Как называется профессия лыжи

Обновлено: 02.05.2024

Ангуляция (от лат. angle – угол) — это сгибание отдельных частей тела горнолыжника (в коленях и/или бедрах) для увеличения угла закантовки лыж.

База (base) — гладкая поверхность сноуборда, которая скользит по снежному покрову.

Боуде крас (boarder cross) - уникальная сноубордическая дисциплина, где 5 или 6 сноубордеров спускаются, преследуя друг друга, поощряются прыжки и трюки. Трасса содержит бугры и трамплины, допускается силовая борьба.

Боковое соскальзывание - скольжение по склону на лыжах, расположенных перпендикулярно линии падения. Прием часто используется для преодоления сложных участков склона, а также для спуска с крутого склона.

Бегущая лента трэвелатор (travelator) — подъемник (пассажирский конвеер или движущийся тротуар), который применяется на учебных трассах для детей и начинающих горнолыжников.

Бракаж (от фр. braquage - поворот) — элемент техники у горнолыжников, применяемый для торможения и крутого поворота. Элемент осуществляется при помощи разворота обеих лыж поперек направлению движения. Чтобы его достигнуть спортсмен осуществляет вращение корпусом и стопами.

Бэкфлип (backflip) — кувырок через голову, выполняемый гонолыжником во время спуска.

Вайдовая доска – сноуборд, отличающийся от стандартного большим размером и шириной.

Вираж (virage) – траектория движения горнолыжника с поворотами.

Глейдскиинг – спуск по прореженному лесистому склону (заросшему редким лесом).

Горные лыжи - особая разновидность лыж, используемая для спуска с горных склонов в горнолыжном спорте и горнолыжных турах . Горные лыжи делятся на спортивные, любительские и профессиональные. Выпускаются также дамские и детские лыжи разных характеристик и лыжи класса extreme для внетрассового катания.

Горнолыжное снаряжение (полное) - в комплект горнолыжного снаряжения входит: пара лыж с современными креплениями, специальные горнолыжные ботинки, пара горнолыжных палок, горнолыжный комбинезон или брюки с курткой, специальный шлем, перчатки, горнолыжные очки.

Горнолыжная трасса — оборудованный участок склона, предназначенный для спуска на горных лыжах, сноуборде, пр. Трассы должны отвечать стандартам, принятым в горнолыжном спорте, а также обеспечивать безопасность горнолыжников, независимо от уровня их спортивной подготовки. Сложность трасс маркируется определенным цветом. Трассы подготавливаются специальной техникой.

Гондола – кабина подъемника, вместительностью 6-24 человек (бывают кабины, которые вмещают до 150 человек). Скорость подъема - до 6 метров в секунду.

Горнолыжный тур - популярный вид организованного зимнего отдыха на горнолыжных курортах, который включает, как правило, проезд, проживание, питание и обязательно страховой полис. Пример таких туров см. здесь.

Геометрия лыжи - размеры лыжи в миллиметрах и обозначается тремя числами (ширина носа, талии, пятки). Иногда к ним добавляют еще и радиус бокового выреза. По нему можно судить о том, как данная модель ведет себя в разных условиях.

Зеленая трасса - трасса нулевого уровня сложности, детская трасса, которая подойдет для тех кто впервые встал на лыжи (трасса для начинающих).

Зорб (Zorb) — экстремальный аттракцион, который заключается в том, что спуск по склону турист осуществляет в прозрачном шаре, состоящем из двух сфер, которые заполнены воздухом.

Кант (сant) – нижнее ребро лыжи, обитое стальной пластиной (кантом). Кантование – изменение угла постановки лыж на ребра по отношению к снежному насту.

Канатная дорога – устройство для подъема/спуска пассажиров, грузов. Кресла или кабины перемещаются вверх/вниз по тросам (канатам), которые закреплены на опорах. Скорость движения подвесных кабинок - до 6 м/с (в Малайзии). Высота подъема - до 4114 метров (в Индии) . В настоящее время самая длинная в мире канатная дорога - в Швеции (96 км для промышленных целей). Самая длинная пассажирская дорога строится в Украине на Прикарпатье - 14 км (город Яремче - курорт Буковель).

Карвы - отдельный класс лыж, возникший в процессе эволюции горных лыж: очень узкие в средней части и постепенно расширяющиеся к носкам и пяткам. Резко отличаются от "классических" горных лыж конструкцией и техникой катания. Главная характерная особенность - возможность развивать очень высокую скорость.

Карвинг - современный стиль катания на горных лыжах (резанные плавные повороты на кантах лыж).

Карниз снежный – нависающая масса снега, которая образуется в горах (на гребне или вершине) под влиянием ветра.

Красная трасса (red slope) - третий уровень сложности после зеленой и синей трассы. Красные трассы имеют еще более возросшую крутизну, которые характеризуются отсутствием пологих участков или сочетанием недлинных крутых мест. На таких трассах горнолыжнику необходимо хорошо владеть поворотами малого радиуса с целью гашения скорости.

Квотер-пайп (quarter pipe) - разновидность хаф-пайпа в виде четверти желоба.

Компакт - модель укороченных горных лыж (на 20 - 30 см меньше универсальных), которые рекомендуются для катания осторожным, технически слабо подготовленным лыжникам.

Линия падения - траектория скатывания со склона, то есть самая прямая траектория движения лыжника вниз по склону.

Лесенка - наиболее распространенный способ подъема в гору на лыжах.

Лыжный тормоз - устройство на креплениях лыж, выполняющее две функции: препятствует соскальзыванию лыжи со склона при ее отстегивании, для удерживания вместе сложенных лыж.

Лыжи - горные лыжи классифицируются четырьмя основными типами (моделями): компакт, средние, универсальные и спортивные.

Могул (mogul) - вид катания на горных лыжах по буграм. Бугры на склоне образуются после совершения лыжниками поворотов малого радиуса. Стиль характеризуется выполнением длинной серии коротких поворотов на буграх. Могул является стилевым ответвлением фристайла. Только для опытных горнолыжников.

Могульная трасса - специально сделанная для профессиональных горнолыжников трасса, состоящая из бугров.

Ньюскул (new-school) - новое направление в стиле катания сноубордистов. Катание по различным предметам - столикам для пикника, перилам, машинам и пр.

Пудра/пушистый снег (powder) - свежий сухой снег, целина.

Плуг - способ спуска на горных лыжах, когда носки сведены, а пятки широко расставлены. Используется для торможения и поворотов.

бугельные (drag lift) - буксировочный тип подъемника, состоит из троса с прикрепленными к нему сидениями;
кресельные (chair lift) - бывают одно-, двух- и многокресельные;
подвесные кабины или телекабины - четырех-, шести- и многоместные, вмещающие до 100 человек;
канатно-кресельные фуникулеры с большими вагонами;
бегущие ленты (травалаторы), предназначены для детей и начинающих лыжников.

Поворот клином – в Северной Америке так называют поворот плугом.

Популярные страны для горнолыжного отдыха - Австрия, Андорра, Франция, Швейцария, Болгария, Италия, Словакия, Турция, Финляндия, Швеция, Норвегия. Менее популярны курорты Германии и США. В последнее время приобретают популярность Румыния, Чехия, Словения, Испания, Канада, Япония.

Ратрак — специальная машина на гусеничном ходу, используется для уплотнения снежного покрова и подготовки склонов.

Ростовка - длина лыжи от хвоста до носка (мин ростовка - от 67 до 218 см; макс - от 80 до 216 см). Выбор ростовки - наиболее ответственный момент при покупке лыж. Оптимальную длину лыж принято определять исходя из нескольких параметров: вес спортсмена, опыт и желаемый стиль катания (где и как планирует кататься спортсмен).

Длинные лыжи отлично "идут" по целине и более устойчивы на скорости, поэтому они идеальны для длинных и широких трасс, а также для высоких гор. Короткие модели более маневренны, удобны на ухоженных и жестких трассах.

Существует прямая зависимость длины лыж от веса лыжника: чем больше вес, тем длиннее должны быть лыжи (при прочих равных условиях).

Синяя трасса (blue slope) – первый уровень сложности после зеленой.

Ски-бас (ski-bus) – автобус, перевозящий туристов от горнолыжных курортов к отелям, а также между курортами. В этих автубусах разрешен проезд в ботинках и с лыжами.

Ски-пасс (ski-pass) – абонемент, который дает право пользоваться подъемниками и трассами. Ски-пассы обычно продают на определенное количество дней, от одного дня до нескольких месяцев (сезонный). Чем больше дней вы оплачиваете, тем дешевле стоит 1 день.

Ски-стоп (ski-stop, лыжный тормоз) – приспособление креплений лыж в виде двух открывающихся рожков, предназначенное для задержания на снегу отстегнувшейся лыжи.

Ски-ин (Ski-in) - возможность спускаться на лыжах до отеля.

Ски-аут (Ski-out) - возможность начинать катание сразу от отеля.

Ски-сафари (Ski-safari) - длинное путешествие по трассам с переходом с подъемника на подъемник, - не снимая лыж.

Ски-тур - это стиль катания, включающий не только спуск с вершины, но и восхождение на нее. Лыжи для ски-тура обычно шире и короче других горных лыж, так как они должны подходить для любого вида снега и прохождения различных препятствий.

Ски-фокс - простое устройство для катания сидя (сидение с короткой лыжей для баланса и торможения). Ски-фокс принесет удовольствие новичкам, не имеющим опыта катания.

Склон - в горнолыжном спорте склоны определяются по их крутизне: очень пологие (4 - 7°), пологие (8 - 15°), средние (15 - 25°), крутые (25 - 35°) и очень крутые (свыше 35°).

Слалом - вид горнолыжного спуска по размеченному маршруту склона длиной 450-500 метров с перепадом высот между стартом и финишем от 150 метров. Катание в таком стиле подразумевает высокие скорости и резкие повороты. Это требует от лыжника опыта и отличной физподготовки, т. к. скорость на отдельных участках может достигать 80 км/ч. На некоторых горнолыжных курортах можно встретить слаломные трассы для начинающих.

Снег - при катании на горных лыжах состояние снега классифицируется: пушистый, мягкий, влажный, тяжелый, мокрый, настовый, с надувами, утоптанный, жесткий, леденистый, разбитый и целинный (нетронутый снег, по которому еще не спускались на лыжах).

Снежная пушка (snow canon) - устройство для производства искусственного снега. Искусственный снег образуется из мелких капель воды, которые распыляются форсунками в создаваемый вентилятором сильный поток холодного воздуха. Пушка может работать при температуре воздуха ниже − 1,5 градусов Цельсия. Снежные пушки часто используются на горнолыжных курортах, дополняя или заменяя естественный снежный покров и позволяя продлить горнолыжный сезон.

Сноуборд - снежный серф (доска). Появление сноуборда сыграло поистине революционную роль в развитии активного зимнего отдыха. Если за горными лыжами сохраняется репутация серьезного спорта, требующего от его приверженцев упорства и целенаправленности, то сноуборд прославился своими новаторскими замашками и демократическим духом. В среде горнолыжников неукоснительно соблюдаются строгие законы и определенные правила, а сноубордеры, поправ все каноны классического катания по трассам, провозгласили полную свободу передвижения, порой граничащую с беспределом.

Некоторое время назад на известных западных курортах сноубордерам запрещали пользоваться подъемниками. И тогда люди с досками за спиной шли вверх пешком. Или запрещали кататься по цивилизованным трассам, а любители сноуборда объявили высшим удовольствием - катание вне трасс.

Сегодня на зарубежных курортах трассы для лыжников и бордеров "поделены", и любители этих видов спорта не мешают друг другу. С каждым годом "досочников" становится все больше.
Согласно прогнозам, число людей, катающихся на сноубордах составит во всем мире около 5 миллионов. Почти половина из них - бывшие горнолыжники.

Сноутюбинг - спуск на специальной надутой резиновой камере вниз с горы по подготовленной снежной трассе (дорожке), которая ограничена стенками, задающими траекторию и направление движения катающегося. Подобные спуски приходятся по душе почитателям активного отдыха в зимнюю пору. В последние годы сноутюбинг очень распространился на горнолыжных курортах.

Сноу блейд (Snow blade) - коротенькие лыжи "для хулиганов". Техника катания сильно напоминает движения катающегося на коньках. Короткие лыжи годятся для начинающих, для экспертов и спортсменов. Склоны - любые, кроме сложных. Состояние снега - практически любое, кроме глубокой целины, разбитого снега и ледяной трассы. На этих лыжках можно ехать хоть передом, хоть задом, наклон и наличие бугров не имеют значения.

Сноу парк (Snow park) – искусственный парк, построенный на склоне для фристайла, прыжков (в основном для сноубордистов).

Стойка - положение лыжника при спуске. По высоте стойка бывает низкая, средняя, высокая. По степени наклона тела вперед-назад различают переднюю, нормальную и заднюю стойки. В спорте еще используют специальные стойки "ракета", "яйцо", "сед".

Сэндвич - лыжная конструкция, в основе которой послойное сочетание различных составляющих материалов. В настоящее время такая конструкция считается классической.

Лыжный вид отдыха в зимнее время становится все более популярным. И независимо от того, покупается снаряжение или берется на прокат, надо знать, какие виды лыж представлены в продаже, чтобы правильно выбрать снаряжение и с удовольствием покататься по снегу.

Основные виды и характеристики лыж

Основное назначение лыж – скольжение с нагрузкой (лыжником) по поверхности.

В зависимости от того, по какой поверхности будет скольжение, все виды лыж делятся на:

горные – по снежным склонам;
беговые – по снежной равнине.

Несмотря на то, что лыжи имеют разное предназначение, их конструкция однотипна и состоит из одних и тех же частей.

сердечника – самой нагруженной части, которая изготавливается по методу многослойности из специальных материалов;
оболочки из пластика, защищающей сердечник от механических повреждений;
кант, предназначенных для увеличения жесткости и помощи в осуществлении разных манипуляций во время катания;
покрытия из полиэтилена, благодаря которому происходит легкое скольжение по поверхности;
дополнительных элементов, встроенных в конструкцию для усиления ее виброустойчивости.

Деление лыж по типу конструкции осуществляется на:

карвинговые — приталенные в середине и расширенные к концам;

скиборды — представляют собой короткие горные карвинговые с облегченным креплением.

Для новичков лучше подходят карвинговые, так как они более устойчивы.

При выборе лыж необходимо обращать внимание на такие характеристики, как жесткость, вес, радиус бокового выреза, геометрия, рокер. Все они влияют на качество катания и безопасность.

Как горные, так и беговые лыжи имеют свою классификацию:

по назначению (виду катания) и
степени подготовленности лыжника.

Виды горных лыж

Выбирать снаряжение, чтобы покататься в горах, нужно с большой ответственностью!

Этот вид отдыха и спорта содержит в себе экстремальные моменты, которые могут быть и приятными, и опасными. А для это нужно знать, какие виды горных лыж подойдут лучше всего.

Классификация по назначению

Большой ассортимент, которым представлены разные виды горнолыжных лыж, делится на три основные группы по назначению, т.е. виду катания:

Универсальные (all-moutain)– самые востребованные у основной части катающихся. Они предназначены для езды на разных типах горных склонов: подготовленных и неподготовленных. Универсалы отличаются от других невысокой жесткостью, более широкой талией, передним загибом. Это позволяет легко ими управлять.
Трассовые (карвинговые) предназначены для скоростного спуска на подготовленных трассах. Они более жесткие и узкие в талии, чем универсальные. Технические особенности карвинговых лыж рассчитаны именно на скоростное катание. Трассовые, в свою очередь, делятся на короткорадиусные, среднерадиусные и длиннорадиусные. Чем больше боковой вырез, тем больший радиус дуги и большая скорость может быть развита.
Серияfree ski — включает горные лыжи с такими названиями, как:

фрирайдные – используются на неподготовленных трассах,
скипур – снаряжение туристов при подъеме в горы,
парк энд пайп — парковые, их геометрия позволяет ездить спиной вперед,
фристайл – имеют форму, чтобы выполнять элементы балета, танца, акробатики,
паудер – самые широкие, надежно держат на рыхлом снегу,
рэйсинг – рассчитаны на спортивные стили слалом, слалом-гигант, скоростной спуск.

Все эти разновидности используются при катании с элементами экстрима на специально подготовленных участках с трамплинами и буграми для выполнения различных трюков, и на неподготовленных участках – по целине. Каждая подгруппа имеет свою геометрию и жесткость, нацеленные на определенные условия катания.

В последние годы стали популярными горные лыжи более короткие, чем все существующие. Благодаря укороченной длине они позволяют создать свой стиль катания.

Классификация по степени мастерства

Профессионализм играет большое значение в горнолыжном спорте. По этому принципу все разновидности горных лыж делят на 4 класса:

А класс — для спортсменов и хорошо подготовленных как в технике катания, так и физически.
В класс — для экспертов и тех, кто хочет усовершенствовать свое мастерство.
С класс – предназначен тем, кто уже покатался пару лет и обладает основными навыками.
D класс – наиболее востребован, позволяет легко кататься тем, кто впервые встал на горные лыжи, не имеет большого опыта. Маленькие горные лыжи относятся к классу D. Экономичны в цене.

Чем выше класс, тем дороже снаряжение. В магазине можно купить горные лыжи как класса В, С, так и D. Модели класса А можно приобрести только по заказу.

Разновидности беговых лыж

Этот вид самый популярный на территории России, им издавна пользуются для передвижения по относительно равнинным участкам. Все типы беговых лыж классифицируются на основании: стиля катания и умения катающегося.

По стилю езды

Такая разбивка включает четыре группы:

По уровню мастерства

Не менее важное значение имеет классификация по степени подготовленности лыжника. Она подразделяется на следующие четыре группы.

Определившись с выбором снаряжения по стилю катания и своей подготовленности, нужно приступать к выбору по своему росту и весу.

Лыжи для детей

Все виды лыж, беговых и горных включают в себя еще одну группу – детские и подростковые.

Кататься на лыжах дети начинают с 3-хлетнего возраста. А переход на взрослые виды может быть уже в 14-летнем возрасте.

Детское снаряжение подразделяется на:

Учить ребенка кататься нужно начинать с любительских классов – они имеют невысокую жесткость и легче в управлении.

Самыми востребованными для детей являются представители универсальной группы.

Среди подростков популярными считаются твинтипы – на них можно одинаково кататься передним и задним концом, легко делать выпад из прыжка.

Как правильно подобрать лыжи

Горные и беговые лыжи выбираются по разным критериям.

Чтобы правильно сделать этот выбор, нужно обратить внимание на такие параметры, как размеры и жесткость.

Существует универсальный способ выбора горных видов по росту:

мужчинам — рост минут 15 см,
женщинам – рост минус 20 см,
детям – рост минус 30 см.

Начинающему лыжнику рекомендуются короткие узкие лыжи с невысокой жесткостью. Жесткие подходят для профессионалов, которые своим мастерством и физической подготовкой могут компенсировать неожиданные сложности. Для детей изготавливают маленькие горные лыжи упрощенного варианта.

При езде коньковым ходом лыжи должны на 15-20 см быть выше головы, а длина палок, наоборот, короче роста лыжника на 15 см. Если палки поставить рядом, то их верхушка должна располагаться между плечом и краем уха лыжника.

Лыжи классической езды должны быть выше головы на 25-35 см. А палки ниже роста человека на 25-35 см.

Основным критерием подбора детского снаряжения должен служить их вес.

Самым маленьким деткам весом от 10 до 20 кг подходят лыжи длиной не более 70 см. С весом более 20 кг уже нужна длина до 90 см.

Лучшие производители

При выборе производителя лучше отдать предпочтение наиболее известным, опытным фирмам, как Ficher, Atomic, Salomon.

Изготавливая снаряжение горных и беговых видов даже для начинающих, они применяют передовые технологии для снижения веса лыж и используют самый качественный материал для обеспечения скольжения на трассе.

Ficher – австрийская компания, как производитель беговых лыж премиум-класса известен хорошим сочетанием цены и качества. Держит 7-ое место в топе 10-ти лучших фирм изготовителей горного спортивного снаряжения, сохраняет оптимальную цену с высоким качеством.
Atomic – австрийский крупный производитель находится на 10-м месте и изготавливает горные комплекты с высокой надежностью, выпускает огромный выбор лыж для начинающих.
Salomon – французская фирма стоит на 4-ом месте производителей беговых лыж премиум-класса и считается лучшим производителем женских комплектов снаряжения.

Среди моделей с марками этих производителей можно увидеть изготовленные специально для женщин, детей и юниоров (подростков-спортсменов). Это можно заметить по расцветке. Подобрать лыжи по желанию и возможностям не представляет большой сложности. Производители учитывают пожелания и возможности всех категорий покупателей.

Видео о видах лыж представлено ниже.

Лыжные гонки — один из самых сложных по технике циклический вид спорта, его можно сравнить разве что с плаванием. Поэтому над техникой нужно много работать, и что хорошо — начать можно сразу, буквально встав с дивана. Чуть ниже мы расскажем как.

Зимой холодно. Мёрзнут руки, ноги и лицо — им стоит уделять особое внимание. Чтобы получить удовольствие и тренировочный эффект от катания на лыжах, вам понадобится:

термобельё — чтобы сохранить тепло и отводить влагу с тела. Есть разные виды термобелья, всё зависит от того, как оно греет и сохраняет тепло, но можно обойтись одним средним вариантом;

непродуваемая и дышащая куртка. Может подойти осенне-весенняя беговая куртка (желательно, чтобы она была аэродинамичной), но летнюю ветровку надевать нельзя;

то же самое касается и штанов. Лучше выбрать зимние лосины — до минус пяти градусов их можно носить даже без термобелья;

хорошие перчатки по размеру. Если очень холодно, спасут слои — можно надеть тонкие флисовые перчатки под основные тренировочные;

шапка. Не слишком тонкая и не слишком толстая;

носки. Спортивные синтетические или хлопковые. Чтобы не мёрзли пальцы, нужно надевать чистые носки на чистые ноги;

бафф — повязка на шею и голову. Чрезвычайно функциональная штука, которая быстро завоевала популярность среди всех спортсменов зимних видов спорта;

спортивные очки. Очки выполняют ряд функций — защищают от физических объектов (снежинок, веток, лыжных палок во время плотных гонок), от солнца и от морозного воздуха. На спуске в минус двадцать без очков мёрзнут глаза — это неприятно.

Экипировка и оборудование

Как подобрать лыжи

Есть два важнейших параметра в выборе лыж: длина и жёсткость. Длина лыж должна быть:

для коньковых лыж — плюс 10—15 сантиметров к вашему росту;

для классических лыж — плюс 20—30 сантиметров к вашему росту.

Для определения жёсткости есть специальное оборудование — флекстестер. Но он есть далеко не во всех магазинах, поэтому можно обойтись этими двумя способами:

аккуратно приложите лыжи скользящей поверхностью друг к другу и сожмите их одной рукой по центру (под колодкой). Если у вас хватает силы, чтобы сжать их почти до соприкосновения скользящих поверхностей (почти — это с зазором в полтора миллиметра для классических лыж и в два миллиметра для коньковых), эти лыжи вам идеально подходят (считается, что сила кисти пропорциональна силе отталкивания ногой). При этом лыжи должны сжиматься плавно и до упора в конце. Этот способ подходит только для классических лыж. А чтобы определить жёсткость коньковой пары, нужно сжать их двумя руками. Зазор между лыжами в этом случае не превышает 2—4 миллиметров. Получилось? Значит подходят;

положите лыжи симметрично на пол (например, на тонкий жёсткий ковёр, чтобы не повредить их поверхность), встаньте на них (можно в обычной обуви) и равномерно распределите вес тела на обе ноги. В таком положении колодка не должна касаться земли, расстояние между полом и точкой ниже пятки ботинка должно быть больше трёх сантиметров, а между полом и точкой выше мыска ботинка — до двадцати сантиметров. Попробуйте провести под колодкой листок бумаги, в этих пределах он будет свободно двигаться, а выше и ниже указанных границ, наоборот, застревать. Если же вы перенесёте вес тела на одну ногу (это называется задавить лыжу), колодка должна почти полностью касаться пола (останется зазор примерно в 0,5 миллиметра).

Как подобрать лыжные палки

для конькового стиля — от вашего роста отнимите 15—20 сантиметров;

для классики — отнимите 25—30 сантиметров.

Купить экипировку для детей можно ЗДЕСЬ

Как подобрать лыжные ботинки

мастер спорта, кандидат в юниорскую сборную России — Если у вас нет тренера, который подскажет правильную технику, я советую делать технические упражнения: стойки, махи руками, перенос центра тяжести — всё выполнять перед зеркалом. Этот метод подходит и новичкам и профи. Ещё я люблю делать имитационные упражнения без палок в лёгкий подъём с долгим удерживанием равновесия на каждой ноге. Вы как бы застываете в положении скольжения классического хода, ловите баланс и затем полушагаете-полупрыгаете вперёд на другую ногу.

Освоить технику движения руками и заодно прокачать целевые мышцы рук поможет резиновый амортизатор. Он легко крепится к шведской стенке, турнику или брусьям. Работа над балансом и подготовка мышц-стабилизаторов важна для катания на лыжах. Это не так сложно: в зале можно выполнять упражнения на босу и с фитнес-кубиками, на улице — упражнения на бордюре/брусках/брёвнах/камнях для развития равновесия.

победитель этапов Кубка Мира по лыжным гонкам, главный тренер лыжного клуба DeviClub — Любителям и особенно начинающим лыжникам нужно работать очень аккуратно и очень постепенно увеличивать нагрузку, важно понимать свой уровень подготовки для тех или иных упражнений, чтобы грамотно выстроить отдельную тренировку и весь план занятий. Обязательно перед тренировкой проводите хорошую разминку, после отрабатывайте технические упражнения: начинайте с работы на мышцы рук в лыжной стойке (можно с резиной). После переходите к упражнениям на развитие координации.

Советую выполнять больше упражнений на равновесие и баланс, прокачку мышц-стабилизаторов. Главное — необдуманно не бросаться в работу и акккуратно тренироваться, беречь коленные и плечевые суставы.

Боковые прыжки на одной ноге

Вот как нужно выполнять это упражнение. Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните спину чуть вперёд, поднимите правую ногу в противоположную сторону, левая нога немного согнута в колене. Выпрыгните из этого положения вверх. Во время прыжка поменяйте ногу. Теперь в сторону отведена левая нога. Не задерживайтесь надолго в каждом положении — занимайтесь в быстром темпе.

Имитация лыжного хода

Всё внимание нужно уделить моменту отталкивания ногой, переноса центра тяжести на вынесенную вперёд ногу — опускать на землю её нужно как минимум на уровне опорной ноги. Фактически вы широко шагаете, но в режиме скольжения с микроскопической фазой полёта, которую не видно, но можно ощутить. Старайтесь сконцентрироваться на этом моменте.

Все топовые лыжники используют лыжную имитацию в качестве летней подготовки.

Идёт снег — что делать?

Чтобы работать над техникой скольжения, нужно уметь скользить. И наоборот. Четыре лучших упражнения начального и среднего уровня для работы над скольжением и балансом на лыжах вы можете найти здесь.

Если есть партнёр на тренировках, просите снять вас на видео — со стороны ошибки в технике видны даже новичкам. Когда понятно, над чем нужно работать, устранить технические недочёты намного проще.

Короткие лыжи предполагают катание без палок. Для езды, как и на длинных лыжах, нужна сноровка и элементарная физическая подготовка.

Этот снаряд выпускают разные компании: Salomon (модели Snowblade), Kneissl (модели Bigfoot). Короткие лыжи – это скиборды, сноублейды, могут быть и слаломки с малым радиусом.

Особенности

Короткие лыжи появились относительно недавно, фактически на рубеже нового тысячелетия, их начала выпускать компания Salomon для фристайла. Сегодня к выпуску коротких лыж подключились и другие фирмы, инвентарь стали применять для разной техники катания.

Маленькие лыжи хороши для езды на коротких склонах. Они мгновенно разгоняются на спуске, можно прыгать с трамплина, делать крутые повороты. Свободное и легкое скольжение сегодня привлекает многих. Лыжным снарядом пользуются:

для отдыха в парках, где нет специализированных трасс;
для фрирайда в туристических поездках, чтобы погонять по склонам с друзьями или семьей;
для обучения начинающих лыжников;
для оттачивания мастерства профессиональных спортсменов.

Маленькие лыжи приятны тем, кому наскучило кататься по наезженной лыжне, а хочется поездить по просторам диких небольших склонов. Инвентарь имеет ряд достоинств:

он рассчитан на любую весовую категорию;
компактные лыжи легко транспортировать;
они подходят всем – взрослым и детям, новичкам и профессионалам;
стоит спортивный снаряд недорого.

Во время катания на скибордах и сноублейдах не используются палки, поэтому вся нагрузка ложится на ноги. Чтобы прибавить скорость или начать двигаться с плоской поверхности, нужно отлично владеть толчковой техникой.

Несмотря на компактные габариты, технические характеристики коротких лыж достаточно высоки. Они имеют хорошо продуманное очертание и параметры.

Длина

Первые маленькие лыжи от фирмы Salomon были длиной 99 см. Этот размер закреплен Федерацией скибординга в 1999 году и до сих пор считается стандартом. В реальности скиборды по длине можно разделить на несколько категорий:

с ростовкой 75-110 см;
с ростовкой 110-130 см;
детский размер – 61-75 см.

Ширина

Ширина и форма лыж влияют на опорную составляющую. Короткие и широкие лыжи, по законам физики, меньше проваливаются в снег, в них получается хороший ход по глубокому снегу, так называемому пухляку. Узкий и жесткий контур имеют изделия со скоростными характеристиками.

Форма лыж

По форме короткие лыжи содержат несколько разновидностей:

скиборды шире классических изделий, наделены ярко выраженным твин-типом конструкции и симметричной формой;
сноублейды несимметричны, они расширяются к мысу, их твин-тип-конструкция развита слабо.

Боковой изгиб

Лыжами с боковым вырезом легче управлять. Благодаря такой форме новички могут быстро овладеть техникой карвинга. Но для большой скорости изгибы на контуре лыж опасны, они снижают устойчивость и годятся только для профессионалов.

Крепления и обувь

Короткие лыжи выдерживают даже райдера с большим весом, они рассчитаны на любые виды лыжных ботинок. Настройка помогает устанавливать крепления на обувь разных размеров. Используются все типы креплений, но чаще всего встречаются жесткие не отстегивающиеся варианты. Они не блокируют ногу во время падения, что чревато травмами. Иногда на скиборд устанавливают автоматические крепления для горных лыж.

Обзор моделей

Предлагаем обратить внимание лишь на некоторые варианты популярных моделей для взрослых и детей для разной техники катания на коротких лыжах.

Redster S9i. Модель австралийской компании, изготовленная для слаломных коротких дуг, с боковыми вырезами небольшого радиуса. Лыжи высокого уровня, предназначены для профессиональной езды, отлично цепляются за жесткий склон, безупречно себя ведут на ледяной поверхности.

Не рекомендуются к применению для начинающих.

TWOOWT YUNG. Детская модель для маленьких райдеров с термообработанными кантами для придания ей прочности и долговечности. Ростовка составляет 85 см. Скользящая поверхность несложная в обслуживании, рассчитана на хорошую скорость. Изделие годится для быстрого обучения детей и для отработки уже имеющихся навыков.

Cloud 14 Select. Женская модель с усиленными кантами, деревянной начинкой, одинаково подходит как новичкам, так и мастерам со стажем. Отлично управляется на скорости.

Как кататься?

Технику катания на любых видах коротких лыж можно освоить за несколько дней. Новичку сначала предлагают сноублейды стандартной ростовки. Освоившись, на последующих занятиях он уже изучает технику поворотов на скиборде, езду на кантах.

Проблем со стойкой обычно у новичков не возникает вообще. При спуске на скорости торс самостоятельно интуитивно принимает правильную позицию. Равновесие удерживается без труда. Обучающиеся быстро схватывают, что такое туго скользящий упор, тормозящий упор и все выполняют правильно.

Несмотря на легкость обучения, сверхскорости новичку опасны, так как ноги с трудом начинают контролировать лыжи. На начальных стадиях обучения следует соблюдать осторожность.

Секреты выбора для начинающих

Начинать заниматься фрирайдом можно в любом активном возрасте. Если подбирается модель для ребенка, возрастом меньше 10 лет, нужно рассматривать узкий сноублейд длиной 50-60 см. Взрослые тоже могут начинать с зауженных моделей с не отстегивающимися креплениями. Длина их должна быть 90-100 см.

По ощущениям катание на коротких лыжах напоминает чем-то катание на коньках. Из-за легкого веса, альпинисты берут скиборды с собой в горы, а егеря осматривают на них свои угодья. Короткие лыжи хороши тем, что годятся людям любого возраста, профессии, новичкам и спортсменам.

Еще в тексте есть советы для начинающих о том, как правильно одеться и освоить базовые навыки катания. Сегодня журналист выступает и в роли эксперта: большую часть своей жизни я занималась профессиональным спортом. Можете мне доверять!

Да, так получилось, что снег выпадает только при холодной погоде. Поэтому лыжникам приходится мириться со стихией, а порой даже надевать три слоя одежды.

В школе на физкультуру мы все одевались как попало, нередко выходили на лыжню в пуховике до колен. Так делать категорически запрещено! Этот вид защиты от мороза сковывает движения. А еще тело начинает быстро потеть, а в таком состоянии будет легко заразиться простудными заболеваниями. Кроме того, в одежде до колен банально труднее кататься из-за массивности пуховика. Если вы войдете во вкус к этому виду спорта, то обязательно будете тренироваться с утяжелителями. Но на первый тренировках лишние тяготы ни к чему.

Как правильно одеться, чтобы не замерзнуть и выглядеть как спортсмен

Верхняя одежда для лыжного спорта должна быть довольно обтягивающей, но при этом свободной. Присмотритесь к легким спортивным курткам в своем гардеробе, настал их черед. В качестве брюк лучше всего подойдут обтягивающие лосины: модные оверсайз-брюки оставьте для прогулок по городу. Лыжники носят узкие брюки, потому что широкая ткань влияет на аэродинамику и замедляет спортсмена из-за сопротивления ветра.

Важный этап — термобелье. Два слоя одежды не дают спортсменам замерзнуть. Тут все просто — подойдет любое термобелье – и специализированное для спорта, и повседневное с рынка. Главное, чтобы первый слой был не слишком теплым.

При выборе одежды проведите небольшой тест. Наденьте куртку и брюки и сделайте несколько разминочных упражнений, например, наклонитесь вперед, разведите руки в стороны, выполните приседания и выпады. Если вам удобно, то в этом аутфите можно отправляться на тренировку.

Первое, что мерзнет у лыжника, независимо от уровня катания, — это пальцы рук и ног. Это происходит из-за особенностей кровообращения при физической нагрузке. Поэтому выбирайте перчатки теплее, чем хочется. Не надевайте перчатки, которые вам впритык, лучше берите на размер больше.

Нет инвентаря? И это не проблема — можно взять лыжи напрокат в любом стадионе Казани. А если решились купить лыжи, то вот несколько советов по подбору.

Не надо гнаться за лыжными брендами, мазями и парафинами для профессиональной подготовки инвентаря. Все это, безусловно, очень важно, если вы соревнуетесь на гонках и занимаетесь каждый день. Но для новичка, который только учится ходить на лыжах, коньковая пара фирмы FISHER как у Фуркада — бессмысленная трата денег. Более того, кататься на них будет труднее.

Возможно, вы действительно не в самой лучшей физической форме — но это еще не повод ненавидеть тренировки. Чаще всего лыжники совершают одну ошибку: слишком быстро стартуют, не рассчитывая сил, а к концу дистанции задыхаются. Скорее всего, встав на лыжи вы тоже попадете в эту уловку дьявола и потратите все силы на первых минутах катания.

Чтобы такого не случилось, следите за пульсом. Это самый объективный показатель нагруженности организма. У лыжников — новичков пульс не должен превышать 100 ударов в минуту.

Если нет фитнес-браслета или пульсометра, замеряйте удары сердечной мышцы самостоятельно. Это нетрудно, вам понадобится всего 15 секунд и умение считать. Нащупайте пульс на запястье: на лучевой артерии, которая находится между косточкой и сухожилием со стороны большого пальца. Засеките 15 секунд и подсчитайте количество ударов. Полученное число умножьте на четыре. Если получилось больше ста — сбавьте темп.

Сильно комплексуете по поводу своей физической формы? Начинайте тренироваться самостоятельно, просто выходя на лыжные прогулки. Начинайте с малого и не ставьте большие цели сразу: спорт — это форма удовольствия, а не самоуничижения.

Читайте также: