Как успокоиться перед ответственным мероприятием

Обновлено: 02.07.2024

Стресс часто сопровождает человека в повседневной жизни и уже воспринимается обычным явлением. Но постоянная нервозность и нервное перенапряжение могут сыграть злую шутку и привести к губительным последствиям для здоровья. Как совладать со стрессом и как перестать нервничать по любому поводу, Общественной службе новостей рассказали психолог-консультант Вероника Тюрина и врач-невролог больницы им. В.В. Виноградова Петр Соков.

Причины возникновения нервозности и стресса

Такое состояние не может пройти для организма бесследно, так как находиться в постоянном эмоциональном напряжении невозможно. Это рождает множественные невротические расстройства, с которыми потом человеку приходится справляться.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Также стоит руководствоваться другими простыми техниками.

Дыхательные практики

сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на два счета, затем сделать выход на семь счетов;
выполнить три-пять подходов.

сделать медленный и глубокий вдох на семь счетов, задержать дыхание на два счета, спокойно и расслабленно выдохнуть на два счета;
сделать три-пять подходов.

Такая техника дыхания поможет, когда нужно перестать нервничать во время подготовки к важному событию или если эмоции захлестывают через край и грозят обернуться срывом. Несколько дыхательных подходов помогут привести эмоции и мысли в порядок.

Упражнения

Наедине с собой, чтобы сбросить нервное напряжение, можно выполнить простое упражнение:

на вдохе напрячь все тело, буквально каждую мышцу;
задержаться на три-пять счетов;
резко сбросить напряжение на выдохе.

Эта техника будет полезной в конце напряженного трудового дня или в конце недели, когда кажется, что силы иссякли, а эмоциональное напряжение достигает предела. Сбросив его, можно почувствовать спокойствие и облегчение.

Арт-практика

В психологии есть еще одна техника перестать нервничать и стать спокойным. Она включает элементы арт-терапии:

возьмите лист бумаги, ручку или карандаш;
начните чиркать по листу;
расчерчивайте его так хаотично, как вам хочется, резкими движения, словно отпуская руку и позволяя ей выплеснуть все ваше внутреннее напряжение на лист бумаги.

Эта техника подойдет в том случае, если нет возможности сбросить перенапряжение с помощью упражнений. А завершить сеанс эмоциональной терапии можно дыхательными упражнениями, тогда эмоции точно придут в норму.

Тепло

Так как психологическое напряжение вызывает спазм, улучшить состояние поможет согревающее питье. Выпейте теплый зеленый чай или теплую воду с лимоном, заварите себе травяной чай с мятой или мелиссой. Согреться и расслабиться поможет термобелье: надевая его в холодное время года, можно помочь телу избавиться от нервного напряжения.

Советы врача, как перестать раздражаться и нервничать

Разовые техники борьбы со стрессом могут оказаться малоэффективными, если не обращать внимания на образ жизни и повседневные привычки. Интересно, что многие из них провоцируют стресс и заставляют расстраиваться по малейшим пустякам.

Скорректировать режим сна

Врач рекомендует придерживаться обычного режима в периоды стресса и интенсивной работы: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Такая привычка поможет быстро уснуть при бессоннице на фоне стресса.

Следить за питанием и питьевым режимом

Как правило, во время авральной работы или стрессовой ситуации человек начинает пить много кофе, особенно в том случае, если изначально нарушен режим сна. Неумеренное употребление кофе усугубляет ситуацию, и вместо бодрости, которую от него ожидают, провоцирует эмоциональную подавленность и еще больше нагнетает стресс.

Чередовать активности

Даже если кажется, что рабочий день такой короткий и нужно успеть слишком много, поэтому нельзя делать остановку ни на минуту, следует отдавать себе отчет, что благодаря чередованию умственного труда и физической активности удастся успеть гораздо больше.

Чтобы взбодриться и дать организму отдых от умственного труда, не обязательно отправляться в тренажерный зал. Можно пройтись, выполнить небольшую зарядку, выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Такой режим чередования умственной и физической нагрузки поможет поддерживать эмоциональную стабильность.

Как перестать нервничать мужчине

Для этого есть несколько полезных рекомендаций.

Планировать день

Практиковать медитацию

Она эффективна не только с целью профилактики нервных расстройств и стресса. Медитация помогает человеку избавиться от уже существующего нестабильного психологического состояния.

Самый простой способ медитации ― сесть в удобное положение, выпрямить спину и расслабить грудь, после чего закрыть глаза и глубоко подышать, расслабляя каждую мышцу тела и отпуская мысли. Такие практики могут занимать всего несколько минут в день, но помогут перестать нервничать по пустякам.

Уделять внимание себе

Если же вы вынуждены по тем или иным причинам терпеть неудобства и неприятного собеседника, в этом тоже нужно себе признаться, попытаться договориться с собой и объяснить себе, для чего вы это делаете.

Заниматься любимыми делами

Ежедневно уделять время физическим нагрузкам

Это может быть утренняя зарядка, ежедневная пробежка, интенсивная прогулка в вечернее время с собакой. Даже минимальная ежедневная физическая нагрузка полезна для организма. Она помогает сохранять внутреннее ощущение безопасности, а также нормализует работу всех систем организма.

Важно понять для себя, что именно вызывает нервозность и попытаться сократить количество раздражающих ситуаций. Если же это невозможно, следует поменять свое отношение к ним, таким образов сделав их менее неприятными.

А вот положительными эмоциями наполнять жизнь стоит активно: радовать себя, баловать, хвалить за достижения и даже небольшие успехи. Положительные эмоции целительны сами по себе, поэтому отказывать себе в них не нужно.

Напомним, ранее психолог рассказал Общественной службе новостей как достичь цели в жизни.

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
Сниженная работоспособность мозга.
Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа - неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения - это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

Психологи дают на этот случай следующие рекомендации:

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Несколько дополнительных советов

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

Посмотрите на плывущие в небе облака.
Умойте лицо холодной водой.
В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Нервозность – неприятное состояние, мешающее нам заниматься важными делами. Но при современном ритме жизни перестать нервничать не так то просто. Даже мелкие неприятности, нарушающие наши планы, могут вызывать стресс. Это нередко приводит к депрессиям и апатиям, мешающим сосредоточиться на повседневных делах. И единственный способ улучшить контроль над собственной жизнью – научиться управлять эмоциями и подавлять нервозность. Сегодня мы разберем основные причины нервозности, а также разберем 10 последовательных шагов, которые помогут навсегда избавиться от привычки постоянно нервничать. Поехали!

Почему мы нервничаем?

Факторы, ведущие к нервозности, делятся на внутренние и внешние. К внутренним относятся:

физиологические (гормональные сбои, голод, боль, авитаминозы и всевозможные заболевания);
психологические (стресс, страхи, тревожность, зависимости, хроническая усталость и нехватка сна);
генетические (наследственные особенности функционирования нервной системы).

К чему приводит нервозность?

Склонный к нервозности человек неизбежно испытывает эмоциональный дискомфорт перед важными событиями, даже если предстоит приятная встреча или повышение по службе. Постоянно вгоняя себя в подобное состояние, человек провоцирует нежелательные перемены в собственной психике, вследствие которых перестать нервничать становится всё сложнее и сложнее.

Обычно встречаются такие последствия как:

Сниженная работоспособность и хроническая усталость (вызванная не работой, а постоянным нервным напряжением);
Потеря жизненных ориентиров. Постоянно нервничающий человек постепенно теряет амбиции и отказывается от смелых планов;
Утрата контроля над собственными эмоциями. Естественными состояниями для человека становятся депрессия и апатия, ему сложнее радоваться общению с друзьями и прочим приятным моментам;

Всё перечисленное негативно сказывается на качестве жизни. И единственный способ избежать подобных перемен в характере – перестать нервничать и научиться сохранять спокойствие перед любыми важными событиями. Предлагаем вашему вниманию 10 простых шагов, которые помогут добиться данной цели каждому человеку, независимо от его волевых качеств, и постепенно достичь желаемой цели — перестать нервничать.

Шаг 1: Определить истинную причину

Возьмите лист бумаги, и выпишите в две колонки все, что так или иначе заставляет Вас нервничать. В первую колонку следует писать те, которые вы можете решить самостоятельно, а во вторую – зависящие от внешних обстоятельств, на которые повлиять невозможно. Этот шаг позволит структурировать факторы нервозности, увидеть целостную картину и понять наиболее значимые причины, заставляющие вас нервничать. Итог работы должен выглядеть примерно следующим образом:

Обычно люди переживают по таким причинам как:

страх неудачи (либо уже состоявшаяся неудача);
обстоятельства, представляющие угрозу для здоровья или благополучия;
боязнь выглядеть глупо в глазах окружающих;
переживание перед ответственным мероприятием;
напряжение из-за конфликтных ситуаций;
эмоциональное напряжение на работе;
финансовые проблемы;

После того, как данное упражнение выполнено, с полученным результатом необходимо поработать, в частности — с колонкой №1, с теми проблемами, которые можно решить самостоятельно. Возьмите отдельный листок, и выпишите первый пункт Вашего списка. А теперь напишите 10 способов устранения данного фактора, и попробуйте применить один из пунктов прямо сейчас. Если это не помогло, то пробуйте следующий способ решения проблемы. Вам необходим поработать над полным устранением факторов, на которые Вы можете оказать влияние вплоть до полного исключения их из жизни.

Что касается второй колонки — факторов, на которые Вы повлиять не в силах, то для того, чтобы перестать нервничать, Вам необходимо пересмотреть свое отношение к ним. Для начала, попробуйте найти в каждой из позиций положительные стороны. Может быть эти факторы нужны Вам, чтобы Вы чему-то учились, развивались, боролись с проблемами? Начните смотреть на каждый из пунктов второй колонки, как на испытание, которое Вас закаляет, совершенствует, и учит чему-то новому. После того, как вы начнете воспринимать каждую из позиций, не как причину для нервозности, а как необходимое условие развития и закалки, каждый их этих факторов постепенно перестанет заставлять Вас нервничать. Помните об этом каждый раз, когда сталкиваетесь с неразрешимой проблемой — примите её, и не давайте внешним обстоятельствам контролировать Ваши эмоции. Отныне, единственный хозяин Ваших эмоций — только Вы сами.

Шаг 2: Осознать, что нервозность — это лишь привычка

Болезненная реакция на внешние раздражители – привычка, свойственная людям с расшатанными нервами. Осознавая это, перестать волноваться гораздо проще. Раздражение – это наша реакция на неприятные или пугающие обстоятельства, но мы вольны сами выбирать, как на них реагировать. Возможно, удастся не сразу. Но регулярно напоминая себе об этом, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в любых обстоятельствах.

Вспомните, какие обстоятельства заставляли вас сильно поволноваться в последнее время. Действительно ли они были так опасны? Помогло ли переживание решить проблему? Если бы вы знали, что всё закончится благополучно, помогло бы это перестать нервничать? Скорее всего, покопавшись в воспоминаниях, вы поймёте, что большинство ситуаций не стоили потраченных нервов, просто Вы находились во власти привычки нервничать. Известно, что от любой привычки можно избавиться всего за 21 день, и Ваша задача — навсегда искоренить привычку нервничать. Взамен этого, Вашей новой привычкой должна стать готовность встретить любые негативные жизненные обстоятельства с высоко поднятой головой, умение увидеть в них плюсы, и достойно принять случившееся.

Шаг 3: Отпустить прошлое

Отпустить прошлое необходимо, чтобы перестать нервничать, научиться жить сегодняшним днём, принимать правильные и взвешенные решения сегодня, чтобы получить более благополучное и счастливое завтра. Не следует тратить время и эмоциональную энергию на повторное переживание неприятностей из прошлого. Да и будущее обдумывать подолгу не обязательно. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы действовать оптимально в настоящем времени – именно оно имеет наибольшую ценность.

Шаг 4: Научиться контролировать эмоции

Глубокое равномерное дыхание – эффективный способ борьбы с нервозностью, позволяющий перестать нервничать практически мгновенно. Попробуйте следующую технику:

медленно и глубоко вдохните, растянув вдох на 4 секунды;
задержите дыхание на 2 секунды;
медленно выдохните за 4 секунды;
снова задержите дыхание на 2 секунды.

Уже после первого глубокого вдоха и выдоха вы почувствуете облегчение и расслабление, а 2-3 минут хватит, чтобы привести себя в состояние полного спокойствия. Если тренированность ваших легких позволяет вам дышать глубже, попробуйте увеличить все временные отрезки в 1,5-2 раза (до 6-8 секунд на вдох/выдох и до 3-4 секунд на задержки).

Учитывайте, что такой эффект даёт только диафрагмальное дыхание. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслабленными и не двигались – дышите животом. И постарайтесь полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, на ощущении свежести в легких, на приятной прохладе в носу и дыхательных путях.

Шаг 5: Укрепить нервную систему

Чтобы перестать нервничать, очень важно привести в порядок нервную систему. Существует три эффективных способа, обеспечивающих перманентный положительный эффект:

Медитация. Это отличный способ привести мысли в порядок и дать мозгу свободу от гнетущих проблем. Медитировать нужно регулярно, и тогда мысли будут яснее и свежее всё время. И не нужно воспринимать медитацию как эзотерическое учение – это всего лишь умение грамотно расслаблять тело и освобождать разум.
Спорт. Моральное самочувствие человека во многом зависит от физического состояния. Регулярные занятия спортом положительно влияют на когнитивные способности, способствуют выработке эндорфина — гормона счастья и укрепляют нервную систему в целом. Об этом мы подробнее поговорим чуть ниже.
Прогулки на свежем воздухе. Чаще гуляйте на свежем воздухе, независимо от времени года. Крепкая нервная система зависит не только от психологических факторов, но и от здоровья физической оболочки. Прогулки является необходимым условием насыщения организма кислородом, что позволяет укрепить иммунитет и оздоровить организм. Начните гулять 2-3 раза в неделю, минимум.

Шаг 6: Начать заниматься спортом

Спортивные нагрузки – лучший способ избавиться от негатива и очистить мысли. Можно заняться бегом, фитнесом, танцами или интенсивными силовыми тренировками. Погружаясь с головой в занятия и работая на износ, можно не только перестать нервничать, но и значительно улучшить своё здоровье, а заодно и обзавестись новой полезной привычкой.

Шаг 7: Избегать стрессовых ситуаций

Обычно наше спокойствие нарушают определенные факторы, которые можно предусмотреть. Зная, какие события провоцируют негативную реакцию, можно просто избегать их. Если же ситуация спонтанная, можно моделировать своё отношение к ней. Всегда предпринимайте определенные действия, позволяющие избежать неприятных событий либо минимизировать их воздействие на своё настроение. Не повторяйте привычных ошибок, не общайтесь с неприятными людьми и избегайте конфликтов в привычном круге общения.

В современной жизни одним из ключевых факторов, заставляющих нервничать, являются опоздания. Если эта привычка есть и у Вас — над ней можно и нужно работать. Прочитайте интересную статью на тему как перестать опаздывать, примените полученные знания, и это избавит Вас от нечетного количества стрессовых ситуаций в будущем.

Шаг 8: Осознать и контролировать свою реакцию

Чтобы спокойно реагировать на обстоятельства, необходимо научиться понимать причины своей нервозности. В большинстве случаев дело не в событиях, а в реакции на них. Осознав свои реакции и научившись выбирать среди них нужную, вы сможете сохранять спокойствие в любой ситуации. Вы обнаружите, что определенные события вообще перестанут раздражать вас, даже без усилий с вашей стороны. Помните упражнение, которое мы выполняли в начале? Важно научиться быть готовым к любым неурядицам в жизни, извлекать из них ценные уроки и спокойно решать возникшие проблемы. И когда это станет Вашей постоянной привычкой — перестать нервничать в стрессовых ситуациях станет гораздо проще.

Очень часто причиной для стресса в современной жизни является критика окружающих. Как правило, избавиться от неё полностью нельзя, но можно научиться контролировать свою реакцию на критику, чтобы он совершенно перестала Вас задевать и заставлять нервничать. Это крайне важное качество для современной жизни, и этому посвящена отдельная статья.

Шаг 9: Находить позитив во всём

Шаг 10: Занять всё время полезными занятиями

Лучший способ избежать нежелательных мыслей – полностью загрузить свой мозг важными и интересными делами. Работа, учеба, спорт, активный отдых с семьей – есть масса полезных вещей, в которые можно погрузиться с головой. Плохие мысли обычно приходят, когда мозгу нечем заняться.

И если вам срочно нужно перестать нервничать – займите себя каким-то полезным занятием: спортом или чтением. Загрузите на 100%, не оставив ни секунды на переживания. Данный подход эффективен как для сиюминутного применения, так и для избавления от переживаний на длительные периоды жизни.

Друзья, важно не просто прочитать эти советы, а применить полученные знания на практике. Также постарайтесь, чтобы эти 10 шагов не стерлись у Вас из памяти после прочтения, а стали Вашими верными спутниками дальнейшей жизни.

Заключение

В прошлом, я тоже имел привычку нервничать достаточно часто — по работе, из-за неудач, или любых негативных ситуаций, происходящих в жизни. Но однажды случился момент, который заставил меня по иному взглянуть на многие вещи, и постепенно избавиться от привычки нервничать навсегда. Я расскажу Вам про этот момент.

На протяжении всей жизни человека происходят разные ситуации, некоторые из них могут выбивать из колеи и вызывать сильное волнение. Экзамены, собеседования, трудности на работе или в семье - то, что часто заставляет тревожиться.

Чтобы ко всему относиться более спокойно, Vesti.ua подготовили советы, как не нервничать в самых непростых ситуациях.

Советы психологов, как перестать нервничать и успокоиться

Существуют разные способы и приемы, которые помогают избавиться от тревожного состояния.

При панической атаке

Самое главное в такой ситуации - отвлечься от чувства страха, которое возникает. В этом непростом деле помогут занятия, которые вы больше всего любите:

чтение книги;
прослушивание музыки;
рисование;
компьютерные или настольные игры.

Существует и другой способ, как быстро успокоиться . Например, некоторые специалисты советуют помассировать мочки ушей, сильно сжимать и разжимать ладони, перебирать четки. Благодаря этому мышцы начнут работать, и вы снова ощутите свое тело.

Так как из-за панической атаки усиливается сердцебиение и вследствие повышается тревожность и дискомфорт, то в сложившейся ситуации поможет выполнение дыхательных упражнений. При первых симптомах панической атаки начинайте дышать по тактам: четыре вдоха, четыре такта на задержку дыхания и еще четыре - на выдох.

При неприятностях на работе

В жизни человека случаются разные ситуации, которые могут повысить тревожность. Особенно часто стрессовые ситуации возникают на работе, и даже обычный совет “ не нервничай , все наладится” от коллег не всегда помогает. Как же быть?

Можно вести дневник тревог. Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, записывайте их в блокнот, описывайте свои переживания и внимательно проследите, что из написанного сбывалось. Вы будете очень удивлены тому, сколько ценного времени и сил тратится на придумывание. Вместо того, чтобы накручивать себя по пустякам, лучше займитесь полезным делом или творчеством, в котором сможете пофантазировать.
Возьмите под контроль свои мысли и поведение. Во время важных разговоров, на переговорах не теребите одежду, перестаньте сутулиться и смотреть в пол. Встаньте ровно, расправьте плечи и выровняйте спину, четко, уверенно и громко говорите, смотрите прямо на собеседника, тем самым демонстрируя самоконтроль, уверенность и полное спокойствие.
Чтобы чувствовать себя спокойно на работе, нужно правильно проводить время после нее. Поэтому в свободное время необходимо укреплять нервную систему: высыпаться, полноценно питаться (добавлять в рацион больше овощей, сезонных фруктов), пить витамины, заниматься йогой, медитировать и не забывать про хобби.

Перед экзаменом

В первую очередь перестаньте себя накручивать. Вместо негативных мыслей подумайте, что ничего страшного не произойдет, это не конце света, ведь, скорее всего, последствия неудачи не такие пугающие, как вы могли бы думать изначально. Часто в подобных случаях помогает девиз: “Что ни делается - все к лучшему”.

Кстати, есть еще один действенный совет, как не нервничать перед экзаменом - заранее к нему написать план подготовки и четко его придерживаться. Во-первых, так вы будете видеть свои реальные успехи и чувствовать, что все под вашим контролем. Во-вторых, благодаря плану вы оберегаете себя от откладывания выполнения основных задач на потом, тем самым делаете только то, что необходимо в первую очередь.

Перед выступлением

Есть несколько эффективных способов, которые помогут не волноваться перед выступлением. Один из них - дыхательные техники. Перед тем как выйти к публике найдите укромное тихое место и выполните простое упражнение: глубоко вдыхайте, затем задержите дыхание и медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на дыхании, на своем теле. Уже после того, когда вы поймете, что полностью контролируете свое дыхание, вам будет проще обрести контроль и над мыслями. Важный момент: дышать нужно животом, на вдохе надувая его, а на выдохе - втягивая. Также необходимо следить за своим самочувствием, потому что дыхательные упражнения не рекомендуется выполнять во время простуды, а также заболеваниях органов дыхания.

Еще можно подумать о приятном, о том, что вам нравится. Например, вспомните любимую песню, самое вкусное блюдо или продукт, который вы ели, приятную встречу, смешную ситуацию из жизни или личный успех в каком-либо деле. Ведь часто многие люди забывают об этом, но если вспомнить - можно вернуть себе уверенность.

При беременности

Период беременности - волнительное состояние для женщины. Во время этого гормональный фон меняется, тем самым отображается на эмоциональном состоянии будущей матери. Часто тревожные мысли могут посещать и перед сном, из-за чего многим сложно быстро уснуть, поэтому и возникает вопрос, как успокоиться и уснуть .

Чтобы снизить сильное напряжение и стресс, необходимо повысить уровень глюкозы в крови. Для этого можно съесть что-то сладкое, не обязательно “уничтожить” за раз целую плитку шоколада, но пару ломтиков можно спокойно употребить. Конечно, регулярно заедать плохое настроение сладким не стоит, но иногда порадовать себя чем-то вкусным можно.

Часто психологи рекомендуют обесценивать ситуацию. Просто лягте, соберитесь с мыслями и подумайте о проблеме, которая вас тревожит. Возможно, через месяц, год это уже не будет так важно? Влияет ли это на ваше эмоциональное спокойствие, успех и благополучие? Скорее всего, нет. А вот стресс и плохие мысли плохо отображаются на вашем здоровье и ребенка.

Читайте также: