Страх выходить на новую работу не справиться с обязанностями

Обновлено: 04.05.2024

Старая работа в силу ряда причин перестала устраивать? Маленькая зарплата, растущие с каждой неделей рабочие объемы, потеря интереса к выполнению обязанностей и их результативности, нелады в коллективе, конфликтные ситуации с начальником… — вы понимаете: да, срочно надо что-то менять. Но… как только дело доходит до конкретной реализации и поиска новой работы, вас охватывает чудовищная паника, стрессовое психологическое неприятие кардинальных изменений в жизни и физическая дрожь в коленях. Каковы будут новые рабочие обязанности и справлюсь ли я с ними? Насколько доброжелательным окажется коллектив? Как сложатся отношения с руководителем? Выдержу ли испытательный срок и не потеряю ли в самооценке? Столько вопросов и ни одного ответа, пока не откроешь ту самую новую дверь в новый кабинет.

Почему люди боятся новой работы?

Конечно, не все стремятся к новизне в работе: кому-то намного удобнее и спокойнее покажется такое ставшее родным рабочее место с наизусть выученными обязанностями и выполняемой до автоматизма одной и той же работой изо дня в день. Здесь все знакомо и зачем менять на что-то новое? Но другая категория, и именно о таких людях пойдет речь в статье, панически боится после сидения в течение нескольких лет на одном месте сменить работу – даже если там ожидается лучшая зарплата и лучшие условия. Почему? На это есть несколько причин:

Заниженная самооценка. Такие люди непременно при мысли о смене работы зададут себе вопросы: вдруг на новой работе придется делать то, с чем раньше не сталкивался? Вдруг я окажусь недостаточно умен и буду выглядеть глупо? Вдруг новые возможности обернутся затяжным выматыванием нервов и осознанием собственной некомпетентности?
Недостаточная коммуникабельность. Если человек не отличается общительностью и ему сложно заводить новые знакомства, в том числе и деловые, вопрос адаптации в другом трудовом коллективе стоит особенно остро. В этом нет целиком вины самого работника – многое зависит и от коллектива, в который он приходит. В сложившемся женском коллективе, например, вновь пришедшую женщину могут не принять вовсе – общение останется чужим и агрессивным, что бы вы ни делали. Другим негативным вариантом может стать ваш приход на место человека, которого в коллективе любили и уважали, но в силу обстоятельств работать он больше не может: постоянное сравнение с ним может быть далеко не в вашу пользу.
Накручивание себя. Сидеть и без конца думать о новых людях, новых задачах, новом офисе, понимая, что ты не готов сорваться с теплого и такого знакомого места, может привести к достаточно серьезному стрессу. Следует или успокоиться и отпустить мысль о возможных перспективах, или сделать вдох-выдох и окунуться с головой в новую рабочую жизнь, решая проблемы по мере их поступления.
Боязнь начальства – этот пункт частично вытекает из первого: низкая самооценка не позволяет сразу спозиционировать себя как грамотного, пунктуального и ответственного работника, а потому человек начинает дрожать еще до входа в кабинет начальника. Если начальник окажется правильным и даст время на адаптацию к обязанностям и новому коллективу – ура, этот сложный психологически и эмоционально этап пройдет для вас практически незаметно. Если же руководитель будет строг, суров и неприветлив, то возможно и развитие негативного сценария. Как бороться со страхом новой работы

Разговаривайте с собой: если плюсы новой работы перевешивают минусы, а желание изменить жизнь все же сильно – есть все шансы на обретение новой и интересной деятельности

Амбициозных людей к новому подстегнет возможность собственного профессионального роста и приобретения полезных навыков: если грядущая работа обещает быть успешной и в плане карьеры, то ради достижения желаемой цели человек способен на многое – страх отступит сам по себе.

Новые люди – разные люди

При боязни новых людей, в том числе и на работе, развивайте чувство независимости и уверенности в себе, избавляйтесь от повышенной чувствительности к мнению окружающих

Одиноким людям обоего пола, паникующим перед новыми коллегами, поможет мысль: а вдруг там я встречу Ее или Его? Задумайтесь — ведь так часто бывает: и тогда на работу вы не будете плестись, как на каторгу, а полетите на крыльях.

Боязнь нового руководителя

Ладить с начальником – это целая наука, к изучению которой придется (хочется вам этого или нет) подойти ответственно и серьезно. Руководитель – это тот человек, от которого непосредственно зависит ваша рабочая жизнедеятельность и принятие ее результатов. К начальнику ведь тоже предъявляется немало требований, которые при необходимости вы можете уточнить: конкретика поставленных задач, должностные обязанности и возможность их исполнения (в том числе и техническая), критерии оценки проделанной работы. Да, не все начальники хороши, и иногда, возможно, придется поставить руководителя на место – это тоже опыт общения, и он непременно пригодится в будущем.

И снова – как в первый раз.

Сложнее придется тем, кто относится к явным интровертам, но такие люди обыкновенно не стремятся к работе в огромных компаниях с сотнями сотрудников – они понимают, что им уютнее, увереннее и спокойнее чувствовать себя в камерном по размерам офисе с минимумом коллег.

Человеку который уходит, осталось работать неделю, за эту неделю он может научить азам своей работы.

И все же, за эту неделю основные моменты Вы поймёте, Вас проинструктируют, опыт работы на похожей должности у Вас есть, руководство Вам доверяет. Если сейчас Вы откажетесь, Вы действительно подведёте своих руководителей - им нужно будет срочно "затыкать" эту брешь и как правило не лучшим человеком, а просто тем, кто более смелый и готов согласиться.

Поэтому свой страх можно перестроить так - я попробую. Первое время всем нелегко, перед тем как получить свою должность я тоже переживала. Но я работаю уже 1. 5 года и мне предложили повышение, значит я работаю хорошо. Просто мне нужно время чтобы освоить новое дело, чтобы понять - я справляюсь и чувствую себя уверенно.

Скорее всего, Вы тревожный человек и любое новое дело и ответственная работа будет вызывать повышение тревоги. Тревожность может проявляться в навязчивых действиях, когда мы перепроверяем свою работу, думаем закрыта ли дверь, выключены ли бытовые приборы. Тревожность это повторяющиеся мысли, которые человек может долго "прокручивать" в голове, постоянно переживать о будущем, о здоровье, о близких. Есть у Вас ещё какие то проявления тревожности в обычной жизни - страхи, тревожные негативные мысли о будущем, страх совершить ошибку, страх как оценят другие люди?

Вы совершенно правы, тревожность это про меня. Постоянно проверяю дверь и электроприборы прежде чем уйти, порой возвращаюсь, заведомо зная, что все закрыто и выключено. На новой должности боюсь, что будут кричать если не справлюсь, уволят за несоответствие должности. Я человек очень эмоциональный, близко принимаю все к сердцу из-за этого очень трудно в жизни.

Ольга, а такое было чтобы руководство на работе проявляло такую некорректность, кричали, оскорбляли или это только страх, тревожный прогноз?

Вы совершенно правы, тревожность это про меня. Постоянно проверяю дверь и электроприборы прежде чем уйти, порой возвращаюсь, заведомо зная, что все закрыто и выключено.

Вот, это повышенная тревожность, сейчас разберёмся почему это происходит.

Вообще повышение тревожности могут давать несколько факторов. Наша задача найти причины тревожного состояния.

Гормональная система организма (гормоны щитовидной железы, репродуктивной системы или головного мозга)
Меньшая устойчивость к стрессу нервной системы
Воспитание тревожными родителями, когда много контроля и перфекционизма, либо наоборот слишком много свободы для ребенка, который к этому еще не готов - вспомните, как вели себя родители, не было ли слишком много волнений о том что мир опасен
Высокий уровень стресса - психологические травмы, серьезные перемены в жизни или ежедневный стресс, быть может совмещённый с физической усталостью.
Внутренний конфликт, ситуация которая долго не решается и Вы переживаете об этом.

Проанализируем эти факторы, что может провоцировать это состояние. Как Вас воспитывали родители и как относились друг к другу? Вы всегда были эмоциональной и много обо всем переживали? Что происходило - быть может психологические травмы, события которые повлекли серьезные перемены в жизни?

Руководитель в новом отделе очень некорректный человек, может на кричать, поставить вопрос о компетентности, поэтому очень переживаю. Детство у меня было сложное, денег не хватало, отец пил, забирал последние деньги на алкоголь, оскорблял мать. Я вышла замуж, муж периодически бил меня, его не было днями, я переживала сильно, но ему все равно было. Я уже сама от себя устала, я понимаю что все взрослые люди и не стоит переживать по пустякам, но когда из родных кто то не отвечает долго на телефон, начинают вырисовавпться всякие картинки. Вот и с новой должностью, боюсь что не справлюсь, будут жаловаться и новый начальник уволит. На сегодняшней должности у меня все спокойно, никто не кричит, руководство очень корректное.

Детство у меня было сложное, денег не хватало, отец пил, забирал последние деньги на алкоголь, оскорблял мать

Я Вам сочувствую, это очень печальное детство. Вы были лишены базовой безопасности, это тяжёлая ситуация для ребёнка. Когда в семье идёт война между самыми важными близкими людьми это очень страшно. И это всегда сильнейшее напряжение, пороховая бочка, потому что неизвестно когда это случится снова, когда будет конфликт, скандал, крик, мамины слезы, агрессия отца. Кроме этого ребёнку не дают образца любящей семьи, тёплого безопасного дома, где всем хорошо, где тебя любят и поддерживают.

Я вышла замуж, муж периодически бил меня, его не было днями, я переживала сильно, но ему все равно было.

Поэтому ребёнок во взрослой жизни чаще всего повторяет судьбу родителей, строит жизнь похожим образом, ведь мы не знаем как быть счастливыми, как построить здоровые отношения. Что сейчас в семье происходит, Вы замужем за этим мужчиной?

Перевели для вас статью компании-разработчика приложений для лучшей организации труда Trello.

Беспокойство как феномен

Национальный институт здоровья США посчитал, что от повышенной тревожности страдает 40 миллионов американских сотрудников. Другое исследование показало: 56% беспокоятся из-за того, что они недостаточно эффективны на работе.

Подобному беспокойству подвержены все. Вот еще одна новость: ваш начальник с 50% вероятностью тоже чувствует тревогу, находясь на рабочем месте.

Конечно, тревога может принимать разные формы. Легкое беспокойство, которое вы испытываете перед знакомством с важным клиентом, и паника от того, что в ваш дом могут проникнуть воры — это проявления тревоги разной интенсивности.

Когда вы испытываете панику, ваши надпочечники вырабатывают два гормона — кортизол и адреналин. Давление растет, сердце стучит все быстрее — ваше тело готовится бежать от грабителей или тушить пожар.

Ольга Тарасевич,
HR-директор в Work.ua

Надежда Недорезова,
Ex-Head of Recruitment, Rambler&Co

Тревога или стресс?

Тревогу и стресс легко перепутать, но у них разное происхождение. Стресс — это реакция организма на конкретные внешние раздражители, он исчезает со сменой обстановки.

Тревога является более автономным переживанием и может возникать сама по себе, без внешней причины.

В случае со стрессом вы испытываете сильное облегчение после того, как уходит его источник (например, знакомство с клиентом состоялось): нет проблемы — нет и переживания.

Если же вы испытываете постоянный страх и нервозность перед работой, то речь идет о тревоге, которая может не уходить долгое время.

Жить с постоянным чувством страха очень энергозатратно. Это равносильно еще одной работе. Любой, кто занимается двумя проектами, знает, что качество и продуктивность работы делятся также надвое.

Природа запрограммировала нас на продуктивность и стремление хорошо справляться со своими задачами. В примитивных человеческих обществах тех, кто не мог делать свою работу, изгоняли из племени, что приравнивалось к смерти.

То есть чувство тревоги из-за своей неэффективности досталось нам в наследство. Хотя условия жизни поменялись, биологический императив остался прежним.

Тревога заставляет вас тратить свои ресурсы впустую. Вы обвиняете себя в том, что недостаточно много и хорошо работаете, тем самым усиливая это чувство. Получается замкнутый круг, выбраться из которого непросто.

6 шагов к победе над тревогой на работе

1. Прекратите себя успокаивать

Возможно, это не тревога, которая заставляет испытывать страх и приводит к заниженной самооценке, а возбуждение? Предвкушение? Нетерпеливое ожидание?

Все эти чувства, в отличие от тревоги, помогают настроиться на позитивный лад и превратить страх неизвестного в его ожидание.

2. Учитесь принимать решения и не уставать

Тот, кто постоянно принимает решения и оценивает их последствия, знает, насколько это утомительно. В условиях постоянно меняющихся приоритетов и плохо сформулированных задач усталость может стать нормой вашей жизни.

Как подчеркивает Harvard Business Review, режим мультизадачности мешает делать короткие перерывы на отдых. А ведь наш мозг воспринимает подобные перерывы как знак того, что одно дело сделано.

Такое осознание завершенности важно для человека с повышенным уровнем тревожности.

Попробуйте разбить одну большую задачу на несколько и делайте для себя пометку, когда завершаете каждую из них. Это настроит вас на позитив: большие победы начинаются с маленьких свершений.

Тим Феррисс, инвестор и предприниматель, предлагает пойти еще дальше. Отведите 3 часа на то, чтобы завершить одно маленькое дело, даже если это потребует отложить более срочные задачи.

Закончить одно дело за 3 часа будет гораздо полезнее для вашей психики и продуктивности, чем пытаться за это же время закончить три дела, не справляясь вовремя ни с одним.

3. Изучайте себя, чтобы распознавать признаки приближающейся тревоги

Исследования, проведенные Университетом науки и технологий Миссури, показали: быстро меняющийся уровень концентрации внимания может быть признаком надвигающейся тревоги.

Если вы перескакиваете с задачи на задачу, постоянно отвлекаетесь и не успеваете вовремя, возможно, скоро вами овладеет беспокойство.

Внимательно изучите, с чем может быть связана подобная неусидчивость. Следите за тем, как меняется ваше настроение и мотивация.

Это особенно неприятная задача? Или клиент? Или все дело в горящих сроках?

Стоит понять, что вызвало ваше беспокойство, и в будущем вам будет проще планировать работу так, чтобы подобное не повторялось.

4. Отключитесь от Интернета

Номофобия — это страх остаться без подключения к интернету. Он стал настолько распространенным, что заинтересовал ученых: исследователи из Университета Айовы уже разработали тест на 20 вопросов, который помогает определить зависимость от мобильного телефона.

В недавнем исследовании, проведенном лондонской транспортной компанией Kiwimovers, эксперты проанализировали самые частые запросы Google относительно популярных туристических мест.

Поверьте, отключившись от Интернета, во многих случаях вы сможете повысить свою работоспособность.

Например, писатель и основатель компании HARO Пит Шекман специально купил билет на самолет в Токио и обратно только для того, чтобы остаться без Wi-Fi и сосредоточиться на написании книги.

5. Уточняйте и конкретизируйте

Поскольку тревога возрастает в ситуации неопределенности, возможно, вам необходимо получить как можно больше точной информации от руководства.

Попытки прояснить все по ходу дела не только отрицательно сказываются на качестве работы, но и заставляют тревожного человека чувствовать себя неуверенно при общении с клиентами.

Исследование, проведенное разработчиками мобильного приложения для удаленной работы Approve.io показало, что отсутствие детальных инструкций о дальнейших действиях повышает уровень тревоги.

Один из специалистов, участвовавших в исследовании, психолог Кэри Купер отметил:

Физическая оторванность фрилансеров от их заказчиков приводит к тому, что первым сложнее получить точную информацию о проекте. Инструкции по электронной переписке могут быть недостаточно четкими.

Отсутствие конкретики от заказчика может вызывать у фрилансера стресс. Рекомендую регулярно проводить встречи — личные или по Интернету, чтобы убрать причину тревожности, вызванную недостатком коммуникации.

6. Будьте добры к себе

Учитесь прощать себя. И помните: чтобы продуктивно работать, надо уметь хорошо отдыхать.

Ни одна из указанных техник не поможет, если вы будете ругать себя за потерю работоспособности из-за тревоги и страха. Вряд ли возможно достигнуть такого состояния безмятежности, когда ничего не будет вас тревожить.

Лучше потратить энергию на постепенное решение мелких задач. Это будет поддерживать ваш боевой дух и способствовать дальнейшим достижениям.

Если вы удачно прошли собеседование и устроились на новую работу, перед вами встает новая задача – хорошо зарекомендовать себя перед начальством и подружиться с коллективом. Но этому мешает сковывающий психологический дискомфорт, страх допустить ошибку, неловкость перед сотрудниками, которые вдобавок ко всему могут не очень приветливо отнестись к новичку.

Причины страха

Основные причины страха:

неуверенность в своем профессиональном уровне;
ожидание конфронтации в коллективе;
сложности в общении с малознакомыми людьми;
боязнь сделать что-то не так, не разобравшись в местных правилах и порядках.

Многим людям свойственно впадать в нервозное состояние, когда они оказываются вне зоны комфорта. Ситуация усугубляется высокой степенью ответственности – нужно быстро сориентироваться и проявить свои лучшие качества, чтобы произвести хорошее первое впечатление. В общем, испытывать страх на новой работе – это нормально.

Прежде чем перейти к способам преодоления психологического дискомфорта, разложим его на разновидности.

Страх перед начальником

Нового начальства боятся те, для кого важнее зарекомендовать себя как ценного специалиста, чем влиться в коллектив. Во многих случаях этот вид страха не имеет под собой основания. Руководитель уже одобрил вашу кандидатуру, значит, вы его устраиваете в качестве нового сотрудника, и бояться его не стоит. Кроме того, начальник должен понимать – человеку нужно время, чтобы освоиться на новом месте, и поначалу он наверняка не будет слишком требовательным.

Но существуют и такие варианты, при которых для нервозности есть объективные причины:

если при поступлении на работу вы немного преувеличили свой уровень квалификации;
если вас приняли на новую должность с испытательным сроком;
если вы точно знаете, что у начальника сложный характер.

Независимо от того, существуют ли реальные причины для страхов перед руководством, их можно преодолеть. Причем чем быстрее, тем лучше – излишняя нервозность может быть расценена как признак нестабильного и ненадежного работника.

Страх перед коллективом

Новые сотрудники – это люди, с которыми вам предстоит общаться по несколько часов каждый рабочий день. Конечно, хочется, чтобы это было теплое, дружеское общение, помогающее в рабочем процессе, а не усложняющее его. Пугает перспектива оказаться изгоем в своем коллективе, стать объектом осуждений или насмешек, столкнуться с враждебным отношением или агрессивной конкуренцией. Эти страхи тоже естественны, и их также можно легко преодолеть.

Страх перед новой должностью

Другой вариант – вы заняли вакансию, в которой вообще не имеете опыта. В этом случае сомнения еще сильнее. И именно страх может стать барьером, мешающим освоить новый вид деятельности. От него нужно срочно избавиться.

Кто испытывает страх перед новой работой

Дискомфорту в новой должности подвержены практически все, но в большей или меньшей степени. Особенно сильно он одолевает:

замкнутых интровертов;
работников с минимальным опытом или вообще без него;
людей, остро нуждающихся в общении;
тех, у кого синдром отличника.

Непреодолимое желание сделать всё как можно лучше, в том числе и продемонстрировать свои достоинства в первые дни работы, часто играет против вас. Стремление сразу понравиться всем может закончиться противоположным эффектом, ведь повышенная нервозность не придает человеку обаяния, а наоборот – делает его нелепым, суетливым, мешает быстро соображать.

Проявления страха

Волнующегося человека сразу видно. Окружающие быстро считывают это состояние по следующим признакам:

сбивчивая речь;
смущенный неуместный смех;
легкая раскоординация движений;
дрожь в руках;
покашливание;
бегающий взгляд;
множество мелких движений.

Способы избавления от страха

Оказавшись в состоянии стресса, следует попробовать снизить его уровень такими способами:

Страх на новой работе перед начальством, коллективом и должностными обязанностями естественен. Но он мешает гармонично влиться в коллектив и зарекомендовать себя как незаменимого работника. Поэтому не стоит ждать пока волнение пройдет само. Нужно постараться как можно быстрее избавиться от него, чтобы в спокойном состоянии включиться в работу.

Читайте также: