Как научиться осуществлять поставленные цели 10 предложений

Обновлено: 03.07.2024

Постановка цели — это акт выбора установки, стремления, ориентира, замысла или задачи, которых вы хотите достичь.

Однако, если относиться к достижению целей серьезно, при их постановке важно опираться не на то, чего вы хотите достичь и как определяете успех, а на то, что вы готовы преодолеть на пути к желаемому . Иметь цель достаточно легко: многие хотят похудеть, получить повышение или написать бестселлер, — поэтому настоящая проблема состоит не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для его достижения.

Таким образом, постановка цели заключается не только в выборе вознаграждения, но и в тех материальных (и не очень) расходах, которые вы готовы для этого заплатить

Цели подобны рулю: они задают направление и определяют, куда вы движетесь. Если вы стремитесь к одной цели, руль остается на месте и вы продолжаете двигаться вперед. Если вы переключаетесь между целями, то руль движется из стороны в сторону, и, если ваши цели хаотичны, однажды можно обнаружить, что все это время вы ездили по кругу. Таким образом, есть на этом пути механизм, который даже более важен, чем руль, — педали газа и тормоза. Если ваша цель — руль, то педали — это ваш способ ее достижения, своего рода система . В то время как руль определяет ваше общее направление, педали определяют ваш прогресс. Вы никогда никуда не попадете, просто удерживая руль направления, вы должны жать на педали.

Если вы писатель, ваша цель — написать книгу, а ваша система — это график работы над ней, которому вы следуете каждую неделю.

Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон, а ваша система — это расписание тренировок на месяц.

Как ставить цели, которые вы действительно будете выполнять

Существует три базовые стратегии, которые отлично работают при постановке целей.

Безжалостно устраняйте некоторые цели

Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей — просто нажать кнопку паузы на других, менее важных вещах, и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда достаточно просто немного реорганизовать приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены той цели, которой раньше уделяли лишь умеренную часть своего внимания.

То, что часто выглядит как проблема постановки цели, на самом деле является проблемой ее выбора. В действительности необходимы не глобальные цели, которые якобы будут мотивировать каждый день, а лучшая концентрация. Нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. Вот несколько стратегий, которые помогут расставить приоритеты и сосредоточиться на одном:

Сгруппируйте свои цели

Медитация: заварив утренний кофе, я буду медитировать одну минуту.

Отжимания: прежде чем принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.

Благодарность: перед ужином я скажу одну вещь, за которую я благодарен сегодня.

Накопление привычек работает, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы и так уже делаете каждый день.

Установите верхнюю границу

Зачем это нужно? Во многих сферах жизни есть волшебная зона длительного роста. Двигаясь к цели, вы точно хотите прилагать достаточно усилий, чтобы сохранять прогресс, но не настолько много, чтобы ваша цель стала изнемогающей . Здесь-то и может быть полезно установить верхний предел. Верхние пределы позволяют поддерживать прогресс и продолжать двигаться вперед, что особенно важно в самом начале, когда вы только вырабатываете привычку двигаться к цели.

Как последовательно добиваться поставленных целей

Эффективная постановка целей требует учета окружающей системы . Слишком уж часто мы ставим правильные цели в неправильной системе, и, если для достижения прогресса каждый день необходимо бороться с существующей системой, добиться последовательного результата будет сложно. Окружение необходимо согласовать с амбициями.

Хотя у большинства из нас есть свобода широкого выбора, многие решения, которые мы принимаем в профессиональной и личной жизни, зависят от окружающих нас вариантов:

Если ваш телефон лежит рядом с кроватью, проверка социальных сетей и электронной почты, как только вы проснетесь, вероятно, будет решением по умолчанию.

Если вы держите на кухне алкоголь, то бокал вина каждый вечер, вероятно, будет решением по умолчанию.

Если вы держите гантели рядом с рабочим столом, то небольшие упражнения в перерыве, вероятно, будут решением по умолчанию.

Наконец, если вы носите с собой бутылку воды, то питье достаточного количества вода, вероятно, будет решением по умолчанию.

Ученые называют влияние, которое окружающие установки и обстановка могут оказать на принятие решений, архитектурой выбора . Достигаете ли вы своих долгосрочных целей или нет, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе. В негативной среде очень сложно придерживаться положительных привычек.

Спроектировать более хорошую архитектуру выбора вам помогут:

Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вы постоянно окружены шумом. Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее есть здоровую. Сложнее сосредоточиться на чтении статьи в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок.

Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает шансы на покупку. Вне супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки: например, развесить напоминания, планы, схемы и мотивирующие фотографии, чтобы создать среду, которая будет визуально подталкивать ваши действия в правильном направлении.

Как измерить свои цели

Еще один ключ к достижению долгосрочных целей — их измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь, одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. То, что мы измеряем, мы улучшаем, только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли лучше или хуже. Хитрость заключается в том, чтобы понять, что счет, измерение и отслеживание — это не результат .

Вот некоторые приемы постановки измеримых целей:

Стратегия канцелярской скрепки — придумана клерком Трентом Дирсмидом , который ежедневно звонил клиентам, отмечая каждый звонок перекладыванием одной из 120 скрепок из одной банки в другую. Опыт Дирсмида показывает, что успех часто является результатом многократной приверженности основным принципам. По сути, это механический и визуальный способ последовательно выполнять необходимые действия. Хотите делать 100 отжиманий ежедневно? Начните с 10, купите десяток скрепок и перекладывайте их между банками в течение дня каждый раз, когда сделаете отжимание. Вечером получите наглядно зафиксированный результат.

