Работа с 10 до 19 плюсы и минусы
Обновлено: 03.05.2024
Отлетают пуговицы - значит пора! Интервальное голодание 16:8. Схемы для начинающих по часам и мои результаты за 25 дней. Фото ДО и ПОСЛЕ
Здравствуйте! Спокойная семейная жизнь - она такая. Способствует разрастанию вширь за рекордные сроки. По крайней мере, у меня так. Особенно когда доступ к холодильнику с вкусняхами - 24/7. Когда я жила одна и когда не было необходимости готовить на всю семью, возможностей не есть лишнего было больше. Достаточно единоразового усилия воли - пройти мимо магазина, зажмуриться и забежать в подъезд)) А дальше природная лень сделает своё дело. С наличием семьи такое уже не прокатывает, хочешь ты или не хочешь, а изобильная еда должна присутствовать. И сладости тоже.
✔️ НАЧАЛО ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. ФОТОГРАФИЯ ДО
Вообще, то, что надо бы похудеть, я понимала, глядя в зеркало. А из решительных действий силы воли пока хватало только на то, чтобы изучать теорию - подбирала то, что понравится и где меньше всего ограничений.
День Х настал тогда, когда пробил последний час моих любимых джинсов.
В общем, это событие стало последней каплей, и я уже твёрдо решила, что худеть начинаю завтра же. Думать, что будет моим помощником в похудении, тоже не пришлось - я как раз читала о принципах intermittent fasting, и они мне казались очень простыми для исполнения. Фотографии похудевших на интервальном голодании 16/8 впечатляли.
Существуют целые сайты и книги, в которых подробно расписывается чем полезно интервальное голодание и голодание в принципе, как на нем можно излечиться даже от диабета. Если честно, очень сильно я не вникала. Чтобы понять, полезно это тебе или нет, надо попробовать. Тем более никаких потенциально вредящих здоровью требований нет, на первый взгляд, это один из самых щадящих методов похудения из существующих.
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/18, СХЕМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Однако от идеи начать худеть до реализации все равно прошли сутки. Мне потребовалось время, чтобы найти режим, идеально подходящий мне.
Я считаю, что для начинающих интервальное голодание 16/8 схема, где все расписано по часам и полностью удовлетворяющая потребностям женщины - главный залог успеха.
Поэтому я набросала несколько штук и стала думать.
Сначала мне нужно было определиться, что для меня важнее: возможность рано завтракать или поздно ужинать.
Несмотря на то, что каждый день встаю в 7 часов для сборов ребёнка, я убежденная сова. Поэтому запросто могу после того, как проснулась утром и сделала все нужные дела на автомате, сладко уснуть опять, даже не вспомнив по еду.
А вот не вспомнить про ужин не получится. Люблю я это дело)
Поэтому эти две схемы интервального голодания для жаворонков я сразу отмела:
Осталось определиться с тем, когда должен быть завтрак. Чем он позже, тем позже может быть и ужин.
Рассматривала два варианта:
Так как ужин у нас обычно в 19-00, то растягивать этот период до 21-00 я не видела смысла, и так оставалось достаточно времени для того, чтобы со спокойной совестью ещё и вкусняшек с чаем поесть))
Поэтому данную схему интервального голодания посчитала для себя самой оптимальной. И завтрак не слишком поздно, и вечером не слишком рано надо прекращать есть.
*важное замечание по схеме - время ужина -это не когда надо начинать ужинать, а до какого часа его необходимо закончить.
**Впоследствии я прочитала о проведённых исследованиях, где выяснилось, что женщины, которые выбрали схему интервального голодания с плотным ужином, худели хуже, чем те, кто отдал предпочтение плотному завтраку. Но это было позже. В то время я об этом не знала.
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. МЕНЮ
Что касается меня - я поначалу позволяла себе многое.
Когда не могла определиться, какую пироженку хочу, могла взять сразу все:
Были и грешки в виде фаст-фуда:
Но в основном, я все-таки понимала, что продолжая в таком духе далеко не уедешь, и подобные излишества старалась компенсировать.
Было такое, что и сельдерей жевала
И салатом из листьев обманывала желудок
Чаще всего готовила замороженные смеси:
✔️ БРОНЕКОФЕ / ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫЙ КОФЕ
Этот напиток я неспроста захотела выделить из общей массы, потому что он - просто находка.
Приверженцы интервального голодания и кето-диеты очень любят Bulletproof Coffee. Пуленепробиваемый кофе, по-нашему. Иногда переводят как бронебойный кофе. Бронекофе, в общем.
Если вы, как и я, думаете, что кофе с маслом - это хрючево, которое невозможно взять в рот, то не думайте. Просто сделайте пробную порцию.
Я была поражена, насколько тонким и нежным получается вкус кофе. Буквально как кружево. Обычно его сравнивают с латте, но как по мне, это совершенно отдельный вид напитка.
Рецепт бронекофе:
Я наливаю часть кофе, кладу чайную ложку сливочного и кокосового масла, тщательно размешиваю, доливаю оставшуюся часть. Буллетпруф готов!
Эффект от бронекофе действительно бронебойный. Чувство голода отступает надолго - с обычной чашкой кофе и не сравнить. А ещё результат от чашечки пуленепробиваемого кофе сравнивают с ноотропами - ясность сознания, чистота в мыслях, вдохновение - все это я подтверждаю.
По сравнению с обычным, буллетпруф кофе я могу растягивать надолго, а не выпивать залпом. Этот рецепт как будто усиливает действие обычного кофе раз в 10. Пяти глотков мне вполне хватает, чтобы взбодриться и проснуться, а потом небольшими порциями по паре глотков поддерживаю полученный эффект.
Очень жаль, что воплотить в жизнь данный рецепт я решилась не сразу. Очень многое потеряла.
Считаю, что именно он - один из факторов успеха и благодаря ему я смогла осуществить задуманное и не бросить раньше времени.
А теперь о результате:
Несмотря на тортики, булочки и шоколадки, я смогла похудеть. Вопреки всему. За довольно короткий срок: разница между первым и вторым фото составляет всего 25 дней. Почти 4 недели.
А теперь подробнее:
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, РЕАЛЬНЫЙ ОТЗЫВ. ТРУДНОСТИ
Первый день я продержалась вообще без труда на энтузиазме.
Но я мужественно продержалась.
Говорят, что трудно первые два дня. Мол, организм привыкает.
Моим же самым трудным днём оказался третий.
Это когда я встала на весы и поняла, что не произошло ничего. Никаких изменений, кроме того, что я не ем до 12 и после 20-00. Вес на месте.
Тогда я непроизвольно вспомнила Диету Дюкана, где уже с первого дня я могла похудеть до кг за день (при этом обжираясь) и задумалась, может интервальное голодание не эффективно, может бросить его?
Но раз взялась, надо хотя бы неделю продержаться и посмотреть на результаты. Поэтому я решила немного схитрить, взяла пару рецептов из Дюкана, и периодически внедряла их
Постоянно на ней сидеть - не вариант. Она весьма специфична и мой организм ее не переносит. Больше всего мне полюбился салат из отварной говядины, сыра и огурцов. Быстро и просто.
В принципе, приспособилась. Но, увы и ах, помощники мне требовались.
Резко о еде забыть я не могла.
Я принимала пиколинат хрома для уменьшения тяги к еде, и Элькар - для бодрости, энергичности.
Гораздо лучше дела пошли, когда я внедрила в меню интервальной диеты бронекофе.
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8. ПОХУДЕНИЕ, ФОТО ДО И ПОСЛЕ
И тем не менее, на какие бы ухищрения ни шла, ошеломительной потери веса я ни разу не зафиксировала. В каком-то источнике читала, что на интервальной диете реально можно похудеть в день на 200 грамм в среднем. За 25 дней я таким образом должна была потерять 5 кг. У меня явно было не так, не больше 4 кг. Но цели добилась - в животе я здорово похудела, и теперь он не представлял опасности для пуговиц и джинсов))
Особенно приятно было видеть, как похудела в бёдрах, надев прошлогодние растянутые шорты)
После того, как цель была достигнута, интервальной диеты я больше не придерживалась. Но надолго оставила в своём рационе бронекофе. Именно им поддерживала достигнутые результаты. Да и до сих пор пью с огромным удовольствием.
Пришло время подвести итоги
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, ПЛЮСЫ
1. Это не просто бесплатно, это экономит деньги!
О том, что диета может быть дорогой, я в полной мере ощутила, когда сидела на диете Дюкана. До сих пор считаю ее очень эффективной. Но, как я уже писала, во-первых, мой организм слишком бурно на неё реагировал, награждая ужасным самочувствием и высыпаниями на коже. А во-вторых, это диета требует значительных затрат как денежных, так трат времени на приготовление. Здесь главный плюс - то, что ничего специально покупать не надо. Знай, питайся в определенное время. А в определенное - не питайся. Получается, что интервальное голодание это даже не экономия. Это выгода.
2. Нет ограничений по питанию.
В большинстве диет это ешь, то не ешь. Интервальное голодание ДОПУСКАЕТ и тортик, и булочку. Поэтому, если очень хочется - то можно! Главное, в установленный срок. Но в этом плюсе содержится и минус, о котором позже.
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, МИНУСЫ
1. Придерживаться простого правила не есть в определенное время было трудно. Более того, результаты не воодушевляли. Худелось медленно. А мотивация для меня - самое главное. В итоге пришлось искать рецепты, ускоряющие процесс. Ими оказались специальные препараты для похудения, рецепты бронекофе и т.д. и т.п.
3. Похудение происходило очень медленно и печально. Все-таки ограничить себя в калорийности принимаемой пищи приходилось для достижения желаемого результата. Иначе результатов бы не было однозначно.
4. А это - просто информация для размышления. Прочитала в одном из недавних выпусков глянца об исследованиях интервального голодания. Результаты так себе:
Лично я, когда задумаю вновь худеть, интервальную диету рассматривать как вариант больше не буду. Худеть на ней мне не понравилось. Хотя на первый взгляд все очень заманчиво и результатов я все-таки добилась.
—-ОТЗЫВЫ НА ТО, ЧТО МНЕ ПОМОГАЛО И НЕ ПОМОГАЛО В ПОХУДЕНИИИ—-
Читайте также: