Что делать если не получается с работой
Обновлено: 02.05.2024
- Алло, Александр Петрович, я по поводу счет-фактуры. Ой, одну минуточку, у меня вторая линия.
- Да? Как заказ не пришел? Его же еще позавчера вам отвезли.
Открывается дверь кабинета:
- Маш, ты занята? Генеральный просит зайти.
В эту же секунду блямкает смс: "Машунь, сегодня задержусь на работе, забери ребенка из сада сама".
На экране монитора всплывает уведомление о трех новых письмах. Через минуту телефон противным писком напоминает о двух важных встречах, назначенных на сегодня.
"Ааааааааааааааааааааааааааааа. Я больше не могу! Господи, еще немного и я сойду с ума. "
Приветствую, друзья!
Мы живем в очень быстром мире. Наша жизнь зачастую имеет просто космические темпы. Естественно, что в этом случае стресс стрессом погоняет - мы просто не успеваем восстанавливаться. Неудивительно, что в какой-то момент мы обнаруживаем себя совсем без сил и желания что-либо делать. Но надо работать. А как, если при одной только мысли об этом возникает непомерная тяжесть и тошнота?
По многочисленным заявкам телезрителей читателей, пишу про эмоциональное выгорание на работе. Поговорим о том, откуда берется это самое выгорание и что делать, если цитирую: "я больше тупо не могу и не хочу этим заниматься".
Природа и причины эмоционального выгорания
Для того, чтобы понять, что делать, для начала важно разобраться с механизмом. Понятие синдрома эмоционального выгорания в 1974 году ввел психиатр Герберт Фрейденбергер. Сейчас под ним понимается психологическая защита, которая формируется в ответ на стресс и заключается в полном или частичном отключении эмоций.
Основными признаками эмоционального выгорания являются: истощение, отсутствие сил, усталость, потеря радости жизни, уменьшение социальных контактов (или много отвращения и раздражения при общении), ощущение собственной несостоятельности.
Американские исследователи выделяют шесть важных параметров в любой профессиональной деятельности: загруженность работой, отношения в коллективе, контроль, ценности, вознаграждения, справедливость. Если в какой-то области (или нескольких) наши потребности не удовлетворяются, то это может привести к эмоциональному выгоранию.
Какие еще факторы могут способствовать выгоранию:
1. Отсутствие смысла. Если мы делаем работу, которая нас не наполняет, в которой не видим смысла, то рано или поздно столкнемся с выгоранием нос к носу. Меньше всего этому подвержены люди, у которых есть определенная миссия, ради которой они работают и живут.
2. Мотивация. Если наша мотивация завязана только на деньгах или других вознаграждениях, признании, то ее хватит не надолго. Через какое-то время мы начнем замечать усталость, а потом и раздражение от того, чем занимаемся. Если мы слишком долго что-то делаем без ощущения ценности этого и себя, без внутреннего согласия, то выгорание неизбежно.
3. Чрезмерные требования и ожидания от себя или руководства.
Если мы гиперответственны, имеем склонность к перфекционизму, то сами себя измотаем до изнеможения. Потому что нам важно видеть супер-мега-гипер-идеальный результат и никак иначе.
Или же другой вариант, когда руководство ставит для нас непосильные задачи или нереальные сроки. Это само по себе вызывает стресс. А если мы не справляемся с этими задачами, то самооценка снижается, стресс усиливается, напряжение растет, мы разочаровываемся в себе. Если такая ситуация продолжается длительное время, то можем сказать выгоранию "привет!"
4. Отсутствие или недостаточность положительной обратной связи.
К сожалению, часто мы сталкиваемся с авторитарным и директивным управлением в компаниях. Оно основано на страхе, контроле, наказании, различных ограничениях. В такой атмосфере выгореть проще простого. Потому что мы не получаем то, что дает нам силы и мотивацию: поддержку, уважение, благодарность.
Если обобщить, то эмоциональное выгорание наступает тогда, когда нарушается баланс "брать-давать". Мы долго и много вкладывались в свое дело, но не получили равнозначной или бОльшей отдачи.
Что делать
Если выгорание настигло, попробуйте следующее:
1. Признайте, что это произошло. И прекратите делать вид, что все ок, просто день сегодня такой. Не ок! Дело серьезное и игнорировать этот факт опасно.
2. Попробуйте понять, с чем конкретно связан синдром выгорания. Часто само по себе это дает большое облегчение и понимание, что делать дальше.
3. Устройте себе отдых. Как физический, так и моральный. Жизненно важно замедлиться и перезагрузиться. Смените обстановку, сделайте так, чтобы никто с работы вас не отвлекал. Научитесь расслабляться и сделайте это своей повседневной привычкой.
4. Разгрузите себя. Подумайте, что можно делегировать, от чего отказаться. Стоит проверить, не выполняете ли вы сверх своих обязанностей. Попробуйте чаще делать перерыв. Поставьте реалистичные цели.
5. Откажитесь от завышенных ожиданий и требований по отношению к себе. Помните, что вы не Супермэн и не Железный человек. Позвольте себе делать достаточно хорошо, так как вы можете в данный момент.
6. Измените содержание работы. Возможно в вашей работе есть конкретные вещи, от которых вы устали и которые вас раздражают. Здорово, если получится избавиться от них. Также хорошо добавить в свою деятельность что-то новое. Это придаст энергии. Ну, а если это невозможно, то поможет смена места работы.
7. Обратитесь к психологу. Со специалистом проще разобраться в причинах конкретно вашей ситуации, обнаружить ресурсы и способы изменения ситуации. Так что не пренебрегайте и такой возможностью :)
Друзья, а вы сталкивались с синдромом эмоционального выгорания? Как справлялись? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях и давайте обсудим.
Всем привет.
Закончил я в этом году универ, сразу нашел работу, денег хватает, а должность моя:инженер-конструктор
Ну и вот с 29 августа я работаю, и ничего не получается
Постоянно какие-то проблемы
Получил втык за то, что не сдал работу, из-за которой станок не запускают, а я ее уже раза 4 переделываю, потому что постоянно что-то не учитываю.
Плюс меня еще загрузили и я пытаюсь все сделать, но в итоге я распыляюсь на все и опять косячу.
Недавно деталь за 50к баксов запорол, но там костыли нашли и ее исправили(это пресс форма, если шо)
Как это контрить? В Универе много чего не обьясняли, а мои теоретические знания нужны тут только для базы.
Бегаю постоянно в КБ и спрашиваю советы, хорошо, что там дядька очень добрый и постоянно и книжку всучит, и скажет страницу, а сверху еще гост напишет. НО мне просто стыдно перед начальством, что я ничего нормально сделать не могу, вроде и знаю много, но на практике все скатывается в яму.
Че делать-то(( библьтумп
з.ы. Если шо, то я заболел и мне сказали идти домой, а не на работе я сижу на д2ру
upd. короче, вчера ушел с работы в 11 ночи, опять все валится с рук, все заняты и я тупо метаюсь туда-сюда
Чет дикая депрессия напала, уж проще было бы, если бы меня уволили, так иногда кажется
Мб сказать начальству что ты нифега не понимаешь, но хочешь научиться и работать? Я когда пришел на работу после уника - тоже ничего не вдуплял , никто не подсказывал, старался все искать. Но у меня не техническая работа , так шо.
Если хочешь стать профессионалом - все делаешь норм, но сбрось с себя немного работы, либо делай сначала самые легкие, потом сложные.
Но если у тебя айкью не позволяет, не хочешь и не видишь себя в этом деле- ну вали. Понятное дело универ, но если не твое - сам знаешь что делать.
Мб сказать начальству что ты нифега не понимаешь, но хочешь научиться и работать? Я когда пришел на работу после уника - тоже ничего не вдуплял , никто не подсказывал, старался все искать. Но у меня не техническая работа , так шо.
Если хочешь стать профессионалом - все делаешь норм, но сбрось с себя немного работы, либо делай сначала самые легкие, потом сложные.
Но если у тебя айкью не позволяет, не хочешь и не видишь себя в этом деле- ну вали. Понятное дело универ, но если не твое - сам знаешь что делать.
В универе ты учился учиться, а теперь учись работать
В универе ты учился учиться, а теперь учись работать
Да я думал, что за 2 месяца можно въехать, а тут столько новой информации, что и пяти лет не хватит всего учитывать изначально
В универе преподают теории, практика уже на работе. Косяки у всех есть, больше работай и будет все норм, тем более если начальник норм
В универе преподают теории, практика уже на работе. Косяки у всех есть, больше работай и будет все норм, тем более если начальник норм
Лишь бы не выгнали
Да все нормально будет, у всех так поначалу, тем более это твоя первая серьезная работа, как я понимаю. Наберешься опыта и все будет лучше получаться.
Ну мы то не знаем как оно на самом деле. Мб правда стараешся и трудная робота ( хз куда сразу берут ИНЖЕНЕРОМ-конструктором). А мб тебя устроили по блату работать , а в универе ты нифига не учил. Бтв где работаешь?
Ну мы то не знаем как оно на самом деле. Мб правда стараешся и трудная робота ( хз куда сразу берут ИНЖЕНЕРОМ-конструктором). А мб тебя устроили по блату работать , а в универе ты нифига не учил. Бтв где работаешь?
Нет, меня не по блату взяли.
Пришел на собеседование, позадавали вопросов, я отвечал, меня приняли.
Инструментально-ремонтный цех на производстве. У нас тут хороший парк станков и мы делаем много заказов для других компаний, а так же вот проблемы устраняем основного производства.
Да все нормально будет, у всех так поначалу, тем более это твоя первая серьезная работа, как я понимаю. Наберешься опыта и все будет лучше получаться.
Да, первая работа по моей специальности, раньше ток в универ ходил и раков на 3к душил
Всем привет.
Закончил я в этом году универ, сразу нашел работу, денег хватает, а должность моя:инженер-конструктор
Ну и вот с 29 августа я работаю, и ничего не получается
Постоянно какие-то проблемы
Получил втык за то, что не сдал работу, из-за которой станок не запускают, а я ее уже раза 4 переделываю, потому что постоянно что-то не учитываю.
Плюс меня еще загрузили и я пытаюсь все сделать, но в итоге я распыляюсь на все и опять косячу.
Недавно деталь за 50к баксов запорол, но там костыли нашли и ее исправили(это пресс форма, если шо)
Как это контрить? В Универе много чего не обьясняли, а мои теоретические знания нужны тут только для базы.
Бегаю постоянно в КБ и спрашиваю советы, хорошо, что там дядька очень добрый и постоянно и книжку всучит, и скажет страницу, а сверху еще гост напишет. НО мне просто стыдно перед начальством, что я ничего нормально сделать не могу, вроде и знаю много, но на практике все скатывается в яму.
Че делать-то(( библьтумп
з.ы. Если шо, то я заболел и мне сказали идти домой, а не на работе я сижу на д2ру
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Даже опытные конструктора допускают ошибки. Это я тебе как конструктор говорю.
Возможно тебе подойдет метод подобия - т.е. ты не разрабатываешь всё с нуля с головы, а заимствуешь определенные части конструкций с уже отработанных изделий, тем самым запоминая подводные камни. А вообще всегда должен быть кто-то кто проверяет, и тот кто тебе подскажет, разъяснит. Потому что универ и производство - это два разных мира.
Для меня немного странно, что тебя никто не контролирует, пока ты разбираешься во всех этих нюансах - и сразу пускают в разработку чертежи недавнего студента.
Люди по-разному реагируют на внешние обстоятельства. Даже незначительная неудача может ослабить чувство собственного достоинства некоторых людей, что окажет заметное воздействие и на их работоспособность. Другие научились стойко переносить любые невзгоды, и они практически не влияют на эффективность их жизни или чувство благополучия.
Одни сгибаются под натиском негативных изменений, другие остаются крепкими как скала и не только выживают, но даже процветают под значительным давлением. Это все вопрос стойкости и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам. В статье рассмотрены различные аспекты этой стойкости. Откуда она берется? Почему у некоторых людей она с рождения, а другим этого не добиться никакими силами?
Что такое карьерная стойкость?
Карьерная стойкость – это стратегия создания многоуровневой защиты, гарантирующая лишь временный ущерб вашей работе и личной репутации, в случае если что-то вдруг пойдет не так. Тогда вы вновь найдете в себе силу и энергию, чтобы восстановиться после неудачи. Это относится к любым проблемам вообще, касающимся работы и карьеры: неудачи с презентацией важного проекта, слишком властный и требовательный начальник, сложности организационного характера, постоянные отказы и критика руководства и так далее.
Почему она так важна?
Если у вас не хватает карьерной стойкости, вы, скорее всего, с головой погружаетесь в негативное мышление, обвиняете сами себя в большинстве рабочих проблем и направляете свою лучшую энергию в неуверенность в себе. И как результат, вместо того чтобы подняться по карьерной лестнице, остаетесь на месте, а то и вовсе опускаетесь еще ниже.
Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с этим и построить более устойчивую карьеру.
Учитесь на своих ошибках и не обвиняйте себя
Существует важная разница в том, чтобы обвинять себя и брать на себя ответственность. Вина – это страх перед презрением или насмешками, который уходит своими корнями в наши детские страхи. Ответственность же – это реакция взрослого человека, основанная на общем понимании того, что именно пошло не так и почему. Обвинение показывает на одного человека, тогда как ответственность возлагается на ситуацию в общем контексте. Это значит, что в большинстве случаев вы не являетесь единственной причиной проблемы.
Не торопитесь: возможно, стоит на время отложить ситуацию, чтобы посмотреть на нее чуть позже под другим углом. Составьте список тех вещей, которые в следующий раз вы сделали бы по-другому.
Не слушайте внутренний голос в два часа ночи
Даже если вы обычно не страдаете от бессонницы, небольшие проблемы на работе могут стать серьезной проблемой среди ночи. Возможно, вы беспокоитесь о предстоящей важной встрече или сожалеете о том, что произошло вчера. Как бы то ни было, ваш мозг обобщит эту картину и создаст впечатление того, что вообще все, что происходит, неправильно и ужасно.
Этот мысленный разговор с самим собой может иногда оказаться очень полезным. Но только не тогда, когда вы ворочаетесь без сна, снова и снова прокручивая негативные образы в голове, повторяя одно неудачное событие и используя его в качестве примера тому, что вы вообще ни на что не способны.
Делайте то, что можете, и спокойно принимайте то, чего не можете сделать
Если вы беспокоитесь о том, чтобы сделать как можно больше работы в срок (получить похвалу от босса, выделиться из массы коллег), подумайте и о последствиях. Ведь, чем больше работы вы выполните и чем лучше вы ее сделаете, тем больше новых задач получите. Таким образом, уже через месяц вы можете превратиться из передовика в отчаянного человека, барахтающегося в болоте нерешенных задач. К тому же чем больше работы, тем больше ошибок вы делаете.
Карьерная мудрость часто связана с проницательностью. Умение принимать вещи такими, какие они есть, и составлять для себя наиболее правильное суждение – иногда это просто значит работать немного медленнее. Работа в состоянии перегрузки приводит к тому, что вы не в состоянии задать себе простой вопрос: а так ли это действительно важно?
Если вас хвалят, значит, есть за что
Если вас иногда одолевают такие чувства, прежде всего, примите их как абсолютно нормальные. А затем продолжайте заниматься своим делом, с позитивными эмоциями и уверенностью в собственных силах. К тому же синдром самозванца чаще присущ людям, работающим в изоляции. Если ваша карьера предусматривает ежедневные тесные контакты с другими членами рабочей команды, вы получаете постоянную обратную связь, поэтому лучше осознаете собственные заслуги.
Простите меня. , возраст: 21 / 27.08.2009
Так, дорогая. Здесь не твои судьи, а твои друзья. Не надо прыгать, не надо ничего пить и резать. Ты хорошая, просто заблудилась. Напиши свою историю на форуме. Проблемы на работе - вовсе не повод отказываться от такого дара как жизнь.
Ольга , возраст: 22 / 28.08.2009
Так ты же хорошая! Это из письма твоего понятно, что ты - хороший человек! Ты любишь маму, ты не хочешь никого подводить. Переживаешь неприятности. Плохие люди так не чувствуют и не делают.
Умница. Маму надо любить и беречь. Поброди по сайту, почитай, что с мамами бывает после необдуманных шагов их деток.
На работе неприятности? А может быть, это не твоя работа? Стоит работу поискать совсем в другой области? Подумай, что любишь делать? Готовить? Рисовать? Играть с детьми? Танцевать? Вышивать? Постарайся найти такую работу, чтобы она тебе приносила радость.
Жизнь поменять нельзя, а работу-то можно!
Елена , возраст: 52 / 28.08.2009
так тебе только 21 год ясно красно , что ничего не получается, вон меня тоже все считают блондинкой некрашеной! да и в своей работе я не хрена не соображаю! пока! но я по-немногу читаю статьи на свои темы, форумы смотрю всякие. да и почему ты должна делать все правильно. да и вообще это их проблемы что не могут нормально обучить сотрудника!
Людок-холодокк , возраст: 23 / 28.08.2009
Привет!
Как ты думаешь, твой начальник тоже всё знал и всё умел, когда только что пришёл на работу? Ну тогда получается, что он великий гений, раз всё знал:)) Но ведь это бред.
Не стыдно не уметь, стыдно не хотеть научиться уметь. В любом деле надо проявлять энтузиазм и любознательность. Побольше задавать вопросов знающим людям.
Ругают? Так это же замечательно. Значит они считают, что вы чего-то стоите и можете что-то сделать. Если бы они думали о вас как о полной бездарности, то быстренько бы уволили, а не тратили бы время на упрёки. Когда ругают, нужно со всем соглашаться и благодарить за критику.
Вы человек и вам свойственно ошибаться. Здесь скорее уместно чувство досады, оно забирает совсем чуть-чуть энергии. Скорее всего вас терзают идеи собственного величия, мысли типа "я всегда должна быть на высоте", "всегда должна всем нравится". Надо просто воспринимать себя обычным человеком со всеми шипами и колючками. ок?:)
Бомж с Рублёвки:) , возраст: 26 / 28.08.2009
Милая моя! Что же это за работа такая,что тебе столько горя приносит? Ты не бездарность. Ты умный человечек,который просто не нашел свое. Нисколько не аморально заниматься тем,что ты не умеешь делать. Все мы учимся. И что-то не умеем. Что-то ты умеешь. Может,хорошо готовишь. Или еще что-то. Подумай. И выбери. Держись! Ты умница. Удачи!
Екатерина , возраст: 24 / 28.08.2009
Да, плохие не летают. И хорошие тоже.
И мы все порой что-то делаем не то, что-то недоделываем.
Может, вы мне покажете человека, которого ежечасно хвалят на работе? Вы знаете такого? Судя по вашему возрасту, карьера у вас только начинается.
Милая девушка, вы слишком требовательны к себе! Не беритесь за то, в чем неуверенны за свою компетентность.
Начните с чего-нибудь малого. Порадуйтесь, что Вы смогли, потом посложнее и посложнее.
Научитесь замечать и свои успехи, а не только поражения(коих у каждого в жизни хватает). Выясните и разберитесь, найдите причину ваших неудач в прошлом, и постарайтесь поработать над ее устранением. Не можете сводить кредиты с дебетами? не можете сконструировать самолет из подручных материалов? разве это повод покончить собой? Обращайте лучше внимание на то, что вы действительно умеете делать, и развивайте в себе именно эти навыки. (реплика "я ничего не умею" не принимается. )
Вы ничем не хуже других. Практически каждый человек обладает набором тех или иных качеств, чтобы нормально жить и нормально работать.
Вам мешает не бездарность (бездарность - номинал, придуманный человеком, оскорбительное слово, не имеющее реального смысла), вам мешает неуверенность в себе.
И здорово, что вы думаете о матери. С ума сойти: вы молода, у вас есть близкий человек, который вас любит и ради которого стоит бороться и вся жизнь впереди. Подумайте над этим!
Инна , возраст: 25 / 28.08.2009
а чем ты занимаешься. что за работа такая?
слушай, те 21 год тока-ты совсем еще молодой чел, токуда бы у тебя взялись навыки к работе?
учиться надо-опыт преобретать
никто СРАЗУ ничего не умеет-все учаться
а что ругают. ну ругают и чего?
ругатели тоже не сразу стали профи-потому и ругают
науишься работать-станеш большим начальником :) (если захочешь) и будешь других учить :)
Рыж , возраст: 30 / 28.08.2009
Знаешь,Господь каждого человека направляет к его(этого человека) призванию ,к делу ,в котором он наиболее способен принести пользу людям.Это только этап твоей жизни,но его обязательно нужно пройти,и если будешь идти,то обязательно найдешь,почувствуешь всем сердцем:"это мое"!Проси Бога:"Господи,вразуми меня!"Только живи,не сдавайся.
Туся , возраст: 30 / 28.08.2009
Касательно того, что делать - заниматься работой которая нравится - в ней ты будешь лучшая. Есть же выбор - не устраивайся на работу, которая не нравится. Каждый человек имеет талант в чем-то, устройся на работу по своему таланту.
Касательно того, что жизнь не мила - а ты была за границей, ездила в другие города, ходила в новые места в своем городе? в мире столько всего интересного. Ты даже сама не представляешь, насколько ты удивительно устроена. Отказываться от возможности жить - неразумно. Тебе нужны 3 вещи по жизни - 1. понять, в чем твой талант, 2. перестать бояться, 3. реализовать свой талант))
Vlad , возраст: 22 / 11.07.2013
Ерунда полная. Даже голову не забивайте. Меня 10. 10 раз увольняли с работы по инициативе администрации. и это при том , что я не алкоголик и не наркоман и не прогульщик. Найдется место где у Вас пойдет.Посмотрите вокруг, полно таких как Вы. Вот хотя бы таксисты или продавцы, кто они? Чаще всего люди у которых не пошло по основной профессии. Просто надо выявить Ваши сильные качества и попытаться их реализовать.
Читайте также: