Как не бояться отказа в работе

Обновлено: 02.07.2024

Страх получить отказ один из самых сильных страхов человека, который стоит выше даже страха смерти. Чтоб преодолеть страх отказа, следуйте 7 шагам, описанным в этой статье.

Содержание

Психологи говорят, что отвержение – это страх номер один, который испытывают люди. На вершине всех страхов, основанных на отвержении, стоит страх отказа от любви. Задумайтесь об этом на секунду. Страх отказа от любви стоит выше страха умереть с голоду, страха быть съеденным диким зверем или страха стать жертвой жестокого преступления.

Как и все страхи, он достаточно сильный, и то, что ваше сердце разбито тем, кто отвергает вашу любовь, на самом деле не убивает вас (обычно). Итак, почему страх отказа занимает первое место?

Было время, когда отказ в результате означал верную (или ожидаемую) смерть, и не будет преувеличением сказать, что быть отвергнутым – это своего рода смерть.

Отвержение любви глубоко режет и поглощает нас изнутри. Неудивительно, что мы так боимся страха отказа.

И чем больше мы боимся испытать страх отказа, тем больше на этом сосредотачиваемся.

Чтобы научиться справляться со страхом отказа, необходимо, во-первых, осознать это; во-вторых – научиться его использовать.

Преодоление отказа – это такой же процесс, как и горе, и это не быстрый и не легкий процесс. Но после отказа можно исцелиться и даже преуспеть. Вполне реально победить отвержение и снова испытать радость жизни.

Вы можете научиться справляться с отказом так, чтобы в конечном итоге вы становились сильнее и счастливее:

Признав, что отказ вас обидел
Принимая боль как нечто, что вы можете пережить и обернуть себе на пользу
Повернув свою жизнь и сосредотачивая внимание на том, что зажигает вас внутри
Утверждая, что вы самодостаточны и что способны излечиться и развиваться
Выйдя из зоны комфорта и внеся свой вклад в счастье других.

Если вы испытываете страх отказа прямо сейчас, вам может казаться, что от него невозможно избавиться.

Для начала, подумайте над этим вопросом: почему же так больно? Почему страх отказа овладел мной?

Почему отказ воспринимается так болезненно?

Если вас отвергает потенциальный работодатель, вы воспринимаете это как личное оскорбление. Но если вы открываете свое сердце отвергнутому человеку, кажется, что лучшая часть вас, то, что делает вас особенной(ым), была отброшена как бесполезная.

Кто бы ни говорил вам, что ваша любовь для него ничего не значит, и нет необходимости из-за этого чувства быть вместе, что не стоит рисковать и отнимать его время и внимание от чего-то другого, более важного для него.

В любом случае это говорит о том, что кем бы вы не были для этоого человека, вас недостаточно. И это послание может легко укорениться в вашем сознании и в последствии развить страх отказа.

Какой бы ни была причина, по которой вы открыли свое сердце этому человеку – он вам понравился. Вы смотрели на него и хотели его любви и одобрения. Вы видели в нем своего наставника и надеялись, что он будет заботиться, направлять вас, и сделает вас лучше – это все уже не имеет значения.

Потому что вы ничтожно мало значите для человека, который долгое время был центром вашей вселенной. Замок, воздвигнутый в вашем сердце вокруг человека, отвергшего вас, разрушился. А вы – руины, которые он (или она) оставил после себя. На подобных руинах и произрастает страх отказа.

Как побороть страх отказа?

Дела наладятся (а как же иначе?). Вы излечитесь, если поставите себе такую цель. Вы можете прожить удивительную и красивую жизнь.

Не теряйте время, надеясь, что тот, кто оставил вас умирать, встретит ужасный или печальный конец. Сосредоточьтесь на лучшей жизни, которую вы хотите для себя и людей, которых любите, и говорите себе, что все, что происходит с другими, не ваше дело. Не позволяйте страху отказа завладеть вашими мыслями.

Сосредоточьтесь на своей работе, бизнесе.

Процесс выздоровления начинается с заботы о себе. Позвольте себе горевать о том, что, как вы думали, у вас было с этим человеком - или о том, что у вас было раньше.

В какой-то момент вы столкнетесь с выбором: простить того, кто отверг вашу любовь (и не полюбил вас в ответ) и двигаться дальше, или удержать эту боль и обиду и остаться в тупике.

Если вы дарите себе дар прощения и позволяете себе отпустить свое негодование и горечь, нет причин, по которым вы не можете превратить боль этого отказа в топливо для роста и открыть дверь к большему счастью. И страх отказа исчезнет сам по себе.

Все начинается с вас.

Выразите себе вотум доверия.

Вам не нужно произносить их громко, просто услышьте свой собственный голос, говорящий это убедительно.

Скажите себе, что у вас есть сила исцелиться и сделать свою жизнь лучше, чем когда-либо после этого отвержения. Вы делаете это, чтобы избавиться от страха отказа.

Используйте эту энергию с бо́льшей пользой.

Физическая нагрузка также может вызвать привыкание благодаря выбросу дофамина, который вы получаете в результате приятной физической активности.

Берегите себя.

Дайте своему телу и разуму то, что им нужно, особенно когда вы выздоравливаете. Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, расслабляет, питает и восстанавливает.

Не пренебрегайте личной гигиеной и не говорите себе, даже тонко, что вы не заслуживаете внимания к своим потребностям и желаниям. Сейчас, как никогда раньше, вам нужно напоминать себе, что вы, ваши потребности и желания имеют значение. Возможно это не все, что представлены ниже, но покажите себе ту любовь, в которой нуждаетесь прямо сейчас:

Высыпайтесь (каждую ночь).
Пейте достаточное количество воды.
Правильно и сбалансировано питайтесь.
Соблюдайте правила личной гигиены.
Следите за своей одеждой и содержите ее в чистоте и свежести.
Используйте шампунь или гель для душа с ароматом, который бодрит или успокаивает.
Посетите кафе и прогуляйтесь по живописной местности.

Потратьте время на то, чтобы позаботиться о себе, пока вы справляетесь со своим страхом отказа и болью, возникшей после него. Ваше благополучие стоит вложенных средств.

Обратите внимание на боль других людей.

Вы находитесь в процессе выздоровления – это хорошо. Но помните, что люди вокруг вас тоже испытывают страх отказа.

Вы можете помочь облегчить чужие страдания, показав на собственном примере, как вы справляетесь со своими страхами, в частности, со страхом отказа.

Станьте волонтером – это один из путей помощи нуждающимся (это может быть помощь, как матери-одиночке, так и больному другу, пожилому соседу и т.д.).

Любовь к ближнему – отличный способ начать исцеление от страха отказа. Позвольте любви изливаться наружу и держите свое сердце открытым, чтобы принимать ее. Для страха отказа просто не останется места в вашей жизни.

Выйдите за рамки зоны комфорта.

Очень сложно избавиться от страха отказа, но вполне реально.

Один из способов сосредоточиться на внешнем мире и выйти за пределы своей зоны комфорта – приобрести новый навык, выучить новый язык или заняться новым хобби. Можете попробовать путешествовать, привозить из поездок не только новые впечатления, а и новые блюда.

Попробуйте заниматься хотя бы одним новым делом каждую неделю. Это встряхнет ситуацию и поможет узнать много нового, чему бы вы иначе не научились. Кто знает, какой будет результат? И найдется ли место для страха отказа?

Новые навыки могут привести к новым возможностям роста, о которых вы еще не подозреваете. Это, в свою очередь, может привести вас к новым возможностям внести значимый вклад, поскольку вы получите более четкое представление о том, кем вы хотите быть, и будете расти в этом направлении.

Когда человек занят, у него практически не остается времени и сил отдаваться своему страху отказа.

Знакомьтесь с новыми людьми, но не торопитесь на свидания.

Разбитые сердца не излечиваются уходом; не бойтесь показывать себя и знакомиться с новыми людьми. Попробуйте начать разговор с новым знакомым, чтобы вы оба получили удовольствие от общения.

Чтобы не испытать страх отказа, не торопитесь на свидания – а тем более вступать в новые отношения. Прежде чем вы даже рассмотрите этот вариант, дайте себе шанс насладиться собственной компанией и сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите в отношениях, а не на своем страхе отказа.

Дайте себе время исцелиться от боли отказа любви, прежде чем снова искать любви.

Обучите свой мозг (КПТ или НЛП).

Трудно не зацикливаться на страхе отказа, который вы перенесли, особенно когда вы одиноки или, когда говорите об этом с кем-то другим.

Каким бы болезненным это ни было, ваши мысли возвращаются к страху отказа снова и снова. Вы тратите время на размышления о том, насколько это ужасно и что вы никогда не захотите повторно прочувствовать страх отказа.

Выбирайте различные модели мышления и укрепляйте их с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или аудио НЛП (или и того, и другого), вы можете изменить свое самочувствие благодаря новым или приятным сенсорным ощущениям.

Терапия с использованием КПТ или НЛП – с психологом или в контексте поддерживающей социальной группы – может укрепить вашу уверенность в себе и помочь преодолеть неуверенность, обиду и страх отказа. Это может изменить то, как вы воспринимаете себя, то, что вам нужно и то, чего вы ждете от других людей.

Когда вы научитесь ожидать от себя хорошего, вы создадите верную основу для своих следующих отношений и навсегда избавитесь от страха отказа.

Как у каждого человека, у вас есть арсенал средств, позволяющий преодолеть страх отказа. Это могут быть книги или консультации в интернете со специалистами в области отторжения и избавления от страха отказа.

Отказ – это чувство страдания, которое мы предпочитаем избегать. Если будете искать книги и статьи по этой теме, вы можете быть удивлены разнообразными вариантами. Так что никогда не помешает получить рекомендации от специалиста или хорошего друга, которые хотят, чтобы вы избавились от страха отказа, исцелились и стали счастливее.

Книги, которые могут помочь

Если вы ищете книгу, которая заговорит с вашей болью и поможет вам преодолеть ее, потратьте некоторое время на одну или несколько из следующих практических и проницательных книг:

Автор - Лиза ТерКерст

Название - Отверженные. Как жить в любви, когда кажется, что вы недостойны, обделены и одиноки

Автор - Джиа Джианг

Название - А я тебя "нет"! Как научиться не бояться отказов и идти к своей цели

Автор - Скотт Карни, Вим Хоф

Название - Всё в твоей голове

Консультации онлайн

Если вам нужна не только книга, но и общение с людьми, которые либо сталкиваются со страхом отказа, либо обучены помогать тем, кто сейчас испытывает страх отказа, рассмотрите онлайн-сервисы по подбору индивидуального психолога.

Что еще тебе нужно, чтобы преодолеть страх отказа?

Что бы вы ни выбрали в первую очередь, сделайте что-нибудь для себя сегодня. Не позволяйте негативным чувствам, связанным со страхом отказа, захватить вашу жизнь и заставить вас застрять на одном месте.

Прочтите одну из книг, упомянутых в этой статье, или запишитесь на терапию. Начните процесс исцеления от страха отказа, прислушивайтесь к себе, дайте себе то, что вам нужно, и делайте все возможное, чтобы расти и способствовать росту и счастью других.

Не позволяйте страху отказа стать для вас смертью. Пусть он станет катализатором вашего второго рождения и возрождения. Станьте более сильным, динамичным, лишенным страха отказа человеком, которым вам суждено было быть. Исследуйте динамику своего характера и направьте ее в русло, которое волнует вас и вдохновит других.

Потому что вы можете. И потому что вы этого заслуживаете.

И пусть ваше сила и стойкость повлияют на все, что вы делаете сегодня и навсегда избавитесь от страха отказа во всех его проявлениях.

О том, как вести себя работодателю, если работники подали в суд: как доказать, что сотрудник злоупотребляет правом, как избежать финансовых и репутационных потерь, – рассказал директор антикризисной группы Сергей Стороженко.

Читайте до конца, и вы узнаете:

Почему нельзя нарушать права работников, или чем опасны трудовые споры

Как работники злоупотребляют правами, и что поможет работодателю в споре

Как вести себя работодателю, если возник спор с работником:

Договориться и заключить мировое соглашение

Разобраться в нюансах доказывания

Решить, выгодно ли привлекать высококвалифицированного юриста по трудовым спорам

Нет времени читать? – получите помощь высококвалифицированных специалистов по сопровождению трудовых споров прямо сейчас:

Заказать юридическое сопровождение, чтобы выиграть трудовой спор

Почему нельзя нарушать права работников, и чем опасны трудовые споры

Предусмотрены строгие меры наказания

За нарушения трудового законодательства предусмотрены строгие меры наказания. К ответственности привлекают директоров и заместителей, главных бухгалтеров, руководителей кадровых служб, а также лиц, отвечающих за соблюдение норм охраны труда и техники безопасности.

Максимальные санкции – штрафы до 200000 рублей для компаний; до 40000 рублей для ИП; до 500000 рублей или до 5 лет лишения свободы для виновных лиц в случае особо тяжких нарушений (в частности, за невыплату заработной платы (ст. 145.1 УК РФ) или нарушение техники безопасности, если работник серьёзно пострадал (ст. 143 УК РФ)).

В 2017 году трудовая инспекция оштрафовала лиц, виновных в нарушениях трудового законодательства, на 3 554 420 000 рублей.

Есть риск рейдерского захвата бизнеса через работников

Малейшие нарушения трудового законодательства, в частности, ситуации с задержкой заработной платы, могут быть использованы кредиторами и рейдерами для захвата бизнеса.

С 2015 года работникам (и бывшим работникам) предоставили право банкротить работодателя за долги по зарплате (ст. 2, № 186-ФЗ от 29.06.2015) свыше 300 000 рублей, если выплаты задерживаются больше чем на 3 месяца (ст. 39, № 127-ФЗ).

Сами сотрудники почти не используют эту возможность, потому что у них достаточно других инструментов воздействия на работодателя (жалобы в Прокуратуру, трудовую инспекцию, обращение в суд).

Однако банкротство через работников уже используют недобросовестные кредиторы и рейдеры, чтобы захватить бизнес, получить доступ к активам должника.

Происходит это так: недружественный кредитор или рейдер погашает зарплатный долг перед работниками (немногим более 300 000 рублей), и к нему переходят права работников по обязательству (ст. 313 ГК РФ).

Страдает репутация компании и руководства

Даже компании с хорошей репутацией легко попадают на страницы СМИ и в чёрные списки работодателей. Иногда достаточно только одного прецедента нарушения трудового законодательства.

Чтобы посмотреть, есть ли ваша компания в черном списке, нужно зайти на сайт, ввести город и название фирмы.

Хочу восстановить репутацию компании, нужна помощь эксперта

Чтобы восстановить репутацию, нужно налаживать отношения с работниками, добиваться опровержения, удаления информации о компании из черных списков. Быстрее, дешевле сделать это с помощью квалифицированного привлеченного юриста. С представителями компании работники неохотно идут на контакт.

Суды встают на сторону работников

Работодателю сложно отстоять свои права в трудовых спорах. Суды чаще встают на сторону работников, потому что работник считается слабо защищенной стороной трудовых отношений.

Так, суды удовлетворили 97% исковых заявлений от работников по спорам о заработной плате в 2017 году:

Процент удовлетворенных исков по заработной плате в 2017 году

Рис. 1 Процентное соотношение удовлетворенных исков и исков, оставленных без удовлетворения за 2017 год.

Со спорами по зарплате все ясно, но нередки ситуации, когда работники сами нарушают трудовое законодательство, умышленно саботируют работу и злоупотребляют правами.

Какие это ситуации, и есть ли шансы у работодателя защититься от нелояльного недобросовестного сотрудника? Об этом – далее.

Как работники злоупотребляют правами, и что поможет работодателю в споре

Копируют и продают базу клиентов

Последствия: утрата конкурентных позиций на рынке, финансовые убытки

Что поможет в споре: правильно оформленное положение о коммерческой тайне, подписанное каждым из работников, имеющих доступ к конфиденциальной информации.

За разглашение информации сотрудника можно уволить (ст. 192, 81 ТК РФ) и даже привлечь к уголовной ответственности (ст. 183 УК РФ)

Распространяют о работодателе компрометирующую информацию

Последствия: утрата репутации, лояльности со стороны членов трудового коллектива, потеря партнерских отношений, материальный ущерб

Что поможет в споре: документ, подтверждающий, что работник предупрежден об ответственности за распространение ложных сведений о компании и руководстве (ст. 128 УК РФ). Доказательства распространения ложной информации, расчет понесенных убытков (ст. 152 ГК РФ).

Заявляют права на интеллектуальную собственность

Последствия: риск публичного конфликта, утраты репутации, материальных потерь

Нарушают технику безопасности

Последствия: угроза жизни и здоровью членов трудового коллектива, материальный ущерб для компании

Что поможет в споре: документальные доказательства, подтверждающие размер ущерба, а также причинно-следственную связь между нарушением конкретного работника и наступившими последствиями.

Как вести себя руководству, если работник подал в суд

Договориться и заключить мировое соглашение

Любой трудовой спор может завершиться перемирием – стороны договариваются и подписывают мировое соглашение (п. 1, ст. 39 ГПК РФ).

На что обратить внимание: соглашение должно быть добровольным и не должно нарушать прав работника (ст. 9 ТК РФ).

Мировое соглашение можно заключить на любой стадии трудового спора. Для того чтобы правильно договориться с работником, и избежать рисков на перспективу, компании обращаются к опытным юристам и медиаторам.

Работодатели довольно часто предпочитают мировое соглашение длительным и непредсказуемым судебным разбирательствам (1, 2).

Разобраться в нюансах доказывания

Какие доказательства нужны работодателю, чтобы доказать свою правоту в суде?

Это зависит от того, по какому поводу возник трудовой спор.

Например, в делах о восстановлении на работе сотрудника, уволенного в результате неудовлетворительного прохождения испытательного срока (ст. 71 ТК РФ), работодатель должен доказать, что уволил работника по законному основанию.

Потребуются следующие доказательства:

Чтобы доказать, что работник не соответствует занимаемой должности (п. 3, ст. 81 ТК РФ), и уволен законно, потребуются:

Документы, которые нужно всегда готовить для представления суду в трудовых спорах:

В спорах о возмещении ущерба компании, работодатель должен доказать факт нарушения, вину работника и причинно-следственную связь между деянием и ущербом. В качестве доказательств можно использовать акты, фиксирующие нарушения, локальные акты, должностная инструкция, приказы и распоряжения работодателя, утвержденные планы. Со всеми документами работник должен быть ознакомлен под роспись до того, как произошло нарушение.

Чтобы выиграть судебный спор с недобросовестным работником, можно заявить суду, что работник пропустил срок исковой давности (3). Или подвергнуть сомнению показания свидетелей – по причине их недопустимости в конкретных видах трудовых споров (4) или в связи с нелояльностью свидетелей к работодателю.

Решить, выгодно ли привлекать высококвалифицированного юриста по трудовым спорам

Решая, привлекать или не привлекать высококвалифицированного юриста по трудовым спорам, рекомендуем рассматривать проблему с финансовой точки зрения: что выгоднее

Почему работодателю сложно самостоятельно отстоять свои права в суде?

Потому что результат конкретного спора практически невозможно предсказать. Судебная практика противоречива, а законодательство постоянно меняется.

Например, противоречивость судебной практики подтверждают дела о применении дисциплинарных взысканий к недобросовестным сотрудникам.

Трудовой кодекс позволяет уволить работника за прогул (п. 6 (а), ст. 81 ТК РФ) или появление на работе в нетрезвом виде (п. 6 (б), ст. 81 ТК РФ), – даже если нарушение однократное.

Но на практике работники судятся с работодателями и восстанавливаются на работе.

Так, работница, уволенная за прогул, подала в суд на работодателя, восстановилась в должности и взыскала с работодателя компенсацию вынужденного прогула в полном объеме – за период с даты увольнения по дату восстановления на работе, из расчета среднемесячного заработка.

Суд посчитал, что работодатель не учел тяжесть совершенного проступка и предшествующее поведение работницы, ее отношение к труду. Работница представила суду характеристику, согласно которой она ни разу не привлекалась к дисциплинарной ответственности, является ответственным, грамотным и квалифицированным работником, награждена грамотой администрации как специалист по социальной работе (5).

Работодатели и юристы компании регулярно сталкиваются с проблемой поиска критериев того, как именно оценить последствия нарушения работника, когда судебная практика противоречива, а уточнений в законе нет.

С такими сотрудниками нельзя расстаться, не опасаясь возникновения негативных последствий для компании. Топ-менеджеры имеют доступ к коммерческой тайне и имеют определенные рычаги давления на работодателя. Поэтому, при возникновении конфликтов и трудовых споров, рекомендуем привлекать к процессу экспертов и юристов высокого уровня подготовки. Так вам удастся избежать серьёзных финансовых и репутационных потерь.

Процесс поиска работы психологически тяжелый. До момента, когда всё наконец сойдется — вакансия устоит вас, а ваша кандидатура устроит работодателя, — как правило, приходится пережить череду отказов. Это нормально, даже если вы сильный специалист. Нормально, но нелегко. Как относиться к отказам проще и, главное, конструктивнее?

Ситуация с конкретными вакансиями сложнее. Здесь действует такой принцип: чем привлекательнее условия работы (например, чем выше зарплата), чем надежнее и престижнее компания, тем больше поступит на эту вакансию откликов. Их может быть сотни. Проще говоря, чем лучше условия, тем выше конкуренция между кандидатами.

Поиск работы специалистами старше 45 лет — отдельная непростая история. Более половины соискателей этой возрастной группы испытывает трудности с поиском работы, в том числе поиск занимает больший срок, чем у соискателей более молодых возрастных групп.

Отказ не равноценен признанию вас слабым специалистом

Работодатели, естественно, стремятся выбрать тех, кто им больше всего подходит. И речь не только о профессиональном опыте и навыках. С ними, кстати, всё непросто — многие работодатели жалуются на дефицит кадров с нужными им современными навыками.

Кроме чисто профессиональных навыков, работодатели оценивают, впишется ли кандидат в конкретный коллектив, будут ли ему близки сложившиеся особенности взаимодействия в компании — это не менее важно для эффективной работы, чем профессионализм.

Словом, причин того, что вас не выбрали после собеседования или даже не позвали на него после просмотра резюме, может быть множество. Причин того, что работодатель даже не просмотрел ваше резюме, тоже немало. Например, на вакансию пришло сразу много откликов, рекрутер разобрал только самые первые, и их оказалось вполне достаточно. Либо он сразу ранжировал отклики так, что в топ поднялись наиболее подходящие резюме, а вашего среди них не оказалось. Поэтому очень важно качественно описывать свой опыт в резюме. Мы не просто так рекомендуем адаптировать резюме под конкретные вакансии перед откликом. Поиск работы в наше время похож на процесс продаж: мало иметь хороший качественный продукт — нужно про него еще правильно рассказать потенциальному покупателю.

Словом, отказы во время поиска работы — процесс неизбежный. С отказами сталкиваются даже те, кто не ищет работу сам, потому что на них и так охотятся хедхантеры. Бывает, что такому дефицитному специалисту звонит рекрутер, упрашивает его о встрече, но по ее итогам этого специалиста на работу не зовут — чем-то не подошел.

Главное — не принимать отказы близко к сердцу и не впадать в уныние.

Как создать себе правильный настрой

1. Позаботьтесь о физическом состоянии

Да, это важно. Во время нагрузок (а поиск работы сам по себе бывает похож на напряженную работу или череду экзаменов) особенно важно заботиться о себе, обращать внимание на самочувствие и физическую форму. Психолог и специалист по поиску профессионального призвания Наталья Грачева называет это заботой о ресурсном состоянии. Она рекомендует в обязательном порядке высыпаться, хорошо питаться и выполнять физические упражнения.

Конечно, эти советы важны вообще всем, но тем, кто переживает череду собеседований, — особенно. Чем крепче ваше тело, тем лучше ваша нервная система справляется со стрессами.

2. Дайте волю эмоциям

Получать отказ за отказом неприятно. Разрешите себе прожить эти негативные эмоции. Психологи предупреждают, что невыраженная злость и гнев приводят к обидам и депрессии или прорываются агрессией.

3. Разделяйте эмоции и факты и не корите себя

Еще один простой прием: попробуйте записать на бумаге 20 ваших достижений в жизни. Главное — преодолеть внутреннее сопротивление, вызванное настроем на негатив, и признать, что свои достижения у вас есть. Это упражнение тоже переключает мозг с негативных мыслей на позитивные.

4. Найдите повод для радости

Если чувствуете, что пали духом от неудач, а впереди очередное собеседование, создайте себе перед ним хорошее настроение. Вряд ли заметное подавленное состояние поможет вам произвести хорошее впечатление на встрече.

Порадуйте себя тем, что вы любите, что обычно придает вам сил, как вариант — интересным новым или любимым старым фильмом, прогулкой, спортом или чем-то вкусным.

А еще такой разговор с друзьями покажет вам, что трудности процесса поиска работы знакомы не только вам — наверняка через это уже проходил кто-то из близких и не раз.

5. Относитесь к собеседованиям проще

Попробуйте смотреть на каждое собеседование не как на встречу, на которой решается ваша судьба, а как на тренировку ваших навыков общения и самопрезентации, а также полезное знакомство. Во-первых, так вы будете меньше волноваться. Во-вторых, это действительно полезная тренировка. В-третьих, знакомство с рекрутером и потенциальным руководителем может вам пригодиться в будущем, даже если в этот раз с работой не сложится. Профессиональный круг обычно довольно узкий, к тому же работодатели запоминают хороших кандидатов с прицелом на будущее, если выбранный финалист по каким-то причинам не задержится в компании, либо откроется похожая вакансия. Словом, даже в случае отказа вы в любом случае не зря потратили время.

Проанализируйте причины отказов

Когда справитесь с эмоциями, стоит подумать над причинами отказов конструктивно. Возможно, что-то действительно нужно изменить, поработать над ошибками.

1. Правильно ли вы оцениваете ситуацию на рынке труда?

Чтобы ожидания соответствовали реальности, нужно отталкиваться от того, что происходит на рынке труда. Искаженные представления могут создать ложные впечатления о высокой востребованности тех или иных специалистов, когда это не так, или приводить к ожиданиям более высокой зарплаты, чем предлагает большинство работодателей. Работодателей может отпугивать резюме, в котором указана зарплата существенно выше рыночного уровня для соответствующей специальности и имеющегося уровня опыта.

Если ваша профессиональная сфера относится к наиболее конкурентным для соискателей (в среднем 7–10 резюме на одну вакансию), придется подумать, как выделиться на фоне других кандидатов. Возможно, стоит подучиться самым актуальным и пока еще дефицитным в вашей сфере навыкам. И важно очень тщательно подойти к описанию опыта в своем резюме и к сопроводительным письмам, чтобы обратили внимание именно на вас.

Чтобы понять уровень предлагаемых зарплат в вашей профессиональной сфере, недостаточно просмотреть навскидку десяток вакансий. Задайте поиск по ключевой фразе (например, бренд-менеджер), выберите отрасль компании (например, производство) и отфильтруйте результат по убыванию зарплат — так вы увидите в топе вакансии с самыми высокими зарплатными предложениями. Не спешите сразу выставлять в своем резюме максимальную сумму — сначала внимательно прочитайте требования к кандидатам в этих вакансиях и соотнесите со своим опытом.

2. Правильно ли вы оцениваете свой уровень профессионализма?

Еще один повод внимательно изучить множество вакансий — сопоставить свой опыт с указанными в них требованиями и описанным функционалом. Смотрите не на общие фразы, а на упоминание конкретных специализированных навыков, например названия компьютерных программ, с которыми связана работа, наличие определенных сертификатов и так далее.

Это особенно важно, если вы ищете работу после перерыва в карьере либо надолго засиделись в одной компании, не самой передовой. Возможно, вы немного отстали от реалий и настала пора подтянуть какие-то знания и навыки.

Иногда опытные специалисты воспринимают такой совет как обидный, но в нашу технологичную эпоху постоянно учиться чему-то новому — норма для всех, в том числе для самых блестящих профессионалов. Более того, самые востребованные профессионалы обычно потому и востребованы, что всегда открыты новому.

3. Вы правильно преподносите свой опыт?

Допустим, с вашими опытом и знаниями всё в порядке. Вы уверены, что это отлично видно из вашего резюме? Не подразумевается, а именно видно? Ваш опыт описан не общими словами, а конкретно, с детализацией ключевых навыков вплоть до названия конкретных компьютерных программ? Уже устаревшие навыки из резюме решительно выброшены? Сделан акцент на ваших самых сильных сторонах и успехах?

Представьте: рекрутер получил десятки откликов на вакансию, ему нужно оценить их за несколько минут (у него в работе, кроме этой, еще ряд других вакансий, и массу времени занимают собеседования). Что он сделает? Выберет те резюме, в которых опыт описан наиболее близко к требованиям вакансии, а по остальным отправит отказ, не вникая.

Если отказы следуют после собеседований, возможно, есть трудности с самопрезентацией.

4. С репутацией всё безупречно?

Нередко работодатели смотрят и страницы кандидатов в социальных сетях. Может быть, там тоже стоит навести порядок?

Положительный настрой сформирован, работа над ошибками проведена? Можно приступать к новому этапу поиска. Пусть он будет успешным!

АКЦИЯ ПРОДЛЕНА

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 13 человек(а).

По большому счету, самое важное, это перестать так сильно волноваться из-за отказа. В вашей жизни, в какие-то моменты, вам придется столкнуться с этим. Главное, это вести себя здраво и не давить на него или нее, чтобы они изменили свое решение.

Отказ может быть полезным опытом. Если вы совершили ошибки, из-за которых потом вам отказали, учитесь на этих ошибках. Не ассоциируйте отказ с неудачей, так как это разные вещи. Вы набрались смелости, чтобы спросить у нее или у него номер телефона и этого у вас уже не отнять, если вы будете воспринимать это, как полезный опыт. В следующий раз, когда вы пригласите куда-нибудь девушку, вы удивитесь, как легко это получилось.

Заведите друзей, которые принимают вас такими, какими вы есть. Это может прозвучать, как клише, но это действительно сильно помогает. Воспитанное сильное чувство доверия и взаимосвязи сделает вас более уверенными в себе.

Будьте оптимистичны. Принимайте себя такими, какими вы есть. И опять, это прозвучит, как заметка из книги помоги себе сам, но серьезно, все так и есть. Будьте счастливы быть самими собой и не пытайтесь быть теми, кем вы не есть. Больше узнайте себя.

Теперь, в ситуации, когда вы боитесь отказа, напомните себе, что не стоит из-за этого волноваться и вы сможете зрело выйти из этой ситуации. Просто развлекитесь как-нибудь и вы поймете, что отказ не такое уже и большое дело.

Чувствуйте комфорт, оставаясь собой и знайте себе цену. Не ждите повторного признания ваших достоинств, в этом и есть корень боязни отказа. Не оценивайте себя по каким-то успехам в романтических отношениях, потому что романтикой нужно наслаждаться, а не завоевывать, как трофей.

Когда вы влюблены, кажется, что никакая из девушек не может быть так хороша, как ваша. Это чувство будет у вас при первой волне романтического настроения, но потом, вы поймете, что ваш интерес к партнеру может быть не таким особенным, как вы думали раньше и, что есть тысячи, если не сотни тысяч девушек, в которых вы потенциально можете влюбиться. Как бы там ни было, даже если вам отказали, это не конец света, вскоре у вас будет другая девушка.

Если вы справляетесь с отказом спокойно, как взрослый, уравновешенный человек у вас не возникнет никаких неловких моментов. Если вы спокойно воспринимаете отказ и не давите на девушку, она скорее всего забудет обо всем и не будет сплетничать. "Так и так, позвал меня на свидание, но я сказала нет, а он ответил "никаких проблем, надеюсь я не заставил тебя чувствовать себя неловко."" Это не будет выглядеть как сплетня, а только покажет вас, как взрослого человека.

То, как вы справляетесь с отказом, влияет на успех ваших отношений в будущем. Если у вас будет репутация человека, который легко и спокойно воспринимает отказ, девушки будут меньше сомневаться над тем, стать ли вам ближе.

Отказ причиняет боль в любой ситуации, будь то работа, свидания или дружба - это не очень приятный опыт. Отказ активизирует те же самые области мозга, что и физическая боль. Неудивительно, почему многие люди боятся отказа, но мы погрузились в тему и нашли пути как с этим бороться.

Страх отказа, социальные сети и реальная жизнь

На протяжении жизни каждый из нас получал отказ. Фактически, первое, что вы узнаете - другие не всегда выбирают нас в качестве друзей, партнеров или коллег. В психологическом плане страх перед отказом или чувствительность к отказу - это расположение человека. Страх ассимилируется с личностной чертой, которая проявляется тревожным и настойчивым ожиданием отказа, предполагает гиперчувствительность к ощущению отказа в тот момент, когда это происходит и с интенсивной эмоциональной реакцией после события.

Другими словами, высокая чувствительность к отвержению характеризуется интенсивной заботой о ситуациях - реальных или предполагаемых, в которых человек подвергается отказу или критике. Это включает в себя повышенную бдительность в отношении социальных сигналов и экстремальную настройку на эмоциональные состояния других людей.

Гиперчувствительность к социальным сигналам

В социальных сетях, в особенности в группах или чатах в зоне риска, те, кто боятся отказа. Отказ делает их чувствительными к любому выражению недовольства, ситуация аналогична работе гидролокатора, который через звуковые волны может обнаружить опасность. Если человек мало чувствителен, он не будет осознавать и воспринимать недовольство других, но, если он гиперчувствителен, все будет восприниматься очень близко к сердцу с отсутствием объективной оценки ситуации. Другими словами, человек будет считать признаками отказа комментарии или замечания, посыл которых не подразумевал критику.

Следствием этой гиперчувствительности является порождение порочного круга, ухудшающего взаимодействие. Фактически, сильное ожидание отказа заставляет человека оставаться в стороне и молчать, создавая зеркальную реакцию расстояния. В этот момент человек, который боится отказа, будет воспринимать расстояние другого как доказательство того, что его не оценили, увеличив степень отказа от отношений.

К сожалению, то, что кажется хорошей стратегией (неприветливость личного характера) может привести к недоразумениям.

Эволюционный толчок к страху отказа

Боязнь быть отвергнутым является обычным явлением для людей, и многие психологи считают его психологической адаптацией, направленной на предотвращение исключения из группы.

Потребность в принадлежности сыграла, и играет ключевую роль в выживании человечества. Она возникает из-за необходимости людей сформировать группы, которые облегчают выживание. Группы могут обмениваться продуктами питания и ресурсами, оказывать взаимную помощь в воспитании детей и расширять возможности защиты от угроз.

Неудивительно, что страх перед негативным осуждением является одним из самых больших опасений, испытываемых человеком.

С этой точки зрения чувствительность к отказу имеет целью обеспечить хорошие отношения с другими членами сообщества. Более того, наблюдение за социальными сигналами позволило бы заранее выявить признаки, которые предсказывают отказ, и разработать адекватные стратегии выживания. Например, активируя восстановительные ответы (подчинение) или ответ активного предотвращения ситуации (поведение атаки-побега).

Страх сентиментальных отказов

Особый случай - это страх быть отвергнутым человеком, к которому мы чувствуем влечение и привязанность.

Отказ в этом случае может быть особенно болезненным, поскольку он связан с мнением о себе.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

В дополнение к общему снижению настроения, сентиментальный отказ может вызвать депрессивные состояния, снижению самооценки и страха перед своим будущим. Кроме того, чувство мести не редкость, что в крайних случаях может привести к ситуациям психологического или физического насилия.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Страдание, вызванное сентиментальным отказом, выполняет две адаптивные функции. Плач и проявление печали служат социальным сигналом и способствуют эмпатическому процессу, который заставит небезразличных людей поддержать тех, кто был отвержен. В этом смысле, демонстрация отказа способствует увеличению социальной поддержки.

Во-вторых, боль после отказа представляет собой негативное следствие, которое человек не захочет снова испытывать. Ситуация имеет функцию напоминания человеку о том, что стратегии, используемые в ухаживании, оказались неэффективными и будет способствовать принятию новых стратегий в будущем.

Расстройство личности и страх отказа

На психопатологическом уровне страх отказа пересекается со многими расстройствами, но имеет особое значение для некоторых расстройств личности.

Пограничное расстройство личности характеризуется распространяющейся эмоциональной нестабильностью, импульсивностью в действиях и трудностями в поддержании стабильных социальных отношений. Эти люди импульсивно и эмоционально реагируют на ситуации, в которых они предвидят или терпят отказ. Страдающие от этого расстройства, как правило, чувствуют себя более изолированным от групп. Они воспринимают меньшую принадлежность даже перед лицом явных проявлений признания и интеграции.

Второе расстройство, в котором чувствительность к отказу имеет центральное значение, - это нарциссическое расстройство личности. Опыт социального отказа является очень болезненным для этих людей, вплоть до того, что он вызывает бурные и гневные реакции.

Избегающая личность

Третье расстройство личности, в основе которого лежит страх отказа, - это избегающее расстройство личности. Эта патология характеризуется глубоким чувством неадекватности в сочетании со страхом быть подвергнутым критике и отказу. Эти люди склонны считать себя хронически неполноценными по отношению к другим, опасаясь большинства повседневных взаимодействий.

Социальное тревожное расстройство

Наконец, страх отказа занимает центральное место в социальной тревожности. Это не расстройство личности. Оно часто проявляется в ограниченной форме из-за боязни подвергнуться критике во время публичного выступления. Те, кто страдает от социальной тревожности, боятся выглядеть глупо и услышать критику в свой адрес.

Отказ может задеть вас и заставить сомневаться в себе. Но боязнь этого может ограничивать вас, не позволяя вам пережить многое из того, что может предложить жизнь. Стоит взглянуть на отказ как на возможность роста вместо того, что вы не можете изменить, может помочь вам меньше бояться этой возможности. Со временем боль обычно проходит, и она не является исключением. Через год или даже несколько месяцев она может уже не иметь большого значения. Если у вас возникли проблемы с преодолением этого страха, вам поможет психологическая консультация.

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:

Читайте также: