Когда вернулся из отпуска и не понимаешь
Обновлено: 13.05.2024
Плохое настроение после возвращения на работу нередко называют постотпускной депрессией. К депрессии, то есть к болезни, которую должен лечить врач, отношения это не имеет. Но стресс и печаль жизнь явно не упрощают, так что стоит попробовать минимизировать негативные последствия.
Как планировать отпуск, чтобы успеть отдохнуть
Важно рассчитать всё так, чтобы и силы оставались, и нагрузка на работе была адекватной.
Отдыхайте чаще
Когда мы планируем отпуск, то учитываем множество факторов: погоду, занятость партнёра, каникулы детей. Но нередко игнорируем важную вещь: собственную усталость.
До поры её легко не замечать. Но когда отпуск всё-таки настаёт, в него буквально вползаешь. Хочется лежать пластом и чтобы все отстали. Это тоже стратегия отдыха, и если она полностью соответствует вашим планам, то всё в порядке. Но когда целей много, сил на них часто не находится.
Чтобы такого не случалось, лучше до состояния тотальной замотанности себя не доводить. Нужно проанализировать, в какие периоды года вы остаётесь без сил, и уйти отдыхать немного заранее.
Для примера возьмём обычный год без учёта специфики работы. У нас есть длинные выходные в январе и мае, дополнительные дни отдыха в феврале, марте, июне и ноябре. При обычном графике первые полгода реально протянуть вообще без отпусков, так как длинные выходные позволяют разгрузиться. Часть отпуска можно взять летом, потому что большинство людей хочет отдыхать в этот период. Но и в середине‑конце осени небольшой перерыв не помешает: выходных нет, а дожди и сокращение светового дня не добавляют бодрости.
У вас может быть другая стратегия, но смысл понятен: периодически стоит отдыхать, и делать это нужно постоянно, а не раз в один‑два года.
Договаривайтесь об адекватном распределении рабочей нагрузки
С отпуском часто бывает, что идея хорошая, только вот реализация не очень. Допустим, вы уходите отдыхать на две недели. Очевидно, что в оставшиеся рабочие дни вы должны выполнить половину своей нормы за месяц. Но на практике нередко бывает так, что приходится трудиться гораздо больше, чтобы спокойно уйти отдыхать. А после возвращения срочно доделывать оставшиеся дела, потому что план никто не скорректировал.
В этом случае очевидно, что отпуск и всё, происходящее вокруг него, будут только раздражать и выматывать.
Берите отпуск нужной длины
Правда, только вы можете понять, какой именно. Дело вот в чём: каждому человеку нужно своё количество времени, чтобы отвлечься от работы и начать отдыхать. Если взять слишком короткий отпуск, получится, будто вы и не уходили из офиса. Важно, чтобы вы успели покинуть работу не только физически, но и психологически.
Как провести отпуск, чтобы не устать ещё сильнее
Главное — забыть о работе и не ударяться в крайности.
Игнорируйте рабочие чаты
Заранее договоритесь с коллегами, по каким каналам связи вас можно будет достать, если вдруг случится потоп, пожар или важный клиент на миллион. Для остальных чатов смело отключайте уведомления. Иначе вы так и будете постоянно одной ногой на работе — стоило ли уходить в отпуск?
Соблюдайте режим
Банальный совет, который действительно помогает. Перестраивать режим дня туда‑сюда — стресс для организма. Лучше обойтись без сильных потрясений.
Не злоупотребляйте
Меру стоит знать и в алкоголе, и в еде. Не заставляйте организм излишне трудиться, ему тоже требуется немного отдыха.
Переключайтесь
Иногда, особенно если не удалось никуда поехать, отпуск превращается в ожидание, когда можно будет выйти на работу. Вокруг всё та же рутина, что и всегда, только без посещения офиса. И отдохнуть в таких условиях непросто.
Поэтому хорошо запланировать себе разного рода активности, особенно те, что вы не пробовали раньше. Когда мы испытываем новое, организм откликается выработкой одного из гормонов радости — дофамина N. Bunzeck, E. Düzel. Absolute Coding of Stimulus Novelty in the Human Substantia Nigra/VTA / Neuron . И мы чувствуем себя счастливее.
Как выйти из отпуска, чтобы не захотеть тут же уволиться
Лучше всё делать постепенно.
Оставьте пару дней свободными
Постарайтесь оставить время на акклиматизацию. Как раз успеете разобрать вещи, заполнить холодильник едой, вспомнить, из чего вообще состоит ваша повседневность.
Если есть время, начинайте жить как обычно, только без работы. Ходите на тренировки, готовьте ужины, следуйте расписанию.
Выходите из отпуска посреди недели
Понедельник — день тяжёлый. Первый понедельник после отпуска тяжёл вдвойне. Но можно, например, выйти в среду. Тогда работать до выходных останется всего три дня, что психологически намного проще перенести.
Не берите на себя много дел сразу
Мгновенно бросаться на амбразуру неразумно. Вам нужно время, чтобы освежить список задач, разобрать пришедшую за отпуск почту, составить план и так далее. Этим и займитесь.
Делайте перерывы
Вообще это для каждого рабочего дня хорошо. Никто не способен быть эффективным восемь часов подряд. Так что только полезно потратить несколько минут на что‑то, кроме сидения за компьютером или бумагами. Пройдитесь по этажу, выйдите в магазин, попейте кофе. Так вернуться к работе будет проще.
Расскажите об отдыхе
Найдите людей, которым интересно вас послушать, и поделитесь впечатлениями. Не обязательно делать это во время рабочего дня, можно и после. В любом случае так вы вновь погрузитесь в атмосферу отдыха и сможете вернуть себе положительные эмоции.
Начните планировать следующий отдых
Конечно, не совсем правильно жить от отпуска до отпуска, надо наслаждаться каждым днём. С другой стороны, если планирование отдыха подарит приятные чувства, почему бы этим не воспользоваться?
Пишу для Лайфхакера о деньгах, праве и правах, вещах, которые помогают жить проще, лучше и веселее. И конечно, проверяю советы на себе: получаю налоговые вычеты, подаю декларации онлайн, а ещё досрочно выплатила ипотеку и вынудила почту найти мою посылку.
Итак, ты вернулся из отпуска, где успел стать завсегдатаем в баре у бассейна, полежать во всех частях пляжа по два раза, объесться местной кухни и вдоволь насладиться классическим ничегонеделанием. Однако, как ты знаешь, всему хорошему рано или поздно приходит конец.
Вернувшись домой, ты понимаешь, что перед тобой еще целый год изнурительной работы в офисе и, что закономерно, особенно угрюмая первая неделя постпраздничного уныния.
Но не все так плохо, ведь у нас есть рекомендации по поводу того, как не впасть в состояние обреченного на вечное страдание человека и легко пережить возвращение на круги своя. Вот они:
1. Постарайся максимально расслабиться во время отпуска
Одним из самых главных способов избежать депрессии после отпуска — это, как ни странно, отдохнуть так, чтобы больше не хотелось. Нередко печальные чувства, одолевающие нас по приезде домой, связаны с мыслями о том, что мы как-то не так провели время на каникулах.
Чтобы нормально отдохнуть, тебе не надо записываться на все экскурсии сразу или посещать всевозможные достопримечательности. Достаточно просто оставить все проблемы, которые тебя волновали во время рабочих будней, дома.
Особенно важно: забудь про работу, когда ты в отпуске, чувак. Прекрати проверять почту, постарайся по возможности полностью абстрагироваться.
2. Разнообразь свою рутину по возвращении домой
На самом деле чувствовать себя немного грустно после яркого отпуска — это нормальное явление. Там у тебя было море, пальмы и тропические фрукты, а теперь у тебя метро, душный офис и выхлопные газы.
Однако ты можешь сгладить ощущение от возвращения домой новыми приятными эмоциями, которые позволят тебе чувствовать себя более комфортно. Например, найди где-нибудь в своем городе пляж или какое-то пространство с водой, около которого можно расположиться и почувствовать себя на курорте.
Можешь также первое время наведываться в какие-нибудь бары или рестораны, где подают кухню того места, где ты был. Наверняка такое возможно.
Важно помнить, что наслаждаться жизнью можно и за пределами путешествий.
3 Запланируй следующий отпуск
Даже если это случится только через год, начни планировать свой следующий отпуск сразу после возвращения. Это даст тебе ощущение, что все хорошее еще только впереди, а грустить из-за предстоящего рабочего сезона просто нет смысла.
Если же о планировании новой поездки не может быть и речи, подумай о том, чтобы устроить себе мини-отпуск где-то неподалеку. Например, присмотрись к каким-нибудь загородным отелям или турбазам. Наверняка там есть немало хороший вариантов, которые можно опробовать на ближайших выходных.
4. Постарайся осознать, что ты хорошенько отдохнул
Возвращаться из отпуска и грустить о том, что ты из него вернулся — довольно сомнительная перспектива. Знание, что после веселья тебе обязательно будет плохо, должно тебя сопровождать только в случае, если ты пьешь уже шестую бутылку пива, но никак не после хорошего отпуска.
Напомни себе о том, что ты замечательно провел время, что тебе удалось вырваться на недельку-две и посетить новую страну (или место, где ты так любишь отдыхать). Заметь, что некоторые люди и вовсе не могут позволить себе отвлечься от работы, чтобы где-то загорать и наслаждаться розовым закатом.
Будь благодарен обстоятельствам и самому себе за все веселье и приключения, которые ты испытал и перестань грустить не по делу.
Если же все настолько плохо, у нас есть для тебя альтернативный исход событий: попроси руководство отеля позвонить твоему боссу и сказать, что ты умер из-за того, что подавился зонтиком, который попался тебе в коктейле. Теперь можешь смело отправляться обратно на пляж и планировать свою дальнейшую судьбу там.
Ниже вы найдете подборку 55 коротких прикольных цитат про отпуск со смыслом и юмором, на море, даче и не только. Про конец отпуска, его ожидание и планирование и т.д.
Лучший антидепрессант – это уложенный в отпуск чемодан.
Планировать отпуск очень легко: начальник говорит когда, жена где…
Быстрее отпуска заканчиваются только отпускные.
Отпуск приходит и уходит, а работать не хочется никогда.
Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска.
Труд превратил обезьяну в человека, но отпуск показывает, как легко человек возвращается в исходное состояние.
В первый день отпуска специально встану пораньше, чтобы посмотреть, как вы на работу идете.
Отпуск: две недели на пляже и пятьдесят на мели.
Отдыхать надо так, чтобы потом долго не хотелось.
Отпуск – это пятое время года.
Теща решила, что лучший отпуск – это ремонт.
Только-только жизнь наладилась, вдруг бац! — отпуск кончился.
Самые красивые девушки появляются на пляже в последний день отпуска.
Только глаз перестал дергаться, а отпуск уже закончился.
Отпуск — это когда каждый последующий день является отдыхом после предыдущего.
Я сегодня поздно лягу спать, завтра некуда вставать, буду до полудня в потолок плевать… ОТПУСК . твою мать…
Лето… солнце… море… пляж… дети… сумки… муж… багаж… номер… койка… душ… галдеж… был ли отпуск — фиг поймешь…
Дорогие соотечественники! Берегите природу — отдыхайте на курортах Турции!
Не обмытый отпуск приравнивается к прогулу!
Получила отпускные, доехала до аэропорта. Народ, не знаете где можно отдохнуть в аэропорту?
Отправляясь в отпуск, возьми вдвое меньше вещей и вдвое больше денег.
В море — медузы, в лесу — клещи, а в городе — люди. И куда, скажите, нормальному человеку в безопасный для здоровья и нервов отпуск податься?
Когда на курорте жарко, мужчины прежде всего снимают обручальные кольца.
Ничто так не возбуждает мечты и фантазию, как авиабилеты в кармане!
Кто-то приезжает с отпуска загоревший, а кто то – синий…
Чем хуже выглядит вернувшийся из отпуска, тем лучше он отдохнул.
Для некоторых отпуск – это всего лишь замена служебного романа на курортный…
Как правило, заслуженный отпуск оказывается незаслуженно коротким!
Планировать отпуск летом проще простого: начальник решает когда, а жена где.
У подчиненных два отпуска, первый – свой, второй – отпуск начальника!
Только МЫ берем отпуск за свой счет для того, что б надорваться на даче….
Только русский человек, после больничного – может выйти на работу загорелым и с похмелья.
Трудно надеяться на лучшее, когда идёшь в отпуск для того, чтобы сделать ремонт.
Настоящий отпуск – это когда ты покупаешь шорты и панамку, а не новые обои и ламинат…
Отпуск-это когда ты с утра, обнаружив в холодильнике бутылку холодного шампанского… думаешь: “А почему бы и нет?!”…
Офигенно быть в отпуске… хочу убираюсь, хочу стираю, хочу глажу… а захочу… психану…уеду на дачу… буду поливать, полоть, копать…
Последний день перед ОТПУСКОМ, на работу в дверь пришлось проходить боком -… УЛЫБКА НЕ ПРОЛЕЗАЛА .
Подними себе настроение в унылую, серую зимнюю пятницу — напиши заявление на отпуск разноцветными фломастерами!
Остановись, мгновенье! Ты же — отпуск!
Офигенный отпуск — это не когда фотки вконтакте и одноклассниках, а когда они в скрытых папках далеко-далеко на компе спрятаны!
Плохой день в отпуске лучше, чем хороший день в офисе.
Февраль стал самым долгим месяцем в году. У меня в марте — отпуск.
Только магнитик на холодильнике помог мне вспомнить, где я провел отпуск.
КУДА-НИБУДЬ — самое популярное место для отдыха…
А у меня отпуск начался! Люди, одолжите печень недельки на три.. Верну в двойном размере..
Солнце светит, но не греет… Отпуск греет, но не светит!
Себя не проведешь — ты не отпуск!
Ничто не ценится так дешево и не стоит так дорого, в глазах работодателя, как время, когда работник отсутствовал на своем рабочем месте по причине …отпуска.
Похож на фотографию в паспорте — пора в отпуск.
Если ты в отпуске и вдруг наступили выходные, то приходится отдыхать с двойным усилием.
Делитесь своими любимыми прикольными цитатами про отпуск в комментариях! 🙂
Рисунок Дмитрия Петрова
Гарантия продуктивного отпуска – его грамотная организация. Для этого разделите отпуск на три части: подготовку к нему, пребывание в нем, и выход из отпуска.
Рекомендации психолога Антона Сорина, доцента кафедры психологии МГУ, кандидата психологических наук.
Сколько и как отдыхать?
Эти промежутки дадут возможность пусть не отдохнуть в полной мере, но все же переключиться и расслабиться.
Как это работает, можно увидеть на примере расписания школьных каникул. Нет такого ребенка, который не ждет лета и не отдыхает на всю катушку. Но дожить до трех месяцев свободы ему помогают короткие промежутки отдыха в течение учебного года.
Один длинный отпуск плюс несколько коротких — и вот вы уже не умираете на рабочем месте, а спокойно дорабатываете и одновременно планируете свой отдых.
Кто-то перестраивается быстрее, кто-то медленнее, но в среднем человеку, чтобы перейти из режима работы в режим отдыха, нужна неделя.
Организм не обманешь. До поры будут включаться компенсаторные функции, но копить усталость вредно. Это неизбежно приведет к соматическим заболеваниям: организм все равно возьмет свое и заставит человека отдохнуть, пусть даже на больничной койке.
Обостряются ЛОР-заболевания, заболевания ЖКТ и так далее. Если и дальше продолжать не прислушиваться к себе, то начнутся психологические проблемы: депрессия вплоть до острой стадии, апатия, тревога. И из этого уже без помощи врача не выйдешь.
Пять дней до приказа
До отпуска всего несколько дней, но именно они оказываются невыносимо тяжкими.
Как не омрачить свой отдых предотпускными конфликтами?
Для этого нужно думать о грядущем отпуске максимально практично. Не вообще мечтать о том, как хорошо будет валяться на пляже или ездить по Европе, а подойти к делу как можно конкретнее. Вы собрались в Европу – нужно выбрать страну, отель или маршрут, арендовать машину, заказать экскурсии, купить массу необходимых перед отъездом мелочей — планируйте ваш отпуск в деталях!
Отвлеклись от работы на 15 минут, сделали мысленно пометку (или вполне реальную заметку в блокноте) – и пошли дальше работать. Вроде бы и об отпуске подумали, сделали шаг ему навстречу, подняли себе настроение, но в то же время и не замечтались, не потеряли рабочий настрой. Ведь мечтать об отдыхе в целом можно бесконечно, а бесконечно думать об аренде машины или отеле у вас вряд ли получится.
Конечно, безопаснее все это проделывать во внерабочее время. Вряд ли работодатель будет рад, увидев, что вы тратите рабочие часы и интернет-траффик на поиск нового купальника или бронь отеля.
Вышел из отпуска – сил нет
Фото с сайта klikk.no
Из жизни, полной ярких впечатлений, мы вновь погружаемся в будни, а от приятного безрежимья переходим к работе. Поэтому не удивительно, если первые недели после отпуска мы испытываем настоящий стресс. Послеотпускной депрессией страдает около 50 % вернувшихся отпускников.
Организм человека устроен так, что его сознанию, как и его желудку, нужна разнообразная и свежая пища. Пища для сознания – новые впечатления и переживания.
Моряки, евшие одни сухари и солонину, заболевали цингой. Им не хватало витаминов.
Человек, в жизни которого мало новых эмоций, переживаний, впечатлений, страдает от эмоционального авитаминоза, застревает, бегает по кругу, как лошадка в цирке.
Так происходит потому, что в полноте наше сознание фиксирует только нечто новое. Многие же вещи мы делаем автоматически. Например, для людей, более пяти лет проработавших на одной работе, таким автоматическим процессом является дорога в офис и обратно.
И на работе все повторяется: те же стены, тот же вид из окна, те же люди, те же служебные обязанности.
Другое дело — отпуск. В отпуске меняется весь образ жизни, особенно если удается куда-то уехать. Каким бы коротким отпуск ни был, он — источник новых впечатлений и переживаний. Жизнь в нем многогранней и насыщенней.
Но вот отпуск закончился, и все встало на круги своя. Представьте, что вам предложили дивный тропический фрукт, а сразу после этого – картошку.
Конечно, картошка покажется пресной, невкусной, даже если до этого вы с удовольствием ели пюре и драники.
Сразу после отпуска два типа жизни – рабочий и отпускной, — сталкиваясь, начинают контрастировать и конфликтовать.
То, что до отпуска было автоматическим процессом (ежедневный подъем, путь из дома на работу) вновь становится на какое-то время достоянием сознания и переживается с новой силой.
Поэтому, вернувшись из отпуска и находясь в отвратительном настроении, следует понимать, что это не из-за того, что мы живем в мерзких отвратительных условиях и работаем на невозможной работе.
Просто наша нервная система естественным образом отреагировала на изменение окружающей среды.
Такой упадок длится как правило столько, сколько требуется человеку, чтобы включиться в обычный ритм. Неделя, две – и жизнь покажется уже не такой противной.
Как смягчить послеотпускной стресс?
1) Делитесь впечатлениями — это продлит отдых. Вернувшись из отпуска, хорошо бы встретиться со старыми друзьями, рассказать им про отпуск, показать фотографии. С одной стороны, приятные воспоминания в хорошей компании поднимут настроение. С другой – вы поймете, что яркие впечатления хороши не только сами по себе, но и как возможность о них рассказать близким людям.
Ведь уже первый день на работе может как ветром сдуть все, что переживалось вами в отпуске как хорошее. Фото и рассказы помогут напомнить: все это было, было!
3) Начните с угощения. Придя на работу после отпуска, можно устроить с коллегами небольшое чаепитие. Это поможет не зацикливаться на мыслях об ужасах нового рабочего года, и вспомнить, чего мы все это время были лишены: приятных нам коллег, интересных обсуждений, забавных рабочих новостей и т.д.
Если в первые недели после отпуска стараться доставлять себе удовольствие, устраивая приятные встречи и не погружаясь сразу с головой в рабочие проблемы, то процесс адаптации пройдет мягче.
Не та работа, не та жизнь, хроническая усталость, последствия пережитых травм – болезни или смерти близкого человека, развода, тяжелых личных отношений.
Самый короткий и самый длинный отпуск в мире
Самый короткий отпуск на Филиппинах – всего 5 (!) дней в году.
Невелик отпуск и в Гонконге и Сингапуре. В год работнику полагается не более 7 дней отдыха. Недалеко ушли Южная Корея, Китай и Индия – в этих странах продолжительность отпуска составляет соответственно 10, 11 и 12 дней.
США – единственная развитая страна, где отпуск не гарантирован работнику законодательно! Все остается на усмотрение работодателя. По большей части американцам предоставляется 10 отпускных дней в году, но при этом 25% работающего населения США вовсе не имеет оплачиваемых отпусков и отгулов.
В Греции 6 дополнительных дней отпуска полагается работнику, если он один воспитывает ребенка. В Швеции 1 день дополнительного отпуска дается работнику, когда ему исполняется 50 лет.
В Бразилии, помимо отпуска длиной в 30 дней, есть еще 11 дней государственных праздников, а также неделя ежегодного фестиваля, в течение которой многие компании приостанавливают свою деятельность и дают своим работникам отдохнуть.
Читайте также: