В отпуске лучше чем на работе

Обновлено: 03.05.2024

Сколько раз в год нужно отдыхать, какое количество дней выбрать, какую страну, с кем ехать, да и ехать ли вообще? Мы обычно так долго мечтаем об отпуске, что было бы преступлением провести его неправильно. А как это — правильно? Об этом мы и спросили у психолога Майи Тарасевич.

Люди глотают антидепрессанты горстями, как витамины…

— Почему отпуск часто советуется в качестве решения многих психологических проблем?

— Есть такое понятие в психологии, как синдром эмоционального выгорания. Это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно и физически. Ему становится все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Зачастую сильно уменьшается время глубокого сна, он становится беспокойным, может часто просыпаться или вообще мучиться бессонницей. Ему становится сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Возникает ощущение, что рабочий день бесконечен… У многих он действительно растягивается до поздней ночи! Начинает рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими, так как человек становится очень раздражительным.

Так наша психика реагирует на истощение организма. При наличии подобных симптомов можно говорить о том, что отпуск — это возможность восстановить организм за счет смены привычного ритма жизни, обстановки, окружения и вида активности.

Сегодня крайне модными стали различные успокоительные средства, антидепрессанты, которые люди глотают горстями, почти, как витамины. Все эти препараты, конечно, помогают психике пройти через сложный отрезок жизни, однако, приглушая симптомы, мы не решаем проблемы. Тем временем иногда, когда мы заходим в тупик, самый правильный выход — это просто взять тайм-аут, по возможности отложить решения на потом.

В математике перемена мест слагаемых сути не меняет, а в жизни именно такой прием часто становится спасительной пилюлей, помогает обнулиться.

— В каких ситуациях, по-вашему, эта пилюля особенно нужна?

— Я вообще за то, чтобы отдыхать всегда, когда есть такая возможность! Есть минутка — просто закройте глаза, сядьте поудобнее и постарайтесь выкинуть все мысли из головы. Это уже будет моментом остановки и отдыха.

Однако есть профессии, которые в первую очередь находятся в так называемой зоне риска, так как требуют сильной эмоциональной вовлеченности в жизни других людей: сиделки, воспитатели, учителя, врачи и, конечно же, психологи.

Полезен отдых и после тяжелых пережитых событий жизни, например, утраты близкого человека, долгой болезни, развода. А также в ситуациях, которые невозможно в данный момент разрешить и в которых от вас мало что зависит, таких, как затяжные тяжелые болезни близких людей, временно не разрешимые проблемы в отношениях или на работе. Также человеку необходим длительный период восстановления после тяжелого или длительного этапа работы или собственной болезни.

— А еще не забывайте о такой важной и вечной профессии мамы. Причем я бы рекомендовала женщинам уезжать одним, без семьи хотя бы на пару дней. И необязательно на Мальдивы. Это может быть санаторий, дача, дом подруги или родительский дом, чтобы просто на время сменить рутинный бег по кругу.

Понимаю, что не у всех есть такая возможность, но все же находите хотя бы немного времени лично для себя: бассейн, прогулка по парку, кофе с подругами не требуют больших финансовых или временных вложений, однако может стать живительным глотком свободы! Счастливая и здоровая мама — залог счастливого и здорового ребенка!

Предлагаемая система отпусков — это просто издевательство

— Как вы считаете, сколько раз в год нужно отдыхать?

— На самом деле та стандартная система отпусков, которая обычно предлагается (плюс-минус 25 дней), — это просто издевательство. Такое количество дней не может компенсировать напряженный год работы. Создается впечатление, что все люди — это марафонцы, способные бесконечно бежать на длинные дистанции, делая лишь небольшие остановки. Но это не совсем так. У каждого из нас свое количество ресурсов, разный уровень поддержки, разный темперамент и время, за которое мы успеваем восстанавливаться.

— Конечно, у нас есть выходные. Но ведь в нашем менталитете выходные — это как? Забег по магазинам, генеральная уборка, куча отложенных дел, а еще и дополнительная работа, взятая на дом. В итоге зачастую на сон времени не остается, что уж говорить о полноценном отдыхе. По сути работа — наше перманентное состояние.

Если помечтать, то идеальным вариантом был бы отпуск как минимум раз в сезон. Три месяца поработали — отдыхаем, еще три месяца поработали — снова ушли на недельку. Ведь даже погода белорусская не располагает к тому, чтобы наполняться энергией. Солнце мы видим только летом, и то если повезет.

— Лучше, когда у вас есть право выбирать: когда это необходимо, взять длительный отпуск, спустя какое-то время еще отпроситься на пару деньков. Во всем есть свои плюсы.

Как правило, так как длинный отпуск у нас раз в год, то в него мы стараемся впихнуть все: и на море съездить, и к родителям, и друзьям время уделить, и окна помыть, и с детьми побыть, а еще ведь книжки весь год откладывали, которые планировали в отпуске почитать! На себя времени остается крайне мало, а то и вовсе нет. В итоге — завтра на работу, а человек чувствует себя еще более уставшим, чем до отпуска.

— Короткие спонтанные выходные как раз могут стать тем дополнительным временем, чтобы сделать все, о чем мечтается в течение года. И иногда регулярные мини-каникулы заряжают в 10 раз больше, чем единственный и такой долгожданный 14-дневный отпуск.

Работа на истощении приводит к депрессии

— Чтобы бы вы сказали о трудоголиках — это диагноз?

— Я не склонна ставить диагнозы, но определенно речь идет о людях, не умеющих слышать себя, свои желания и потребности, для которых ценность работы и эффективности лежит выше ценности своего здоровья и внимательного отношения к себе. Это люди с повышенной ответственностью и склонностью приносить в жертву собственные интересы. Им кажется, что если они будут долго-долго бежать, то прибегут первыми, но это самообман.

Если мы не отдыхаем, то мы работаем в режиме истощения. А что тогда происходит? Мысли путаются, реакция замедляется, нагрузки переносятся хуже и хуже. Появляется безразличие к происходящим вокруг событиям, неверие в свои силы, потеря профессиональной мотивации. У человека портятся отношения с родными из-за постоянно плохого настроения, вспыльчивости и недовольства близкими. И вот, здравствуй, депрессия! Таких людей ничего не радует, появляется апатия.

Одним из часто встречающихся симптомов, с которым обращаются за помощью, является потеря вкуса еды, когда даже любимые блюда кажутся пресными или человеку просто все равно, что он ест. Клиенты говорят о том, что их давно уже ничего не радует. Теряется сам вкус жизни.

Если не уловить первые сигналы, дальше начинает страдать тело. Соматические сигналы труднее не заметить. Психологические проблемы особенно часто ведут к затяжным вирусным заболеваниям, которые укладывают нас в постель. Если и это не помогает, то тогда начинают сигнализировать сердце (в виде скачков давления и тахикардии), печень, поджелудочная (чемпионка по сбоям в работе из-за склонности к игнорированию своих потребностей ради счастья близких людей).

В общем, трудоголизм, к сожалению, не имеет ничего общего с позитивной этимологией, хотя часто преподносится как благо.

— Как выбрать для себя правильный вариант отдыха, страну?

Бывает такое, что человек не знает, чего хочет. Тогда советы у меня будут следующими:

Действуйте от обратного. Если ваша работа связана с общением, с большим количеством людей и постоянным движением, переключайтесь на спокойствие. Найдите вариант, когда вам придется поменьше говорить и побольше расслабляться.

Если же вы день за днем сидите за рабочим столом и перед глазами неизменно мелькают тексты и цифры, забудьте на время о компьютере и других видах гаджетов и отправляйтесь в поход, в путешествие по разным городам, организуйте для себя активности и приключения.

Если сразу не получается принять решение, постарайтесь вспомнить, какие мысли вас посещали в последнее время чаще всего о чем они были, чего вам хотелось, но не было времени, возможности, сил… Понаблюдайте за собой, только честно. Результат может стать для вас настоящим открытием.

В общем, сначала решаем, чего хочется, потом думаем, как это воплотить, но ни в коем случае не делаем так, как правильно или принято, или за компанию с кем-то. Не идите на компромиссы! В данном случае вы обрекаете себя на недовольство, обиды и плохое настроение.

— А что если, допустим, человек себя услышал и понял, что хочет уехать один? Как это объяснить близким?

Поймите, каждый человек нуждается в своем личном пространстве и времени для себя. У каждого из нас есть право на свою личную жизнь. Давая согласие в ЗАГСе, вы не подписываете долговое обязательство о постоянном удовлетворении потребностей партнера в близости и совместности. Только свобода выбора в отношениях приближаться и удаляться друг от друга делает отношения устойчивыми, а доверие — укрепляет брак. Но помните, что, выбирая что-то для себя, будьте готовы не препятствовать желаниям партнера. Важно уметь разговаривать, а не требовать, слышать и договариваться, а не идти на компромиссы!

— Хорошо, но как ту же мысль донести до детей?

Я считаю, что важно суметь донести до ребенка саму мысль о том, что человек человеку не принадлежит без остатка, мама и папа тоже имеют свои желания и потребности, которые могут быть никак не связаны с семьей и детьми. Однако это не означает, что родители не любят своих детей! Каждый человек может получать удовольствие и от совместности, и от общения с друзьями, и от одиночества! Это важный урок.

Жертвенность лишь отравляет и отпуск, и отношения

— Все-таки если планируется семейный отпуск, как его организовать?

— Примерно так же. Сначала определите внутреннюю потребность. Зачем вы едете в отпуск все вместе? Вывезти на море детей? Значит, смещаем фокус внимания в эту сторону. Провести время вместе? Придумайте совместные активности. Навестить родных — значит, строим планы со смещенным приоритетом в русло общения с близкими.

Одна моя клиентка, например, рассказывала, что они с мужем нашли такое решение: первую половину отдыха они оба лежали на пляже или в номере, как хотела она, а во вторую активно исследовали окрестности, гуляли, ездили на экскурсии и так далее, как хотелось ему. Вернулись абсолютно счастливые оба! Еще раз повторяю, жертвенность — лишь отравляет и отпуск, и отношения.

Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на рабочий режим

— Как быть, если отпуск все-таки не удался?

Если есть такая возможность, то посмотрите, как вы можете сейчас позаботиться о себе, чтобы восполнить силы. Воздействуйте на свои области удовольствия: съешьте кусочек запретного пирога, сходите на массаж, выпейте с друзьями бокал вина, сгоняйте в соседний городок, там тоже может быть масса интересного.

— Еще одна моя клиентка поделилась со мной таким лайфхаком. Они с мужем договорились, что один день в неделю она посвящает только себе любимой. Ребенком занимается муж, а она просто уходит, проводит время вне дома, отдыхает от семьи, и никто ее не беспокоит. Женщина говорит, что этот день просто невероятно наполняет ее. Как вы понимаете, у мужа тоже есть такой день! Мне кажется, это хороший совет. Если не получается выделить день, дайте себе хоть пару часов. Это действительно то самое лекарство, которое необходимо каждому человеку, — просто побыть с собой и пожить для себя.

— А если, наоборот, отпуск был настолько хорош, что невозможно вернуться к привычной рутине?

— Значит, на самом деле отпуска было мало (смеется). Всегда оставляйте запас свободы перед первым рабочим днем. Позвольте себе приступать к работе плавно. Не вваливайтесь в пучину дел. Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на режим работы. Это неменьший стресс!

Поймите, чем больше вы будете любить себя, тем лучше будут откликаться на эту любовь и душа, и тело. Ни один даже самый важный проект не стоит вашего эмоционального и физического здоровья. Всегда помните об этом.

По сути, это опасность, которая грозит, в первую очередь, трудоголикам (не путайте: если вы просто не любите свою работу и занимаетесь не своим делом – то это совсем другой случай).

Все признаки синдрома выгорания можно разделить на три группы и соотнести их с вышеупомянутыми состояниями: физическим и моральным истощением, невесть откуда появившимся цинизмом и отрешенностью, комплексом неполноценности и неуспешности. Признаки усугубляются по мере накопления стресса.

Если некоторые из этих признаков свойственны для вас, стоит проанализировать ситуацию и сойти с этой кривой дорожки, пока еще не слишком поздно. Синдром выгорания – не простуда, сам по себе не пройдет.

Постоянная усталость

На начальных стадиях синдрома человек может ощущать недостаток энергии и постояно чувствовать себя уставшим. Последняя фаза характеризуется полным физическим и моральным истощением, сопровождаемым чувством страха за будущее – продлят контракт или нет, хватит зарплаты покрыть кредит или нет, и так далее.

Проблемы со сном

Начинается все с того, что время от времени вам бывает трудно уснуть, или вы просыпаетесь среди ночи пару раз в неделю. Со временем бессонница усиливается.

На начальной стадии синдрома выгорания человек перестает ощущать голод, начинает меньше есть, пропускает обед или ужин. В дальнейшем аппетит может пропасть совсем.

Однако бывает и обратная сторона проблемы – перестав получать удовольствие и радость от работы, человек старается получить их от чего-то другого, например, от еды. Вот откуда появляются чипсы с колой перед телевизором во время просмотра многосерийных сериалов и длительные ланчи с переменой блюд.

Чувство тревоги

В начале может ощущаться легкое напряжение, опасения по какому-либо поводу. С развитием синдрома выгорания тревожность может возрасти настолько, что вы будете неспособны продуктивно работать. Это способно отразиться и на вашей личной жизни.

Забывчивость, снижение концентрации внимания

Проблемы со здоровьем

К таким признакам может относиться боль в груди, учащенное сердцебиение, отдышка, боли в эпигастральной области, головокружение, обмороки, головные боли.
Физическое истощение приводит к ослаблению иммунной системы, что становится причиной частых простудных заболеваний, гриппа и других инфекций.

Депрессия

На начальных стадиях вы можете ощущать грусть, безнадежность, чувство вины. Все это может привести к развитию серьезной депресси, сопровождаемой мыслями о том, что без вас мир был бы лучше. В этом случае без помощи специалиста уже не обойтись.

Повышенная раздражительность

Источником раздражительности могут быть неуспехи в работе или личной жизни, ощущение собственной ненужности и понимание того, что вы уже не так хороши как прежде. Такой настрой может разрушить уже не только карьеру, но и личную жизнь.

Злость

Все начинается с напряжения в общении с некоторыми людьми и раздражительности, перерастающей во вспышки гнева и серьезные ссоры, конфликты в семье и на работе.

Потеря радости

Сначала это проявляется не очень выраженно. К примеру, вам не хочется идти на работу. Но постепенно потеря чувства радости распространяется на все сферы жизни, в том числе семейную. Перестает радовать не только работа, но и общение с друзьями.

Пессимизм

Все начинается с потери мотивации. Затем возникает недоверие к коллегам и родственникам. Появляется ощущение, что в этом мире ни на кого нельзя положиться.

Изолированность

Поначалу вам просто не хочется выходить из дома, учавствовать в каком-то мероприятии. Иногда хочется закрыться в комнате и никого не пускать. В дальнейшем вас начинает раздражать даже то, что с вами кто-то просто заговорил. Вы стараетесь избегать любого общества.

Отрешенность

Отрешенность может иметь форму изолированного поведения, описанного выше. Попытки оградить себя от общества могут проявляться в том, что вы перестаете отвечать на звонки и письма, часто берете больничный или намеренно опаздываете.

Чувство апатии и безнадежности

Эти признаки схожи с вышеописанными депрессией и пессимизмом. Вам кажется, что все не так, или ничто не имеет значения. Итогом становится утрата смысла жизни.

Недостаточная продуктивность и работоспособность

Хронический стресс мешает вам быть продуктивными как прежде. Это ведет к накапливанию незаконченной работы, срыву сроков. Иногда вам кажется, что вы стараетесь изо всех сил, но ничего не получается.

Проблема № 1: трудно решиться взять отпуск, либо он слишком короткий

И это не шутка. В таком ключе часто рассуждают те, кто работает на себя.

Вспомните: вы учитесь в школе, долго болеете и рады прогулять побольше уроков. Но вот грипп отступает, и вы возвращаетесь, надеясь, что одноклассники скучали по вам. Заходите в кабинет математики — а на ваше место уже кого-то пересадили. Этого неприятного ощущения и боятся те, кто позволяет себе отлучиться только на два-три дня. Не говоря уже про детский сад — там вообще, пока вас не было, изменилось всё: ваш лучший приятель начал дружить с кем-то еще, а будущая жена выбрала нового будущего мужа. Кто же хочет, чтобы подобное повторилось?

Если такие переживания вам знакомы, знайте: вы не одиноки! Согласно опросу LinkedIn, большинство людей, родившихся между 1981 и 1996 годами, испытывает тревогу из-за отпуска. Однако сокращать время отдыха — неверная стратегия: она не дает нам тех преимуществ, которые мы ожидаем, когда идем на такие жертвы.

Согласно Конвенции Международной организации труда, каждый работник имеет право на непрерывные 14 календарных дней отпуска. Никто не может вам отказать и лишить вас двух недель отдыха: это нарушение законодательства. Почему же мы относимся к себе хуже самого деспотичного начальника и постоянно пребываем в полной боевой готовности?

Начало октября, у вас ни на что нет сил, а вы думаете, что это всего лишь очередная осень? Возможно, вам просто не хватает отдыха. Мы уже писали о хронической усталости от работы, характерной для нашего поколения, поэтому на всякий случай рекомендуем пройти тест, пока вы еще не обнаружили себя лежащим на кровати и бесцельно смотрящим в потолок. Тогда уже будет поздно, и ни отдых, ни работа станут не нужны.

Рандомизированные контролируемые испытания подтверждают, что отпуск влияет на наше здоровье и стрессоустойчивость на рабочем месте. Как минимум семь дней отдыха подряд — наиболее эффективная стратегия для восстановления после трудовых подвигов. Однако даже короткий отпуск продолжительностью четыре ночи положительно влияет на наше самочувствие в течение длительного времени, так что не пренебрегайте любой возможностью позаботиться о себе — ваш организм вас за это отблагодарит.

Решение

Как вести диспут с самим собой? В этом вам поможет один из методов когнитивно-поведенческой терапии — оценка автоматических мыслей. Необходимо ответить себе на следующие вопросы:

Какие есть аргументы в пользу того, что эта идея верна?
Какие есть аргументы в пользу того, что она неверна?
Какие альтернативные причины или последствия возможны?
Что произойдет при самом нежелательном развитии событий? Что предпринять, если это случится?
Что произойдет при самом благоприятном исходе?
Какой сценарий наиболее реалистичен?
К чему приведет моя убежденность в том, что всё произойдет именно так? А что я получу, если буду убежден в обратном?
Что я сказал бы своему другу, если бы он попал в такую ситуацию?

Проблема 2: вы ушли в отпуск, но продолжаете работать

Что же заставляет нас отрываться от мохито у бассейна? Чаще всего — желание держать ситуацию под контролем и не тормозить проект. В этом случае вам тоже поможет когнитивный диспут с мыслями о своей незаменимости. Как только признаете себя обычным человеком, ослабить вожжи контроля станет немного проще.

Если такие идеи вам чужды, возможно, вы испытываете FOMO — fear of missing out, страх что-то упустить. И именно он, а не любовь к работе заставляет вас снова и снова хвататься за смартфон. А где проверка инстаграма, там и в мессенджеры можно заглянуть — и вот рабочий чат уже затянул. В исследовании Американской психологической ассоциации телефонная зависимость называется в числе причин, по которым нам не удается расслабиться и восстановить силы во время отпуска.

Вы боитесь остаться без связи с коллегами — но как насчет связи со своими близкими и с самим собой? Если вы не желаете упустить что-то важное и постоянно заглядываете в смартфон — не упускаете ли вы что-то еще более важное прямо здесь и сейчас?

Вы считаете, что работа в отпуске вовсе не проблема и необходимость, а результат вашего свободного выбора? Тогда честно ответьте себе на вопрос: вы действительно не хотите отключиться или просто не можете? Во втором случае это не свобода. Если вы запланировали отдых, но не отдыхаете, значит что-то пошло не так. Попробуйте научиться этому.

Решение

В зависимости от того, какие мысли терзают ваш ум, вам пригодятся разные инструменты. Как и в случае с проблемой № 1, один из них — когнитивный диспут. Отказ от идеи своей грандиозности и незаменимости может быть болезненным, но в конечном счете вы выиграете намного больше, обретя свободное время и душевное спокойствие. Мы очень хотим чувствовать себя нужными — но нравится ли нам годами обходиться без полноценного отпуска?

Если же руки всё равно тянутся к клавиатуре, попробуйте применить поведенческие техники.

Обычно мы воспринимаем тревогу как сигнал: нужно что-то предпринять — например, проверить, как идут дела, и, убедившись, что всё в порядке, успокоиться. Но это всегда иллюзия. Если вы связываетесь с коллегами по рабочим вопросам каждые два часа, то где гарантии, что ничего не случится в перерыве между вашими звонками? Действительно ли вы чувствуете себя комфортнее, когда постоянно сидите на телефоне? Вероятно, вы сделаете открытие: такого рода проверки нас не успокаивают, потому что если мы пытаемся контролировать всё, то никогда не можем этого достичь.

Проблема № 3: физически в отпуске, ментально — нет. А еще накрывают тревога и чувство вины

Скорее всего, ваш любимый человек не очень радуется, если даже в отпуске что-то оказывается для вас важнее него. Зная об этом, вы научились оставлять ноутбук дома, а уведомления на смартфоне — отключать. А может, просто осознали, что вам нужно отдохнуть, и отправились туда, где нет интернета. Но тревога и чувство вины с большой вероятностью поехали вместе с вами.

Решение

Проблема № 4: вы сходили в отпуск, но еще больше устали

Вы прилегли на удобный матрасик и могли бы расслабиться, но вас не покидает ощущение, что вокруг вода и каждую минуту она пребывает, поэтому вам нельзя оставаться в расслабленном состоянии — нужно срочно бежать и что-то делать. И вы бежите.

Решение

Проблема № 5: вы бы и рады переключиться, но…

Иногда трудиться сверх меры нас вынуждают объективные обстоятельства. Если стоит вопрос выживания, если вы зарабатываете на лечение близкому человеку или копите, чтобы собрать ребенка в школу, — о трудоголизме речи не идет. Однако и в самых сложных ситуациях не нужно забывать о себе. Ваше здоровье не безгранично. Если вы заболеете, работа всё равно остановится — и, возможно, даже на более длительный срок по сравнению с теми короткими передышками, которые вы могли бы себе хоть изредка позволять.

Решение

Перезарядить аккумуляторы в отпуске в условиях, когда работа неизбежна, поможет трудовая гигиена. Постарайтесь отводить на выполнение этих задач определенные часы и строго соблюдайте свои рамки. Когда время ограничено, вы с большей вероятностью будете работать собранно и с легкостью отметете то, что не представляется важным.

Будьте внимательны к себе: не исключено, что склонность работать сверхурочно перерастает в зависимость. В этом случае вы тоже будете рационализировать свою тягу, объясняя себе, что такой режим — то, что вам нужно, и ничего плохого в нем нет. Если письменный разбор автомыслей и самотерапия не позволяют вам взглянуть на ситуацию с другой стороны, возможно, имеет смысл обратиться за поддержкой к психологу.

Обратная сторона продуктивности

Если вы по-прежнему считаете, что отдых для слабаков, а хардворкинг представляется вам единственным путем на вершину — послушайте своих кумиров. Илон Маск жалуется, что работает по 120 часов в неделю и что он устал, после чего акции его компаний падают в цене. Джек Ма в сентябре окончательно покинул свой пост, потому что давно этого хотел: еще в 2016 году, выступая на ПМЭФ, он назвал создание Alibaba свoей главной ошибкой и заявил, что в следующей жизни ни за что не будет заниматься бизнесом, а лучше посвятит время путешествиям. Билл Гейтс отошел от дел в 2006 году, а его ровесник Стив Джобс нет — где теперь каждый из них, вы знаете. Если вы боитесь, что, уходя в отпуск, много теряете, — будьте аккуратны, чтобы в долгосрочной перспективе не потерять еще больше.

Проблема № 1: трудно решиться взять отпуск, либо он слишком короткий

И это не шутка. В таком ключе часто рассуждают те, кто работает на себя.

Решение

Какие есть аргументы в пользу того, что эта идея верна?
Какие есть аргументы в пользу того, что она неверна?
Какие альтернативные причины или последствия возможны?
Что произойдет при самом нежелательном развитии событий? Что предпринять, если это случится?
Что произойдет при самом благоприятном исходе?
Какой сценарий наиболее реалистичен?
К чему приведет моя убежденность в том, что всё произойдет именно так? А что я получу, если буду убежден в обратном?
Что я сказал бы своему другу, если бы он попал в такую ситуацию?

Проблема 2: вы ушли в отпуск, но продолжаете работать

Решение

Если же руки всё равно тянутся к клавиатуре, попробуйте применить поведенческие техники.

Проблема № 3: физически в отпуске, ментально — нет. А еще накрывают тревога и чувство вины

Решение

Проблема № 4: вы сходили в отпуск, но еще больше устали

Решение

Проблема № 5: вы бы и рады переключиться, но…

Решение

Обратная сторона продуктивности

Читайте также: