Как отказаться пить на работе

Обновлено: 08.06.2024

1. Признайте проблему

Иногда трудно самостоятельно заметить, что от алкоголя выработалась зависимость. Бокал‑другой вина после работы или бутылка пива перед телевизором становятся частью дня. Признаками зависимости могут быть раздражительность, набор веса, снижение либидо, желание выпить в одиночестве. Насторожитесь, если без алкоголя вечер теряет краски.

Кстати, отрицание явной проблемы тоже может свидетельствовать о проблемах с алкоголем — человек понимает, что перебарщивает с выпивкой, но повторяет, что всё нормально и это просто период. На самом деле, отказаться от спиртного полезно Возможно ли употреблять алкоголь без вреда для моего здоровья: вопросы и ответы / ВОЗ даже когда сильной зависимости нет. Это поможет чувствовать себя бодрее, высыпаться и лучше контролировать свой вес.

2. Не спешите

Мысль о том, чтобы бросить пить навсегда, может показаться категоричной. Подумайте над тем, чтобы отказаться от спиртного на пару месяцев и посмотреть, как изменится ваша жизнь. Например, может улучшиться качество сна — без алкоголя проще взять под контроль бессонницу Alcohol and Sleep / Sleep Foundation .

Проблемы с алкоголем — это не только когда человек отказывается вообще от всего в пользу спиртного. О нездоровом пристрастии может свидетельствовать даже простой факт, что вы не можете провести праздник без алкоголя. Или предпочитаете выпивать вместо того, чтобы заняться чем‑то другим.

3. Уберите из дома алкоголь

Устраивать себе проверки на силу воли совсем не нужно. Лучше поступить с собой гуманней и создать вокруг здоровую атмосферу, заменив алкоголь на вкусные и полезные напитки. Разные программы по шок‑трансформациям часто советуют худеющим набить холодильник тортами, а людям, которые бросают курить, — запастись сигаретами впрок. Вот только их эффективность ничем не подтверждена. Чтобы убрать лишние соблазны, стоит избавиться от запасов спиртного в доме.

4. Выбирайте компании, в которых не пьют

Первое время может быть сложно рассказать, что вы больше не пьете. Окружающие не всегда помогают — начинают реагировать с недоверием, уговаривать пропустить всего рюмочку, спрашивать, в чём причина. Твёрдо стоять на своей позиции нелегко, поэтому лучше просто избегать тех компаний, в которых пьют. Заодно и проверите, кто рядом с вами — настоящие друзья или собутыльники, которые ценят вас только за возможность вместе выпить.

Не стесняйтесь говорить открыто, что вы отказались от алкоголя. Не пить — нормальная позиция. Быть честным куда проще, чем тайно подменять алкогольные напитки безалкогольными, например наливать воду в рюмку.

5. Замените вредную привычку полезной

При отказе от алкоголя предстоит скорректировать образ жизни. Например, если каждую пятницу вы ходили в бар и развлекались до утра, нужно найти новое занятие, которое нравится вам не меньше. Прогуляйтесь по парку, сходите в кино или театр. Хороший вариант — заняться физкультурой. Когда мы двигаемся, в мозге вырабатываются эндорфины, которые дарят чувство лёгкости и уменьшают стресс. Главное — помнить, что первые тренировки должны быть умеренными.

Какое бы занятие вы ни выбрали, важно, чтобы оно вас увлекало — так вы не будете скучать по выпивке.

6. Общайтесь с единомышленниками

Познакомьтесь с людьми, которые тоже бросили пить. Они поймут вашу проблему, поддержат и подскажут, чем занять освободившееся время. Например, можно сходить на встречу анонимных алкоголиков в вашем городе. На таких встречах можно пообщаться с людьми, которые на своём примере доказывают, что получится не пить пять, десять, а то и 20 лет.

Найти новых друзей можно в клубах по интересам. Например, если вы мечтаете танцевать, самое время записаться на занятие. Там вам будет легче встретить единомышленников и начать разговор, ведь у вас уже есть общее увлечение.

7. Не думайте, что всё потеряно, если случайно сорвётесь

Отказаться от пагубной зависимости бывает непросто. Если вы не устояли перед бокалом вина, не расстраивайтесь и не ругайте себя. Это не значит, что теперь всё потеряно и вы продолжите пить. Люди не идеальны — важно учесть свою ошибку и идти к цели дальше. Вы уже нашли в себе силы признать проблему и начали менять свою жизнь — будьте терпеливы и учитесь любить себя.

8. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы долго пили, то можете столкнуться с синдромом отмены — тремором, галлюцинациями, головной болью. В таких случаях нужно обратиться к специалисту: он назначит лекарства, которые уменьшают неприятные симптомы.

Помощь психолога тоже важна — он поможет понять, почему вы пьёте, и найти мотивацию бросить. Попробуйте сходить на групповую психотерапию. Люди, у которых появляется зависимость от алкоголя, часто сталкиваются с одиночеством. В группе вы получите поддержку и научитесь заново общаться.

Традиция употребления алкоголя в российском обществе очень крепка. Редкое застолье, будь то корпоратив, день рождения или Новый год, обходится без алкоголя. Поэтому отказ поднять бокал у малознакомых людей зачастую вызывает недоумение и вопросы. Однако в последнее время наметилась тенденция отказа от спиртного, в том числе, благодаря моде на здоровый образ жизни. Как корректно отказаться от предложения выпить в компании, читайте в инструкции РИАМО.

За компанию

По словам директора Центра социально-политического мониторинга Института общественных наук (ИОН) РАНХиГС, кандидата социологических наук Андрея Покиды, многие пьют спиртные напитки просто за компанию, а не ради удовольствия.

По мнению практикующего психолога, члена Психотерапевтической лиги РФ Евгения Величкина, алкоголь помогает людям расслабиться, особенно в крупных городах, снять стресс, уйти от проблем. Важны и образы, закладываемые в детстве.

При этом все больше россиян стараются вести здоровый образ жизни. По данным Покиды, за последние пять лет число трезвенников увеличилось на 10%. По его мнению, это результат мер со стороны государства по противодействию алкоголизации населения, в частности, ограничение продажи алкоголя, запрет рекламы алкогольной продукции, которые оказали позитивное воздействие на сознание и поведение россиян.

Не бояться стать изгоем

Если же члены компании обижаются и не способны принять выбор непьющего человека, Величкин советует покинуть ее.

По словам специалиста по этикету и имиджу, преподавателя института Art&Image, кандидата педагогических наук Татьяны Ольховой, чтобы отказаться от спиртного, не нарушив правила этикета, достаточно сказать, что вы за рулем.

Также можно пойти на небольшую хитрость и попросить налить себе немного вина. Вина в бокале должно быть немного. Во время тоста пригубите напиток и поставьте бокал на стол. Если в бокале все еще есть вино, а присутствующие знакомы с правилами этикета, никто не станет доливать вам спиртное.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Ты что заболел? Ты сектант? Ой, не выделывайся, выдумал тоже! Нездоровая реакция окружающих знакома всем, кто решал в праздник не пить.

Для стран бывшего советского союза алкогольная зависимость стала настоящей трагедией, которая унесла миллионы человеческих жизней и разрушила множество семей. Не глядя на это спиртное продолжает собирать свою страшную жатву. В России прямо или косвенно от алкоголя ежегодно умирает 500 тысяч человек.

Лучшее видео:

Как не пить в пьющей компании: с чего начать

Главное условие, которое поможет вам отказаться от распития спиртного в кругу коллег, друзей или родственников, это понять, зачем оно вам надо. Почему вы решили не пить, что вами движет, и какие цели вы преследуете. У каждого человека свои доводы и именно они должны стать тем фундаментом мотивации, который поможет выстоять под прессом человеческого осуждения.

Как отказаться от спиртного на праздники и не обидеть близких — не противопоставляйте себя обществу. Не стоит кичиться своим решением, доказывать всем, что пить это неправильно, и морщиться после того, как люди за столом опрокинут очередную рюмашку.

Ведите себя доброжелательно, если над вами подшучивают, то также реагируйте со смехом. Помните, если человек вешает на себя мишень, в него непременно выстрелят, поэтому не становитесь мишенью, а просто будьте последовательны в действиях.

Как мужчине и женщине отказаться от алкоголя в компании: стратегия поведения

Чтобы отказаться пить на корпоративе, свадьбе или дне рождения друга — продумайте свою модель поведения и подберите хорошую легенду. Не стоит говорить людям, что не пьете из-за религиозных или политических убеждений.

Не объясняйте приятелям и коллегам вред алкоголя, они сами понимают, что здоровья водка не придает, и воспримут ваши комментарии, как проявление высокомерия и снобизма. Главное, будьте уверены в себе и решительны. Трезво провести праздник можно следующими способами:

Перед тем, как четко заявить о своей антиалкогольной позиции, нужно быть готовым отстаивать свое мнение, даже если это приведет к последствиям. Некоторые друзья посчитают вас чудаком и, возможно, вы перестанете дружить, так как без спиртного, оказывается, и поговорить не о чем. Если это и произойдет, то не сразу, а со временем.

А пока наслаждайтесь приятным вечером и не кричите о том, что алкоголь зло. Просто будьте последовательны в своих поступках и суждениях, и вскоре все привыкнут, к тому, что на корпоративах и вечеринках вы не пьете алкоголь.

Не пить алкоголь в компании сложно, но можно. Однако, если вы чувствуете, что не можете отказаться от выпивки, чувствуете жажду к алкогольному опьянению, возможно, у вас есть зависимость. Читайте нашу статью о признаках и последствиях пивного алкоголизма, проверьте себя на наличие симптомов.

Как избежать соблазна?

Праздники, юбилеи, корпоративы — на этих мероприятиях достаточно сложно отказаться от алкоголя. Но не стоит забывать о том, что у вас есть право самому решать, стоит ли вам пить или лучше воздержаться. Вы не должны пить только потому, что остальная компания выпивает. Помните, ваша судьба — в ваших руках!

НПВП-гастропатия

Отличие НПВП-гастропатии от язвенной болезни можно проследить и по зоне поражения. Чаще всего язвы можно увидеть в желудке, а не в кишке. Плюс, изменения встречаются чаще у пожилых, а не у молодых людей.

Немного цифр

Немного статистики. В Великобритании назначается около 24 млн. НПВС в год. 70% лиц старше 70 лет принимают НПВС 1 раз в неделю, а 34% ежедневно. В США продается НПВС на сумму до 6 млрд. в год. Как следствие, риск развития желудочно-кишечных кровотечений (ЖКК) возрастает прободения — в 6 раз, риск смерти от осложнений до 8 раз. До всех случаев острых ЖКК связаны с НПВС.

Как это работает?

Как же действуют эти препараты в наших желудках? Всё очень просто, негативное воздействие реализуется за счёт дисбаланса защитных и агрессивных сил. У нас в желудке существует ряд защитных механизмов, позволяющих противостоять натиску агрессоров. Среди последних:

Кислота, которая по своему pH-балансу приближается к аккумуляторной кислоте
Желчь и сок поджелудочной железы, которые могут забрасываться в желудок.
Ряд лекарственных препаратов.
Алкоголь и никотин.
Раздражающие пищевые компоненты (специи, острая пища и т.д.)
Инфекция Helicobacter pylori и так далее.

Защищается желудок за счет мощного слоя слизи и бикарбонатов, которые нейтрализуют кислоту, адекватного кровоснабжения, способности очень быстро регенерировать. Когда мы используем НПВС препараты, баланс сил изменяется в сторону агрессивных механизмов и происходит поражение слизистого и подслизистого слоя желудка и кишки.

Диагностика

Что же делать в таком случае?!

Алгоритм действий для пациентов, не имеющих проблем с желудком, и тех, у кого в анамнезе была язвенная болезнь или эрозивные изменения, различен. Для первой группы, при назначении нестероидных противовоспалительных препаратов более, чем на 5 дней, обязательно назначение препаратов из группы ингибиторов протонной помпы (ИПП). Таких как, омепразол, пантопразол, рабепразол и т. д. (на весь курс приема). Для второй группы, любые назначения из группы НПВС, независимо от срока приёма, требуют параллельного назначения ингибиторов протонной помпы. Так же обязателен прием ИПП пациентам, принимающих длительно аспирин.

Мифы, с которыми мы сталкиваемся в ежедневной практике

Миф 1. Использование НПВС препаратов в виде свечей является менее агрессивным для желудка, нежели приём таблеток

Это 100% миф. Патогенное, разрушительное действие лекарства реализуется через кровь, доставляющую его по сосудам в желудок.

В данном случае они не эффективны.

Миф 3. Принимать ингибиторы протонной помпы можно нерегулярно

Дело в том, что если пожилому человеку назначили на всю жизнь противовоспалительный препарат, абсолютно бессмысленно назначать гастропротекцию на месяц. В подобных случаях лекарства должны приниматься строго параллельно.

Этот миф, как абсолютно фантастический, мы оставим без комментариев.

Как выбрать лекарство

На самом деле, самым важным моментом является то, какие именно лекарства мы принимаем. На рисунке можно увидеть шкалу агрессивности различных препаратов из группы НПВС по отношению к желудку.

Самыми агрессивными препаратами являются Аспирин, Кеторолак, Пироксикам, Индометацин. По возможности рекомендуется использовать селективные препараты, которые обладают минимальными гастро-рисками. Их применение всегда более желательно, к ним относится Целекоксиб и Рофекоксиб. Но несмотря на их относительную безопасность, назначать их должен строго по показаниям лечащий доктор, не забывайте об этом.

Про Helicobacter pylori

Еще одним очень важным компонентом профилактики осложнений, является диагностика инфекции Helicobacter pylori у пациента планирующего длительно принимать НПВС (особенно аcпирин). Наличие бактерии увеличивает риски эрозивно-язвенных поражений ЖКТ и кровотечения в При её выявлении должна в обязательном порядке проводится эрадикация (уничтожение этой бактерии).

Резюме

Итак делаем выводы:

Ахмедов В.А., Винжегина В.А., Судакова А.Н., Розенблит Е.И. Гастропатия, обусловленная нестероидными противовоспалительными препаратами: от понимания механизмов развития к разработке стратегии лечения и профилактики // Тер. арх. 2007

Дроздов В.Н. Гастропатии, вызванные нестероидными противовоспалительными препаратами: патогенез, профилактика и лечение // РМЖ. 2007

Если ваша карьера активно развивается, нет сомнения, что вы вовлечены во внутрикорпоративные мероприятия. Но как проходит неформальное общение с вашими коллегами? За утренним кофе, дневной чашкой чая или вечерним бокалом вина? Скорее всего, вы выберете последний вариант.

Во-первых, работа уже закончена, во-вторых, алкоголь дает возможность расслабиться и чувствовать себя более непринужденно. Но если ваша клиентская система поощряет свободный поток алкоголя на каждом мероприятии, это может негативно сказаться на вашем авторитете и даже навредить вам. Поговорим о том, почему ваши коллеги не должны видеть вас в нетрезвом состоянии.

Не все люди могут контролировать количество выпитого

Далеко не все люди могут придерживаться норм потребления алкоголя. На мероприятиях вы нередко видите коллег, которые пьют больше 1-2 бокалов вина или предпочитают напитки покрепче. Если застолье организовано после рабочего дня в конце трудовой недели, у всех сотрудников накапливается сильная усталость.

Отсутствие горячих закусок, стрессы, личные переживания и высокая чувствительность к алкоголю способствуют ускорению наступления опьянения. Репутация пьяного человека находится под угрозой. Пьяница становится звездой вечеринки, а его выходки будут обсуждать в каждом из отделов в течение долгого времени. И далеко не все они забавные, так как могут быть направлены на унижение чести и достоинства другого человека.

Если в застолье участвует босс

Просто представьте, что президент большого подразделения напился в стельку на корпоративном собрании. Если он не сдержится и начнет приставать к хорошенькой секретарше, в конечном итоге они оба могут потерять работу. Женщине могут быть неприятны приставания начальника, и она напишет заявление об увольнении. Ну а если совет директоров узнает о том, что в их структуре работает любитель выпить до беспамятства, они могут указать на дверь скандалисту.

В наши дни внутренние происшествия быстро становятся достоянием широкой общественности. Никому не хочется терять свою репутацию в деловой сфере. Среди других негативных сценариев - танцы с раздеванием на столе, оскорбления других сотрудников и даже вероятность допиться до беспамятства.

Поэтому если вы не хотите краснеть, вспоминая свои публичные пьяные выходки, или над вами подшучивают, вспоминая о том, как вы лежали посреди танцпола, лучше вовсе воздержитесь от приема алкоголя. Ваши коллеги никогда не забудут такие вещи, а ваш авторитет будут безвозвратно подорван.

Алкоголь является известным депрессантом

Почему вы должны держаться подальше от спиртных напитков на корпоративных мероприятиях? Алкоголь является мощным депрессантом, однако многие из нас уверены в обратном. Большинство людей хотят выпить, чтобы расслабиться и получить мимолетное чувство эйфории. Однако они не догадываются, что будут играть не по своим правилам.

Этиловый спирт замедляет обмен сигналов между мозгом и телом человека. Вот почему при опьянении наблюдается заторможенная реакция. Также алкоголь напрямую влияет на вашу способность рассуждать и принимать решения. Именно поэтому вы делаете эти глупые заказы пиццы на ночь или начинаете звонить своим бывшим. Кроме того, это влияет на концентрацию внимания, на реакцию и на координацию движений. Именно поэтому водители в состоянии алкогольного опьянения считаются потенциальными убийцами.

Почему люди продолжают выпивать?

А вот еще пример: вы являетесь частью группы людей, которые не против пропустить стаканчик-другой. Если вас можно отнести к разряду ведомых, вас легко можно склонить к выпивке. Чем чаще на мероприятиях будет фигурировать спиртное, тем охотнее ваша рука будет тянуться к бокалу. Ну и разумеется, люди начинают выпивать из-за стрессов, депрессии или трудных жизненных ситуаций.

Движение "Без алкоголя"

Если вы не хотите, чтобы спиртные напитки портили вашу профессиональную репутацию и разрушали вашу жизнь, присоединитесь к движению "Без алкоголя". Это совсем не означает, что вы записываете себя в алкоголики и начинаете борьбу со своей зависимостью.

К этому движению примыкают и те люди, которые никогда не имели проблем с выпивкой, но знают, что она не несет им никакой пользы. Некоторые из них ранее практиковали прием алкоголя в умеренных количествах, но поняли, что пошли неправильным путем.

Когда вы откажетесь от застолий, вы сможете в полной мере раскрыть свой творческий потенциал. Любопытно, что самые сильные произведения композиторов, поэтов и прозаиков были написаны трезвым умом. Многие творческие люди в своих интервью признавались, что стимуляторы нервной системы разрушают их тягу к созиданию.

"Сухой июнь"

Когда вы станете убежденным корпоративным трезвенником, вы сможете выстроить более крепкие отношения с коллегами. Вы будете лучше спать, избавитесь от тяжких мыслей и станете в целом более счастливым человеком.

Когда у вас есть выбор в пользу "не пить", вы чувствуете, что у вас есть контроль над своей жизнью, и это мощно повышает вашу самооценку. Ну и самое главное: у вас никогда не будет угрызений совести за свои поступки и слова, сказанные на корпоративной вечеринке.

Люди склонны подражать друг другу. Люди склонны идти за своими лидерами. Поэтому если среди нас будет больше трезвенников, мы можем найти другие методы, позволяющие сплачивать команды единомышленников.

Читайте также: