Как похудеть с маленьким ребенком в декрете

Обновлено: 19.05.2024

Мамам, которые целый день в заботах о малыше, не до спорта. Да и не у каждой есть деньги на фитнес-клуб. Челябинский фитнес-тренер Дарина Кензина сама мама двухлетнего сынишки и прекрасно это понимает. Девушкам с детьми она разработала уникальный комплекс упражнений с колясками. Выполнять его может каждая, прогуливаясь с малышом в парке или на детской площадке. Для занятий нужна только детская коляска и мотивация влезть в старые узкие джинсы.

ПЯТЬ ПРЕИМУЩЕСТВ ТРЕНИРОВКИ С КОЛЯСКОЙ

1. Тренировки на свежем воздухе. Никаких спортзалов с кондиционерами, от которых все простужаются. Да и тренироваться под открытым небом полезнее. Особенно, если это занятие в парке.

2. Не надо думать, с кем оставить ребенка. На время похода в зал нужно позаботиться, кто в это время посидит с лялькой. Хорошо, если папа не на работе и подстрахует. А если нет, придется беспокоить бабушек и других родственников. С тренировками с коляской такой проблемы нет.

3. Это бесплатно. Абонемент в зале стоит несколько тысяч. Сэкономленные деньги можно потратить на малыша.

4. Занимательно для ребенка. Карапузу весело наблюдать за мамой, также мамина спортивность послужит для него отличным примером. Спортивное времяпрепровождение засядет у малыша в подсознании.

5. Это эффективно. Если тренирововаться минимум 3 раза в неделю, все делать правильно и старательно, результат будет уже через два месяца.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 1. Приседания в плие с поднятием пяток.

Исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты наружу, спина прямая, коляска перед собой.

Техника: Поднимаем пятки, опускаемся вертикально вниз и следим, чтобы колени не выходили вперед за носок и не заваливались внутрь. Опускаем пятки, переносим вес на них, снова перекатываемся на носок и встаем. Выдох на подъем.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 2. Выпад на каждую ногу в движении с коляской.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, коляска перед собой.

Техника: делаем большой шаг вперед, спина прямая, следим, чтобы сгиб в колене был 90 градусов. Не делайте слишком широкий или слишком маленький шаг, вам должно быть комфортно. Равновесие поможет удержать коляска. Выдох на подъем.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 20-30 шагов.

Не делайте слишком широкий или слишком маленький шаг, вам должно быть комфортно. Фото: Валентина ВАГАНОВА

Для следующих упражнений понадобится резиновая лента-эспандер. Купить ее можно в спортивных магазинах. Или сделать самой из бинта Мартенса, продается в любой аптеке, стоит до 200 рублей. Нужно отрезать от этого бинта отрезка в метр и завязать.

Упражнение 3. Приседания с резинкой.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу, коляска перед собой. Резинка расположена и натянута чуть ниже коленей.

Техника: приседаем вниз, отводим таз назад, в нижней точке разводим колени на максимум, задерживаем на пару секунд и сводим обратно, встаем. Не торопитесь, следите за тем, чтобы резинка не уводила ваши колени внутрь, держите ее всегда натянутой. Выдыхаем на разведении ног.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 4. Махи + выпад назад.

Исходное положение: стоя, можно нагнуться чуть вперед, спина ровная, коляска перед собой. Махи можно делать с резинкой, тогда резинку располагайте в нижней части голени.

Техника: сначала махи — отводим ногу назад, стараясь увести пятку вверх. При этом следите, чтобы вы не нагибались вперед, зафиксируйте себя руками. Не уводите ногу слишком высоко, не переводите нагрузку на поясничный отдел. Делаем 15 махов.

После на эту же ногу делаем выпады назад, 15 раз. Отдыхаем 30 секунд, и делаем еще два подхода. Лишь потом меняем.

Кол-во выполнений: На каждую ногу 3 подхода по 15 махов и 15 выпадов.

Упражнение 5. Махи в сторону + внутрь.

Исходное положение: опорная нога на пятке, резинка внизу голеней, коляска перед собой.

Кол-во выполнений: три круга.

Упражнение 6. Отжимания от скамьи.

Исходное положение: упор руками на скамью. Кисти расположены чуть шире плеч.

Техника: Опускаемся вниз, следите, чтобы угол между рукой и телом был менее 90 градусов. Таз не поднимаем и не проваливаем вниз. Если сил не хватает опускаться полностью, начните с половины амплитуды.

Кол-во выполнений: 3 подхода, количество повторений, сколько по силам.

Упражнение 7. Обратные отжимания от скамьи

Исходное положение: руки на краю скамьи на ширине плеч, пальцы направлены в ту же сторону, куда смотрит голова.

Техника: опускаемся параллельно скамьи вниз, если тяжело, упритесь пятками в землю, и помогайте себе ногами. Старайтесь не смыкать локтевые суставы. Не разгибайте руки до конца в верхней точке. Выдох на подъем.

Кол-во выполнений: 3 подхода, количество повторений, сколько по силам.

Упражнение 8. Разведение рук с резинкой к груди.

Исходное положение: резинка в руках, руки перед собой.

Техника: сгибаем руки в локтях и одновременно отводим назад. Работаем лопатками, в этом упражнении нужно почувствовать работу мышц спины. Следим, чтобы предплечья оставались максимально параллельно друг другу. Угол между плечом и телом менее 90 градусов.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений с отдыхом в 15 секунд.

Упражнение 9. Разведение рук с резинкой за головой.

Исходное положение: руки подняты за головой, резинку держим или натягиваем чуть ниже кистей.

Техника: руки уводим вниз, стараемся согнуть локоть до 90 градусов. Работаем мышцами спины.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 10. Суперсет. Пресс на скамье. Поднятие ног + скручивания.

Исходное положение: Полулежа на скамье, ноги вытянуты. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.

Техника: на выходе подтягиваем ноги к себе, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 повторений в три подхода. Отдыхаем 30 секунд и выполняем классическое скручивание.

Вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь на 45 градусов назад, удерживая корпус мышцами живота. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, и обязательно выдыхаем на подъеме, чтобы максимально сократить мышцы пресса. Не старайтесь полностью поднять себя, достаточно слегка оторвать лопатки от опоры.Делаем это упражнение 10-15 раз.

Не старайтесь полностью поднять себя, достаточно слегка оторвать лопатки от опоры. Фото: Валентина ВАГАНОВА

Кол-во повторений: 3 круга с отдыхом между кругами в 20-30 секунд.

В Челябинске фитнес-тренер разработала тренировку для мам с колясками

У ВАС ЕСТЬ НОВОСТЬ? СООБЩИТЕ НАМ:

Тел.: (351) 265-80-66 (в рабочее время);

Возрастная категория сайта 18 +

Декретный отпуск как обстоятельство для проявления таланта

— Всё началось в 2018 году, когда я сама была в отпуске по уходу за ребёнком. Я никогда не занималась спортом, но домашняя рутина (особенно зимой) поглощает настолько сильно, что поневоле начинаешь искать, как разнообразить будни.

Чтобы полноценно тренироваться, ребёнка нужно включить в этот процесс через игру, а позже он сам станет участвовать — дети гармонично встраиваются во всё, что делается с радостью и любовью. Важно здесь не нервничать, если ребёнок начинает капризничать, а помочь ему узнать новый вид деятельности.

Тренировки, радость общения, объединение

— Насколько этот формат востребован?

—После того, как перебрались в парк, мы тренировались всё лето, нас было очень много. Мы совмещали тренировки, прогулки, общение: знакомились, делали пикники, занимались с детьми, объединялись. С наступлением холодного периода года стало понятно, что многие хотят продолжать эти встречи, и я арендовала студию.

Мне легко даётся объединять людей, создавать атмосферу. Я работала воспитателем в детском саду, там и набралась опыта ладить с детьми. Или открыла в себе этот талант — точно не знаю, но мне нравится одновременно и тренировать мамочек, и приглядывать за малышами.

Девчонки просят проводить занятия чуть ли не в каждом районе города, но пока это только Горроща. Мы тренировались даже в карантин — перенесли занятия в онлайн-режим.

— Есть, видимо, специальная программа занятий. Каковы её особенности, на что делается упор?

— Конечно, есть специальная программа, упор делаю на оздоровление и укрепление иммунитета, в целом здоровья. Многие мамы страдают от болей в спине: беременность и ношение детей на руках не проходят бесследно. И, конечно, обращаю внимание на индивидуальные особенности организма.

62ИНФО и Мария Елисеева запускают розыгрыш абонемента на 8 занятий. Узнать подробности и принять участие можно здесь .

— Насколько тяжелее вести тренировку, если в зале ещё и дети?

— Здесь сначала больше всего волнуются сами мамы, но в процессе они видят, что все отлично. Я даю возможность отдохнуть им морально: они спокойно занимаются, а я параллельно с тренировкой взаимодействую с детьми. Обстановка во время занятий спокойная, довольны все.

Быть в ресурсе и верить в себя

— Какой главный результат этих занятий для вас? Обычно же это похудевший и поздоровевший человек, но в случае с мамочками, это, наверное, нечто большее, чем просто улучшение формы?

— Лично я получаю удовольствие, когда вижу: тренировки помогают мамам отдохнуть, переключиться. Ведь я сама знаю, что такое декрет, знаю, как сложно быть в тонусе.

Моя задача — создать условия, чтобы мамы отвлеклись, почувствовали поддержку, настроение, атмосферу и зарядились.

— По-вашему мнению, насколько комфортно живётся молодым мамам в Рязани? Что хотелось бы улучшить, изменить?

— Многие мамы пишут мне, рассказывают свои истории, и у всех разные ситуации. Но есть общая тема — нехватка поддержки, общения, иногда возникают депрессии. Это плохо сказывается не только на самой женщине, но и на ребёнке и на семейном климате. Я хочу, чтобы каждая мама была в ресурсе, верила в себя.

— Мамы наверняка делятся с вами впечатлениями о тренировках. Что они говорят?

— О, это самое сладкое. Они счастливы, они оживают, они заряжаются.

Мой рецепт таков: если вы не очень довольны собой или своей жизнью, нужно меньше думать и страдать, начните двигаться. Декретные будни могут проходить продуктивно и весело — доказано личным примером. Сейчас мой сын Святослав относится к спорту очень позитивно, для него это неотъемлемая часть жизни.

Весёлые развитые дети и счастливые спортивные мамы — что может быть лучше?

Тренировки для мам с малышами проходят два раза в неделю по утрам. Узнать подробности можно здесь .

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Женские проблемы в период декретного отпуска психологического содержания: информационный голод и жажда самореализации – советы психотерапевта.

Скоро вы станете мамой, и начнется совершенно новая жизнь. Часто у будущих мам появляется тревога: а как вынуж­денное "затворничество" отразится на интеллекте? Порой мамы маленьких детей кажутся людьми ограниченными: круг интересов невелик, все разговоры крутятся вокруг ребенка. Создается впечатление, что женщина стала глупее, чем была прежде. Так ли это на самом деле?

Выжить в "дне сурка"

Так в чем трудность сидеть дома с ре­бенком? Почему мысли об этом могут угнетать женщину? Первая и наиболее очевидная причина в том, что моло­дая мама живет в круговороте посто­янно повторяющихся, однообразных событий. Уход за ребенком: корм­ление, прогулки, сон, игры, купание. И, конечно, обязательные домашние дела: готовка, уборка, магазин. И так изо дня в день. Казалось бы, как не поглупеть от такой монотонной жиз­ни? Особенно тяжело, если до рожде­ния ребенка женщина вела активный образ жизни. Тогда и само по себе ог­раничение свободы передвижения ей представляется трудно переносимым. Конечно, с ребенком прежней легкос­ти уже не будет, но даже с грудным малышом тоже можно много где бывать. Чтобы не утонуть в рутине, необхо­димо не терять из виду самые важные и желанные цели своей жизни. Люди так часто жалуются на быт потому, что не видят, для чего он им нужен. Зачем вам каждый день убирать, сти­рать, готовить? Быть может, это про­явление любви к близким и к дому? Или вам важно быть хорошей хозяй­кой? Тогда ответьте себе на вопрос: что это вам дает? Радость при виде чистого дома, от ощущения важности своей работы или разочарование? Ес­ли ответ прибавляет сил, если появля­ется желание заниматься домашней работой - все в порядке. А если нет, тогда, может быть, вы в самом деле слишком много времени и сил трати­те на ведение хозяйства, и оно того не стоит? Не исключено, что назрела не­обходимость пересмотреть то, как вы справляетесь с домашней работой, и подумать, чем можно ее облегчить.

Любому человеку нужно время от времени получать свежие впечатле­ния. Конечно, есть люди, которые мо­гут месяцами и годами довольство­ваться прогулкой вокруг дома да в ближайшем парке и не чувствовать потребности в большем. Если вы не из таких, не смотрите на жизнь обречен­но. Даже с месячным здоровым ребен­ком можно выбираться из дома в гос­ти, магазин, музей, на выставку, в рес­торан или устраивать пикники на природе.

Очень удобно носить малыша в слинге или рюкзачке-кенгуру. Некото­рым родителям нравятся детские сум­ки-переноски. Минус их в том, что но­сить в них ребенка тяжелее, да и ближе к материнскому телу малыши обычно чувствуют и ведут себя лучше. Для по­ездки в машине понадобится авто­люлька, а позднее - детское автокрес­ло. Многие малыши особенно любят спать в поездке.

Пока ваш младенец будет на груд­ном вскармливании, вам не придется думать, как и чем его кормить: еда бу­дет постоянно с собой и всегда нужной температуры. Остается только приоб­рести удобную одежду для кормящей мамы, и вы сможете приложить ребен­ка к груди даже вне дома. Можно кор­мить кроху, не вынимая его из слинга. Окружающие вообще ничего не заме­тят, если вы чуть прикроете малыша и грудь платком или краем своей одежды.

Выходить из дома дольше, чем на прогулку, с малышом, находящимся на искусственном вскармливании, нес­колько сложнее, но тоже возможно. Су­ществуют удобные сумки, куда поме­щается все, что нужно для кормления, а готовая смесь может несколько часов сохраняться теплой в специальном термосе.

Когда малыш начинает есть не толь­ко мамино молоко, покормить его уже не так просто, как грудничка. Зато про­межутки между приемами пищи ста­новятся больше, и вы можете планиро­вать время поездки. Такие выходы "в свет" внесут разнообразие в моно­тонную жизнь молодой мамы.

Беременность - время перемен

Не только монотонность жизни мо­жет угнетать молодую маму. Дело в том, что первый год жизни малыша - это время постоянных перемен. Не раз изменится режим дня, возникнет множество различных поводов для беспокойства. Потом, когда уже все будет позади, это будет казаться пус­тяками. А пока на первый план высту­пят насущные проблемы: здоровье малыша, его развитие, режим, игруш­ки, одежда.

Со стороны порой кажется, что с тех пор, как женщина стала матерью, круг ее интересов сузился. В самом де­ле, старые увлечения временно отхо­дят на второй план. На смену им появ­ляются другие. Женщина получает но­вый опыт, учится справляться с незна­комыми прежде проблемами. И конеч­но, она хочет поделиться этим с окру­жающими. Эта сосредоточенность ма­тери на нуждах ребенка не только нор­мальна, но и очень важна. Пока ма­лыш полностью зависит от мамы, она может и хочет удовлетворять все его потребности. И сама природа заботит­ся об этом; после родов еще долго сох­раняется такой гормональный фон, ко­торый активирует отделы головного мозга, ответственные за проявление материнских инстинктов. Пока малы­шу нужна особая забота, ваш организм готов подстраиваться, в нем есть ре­сурсы справляться со стрессами.

Не стоит спорить с природой. Лучше окунуться в новый для вас мир мате­ринских забот и какое-то время пожить новыми интересами. Пройдет совсем немного времени - буквально несколь­ко месяцев, - и старые интересы сами собой вернутся: захочется пойти на ра­боту, заняться хобби, продолжить или начать учебу. В первые месяцы после рождения ребенка лучше не планировать дополнительных нагрузок, в том числе и интеллектуальных. Свободное время потратьте на сон, отдых и рас­слабление. Если малыш не дает выс­паться ночью - поспите одновременно с ним днем. Самочувствие младенца очень сильно зависит от самочувствия мамы, поэтому постарайтесь заботиться и о себе самой.

Фитнес для ума в декрете

Так же как телу молодой мамы нужны умеренные занятия, так и интеллекту нужна тренировка, особенно если вы планируете в будущем выходить на работу или учиться. Едва ли стоит од­новременно с уходом за новорожден­ным изучать иностранный язык или какую-то иную дисциплину, если только это не доставляет вам большое удовольствие. Лучше отложите это до тех пор, пока вы привыкните к малы­шу, подстроитесь под его режим. А примерно через 3-6 месяцев после родов уже стоит подумать и о допол­нительной интеллектуальной нагруз­ке. Тем более уделите этому внима­ние, если собираетесь сидеть с ребен­ком до 1,5, 2 или 3 лет, а после выйти на работу.

Вы можете еще во время беремен­ности подумать, чем интересным и полезным вы хотели бы заняться, по­ка будете сидеть дома. Наверняка вам приходилось слышать жалобы домохо­зяек на то, что уход за ребенком и ра­бота по дому занимают все их время. Чаще всего это говорит о том, что эти женщины не уделяют внимание тайм-менеджменту.

А умение управлять своим време­нем пригодится не только пока вы дома, но и когда выйдете на работу. Наб­людайте за собой, стремитесь эффек­тивнее справляться с неизбежной ру­тиной домашней работы. Например, попробуйте ежедневные повторяющи­еся дела делать в одном и том же по­рядке. Тогда это войдет в привычку и будет выполняться быстро, автомати­чески. Стройте планы на день и на несколько дней вперед, стремитесь де­лать их реалистичными. Не забудьте, что поведение маленького ребенка не всегда можно предсказать заранее, по­этому на каждое дело отводите больше времени, чем обычно. Старайтесь де­лать работу по дому во время бодр­ствования малыша. Пока он совсем мал, его можно носить в слинге или са­жать в детский шезлонг. А когда кроха подрастет, просто находите ему заня­тие, а сами занимайтесь уборкой или готовкой. Тогда, пока младенец спит днем, вы сможете сами отдохнуть или посвятить время собственным развле­чениям и самообразованию. Ищите "скрытое" время. Так, на прогулке с малышом можно читать книгу или учить иностранные слова.

Если за время ухода за ребенком вы боитесь забыть иностранный язык, которым владеете, - найдите возмож­ность его использовать. Можно читать статьи или художественную литерату­ру на нем. Достаточно один-два раза в неделю выделить время для этого - и вы не только не забудете язык, но и пополните словарный запас. Если вам доступен Интернет, вы можете зате­ять общение с носителем языка - на форуме или по электронной почте. В других странах есть и обычные мамы-домохозяйки, и ваши коллеги, кото­рые охотно ответят вам, если вы пред­ложите интересную для общения те­му. Наконец, можно учить или вспо­минать детские стишки на иностран­ном языке и рассказывать их своему малышу. Это будет не только трени­ровка для вас, но и польза для ребен­ка. Когда крошка подрастет достаточ­но, чтобы вы видели, что он понима­ет, а что нет, можете начать разгова­ривать с ним не только по-русски. Ес­ли вы не будете спешить, начнете с са­мого простого и будете доброжела­тельны, малыш быстро научится вас понимать. У детей с рождения и при­мерно до 5-6 лет любые языки усваи­ваются качественно иначе, чем у взрослых.

Если вы планируете продолжить карьеру после того, как ваш малыш подрастет, не теряйте время, сидя до­ма, - проведите его с пользой. Возв­ращение на работу будет легче, если вы будете в курсе профессиональных новостей. Не всегда у молодой мамы есть возможность общаться с коллега­ми. Но можно следить за периодичес­кой печатью и новостями на Интер­нет-порталах по своей специальности и оставаться в курсе событий. Также можно пополнить свои знания и про­честь книги, на которые раньше не хватало времени. Торопиться некуда, есть время обдумать прочитанное.

Когда малыш чуть подрастет, вы сможете больше времени тратить на себя, свои увлечения и развитие. Если есть желание и необходимость, можно обучиться быстрому чтению. Кроме приобретения полезного навыка, вы получите возможность потренировать свою память и внимание - прекрасная реабилитация для отвыкшего от прежних нагрузок мозга. Можно посе­щать курсы быстрого чтения, а можно заниматься дома, через Интернет или по книгам и аудиозаписям. Можно на­учиться водить машину, изучить но­вый иностранный язык, освоить компьютерную программу, которая пригодится вам, когда вы начнете ра­ботать. Даже если мало возможности выбираться из дома без малыша, вы можете многому учиться по книгам, аудио- и видеоносителям.

Быть может, вы мечтаете однажды начать свое дело? И в таком случае вы можете провести время в ожидании этого с пользой для себя. Читайте кни­ги о том, как строить свой бизнес, о рекламе, управлении людьми, о зако­нах рынка - все, что может приго­диться вам в будущем. Кроме того, вы можете больше узнать о том рынке, на котором планируете работать, собрать информацию о конкурентах в перио­дической печати и в Интернете.

Чтобы вы ни планировали на буду­щее, вы можете выбрать такую пищу своему мозгу, какая будет вам по вкусу. Если вы любите читать, старайтесь вы­бирать разнообразную литературу. Не каждому человеку повезло в детстве с учителем литературы, и нередко из школы люди выносят представление о классике как о чем-то очень скучном.

Попробуйте перечитать или впервые прочесть классическое произведение - возможно, вам понравится. Следить за новинками литературы и читать инте­ресных и необычных авторов - тоже способ развивать эрудицию, получать пищу для размышлений, да и просто удовольствие.

Внимательное и вдумчивое прослу­шивание музыки требует определен­ной интеллектуальной работы. А мо­жет быть, в вашей квартире пылится пианино, к которому вы не прикаса­лись с подросткового возраста? Пока вы дома с ребенком, у вас есть прек­расная возможность вспомнить, чему вы учились в музыкальной школе, или разучить что-то новое. Очень простой музыкальный инструмент - блок-флейта. Любой человек может ос­воить ее довольно быстро, даже не имея музыкального образования, по самоучителю. Попробуйте, если чувствуете к этому склонность. Оста­ется добавить, что звучащая дома му­зыка будет способствовать и развитию вашего ребенка.

Наконец, рукоделие - хороший способ саморазвития. Вязание салфетки или кофты, вышивка, шитье одеж­ды или игрушки - это все творческие занятие, они тоже требуют работы ума. Это тренировка способности к сосредоточению, пространственного мышления, логики и памяти. Выби­райте тот способ интеллектуального развития, к которому у вас больше ле­жит душа, и время пройдет с пользой и для вашего ума.

Будущей маме нужно общение

Возможно, вам приходилось слышать рассказы женщин, которые замечали за собой, что от долгого сидения дома они разучились говорить? Так действительно бывает с людьми, если они редко с кем-либо беседуют. Нуж­ные слова не приходят на ум, фразы выходят корявыми. В такие моменты легко почувствовать себя поглупев­шей. Но даже если это случится с ва­ми, не переживайте. Если прежде вам не составляло труда высказывать свое мнение, то этот навык возвратится легко и быстро, как только вы начнете регулярно общаться с кем-то.

Но общение нужно не только для то­го, чтобы не разучиться говорить. Ну­жен обмен информацией, эмоциями, поддержка и понимание. Редкий чело­век может долго обходиться без всего этого. Хорошо, если у вас есть подруги с детьми. Если они живут не близко, воз­можностей встречаться некоторое вре­мя будет меньше, чем до рождения ма­лыша. Но есть телефон и Интернет, ко­торые в какой-то степени помогут решить эту проблему. С бездетными друзьями часто остается меньше общих тем. Возможно, некоторое время обще­ния с ними будет меньше: ведь у них и у вас в данный момент разные интере­сы. Если вдруг вы почувствуете, что ока­зываетесь в изоляции, - постарайтесь сами расширить круг своих знакомств. На прогулке присмотритесь к женщи­нам, чьи дети близки по возрасту к ва­шему малышу. Очень может быть, среди них найдутся интересные вам люди. Можно общаться и виртуально - на фо­румах, через ICQ и другие программы. Так вы можете найти собеседников и для типично "мамских" тем, и для про­фессионального общения, и поговорить о своем хобби или о недавно прочитан­ной книге. Нередко Интернет-общение вырастает в настоящую дружбу, со встречами и поездками в гости.

Как поддержать свою самооценку в декрете

Наконец, существует еще и такая проб­лема, типичная для домохозяек, как снижение самооценки. Когда женщина сидит дома, она часто начинает забы­вать о своих сильных сторонах, пере­стает чувствовать собственную важ­ность. Уход за ребенком и работа по до­му отнимают время и силы, но не всег­да приносят удовлетворение. Часто это бывает из-за того, что женщина забыва­ет самое главное. Пусть с точки зрения карьерного роста или прерванной уче­бы молодая мама и теряет время, но она тратит его на то, что считает более важным, - на своего ребенка. А это од­но из самых главных дел в жизни. Сто­ит напоминать себе об этом.

Самостоятельно приобретенные знания становятся заметными, только когда их кто-то замечает в общении с вами. Нередко бывает, что молодая ма­ма не имеет возможности в полной мере общаться с интересными ей людьми. Но и в таком случае она мо­жет поддержать себя и оставаясь боль­шую часть времени наедине с малы­шом. Например, может вести дневник. Записывайте, как прошел день, какие возникли затруднения, чем вы занима­лись, что нового узнали или чему нау­чились. Там же вы можете строить пла­ны и оценивать их выполнение. Так вам будет проще заметить, как много вы успеваете за день, - а дел у мамы с маленьким ребенком всегда много, не надо это недооценивать. Заведите свой список достижений - все, чему вы ус­пели научиться и что особенного сде­лали, сидя дома с ребенком. Можно за­писывать и прочитанные книги. Это все поможет вам, когда появятся сом­нения в том. что время, проведенное с малышом, проходит с пользой и для вашего интеллекта.

И не забывайте рассказывать о сво­их достижениях другим. Не скрывай­те, когда вы чему-то учитесь, читаете, размышляете о чем-то. Приятно слы­шать от подруги восхищенное: "Ты еще и это успеваешь?!" Приятно заме­чать интерес к себе, когда собеседник видит, что вы в курсе новостей и с ва­ми многое можно обсудить.

И конечно, вашу самооценку мо­жет поддержать ваш муж. Все, что свя­зывает любящих людей до рождения ребенка, останется и после этого собы­тия. Добавится новый общий интерес и привязанность - малыш. Очень важ­но не ограничивать общение только разговорами о ребенке. Обязательно интересуйтесь делами мужа, спраши­вайте, как прошел день. Искренний интерес к человеку обычно рождает ответное любопытство. И не забывай­те, что другим людям чаще интерес­ны те, кто живет интересной, напол­ненной жизнью. Стремитесь к этому - и окружающие обязательно оценят вас по достоинству.

Интеллект, подобно мышцам тела, становится слабее, если его не исполь­зовать, если не давать ему нагрузку. И так же, как мускулы, ум развивается в том направлении, в котором ему приходится работать.

Мама маленького ребенка обладает многими необыкновенными свойства­ми: способность постоянно быть наче­ку и предугадывать многие опасности, понимать потребности существа, не способного произнести ни слова, тонко подстраиваться под своего ребенка. Это все - тоже работа интеллекта, и брать дополнительную нагрузку стоит с уче­том той, что уже имеется.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наталья Яковенко
психолог, психоаналитик,
руководитель и основатель Центра психологии и психоанализа PsychoAnalitik.by

— Быть мамой — это счастье, но также и самая настоящая работа, трудная работа, потому что, в отличие от других профессий, требует внимания 24 часа в сутки. Мужчины далеко не всегда согласны с данным утверждением. Многие считают, что, находясь дома, жена отдыхает, ведь она не ездит в офис каждое утро, ей не нужно решать деловые задачи. Тем не менее, почему-то нередко женщина встречает любимого не в духе.

Вообще, конечно, материнство должно восприниматься женщиной радостно. Если появляются серьезные эмоциональные проблемы, скорее всего, она была не слишком готова к такому серьезному шагу.

Первый действительно критичный период обычно возникает, когда ребенку исполняется 1,5 года. Долгая относительная изоляция надоедает. Женщине хочется чаще встречаться с друзьями, куда-то ходить, общаться.

Как бы там ни было, мама не может постоянно быть в приподнятом настроении. Она имеет право на усталость и недовольство. Зрелый мужчина воспримет такую ситуацию спокойно, так как понимает, что происходит с супругой. Но, к сожалению, часто встречается и недопонимание.

До двух лет мама и малыш — это единое целое

— Не могу назвать тенденцию рано уходить на работу из декретного отпуска положительной. До двух лет ребенку необходимо постоянное мамино присутствие. Он устанавливает с ней связь, чувствует ее любовь, поддержку. Это очень важный период, от которого зависит, быстро ли малыш станет социализироваться дальше, насколько будет уверен в себе, легко ли научится строить отношения с другими людьми.

Однако и перебарщивать с опекой тоже не стоит. Сверхзабота — это лишнее. По мере взросления ребенка женщине важно научиться отпускать его, дать возможность стать самостоятельным. Иначе дети могут продолжать зависеть от мам и в 25, и в 40 лет, и всю жизнь, как бы смешно это ни выглядело со стороны.

Поэтому когда вашему маленькому солнышку исполнилось два года, начинайте больше времени уделять себе. Потихоньку можно приучать малыша к садику. Прочная связь с мамой позволит сыну или дочке чувствовать себя защищенно в обществе людей. Не возникнет больших проблем в детской группе, первая школьная линейка будет вызывать радость, а не страх и так далее.

Когда муж — тоже ребенок

— Получается, что до двух лет чада у мамы нет личного пространства?

— Не совсем так. Всегда можно что-то придумать. Хорошо, если в это время маме будет кто-то помогать. Я имею в виду не только мужа, но и бабушек, дедушек, сестер или братьев. Недолгие передышки, конечно, пойдут на пользу.

Кроме того, в современном мире нет особых препятствий для того, чтобы выйти куда-то с ребенком. Торговые центры, кафе, парки хорошо оборудованы. Совершенно не обязательно сидеть в четырех стенах.

— Нужно ли обсудить проблему своей усталости и раздражительности с мужем?

— Я уже говорила о важности психологической зрелости супруга. Дело в том, что мужчина-ребенок — это дополнительные сложности. Такой человек может ревновать к малышу, злиться, требовать больше внимания к себе, даже в какой-то степени конкурировать с сыном или дочкой. Отсюда появляются конфликты.

Есть и другая проблема. Иногда женщина сама неосознанно минимизирует общение ребенка с мужем. Ей кажется, что только она может все делать идеально и не позволяет себе помочь. Это неправильно. Таким образом жена дает понять, что не видит в мужчине опору, отца, что она в нем не уверена. В итоге супруг может совсем отстраниться.

Выбирайте правильную няню

— Исправит ли ситуацию приглашенная няня?

— Нельзя пропустить момент, когда ребенок начинает сосредотачивать свой взгляд на ваших глазах. Позже он станет искать именно эти глаза и вообще того человека, который с первых дней жизни всегда рядом с ним. А что будет, если возле чада постоянно будет находиться няня? Малыш установит контакт с ней.

До двух лет в жизни ребенка есть один главный человек, самый важный для него. Только позже он пускает в свой круг общения других людей. Поэтому если установлена связь с няней, а позже вы решите отказаться от ее услуг, для ребенка это будет серьезная психологическая травма, которая внешне может даже казаться незаметной, но останется глубоко в душе.

Как это аукнется потом? Повзрослевшему ребенку будет трудно доверять людям. Он станет бояться предательства. Последствия ярко проявляются и во взрослом возрасте, например, в неумении завязывать отношения с противоположным полом.

— Что же делать, если женщине действительно необходима помощь?

— В таком случае я бы советовала приглашать в дом не няню, а именно помощницу по хозяйству, которая бы стирала, готовила, убирала. Мама же в это время могла бы полностью посвятить себя малышу.

Потребность в общении у ребенка появляется уже в месячном возрасте. Причем ему нужен не механический уход (кормление, смена памперсов, и т.д.), а искреннее внимание, зрительный контакт, ласковые прикосновения и ваша вовлеченность. Не всегда няня по объявлению готова не просто работать по контракту, а отдавать малышу свое тепло и любовь.

Читайте также:

  
• Какая единственная страна отозвала свою подпись дняо
  
• Волчатка для самообороны законно ли
  
• Как получить рвп в беларуси гражданину рф
  
• Где посмотреть охранное обязательство на объект культурного наследия
  
• Приснилось что обвиняют в краже сережек