Наличие целей и работа над ними — важная часть человеческого существования. Путь к ним не всегда гладкий или легкий, но наличие целей, больших или малых, — это часть того, что делает жизнь увлекательной, дает ощущение смысла, указывает направление, в котором мы хотим двигаться, и заставляет нас интересоваться и вовлекаться в происходящее, что крайне положительно сказывается на общем ощущении счастья и довольства жизнью.

Чтобы жизнь была продуктивной, и ты знал, что делать и как делать, неплохо бы ставить перед сбой цели и достигать их. Также это зависит от того, какой ты человек, что для тебя в жизни важно и чего ты хочешь добиться. Какие цели перед собой ставить в жизни и как их достигать?

Многие из нас порой даже не могут решить, что надеть утром на работу, что уж говорить об умении ставить перед собой цели. Да, хотеть в отпуск, вкусно поесть, встретить любимого человека и так далее хотим порой мы все. Очень важно выбрать правильную цель, а что еще важнее – не спутать цель с мечтой. Почему это важно?

Как отличить цель от мечты

Цель – это то, у чего есть конкретный срок на исполнение и цена, которую ты готов заплатить. Все, что надо сделать для того, чтобы достичь цели, связано с твоими усилиями и обычно в процессе может возникать дискомфорт, стресс, депрессия, проблемы с силой воли и не только. Постараться нужно серьезно.

Чтобы поставить цель правильно, конкретизируй то, чего хочешь. Например, возьми условно срок в полгода-год и определи такие цели:

Повышение на работе на 20 к;
К концу срока разговаривать на испанском свободно;
Съездить на 2 недели за границу;
Пройти курс по инвестированию;
Записаться на танцы и не пропускать занятия.

Это лишь примеры того, как ставить перед собой цели. Чем от целей отличаются мечты? Мечту можно назвать направление, в котором ты хочешь двигаться. Рассмотрим мечты на примере вышеописанных целей.

Стать богатым;
Выучить испанский язык;
Больше путешествовать;
Стать бизнесменом;
Танцевать как бог.

Ты можешь заметить, что мечты более обобщенные, лишены конкретики. Это будто что-то недостижимое и кстати, именно поэтому оно может не сбыться.

Nathan Dumlao , Unsplash

Как достигать поставленных целей и не опускать руки в процессе?

Готово, с целями ты определился и конкретизировал их. Далее требуется уже начать достигать их. Как? Этот вопрос уже более серьезный. Рассмотрим по пунктам.

2. Также обязательно очерти границы, поставь сроки. Это реально стимулирует на перемены. Можешь соотнести конец цели с каким-то праздником или важным для тебя днем. Определи примерно 3 месяца. Это достаточный срок для того, чтобы ты заметил первые перемены при движении на пути к цели. Также у тебя выработается привычка и будет легче двигаться дальше;

3. Из своих целей выбери цель номер один. Что для тебя актуальнее всего? Также посмотри, с чем связан другие цели, может быть, ты найдешь одну общую. Вдруг от ее исполнения ты получишь профит во всех сферах жизни? Подумай об этом;

4. Нам всем в жизни нужен смысл. Человек так устроен, что без этого никак. Спроси себя: для чего мне это? Ты подсознательно уже можешь это знать. Попробуй расписать это на бумаге. Если тебе сложно отыскать смысл своих целей без подсказки, то вот тебе ориентировочный список вопросов:

Почему я этого хочу?
Чего я добьюсь, когда цель будет реализована?
Что я буду ощущать? я стану более уверенным? Насколько это меня вдохновит?
Что делать после того, как я достигну цели?
У меня достаточно сил и ресурсов на достижение цели?
Я согласен работать над достижением?
Что если у меня не выйдет?
Это моя цель или чужая?
Она для меня или нет?
Что я получу в итоге?

Далее попробуй сделать пробу. Да, прямо также, как делают пробу антибиотика перед курсом лечения, чтобы понять, нет ли у человека аллергии на препарат. Сделай вид, что поставил цель и поживи пару дней с этим ощущением. Подумай, насколько тебе с этим комфортно и насколько ты готов.

5. Представь себе, как выглядит твоя цель. Займись визуализацией если угодно. Убеди себя в том, что это реально. Можешь нарисовать или распечатать фото из интернета где визуально видно то, чего ты хочешь добиться. К примеру, собрался похудеть – пусть перед глазами висит фигура мечты. Можно даже приклеить картинку на холодильник. Ты должен видеть, к чему тебе стремиться. Можешь как минимум расписать все по пунктам на листе бумаги.

6. Поддерживай себя, мотивируй. Это нужно для того, чтобы у тебя не опускались руки. Можешь смотреть картинки, видео тренировок, что угодно. Ищи в интернете сообщества, форумы и так далее. Работай, иначе все остановится, едва начавшись. А тебе ведь нужен прогресс, не так ли?

Ivan Ragozin , Unsplash

Поему так важно отмечать прогресс?

Если ты будешь оставлять без внимания проделанную работу и позитивные изменения, то прогресс будет не замечен мозгом и это негативно скажется на всем. Умение ставить перед собой цели непосредственно связано с тем, что ты должен уметь работать с ними.

Ты можешь, к примеру, оценивать проделанную работу над собой за неделю или 5 дней. Тут можно скачать какое-нибудь симпатичное тебе приложение, где можно отмечать прогресс галочками или создать таблицу в Excel. Можешь писать отдельно, с чем у тебя проблемы и что надо проработать получше.

Почему это лучше? Когда у тебя есть вехи на пути к цели, то ты можешь дойти до конца более сильным, уверенным и результат будет лучше, так как в процессе ты будешь улучшать что-то, работать над недостатками. Контролируй себя и свои действия. Тогда ты заметишь, как это будет положительно влиять на то, чего ты хочешь добиться.

Не бойся что-то менять в процессе

Что это значит? Ставить перед собой цели – это уже не проблема для тебя. Но смотри, допустим, ты поставил цель похудеть ко дню рождения и срок у тебя 100 дней. ТЫ решил придерживаться определенного подхода и сесть на особую диету (допустим, кетодиету или диету Дюкана). Только не факт, что это реально поможет тебе.

Именно поэтому в процессе тебе надо отслеживать прогресс и если какие-то продукты наоборот, полнят тебя или у тебя аллергия, то придется их просто отменить. Это необходимые и правильные корректировки. Ты должен быть как река, меняйся, не нужно долбить какой-то один вариант, если он не работает просто потому, что ты изначально решил использовать его. Это глупо.

Так и с похудением, и со всем остальным. Ты выбрал работу и решил, что она будет денежной, а зарплата все меньше при большом количестве обязанностей? Увольняйся и ищи новую работу. Ты не дерево, ты можешь перемещаться и делать что-то новое для своей жизни!

Если ты живешь с девушкой, которая не подходит тебе по каким-то параметрам, изводит тебя и тебе некомфортно, плохо, при том, что ты вкладываешься в отношения, не оскорбляешь ее и заботишься, то просто прими решение о расставании. За тебя твою жизнь никто не изменит. Будь смелее и работай, не сиди на месте. Счастье твое за тебя никто не построит.

Со временем, когда ты научишься делать и сохранять то, что эффективно и оставлять за бортом все лишнее, а также прощаться с не твоими людьми, ты поймешь, как жить полноценно и добиваться задуманного.

Brandon Morales , Unsplash

Пусть у тебя будет оригинальный подход с подпунктами

Это можно назвать многоцелевым планированием или разбиванием одной большой цели на составляющие если угодно. К примеру, та же цель, что мы взяли для примера в начале и разбираем на протяжении статьи – похудение. Не будет достаточно только того, что ты запишешься в фитнес-клуб. Нужно разбить эту цель на несколько подпунктов (если на бумаге, обозначь стрелками, выходящими из цели) и проверь, как они работают. Пусть будет не один путь достижения желаемого веса.

Здесь тоже все логична, ведь просто выбрав либо то, либо другое, хорошего результата не добиться. На одном спорте не достичь изящества, прочерченности линий, а на одном питании…как говорится – худая корова еще не газель.

От питания начертим несколько стрелок вниз и подпишем:

убрать из рациона сладости и муку;
не пить любимую колу;
есть каждый день три овоща помимо основного рациона.

От спорта начертим также стрелки и подпишем:

40 минут силовых 3 раза в неделю;
30 минут кардио через день;
плавание каждый вечер (либо велосипед).

Ставить перед собой цели не так просто как оказалось? Или нет? Кстати, заметь, что реализация цели чаще всего – это реальные действия, а не мысли о результате лежа на диване. Также постарайся не хвататься за все сразу, иначе вообще ничего не получится. Работай над достижением задуманного последовательно и постоянно корректируй действия в зависимости от того, что актуальнее в данный момент времени.

Cameron Venti , Unsplash

Почему сроки так важны?

Всё очень просто. Допустим, ты поставил цель. Да, да, ту же цель – похудеть. Ты не думаешь, когда и что, просто решил похудеть. Хочешь этого. Но для того, чтобы ставить перед собой цели, мало их просто ставить. Иначе это мечты, как мы уже заметили ранее. Цель отличается четкими временными рамками.

Почему нельзя спешить или перегорание

Постепенность – это, наверное, одно из самых главных качеств, которому нужно научиться, когда ты взялся ставить перед сбой цели. Почему?

Потому что если ты кинешься в огонь, ничего не умея, не подготовившись, то сам там сгоришь. Действовать нужно последовательно. Да, цель сама себя не достигнет, это верно, но подождать может. Не цель, а твое терпение. Планируй И разбивай на шажки. Маленькие. Думай, какие вещи нужны для подготовки к каждому этапу.

Решив пить только яблочный сок и тренироваться 6 дней в неделю, ты быстро достигнешь ситуации, когда через 40 дней тебя будут поминать. Тебе это надо? Вряд ли. Поэтому работаем не спеша.

Даже чемпионом не стать просто потому, что есть талант. Надо пахать. Но это все происходит годами. Будешь работать каждый день – сможешь достичь цели намного быстрее.

Corey Collins , Unsplash

Почему может не получиться?

Если ты поставил цель и начал идти этот путь, подумай о том, что может тебя остановить и прими это во внимание:

Ты не четко определился;
Не серьезно относишься к цели (выходит, что и себя не уважаешь);
Прокрастинируешь;
Отказ испытывать стресс;
Не повесил лист с целью перед глазами, не скачал программу-напоминание на каждый день;
Излишняя идеализация цели, мысли о том, что достичь результата невозможно;
Чувство вины из-за того, что прервался на пути и нежелание продолжать;
Один – в поле не воин, найди соратников, если не уверен в своих силах;
Мысли о промахе до самого промаха (накручивание);
Отсутствие альтернативных целей;
Мнение, что если ты споткнулся, то дальше идти не нужно.

Зачем ставить цели?

Ты можешь думать, зачем столько мучился, если не получил счастья. Но вспомни, через что ты прошел. Смысл в том, чтобы радоваться процессу. Тот опыт, который ты переживаешь в процессе достижения цели, меняет тебя и дает ощущение полной жизни. Ты горишь, стремишься. Это дает тебе энергию, и ты можешь делиться ею с другими. Разве это не прекрасно?

Нет ничего прекраснее, когда ты сосредоточен, увлечен, делая что-то, что реально тебе нужно, в то время как окружающие сидят и мечтают об этом, смотря на тебя завистливыми взглядами. А кто-то из них может посмотреть на тебя и взять пример, поэтому, выходит, что ты способен изменить жизнь других, сделать мир чуточку лучше. Это ли не прекрасно?

Так что, в вечном споре по поводу того, что важнее: процесс достижения цели или конечный результат, можно с уверенностью сказать, что процесс. И только от тебя зависит, как ты будешь себя ощущать в конце, достигнув цели: страдающим от бессмысленности жизни или удовлетворенным ею.

JanFillem , Unsplash

Почему психологический настрой так важен?

Возможно, это один из самых важных пунктов в планировании и процессе достижения цели. Люди – существа ленивые и часто трусливые. А еще многое зависит от их воспитания. Порой бывает, что если в детстве тебя гнобили, ругали, говорили, что ты ни на что не способен, то это въелось в подкорку так, что ни выжечь, ни стереть из памяти.

Да, ты можешь и должен в таком случае работать с психологом. В этом нет ничего страшного. Это не проблема человека, если в нашей стране так стыдятся и пытаются скрыть, что решили прибегнуть к помощи специалиста для решения внутренних проблем. Зато быть неудачникам и страдальцами по жизни не стыдятся.

Пойми, успеха достигают не с первого раза. Да, некоторым везет. И может повезти тебе. Но это случится с большей вероятностью, если ты будешь предпринимать реальные действия для повышения своей самооценки, а не лежать в депрессии.

Varvara Grabova , Unsplash

Что же делать и как жить дальше, когда достиг всех целей?

Ой ли? Неужели ты такой не амбициозный человек, что, достигнув своих 5 целей, теперь удовлетворен на всю жизнь? Тогда, прошу прощения, то возможно, ты мертв. У живого человека регулярно появляются новые стремления и цели.

Если их нет, но ты жив, возможно, душевно болен и здесь тоже требуется помощь психолога. Потеря интереса к жизни – это серьезная проблема и не нужно ее игнорировать.

Вообще, тут ты хозяин-барин и можешь продлить срок достижения цели. Ведь может быть, тебе просто времени не хватило, а его нужно больше для данной цели. А может, твоя цель просто потеряла актуальность, что вполне реально, ведь всё течет, все меняется. Пересматривай приоритеты и создавай новые планы.

Порой, когда ты достиг цели, то начинаешь делать вид, что не сделал ничего особенного. Это плохо. Именно для этого и нужен план на бумаге, чтобы видеть, какой большой путь ты прошел. Осознай, сколько ты сделал, сколько потратил сил. Попробуй похвалить себя. А что делать дальше? Конечно же, придумать новые цели и воплотить их в жизнь.

Ставить перед собой цели и достигать их или нет – дело твое. Если хочется это делать, делай, если нет – никто тебя не упрекнет. Ну разве что ты живешь с человеком, который сам ставит цели и тебя постоянно призывает это делать вопреки твоим желаниям. Тогда стоит пересмотреть отношения с этим человеком.

Да, есть особая категория людей, у которых нет цели. Но и у нее есть две подгруппы: те, кто слоняется без дела и прожигает жизнь, и те, кто живут настоящим, увлечены процессом жизни.

Первые, и кстати, их большинство, моются дурью, текут по течению и надеются на то, то кто-то им поможет. Кто-то сделает всё за них. Да, так жить тоже можно, но вряд ли ты чего-то добьешься этим. Если такая жизнь устраивает, то почему бы и нет. Но если ты недоволен жизнью и постоянно ноешь, и страдаешь, что тобой кто-то руководит, а тебе это не нравится, то начинай плыть против течения. Это стресс, но этот стресс направлен на то, чтобы сделать твою жизнь качественнее, ты ведь сам его себе создаешь. И это не пустая нервотрепка, а марафон, который принесет желанное удовлетворение.

Вторые – те, кто при жизни достигли нирваны. Таких мало. Они просто счастливы. Как это просто и на самом деле сложно одновременно. Они не дают себе обещаний под Новый год, не стремятся куда-то успеть. Они знают, что жизнь – это процесс и берут от этого процесса каждый атом, проживая каждую минуту, без сожалений, без планов. Жить так в суетном большом городе – настоящее искусство и практически невозможно. Но попытаться стоит. А может, поставить себе такую цель?

Наверное, нет ничего лучше в этом мире, чем ставить цели и достигать их.

Люди довольно часто путают желания с целями, ошибочно считая, что желание это и есть цель.
Именно такое непонимание порой приводит нашу жизнь к серому существованию.

Желание больше похоже на мечту, которая редко сбывается, если её не конкретизировать и не стремиться к исполнению её.

В этой статье как раз и рассмотрим способы постановки и достижения целей.

Сформулируй свои цели

Определись, чего ты действительно хочешь достичь.

На этом этапе нужно забыть о критике и мнения других, твоя жизнь твои цели, с таким подходом появится больше шансов их достичь.

Часто это самая трудная часть процесса планирования, порой трудно реально понять чего хочешь, так как понимаешь, что при реализации жизнь будет корректировать твой идеальный план какими-нибудь семейными и рабочими обязанностями.

Необходимо найти цели, которые будут способствовать достижению баланса в своей жизни - цели, которые делают тебя счастливым и принесут пользу близким и другим, которые зависят от тебя.

Это нормально, если идеи достаточно широки на данный момент. Можно их сузить в дальнейшем.

Расставляй приоритеты

Как только появится представление о том, чего действительно хочешь достичь, нужно расставить приоритеты в этих областях. Попытка работать во всех сферах своей жизни одновременно может привести к разочарованию и неспособности достичь каких-либо целей.

Стоит разделить цели на 3 области: первый, второй и третий уровень. Цели первого уровня являются наиболее важными, и они могут быть более естественными. Цели второго и третьего уровня не так важны. Они также могут быть более ограниченными или конкретными.

Установи конкретные цели

Будь конкретен и реалистичен в том, чего хочешь достичь. Исследования показывают, что постановка конкретной цели повышает шансы на ее достижение и даже может сделать тебя счастливее в целом. Будь максимально конкретен и подробен при составлении, помни, что может потребоваться разбить большие цели на более мелкие подцели.

Будь реалистичным

Например, если конечной целью является покупка большого дома в другой стране, потребуется несколько подцелей для достижения этой цели. Нужно будет не только копить деньги, и рассчитывать на кредит, и, возможно, увеличить свой доход. Записывай каждую из этих подцелей, а также шаги, которые необходимо предпринять для каждой из них.

Запиши свои цели

Записывай цели как можно подробнее, детальнее и указывай сроки достижения. Записав их, ты почувствуешь себя более уверенным в их реализации. Храни свой список на видном месте, где можно в любой момент открыть его и перечитать, часто это помогает победить уныние и апатию, когда все идет не по плану и это мотивирует закончить начатое.

Убедись, что цель измерима

Как узнать, что цель достигнута? Если цель - переехать в новый дом, ты узнаешь об этом, когда подпишешь договор купли-продажи на эту недвижимость. Есть цели, которые не поддаются измерению на первый взгляд. Если цель - стать лучшим певцом, то как узнать, когда она достигнута? Необходимо поставить измеримые цели даже на это.

Если цель - привести себя в форму, можно записаться в фитнес клуб, сменить рацион питания, скорректировать свой ежедневный график, чтобы больше дышать свежим воздухом, ездить на велосипеде на работу и обратно, готовить домашнюю еду самому вместо того, чтобы питаться полуфабрикатами, или подниматься по лестнице, вместо того чтобы ездить на лифте. Часто существует несколько маршрутов к одному и тому же пункту назначения. Думайте о своей цели как о конечном пункте назначения.

Держи свои цели основанными на том, чего сам можешь достичь

Фокусировка внимания на собственных действиях помогает избегать неудач, потому что понимаешь, что не можешь контролировать препятствия, с которыми можно столкнуться.

Создай реалистичное расписание

Срок исполнения цели не должен быть точным, но его лучше указать если не дату, то хотя бы месяц и год. Сроки должны быть реалистичными в зависимости от ваших целей. Если работаешь, неполный рабочий день и получаешь минимальную заработную плату, не стоит ставить перед собой цель заработать миллион рублей к концу года. Дай себе достаточно времени, чтобы выполнить то, что намеревался сделать.

Определись с препятствиями

Никто не хочет думать о том, что может пойти, что то не так, при планировании. Тем не менее, выявление потенциальных препятствий и то, как их преодолевать, имеет решающее значение для достижения целей. Если этого не сделать, значит не будет плана Б, когда проблемы появятся.

Препятствия могут быть внешними. Например, если ваша цель - открыть свой собственный автомагазин, то может просто не хватить денег, чтобы купить или арендовать собственный магазин. Если цель - открыть свою пекарню, может не хватить времени для семьи, так как работа будет съедать все ваше свободное время.
Определитесь с действиями, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть эти потенциальные препятствия. Например, вы можете подать заявку на бизнес-кредит, написать бизнес-план для привлечения инвесторов или найти партнера с другом, чтобы вместе заниматься бизнесом.
Препятствия также могут быть внутренними. Например, недостаток информации может быть препятствием, особенно в более сложных целях. Эмоции, такие как страх и неуверенность, также могут быть внутренними препятствиями.
Действия, которые вы можете предпринять для решения проблемы нехватки информации, могут включать изучение бизнеса, обращение к наставнику за советом, личный коучинг или посещение тренингов.

Нужно признать возможные ограничения. Например, если у вас недостаточно времени, чтобы сконцентрироваться на создании своего бизнеса и на проведение время со своей семьей, то лучше всего поговорить с семейством, и сказать, что ситуация носит временный характер.

Расскажи людям о своих целях

Многие уклоняются от того, чтобы поделиться с другими своими жизненными целями. Они боятся, что если они потерпят неудачу, им будет стыдно. Не стоит думать об этом таким образом. Люди могут помочь вам в достижении ваших целей, могут предложить физическую помощь или просто оказать необходимую моральную поддержку.

Найди сообщество единомышленников

Скорее всего, ты не единственный кто задался этой целью. Можно найти других, у которых те же цели, после чего начать вместе и использовать знания и опыт друг друга. Когда достигнешь своей цели, будет с кем отпраздновать это событие.

Используй интернет, общайся в социальных сетях и посещай те места, которые отвечают твоим целям. В наш век цифровых технологий существует множество способов подключения, поддержания связи и формирования нужного сообщества.

Начни работать для достижения своих целей сегодня

Один из самых сложных шагов к достижению целей - сделать первый шаг. Начинай немедленно. Даже если еще не знаешь, какими будут следующие шаги, просто продолжай в том же духе. Делай то, что приблизит твою цель. Скорее всего, ты будешь более мотивировано работать над своей целью, если почувствуешь быстрые результаты.

Если вы хотите освоить любой новый навык, необходимо практиковаться. Хотите научиться играть на гитаре? Купите – она не так уж и дорого стоит и попрактикуйтесь в базовых аккордах, если хотите стать отличным музыкантом. Начните читать книги самоучители, смотреть видео на ютубе, которые предназначены для начинающих, это поможет развить нужные навыки. Неважно, какова цель, можно найти быстрый способ её реализации.

Следуй своему плану действий

Если следовать инструкциям, представленным выше, сформируется четкое представление о том, какие шаги необходимо предпринять для достижения своей цели. Сейчас самое время привести их в действие.

Например, если цель - купить 2-х этажный дом с двумя гаражами, зайдите на веб-сайты по недвижимости и найдите дома, которые соответствуют (или близки к) критериям того, что вы хотите. Определите свой бюджет и сумму ежемесячного платежа, если планируется брать на это дело кредит.

Визуализируй достижение своей цели

Исследования показывают, что визуализация может помочь улучшить достижения. Существует две формы визуализации: визуализация результатов и визуализация процессов. Чтобы достичь своих целей, объедините их.

Держи список целей

Ежедневно пересматривай свои цели. Перечитывай свои цели хотя бы раз в день. Читай свои цели, когда встаешь утром и перед тем, как ложиться спать. Подумай о том, что сделать или сделано сегодня, чтобы приблизится к ним.

Найди наставника

Желательно найти наставника или кого-то, кто достиг такой же цели, чтобы было в случае чего получить совет. Наставник будет иметь представление о том, как можно достичь своей цели или чего следует избегать, если хочешь добиться успеха.

Синдром ложной надежды, вероятно, многим уже знаком, например новогодние желания под бой курантов. Психологи описывают этот синдром в трех частях
1) постановка цели
2) чувство удивления от ее сложности
3) отказ от цели

Рассматривай проблемы как учебный опыт

Люди, которые достигают своих целей, обычно имеют столько же неудач, как и люди, которые отказываются от своих целей. Разница в том, как видишь свои неудачи. Как можно узнать, что пошло не так, если не сделать что-то по-другому в следующий раз?
Стремление к перфекционизму также может удерживать от признания ошибок в качестве источников роста. Когда придерживаешься невероятных стандартов производительности, здесь больше шансов понять, что твои цели не могут быть достигнуты.
Вместо этого лучше быть ироничным к себе и помнить, что ты человек, и что все люди делают ошибки и испытывают трудности.
Исследования показали, что позитивное мышление помогает людям учиться и адаптироваться, а не фокусироваться на своих ошибках или недостатках. В следующий раз, когда обнаружишь, что ругаешь себя за неудачи, помни, что это опыт, каким бы неприятным он ни был в данный момент.

Признавай каждую победу

Всегда празднуй маленькие победы. Если цель состоит в том, чтобы получить отличные оценки, и хорошо сдать экзамен, отметь это. Если цель - стать юристом, отмечай каждый успех, например, поступление в юридический факультет, успешное окончание сессии, прохождение курса и получение работы.

Для достижения некоторых целей потребуются годы, если не больше. Всегда стоит знать сколько времени было потрачено для достижения чего-то. Практика требует времени и усилий. Признай и гордись потраченным не впустую временем, которое вы потратили на достижение.
Отмечай даже самые маленькие достижения.

Оставайся целеустремленным

Любая цель существует, по какой то причине. Это то, что хочешь получить для себя в будущем. Эта страсть и желание остается все время на пути к достижению. Такая страсть напоминает о том, над чем работаешь, и что получишь в итоге, помогая преодолеть появляющиеся трудности или неприятности. Иногда лучший путь - это тернистый путь.

Пересмотри свои цели, если это необходимо

Жизнь наполнена лимонами, которые порой не дают лимонад. Иногда происходят неожиданные вещи, которые влияют на планы. Не стоит бояться корректировать движение, подумать о новых планах, ставить новые цели, а в некоторых случаях отказаться от старых целей, которые больше не зажигают.

Неудачи закономерны. Они не должны автоматически удерживать от конечных целей. Признай, почему сталкиваешься с неудачей. Это можно контролировать или нет? Двигайся вперед соответственно выводам.

Будь верен своим целям

Следи за небольшими успехами, которых достигнешь. Достижение этих небольших задач поможет развить уверенность в себе, потому что будешь знать, что способен достичь того, что намеревался сделать. Напомни себе о своих прошлых успехах, когда ты испытывал трудности.

В этой статье я постарался как можно детальнее раскрыть тему о том, как ставить цели и достигать их. Всегда стоит помнить, что наша человеческая неконкретность мышления, размытость целей, это ключ к серому существованию.

Поэтому применив даже несколько правил в жизни, которые написаны здесь, можно заметить как постепенно улучшается Ваше качество жизни.

Умение ставить цели – главная составляющая успеха в жизни. От правильности формулирования своих целей зависит вероятность их достижения и сила мотивации, которая будет двигать вас на пути к желаемому. За всю историю коучинга и психотерапии было придумано много способов постановки целей. Большинство из них имеют схожесть в подходах и перекликаются друг с другом.

Хорошо, если вы владеете разными методиками эффективного целеполагания и знаете, как правильно ставить цели. Если же нет, то сегодня вы точно это узнаете. Эксперты бизнес-школы Академии Wellness Consulting рассказывают, как ставить цели и достигать их с помощью наиболее популярных методик (эти способы активно применяются во время бренд-коучинга с бизнес-тренером и сертифицированным коучем Ларой Серебрянской)…

Ставим цели и достигаем их по принципам Локка и Лэтэма

Известный американский психолог Эдвин Локк совместно с доктором Гэри Лэтэмом разработал свою теорию постановки целей еще в 1966 году. Их научный подход к целеполаганию базируется на ключевых факторах, необходимых для того, чтобы достигать цели.

К таким факторам относится:

1. Конкретность и понятность цели

Цель должна быть сформулирована максимально конкретно и понятно для того, кто будет ее достигать. Это уже половина успеха на пути к реализации задуманного. Чтобы конкретизировать цель по максимуму, нужно прописывать цифровые и временные маркеры, которые точно определяют, что и когда нужно достичь.

Когда вы ставите цель конкретно и ясно, то уже четко понимаете, что вам нужно сделать, когда предпринимать эти действия, и какие можно ставить цели в будущем, чтоб продолжать следовать по пути развития. У вас не будет растерянности и абстрактности, так как вы сами проложите свой маршрут из пункта А в пункт Б. А это гораздо упрощает реализацию желаемого.

2. Вызов самому себе

Идеальная цель, по мнению Локка и Лэтэма, — та, которую сложно достичь, но возможно. К слишком легким целям люди быстро утрачивают интерес, потому как их достижение не потребовало прикладывания особых усилий. Чересчур тяжелые цели также вскоре демотивируют, потому как добиться их в обозримой перспективе не получается, а отсутствие видимого результата отбирает веру в себя и свои возможности.

А вот сложные, но реальные цели – как раз то, что заставляет нас усердно трудиться над их достижением. Именно их реализация приносит человеку максимальную удовлетворенность и гордость за собственные успехи. Поэтому, когда в следующий раз зададитесь вопросом: какие цели можно ставить перед собой, — руководствуйтесь данным принципом.

3. Вовлеченность в реализацию цели

Люди становятся гораздо целеустремленней, когда добиваются того, что им действительно нужно и близко. Вот почему ваши цели должны лежать в зоне ваших потребностей и желаний, а не быть чьими-то амбициями. Все, что вам навязано другими, лучше сразу же отсекать. Такие задачи будут вызывать у вас внутренний протест и низкую мотивацию.

Важная и нужная цель – одно из главных условий ее достижимости. Вы должны иметь максимальную вовлеченность в процесс, иначе все усилия окажутся недостаточными или неоправданными.

4. Обратная связь и фиксирование прогресса

Если вы не анализируете свой путь к цели, то ее достижение будет становиться все более непосильной задачей для вас. Нужно не только следовать намеченному пути, но и регулярно оглядываться на то, что уже удалось пройти. Это помогает радоваться достигнутым успехам, вовремя находить и анализировать допущенные ошибки, исправлять свои промахи и корректировать дорожную карту по мере необходимости.

5. Дробление целей на более мелкие

Перед вами стоит грандиозная цель, и одна мысль о необходимости ее реализации уже наводит ужас. Появляются различные отговорки, почему вы не можете это сделать, и что вам мешает. Следом за этим возникают умозаключения, что не очень-то вам и надо достигать задуманного, что ваша жизнь вполне успешна и без этого.

Знакомы такие ощущения и страхи? Не переживайте, аналогичные мысли появляются у всех, кто ставит перед собой серьезные цели и пытается их достичь. Чтоб избавиться от данного страха, поделите свою цель на более мелкие. Такой подход позволяет пошагово двигаться к большим достижениям, видя промежуточные этапы и четко понимая, что и за чем необходимо делать.

Обязательно составьте список мелких задач и их очередность, это упростит процесс постановки планов.

Как правильно ставить цели по принципу SMART

Specific – цель должна быть конкретной и соответствовать принципу 5W, то есть отвечать на вопросы Who, What, Why, When, Where (кто, что, зачем, когда, где);
Measurable – цель должна быть измеримой и оцениваться с помощью конкретных критериев, например, по 10-бальной шкале, где 10 – это максимальная степень удовлетворения тем, чего удалось достичь (параметры соответствия данным критериям также должны быть установлены, то есть надо ответить себе, что для вас значит быть удовлетворенным достижением цели, что будет об этом свидетельствовать);
Achievable – цель должна быть достижимой и реалистичной, то есть вы должны быть в состоянии ее добиться хотя бы в перспективе;
Relevant – цель должна быть актуальной для вас, чтобы этого хотелось достигать, и была мотивация к необходимым действиям;
Time-bound – цель должна быть определена во времени, то есть иметь конкретные сроки исполнения (цель без сроков исполнения – всего лишь мечта, которая не известно сбудется или нет).

Как видите, идеи Друкера перекликаются с научным целеполаганием Локка и Лэтэма. Наверное, потому что предложенные ими способы постановки целей являются действительно эффективными.

Обязательно послушайте, что говорит о правильной постановке целей бизнес-тренер, сертифицированный коуч, психотерапевт и основатель школы диетологов Академии Wellness Consulting Лара Серебрянская:

Как ставить цели по принципу Айви Ли

Американский журналист Айви Ли придумал свой способ целеполагания, который также стал популярным и применяемым на практике.

Он предложил ставить цели по следующему пошаговому принципу:

Шаг 1. В конце рабочего дня надо записать 6 важных задач/целей на следующий день.
Шаг 2. Расставить эти 6 целей в порядке приоритетности, где самая первая цель и есть самая важная.
Шаг 3. Утром на следующий день надо приступить к выполнению первой цели и переходить ко второй только после ее завершения, и так двигаться от начала к концу списка.
Шаг 4. Если к концу рабочего дня все 6 задач не были выполнены, то список целей на следующий день должен начинаться именно с них и с тем же приоритетом, остальные цели до 6 будут новыми.

Важный момент — списки целей должны писаться каждый день и с четким ограничением их количества. Это научит вас переносить свои планы на бумагу, что увеличивает шансы на их исполнение, а также выделять важные задачи среди второстепенных и четко понимать, в какой последовательности что выполнять.

Как достигать целей по методу Эйзенхауэра

Если у вас возникают сложности с расстановкой приоритетности при планировании целей, то можно использовать матрицу Эйзенхауэра. Она позволит быстро составить план с нужной вам очередностью выполнения задач.

Президент США Дуайт Дэвид Эйзенхауэр был очень занятым человеком, и времени ему на все не хватало.

Поэтому он придумал квадрат приоритетности задач с четырьмя секторами:

Сектор А – это срочные и важные дела, которые нужно сделать в первую очередь.
Сектор В – это несрочные важные дела, то есть те, что должны выполняться по конкретному плану для достижения поставленной цели.
Сектор С – это срочные неважные дела, как правило, к ним относятся рутинные задачи, которые желательно выполнить побыстрее, чтобы они не отнимали на себя внимание.
Сектор D – это несрочные и неважные дела, которые можно выполнить в свободное время или при его отсутствии и вовсе исключить из списка (как вариант, их можно делегировать другим людям, если они не заняты более важными вещами).

Попробуйте при постановке задач использовать данную матрицу и сортировать свои дела таким образом. Эффективность и продуктивность вашей деятельности должна увеличиться.
Как ставить цели с помощью мысленного контрастирования

Когда нужно с разных сторон посмотреть на свои цели, чтобы понять лучшие пути их достижения, можно применить методику мысленного контрастрования.

Заключается она в следующем:

Напишите в блокноте свою цель.
Представьте в мыслях, что она уже достигнута, ощутите эмоции с этим связанные и запишите в блокнот одну важную перемену, которая произойдет в вашей жизни в тот самый момент.
Теперь подумайте о препятствиях на пути к цели, которые могут возникнуть, и также запишите одно из них, самое важное на ваш взгляд.
Далее запишите еще одно положительное изменение после достижения цели, и затем одно препятствие. И так до тех пор, пока мысли приходят вам в голову.

Когда список составлен, внимательно проанализируйте его и оцените, стоит ли цель того, чтобы сталкиваться с такими препятствиями ради соответствующих изменений. Это позволяет отсеять неэффективные и малорезультативные цели и проработать трудности на пути к действительно важным для вас устремлениям.

Теперь у вас есть 5 разных подходов к построению целей и их правильной поочередной постановке. Попробуйте их все и определите, какой способ работает лучше всего конкретно для вас. Возможно, окажется, что каждый из методов результативен в определенном случае, или вы сможете умело сочетать сразу несколько методик целеполагания. Желаем вам удачи на пути к своим целям, а если вам потребуется мудрый наставник, который за руку приведет вас к результату, то ждем вам в нашей бизнес-школе Академии Wellness Consulting…

Нам очень важно знать ваше мнение насчет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, хотели бы вы разбираться в диетологии от А до Я?

Читайте также: