Как выйти на работу после долгого сидения дома

Обновлено: 05.07.2024

С возрастом у человека постепенно угасают все естественные процессы в организме, и работа мозга, к сожалению, не исключение. Близкие могут заметить, что пожилой родственник постепенно утрачивает основные бытовые навыки, страдает забывчивостью, совершает нелогичные поступки – это признаки развивающейся деменции, необратимого процесса, перечеркивающего все нейронные связи. Жизнь рядом с больным деменцией – тяжелое бремя: родным остается только смириться с неизлечимым недугом и постараться обеспечить пациенту максимально комфортные условия существования.

Когда пожилой родственник перестает быть адекватным…

Если у близкого человека старческая деменция, что делать родственникам, и как понять, что это болезнь, а не обычные капризы? Чаще всего деменция начинается довольно безобидно. Человек может жаловаться близким и соседям, что его не кормят, за ним следят, пытаются похитить, в комнату или квартиру пускают какие-то вещества или газы. Это может показаться смешным, если бы не было таким грустным. Болезнь довольно быстро прогрессирует, и со временем пожилые люди перестают узнавать членов семьи, обвиняют их в кражах или насилии, приносят домой со свалки мусор, и буквально воюют с каждым, кто пытается это выбросить. Некоторые думают, что деменция не коснется тех, кто всю жизнь был занят активной умственной деятельностью. Болезнь не выбирает, и даже доктора наук или заслуженного руководителя можно встретить на помойке, увлеченно копающегося в отходах.

Не нужно думать, что больной делает это специально, только чтобы поиздеваться и посмеяться над близкими. Это заболевание разрушает мозг, и пациент даже не отдает отчета в своих действиях. Человек утрачивает способность усваивать или обрабатывать информацию. Он становится очень чувствительным к критике: любое замечание или попытка что-то объяснить приводят к протесту и новому приступу. Как вести себя с больным деменцией? Близким придется проявлять максимум терпения и внимания, не перечить, объяснять что-то мягко и ненастойчиво. Если больной почувствует агрессию, он станет воспринимать родных как врагов, и наладить с ним контакт будет очень сложно.

Обустройство жилого пространства

Нужно максимально продумать, как обустроить жилье пациента, чтобы оно было комфортным и, главное, безопасным. Важно постараться убрать из зоны доступа электрические и газовые приборы, спички, зажигалки. При уходе из дома рекомендуется перекрывать газовый вентиль, так как больные деменцией имеют привычку зажигать плиту и оставлять ее, просто забывая о ней. Не стоит даже пытаться спрашивать, зачем они это делают – пациенты будут все отрицать, возникнет глубокая обида, слезы, возможны истерики.

На начальной стадии заболевания человек становится просто забывчивым, невнимательным, неуклюжим. По мере развития болезни он уже не может жить в одиночестве: кому-то из близких придется на себе испытать, как жить с человеком, у которого деменция. Опасность для пациента представляют колющие, режущие предметы. Даже посуду лучше выбирать из пластика, а не из материалов, которые могут разбиться на осколки. Ножи, вилки, ножницы, бытовая химия и лекарства – все это нужно убирать из поля досягаемости. Мебель нужно расположить так, чтобы у больного не было риска пораниться об острые углы, желательно обеспечить простор для передвижения. В ванной и туалете должны лежать противоскользящие коврики.

Диета и режим дня

Одним из самых важных моментов по уходу за пожилым человеком, страдающим деменцией, является организация четкого и налаженного режима дня. Нельзя позволять пациенту спать слишком долго по утрам. Будильник поможет вставать в одно и то же время. От конкретного времени просыпания зависит и то, во сколько больной ляжет вечером спать. Если он будет просыпаться в 6-7 часов утра, у него возникнет необходимость ложиться спать не позднее 22.00. Ночь пройдет спокойно, и у родственников будет возможность выспаться. Гулять тоже нужно в одно и то же время.

Несмотря на неустойчивое психическое состояние, пациента не нужно изолировать от общества. Общение с окружающими, особенно на ранней стадии, поможет задержать и немного отсрочить развитие болезни. При возможности, можно обеспечить посещение кружков или клубов по интересам. Умственная нагрузка способна препятствовать стремительному отмиранию клеток.

Уход за больным с деменцией дома предполагает изменение режима питания. Придется исключить из рациона жареные, острые, копченые блюда, сделав акцент на отварных продуктах или обработанных паром. Фрукты, орехи, рыба и морепродукты – прекрасные природные антиоксиданты, они крайне полезны при всех заболеваниях мозга и нервных расстройствах.

Агрессия при деменции

Специалисты часто говорят, что люди, больные деменции, живут в своей собственной Вселенной. Там действуют свои правила и законы. Нередко спокойный, уравновешенный на протяжении всей жизни человек становится озлобленным и агрессивным под воздействием заболевания. Категорически запрещается оставлять маленьких детей в одном помещении с пожилыми людьми, страдающими деменцией. Они не отдают отчета в своих действиях и могут нанести вред ребенку, не способному защититься.

Самое удивительное то, что агрессия может проявиться внезапно, в любой момент близкие должны быть готовы к вспышке. Больные устраивают скандалы, кидаются в драку, бросают предметы, бьют посуду, могут укусить, ущипнуть или схватить за

волосы того, кто рядом. Близким очень сложно сохранить эмоциональный контакт с такими пациентами. Все привязанности и чувства к близкому человеку стираются под воздействием постоянного неадекватного поведения. Что делать при старческой деменции с агрессией, и как объяснить соседям, что над пожилым родственником никто не издевается?

В первую очередь, нужно помнить, что агрессия может быть сигналом о каком-то дискомфорте, который испытывает пациент. Это могут быть проблемы с физическим самочувствием, психологические травмы или неудобства бытового характера. Человек кричит, дерется, чтобы привлечь внимание. Часто злость проявляется на фоне приема лекарственных средств. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом и обсудить возможность замены препарата аналогом.

Что касается соседей, не нужно скрывать от них диагноз близкого человека. Во время прогулок или непродолжительных визитов они сами смогут оценить состояние больного и понять, что родственники не издеваются над ним, а сами являются жертвами его неадекватного состояния.

Основные правила поведения при вспышке гнева у пациента:

Не показывать страха;
Сделать шаг назад (максимально отстраниться, но так, чтобы видеть больного);
Выслушать и попытаться спокойно утешить;
Перевести его внимание на другой вопрос;
Не отвечать злостью и не наказывать больного.

Не нужно держать негатив в себе. Если есть кто-то, кто способен выслушать и дать совет, лучше позвонить такому человеку и выговориться. Внутреннее напряжение, не находящее разрядки, приведет к проблемам психосоматического характера.

Склонность к побегам из дома

Еще одна распространенная проблема, с которой часто сталкиваются близкие человека, страдающего старческим слабоумием – склонность к бродяжничеству и побегам из дома. Казалось бы, у него все есть для комфортной жизни: благоустроенное жилье, уход и внимание со стороны родственников, но пациент продолжает убегать, а его родные сбиваются с ног в поиске.

Уход за лежачим пациентом с деменцией

Старческое слабоумие не действует избирательно: оно может настичь любого, в том числе и лежачего больного. В этом случае родственникам приходится еще сложнее. Кроме больших физических нагрузок, связанных с обслуживанием лежачего пациента, появляются проблемы психологического характера. Находясь в неподвижном состоянии, больные перестают контролировать естественные процессы организма. Учащаются походы в туалет, причем многие умудряются снимать подгузники и размазывать продукты жизнедеятельности по стенам, кровати, пачкаются сами. Если доходит до такого уровня деменция, уход в домашних условиях становится для родственников настоящей пыткой. Нужно круглосуточно находиться рядом и пресекать любые попытки снять памперс.

Так же от родных требуется выполнение ряда обязательных мероприятий: проведения, санитарно-гигиенических процедур, профилактики пролежней, введения медикаментозных препаратов, кормления с ложки или через зонд (в случае нарушения глотательного рефлекса). В этом случае лучше обратиться в пансионат для лежачих больных деменцией, там ежедневно выполняют все необходимые мероприятия по уходу и еженедельно за динамикой состояния здоровья наблюдает врач-терапевт.

Как продлить жизнь больному деменцией?

Деменция – необратимый процесс. Согласно медицинским исследованиям, больные могут прожить с этим диагнозом до 10 лет. Перед родственниками встает задача: если у мамы, папы, бабушки или дедушки старческое слабоумие, как помочь близкому и постараться сохранить остатки интеллекта?

Приветствуется общение с хорошо знакомыми людьми. Полезны беседы, обсуждения, разговоры по телефону. Несмотря на проявления болезни, родственникам нужно помнить, что перед ними тот же любимый и близкий человек, которого они привыкли знать всю жизнь. Все изменения в характере происходят не по его воле, а под воздействием неизлечимого заболевания. Деменцию вылечить нельзя, но можно задержать и отложить ее прогрессирование.

Как сохранить собственную психику?

Любому человеку очень сложно привыкнуть, что у его близкого развивается старческое слабоумие. Некоторые впадают в отчаяние: у папы или у мамы деменция,

что делать, как им помочь? После отчаяния наступает злость, потом бессилие и апатия. Нельзя допускать, чтобы на фоне болезни близкого появились проблемы с собственным здоровьем. Ухаживающие нередко допускают ошибки в уходе, выполняя, на первый взгляд, естественные действия. Психологи дают ряд рекомендаций, что нужно делать, а какие моменты категорически запрещены:

Главное условие – не нужно ждать от больного родственника благодарности. Из-за специфики заболевания он не оценит всех усилий, и даже наоборот, может обвинить родных в невнимательности, злости и жестокости.

Возвращение к активной жизни после летнего отпуска – сильнейший стресс для организма. Недаром, входя в рабочий ритм, многие чувствуют себя еще более уставшими и раздражительными, чем до того, как уехали отдыхать. Можно ли избежать подобных проблем?

По мнению ученых, причина кроется в психологии и физиологии. За две недели организм человека сильно расслабляется: едва он успевает привыкнуть к отдыху, как надо снова выходить на работу. Это и приводит к стрессу. Его проявления бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, у других наблюдаются апатия, рассеянность, сонливость, подавленность и тоска.

"Независимо от того, где вы отдыхали, на даче или в Арабских Эмиратах, смена места, деятельности, атмосферы, часовых поясов, рациона влияют на ваше состояние. Однако организм человека – мощная самовосстанавливающаяся система, и при желании всегда можно привести в порядок нервную систему, нормализовать сон", - говорит психолог и писатель Наталья Толстая.

Специалисты называют несколько причин послеотпускного стресса. Одна из них – нелюбовь к работе или усталость от профессии. Слабость после отдыха объясняется сбоем биологических ритмов. Каждый человек имеет 24-часовые биологические часы, с помощью которых регулируются фазы сна. Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой: день путается с ночью, возникают перепады давления, боли в сердце, ухудшается внимание и память.

Многие во время отдыха меняют привычный географический и климатический регион, что также влияет на происходящие в организме процессы. В южных широтах человек страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района. После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает болезненно и жестко. Наступает дезориентация во времени и пространстве, стресс, сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит адаптация.

Для того чтобы вливание в работу прошло безболезненно, психологи рекомендуют тщательно продумать летний отпуск, спланировать все таким образом, чтобы вернуться домой за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет наладить режим сна (продолжительность сна должна быть не менее 8 часов), адаптироваться к городскому климату, к привычной обстановке, разобрать накопившиеся домашние дела.

По словам специалистов, в первые три дня после отпуска можно позволить себе небольшую раскачку, например, просмотреть документы, изучить ситуацию, сложившуюся за время отсутствия, вспомнить, чем занимались до отъезда, составить план действий. Главное – не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, эффективность вашей работы все равно будет ниже обычной.

Несмотря на яркие впечатления от отдыха, лучше не обсуждать эту тему с коллегами, так как это может вызвать их раздражение или зависть, возможно, их отдых прошел не так удачно, как ваш. "Болтовня на работе не понравится вашему начальству, к тому же не все любят слушать истории. Если вы придете на работу с альбомами, начнете день с чаепития и завершите его словами: "Как ужасно на работе!", то вы на бессознательном уровне создадите в офисе отрицательную энергетику", - говорит Н.Толстая. Не нужно жить воспоминаниями и думать о том, что следующий отпуск наступит еще нескоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий настрой.

Вид отдыха также влияет на процесс адаптации к рабочему процессу. Чем активней отдых, тем легче вернуться на работу. Во время отдыха следует держать себя в тонусе: плавать, гулять, ходить на экскурсии, общаться с интересными людьми. Люди, которые занимаются спортом не только во время отдыха, но и в обычной жизни, быстрее адаптируются к работе, перелетам, смене обстановки и восстанавливаются после болезни.

Чтобы организм вернулся в привычный режим, специалисты советуют следить за рационом (очень полезны бананы, апельсины и горький шоколад), больше спать (старайтесь спать днем и вечером ложиться на час раньше) и принимать контрастный душ (улучшает работу сердечно-сосудистой системы).

При любой болезни одно из назначений врача – прогулки на свежем воздухе. Медики рекомендуют это и в период выздоровления, и для поднятия иммунитета, и в разгар заболевания, в том числе при патологиях опорно-двигательного аппарата. Насколько актуальны прогулки и почему таки стоит придерживаться этой рекомендации?

Прогулки на свежем воздухе – не прихоть нашего организма, а жизненная необходимость

5 причин гулять на свежем воздухе

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья

№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.

Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.

Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.

№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.

Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.

№ 4. Улучшается сон.

Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

Больше гуляешь – крепче спишь

№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.

Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.

Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!

Чем полезен свежий воздух

В идеале гулять нужно на свежем воздухе в лесу или в горах. Городской воздух отравлен табачным дымом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. В лесу вы вдыхаете вещества с сильным антибактериальным эффектом и оздоравливаетесь. Что происходит высоко в горах?

Из-за невысокого давления в горном воздухе меньше кислорода, поэтому человек, который его вдыхает, подсознательно задействует резервные силы организма. Улучшается кровообращение, активизируется работа легких и грудной клетки. Есть риск развития гипоксии, поэтому с этим лучше не экспериментировать. После прогулок в горах большинство из нас испытывает подъем физических и эмоциональных сил.

Прогулки в горах – это мощный источник оздоровления

Сколько нужно гулять

Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.

Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км

Как правильно гулять: несколько советов

Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.

Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.

Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки

Еще 6 аргументов в пользу ежедневных прогулок

Во время обычных прогулок происходит активная циркуляция крови, поэтому постепенно уходят застойные явления. Если у вас проблемы с суставами, боль станет менее выраженной.
Даже если гулять 10-15 минут каждый день, без выходных, риск преждевременной смерти снижается на 15 %, риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 35 %, а риск сахарного диабета 2 типа – на 40 %.
Люди в возрасте от 60 лет, которые составляют основную группу риска по артрозу, больше замечают положительный эффект от обычных прогулок, чем молодые.
Прогулки на свежем воздухе улучшают работу пищеварительной системы и помогают сжигать калории. Поскольку при артрозе ортопеды рекомендуют худеть, ходьба – это очень эффективный метод, особенно если сочетать его с диетой.
Витамин D, крайне необходимый для функционирования опорно-двигательного аппарата, синтезируется в нашем организме только под действием ультрафиолета – на открытом воздухе. Поэтому если не гулять, быстро начнется его дефицит.
Для детей прогулки на открытом воздухе – хорошая профилактика близорукости. Ребенок должен часто смотреть вдаль и как можно чаще отрываться от экранов гаджетов.

Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте, в том числе при наличии заболевания суставов. В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!

Долгий перерыв в трудовом стаже работодателей обычно пугает. Декретный отпуск, жизнь за границей, поиски себя на тропических островах вызывают вопросы у нанимателей. Но трудности могут возникнуть не только с поиском работы: человеку, отвыкшему от дедлайнов и нагрузок, может быть непросто снова войти в ритм пятидневки и соблюдать все офисные формальности. Разбираемся с экспертами, как объяснить на собеседовании пробел в резюме и быстро влиться в рабочий процесс.

Как проходить собеседования

Лейсэн Шаяхметова

карьерный консультант и основатель проекта Career Booster

Первый ключевой момент связан с тем, что ваша роль могла устареть или измениться в результате автоматизации бизнес-процессов. Например, вы работали в закупках в онлайн-маркетплейсе, и теперь специальное программное обеспечение делает большую часть вашей работы. Вместо руководителя направления закупок компании нужен рядовой специалист. В таком случае можно перейти в индустрию, в которую медленнее проникает автоматизация — энергетика, нефтегаз, металлургия. Либо искать роль на стыке двух функций. Допустим, для закупок это может быть проектный менеджмент, запуск или развитие продуктовой категории.

Понимание, что произошло с профессией за время вашего перерыва, поможет ответить на вопрос, нужно ли пройти дополнительное обучение. Если ответ положительный, то выходом также может стать поиск и выполнение проекта в роли консультанта или волонтера — это поможет вспомнить старые навыки и наработать новые. После результат нужно будет отметить в резюме.

Я считаю, что называть причину, по которой вы долгое время не работали, необходимо, при этом нужно отвечать честно. Что касается разговоров про компенсацию, не стоит намеренно занижать свою стоимость. Озвученные вами зарплатные ожидания могут восприниматься нанимающим руководителем как смущающий фактор, которому необходимо найти объяснение: почему вы при одинаковых компетенциях и опыте, в сравнении с другими кандидатами, стоите дешевле? Чтобы сверить свои зарплатные ожидания с принятыми на данный момент в индустрии, изучите обзоры Hays или Antal.

Анна Белкина

управляющий по работе с персоналом и корпоративной культуре в Philip Morris International Russia

Для успешного поиска работы надо проработать свои цели и критерии выбора вакансии, оформить резюме и сопроводительные письма, расширить сеть контактов на рынке труда. Основная разница между поиском без перерыва заключается в том, что у вас было время остановиться и выйти из операционной рутины, лучше почувствовать свои ценности и расставить приоритеты. Это точно ваше преимущество.

Когда на интервью вы будете рассказывать про свой опыт, важно объяснить, что вам дал этот перерыв, как он повлиял на ваш личностный рост, и четко сформулировать мотивацию к выходу и желание работать именно в этой компании на этой роли. Чаще всего такие долгие отсутствия связаны с декретом, реже с отпуском за свой счет. Одна из рекомендаций — быть на связи с работодателем во время своего отсутствия и стараться узнавать, что происходит внутри компании, поддерживать связь с коллегами. Это поможет вам быть в курсе событий и управлять своими ожиданиями при выходе на работу.

Юлия Грищенко

старший бизнес-партнер по персоналу в Unilever

Принципы и каналы поиска те же — работные сайты вроде HeadHunter, социальные сети, рекомендации. Но если вы выпали из корпоративной жизни на долгий период и потеряли сеть контактов, то поиск может значительно осложниться. Поэтому стоит начать не только с просмотра открытых вакансий, но и с активного включения в профессиональные сообщества через посещение конференций, тренинги или хотя бы просто встретиться с бывшими коллегами или клиентами на кофе. Постарайтесь оценить, можете ли вы поддержать беседу, или есть значительные пробелы и какие-то термины пришлось бы загуглить. Если ощущение уверенности все-таки не возникло, то лучше запланировать время на курсы и чтение бизнес-статей.

Зачастую перерывы в работе случаются из-за профессионального выгорания. В западном корпоративном мире к ментальному здоровью относятся так же серьезно, как и декрету или обучению. Если вы на собеседовании в международной компании с европейскими корнями, то с высокой долей вероятности к вашей истории про выгорание или поиск себя отнесутся с пониманием. У нас в компании даже есть возможность взять долгосрочный отпуск за свой счет, сохранив позицию. В любом случае вопрос про перерыв на интервью возникнет, и нужно иметь понятный ответ. Лучше не выдумывать какие-то истории, работодатели могут собрать рекомендации и узнать истинные причины, тогда шансов получить заветный оффер не будет.

Основные факторы успеха для вас — готовность обучаться и уверенность в своей ценности для работодателя. Возможно, за время перерыва у вас появились какие-то новые знания и навыки, которые могут быть ценными в бизнесе. Воспитывали троих детей — кто сможет с вами конкурировать в стрессоустойчивости? А может быть, вы прошли какие-то курсы или вели свой блог? Подумайте, как красиво запаковать этот опыт и продать его на интервью. Недавно ко мне выходила сотрудница после трехлетнего декрета. Она объяснила, что практически пропустила детство первого ребенка, так как все время была на работе, и решила уделить время на воспитание второго. За время декрета она также прошла курсы по коучингу и с горящими глазами рассказывала, как будет применять эти знания в работе со своей командой. Заряженность на результат и энергия всегда подкупают.

Василина Соколова

CEO и основатель платформы HRBOX

Прежде всего, создайте качественное резюме. Для этого проанализируйте, какие навыки сейчас важны в вашей профессии. Выделите проекты, процессы или достижения, где вам удалось проявить эти навыки в прошлом. Проведите аудит своих знаний. Если вы понимаете, что в каких-то сферах отстали от текущей ситуации, постарайтесь восполнить пробел: почитайте нужную литературу, посмотрите видео с экспертами, пройдите обучение на эту тему. Не нужно получать второе высшее, но погрузиться в вопрос точно стоит. Далее уже можно будет более детально изучать тему, если она действительно критична на вашем рабочем месте.

Подготовьте развернутый ответ на вопрос о долгом перерыве. Обязательно честно расскажите, чем занимались в этот период, сфокусируйтесь на тех навыках, которые прокачали за это время, и на опыте, который приобрели. Сделайте из этого ответа свое преимущество. Если вы выходите из декрета, то у вас наверняка появились новые навыки по планированию, многозадачности, стрессоустойчивости и так далее. У вас, как у профессионала с опытом в прошлом, точно больше мотивации быстрее показать результат, доказать, что вы отлично справитесь и будете работать с большей отдачей.

Будьте готовы скорректировать свои пожелания по доходу и уровню должности на первое время. Однако сразу открыто обозначьте свои ожидания и уточните, какие действия и результат и в какой срок могут привести к этому. Откликайтесь на разные вакансии от разных компаний. Каждое собеседование будет своеобразной тренировкой. Вы сможете оценить, на какие моменты обратить внимание в резюме при ответах на вопросы. Такая подготовка вырастит вашу уверенность и шансы на успех.

Как настроиться на рабочий ритм

Лейсэн Шаяхметова

Кроме того, важно согласовать с непосредственным руководителем ключевые задачи на первые месяцы работы. А после этого каждую неделю минимум, а лучше каждые пару дней возвращаться к этим задачам и отслеживать, насколько вы по ним продвинулись. Это поможет не утонуть в рутине и огромном количестве информации, которая начнет захватывать, и сохранить фокус на задачах, по которым вас будут оценивать. Конечно, эта рекомендация актуальна для выхода на новое место работы вообще, а не только после длительного перерыва.

Анна Белкина

Первое, что может встать на вашем пути при возвращении на работу, — это перефокусировка на новые цели и задачи. В такой ситуации лучше всего поможет правильный настрой, поиск интереса и вдохновения в новых задачах, знакомствах, команде. Каждое утро отвечайте себе вопрос, что будет интересного в этом дне, или подводите итоги вечером. Важен также и баланс, ведь вам придется снова совмещать работу с другими интересами. Определите для себя, что обязательно должно присутствовать в жизни, например, утренняя пробежка или вечер пятницы с детьми, отметьте это время в календаре и строго соблюдайте режим.

Вне зависимости от того, по какой причине вы отсутствовали, наверняка будут отличаться ритм и объем нагрузки. Вероятнее всего, ожидаемая скорость реакции возрастет после возвращения на работу. Тут можно посоветовать выставлять приоритеты на день — формулировать в начале дня три ключевые вещи, которые важно сделать. Тогда к вечеру вы будете видеть результат и при этом понимать, что справились с ключевой задачей. Также важно найти или организовать нужную физическую помощь (няня, помощник по дому) и психологическую поддержку (время на себя, психолог, коуч, заботливые близкие).

Снова выходя на работу, вы возвращаетесь к процессам и задачам, а также в коллектив. Новый или старый — не важно, так как за время вашего отсутствия выстроились связи, произошли изменения в отношениях. Здесь главное — добродушный настрой и открытость к новому. Идите навстречу, задавайте вопросы, предлагайте помощь. Даже если вам кажется, что возвращение проходит легко и непринужденно, определенный уровень стресса все равно будет присутствовать: внимательно следите за сигналами своего тела, давайте себе отдых и хвалите себя за маленькие успехи каждый день.

Юлия Грищенко

Помешать вам войти в привычный ритм могут две сложности. Первое — изменение требований к квалификации: безусловно, за время вашего отсутствия возникли новые концепции и способы работы, инструменты, о которых вы не слышали. Будьте готовы учиться и активно наращивать экспертизу. Второе — изменение корпоративной среды и культуры. Есть вероятность столкнуться с определенным культурным шоком, даже если вы до перерыва проработали в этой компании несколько лет. Правила взаимодействия, формальные и неформальные отношения, из которых вы оказались выключены, поставят вас перед выбором — адаптироваться или уйти.

Для обоих случаев я бы порекомендовала заранее настроить себя на позицию новичка — быть готовым быстро адаптироваться и обучаться. Обязательно держите в голове, что у вас после долгого перерыва есть существенное преимущество — вы можете посмотреть свежим взглядом на бизнес и предложить нестандартные решения. Главное, не возвращайтесь постоянно к прошлому опыту, позвольте себе учиться и радоваться новым открытиям.

Читайте также: