Чем компенсировать тягу к сладкому

Обновлено: 30.06.2024

Как известно, сладкие и мучные изделия - заклятые враги фигуры. Как отказаться от сладостей и похудеть, просто убрав их из рациона, читайте в этой статье.

Правильное питание - это первое, с чего придется начать на пути к стройной фигуре. Поскольку включение рацион сладких и мучных продуктов отражается на фигуре крайне негативно. Поэтому отказаться от этих продуктов действительно необходимо. Плюс ко всему, бонусом вас перестанут беспокоить кожные проблемы, вы улучшите свое пищеварение, нормализуете работу сердца и сосудов, снизите риск возникновения сахарного диабета.

Симптомы зависимости

Как и у любой зависимости, у сахарной есть свои симптомы. Возможно, вы не найдете в себе всех 5 признаков, но даже наличие нескольких должно стать для вас тревожным сигналом.

Признаки того, что вы зависите от сахара:

Отличная новость в том, что каждый может найти в себе силы преодолеть тягу к сахару. Но для этого придется потрудиться.

Причины тяги к сладкому

Причины зависимости к сладкому и мучному можно разделить на две категории: физиологические и психологические.

Неправильная работа щитовидной железы. Она отвечает за метаболизм, поэтому проблема с органом может обострить тягу к сладкому и мучному;

Инсулинорезистентность или клеточный иммунитет к инсулину. При повышении уровня сахара в крови производится инсулин, но он не может в достаточной степени выполнять свою роль - полного всасывания глюкозы не происходит. В результате в крови много сахара, но потребности организма в глюкозе не могут быть удовлетворены, даже несмотря на старания поджелудочной железы, которая будет производить новые дозы инсулина в попытке оснастить клетки энергией. В это время мы чувствуем зверский аппетит;

Женские гормональные изменения. Каждый месяц на протяжении половины жизни есть период, когда организм готовится к зачатию, вне зависимости от планов его хозяйки. Поэтому организм увеличивает свои потребности в энергии. Причины у женщин также могут быть связаны с половыми гормонами, участвующими в менструальном цикле;

Нездоровая диета или питание “когда придется”. Если в вашем меню не хватает белков, сложных углеводов и клетчатки, если вы чрезмерно ограничиваете себя, а потом переедаете, если не пьете достаточно воды, то это может сильно повлиять на ваши потребности в еде.

Независимо от того, какая физиологическая причина проскакивает на передний план, важно решать проблему комплексно, и брать в расчет психологические моменты:

Перманентный стресс и психологическая нагрузка. Состояние перманентного стресса уже никого не удивляет, особенно горожан. Организм вырабатывает гормон кортизол в любой стрессовой ситуации - неважно, столкнулись ли вы с реальной опасностью, например, с волком в лесу, или беспокоитесь о том, что работа не была завершена вовремя. Избыток кортизола вреден для организма, поэтому он пытается решить эту проблему. По замыслу природы, организм должен покончить со стрессом - “борись или убегай”, но поскольку в жизни мы редко встречаем “медведей”, этого не происходит. Следовательно, организм может просить сладкое и мучное, потому что клетки начинают испытывать недостаток энергии.

Отсутствие общения, скука. Когда жизнь кажется безвкусной, во вкусной пище мы видим хоть кратковременную, но все же отдушину. Однако сложно объяснить уму, что гастрономические источники удовольствия не могут сделать жизнь более живой.

Подпишись на нашу Email-рассылку, чтобы получать еще больше полезной информации и быть в курсе всех акций и новинок

Как преодолеть тягу к сладкому

Не дожидайтесь очередного понедельника, сделайте то, что можно сделать уже сейчас. Да, большинству потребуется дисциплина и настойчивость для выполнения некоторых пунктов. Но среди них есть те, которые можно реализовать достаточно быстро. Начните с самых простых для вас вариантов.

Сбалансированное питание

В вашем дневном рационе должно быть нужное количество белков, жиров и сложных углеводов. Также необходимо ежедневно включать в привычку употребление свежих фруктов и овощей.

Старайтесь избегать готовых полуфабрикатов и уличного фаст-фуда, потому что даже они обычно содержат сахар, а также множество других вредных компонентов. Чаще покупайте свежие продукты и готовьте их самостоятельно. Также очень важно питаться достаточном количестве до наступления сытости. Если этого не делать, а регулярно ограничивать свой организм, то срывы не заставят долго ждать.

Питьевой режим

Человек на 80% состоит из воды. Чтобы организм работал нормально, ему необходимо постоянно пополнять свои запасы. Старайтесь пить нужное количество воды - от 1,5 литров в день, но соблюдайте интервалы - пейте через 2 часа после еды и за 30 минут до нее.

Кроме того, наш мозг расположен так, что нервные центры, которые регулируют ощущение жажды и голода, находятся рядом друг с другом. Это приводит к тому, что мы иногда путаем желание поесть с жаждой. Поэтому старайтесь выпивать стакан или два воды за полчаса до приема пищи.

Мы не рекомендуем злоупотреблять газированными напитками! Одна банка лимонада превышает суточную норму сахара. Ошибочно полагать, что натуральные соки из магазина намного полезнее газировки - в них тоже добавляют сахар.

Ешьте клетчатку

Клетчатка налаживает уровень сахара в крови, хорошо очищает кишечник от всевозможных шлаков. Норма клетчатки составляет 40-50 г в сутки. Если в вашем рационе много свежих овощей и фруктов, цельнозерновых и бобовых, то добавлять клетчатку специально вам не нужно. Но если нет, попробуйте отдельную добавку, такую как отруби.

Заменяйте вредные продукты полезными

На это потребуются усилия, но оно того стоит. Постепенно вы без труда сможете заменить сладкое и мучное на более полезные продукты. Например, можно попробовать перейти на сухофрукты вместо конфет. Можно самостоятельно придумывать десерты, например, батончики из овсяных хлопьев, сухофруктов и сухих ягод.

Любые сладкие фрукты также подойдут нейтрализации тяги к сахару.

Наладьте режим питания

Тяга к сладкому и и мучному неразрывно связана с неправильным питанием. Так что нужно постараться придерживаться полезного рациона.

Пища должна быть сбалансированной. Слишком длинные перерывы между завтраком, обедом и ужином бессовестно подталкивают человека к перееданию и злоупотреблению сладкими и мучными изделиями, поэтому график приема пищи должен быть таким:

Даже самые полезные сладости лучше съесть до 15:00. Так вам будет намного проще не провоцироваться на соблазны в течение дня. К тому же после пробуждения вы восполнитесь энергией и пойдете с наслаждением ее тратить, а все углеводы после первой половины дня рискуют превратиться в лишний вес.

Увлечение и спорт

Чтобы отвлечься от мыслей о сладостях и мучном, поищите время, чтобы сделать физические нагрузки, дыхательные упражнения или увлечься новым ремеслом. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы это доставляло вам удовольствие, которое захватит все ваше внимание.

Пробиотики

Пробиотики помогут реанимировать баланс микрофлоры кишечника. Ими богаты ферментированные продукты (кимчи и квашеная капуста). Льняное семя, цельнозерновые, яблоки и бананы тоже содержат их, но не в таком количестве.

Симбионты Кутушова и Микробиотики Микст для преодоления тяги к сладкому

Симбионты Кутушова и Микробиотики Микст также помогают преодолеть тягу к сладкому и мучному за счет большого содержания пробиотиков в продукте.

Симбионты Кутушова - это природный продукт, за основу которого взят монгольский напиток - Хурунгэ, напоминающий всем известный кумыс.

Его разработкой занимался академик РАЕН Михаил Владимирович Кутушов. Он помогает в общем оздоровлении организма, формировании пассивного иммунитета, а также в снижении тяги к сладкому.

Симбионты Кутушова содержат до 100 видов всевозможных пробиотиков, пребиотиков и метабиотиков. Представлены в линейке в 3-х видах: с брокколи, с черникой и с косточкой абрикоса.

Главное их различие заключается в ингредиентах: экстракт шпината присутствует в симбионтах Кутушова с брокколи. Симбионты Кутушова с черникой содержат экстракт генипы. В Симбионтах Кутушова с косточкой абрикоса - экстракт паприки.

Микробиотики Микст отличаются от Симбионтов Кутушова тем, что они не имеют в составе лактозу. А значит, человеку с непереносимостью лактозы лучше сделать выбор в пользу них.

Их регулярное употребление будет полезно при комплексном лечении проблем, связанных с метаболизмом и пищеварением.

Какой пробиотик вам подходит? Для снижения тяги к сладкому и мучному подойдет любой продукт, ведь они все содержат пробиотики. Но если у нас нетерпимость лактозы, обратите особенное внимание на Микробиотики Микст.

С приемом алкоголя нарушаются все нормальные физиологические процессы от желания кушать, нормального восприятия вкуса и запаха обычной пищи, до правильной деятельности ЖКТ в целом и печени в частности. Ведь первым в ходе развития алкогольной зависимости страдает именно он и восстановить его нужно первым потому, что именно через него организм получает все необходимые не только для жизни, но и для восстановления, что в данном случае самое важное, полезные вещества.

По всей Москве и области

Вызов нарколога от 4500 ₽

22 Дежурных экипажа детоксикации

Купирование тяги к спиртному

Защита сердца и печени

Снятие волнения и тревоги

Применение ноотропов

Устранение болевых ощущений

Восстановление плазмы крови

Какая пища полезна при лечении алкогольной зависимости?

Продукты, необходимые организму при алкоголизме

С похмельным синдромом приходит стойкое депрессивное состояние, сопровождающееся обострением чувства тревожности, снять которую позволяет принятие новой дозы алкоголя. Так развивается порочный круг, выйти из которого самостоятельно стечением времени все сложнее и сложнее. Диета направлена на разрыв данного состояния, на разрушение подобного дисбаланса. Что возможно при правильном учете индивидуальных особенностей скорости метаболических процессов в организме пациента. Поэтому диета разрабатывается строго индивидуально с проведением нескольких заборов крови на изучение состава крови и динамики.

Врачи рекомендуют не забывать про такой продукт питания как жир. А точнее его неотъемлемый компонент – Омега-3, который необходим для нормализации работы клеток головного мозга и расходуется в ходе восстановления при возникновении воспалительных реакций в организме. А мы помним, что организм алкозависимого человека под действием алкоголя приобрел ряд метаболических нарушений в каждом органе и системе и их восстановление без Омега-3 просто невозможно. Поэтому в пищу обязательно нужно добавлять грецкие орехи, кунжут, лосось, сардины, семя льна и рыбу, лучше морскую. Помимо этого ученые университета Лойола (Чикаго) установили, что Омега-3 снижает негативное воздействие алкоголя на клетки головного мозга. Регулярное употребление этого вещества снижает риск развития деменции у тех, кто регулярно употребляет спиртные напитки.

Немаловажна роль и пищевых добавок, но к их подбору стоит подходить строго индивидуально. К примеру, глютамин – аминокислота, резко снижающая желание употреблять алкоголь, поэтому ее ежедневный прием помогает бороться с тягой к спиртным напиткам. Длительное употребление алкоголя приводит к дефициту минералов и витаминов, особенно витаминов группы В, фолиевой кислоты, витамина В6 и тиамина. Поэтому в диете должны присутствовать продукты, с повышенным содержанием данных веществ, их можно заменить биологически активными добавками, богатыми этими витаминами. Длительный недостаток приводит к стойким неврологическим нарушениям и анемиям, помимо стойкого и нежелательного изменения состава всех биологических жидкостей организма.

Особое внимание заслуживают жирорастворимые витамины, отвечающие за целостность и нормальное функционирование кожи и всех слизистых оболочек. Сюда относят витамины А, Е, F, D. А для женского организма особую роль играет Са, потому что его нехватка приводит к развитию остеопороза, к возникновению которого женщины имеют особую предрасположенность. Следует акцентировать внимание на качестве употребляемых продуктов, они должны быть свежими. В рацион обязательно включаются фрукты и овощи, цельнозерновые компоненты, бобовые, а вот красное мясо, хотя это и прекрасный источник Омега-3 и жирорастворимых витаминов, следует ограничить.

Эх, любимые брюки не застегиваются… Не ношу платье, оно мои жиры подчеркивает… Мне бы что-то просторное, чтобы живот не выпирал… Знакомо? А что чаще всего становится причиной лишнего веса? Банальное переедание. И основной враг — что-то сладенькое.

Попробуем перечислить, как часто возникает этот запретный плод, который в результате откладывается на талии, бедрах, руках. Везде… С утренним чаем или кофе, в перекусах в дневное время, вечером. А еще когда волнуетесь, огорчаетесь, переживаете. Чем выше градус отрицательных эмоций, тем больше сладкого нужно, чтобы заесть происходящее. И даже если вы запрещаете себе это делать, потребность в сладком остается.

В вопросе разбирается нутрициолог и психолог Елена Богданович. Чтобы избавиться от вредной привычки, специалист предлагает задать себе вопрос:

Что я делаю для того, чтобы тяга к сладкому сохранялась?

Не готовы ответить? Эксперт перечисляет готовые варианты, выберите из них подходящий для себя:

Тяга к сладкому может быть связана с нарушениями пищевого поведения. Когда я не вижу границ и преград, почуяв запах любимого лакомства. Или когда длительное внутреннее напряжение требует немедленной разрядки.

Или когда я, сильная женщина, могу сегодня просидеть впроголодь, а вечером неизменно случится пищевой разврат. Комбинация всех вариантов разом тоже случается.

Тяга к сладкому может быть связана с изнуряющими физическими нагрузками.

Тяга к сладкому может быть связана с нарушением микробиоты кишечника. Когда бактерии, которых длительное время выкармливали сладеньким требуют продолжения банкета.

Тяга к сладкому может быть связана с недостатком в питании полноценных белков и жиров.

С недостатком витаминов, минералов и аминокислот.

С когнитивными искажениями. Когда сладкое становится неизбежным продуктом.

Признайтесь в причинах переедания сладкого! Это станет первым шагом на пути к избавлению от этой зависимости. В продолжение темы диетолог Альбина Комиссарова рассказывает, с чем лучше пить чай без вреда для фигуры. И это будет второй шаг к избавлению от зависимости.

Третий шаг! Эксперт по правильному питанию Ольга Деккер рекомендует обогатить свой рацион продуктами, содержащими хром, и объясняет — почему:

Хром регулирует уровень сахара в крови. Нормальное содержание хрома в организме предотвращает появление сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, содействует процессу расщепления жиров и увеличивает мышечную массу. Хром влияет на центр аппетита в мозге. Он естественным путем снижает чувство голода. Также хром снижает интенсивность синтеза жиров, что тоже ведет к естественному снижению веса. Поэтому, если вас сильно тянет на сладкое и мучное, значит, вы мало получаете хрома с пищей.

Ваши помощники в борьбе с перееданием сладким:

Много хрома в цельном коровьем и козьем молоке, куриных яйцах, твердом сыре и кисломолочных продуктах, — поясняет Ольга Деккер.

В таких животных продуктах, как куриное мясо, жирная морская рыба, печень телятины, шампиньоны, горох, фасоль.

В растительных продуктах: в семечках подсолнечника, маке, пшеничных отрубях, проросшей пшенице и ее зародышах, гречке, перловке, пшенке, кукурузной крупе.

В овощах и фруктах: вишня, черника, слива, груша, свежие помидоры и огурцы, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста.

А какие у вас отношения со сладким? Заедаете стресс? Переедаете?

Тяга к сладкому может быть обусловлена несколькими причинами. Вот некоторые из них.

1 причина – биохимическая. Если у человека не сбалансирован рацион питания по белкам, жирам и углеводам, ему может не хватать, например, глюкозы и сложных углеводов. В таком случае, он будет очень хотеть сладкого – но уже из простых углеводов. А простые углеводы – это выпечка, хлебобулочные изделия, печенье, конфеты и прочее.

2 причина – тоже биохимического характера. Если у человека в организме дефицит хрома, то углеводный обмен работает не оптимально, и это тоже проявляется сильной тягой к сладкому. Здесь было бы неплохо принимать хром, пройти курс, и убрать непосредственно этот дефицит. Тяга к сладкому сразу станет меньше.

3 причина – это причина психологическая. Нехватка положительных эмоций. В этом случае человек стремится получить эндорфины и положительные эмоции с помощью еды, и особенно с помощью сладкой еды. Здесь необходимо, конечно, в первую очередь разобраться в себе. Я прошу своих клиентов составить список тех вещей, которые доставляют им радость и вызывают позитивные эмоции: хобби, общение с друзьями, возможно, это какие-то прогулки, спорт – кстати, он тоже отлично повышает уровень эндорфинов. Это еще одна причина, по которой на пути к стройности без спорта не обойтись.

Спорт повышает уровень эндорфинов

Итак, есть три причины, которые мешают избавиться от тяги к сладкому. Какие пути решения можно подобрать для каждой из них:

1. Для устранения первой причины постарайтесь сбалансировать свой рацион питания, чтобы каждый прием пищи содержал нужное количество белков, жиров и углеводов. Если все равно тянет на сладкое, то добавьте больше сложных углеводов на завтрак и обед. К сложным углеводам относятся хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей, клетчатка, овсяные хлопья, гречка, другие цельнозерновые каши, кроме каш быстрого приготовления, от них лучше отказаться.

Для тех, кто любит каши на завтрак, совет: обязательно к этому приему пищи добавляйте хотя бы немного белка (50 г) – кусочек рыбы, куриной грудки, 50 г творога или 1 яйцо.

Старайтесь сократить потребление фруктов. Лучше выбирайте ягоды. Например, 300 гр ягод или 200 гр фруктов. Есть их лучше в первой половине дня, до обеда. Позже – не рекомендуется.

Каждый прием пищи должен содержать нужное количество белков, жиров и углеводов.

2. Для решения проблемы, вызванной второй причиной, необходимо закрыть дефицит хрома. Это легко сделать с помощью хромсодержащих препаратов.

Так, например, монопрепарат Турбослим пиколинат хрома содержит высокую дозировку хрома – 200 мкг в 1 капсуле, которая по многочисленным откликам, действительно подходит для отказа от сладкого. Органическая легко усваиваемая форма хрома в этих капсулах помогает восполнить его недостаток в организме и способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови, уменьшению тяги к сладкому и мучному, снижению чувства голода и, как следствие, снижению веса.

Согласно инструкции, суточный прием составляет 1 капсулу в день, однако по рекомендации врача прием можно увеличить.

Следует отметить, что при всех этих характеристиках, Турбослим Пиколинат Хрома в 2 раза выгоднее по цене 1 по сравнению с аналогом.

Кроме приема этих капсул, можно полакомиться белковыми батончиками Турбослим. В каждом из них содержится высокая дозировка хрома - до 250 мкг. Эти аппетитные батончики со вкусами любимых десертов – шоколадный кекс, цитрусовый микс, клубничный чизкейк и ванильное печенье, которые удобно всегда держать под рукой и можно использовать в качестве вечернего перекуса. Помимо хрома, в них высокое содержание белка (12 г), и очень мало калорий – всего 110 ккал в одном батончике с молочным белком.

Органический 5-НТР (5-гидрокситриптофан) растительного происхождения из экстракта гриффонии с высокой степенью усвоения содержится в капсулах 5-НТР от компании Эвалар.

Есть комбинированный препарат, который закрывает сразу все 3 причины, благодаря сочетанию трех компонентов: 5-НТР + Джимнема (для нормализации уровня сахара) + Хром. Этот препарат называется Турбослим Нейро. Он способствуют снижению аппетита, улучшению эмоционального состояния во время диеты, снятию раздражительности, поддержанию приподнятого настроения и эмоционального комфорта, предотвращению срывов и неконтролируемого переедания, уменьшению тяги к сладкой и мучной пище.

За счет уменьшения перееданий Турбослим Нейро позволяет снизить потребление калорий, а также улучшает углеводный обмен (препятствует превращению углеводов в жиры).

Попробуйте поочередно все эти средства и выберете то, что подходит именно вам. И ощутите на себе – как легко отказаться от всего лишнего в вашем меню. Ведь так приятно провести день без вредного, сладкого и мучного, оставаясь при этом в прекрасном настроении, каждый день приближаясь к заветной мечте – стройности.

Читайте также: