Почему фразы гражданина вызывают у сотрудника негативные эмоции

Обновлено: 03.05.2024

Можно сказать, что наши эмоции играют важную роль в формировании личности. Без них мы бы не смогли понять, как относимся к тому или иному явлению, как окружающие относятся к нам, ведь с помощью эмоций мы чувствуем, что хорошо, а что плохо. С детства нас учили подавлять злость и гнев, например. Вырастая, многие испытывают диссонанс, когда злятся, ведь с детства думали, что эта эмоция им чужда, и она вредна. Но жить лишь в одном спектре положительных эмоций не получится, ведь тогда есть риск нацепить розовые очки и потерять адекватное восприятие этого мира. Так какое значение имеют негативные эмоции в нашей жизни?

1. Они не дают попасть в неприятности

Давай рассмотрим такие эмоции, как страх и отвращение. Когда у тебя возникает подобное чувство, то ты хочешь побыстрее от него избавиться, а значит, всячески оградить себя от раздражителя, который эти эмоции и вызвал. Ты ведь не из тех парней, которые, проходя мимо заброшенного дома, в котором проводились сатанинские обряды, пойдут туда, если их будут звать по имени? Нет, потому что в этот момент чувство страха заставит тебя бежать так быстро, как никогда ранее. Еще подобные эмоции сигнализируют о потенциальной опасности для здоровья и жизни. Игнорируя их, ты лишь подвергаешь себя опасности. Можно назвать их инстинктами, и речь идет не о тех моментах, когда вопреки страху ты заступаешься за девушку, а о том, что ты можешь адекватно оценивать свои силы и возможности в иных ситуациях. Благодаря негативным эмоциям ты всегда можешь дать объективную оценку ситуации, в которой находишься, и не подвергнешь опасности свое здоровье и благополучие.

2. Негативные эмоции помогают определить истинное желание

3. Эти эмоции помогают нам понимать других

Мы общаемся с людьми не только с помощью речи, но еще и с помощью языка тела и эмоций. Это общение настолько интуитивное, автоматическое и быстрое, что зачастую мы даже не можем его уловить. Когда ты пытаешься отрешиться от негативных эмоций, то наносишь ущерб не только себе, но и окружающим, ведь в этом случае не способен реагировать и воспринимать подобные эмоции со стороны других людей.

Способность адекватно реагировать на негатив со стороны окружающих – жизненно важное умение, которое помогает прочувствовать отношение посторонних людей к себе и к конкретной ситуации. Игнорирование этих эмоций может разрушить дружеские связи и отношения. Кому понравится, что ты ведешь себя как идиот даже после ссоры или иного рода выяснения отношений?

4. Они помогают сформировать целостную личность

Мы можем испытывать целый спектр эмоций, в том числе гнев, печаль, отвращение, беспокойство, стыд, чувство вины и все другие чувства, которые называем отрицательными. Но игнорировать их и счесть бесполезными означает отринуть собственную человечность. Это иррациональное поведение, которое может оказать пагубное влияние на здоровье как физическое, так и психологическое, отношения и иные коммуникативные связи, которыми мы дорожим. Позволяя себе чувствовать негативные эмоции, выражая их, мы и являемся теми, кто мы есть, не скрываясь под различными масками. Да, ты должен контролировать свои эмоции, но отринуть их права не имеешь, если не хочешь потерять себя, превратившись в безотказную, вечно добрую амебу.

5. Негативные эмоции помогают расти и развиваться

Как ни крути, а эмоции подобного рода являются бесценным источником мудрости, так как способствуют личностному росту. Они сигнализируют о том, являются ли наши действия продуктивными или нет, предупреждают об опасности и помогают понять отношение к тому или иному человеку. Благодаря отрицательным эмоциям ты становишься более опытным и, опираясь на них, ищешь свой путь, ведь только истинное предназначение не вызовет неприязни или аналогичных чувств – вспомни пример обратного компаса. С помощью подобных эмоций ты ориентируешься в социуме и можешь разграничивать добро и зло, в конце концов негативные чувства практически никогда не лгут.

Воспринимая и принимая эти эмоции, ты обретешь гармонию не только со своим телом, но и разумом. Если чувствуешь гнев, то это не с проста, чувствуешь печаль – значит, где-то поступил не правильно, и тебя это угнетает. Мысли, анализируй и используй эмоции не как оружие нападения, а как оружие, которое поможет защитить себя от опасностей, подстерегающих в окружающем мире.

Каждый испытывает негативные эмоции на работе. Стресс, паника, страх, недовольство - к сожалению, все это отлично знакомо всем.

Переизбыток негатива - прямой путь к профессиональному выгоранию.

Специалист по семейной, телесной терапии и психосоматике дает практические советы, как справляться с тем, что выводит нас из себя.

Новые смыслы

Как правило, источники отрицательных эмоций на работе - это рабочие конфликты, напряженная ситуация в компании, беспорядок в рабочих процессах, рутина. Чтобы все это не так сильно вас угнетало, посмотрите на свою работу под другим углом и найдите в ней новые смыслы. Например, обратите внимание на те бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны руководителя и др.). Подумайте, что вам дает ваша работа. Это может быть возможность посещать культурные или образовательные мероприятия, ездить в отпуск. Старайтесь замечать положительные моменты в своей работе, они есть всегда.

Другие привычки

Необходимо изменить те рабочие привычки, которые вам вредят. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы не успеваете справляться со своими задачами - обсудите свою нагрузку с руководителем и научитесь говорить "нет" чужим просьбам.

Уделяйте внимание переключению и расслаблению на работе. Для этого начните регулировать собственную нагрузку: планируйте небольшие перерывы на отдых в течение дня. Ваш мозг все равно сделает перерыв независимо от вашего желания, поэтому не противьтесь разрядке.

"Дрессировка" эмоций

Дыхание, калькулятор и заземление

Чтобы успокаиваться в стрессовых ситуациях, практикуйте антистрессовое дыхание: удобно расположитесь и сконцентрируйтесь на своих вдохах-выдохах на 2-3 минуты. Или, например, начните рассматривать все вокруг себя, мысленно проговаривая названия предметов.

Также для расслабления можно применять т.н. технику заземления. Ее суть очень проста: почувствуйте почву под ногами в прямом смысле этих слов. Ощутите, как ваши ноги стоят на земле, сосредоточившись на этих ощущениях.

Еще один прием против стресса - калькуляция жизни. Возьмите лист бумаги, ручку и начните в деталях описывать один из самых приятных моментов в своей жизни. Посчитайте, сколько их было за последнюю неделю/месяц/год. Благодаря всему этому вы расслабитесь, а также поймете, что не так уж все и плохо в вашей жизни.

Простые движения

Любые подавленные эмоции, как негативные, так и позитивные, "оседают" и остаются в нашем теле. Если с ними ничего не делать, то рано или поздно это приведет к различным психосоматическим заболеваниям. Самый простой способ разрядки - физическая активность. Поэтому начните делать на работе мини-зарядку. Можно прямо возле своего рабочего стола: приседания, махи руками, прыжки на месте и т.д.

Если вам не подходит такой вариант, можете делать по-другому. Например, сидя за своим рабочим столом, напрягите сильно все тело (или любую его часть), потом - резко расслабьтесь. Затем снова напрягитесь, но уже в этот раз расслабляйтесь медленно-медленно. Найдите то состояние, в котором вам комфортно. Еще каждые полчаса или час можно потягиваться. Даже небольшие физические упражнения помогут снять напряжение, избавиться от негатива и переключиться.

Обязательное хобби

Кроме работы, в жизни должно быть другое занятие, которое бы вас по-настоящему увлекало и отвлекало. Так что если у вас нет хобби - заведите его. Успехи в любимом и приятном деле будут вас вдохновлять и помогать не зацикливаться на негативе.

Безопасные люди

В борьбе с негативными эмоциями крайне важно, кто находится рядом с вами. В вашем окружении должны быть т.н. безопасные люди - те, кому можно без опасений и стеснений рассказать обо всех своих переживаниях, и они не будут их оценивать, критиковать или, что еще хуже, винить вас. В общем, вам нужен слушатель, которому вы можете доверять.

Еще один совет. Если вы чувствуете, что вам сложно, время от времени делайте упражнение "Я - для тебя". Просите близкого человека посидеть рядом с вами в тишине 15 минут. В процессе он может периодически повторять фразы "Я здесь", "Я с тобой" и т.д. Как объясняет психолог, даже присутствие другого человека дает чувство поддержки и защищенности. Если же вам захочется обнять этого человека - обнимайте, опереться - опирайтесь, просто прикоснуться - прикасайтесь. Телесный контакт тоже очень важен для того, чтобы стало легче.

Дни тишины

Если у вас есть потребность в одиночестве, и вы при этом расслабляетесь, то больше времени проводите наедине с собой. Устраивайте себе т.н. дни тишины: отправьтесь на природу, отключите телефон, найдите спокойное место и помедитируйте. Диалог с собой позволит вам глубоко проанализировать свое состояние, настроение, поступки и найти оптимальный выход из любой ситуации. Если же вы предпочитаете быть в компании, то чаще собирайтесь со своими друзьями.

— Ты уверена, что мне никто не звонил, пока меня не было?

Но вы слышите подтекст в этих словах и отвечаете соответствующим образом:

— Да, уверена. Я не идиотка. Я слышу, когда звонит телефон. И знаю заветную фразу: что ему передать.

На что ваш собеседник отвечает, подливая масла в огонь:

— Я и не утверждаю, что ты этого не знаешь. Я просто не уверен, что ты знаешь, как донести услышанное до нужного человека.

И в этот момент вас прорывает — и вы начинаете припоминать друг другу все грехи, большие и малые, совершенные за все то время, что вы знаете друг друга. Представьте, что в такой момент я вхожу в комнату и говорю каждому из вас:

— Я понимаю, что вы сейчас очень сердитесь. Я вижу это по вашим лицам и слышу по голосу. Прошу вас, перестаньте. Прямо сейчас. Просто перестаньте сердиться.

И вы отреагируете примерно так:

— Перестать? Ты спятил, что ли? Ты слышал, что он мне сейчас говорил? Он ворошит то, что случилось полгода назад, когда я была в домашних делах или занималась чековой книжкой, до которой у него никогда руки не доходят. Было девять вечера, и он где-то шатался со своим дружком Филом, торчал в спортивном баре, смотрел дурацкий футбол, пока я тут надрывалась с калькулятором, у которого цифра пять вечно западает. А потом позвонил его кретин братец сказать об их чертовой рыбалке. И я забыла передать ему это. Но я не забыла, как закрывать судки с жареной картошкой, чтобы она не выдохлась!

Прекратить такую бурю воспоминаний обо всех промахах и связанных с ними эмоциях совсем не просто. Пока СНС (симпатическая нервная система — прим. T&P) побуждает вас к борьбе или бегству, вы не можете сделать ни того, ни другого в такой ситуации. Общественные нормы, законы и здравый смысл не велят вам переходить в физическое противоборство, но и первой закончить перебранку вы тоже не решаетесь. Так что вас переполняют химикалии, вырабатывающие всю эту мобилизующую энергию, — и вы оказываетесь в тупике. Вы подавляете себя. Вы рационализируете. Вы уклоняетесь. Вступаете в глупый спор. Ворошите все ваше прошлое. Вы не можете переключиться, даже если кто-то к вам подходит и советует это. Почему?

[…] В случае ссорящейся пары (которая к тому же имеет схожие нервные сети) причина того, что они оба так разгорячились, относительно проста: им это нравится. Нравится не в том типичном смысле, какой мы вкладываем в это слово, но в смысле привычности этого чувства. […]

Битва Масленицы и Поста (фрагмент). Питер Брейгель. 1559 год

Химическая революция

Многие годы было принято считать, что мозг посылает электрические импульсы вдоль своего сложно устроенного комплекса звеньев (которые, если вытянуть их в одну линию, покроют тысячи километров) для регулировки различных функций, позволяющих нам действовать в окружающем мире. Теперь же мы обнаруживаем, что в добавление к этой электрической модели, основанной на нейронах, аксонах, дендритах и нейромедиаторах, мозг функционирует еще и на другом уровне.

Прежде всего важно понять, что мы являемся химически обусловленными существами. Мы — производные нашей биохимической деятельности, от клеточного уровня, где происходят миллионы миллионов химических реакций и процессов, пока мы дышим, перевариваем пищу, боремся с микробами, двигаемся, думаем и чувствуем, до нашего настроения, действий, убеждений, чувственного восприятия, эмоций, вплоть до опыта и обучения. В то время как бихевиористы и прочие психологи когда-то спорили о том, наследственность или внешняя среда прежде всего ответственны за наше поведение, новые научные исследования и открытия сдвинули фокус в сторону химического основания эмоций.

Битва Масленицы и Поста (фрагмент). Питер Брейгель. 1559 год

Химикалии и кортизол

Самая основная, базовая информация, которую нам нужно усвоить, такова: всякий раз, как в мозге зажигается мысль, вырабатываются химические вещества, вызывающие у нас соответствующие ощущения и различные реакции в организме. Со временем тело привыкает к уровню химикалиев, курсирующих в кровотоке и разносящихся к каждой нашей клетке. Любое вмешательство в размеренный, установившийся уровень химического состава нашего тела приводит к дискомфорту.

Мы сделаем едва ли не все, что в наших силах, сознательно и подсознательно,

опираясь на собственные ощущения, чтобы восстановить привычный химический баланс.

Поэтому всякий раз, когда у нас возникает мысль, нейромедиаторы принимаются за работу в синаптическом пространстве, зажигая нервные сети, связанные с конкретным понятием или воспоминанием.

Любое воспоминание имеет соответствующий химический компонент, который воспроизводят пептиды. Часть среднего мозга, гипоталамус, вырабатывает множество различных пептидов. Гипоталамус можно уподобить лаборатории, в которой для всякой мысли, зажигаемой у нас в мозге, и всякой испытываемой эмоции вырабатывается соответствующая химическая сигнатура. Вот почему так часто лимбический, или средний, мозг называют эмоциональным мозгом. Он пробуждает наши половые токи, активирует творческое мышление и вызывает в нас мотивирующий дух соперничества. Этот эмоциональный мозг отвечает за выработку химикалиев, запускающих наши эмоциональные реакции и мысли.

Давайте рассмотрим, как действует эта негативная петля обратной связи. Поскольку гипоталамус является наиболее сосудистой частью мозга (с наибольшим кровоснабжением), он отслеживает циркулирующие объемы каждого пептида при каждой химической реакции в организме. Для наглядности скажем, что при высоком уровне АКТГ понижается уровень кортизола, и тогда гипоталамус снижает выработку

АКТГ. Уровень химикалиев определяется индивидуальными внутренними показателями каждого человека. Каждый человек обладает своим уникальным гомеостатическим балансом, на который непосредственно влияет его генетическая программа, его реакция на внешние обстоятельства и его собственные невербализованные мысли.

Негативная петля обратной связи между мозгом и телом

На рисунке показана совместная работа мозга и тела для регулировки химической коммуникации. Высокий уровень циркулирующих в организме пептидов воздействует на различные железы и органы, вырабатывающие гормоны и секреции. Когда мозг регистрирует высокий уровень гормонов или секреций и низкий уровень циркулирующих пептидов, он действует как термостат и прекращает выработку гормонов. Когда уровень циркулирующих в организме гормонов понижается, мозг ощущает это понижение через гипоталамус и начинает вырабатывать больше пептидов, из которых можно будет получить больше гормонов.

Битва Масленицы и Поста (фрагмент). Питер Брейгель. 1559 год

Эмоции и наследственность

Раньше ученые считали, что мы выражаем четыре базовые примитивные эмоции, определяемые у каждого человека устройством особой части среднего мозга, называемой миндалиной. В первоначальном тестировании исследователи стимулировали электричеством миндалину и наблюдали за ощущениями или действиями различных живых организмов. В более примитивном смысле это агрессия; подчинение; испуг или удивление; и приятие, соединение или счастье. В настоящее время, благодаря прогрессу нейробиологии, данная модель развилась и стала включать еще три состояния, помимо четырех названных: удивление, пренебрежение и отвращение. Нетрудно понять, что удивление связано со страхом и что пренебрежение или отвращение можно легко связать со злостью или агрессией.

Во многих источниках говорится, что субъективные переживания, уникальные для каждого человека, включают ту или иную комбинацию или смесь каждой из этих первичных эмоций. Вторичные эмоции, или социальные, создаются из первичных, наподобие смешивания основных красок для получения оттенков. Эти вторичные эмоции включают смущение, ревность, вину, зависть, гордость, доверие, стыд и многие другие.

Мне кажется, чувства создаются примерно следующим образом: неокортекс реагирует, чувствует или думает, после чего средний мозг вырабатывает нейрохимические факторы, которые затем поддерживают или активируют различные отделы и нервные сети для производства как наших уникальных, так и общеизвестных ощущений.

Ощущения, как вы помните, являются результатом сравнительного опыта, пережитого всеми нами, благодаря общему окружению и социальным условиям (наше формирование за счет обучения и личного опыта; то есть воспитания); кратковременных генетических свойств, наследуемых от родителей (их закрепленный эмоциональный опыт; то есть природа) и общих долговременных генетических свойств (человеческий мозг структурирован подобным же образом; поэтому мы разделяем общие универсальные склонности; опять же природу).

Битва Масленицы и Поста (фрагмент). Питер Брейгель. 1559 год

Зависимость и неудачи

Чем чаще мы испытываем определенную эмоцию, тем больше разовьем для нее рецепторных участков.

Рисунок показывает, как мысли/ощущения злости и стыда становятся химическими сигналами, активирующими реакции тела на клеточном уровне.

Биохимическая экспрессия злости/стыда и химическая/неврологическая саморегулирующаяся система между мозгом и телом.

Наше тело постоянно производит различные типы клеток. Какие-то клетки производятся в течение нескольких часов, каким-то нужен целый день, каким-то — неделя, месяцы, а некоторым — годы. Если высокопептидный уровень стыда и злости поддерживается ежедневно в течение нескольких лет, тогда при делении каждой клетки для образования дочерних в соответствии с этой высокой потребностью будут изменяться рецепторы на клеточной мембране. Это процесс естественной регуляции, происходящий во всех клетках.

В случае деактивации представьте, что вы в отношениях с , кто все время придирается к вам и заставляет показывать себя с плохой стороны. Со временем вы станете менее восприимчивым и просто перестанете реагировать на такие придирки. Клетки, особенно нервные, обычно становятся химически нечувствительными (более стойкими к стимулам), и потому со временем им начинает требоваться больше химикалиев для активации. Другими словами, нам требуется сильней реагировать, сильней беспокоиться, сильней раздражаться или сердиться.

Требуется большая интенсивность того же чувства, чтобы активировать мозг, так как рецепторы потеряли восприимчивость из-за продолжительной стимуляции.

Можно взглянуть на это явление и . Рецепторные участки состоят из белка, и число рецепторов в целевой клетке обычно не остается постоянным в течение нескольких дней или даже минут. Они так же пластичны, как и нейроны. Каждый раз, как пептид причаливает к рецепторному участку, он изменяет форму белка. С изменением формы белка изменяются и его функции. Когда многократно выполняется одна и та же функция на том же самом рецепторном участке, рецепторы изнашиваются и пептид больше не воспринимается. Связывание пептидов с рецепторными участками вызывает уменьшение числа рецепторов вследствие подавления активности некоторых рецепторных молекул или из-за невозможности клетки выработать достаточно белковых молекул, чтобы вовремя создать рецепторы. В результате белковый рецептор уже не действует как следует. Ключик с трудом попадает в скважину. Когда перенагруженная клетка делится, в дочерних клетках создается меньше рецепторных участков — для поддержания баланса в теле. Когда происходит такой тип уменьшения восприимчивости, кажется, что телу никогда не будет достаточно пептидов для поддержания химического состояния, к которому оно привыкло. Нас всегда что-то не устраивает.

Когда тело переняло переняло функцию разума и мы чувствуем себя в соответствии с нашими мыслями (из-за химического коктейля, намешанного гипофизом), мы начинаем думать согласно нашим ощущениям. Это потому что клетки, соединенные между собой нервной тканью, в отсутствие сигналов от мозга начинают сообщаться с ним через спинной ствол.

Наши клетки также сообщаются через петлю химической обратной связи (внутренний термостат мозга). Когда произведенные химикалии заканчиваются, тело выполняет свою обычную работу. Оно хочет сохранить привычный уровень химикалиев. Тело наслаждается этим всплеском химикалиев злости/стыда, потому что они дают ощущение живости, ясности восприятия и энергию. А поскольку эти чувства так знакомы нам, они подтверждают нашу собственную личность с определенным набором ощущений. Если большую часть жизни мы испытывали стыд и злость, все это время такие химикалии присутствовали в нашем теле. Поскольку одной из первичных биологических функций является поддержание баланса путем гомеостаза, мы пойдем почти на что угодно для сохранения этой химической непрерывности, опираясь на нужды клеток на простейшем уровне. Так тело занимает место разума.

Редко кому нравится испытывать негативные эмоции. Представьте себе обычного человека, который вырос в благополучной семье. Ему никогда не нравилось грустить, злиться или бояться. Он хотел, чтобы все вокруг было радостно и весело, сплошная радуга и солнце. Его семья старалась сохранить в нем позитивное восприятие мира, оптимизм и надежду на лучшее. Когда он был расстроен, он вспоминал светлые моменты жизни. Когда было страшно, он боролся с этим чувством. Конечно, его жизнь не была лишена печали и боли, просто он не воспринимал их всерьез и старался отгородиться от них. В один прекрасный день он внезапно сталкивается с тревогой. И не просто с беспокойством, а с настоящей панической атакой, не поддающейся контролю. И что делать с этим состоянием, он не понимает. Что же произошло?

Так мозг подает сигнал о том, что он идет опасным путем. Он слишком много заботился о своем спокойствии. Большинство из возникающих негативных эмоций в его жизни были подавлены. Человеческая жизнь состоит из эмоций. Они бывают сложные, трудные, очень плохие. Научиться справляться со всеми видами эмоций - задача не из легких. Необходимо осознать, что негативные эмоции тоже ценны и имеют оздоровляющую силу. Как принять весь спектр эмоций в свою жизнь и научиться правильно справляться с ними?

Что такое отрицательные эмоции?

Негативные эмоции - это те эмоции, которые заставляют чувствовать себя плохо или подавлено. Гнев, стыд, страх, печаль, отчаяние, разочарование, вина, отвращение. Мы все хотя бы раз в жизни испытывали все эти эмоции, хоть иногда в этом сложно признаться даже себе.

В 1970-х годах психолог Пол Экман выявил шесть основных эмоций: счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев. Примечательно, что из шести - четыре попадают под определение негативных. В 1980 году психолог Роберт Плутчик выделил восемь эмоций: радость, печаль, доверие, отвращение, страх, гнев, ожидание и удивление. Заметьте, половина из них вновь отрицательные. Оба ученых в дальнейших исследованиях расширили свои списки, и иллюстрация отношений между людьми заиграла всеми возможными красками. Так почему же отрицательные эмоции не так уж и вредны?

Это нормально

С детства нас учат быть веселыми и добрыми, благодарными и счастливыми круглые сутки. Сами того не понимая, мы оказываем себе медвежью услугу. Ведь отрицательные эмоции - это тоже часть жизни. Подавление негатива несет за собой сильнейший стресс. Пора признать, что отрицательные эмоции - неотъемлемая часть бытия, они несут благоприятные результаты, способствуют адаптации к любой жизненной неурядице.

Результат - благо

Проанализируйте конечный эффект от переживания негативных эмоций. Выяснится, что в подавляющем большинстве случаев - это благоприятный эффект. Например, страх - это сигнал, что что-то пошло не так, защищает нас от опасности. Печаль усиливает эмпатию, сопереживание, способствует сплочению. Стыд и вина заставляют исправлять ошибки и поступать правильно. Гнев активирует действие на исправление ситуации, защищает.

Очевидно, что без всех этих эмоций человечество бы не выжило. И хоть они и заставляют нас чувствовать себя плохо, но имеют второе, благоприятное, значение. Отрицательные эмоции побуждают нас расти, развиваться, быть хорошими друзьями или родственниками. Они делают нас лучше.

Предупредительный сигнал

Вдохновение

Что происходит, если человеком овладевает злость? Происходит немедленное действие. Например, на работе вас не повысили в должности. Гнев на несправедливость толкает пойти к начальнику и объяснить, что он был не прав (в вежливой форме). Рассказ о том, какой вы хороший сотрудник, как много у вас достижений, не состоялся бы, если бы вами не овладел гнев.

Жить полной жизнью

Свобода

Позвольте себе испытывать все возможные эмоции. Подавленные, они никуда не исчезают, они прячутся глубоко и ждут там своего часа, чтобы накрыть человека с головой. В результате появляются хронические заболевания. Подавлением отрицательных эмоций объясняется большинство внезапных инфарктов у молодых людей, непонятно откуда взявшаяся тахикардия, панические атаки. Важно разрешить себе пережить эти эмоции, дать им свободно выразиться через тело. Необходимо преодолевать боязнь провалиться в бесконечную бездну отчаяния под влиянием горя, гнева или вины. Но для того, чтобы двигаться дальше, нужно учиться правильно переживать эти эмоции. Только прочувствовав их, можно отпустить и пережить события, связанные с ними. Пережитые эмоции легче контролировать.

Стрессоустойчивость

Чем чаще человек испытывает весь спектр эмоций, тем более стрессоустойчивым он становится. Позволяя себе чувствовать все, что испытывает, человек учится справляться с любой ситуацией и формирует индивидуальный сценарий преодоления. В следующий раз, когда он почувствует то же самое, он будет знать, как вести себя, и это сильно выручает. Он уже знает, что это чувство не убьет его и легче переживает его.

Если навыки преодоления не наработаны, человек автоматически отталкивает негативные эмоции. Это тоже весьма эффективный способ преодоления, ведь никому не нравится чувствовать себя плохо. Но чем чаще вы избегаете негатива, тем больше навыков теряется. Чем меньше работы с эмоциями, тем большее количество их подавляется. Часто люди находят выход в пагубных пристрастиях: наркомании, алкоголизме, психотропных веществах. Преодоление отрицательных эмоций способствует развитию чувства собственного достоинства, человек ощущает себя сильным и способным пережить многое. Особенно важно понять это для молодых родителей, которые всеми способами пытаются уберечь ребенка от негативных эмоций. Позвольте ему научиться преодолевать трудности самостоятельно, переживать потери или несбыточные желания. Просто поддержите его в этот момент. Это существенно облегчит жизнь в дальнейшем.

Как правильно проживать негативные эмоции?

Вот несколько способов, как правильно справляться с отрицательными эмоциями:

1. Признать и уважать свое право на любую эмоцию. Прочувствуйте ее, но не позволяйте ей стать частью вас. Переживите ее, боритесь с желанием оттолкнуть ее. Как только вы признаете ее, вы сможете двигаться дальше.

2. Рассмотрите пользу, которую несет в себе эмоция. Является ли она предупреждением или уже последствием позитивных изменений в жизни, или это механизм защиты и выживания?

3. Дважды убедитесь, что эмоция образовалась не на пустом месте. Часто наши чувства оправданы, но бывает, что они неуместны. Действительно ли есть о чем беспокоиться, когда вы чувствуете беспокойство? Или это просто плохая привычка? Когда вы злитесь на кого-то, для этого есть причина? Возможно, это просто недопонимание или недоразумение.

Переживание всего спектра эмоций делает человека человеком. Стремитесь понять каждую из них. Что они пытаются донести? Как улучшают жизнь?

Но если негатив плотно овладел вами - не стесняйтесь обращаться к специалисту.

Мы привыкли считать, что если эмоция причиняет неудобства и дискомфорт, от нее стоит как можно скорее избавиться. Клинический психолог Джейд Ву объясняет, почему желание подавить негативные эмоции иррационально и бессмысленно, и рассказывает, зачем нам они и как их можно использовать.

Почему мой мозг не позволяет мне расслабиться? Почему я так быстро выхожу из себя? Почему мне так грустно? Как бы мне хотелось просто собраться с силами и стать счастливым человеком!

Почему не все негативные эмоции негативны?

Но почему они у нас есть? Почему наш мозг играет такие злые шутки с нами? И как нам перестать испытывать эти эмоции?

Негативные эмоции — это плохо?

Давайте начнем с анализа. Все ли негативные эмоции плохи? Нужно ли пытаться от них избавиться? В конце концов, после миллионов лет эволюции у нас остались большие пальцы, потому что они весьма полезны, а хвосты потеряли свою ценность, и эволюция от них избавилась. Поэтому, раз негативные эмоции пережили этот жесткий отбор, для этого должна быть причина.

Страх

Внутри все сжимается. Мускулы напряжены. Сердце колотится. Тело в состоянии повышенной готовности, и волосы встают дыбом. Ладони потеют, а кончики пальцев покалывает. Вас захлестывает волна страха, внезапная и мощная, как удар током.

Повышенное давление и выброс адреналина помогают быстрее бежать к родной пещере. Сегодня вы выживете. И завтра. Возможно, вам даже повезет найти себе пару и продолжить свой род.

Теперь ответьте на вопрос, полезен ли страх? Да он в прямом смысле способен спасти жизнь! Даже в современном мире, где саблезубые тигры больше не таятся за кустами, страх все еще помогает нам выживать. В темном переулке наша кожа покрывается мурашками. Мы дважды подумаем, прежде чем принять рискованное решение. И мы отступаем, когда кто-то с явно недоброжелательными намерениями приближается к нам.

Но не все в критической ситуации действуют именно так.

Исследование 2012-го года сравнило реакции здоровых людей и пациентов с диссоциальным расстройством личности на изображения устрашающих лиц. Фотографии были показаны на экране компьютера, и участники использовали джойстик, чтобы приближать или отдалять изображения. Здоровые участники, как правило, уменьшали фотографии. Участники с расстройством, в свою очередь, даже не пытались их избегать. Такая ответная реакция была связана с уровнем их сознательной агрессии. Исследование показало, что отсутствие страха может быть признаком хладнокровия.

Кроме того, многие из нас боятся вещей, которые приводят к негативным последствиям. К примеру, в 2005-м году здоровые участники исследования мозга научились бояться фотографий лиц с усами. Каждый раз, когда они видели эти лица, они испытывали дискомфорт от толчка воздухом под давлением. Во время этого процесса область головного мозга, отвечающая за страх активизировалась и отвечала на раздражение соответствующей реакцией — потоотделением. Но участники с психическими расстройствами реагировали иначе. Они не потели, и мозг не проявлял особой активности.

Вывод таков: страх не только способствует выживанию, но и помогает сохранять мир среди членов племени. Если бы мы были лишены способности испытывать страх, каждый встречный мог бы оказаться психопатом, что сделало бы наш мир куда более опасным местом.

Крики и угрозы. Разбросанные вещи. Распущенные кулаки. Это гнев? Нет! Это агрессия.

В первую очередь устраним миф, который гласит, что гнев и агрессия — это одно и то же. Это не так. Можно беситься и при этом не причинять никому вреда. Можно травить кого-то не испытывая при этом к человеку раздражения.

Гнев — это эмоция. Агрессия — поведение.

Если бы гнев и агрессия были единым целым, тогда, естественно, гнев считался бы ужасным чувством. Нам бы хотелось избавиться от него, и мы осуждали бы других за то, что они испытывают. Но на самом деле, гнев — это нормальная, здоровая эмоция.

Давайте вспомним нашего предка Homo Erectus. Вообразите, что представительница этого вида весь день старательно собирала ягоды, а я их украла. Что она испытывает? Гнев, конечно! Скорее всего, она чувствует напряжение, беспокойство, будто внутри у неё разгорается пламя. Это чувство побуждает ее противостоять мне (в данном случае, ударом дубинки по голове).

Если бы она не испытывала гнев, что бы произошло? Я бы продолжила воровать у нее. В любом случае, для меня не возникло бы никаких последствий за то, что я пользуюсь преимуществом перед этой пещерной женщиной.

В современном мире есть более утонченные способы противостояния, которые не включают в себя дубины. Если мой сэндвич пропал из офисного холодильника, я могу выразить, что я чувствую по этому поводу. Я попрошу принести извинения и пообещать, что вор сэндвичей больше не будет так поступать.

Печаль

С этой эмоцией все сложно. Печаль тяжела и медлительна. Она высасывает энергию и лишает мотивации. Каким образом печаль вообще может быть полезна?

Когда мы испытываем печаль? Когда теряем родных людей. Когда отношения, которыми мы дорожили, обрываются. Когда не получаем то, чего сильно желали. Каждый переживал подобное.

Что могло бы произойти, если бы мы не чувствовали ее в такие моменты? Не было бы похорон, потому что смерть любимого человека никак не влияла бы на нас. Скорее всего, мы бы даже не ценили родных, что еще с нами. Мы бы не берегли отношения, потому что их потеря не причиняла бы боли. Мы бы не знали, какая цель важна для нас, потому что проигрыш не выбивал бы нас из колеи.

Чувство грусти на интуитивном уровне дает нам понять, чем мы больше всего в жизни дорожим. Благодаря ей мы учимся на своих ошибках и помним, что нужно ценить то, что мы имеем. Вкупе с радостью, восторгом и другими позитивными чувствами печаль позволяет нам ощутить богатый спектр эмоций, которые проливают свет на наши ценности и определяют наше поведение.

На самом деле противоречивые чувства даже полезны для здоровья. Исследование, в котором участвовали почти 200 человек, показало, что те, кто склонен испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в дальнейшем имели более крепкое здоровье. Эта маленькая, но статистически значимая деталь все же перевешивает преимущества исключительно положительных эмоций. Другими словами, испытывать противоречивые эмоции полезно.

Подведем итог. У негативных эмоций плохая репутация, потому что они причиняют дискомфорт, и мы думаем, что они бесполезны и опасны. Но на самом деле эти эмоции имеют свои преимущества.

Страх — это надежная сигнализация. Гнев разоблачает несправедливость. А печаль дает понять, что именно для нас важно.

Золотое правило обращения с негативными эмоциями

Об авторе

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читайте также: