовкой. Сегодня мы как раз предложим рецепты, удовлетворяющие всем названным условиям. Все рецепты рассчитаны на 4-5 порций.

Запеченная рыба со спаржевой фасолью

Рыба на ужин — это классика жанра.

Для приготовления этого блюда нам понадобятся:

• филе лосося (или другой нежирной рыбы) — 400 г,
• спаржевая фасоль — 600 г,
• чеснок — 3-4 зубчика,
• лимонный сок,
• соль по вкусу.

Фасоль отварим в слегка подсоленной воде, затем обжарим с чесноком в небольшом количестве подсолнечного или оливкового масла на среднем огне 5–7 мин.

Выкладываем на блюдо запеченную рыбу, спаржевую фасоль и подаем к столу.

Витаминный омлет

Яйца — тоже хороший источник белка. Можно попробовать омлет с овощами.

Нам нужны продукты:

• шпинат — 6 шт.,
• перец болгарский — 2 шт.,
• брокколи — 300 г,
• яйцо — 6 шт.,
• молоко — 200 мл,
• соль по вкусу.

Овощи тщательно моем теплой водой и подсушиваем.

Брокколи разбираем на соцветия и отвариваем в подсоленной воде 7–10 минут.

Перец нарезаем тонкой соломкой, добавляем измельченный шпинат и брокколи, перемешиваем и выкладываем в смазанную подсолнечным маслом форму.

Яйца слегка присаливаем и взбиваем с молоком, заливаем овощи и запекаем в духовке при 180 градусах 15–20 минут.

Это блюдо подают как в горячем, так и в холодном виде.

А здесь у нас вариант несладкого творожного блюда.

• творог 5%-ный — 400 г,
• несладкий йогурт — 400 г,
• свежие огурцы — 2-3 шт,
• укроп - 1/2 пучка,
• чеснок — 3-4 зубчика,
• грецкие орехи — 200 г.

Йогурт смешиваем с творогом до однородной массы.

Мытые огурцы очищаем от кожуры и нарезаем мелкими кубиками. Затем добавляем к творогу.

Чеснок, укроп и орехи измельчаем, добавляем к творожной массе и аккуратно перемешиваем.

Творожная запеканка

Такому ужину особенно обрадуются дети.

Для приготовления возьмем:

• творог 2–5%-ной жирности — 500 г,
• йогурт без добавок (или сметана) — 4-5 ст.л,
• яйцо — 2 шт.,
• манка — 5 ст.л.,
• сахар — 1/2 стакана,
• изюм по вкусу,
• ванилин — 1 пакетик,
• разрыхлитель — 1/3 ч.л.

Йогурт (или сметану) смешиваем с манкой и оставляем на 15–20 минут.

Творог разминаем, добавляем в него сметану с манкой, изюм, ванилин, разрыхлитель.

Яйца взбиваем с сахаром, добавляем к остальным ингредиентам и аккуратно перемешиваем. Выкладываем в форму, сверху смазываем сметаной.

Выпекаем при 180 градусах 30–40 минут до образования румяной корочки.

Индейка, запеченная с медом

Этот ужин может привнести праздничную нотку в повседневный вечер.

• индейка — 1 шт.,
• мед — 100–150 г,
• соль, перец по вкусу,
• сушеная зелень майорана,
• мускатный орех на кончике ножа.

Тушку индейки промываем прохладной водой, разделываем, нарезаем на порционные куски, солим, перчим, обмазываем медом, присыпаем оставшимися специями и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Вечерний прием пищи считается самым коварным. Его нельзя игнорировать, как рекомендует одна из популярных пословиц. Но важно тщательно продумать меню, чтобы не спровоцировать пищевой срыв и не противоречить принципам правильного питания. Рассмотрим, что лучше есть на ужин, чтобы польза для организма была максимальной.

Каким должен быть правильный ужин

Споры о том, какой должен быть ужин, ведутся давно. Рекомендации менялись, появлялись новые диеты, проводились исследования. Отголоски изменений можно проследить в популярных поговорках. Но большинство этих коронных фраз совершенно не относятся к тому, что сейчас принято называть полезной едой.

Правильным ужином называют в первую очередь полноценное питание. Никакой легкий перекус не заменит нормальное меню. Кроме того, есть другие принципы, характерные для здорового питания:

• Порция – она должна насыщать, но не превышать дневную. Оптимальным по весу блюдом считается 250-350 грамм – это размер двух ладоней.
• Калорийность – количество калорий вечернего блюда должно составлять примерно 20% от общего рациона дня.
• Продукты – предпочтение отдают легкой пище, свежим овощам и фруктам или блюдам, приготовленным на пару. Отягощать желудок перед сном не рекомендуется.
• Оптимальным для здоровья и отличного самочувствия считают сочетание белковой пищи, продуктов с клетчаткой. Они не перерабатываются в жировые клетки, но при этом прекрасно насыщают, добавляют сил.
• Последний перекус должен происходит за 2,5-3 часа до сна. Не важно, будет ли это до 18:00 или после. Забудьте стандартные установки, регулируйте график в соответствии с собственными биоритмами.

Следуя простым правилам, легко понять, как правильно нужно ужинать. Ваш организм будет благодарен за соблюдение простейших рекомендаций. А вы вскоре отметите прилив сил, улучшение сна, легкость пробуждения, изменение веса в сторону уменьшения. Но для того, чтобы усилить эффект необходимо понимать не только, когда ужинать, но какой должна быть одна порция.

От каких продуктов нужно отказаться

Один из главных вопросов организации вечернего питания – что можно, а что нельзя кушать на ужин. Диетологи выделяют продукты, которые лучше исключить из рациона во второй половине дня. Если утром и до обеда допускают их присутствие в меню, то после 14:00 ситуация меняется.

Список запретных продуктов:

• любые жареные на масле блюда;
• мучное, выпечка, сладости;
• макароны, картофель, а также все то, что имеет высокое содержание крахмала;
• промышленные продукты с большим содержанием сахара (йогурты, творожные десерты);
• орехи и сухофрукты;
• сладкие фрукты (красный виноград, бананы, манго, дыня, персики и другое);
• любые алкогольные напитки, кроме небольшого бокала сухого вина.

Многое из перечисленного лучше вообще исключить из меню. Так, не рекомендуется кушать мучное, производственные йогурты с добавками и творожные десерты. В них слишком высокое содержание сахара и усилителей вкуса, чтобы можно было говорить хоть о какой-то пользе для организма.

Орехи, сухофрукты, сладкие фрукты, макароны, картофель допустимы в рационе в первой половине дня. До 14:00 организм еще быстро усваивает калории, не позволяет им откладываться в виде ненавистных килограммов на теле.

Варианты ужина

Знать запрещенные продукты для ужина – это только начало в курсе правильного питания. Важно понимать, как правильно сочетать то, что позволено. Поговорим, что нужно есть на ужин. Несмотря на исключения, список продуктов внушительный.

Правильный ужин обязательно должен быть легким. От этого правила отталкиваются диетологи при подготовке любого вечернего меню.

Подбор рациона напрямую зависит от принципов питания, физической активности и целей, которые хочется достичь.

Ужин без мяса

Идеи вегетарианства распространились по миру и успешно поддерживаются тысячами людей. Кто-то выбирает такую систему осознанно, другие же переходят на растительную пищу по состоянию здоровья. Но все при этом выигрывают, потому что ограничение животных белков в рационе полезно для здоровья.

Питание без животного белка - одно из направлений здорового питания, так как вегетарианцы не едят ничего, что противоречило бы основных принципам ПП. Просто ко всем ограничениям у них добавляется еще одно – исключение из меню продуктов животного происхождения.

Тем, кто никогда не пробовал вегетарианство, кажется, что это пресно и невкусно. На самом деле, рацион разнообразный, насыщенный витаминами и микроэлементами. Ужин не исключение.

Идеи для вегетарианства:

• творог с фруктами и медом;
• любые каши на гарнир с салатом или яйцом;
• запеканка с творогом;
• овощное рагу;
• овощи на гриле;
• салаты из свежих овощей и фруктов;
• рагу с грибами.

Выбирайте, чем вам лучше ужинать из представленного списка или предложите свой вариант. Питание без животных белков впечатляет разнообразием, невероятным вкусом блюд.

Ужин при похудении

Как много людей приходит к правильному питанию в поисках идеальной диеты для снижения веса. Перепробовав многочисленные системы с ограничениями, устав от постоянного чувства голода, принцип ПП становится спасательным кругом. Правила составления рациона позволяет реализовать задуманное без дискомфорта.

Правильный ужин оптимизирует метаболические процессы, поэтому они не прекращаются даже во время отдыха. На эту тему проведены исследования, которые доказывают, что калории не откладываются, не превращаются в лишние килограммы. Правильный ужин способствует очищению организма, а, как следствие, улучшению общего самочувствия.

Составить идеальный вечерний рацион для худеющих просто. Нужно изучить рекомендации, чем лучше всего ужинать, на их основе составить привлекательное меню. В него обязательно войдут:

• Белок – восстанавливает мышечную ткань, поэтому его всегда рекомендуют включать в меню. Поэтому ужин с творогом, кашами на молоке, натуральным йогуртом, вареными яйцами приветствуется диетологами.
• Клетчатка улучшает пищеварение и очищает организм. Разнообразить ужин поможет лен, семена чиа, отруби, крупы, овощи.
• Кислые и малосладкие фрукты называют идеальным окончанием ужина.

При малоподвижном образе жизни допустимо ограничиться только кефиром или натуральным йогуртом. Но даже если за день организм получил суточную норму калорий, совсем отказываться от вечернего перекуса нельзя. Нерегулярные перекусы провоцируют проблемы с ЖКТ, метаболизм ухудшается. А это никак не способствует нормализации веса.

Ужин белковый

В списке продуктов, что полезнее есть на ужин, белок какое-то время был запрещенным ингредиентом. Такая пища считалась тяжелой, потому не рекомендовалась для вечернего перекуса. Но давно доказано, что белок никак не способствует набору веса, а, наоборот, положительно влияет на фигуру.

Во время сна организм запускает процессы обновления, роста и восстановления. Мышцы тоже растут ночь, а для их формирования требуется строительный материал - белок.

Правда, есть один важный момент. Примерно с 23:00 до 01:00 в организме вырабатывается активный жиросжигатель – соматотропный гормон. Всего за час он расщепляет примерно 150-200 г жировой ткани. Но эти процессы осуществляются только при условии отсутствия в организме инсулина. Поэтому за пару часов до сна рекомендуют исключать из рациона продукты с высоким инсулинемическим индексом, к которым относится творог.

Идеи отличного белкового ужина просты и лежат буквально на поверхности – куриный или говяжий стейк, рыба на гриле или запеченная в духовке. Хорошим перекусом будут вареные яйца или вкусный омлет с овощами. Разнообразие привносят кисломолочные продукты средней жирности, которые можно дополнить фруктами и ягодами.

Кажется, что сложнее продумать белковый ужин для сторонников идеи вегетарианства, но это не так. Они получают свою порцию белка из гороха, чечевицы, фасоли, киноа, цельнозерновых овсяных хлопьев и орехов. Нужно только подойти к процессу составления рациона с душой, тогда белковый ужин никогда не будет однообразным.

Ужин после тренировки

Тренировки и активный образ жизни требуют специального подхода к составлению рациона для вечернего приема пищи. От того, насколько правильно будут подобраны продукты, зависит самочувствие человека, его активность и хорошее настроение.

Ужин после тренировки должен состоять из белка, полезных жиров и углеводов. Белок способствует восстановлению мышц, которые травмируются во время активной физической нагрузки. Присутствие в ужине питательных веществ поможет организму быстрее восстановиться.

Углеводы восстанавливают уровень гликогена. Их количество в рационе лучше рассчитать в зависимости от типа физической нагрузки. Тем, кто предпочитает активные виды спорта (бег, велосипед, плавание), нужно больше углеводов, чем культуристам. Полезные жиры в рационе тоже способствует образованию гликогена после тренировки, укрепляют иммунитет.

Правильная пища – источник энергии, который усиливает результат тренировок. Поэтому еда перед сном – это не преступление, а вполне разумный подход к питанию и выбор здоровых, активных людей.

Рекомендации и советы

Прежде, чем анализировать рацион, нужно запомнить первое правило – ужин пропускать нельзя! Вопреки распространенному мнению о том, что вечерней едой не помешает пожертвовать, не отказывайтесь хотя бы от легкого перекуса. Голодание более 9 часов замедляет метаболизм, а это не влечет ничего хорошего.

Не достаточно понять, что надо есть на ужин. Важно продумать вкусный и полезный рацион. А чтобы еда была максимально сбалансированной, не помешает следовать простым рекомендациям:

• Утомительно считать калории – тогда ориентируйтесь на порцию, которая поместится в две ладони. Не обязательно выдерживать точные значения, допускается выбор «на глаз. При этом в тарелке должно быть больше всего углеводов (около половины порции). Четвертую часть заполнят белки, еще столько же ненасыщенные жиры.
• Не запрещайте себе сладости. Хотите десерт – съешьте его. Правда, выбирайте не торты с килограммами масляного крема, а нежные сладости с минимальным количеством сахара и без жиров.
• Не забывайте о кисломолочных продуктах – они улучшают метаболизм и в принципе благотворно влияют на ЖКТ. Но это не касается промышленных йогуртов, речь только о натуральных продуктах без добавок и усилителей вкуса. Кефир, белый йогурт, ряженка – чудесный вариант для перекуса.
• Голодны – сделайте акцент на овощах. В них содержится клетчатка, которая быстро утолит аппетит. К тому же, такие продукты способствуют улучшению пищеварения и помогают вывести из организма шлаки. Овощи можно подавать сырые, на пару или тушеные. Любой вариант соответствует принципам правильного питания.
• Рассчитывайте время ужина самостоятельно. Для этого ориентируются на распорядок сна. Если засыпать вы привыкли в 21:00, тогда действительно имеет место правило о том, чтобы не есть после шести часов вечера. Но если ваш день продолжается до 22:00-24:00, тогда последний перекус соответственно нужно спланировать на 19:00-21:00. Ранний ужин заставит вас проголодаться к ночи, что не очень хорошо для организма. А более поздний ужин приведет к тому, что засыпать вы будете на полный желудок, а сон в таком состоянии беспокойный.

Секрет отличного самочувствия и прекрасной формы – покупка правильных продуктов для ужина. Рациональное питание помогает без труда нормализовать вес, сохранять бодрость и ощущать прилив сил. Поэтому так важно уделить время изучению вопроса, что лучше есть на ужин, и каждый день наслаждаться прекрасной едой.

Читайте также:

  
• Может ли быть генеральным директором иностранный гражданин ооо в россии
  
• Кража флага какая статья
  
• Что необходимо соблюдать при погашении уступов и постановке их в предельное положение
  
• Кто обязан знать виды и типы веществ и материалов при тушении которых опасно применять воду
  
• Презумпция коррумпированности в какой