Какой гимнастикой мир обязан китайцам

Обновлено: 28.06.2024

Китай — это страна с богатой историей и крепкими традициями, которые остаются неизменными на протяжении веков. Здесь еда и весь образ жизни — это целая философия, наделяющая людей долголетием. Мужчины в Китае живут в среднем 75 лет, а женщины — 80. Причем они до глубокой старости остаются энергичными и сохраняют здравый ум. Россияне же не могут похвастаться такими показателями. Поэтому, если вы хотите жить долго и счастливо, возможно, стоит поближе познакомиться с культурой Поднебесной.

Почему в Китае распространено долголетие?

Образ жизни в Китае кажется загадочным, но в действительности здесь все живут по несложным законам. Они и наделяют людей долголетием. Нужно правильно питаться, выполнять физические упражнения и уважительно относиться к окружающим, в том числе к пожилым.

В России часто говорят, что все болезни от нервов. В Поднебесной же вряд ли кто-то слышал такое выражение. Китайцы — на удивление спокойные и добродушные люди. Просто они живут в гармонии с природой. Их с детства приучают к самодисциплине и труду. Китайцы не ленятся, не халтурят на работе, не злословят и помогают ближним. Это и наделяет их внутренним спокойствием.

Никогда не пить вино.
После каждого приема пищи совершать хотя бы 100 шагов.
Много гулять пешком.
Есть только свежую пищу.
Самостоятельно выполнять работу по дому.
Принимать солнечные ванны.
Проветривать свое жилище, чтобы в доме всегда был свежий воздух.
Каждый день делать физические упражнения.
Рано ложиться спать и пробуждаться с восходом солнца.
Весь день пребывать в хорошем настроении и не впадать в отчаяние.

Видео: Китайская диетология. Секреты стройности и долголетия.

О правилах еды

Главный принцип здорового питания, которые дарит китайцам долголетие, звучит так: быстро готовить и медленно есть. До 75% времени, проведенного на кухне, в Поднебесной занимает подготовка продуктов: мытье и вымачивание их в воде, молоке либо алкоголе. На само приготовление чаще всего отводится всего 1-2 минуты. Это позволяет сохранить все питательные вещества.

Не менее важно питаться регулярно, каждые 4 часа. Китайский обед — это обычно жидкая, полужидкая либо мягкая еда, а твердая занимает лишь 1/5 часть рациона. Такой состав пищи обеспечивает нормальную работу желудка, уверены китайские повара.

Ничто не должно отвлекать человека от еды. За столом нельзя вести серьезные разговоры, обсуждать проблемы в личной жизни и на работе. Обед в Поднебесной — это время для отдыха и расслабления.

В Китае говорят, что плохих продуктов нет — есть плохие повара. Это еще одна разгадка долголетия. Люди в Поднебесной питаются разнообразно, традиционная китайская кухня насчитывает более 5 000 блюд. Для их приготовления есть 30 способов. Ароматные травы и соевый соус позволяют придать изысканный вкус даже самому простому блюду.

Еще китайцы не используют сахар и соль. Для подслащивания пищи они берут коренья и фрукты — персики, груши, ананасы. Вместо соли используются пряные травы и соевый соус.

В Китае хорошо относятся к крахмалу. Здесь считают, что этот продукт сохраняет память. Поэтому рыбу и овощи готовят в кляре из крахмала, яиц и приправ. Возможно, поэтому китайские старцы, достигая долголетия, не страдают провалами в памяти и слабоумием.

Интересно, что китайцы не употребляют коровье молоко и молокопродукты, которые считаются в России едва ли не самыми полезными. Кефир, творог, сыр готовят с использованием брожения. По мнению китайцев, это испорченные продукты, значит, они вредны для здоровья.

Китайские палочки для еды улучшают пережевывание и усваивание пищи. Есть мнение, что, используя их, человек меньше ест, а это помогает худеть.

Главные продукты китайской кухни для молодости и здоровья

Не зря говорят, что мы — это то, что мы едим. Именно привычка есть здоровую пищу во многом обеспечивает китайское долголетие. Экономический подъем в Поднебесной привел к тому, что население начало есть много фаст-фуда, возникла проблема массового ожирения. Это своеобразная плата за повышение уровня жизни, то же происходит в развитых странах Европы и в США. Однако традиционная китайская пища — простая и полезная. Она насыщает организм питательными веществами, энергией и позволяет оставаться в отличной физической форме.

Рис — основной продукт и символ процветания

Рис в Китае пользуется особым почетом. Он входит в каждый прием пищи. Его сочетают с травами, которые делают блюда ароматными. Заправляют рис соевым соусом.

Главные качества риса — его высокая питательность и сочетаемость со всеми продуктами. В Китае и других азиатских странах это залог здоровья, долголетия и процветания.

Рис используется в народной медицине Китая — аюрведе. Он помогает при раке желудка и других опухолях, а также при бородавках. Рис используется в качестве противоядия при разных отравлениях, он обладает вяжущими и успокоительными свойствами, а также оказывает мочегонный эффект.

до 80% состава риса занимают сложные углеводы;
8%состава злака — это белковые соединения, 8 незаменимых аминокислот;
в рисе нет глютена — растительного белка, провоцирующего аллергии;
до 3% состава риса — клетчатка, поэтому этот злак выступает хорошим гарниром к овощным блюдам.

Рис — богатый источник витаминов и минералов. В нем содержатся витамины группы В, важные для нормальной работы нервной системы. Лецитин, входящий в состав риса, — стимулятор мозговой деятельности. Из минералов в этом злаке много калия, также в нем отмечается содержание кальция, железа, цинка, йода, фосфора.

За счет высокого содержания калия рис укрепляет сердечную мышцу и способствует нормальной работе сердца. В организме человека он контактирует со скопившейся там солью и выводит ее излишки, что предотвращает отеки. Поэтому рис полезен при болезнях почек.

Еще одно полезное свойство риса заключается в том, что он мягко обволакивает стенки желудка и пищевода. Этот злак важно употреблять при повышенной кислотности желудка, при гастрите и язвенной болезни.

Рыба и морепродукты

Мясу китайцы традиционно предпочитают рыбу и морепродукты. Они богаты белком, менее калорийны и более питательны. Также это богатые источники фосфора и кальция.

Ежедневный прием рыбы и морепродуктов улучшает кровообращение в головном мозге, укрепляет иммунитет, повышает общий тонус организма и работоспособность:

Тунец — один из 10 самых полезных продуктов. Если есть его хотя бы 2 раза в неделю, риск перенести инфаркт или инсульт снизится на 80%.
Горбуша поддерживает работу сердца и сосудов.
Угорь — лучшая рыба для лета. В нем очень много белков, благодаря которым организм легче переносит жару и повышенную влажность.
Креветки помогают при атеросклерозе, а еще улучшают метаболизм, укрепляют нервы и тонизируют. Включите их в свой рацион, если стремитесь к долголетию.
Кальмары содержат много жидкости и мало жиров. Их регулярное употребление снижает уровень холестерина, стимулирует выведение токсинов, предотвращает образование камней в почках.
Мидии богаты витамином Е, поэтому сохраняют молодость и красоту кожи.
Морские гребешки в древности использовались в качестве лекарства. Они стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет и особенно полезны при заболеваниях сердца и сосудов.

Слово цигун состоит из двух иероглифов. Ци — энергия, а гун — искусство владения данной энергией. Это оздоровительные методики, которые позволяют прочистить разум и зарядить тело бодростью.

Цигун учит человека жить в гармонии с природой. Во время тренировок совершаются плавные движения, но они хорошо укрепляют кости и мышцы. Основа философии цигун заключается в следующем: без еды человек может прожить, а без энергии — нет. Цигун как раз и учит овладевать энергией, которая укрепляет тело и дух, а также восстанавливает здоровье.

Суть занятий в том, что свежая энергия поставляется в организм, а мутная — выводится. Происходит естественное очищение, а не насильственное, как, например, при использовании клизмы.

Пример комплекса упражнений

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Туловище прямое, грудь слегка вогнута, руки направлены вниз. Смотря прямо перед собой, начинайте поднимать руки вверх и вперед до уровня плеч. Ладони должны оставаться направленными вниз. Затем опускайте руки, как бы давя ладонями вниз, ноги слегка сгибайте. Следите за тем, чтобы дыхание было расслабленным, постарайтесь ни о чем не думать. Это упражнение поможет нормализовать дыхание.
Поднимите руки до уровня плеч. Направьте ладони вниз, затем разверните их к середине. Руки разведите в стороны, потом сведите к центру и опустите, слегка сгибая ноги в коленях.
Ведите руки вверх, направляя ладони вниз. Доведите руки до плеч, затем начинайте поднимать выше. Слегка согните правую ногу и перенесите на нее вес тела. Опустите левую руку вниз, направляя ладонь вверх. Поместите левую руку горизонтально, проделайте предыдущее упражнение с правой рукой.

Кроме динамических тренировок, в цигун также используются медитации. Они включают наблюдение за дыханием, визуализацию и философские идеи. Вместе с правильным питанием эти техники позволяют достичь внутренней гармонии и ясности сознания, а также излечить многие болезни.

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Китайский метод лечения позвоночника и суставов. Целительные точки предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Глава 1. Гимнастика цигун и ушу — постижение методов

Упражнения цигун столетиями используются для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления всех систем организма.

Приступая к постижению методов гимнастики цигун, надо помнить:

• энергию ци вы не сможете потрогать, ее надо уловить. Энергия ци будет являться как онемение, жжение, разбухание, ломота и другие ощущения;

• нельзя гнаться за быстрым успехом, надо быть внимательным и настойчивым — спешка может нанести вред организму, и вы потеряете веру в цигун;

• гимнастика цигун не излечит все болезни — болезни лечит врач. Но цигун сохраняет здоровье.

Энергия ци поступает извне и выполняет в организме главные задачи.

• Она является движущей силой. Благодаря ци организм растет и развивается. Благодаря ци происходит движение крови и соков.

• Энергия ци обогревает организм. Когда ее недостает — тело знобит, и конечности холодеют.

• Здоровая энергия ци защищает организм от болезненной энергии. Выздоровление — это победа здоровой энергии ци над силой болезненных воздействии.

• Энергия ци регулирует потоки крови, движение мочи и пота, семенной жидкости. Недостаток ци может вызвать кровотечение или закупорку сосудов. Мочеиспускание тоже происходит под контролем ци, в нужное время и в нужном количестве.

Гимнастика цигун упражняет энергию ци человека. Если правильно воздействовать на энергию ци — здоровье сохраняется до глубокой старости: не только спина остается прямой, но и волосы на голове не убеляются.

Все, что нам надо для сохранения здоровья, — это долгая тренировка ци. Тренировка не будет сложной, она доставит вам радость и продлит молодость.

Начнем ее с постижения цигуна Великого Предела и многих других методов. Если ваш позвоночник и суставы уже больны — используем древние методы, чтобы восстановить ци и вернуть силу позвоночнику.

Приведенные в этой главе упражнения будут использованы в комплексном лечении позвоночника и суставов, предлагаемом в главах 2–4.

Упражнение для развития внутреннего здоровья

Упражнение для внутреннего здоровья из гимнастики цигун благотворно влияет на весь организм — и внутренние органы, и костно-мышечный аппарат. Но главным образом оно служит необходимой настройкой перед другими упражнениями. Особенно при лечении органов и систем, в том числе суставов и позвоночника.

Для этого положения надо использовать кровать с жестким покрытием, под голову класть небольшую упругую подушку. На кровати следует лечь на спину — тело выпрямить.

Ноги свободно ненапряженно выпрямлены, колени вмести, носки разведите в стороны, насколько вам удобно, чтобы стопы не были напряжены. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони спокойно лежат на кровати — внутренней стороной вниз, пальцы разведены.

Это положение рекомендуется для тех, кто часто практикует цигун. Оно помогает набирать физическую силу.

При болезнях желудка лежать на правом боку не рекомендуется.

Используйте кровать с жестким покрытием, под голову кладите небольшую упругую подушку. Можно лежать на любом боку — как вам удобно.

Колени слегка согните в естественном положении (нижнюю ногу можно выпрямить, а верхняя пусть лежит на ней под углом 120°). Спина выпрямлена. Голову на подушке слегка склоните, чтобы было удобно. Нижняя рука лежит на подушке — не под щекой, а немного впереди, чтобы не затекала. Верхняя рука свободно лежит на бедре, пальцы выпрямлены и расставлены. Глаза прикрыты.

Используйте стул с твердым сидением и умеренной высоты. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь — пусть она будет слегка втянута. Ладони свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом — отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Голова слегка наклонена вперед. Глаза прикрыты.

Подробнее о методах дыхания, практикуемых во время занятий гимнастикой и для достижения концентрации, читайте в главе 5. Упражнения для освоения правильного дыхания.

Для выполнения данного упражнения необходимо знать следующее: в дыхании важно чередование вдоха, выдоха и задержки дыхания. Важны движения языка во рту. Можно использовать три метода дыхания — почувствуйте, какой из них наиболее предпочтителен для вас во время занятия.

Коротко объясним все три метода.

Вдох — задержка — выдох

Рот надо прикрыть (неплотно) и дышать через нос.

1. Вдохните и направляйте вошедший поток воздуха к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.

2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

3. Медленно выдыхайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику.

О состоянии покоя

В этом состоянии внешние факторы не влияют на внутренние ощущения, отсутствует контроль времени, легкость и умиротворение переполняют тело и становятся его оболочкой. Это является психологической основой для изменения физиологии: раскрытие каналов, прохождение внешнего ци, воздействие на внутреннее ци, на кровь, органы и системы.

Тело при этом испытывает перетекающие ощущения, не имеющие внешнего (материального) основания: увеличение или уменьшение в объеме отдельных членов (или всего тела), жар, прохлада, пульсация в мышцах, приятный дурман и другие.

В древности разнообразным ощущениям давали 8 имен, например, таких: падение, поддержка, прохлада, жар, поверхность, глубина, твердость, мягкость.

У вас могут возникнуть другие названия ощущений, но главное — не стоит их бояться. Надо следовать природе, не позволяя внешним раздражителям нарушить достигнутое состояние.

Вдох — выдох — задержка

Дышать можно через нос или через рот.

Мысленно произносите такие же фразы, как и при предыдущем методе дыхания.

1. Вдохните поток воздуха. Язык упирается в верхнее нёбо.

2. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

3. Задержите дыхание несколько мгновений. Не шевелите языком.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику.

Вдох — задержка — вдох — задержка — вдох — выдох

Дышать нужно через нос.

Мысленно произносите фразы, как и при первом методе дыхания. Но используйте слова, чтобы слоги приходились на одно движение: вдох, вдох, вдох, выдох.

1. Вдохните немного воздуха и прервите вдох задержкой дыхания.

2. Вдохните еще немного и уприте язык в верхнее нёбо. Задержите дыхание на мгновение. Язык по-прежнему упирается в верхнее нёбо.

3. С силой вдохните и направьте поток воздуха вниз живота и одновременно опустите язык.

При любом методе дыхания произнесение фраз не должно задавать скорость и длительность дыхания. Фразы играют вспомогательную роль и соотносятся с вашей скоростью дыхания. По мере успокоения дыхание становится более растянутым.

Методы концентрации мышления

Отвлекающие мысли мешают практиковать упражнение для оздоровления. Чтобы от них избавиться, мысли концентрируют на определенных объектах или точках. Лучше всего для объекта концентрации мысли использовать важные точки тела.

Ум на уровне пупка

Эта концентрация наиболее предпочтительна для новичков. Она обычно не имеет плохого влияния на работу мозга, внутренних органов грудной клетки и живота.

Многие учителя определяют свои области дань-тянь: между бровями, в солнечном сплетении и другие. Для этого упражнения мы выбираем дань-тянь, расположенную под пупком. Сосредоточьте внимание на области под пупком, и вы поставите заслон болезням. Постепенно концентрация внимания на дань-тянь будет вызывать ощущение тепла внизу живота.

Ум в центре груди

Дань-тянь для этого метода концентрации — точка дань-чжун, расположенная посередине груди (в центре груди, во впадине между грудей). Сосредоточьтесь на области вокруг этой точки, чтобы быстро достичь состояния покоя и готовности к дальнейшей гимнастической практике.

Но не задерживайтесь на этой точке слишком долго, чтобы не нарушать работу внутренних органов.

Ум на пальцах ног

Прикройте глаза, через узкую щелочку смотрите на большой палец ноги. Изображение будет размыто, но в уме представьте его ясно. Концентрация на этой точке происходит быстрее, чем на других точках.

Но будьте осторожны!

Концентрируйтесь так кратковременно, эта практика может иметь побочные последствия для здоровья, ее используют те, кто хорошо владеет телом.

Тайцзицигун для позвоночника и общего оздоровления

Тайцзи, или Великий Предел, — это высшее начало, точка отсчета Вселенной, состояние, когда еще нет разделения на мужское и женское (Инь и Ян). В начальную точку Вселенной устремляется дух, чтобы упорядочить ци.

Тайцзицигун (цигун Великого Предела, или 18 упражнений цигуна Великого Предела) — очень простой, доступный комплекс, его могут выполнять ослабленные болезнью люди. Упражнения, сделанные последовательно, обладают мощным оздоровительным эффектом.

Но есть несколько требований при выполнении — точность, плавность и неторопливость движений.

Дыхание при тайцзицигун: вдох — через нос, выдох — через рот.

1. Ладони обращаем вниз и руки очень медленно поднимаем перед собой до уровня плеч. При этом делаем глубокий плавный вдох через нос (фото 1).

2. Спину держим прямо. Ноги полусгибаем в коленях — небольшой полуприсед. Руки плавно, но упруго опускаются вниз до уровня пупка, ладони обращены вниз — выдох через рот (фото 2).

3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (то есть цикл вдох-выдох принимаем за один раз).

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения приседания следите, чтобы ягодицы не выпячивались назад — позвоночник остается ровным. Руки опускаются вниз вместе во время приседания. Пальцы рук не растопыривайте, чтобы они не напрягались, — пусть будут полусогнуты.

1. Обе руки поднимаем вверх (параллельно) до уровня груди, ладони опущены вниз (фото 3). На уровне груди ладони разворачиваем друг против друга и широко разводим в стороны — до упора. Во время этого движения делается вдох через нос (фото 4).

2. Разведенные руки сводим друг к другу (не меняя плоскости движения рук, то есть на уровне груди). Сведенные руки оборачиваем ладонями вниз, опускаем с давлением и одновременно полуприседаем. Движение выполняется на выдохе (через рот).

3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох-выдох принимаем за один раз).

1. Руки постепенно поднимаем до уровня груди, потом до макушки (фото 5), потом тянем вверх, раскрываем ладони. Колени одновременно полностью распрямляются. Во время этого движения делается вдох и не прерывается, а длится и на следующем движении!

2. Центр тяжести тела переносим на правую ногу, немного сгибаем ее в колене. А левую ногу вытягиваем носком вперед (носок упирается в пол, пятка оторвана от земли). Делаем наклон влево — левая рука прямая и постепенно оказывается в горизонтальном положении. Правая рука во время наклона описывает над головой полукруг. Вдох продолжается и во время этого движения (фото 6).

3. Центр тяжести тела переносим на левую ногу, немного сгибаем ее в колене. Правую ногу вытягиваем носком вперед (носок упирается в пол, пятка оторвана от земли). Делаем наклон вправо — правая рука прямая.

Левая рука при наклоне описывает над головой полукруг. Во время этого движения делается выдох.

4. Возвращаемся в исходное положение, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох-выдох принимаем за один раз).

Актуальность работы: В настоящее время Китайская Народная Республика является одной из стран-лидеров в плане физического развития страны. Спортсмены КНР становились и становятся призёрами/победителями различных спортивных мероприятий, олимпиад. Их пловцы, гимнасты известны по всему миру.

Введение
Глава 1. Источники возникновения физической культуры
1.1. Зарождение и история физической культуры
Глава 2. История возникновения и развития физического воспитания в Китае
2.1. Физическое воспитание в Древнем Китае (до. н. э)
2.2. Зарождение ушу
2.3. Физическое воспитание монахов в монастыре Шаолинь
Заключение
Список использованных источников

Введение

Однако, очень важно знать, с чего всё начиналось, какие были в древности дисциплины, которые помогли добиться КНР такого успеха в физическом воспитании. Именно поэтому наша работа посвящена изучению физического развития в древнем Китае.

Цель: исследование физического воспитания жителей древнего Китая.

Задачи работы:

Узнать историю возникновения физической культуры.
Изучить способы развития физического воспитания Китая древних времен.

Методы исследования: поиск информации по данной теме и её анализ

Глава 1. Источники возникновения физической культуры

1.1. Зарождение и история физической культуры

Издавна ученные интересовались проблемами жизни людей в первобытном обществе и их культурой.

Возникновение физической культуры как части общечеловеческой культуры обусловлено материальной жизнью первобытного общества, причем этот процесс протекал при взаимодействии характера и уровня первобытного производства (охоты, рыболовства, собирательства), составляющих объективный фактор, и сознание человека, являющегося фактором субъективным.

Охота на крупных животных должна быть отнесена к самому раннему периоду нашего общества, как установила современная наука. Нужно было проявлять ловкость, физическую силу, внимание, упорство и выносливость. Когда люди коллективно охотились, у них накапливались навыки, усиливалась активность. И все это было необходимо в борьбе за существование.

Одной потребности в хорошем развитии было недостаточно для возникновения физических упражнений. В отличии от животных, у древнейшего человека существовал социальный способ передачи информации (из поколения в поколения люди сохраняли орудия и передавали друг другу навыки их изготовления). Только благодаря этому древний человек обратил внимание на явление упражняемости в процессе труда. Физические упражнения были не только средством подготовки к предстоящей деятельности, но и были направлены на согласования двигательных актов, выработки планов совместных действий, служили для передачи опыта. В образцах первобытного искусства фиксировался опыт физических упражнений.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

К сожалению, до наших дней дошли лишь неполные сведения о физической культуре Месопотамии начиная с IV тысячелетия до н. э. Они предоставляют информацию о том, что в период становления государств, физической культурой занималось все население, а не только привилегированные слои. Занятия физическими упражнениями носили демонстративно- состязательный характер и танцевальную ритуальность, для их исполнении требовались очень высокие физические данные участников, так как в них использовались многочисленные акробатические элементы.

Глава 2. История возникновения и развития физического воспитания в Китае

2.1. Физическое воспитание в Древнем Китае (до. н. э.)

Для того чтобы правильно и сделать анализ сущности физического воспитания древнего Китая, необходимо учитывать особенности прогресса и развития физического воспитания Китая на протяжении нескольких столетий. Именно поэтому нам необходимо вспомнить несколько важных аспектов, которые китайцы до сих пор используют в наше время. С данной целью нам нужно использовать не только новые знания, но нужно вспомнить древние времена, и какие там использовались методы воспитания детей и подростков. Древний Китай входил в десятку стран, которые пытались использовать теорию образования и духовность. К VI веку до нашей эры в Китае появилось большое количество философских школ, например, таких как: даосизм, буддизм, конфуцианство.

Одним из первых педагогов, у которых получилось соединить обучение и воспитание с философией был философ Конфуций, годы жизни (551-479 год до нашей эры). Конфуция очень часто можно увидеть в разных книгах, а особенно в интернете. Он считается самым первым преподавателем Древнего Китая, который создал школу, в которой прошло обучение около 3 тысяч учеников и воспитанников.

Метод преподавания в школе Конфуция предусматривала общения преподавателя и ученика. Обеспечение знание тем, что движение – обязанность и часть каждого человека, и что наука ничто — без здорового тела и духовного мира. Таким образом, школа Древнего Китая уже на тот момент играла большую роль воспитания детей, и познание не только научных фактов, но и различных ситуаций в жизни, в том числе и их здоровья. Спорт является одним из важнейшим фактором воспитания учеников. Уже в глубокой древности люди знали, чтобы лишить человека его же внутренней энергии, его изначально необходимо лишить физической энергии, то есть для того чтобы максимально ослабить человека и лишить его способности, нужно давать много физической нагрузки на организм ученика.

Нужна помощь в написании реферата?

Большое значение на развитие физической культуры Древнего Китая оказали как философские, так и медицинские знания, полученные в ходе долгих и трудных испытаний и экспериментов. С помощью методов лечения, основанных на движении и лечебной физической культуре, появилась возможно очень сильно влиять на функциональность человека.

2.2. Зарождение ушу

Нужна помощь в написании реферата?

К сожалению, в западной стороне света ушу воспринимают очень приземленно и без особого энтузиазма: для кого-то это просто вид боевого искусства или метод санирования своего организма. В Китае же дела обстоят совершенно иначе. Нишу самого прекрасного и утонченного стиля занимает именно упомянутая выше дисциплина. Медитации, врачевание, оздоровление, духовная практика – все это восхитительные дары, которые можно получить при занятиях ушу. Оно преподносит мощь и подлинное мастерство, является ключом к познанию священных писаний.

Нужна помощь в написании реферата?

Таким образом, различные виды любых боевых искусств уходят корнями в древнейшую и неизменно мощнейшую систему ушу. Каждая культура внесла свои видоизменения, но нельзя отрицать, что в первозданном виде единоборства имели одинаковые названия некоторых упражнений и комплексов.

Развитие и эволюция кунфу не заставили себя долго ждать, об этом свидетельствует открытие новых учебных заведений, и создание стилей. Некоторые были глубоко уверены, что новый вид единоборств, лишь подражание каратэ в улучшенном варианте. Ситуация сильно изменилась в конце 70-х., когда открытие залов для кунфу привлекло внимание многих желающих. Тогда же стали появляться первые работы по истории и духовным традициям ушу. Познание единоборства заключается не только в принятии и изучении базовых вещей, но и уважении к созданию стиля.

В наше время в Китае есть множество различных видов Ушу. Разделение стилей и техник случается от привязки к территории их происхождения. Главными центрами появления разных школ и течений стали: южный и северный Шаолинь, и территории Уданских и Эмэйских гор.

Что же такое ушу? Прежде всего — это путь к совершенствованию личности, к гармонии человека с окружающим миром. В течении множества веков Ушу (Уи) совершенствовалось, поглощая в себя методы владения разным оружием и собственным телом, став в результате неким синтезом из вещей сколько разнородных, столько и друг друга дополняющих, и обернувшись не в обычную систему боя, а в путь к само совершенству.

Нужна помощь в написании реферата?

2.3. Физическое воспитание монахов в монастыре Шаолинь

На данный момент в ушу насчитывается множество школ, которые похожи друг на друга, но с различными стилями. Такое разнообразие стилей — результат многовековой истории развития ушу, причем в пределах огромной территории Китая.

Жизнь монахов Шаолиня — это тягостный и долгий путь ученика этой школы к духовному и физическому самосовершенствованию самого себя, в котором заключено большое количество трудностей, препятствий и ограничений, весь этот долгий путь ведет монахов к их просветлению и самоочищению. Традиции монастыря создавались сотнями лет и сохраняются по сей день.

День шаолинских монахов начинается очень рано, в 5 часов утра. Проснувшись, ученики собираются во дворе у главного храма и 2 часа придаются медитации, не смотря на погоду, возраст и другие условия. Только некоторым делается исключение, и они могут находится в храме во время молитвы. К таким людям относятся: настоятель и совет, состоящий из старейших, мудрейших монахов.

Монахи Шаолиньской школы развиваются не только духовно, но и физически. После духовного развития монахи переходят к физическому совершенствованию, то есть, после двухчасовой медитации ученики переходят к выполнению различных упражнений, которые направлены на развитие мышечной и сухожильной массы монаха.
В шаолиньской школе, как правило, ученики изучают такие 5 стилей Шаолинь цуань, как: дракона, тигра, змеи, леопарда, богомола. Все эти стили направленны на развитие определённых качеств и умений монаха. За 3 года учёбы в этой школе, ученик получает определённые знания и умения, изучая эти стили боевых искусств, п после получает степень монаха-воина и соответствующий пояс.

Становясь монахом — воином адепт монастыря Шаолинь переходит к более сложным и суровым тренировкам, и вместо 5 стилей, ему следует изучить комплекс, который состоит из 170 специфических техник Шаолиня.

Конечно, после всех утренних тренировок, примерно в 2 часа дня, монахи приступают к приёму пищи. Как правило, это растительная пища, иногда фрукты. По окончании обеда монахи могут отдохнуть и потратить 1 час своего свободного времени на что им хочется. После отдыха они идут в специальные залы, где их крайне жёстко обучают спарингу старшие монахи. Здесь не исключено даже использование оружия.

Нужна помощь в написании реферата?

Монахов обучают не только владеть оружием, боям, но и техникам воздействия на болевые точки, а также медицине.

После прохождения длительного пути монах-воин получает право сдачи на звание старейшины. В экзамен входит теоретический тест на знание обычаев и правил монастыря, умение владения оружием, знание медицины, физическая подготовка, владение боевыми искусствами, которые необходимы для достижения физического и духовного совершенства монаха шаолинь.

В 19 часов наступает ужин, после которого монахи могут заняться своими делами и отдохнуть. Но практически все монахи продолжают обучение до глубокой ночи.

Заключение

В ходе проделанной работы мы узнали историю возникновения физической культуры: физическая культура как составная часть общей культуры древнего человека возникает на основе трудовой деятельности в условиях первобытного строя. Ее особенностями являются тесная связь с трудом и бытом, доступность для всех членов общества. Так же мы изучили и проанализировали способы развития физического воспитания Китая древних времен.

Таким образом, подводя итоги, мы можем сделать вывод о том, что большое значение на развитие физической культуры Древнего Китая оказали естественно-философские воззрения и медицинские знания, полученные на основе экспериментов. С помощью методов лечения, основанных на движении, была открыта возможность воздействовать на функциональные системы организма. Наравне с лечебно – терапевтическими движениями культивировалась военная подготовка, включающая состязания на колесницах, стрельбу из лука, рукопашную схватку без оружия, метание копья.

Список использованных источников

Почему в Китае распространено долголетие?

Никогда не пить вино.
После каждого приема пищи совершать хотя бы 100 шагов.
Много гулять пешком.
Есть только свежую пищу.
Самостоятельно выполнять работу по дому.
Принимать солнечные ванны.
Проветривать свое жилище, чтобы в доме всегда был свежий воздух.
Каждый день делать физические упражнения.
Рано ложиться спать и пробуждаться с восходом солнца.
Весь день пребывать в хорошем настроении и не впадать в отчаяние.

Видео: Китайская диетология. Секреты стройности и долголетия.

О правилах еды

Главные продукты китайской кухни для молодости и здоровья

Рис — основной продукт и символ процветания

до 80% состава риса занимают сложные углеводы;
8%состава злака — это белковые соединения, 8 незаменимых аминокислот;
в рисе нет глютена — растительного белка, провоцирующего аллергии;
до 3% состава риса — клетчатка, поэтому этот злак выступает хорошим гарниром к овощным блюдам.

Рыба и морепродукты

Тунец — один из 10 самых полезных продуктов. Если есть его хотя бы 2 раза в неделю, риск перенести инфаркт или инсульт снизится на 80%.
Горбуша поддерживает работу сердца и сосудов.
Угорь — лучшая рыба для лета. В нем очень много белков, благодаря которым организм легче переносит жару и повышенную влажность.
Креветки помогают при атеросклерозе, а еще улучшают метаболизм, укрепляют нервы и тонизируют. Включите их в свой рацион, если стремитесь к долголетию.
Кальмары содержат много жидкости и мало жиров. Их регулярное употребление снижает уровень холестерина, стимулирует выведение токсинов, предотвращает образование камней в почках.
Мидии богаты витамином Е, поэтому сохраняют молодость и красоту кожи.
Морские гребешки в древности использовались в качестве лекарства. Они стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет и особенно полезны при заболеваниях сердца и сосудов.

Пример комплекса упражнений

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Туловище прямое, грудь слегка вогнута, руки направлены вниз. Смотря прямо перед собой, начинайте поднимать руки вверх и вперед до уровня плеч. Ладони должны оставаться направленными вниз. Затем опускайте руки, как бы давя ладонями вниз, ноги слегка сгибайте. Следите за тем, чтобы дыхание было расслабленным, постарайтесь ни о чем не думать. Это упражнение поможет нормализовать дыхание.
Поднимите руки до уровня плеч. Направьте ладони вниз, затем разверните их к середине. Руки разведите в стороны, потом сведите к центру и опустите, слегка сгибая ноги в коленях.
Ведите руки вверх, направляя ладони вниз. Доведите руки до плеч, затем начинайте поднимать выше. Слегка согните правую ногу и перенесите на нее вес тела. Опустите левую руку вниз, направляя ладонь вверх. Поместите левую руку горизонтально, проделайте предыдущее упражнение с правой рукой.

Растяжка в этой стране, вообще святая святых, тут её развивают как нигде.

Ну и конечно же именно тут любят и уважают все виды боевых искусств. Кунфу, ушу и ко всем другим видам единоборств, где можно кому-нибудь накостылять по быстрому, тут относятся с большим почтением.

Футбол

Вообще самыми востребованными видами спорта в Китае являются те, где есть мяч, любят китайцы круглую форму. И первый спорт, стоящий на пьедестале почёта, это самый востребованный спорт всего мира- футбол. Есть свидетельства о том, что в кожаный мяч тут любили погонять ещё с древних времён. Та игра, что была давным-давно, очень напоминала наш любимый современный футбол и даже ФИФА признали факт изобретения футбола именно там.

Китайская сборная по футболу не имеет высоких результатов на международной арене и принимала участие в мировом первенстве всего лишь один раз в 2002 году. Никаких особых навыков не показала, даже ни единого гола не забила, но вселила большую надежду в сердца болельщиков. Почти 300 миллионов китайцев следили за сородичами во время прохождения турнира. Футбол в Китае очень любят смотреть, во время чемпионатов мира и Европы, все кафе и рестораны страны битком и даже проекторы на улицу выводят. Приблизительно, за футболом в Поднебесной следят свыше 680 миллионов людей, что является крупнейшей аудиторией в мире. А потенциал команд очень неплох, особенно в последнее время.

Баскетбол

Очередная игра с мячом, лидирующая и по игре и по болельщикам в стране. Свыше 307 миллионов человек в Китае занимаются баскетболом.

Бадминтон

Об этой игре мы ещё ни разу не писали. В Китае, она чуть ли не на третьем месте по популярности.

Тут в него играют везде и всюду. Площадки ведь специальной и с обмундированиями для игры не требуется, вот и чеканят тут воланчик и в парках, и на улицах города. Бадминтон тут массовый и активный спорт. По всей стране, даже в самых глубинках обязательно есть бадминтонный клуб, а по всей стране их тысячи.

Пинг-понг

Наконец-то мы добрались до спорта номер один в Китае и им является ни что иначе, как настольный теннис или пинг-понг, как его называют по другому .

Помимо популярного, пинг-понг является ещё и национальным видом спорта в Китае. В пинг-понг тут играют и стар, и млад, а в совокупностей свыше 300 миллионов человек увлекаются этим спортом в Поднебесной.

На удивление, спорт этот достаточно молодой и был изобретён лишь с начале двадцатого века.

Китай не является ни матерью, ни отцом настольного тенниса, к ним он пришёл из Англии, которая и является родоначальницей. Первоначально светская великобританская молодёжь играла пробкой от шампанского, отбивая их пачками сигарет через стопки книг. Вот такое не замысловатое времяпрепровождение стало самым популярным спортом в другой стране, одновременно угаснув на родине.

Официально признанным на олимпийской арене настольный теннис стал в 1988 году. А китайцы на сегодняшний день являются самыми сильными игроками в этом виде спорта.

Да эти шустряки любого могут обыграть в пинг-понг даже деревянной ложкой.

Китай, удивительная страна, заметки о которой можно почитать здесь, а лучше там побывать.

Самый популярный спорт тут не такой распространённый, как например в Италии или Испании, о которых мы писали ранее на сайте. Где вы ещё увидите миллионы людей, играющих в пинг-понг или бадминтон?!

Вообщем пакуйте чемоданы или просто хотя бы продолжайте следить за нашими статьями и путешествиями по миру спорта.

Читайте также:

Какой гимнастикой мир обязан китайцам

Почему в Китае распространено долголетие?

Видео: Китайская диетология. Секреты стройности и долголетия.

О правилах еды

Главные продукты китайской кухни для молодости и здоровья

Рис — основной продукт и символ процветания

Рыба и морепродукты

Пример комплекса упражнений

Оглавление

Почему в Китае распространено долголетие?

Видео: Китайская диетология. Секреты стройности и долголетия.

О правилах еды

Главные продукты китайской кухни для молодости и здоровья

Рис — основной продукт и символ процветания

Рыба и морепродукты

Пример комплекса упражнений