Как выжить в декрете

Обновлено: 16.05.2024

Это страшное состояние. Когда ребенок плачет, цепляется за подол… Ты знаешь, что стоит только прижать его к себе, и он успокоится, но не можешь заставить себя это сделать. Прячешься в ванной. Рыдаешь, ненавидишь себя. Пытаешься донести свое состояние до родных и слышишь: “Что ж ты за мать такая!” Я сама себе это говорю. С утра и до вечера: “Ты же просто сидишь дома с детьми”. Это кажется блажью, ленью, эгоизмом.

Как я довела себя до ручки

Все началось с того, что, когда Леше было полтора года, мы удочерили двухмесячную Аню. Адаптация и новая жизнь с маленькими погодками меня полностью вымотала. Но я не хотела этого признавать.

А в свободное от работы время гладила вещи, которые дети потом носили по дому от силы полдня. Готовила изощренные блюда. Драила квартиру даже с температурой под 40.

Через год меня накрыла такая тьма, что я думала идти к психиатру. Настолько это было похоже на клиническую депрессию. Я постоянно пыталась спрятаться от детей. Стала дерганной и злой. Засыпала разбитой и просыпалась разбитой. Рыдала от каждой мелочи. Совсем ничего не хотелось, ничто не радовало. Как будто из жизни ушел весь смысл.

Доктор, что со мной.

Я пыталась во всем разобраться и поняла, что заработала синдром эмоционального выгорания.

Этот термин обычно применяют к специалистам помогающих профессий – врачам, учителям, соцработникам. Людям, которые призваны вкладывать в дело душу. Но недавно психологи стали писать о том, что и мамы выгорают. Это состояние вызывает столь ужасные чувства к собственному ребенку, что говорить об этом не принято. Но накрыть может любого.

Эмоциональное выгорание опасно тем, что родители в аффекте могут реально причинить ребенку вред. Так, швейцарский альпинист Эрхард Лоретан остался на Рождество один с любимым семимесячным сыном. Несколько долгих часов мальчик заходился в плаче. Отец тщетно пытался его успокоить, а потом в исступлении встряхнул. Ребенок уснул. Навсегда.

Поэтому, если вы чувствуете, как вас затягивает в черную яму, немедленно принимайте меры.

Симптомы

Ребенок жутко раздражает. Плачет, не можете заставить себя взять его на руки. Приносит рисунок, отводите взгляд: “Мне некогда”.
Вы постоянно грызете себя: “Я ужасная мать”. Чувствуете, что полностью опустошены и при всем желании вам нечего дать ребенку.
Вы больше не способны переносить даже малейший стресс. И ваша реакция неадекватна. Крышка от детского пюре не открывается – в слезы. Суп убежал – истерика.
Все тело болит. Вы засыпаете разбитой и просыпаетесь разбитой.
Сначала вы пытаетесь отстраниться от отрицательных эмоций, потом перестаете испытывать любые эмоции вообще. Все становится серым. Ничто не радует. Ничего не хочется.
Вам кажется, весь мир против вас. Любая критика отзывается в вас болью и желанием закрыться от всех.

Почему выгорают мамы?

Физическое и моральное истощение. У вас новорожденный: он кричит ночью, кричит днем, не сходит с рук – ваши плечевые суставы будто вывернуты. Ребенку полгода-год: он пополз, пошел. Пытается выпрыгнуть из окна, сунуть вилку в розетку. Рассыпает по кухне крупу. По десять раз за день выкидывает вещи из шкафов. Размазывает по стенам кашу. Ему полтора-четыре года: с утра до ночи закатывает истерики.
Высокий уровень ответственности и постоянная эмоциональная вовлеченность. 24 часа в сутки. 7 дней в неделю. Без отпуска и выходных.
Потеря свободы. Кажется, что вы прикованы цепями к батарее. Муж в любой момент может уйти на корпоратив, а вы даже поход к врачу согласовываете за две недели.
Постоянная фрустрация. Все планы срываются. Только погрузитесь в поток, вас из него выдергивают.
Сизифов труд. Только помыла пол, Аня пролила йогурт, Леша развез все по залу на своей машинке. Только постелила и разровняла простынь, Аня ее содрала. Это, как если бы вы в офисе неделю составляли договор. А коллега подошел и удалил файл. И из корзины удалил. И так по 10 раз за день. И так месяцами.
День сурка. Одни и те же монотонные действия изо дня в день. Сколько бы вас ни убеждали, что мыть попы и отдирать кашу со стен можно с душой, ощущение того, что ты робот, не исчезает.
Изоляция. Современная ситуация неестественна. Раньше женщина никогда не оставалась одна в четырех стенах с орущим младенцем. Люди жили общинами, семьями в несколько поколений. Уставшую маму всегда могли подменить сестра, свекровь, бабушка.

Что с этим делать?

Не кладите себя на алтарь. Помню, на курсах приемных родителей обсуждали, к чему нужно быть готовым. Одна женщина сказала: “Полностью забыть о себе!” Это худшее, что можно сделать. Ты не можешь напоить детей из пустого стакана. Мать – сердце семьи. Если ей плохо, плохо всем. Лучший вклад в свою семью – научиться заботиться о себе и пополнять силы. Помните, как учат в самолете? При аварии кислородную маску сначала себе, потом ребенку. Иначе погибнут все.
Высыпайтесь. Мне помогает, когда ложусь спать с детьми пораньше, в 10-11 вечера. Тогда утром я встаю добрая и полная сил, даже если всю ночь пришлось вставать то к одному, то к другому ребенку. До полуночи час сна идет за два – организм восстанавливается быстрее. Я читала об этом в разных источниках. Недостаток ночного сна старайтесь восполнить днем. Как только ребенок уснул, бросайте все и тоже ложитесь спать. Потом с новыми силами доделаете все в разы быстрее. У меня так дома стало намного чище, а я и дети – спокойнее.
Научитесь отслеживать свое состояние и вовремя пополнять силы. Если провести аналогию с авто – не ждите, когда ваш бак опустеет, и вы встанете посреди дороги.

Делая что-то для себя, мамы часто испытывают чувство вины. Но важно понимать, что у психики и нервной системы любого человека есть предел. Если вы срываетесь, то скорее всего потому, что превысили свой лимит. Дети полностью зависят от нас. Поэтому забота о себе – это лучший вклад в ребенка.

Почему мы говорим о выживании? Дело в том, что сознательно подчинить свою жизнь маленькому существу, которому необходимы внимание, забота, любовь, да ещё успевать всё по дому, заниматься любимым делом, уделять внимание близким, когда в организме происходят огромные гормональные перемены и муж всё время на работе, непросто. Ребёнок учит взрослых смотреть на свою жизнь не так, как привычно. Для многих женщин появление малыша — испытание.

Хотя с каждым последующим ребёнком появляется возможность улучшить свои материнские качества, измениться, реальность такова, что на это обучение уходит вся жизнь.

А что случится, если мы с самого начала будем знать, как надо? Думаю, появится возможность избежать многих проблем, в том числе глобальных, социальных.

В этой статье мы рассмотрим основные принципы здорового отношения к себе и ребёнку. Возможно, для кого-то эта информация будет полезным ориентиром в мире родительства.

Проблемы мамы

С какими проблемами сталкивается молодая мама? В самом начале осознания материнства бывает сложно:

Кроме того, многие мамы не знают, как ухаживать за детьми физически: подмывать, купать, делать массаж, кормить, одевать, какие игрушки подобрать, как выстроить дома среду. Всему этому приходится учиться, и помогает женщинам в этом сензитивный период материнства. Он начинается в беременность и заканчивается примерно через три года после рождения ребёнка. В это время мама становится наиболее чувствительной к информации о детях, и важно, чтобы у неё была поддержка и она могла быть с малышом.

На что обратить внимание

Вы относитесь к большинству и у вас проблемы с формированием материнства:

Если возникают мысли:

с малышом что-то не так;
меня никто не любит;
я плохая мать;
я плохая жена;
я стала некрасивой;
у меня нет времени ни на что, ничего не успеваю.

Есть один из перечисленных признаков:

частые слёзы;
чувство неполноценности;
страхи за малыша;
недосып;
проблемы с мужем.

Возможно, даже возникают соматические симптомы:

головные боли;
расстройство пищеварения;
бессонница;
ночные кошмары;
фригидность;
желание нанести вред себе или малышу (курение, алкоголизм, наркомания).

Что делать? Работать над собой! Только меняя себя, можно изменить что-то вокруг. Как? Начните с безусловного принятия.

Как изменить ситуацию

Простые шаги к счастливому декрету

Однако для многих мам — это слишком сложная формула. На самом деле каждый пункт требует времени для проработки. Что делать сейчас?

Начните с простого:

Разработайте режим и начните его соблюдать.
Включите в режим обязательный пункт — ВЫСПАТЬСЯ.
Поставьте цель для себя, а не для ребёнка. Важно раз в день делать одно дело, которое не хочется, и не делать одно дело, которое хочется. Например, вы любите есть шоколад на ночь и не хотите садиться за доработку кандидатской. Нужно принять решение — сесть за кандидатскую (хотя бы составить план действий по этой работе) и лишить себя шоколадки на ночь.
Сконцентрируйтесь на необходимом, остальное делегируйте бабушкам или не делайте сегодня вообще.
Вспомните об увлечении, хобби, подумайте о создании своего дела.
Уделите внимание себе: час в неделю, если ребёнку ещё нет двух месяцев, полчаса или час в день, если малышу больше двух месяцев. Посидите в одиночестве, сходите к подруге, почитайте книгу, посетите бассейн или парикмахера.
Бросьте попытки изменить мужа, свекровь, маму.
Овладейте навыками активной и пассивной релаксации. Например, освойте несколько упражнений из йоги (активная релаксация) и научитесь расслаблять тело под музыку, находясь в состоянии покоя.

Не стоит винить образовательную систему и время, в котором вы росли. Появление ребёнка в семье — это всегда испытание для женщины и мужчины. Сейчас вы знаете, на что обратить внимание и над чем поработать.

Ловите моменты, ведь дети очень быстро растут, а жизнь так коротка. Умейте испытывать благодарность к родителям, к своим учителям из детства, к жизненным обстоятельствам, в которых находитесь. Не тащите на себе груз детских обид, умейте сами быть счастливыми. Будьте здесь и сейчас, не стоит жить будущим или прошлым!

Старайтесь жить с детьми, а не выживать.

Бесплатные уроки от экспертов

Помогут сделать первый шаг в создании развивающего пространства для вашего ребёнка дома

Во время беременности кажется, что декретный отпуск — это очень много свободного времени. После рождения ребёнка оказывается, что это не совсем так. Наш блогер, психолог и многодетная мама Алёна Танина делится советами, как успевать в декрете всё, что запланировано, и объясняет, почему нельзя забывать про отдых.

Мам в декрете можно условно поделить на два вида:

В чём же между ними разница? Просто вторые используют несколько правил для мам в декрете.

1. Думайте о себе и своём личном времени в первую очередь

Когда вы наполнены ресурсами, довольны жизнью и собой, вы сможете дать семье больше счастья. Не сильно ухоженная и сильно нервная мама/жена/подруга мало вдохновляет и мало приносит удовольствия. Чтобы что-то отдавать, нужно иметь достаточно ресурсов на это!

2. Рассчитывайте свою нагрузку

Вы стали мамой, и нужно в первую очередь принять тот факт, что жизнь не осталась прежней, ваше время больше не принадлежит только вам. Перестаньте вести дела так же, как вы делали это до рождения ребёнка.

Высчитайте, сколько времени у вас осталось на себя и заново распределите его на свои потребности. Уход за собой, встречи с подругами, походы по магазинам теперь будут другими, на них просто-напросто останется меньше времени.

Не надо включать героиню и стараться сделать всё и сейчас. Планирование теперь должно стать другим. Если раньше у вас был просто список дел на день, то теперь для этого потребуется подготовительная работа.

Если новорожденный спит почти весь день — можно впихнуть в это время и маникюр, и любимую книгу, и собственный сон, но в три месяца мама уже проводит намного больше времени в заботах о ребёнке.

Не спрашивайте у подруг, сколько времени они отводят для себя. Все дети разные, все мамы разные, тут не получится взять чужую схему и применить к себе. Считайте, не ленитесь, это действительно того стоит.

4. Определите ресурсы (муж, подруги, бабушки, няни и другие помощники)

Не стесняйтесь просить о помощи близких, подруг, мужа. Это огромный ресурс, который позволит вам больше отдыхать, восстанавливаться, успевать и в семье, и в творчестве, и в бизнесе. Спросите у каждого потенциального помощника, когда и сколько времени он может выделить вам и ребёнку. Например, бабушка может помочь в воскресенье, а подруга выходная по вторникам. Впишите их помощь в свой распорядок дня/недели и можно планировать на это время дополнительные занятия.

Как я отдыхаю в декретном отпуске. И почему это худший отпуск из всех

Кстати, ваши помощники — это не только люди. Сюда входят и бытовая техника (посудомоечная машина, сушилка для белья, пароварка и так далее), и сторонние ресурсы (ужин в кафе вместо готовки дома, курьерская доставка вместо походов по магазину с коляской в ужасную погоду). Приучите себя просить помощи, не стыдитесь этого. Научитесь видеть возможность освободить время для себя. Вы удивитесь, насколько быстро мир откликнется на ваш запрос.

5. Приоритезируйте задачи

Понимая, что всё на 100% вы определённо не сделаете, чем-то придётся пожертвовать. Легко писать планы, тяжело вычёркивать ненужное. Это тоже определённый навык, его нужно развить в себе.

Составляйте план не на сегодня/завтра, а минимум на неделю. Это убережёт вас от лишнего самобичевания по поводу того, что вы что-то не успели сделать сегодня. У вас всегда будет запас времени для тех дел, которые сорвались сегодня, но могут реализоваться в течение пары дней или недели.

Выносите всё на бумагу. Перестаньте тешить себя иллюзией, что всё в руках судьбы и запланированное может пойти кувырком из-за детей. План даст структуру и опору в каждом дне, будет понимание того, что вы хотите сделать.

Долгосрочные планы-динозавры, какие-то мечты и цели разбейте на маленькие кусочки и встройте в ежедневный план. Так в неделю будет выполнено пять-семь шагов по направлению к той самой цели, через месяц это уже 20-30 шагов. Представьте какие горы можно свернуть, всего лишь регулярно выполняя одно дело в день, ведущее к цели?

8. Откажитесь от ночного образа жизни в ущерб сну

Накопленный недосып потом плохо сказывается и выливается в болезни, неврозы, дергающийся глаз, либо просто в хроническую нехватку сил и энергии. Сон необходим для восстановления. Наивно думать, что поспав четыре часа, вы нормально восстановились.

Не приучайте себя активничать после отбоя ребёнка, лучше лягте с ним пораньше и утром на свежую голову сделайте свои дела. Если вечером ваша эффективность выше и мозг работает лучше, то работайте вечером, но обеспечьте себе утренний сон или досыпайте днём с ребёнком, не работайте на износ.

Внедрите в свою жизнь эти небольшие правила, наполняйте себя и своё пространство лёгкостью, радуйтесь собственной продуктивности. И совсем скоро вы сможете высвободить пару-тройку часов в день на хобби или подработку.

Доброе утро. Что-то я совсем загналась. Девочки, как у вас проходит время в декрете. Вот у меня все кажется не очень. Ребёнку исполнился годик, до сих пор на ГВ, кушает прикорм не особо, что только я не пробовала. Родственники ничем не помогают, элементарно погулять даже с ребёнком. Все сама. И по дому, и с ребёнком. Ночами просыпается часто, я тоже из-за этого не высыпаюсь и злюсь. Сегодня каждый час просыпалась и прикладывалась к груди. Муж работает до поздна, раньше 21 домой не приезжает, соответственно тоже не помогает. Приезжает, ребёнка естественно мне уже спать нужно укладывать, пока я укладываю он купается, звонит своему сыну от первого брака и ложится спать, никакого общения. Короче мой круг - это ребёнок. А как у вас?

Успокойтесь и не накручивайте себя. Ребенок подрастет и все наладится. У вас ребенок один, а у многих данные такие же и детей от 2 и до . Спите днем вместе с ребенком.

Все так же. Только еще старший ребенок 11 лет. Каждый день тренировки и приходится возить и забирать. А младшему 10 мес и тоже постоянно на ГВ и прикорм не жалует. Еще сейчас заболел и приходиться дома сидеть. Грусть.

Как тут называют "помощников"-нет. И слава Богу. Нет навязчивых советов,нет необходимости просить о чем-то.
Второй ребенок не спал до 2 лет из-за зубов,сейчас в 2,6 опять ужасно спит из-за адаптации в садике. Но я в принципе уже нормально себя ощущаю,если был сон хотя бы общей суммой за ночь 3 часа. Ну и понимаю,что это пройдет
Днем загоняться некогда-отвезти детей в садик,потом домашняя подработка (их 2,вернее),потом съездить за детьми,отвезти/забрать старшего из секции (5 раз в неделю),придти домой и сделать обычные домашние дела
Если муж не в очередной многомесячной командировке,то встретить,обнять,выслушать.
По мне-чудесная жизнь :ugu: Я счастлива
Ждем 3-го ребенка. Уверена,что справлюсь

Когда мне в декрете становилось скучно, я ехала к подружке или она ко мне. Гулять ходили с дочкой.
Правда, в 1,5 дочкиных года я все равно сбежала на работу. :gy:

Как как, день сурка :gy:
Помощников практически нет+у меня двое, старшему скоро 7 лет, младшему год. Моя мама приходит два раза в неделю на час отпускает меня на фитнес и всё :pardon: муж так же раньше 21 не приходит, ничё справляемся :please: об усталости думать никогда, утром старшего в садик вечером оттуда забрать и бегом на секции+готовка/уборка и прочие прЭлести :sarcastic_hand:

Предлагаю тусняк в любой млм компании - ходите на презы )) за ребёнком там приследят, a вы отдохнёте ))

А у нас круг большой -4 погодка ))
А родственники не помогают - вы это потом оцените - они вам не мешают ))

примерно так же, только у меня двое. И мне хорошо :gy:
муж работает - постоянно мотается между 2мя объектами, один из которых в др городе. Неделю там, неделю здесь, но и здесь я его тоже почти не вижу. Я привыкла. Есть время на хобби, на себя любимую. Немного работаю из дома. Мне компания вообще не нужна :dance1: Иногда в гости могу сходить, или ко мне кто-то придёт. Но у нас с мужем круг общения довольно ограниченный. Мы живём в пригороде в частном доме, так что это в основном наши соседи, подруги редко приезжают - у всех свои дела и заботы. Если муж дома - это праздник, он занимается с детьми, зовём гостей, ездим по делам (я сама плохо вожу машину, так что одна не езжу далеко), да просто общаемся и любимся. Если бы мне было 20-30 лет, может я бы и загонялась как автор, а так мне 43 и мне уже не нужна тусовка, светская жизнь.

У меня двое-3года и 8 месяцев, помощников нет) старший в садике, младший капризный шилопоп. привыкла :pardon: последний год много Читаю прям в запой :gy: в любую свободную минуту открываю книгу, очень помогает не загоняться и не думать о плохом)

Было как у вас автор. Еще дочь очень плохо спала с рождения. Иногда казалось, что крыша съедет скоро. Вышла на работу в 1,10, ребенка в садик.

я вспоминаю с нежностью и любовью время декрета, хотя сидела только до года. Успевала все. Да, ночами не спали, но утром зато до 10 утра почти. изысков не готовила, но к приходу мужа было и прибрано и ужин на столе. Он в 6 вечера приходил. Потом было время на общение втроем.
Главное должна быть система. Все расписано в голове когда что и зачем, лишнее все исключить.

Днем спит - и вы спите. У вас всего годик, меняч только в 2 ребенкиных года торкнуло - надоело. :dash: А так гуляли, в гости ездили. Никто не помогал, даже и хорошо

Дети кричат. И это нормально!

Да, все дети периодически кричат и делают это каждый раз с особыми интонациями. Один и тот же ребенок способен в течение 15 минут кричать:

жалобно;
жутко;
громко;
душераздирающе.

Попросить близких о помощи — еще не значит капитулировать

Забудьте об идеальности

Не занимайтесь самокопанием

Ужасы случаются: не пытайтесь быть всевидящим оком

Я часто слышу в свой адрес, что я ужасная мать, потому что мой ребенок поел песка из песочницы, упал с дивана, облился киселем или разрисовал гуашью стеклянный шкаф. Да, хочется уберечь детишек от всего плохого, что может приключиться с ними, да и квартиру хочется спасти от нашествия буйных чад.

Представьте: вот вы носитесь между разбегающимися в стороны детьми, пытаясь объяснить им, что собаку гуталином не мажут, а рыбок тапком не кормят, и в середине дня понимаете, что сил уже нет. Ну а дети просто взяли двухчасовой тайм-аут, после которого проснутся полными сил и энергии. В отличие от вас. Это реальность. Так что разок можно дать случиться всем ужасным ужасам, которые дети могут натворить.

Мама имеет право ходить с детьми где хочет

Не отказывайте себе в посещении каких-либо интересных мест, даже если вы не можете или не хотите оставить детей на кого-то. Чувствуете в себе силы добраться туда с детьми на общественном транспорте — вперед! Да, я нередко натыкаюсь на множество раздраженных взглядов, говорящих мне о том, что в музее таким маленьким детям не место — тут все на искусство пришли посмотреть, а они у вас, простите, шумят, жить всем мешают. Ну что я могу ответить на это? Я тоже человек. И я тоже хочу посмотреть на искусство. И то, что у меня есть дети, не лишает меня права наслаждаться высоким, красивым, полезным, вкусным — всем, что можно найти вне детской площадки.

Я не сразу поборола в себе этот комплекс и первое время ходила тусоваться только в детские кафе или на площадку. А потом поняла вот что: у злых или обиженных людей и без ваших детей найдется повод позлиться или обидеться. Поэтому пусть дети немного пошумят на выставке, побегают между столиками в ресторане, поиграют в прятки среди вещей в бутике. Зато вы будете довольны. И даже если толком не отдохнете, смена обстановки все равно будет вам всем только на пользу.

Превратите дом в крепость

Сделайте свое жилище максимально похожим на отделение для буйных пациентов психиатрической больницы: все углы обтяните мягким поролоном, снимите с окон ручки, оставив одну, (где-нибудь сверху, в совершенно недоступном для детей месте). Всю технику поставьте на полки выше своей головы (если просто ставите чуть выше детского роста, то вы недооцениваете малышей!). Розетки заткните специальными защитными пробками. Иначе выполнение пунктов, указанных выше, будет просто нереальным.

Используйте подручный материал: ничто не спасет от удара головой об угол стола лучше, чем намотанная на него старая футболка. А тем, кто отважится прийти к вам в гости, скажите, что это новое веяние в дизайне. И будьте спокойны и счастливы!

Выполнение семи пунктов не спасет вас от дергающегося глаза. И не гарантирует жизнь без капризов и сюрпризов. Зато ваша декретная жизнь будет разнообразнее.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Читайте также: