Как в отпуске не думать о работе

Обновлено: 28.04.2024

Некоторые люди, даже находясь на сказочном морском побережье, упорно прокручивают в голове размышления о работе: обдумывают последний проект, подсчитывают убытки, с горечью вспоминают неудачные переговоры. А то и тайком заглядывают в рабочую почту. Особенно это свойственно мужчинам: они амбициозны и им сложнее переключиться на режим отпуска. Но отдых нужен в первую очередь нашей голове. И если мы на протяжении всего отпуска будем думать о работе, толку от него не будет. Давайте разберемся, как в отпуске избавиться от подобных навязчивых мыслей.

Весь год мы мечтаем об отпуске, а в нем не можем перестать думать о работе. Почему так происходит? Причины могут быть разными. Кто-то боится, что без него компания не справится. Или наоборот, не может даже допустить мысль, что коллеги обойдутся без него, ведь тогда он потеряет ощущение собственной незаменимости. Для творческих людей работа часто является их главным увлечением, и они не собираются отказываться он нее даже на две недели. Кому-то спокойно спать на пляже не дают незавершенные дела или нерешенные проблемы. А кому-то – настырные коллеги, которые звонят по любому поводу. В любом случае, если во время отпуска вам каждую ночь снится родной офис, значит, нужно что-то менять.

Подготовьтесь

В первую очередь, к отпуску надо подготовиться. Закончить важные дела, передать остальные задачи, распределить обязанности, назначить ответственных, пообещать страшную кару всем, кто решит вам позвонить, ~~разбить ноутбук и мобильный телефон~~.

А вообще не стоит планировать отдых в период активной деятельности компании, когда на работе начинается новый проект, заключаются важные договоры или сдаются налоговые отчеты. За это начальство не поблагодарит. Да и вы вместо того, чтобы наслаждаться отдыхом, будете постоянно возвращаться мыслями к работе.

Узнавайте новое

Новая информация неизбежно вытесняет из головы навязчивые мысли. Это одна из причин, почему женщины на отпуске любят ходить на экскурсии. Пока мы думаем об особенностях венецианского барокко, мысли о вредном начальнике Василии Петровиче как-то уходят на задний план.

Дело тут не только в экскурсиях. Чем больше новых впечатлений и новой интересной информации мы получаем, тем меньше шансов у Василия Петровича поселиться в нашей голове. Поэтому отпуск надо постараться сделать максимально насыщенным и интересным.

Ставьте спортивные рекорды

У мужчин – свои методы. Забыть о работе им часто помогает спорт, особенно экстремальный. Возможно, по этой причине среди молодых трудоголиков сегодня так много "адреналиновых наркоманов". Вряд ли мысли о работе посещают их во время полета на параплане или экстремального спуска с горы. А во время тяжелого похода можно даже забыть, как называется ваша компания и как зовут начальника. И, само собой, все рабочие проблемы в этот период кажутся далекими и несущественными. Проверенно на себе.

Найдите новое хобби

Вообще, любое занятие, не связанное с вашей работой, поможет отвлечься. Займитесь творчеством, попробуйте себя в рисовании, музыке или танцах. Не зря говорят, что лучший отдых – это смена рода деятельности. Новые занятия помогут вам переключиться и снять эмоциональное напряжение.

Влюбитесь

Вот это наверняка моментально выбьет из головы все мысли о работе. Любовь или даже мимолетная влюбленность вообще выбивает из головы практически любые мысли. А если любимый человек у вас уже есть, попробуйте влюбиться в него заново. Это повышает настроение, улучшает самочувствие и делает нас более счастливыми.

Не отдыхайте с коллегами

Конечно, если ваша жена или ваш муж одновременно является вашим сотрудником, это еще не повод отказываться от семейного отдыха. Но в других ситуациях совместного отдыха с коллегами лучше избегать. Иначе вы весь отпуск будете разговаривать о работе. Да и вообще, на отдыхе нам хочется побыть самими собой, а с коллегами это не всегда удается. Да и кто останется работать, если вы все вместе отправитесь отдыхать?

Если же вы работаете вместе со своей второй половинкой, договоритесь не тратить время на профессиональные дебаты. Контролируйте друг друга: если один начинает говорить о работе, второй может мягко его остановить.

А вы часто думаете о работе во время отдыха? Или вам легко переключиться на отпускной режим?

Кстати.

В отпуске средства ухода понадобятся не только женщинам, но и мужчинам.

_{Дорожный набор Fusion,} _{The Art of Shaving}

_{Набор The Dose of Freshness,} _Biotherm

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня в выпуске:

КАК НЕ ДУМАТЬ о РАБОТЕ в ОТПУСКЕ

Психологи называют это состояние синдромом выходного дня: речь о тех, кто, вроде дождавшись желанных выходных, не находит себе места на отдыхе.

Никто не звонит, никто не дергает по разных рабочим поводам, электронный почтовый ящик пуст. Несчастный трудоголик начинает чувствовать себя брошенным, никому не нужным. Работа продолжает занимать все его мысли. Такое состояние, по мнению специалистов, - повод для обращения к психологу. В США даже работают группы поддержки анонимных трудоголиков (на манер анонимных алкоголиков и наркоманов). И это не шутка! Как выкинуть из головы мысли о работе?

Совет 1. Распланируйте тщательно все рабочие дела как минимум за две недели до отпуска. Что вы сделаете сами до отъезда на отдых, что могут на время вашего отсутствия взять на себя коллеги, что можно отложить до возвращения с отдыха. Распечатайте список и внимательно изучите его. Не исключено, что когда вы увидите сей реестр, черт покажется не таким страшным, как его малюют.

Совет 2. Те, кто непременно обязан оставаться на связи, должен тщательно продумать о наиболее дешевых и эффективных способах связи. Если вы уезжаете из дома, купите интернет-модем, туристическую сим-карту, через которую связь дешевле, узнайте, есть ли там, где вы собираетесь остановиться, Интернет, и сколько он стоит.

Совет 3. Влюбитесь! Некоторые грешники даже специально заводят на отдыхе курортные романы. Не столько для того, чтобы насладиться чувствами, сколько именно чтобы отвлечься от неотвязных мыслей о делах служебных. Увлечение занимает все свободное время и мысли.

Совет 4. Займитесь любимым делом, которое не имеет отношения к вашей профессиональной деятельности.

Совет 5. Получайте удовольствие от новых впечатлений, спокойного времяпрепровождения. Вы ведь заслужили этот отпуск! И он такой короткий, что просто непозволительно провести его в раздумьях о любимой работе.

Что советуют психологи

Некоторые отпускники начинают чувствовать себя уволенными, оставшимися без рабочего места. Они переживают точно такую же психологическую травму, как и те, кто на самом деле лишается работы. Если это о вас, то психологи советуют следующее. Так как вы привыкли быть занятой практически все время бодрствования – продолжайте в том же духе. Выберите активный отдых – туристический поход, активное посещение различных экскурсий. Тем, кого мучают мысли о работе, лежание на пляже противопоказано. Отвлекайтесь!

А потому, помимо работы – пусть и любимой – всегда должно быть еще что-то, не менее дорогое сердцу. Чтобы идти по жизни более уверенно, получая удовольствие от каждого мгновения.

ОБРЕТЕНИЕ СИЛЫ

Отведите на это упражнение приблизительно 30 минут. Вам понадобится блокнот, цветные ручки и другие рисовальные принадлежности. Найдите спокойное место, где вас не потревожат. Сядьте на удобный стул и включите мягкую, расслабляющую музыку.

Это управляемая визуализация делится на несколько частей. В определенный момент вам будет дано указание закрыть глаза, чтобы вы могли легче сосредоточиться на зрительных образах. После каждого вопроса зарисуйте или запишите ваши образы в блокнот.

Сделайте несколько глубоких вдохов и наберитесь мужества перед путешествием в мир вашей души. Закройте глаза и попытайтесь найти образ, который ассоциируется у вас с вашим мужеством. Один из способов тесной связи с ритмами вашего внутреннего мира – это положить руку на сердце.
Войдите в мир своей души и начинайте поиск тех страхов, рассказать о которых любимому вы больше всего боитесь. Запомните, что это за страхи. Вам помогут следующие вопросы:

а. Для меня наиболее трудно сказать тому, кого я люблю, что я боюсь:

Быть отвергнутым
Быть покинутым
Предательства
Потерять свободу
Потерять себя
Оказаться недостойным любви

б. Что служит причиной вашего вступления в интимные любовные отношения и причиной их разрыва?

в. Какая ситуация, как вам кажется, является причиной того, что появляются эти страхи? Запишите свои замечания.

3. Продолжайте глубже изучать природу этих страхов и посмотрите, нет ли у вас какого-то одного страха, который включает в себя другие и является как бы основой всех остальных. Посмотрите, не мучает ли он вас больше других. Затем запишите, какого возможного события вы боитесь. Размышляйте, полуприкрыв глаза. Отразите результаты ваших поисков в своем блокноте.

4. Продолжайте более глубокое изучение этого страха. Что он вам напоминает? Каковы ваши цветовые ощущения? Какова природа этого страха? Имеет ли он очертания? Закройте глаза и попытайтесь представить себе и пережить этот страх. Нарисуйте картину вашего страха, пользуясь цветными ручками или пастелью.

6. Вы создали свой страх. Это также верно, как и то, что вы можете создать для себя идеальные обстоятельства, какие только можно вообразить. Какой, в идеале, вы хотели бы видеть свою жизнь? Как вы представляете себе то, что лежит по другую сторону этого страха? Как выглядит это ваше представление? Какой образ вызывает у вас наиболее сильные эмоции в этом представлении? Какие слова описывают чувства, возникающие у вас? Вы проходите через ваш страх и полностью погружаетесь в ваше новое представление. Зарисуйте этот образ и запишите те слова, которые описывают ваше представление.

7. Пропустите это представление и все пришедшее к вам понимание через ваше сердце. Вдохните и ощутите это расходящееся лучами чувство. Проделайте это несколько раз. Затем переведите ваше представление в утверждение, какими вы хотите видеть свои взаимоотношения.

8. После того, как вы создали свое утверждение, постарайтесь преодолеть внутреннее сопротивление. Постарайтесь освободиться от возможно большего количества пластов сопротивления.

б. Проделайте это пять раз. Вы увидите, что это похоже на снятие шелухи с лука. Вы снимаете один слой сопротивления и ниже замечаете другой, более тонкий. Чтобы избавиться от сопротивления, мешающего вам поверить в ваше новое утверждение, требуется время, так как вы имеете дело с глубоко и прочно укоренившимся страхом. Не забывайте переделывать ваше утверждение каждый раз, когда вы записываете новую причину для сопротивления.

9. А сейчас запишите ваше утверждение в законченном виде.

Желаем дальнейших успехов в процессе вашего личностного роста! Ждем вас в следующей части путешествия.

Даже самый честно заслуженный и давно предвкушаемый отпуск портят порой навязчивые мысли о работе. Что делать?

Что может быть прекраснее летнего отпуска? И все же не всегда, даже несмотря на окружающую экзотику и идиллию, удается в полной мере насладиться перерывом в череде утомительных будней. Каждый третий немец, как показывает опрос, проведенный немецкой кассой медицинского страхования Techniker Krankenkasse (TK), продолжает во время отпуска думать о работе. Почти 30 процентов участников исследования заявили, что их должность или профессия требуют от них постоянной досягаемости посредством телефонной или электронной связи. Для многих отпуск - это всего лишь смена места работы, а не смена режима труда на режим отдыха.

Работа во вред здоровью

Работа, которая продолжает напрягать мозг и после завершения официального трудового дня, негативно сказывается на самочувствии в целом. Почти каждый второй участник опроса признался, что рабочие будни провоцируют утомление и упадок сил. Среди тех, кому за 40, утомляемость от работы выше, чем среди трудящихся помоложе. Молодые люди страдают в большей степени (42%), чем старшее поколение (36%), от того, что карьера отнимает у них слишком много времени, которого не остается в должной мере на семью и друзей. 38% респондентов жалуются на то, что не могут отключиться от мыслей о работе по вечерам и в выходные дни.

Контекст

Чего хотят немцы: больше денег или больше отпуска?

Немецкая железнодорожная компания Deutsche Bahn провела эксперимент: работникам предложили выбирать между повышением зарплаты и дополнительными днями отдыха.

Отпуск размера XXL: как выбить бонус?

Отпуск на все лето или на год? А почему бы и нет! Главное - применять правильную тактику при разговоре с работодателем, уверена консультант по вопросам карьеры Свенья Хоферт. (18.06.2015)

Как немцы отдыхают от работы

Лето - долгожданная пора отпусков. Сколько дней отводится на отпуск в немецких фирмах? Можно ли их накапливать про запас? В каком размере платятся отпускные? (22.06.2016)

Как избавиться от "проклятия" отпуска

Свободного времени много не бывает? А вот и неправда. Для некоторых оно может стать причиной возникновения невроза выходного дня. Как сделать так, чтобы отдых не был наказанием. (14.06.2016)

Фотогалерея: Что делают студенты в Германии летом

Развлечения на открытом воздухе, игры в "бутылочку" и кропотливая работа в библиотеке. (05.08.2016)

Многие наемные работники, как отмечают эксперты TK, испытывают все более существенные трудности по поддержанию стабильного психического здоровья. Больничных по причине психических расстройств, вызванных страхами или слишком высокой нагрузкой, как говорится в отчете больничной кассы, сегодня выписывается в два раза больше, чем 15 лет тому назад. Почти каждый шестой день отсутствия человека на работе связан с психическим недомоганием.

Правильный отдых: простые советы

Тем более отпуск, и не только летний, следует использовать по максимуму для регенерации тела и духа. Как это сделать? Довольно просто, если следовать следующим несложным советам.

1. Выберите подходящее место для отдыха. С одной стороны, желательно поехать туда, где вы еще никогда не бывали, чтобы новые впечатления вытеснили утомительные мысли о работе. С другой стороны, эксперты не советуют ехать в чересчур экзотические места, если цель поездки - восстановление сил. В местах, где организму приходится долго приспосабливаться к новым специфическим климатическим, кулинарным, культурным и прочим особенностям, вряд ли удастся расслабиться. Отдых в уже хорошо зарекомендовавших себя местах, разумеется, не противопоказан. Не стоит забывать и о том, что длинная дорога туда и обратный долгий путь усиливают стресс и снижают эффект даже от самого хорошего отпуска. Уезжать в отпуск, кстати, надо не в первый же свободный день, а лучше провести денек-другой дома, чтобы без спешки собирать чемоданы и наслаждаться предвкушением скорого отдыха.

2. В первый же день отпуска отключите, заблокируйте или деактивируйте все рабочие каналы коммуникации, от телефона и электронной почты, до "Фейсбука" и "Твиттера". Деловых партнеров, коллег и подчиненных следует заранее оповестить о продолжительности вашего отсутствия. Если на все время отключить телефон не получается, то назначьте временное окно для деловых контактов.

Не дайте работе испортить отдых!

3. В отпуске не стремитесь выполнить плотную туристическую программу. Если ваша цель - регенерация сил, то не гонитесь за достопримечательностями. Лучше совершить бесцельную и беззаботную прогулку на лоне природы или по живописным улочкам города. Наслаждайтесь запахами, игрой красок, света и тени, наблюдайте за лицами. И будьте готовы к тому, что отпускное настроение может прийти не в первый же день. Это не страшно. Примите это как данность. И прислушивайтесь к вашему внутреннему голосу, он - ваш гид и проводник.

4. Устройте себе в отпуске премьеру. Все новое и непривычное всегда требует полного к себе внимания. Пусть это будет конная прогулка, полет на дельтаплане, прыжок с парашютом, подводная экскурсия или же - для кого-то - впервые увиденный восход солнца на пляже. Положительный эффект от подобных запоминающихся событий ощущается потом еще очень долго.

5. Записывайте на бумагу или наговаривайте в смартфон навязчивые мысли, имеющие отношение к работе, если они все-таки посещают вас в отпуске. Будь то негатив или креативный позитив - все равно: во время отдыха таким мыслям нет места в вашей голове. Запишите и не думайте о них несколько дней, а лучше до конца отпуска. Идея никуда не денется, а на свежую голову по возвращении домой вполне может раствориться или оформиться в нечто приемлемое или даже совершенно гениальное.

6. Если вы проводите отпуск дома, не тратьте все свободное время на все те дела, которые вы не успеваете сделать, когда ходите на работу. Разве что вам они доставляют огромное удовольствие. Лучше спросите себя, а будут ли лет через пять также актуальны все эти дела, на которые вы хотите потратить свой отпуск.

Думайте на отдыхе о главном - о том, что в здоровом и расслабленном теле живет здоровый и креативный дух.

Где самый длинный отпуск?

Хорошего понемногу

На последнем месте рейтинга, составленного консалтинговой компанией Mercer, оказалась Канада. Именно в этой стране самый короткий отпуск в мире: всего 10 дней в году. Еще 9 дней - нерабочие, так как на них приходятся официальные праздники. Из более 40 стран мира, охваченных в исследовании Mercer, только одна страна кроме Канады имеет столь маленькие показатели…

Где самый длинный отпуск?

Длинные выходные

… и это Китай. Здесь также предусмотрено минимальное количество дней для отпуска - 10. Однако у жителей этой страны на два официальных праздничных дня больше, чем в Канаде. Отсюда и предпоследнее место в рейтинге. В Китае есть святое правило: если праздник выпадает на выходные, то он переносится на понедельник.

Где самый длинный отпуск?

Страна без отпуска

Вернее, США - единственная страна на Западе, в которой отпуск не гарантирован законом. Так что, если вы хотите добиться успеха в США, будьте готовы ко всему - работодатель сам диктует правила. В среднем, американским трудящимся выделяют около 15 дней отпуска в год. Также в их распоряжении 10 фиксированных праздничных дней.

Где самый длинный отпуск?

Праздновать круглый год

Ни одна другая страна не имеет столько государственных праздников, как Индия. День независимости, Рождество, день рождения Махатмы Ганди - это лишь некоторые из 16 установленных законом праздников, во время которых не надо ходить на работу. Плюс ко всему этому 12 дней отпуска.

Где самый длинный отпуск?

Щедрые немецкие работодатели

Хотя немецкий закон предусматривает как минимум 20 дней оплачиваемого отпуска, работодатели делают "поощрение": в среднем трудящиеся в Германии получают около 27 дней, чтобы хорошо отдохнуть. К этому добавляем от 8 до 11 праздничных дней в зависимости от федеральной земли.

Где самый длинный отпуск?

33 дня отдыха

Три недели оплачиваемого отпуска и 12 праздников - именно столько отведено законом Южной Африки для заслуженного отдыха. Однако далеко не все оставляют свое рабочее место в праздничные дни: торговые центры, туристические агентства и рестораны остаются открытыми.

Где самый длинный отпуск?

Отдых по-британски

"Когда б весь год веселый праздник длился, скучней работы стали б развлеченья", - писал Уильям Шекспир. От этой "опасности" со 28 гарантированными днями отпуска жители Великобритании далеки. Если добавить к этой цифре всего 8 государственных праздников, у британцев накапливается в общей сложности 36 дней отдыха помимо выходных.

Где самый длинный отпуск?

Серебряные призеры

30 дней оплачиваемого отпуска - это минимум, на который имеют право финские трудящиеся. Также в Финляндии есть 10 праздничных дней. Мало того, в июле некоторые предприятия могут быть полностью закрыты, потому что клиенты в это время тоже в отпуске. Вместе с Францией и Россией эта североевропейская страна разделяет второе место в отпускном рейтинге.

Где самый длинный отпуск?

Бразилия и Литва в лидерах

По данным консалтинговой компании Mercer, именно эти две страны делят первое место по количеству отпускных дней. Это 41 день в год. В Бразилии к 30 дням отпуска следует прибавить 11 государственных праздников. В Литве у трудящихся 13 праздничных дней и не менее 28 дней отпуска, который по желанию может быть предоставлен по частям.

Розитта Бекк-Раппен (Rositta Beck-Rappen), профессиональный консультант по вопросам организации рабочих процессов и глава агентства Denkvorgang в интервью DW дает советы, как спасти отпуск от "карьеродеяния". Так можно было бы назвать грех, который совершают миллионы. Ведь мысли о работе в отпуске могут разрушить любую идиллию.

Deutsche Welle: Можно ли распрощаться с работой на время отпуска?

Розитта Бекк-Раппен: Однозначно - да. Однако многое зависит от подготовки. Удалось ли найти заместителя на время отсутствия, имеют ли коллеги доступ к информации, которая важна для рабочего процесса, успел ли сотрудник передать все срочные дела.

- И тогда не важно, куда ехать в отпуск? Или все-таки лучше выбирать место отдыха подальше от работы?

- Способов "зарядить свои батарейки" достаточно много. Одному удается расслабиться, не выходя из дома. Для одних источниками энергии становятся семья, друзья, литература или сад. Другие ждут от отпуска новых впечатлений. Возможно, рабочие будни этих людей протекают монотонно, поэтому в отпуске им нужна насыщенная развлекательная программа. Все зависит от личных ожиданий.

Избавиться от мыслей о работе в отпуске бывает нелегко, но все-таки возможно

- Некоторым все-таки не удается расслабиться ни дома, ни на берегу моря. Если рука так и тянется к мобильному телефону, чтобы проверить деловую корреспонденцию, - это грех?

- Я вижу здесь два возможных варианта. Первый - речь идет о штатном сотруднике. В этой ситуации, как мне кажется, будет довольно странно, если он, отдыхая на пляже, попытается следить за ситуацией на работе. Какой ценный совет можно дать коллегам, если ты находишься вдали от офиса и не можешь вникнуть в возникшую проблему? Желание "держать руку на пульсе" в такой ситуации следует трактовать как недостаток. Это значит, что рабочие процессы в данной компании функционируют далеко не идеально.

Второй вариант - предприниматель, который владеет собственным бизнесом. Если в отпуске он продолжает следить за тем, как продвигаются дела в его фирме, это естественно. Можно проверять электронную почту, делать важные звонки - это не грех. Главное - понимать, зачем вы тратите свое свободное время на решение рабочих вопросов.

- Сколько времени необходимо, чтобы подготовиться к отпуску?

- Все зависит от рода деятельности. Хозяин фирмы планирует задолго до отпуска и на достаточно длительный период после своего возвращения. Нужно договориться о встрече с клиентами, организовать командировки и т.д. Наемному работнику может хватить и одного дня, чтобы привести в порядок свои бумаги и предупредить коллег, которые будут замещать его во время отпуска.

- Отпуск - это время для "полного отключения" или самый подходящий момент, чтобы задуматься о своих карьерных перспективах?

- В свободные минуты мы часто задумываемся о смысле существования, о философских вопросах. Как мы живем? Сколько времени отнимает у нас работа? В отпуске можно взвесить все "за" и "против" устоявшегося образа жизни. Может, вы инвестируете недостаточно времени в свое здоровье?

Если же человек погружается в мысли о работе и постоянно прокручивает в голове ситуации с коллегами или начальством, то, может, ему следует обратиться к профессиональному тренеру, который поможет решить конфликты на рабочем месте. Ведь этим совсем не обязательно заниматься в отпуске. В любом случае нельзя относиться к этим проблемам легкомысленно. Если мысли о работе не дают покоя даже в отпуске, это может быть первым признаком синдрома эмоционального выгорания.

- Некоторые успевают устать, только вернувшись из отпуска. Означает ли это, что отдых не удался, или человек просто устал от своей нынешней работы?

- Причины могут быть самые разные. Планируя отпуск, я думаю о том, как подзарядиться новой энергией. Если я еду кататься на водных лыжах, потому что это хобби моего партнера, не исключено, что после отпуска мои "батарейки" будут заряжены только наполовину. А вот общая усталость и апатия меня насторожили бы. Возможно, сотруднику не хватает баланса в личной и профессиональной жизни.

- Каковы три золотых правила для удачного отпуска?

- Планирование: куда, в какой компании? Эти моменты следует продумать заранее. Подготовка: кому я могу передать свои дела на время отпуска? И погружение в себя: что меня волнует, что делает счастливым, чего мне не хватает на данном этапе? А вот что касается рабочего места, то его надо оставлять в чистоте и порядке. Впрочем, не мешает делать это регулярно, а не только перед отпуском.

Читайте также: