Как бросить курить на работе
Обновлено: 02.07.2024
Что делать, если вы решили, что бесконечные перекуры обходятся вашему бизнесу слишком дорого? Зависимость от никотина по своей силе соперничает с героиновой — большинство курильщиков не способны избавиться от этой привычки даже под страхом смерти, не говоря уже об угрозе потерять работу. Учитывайте это, какой бы метод борьбы вы не избрали. Избавление от наркотической по своей сути зависимости — нетривиальная задача. Прямые репрессии вам не помогут.
Что делать, если вы решили, что бесконечные перекуры обходятся вашему бизнесу слишком дорого? Зависимость от никотина по своей силе соперничает с героиновой — большинство курильщиков не способны избавиться от этой привычки даже под страхом смерти, не говоря уже об угрозе потерять работу. Учитывайте это, какой бы метод борьбы вы ни избрали. Избавление от наркотической по своей сути зависимости — нетривиальная задача. Прямые репрессии вам не помогут.
Курение и производительность труда
Табачная зависимость в корне отличается от прочих форм наркотической зависимости: курящий сохраняет работоспособность и в период употребления наркотика, и в период абстиненции, которая наступает очень быстро (героиновый наркоман обычно удовлетворяется двумя приёмами наркотика в сутки — курильщику нужно в среднем около 20) и постоянным характером злоупотребления (для употребления алкоголя или кокаина характерны периодические, запойные формы).
Курильщики, если их привычку не ограничивать, постоянно теряют время в перекурах: в среднем один час каждый день. Кроме того, курильщики чаще болеют. Согласно некоторым исследованиям они демонстрируют худшие результаты не только физической, но и умственной активности. Группа учёных из нескольких американских университетов подсчитала, что в США среднестатистический курильщик наносит своему работодателю ущерб на сумму $5816 в год.
Оценив, сколько денег работники сжигают во время перекура, владельцы или руководители компаний порываются ввести тотальный запрет. Те, кто принимает такое решение, потом, как правило, удивляются, почему никто от этого не начинает работать лучше. Всё просто. Дискомфорт, вызванный воздержанием, деморализует — раздражительность, агрессивность, чувство голода и неспособность сосредоточиться начинают проявляться уже через час-два после последней сигареты.
Что делать руководителю
Избавление от курения требует профессионального подхода. Клиника — это дорого и сложно. Но бороться с табачной зависимостью можно и без отрыва от производства.
Во-первых, есть медикаментозный метод. Среди медикаментов, доказавших свою эффективность, можно выделить три класса.
Первый — никотинзаместительная терапия: медицинский никотин в виде спреев, жевательных резинок, пластырей, ингаляторов. Сюда же можно отнести электронные сигареты. Но только с сугубо практической, а не с медицинской точки зрения.
Второй класс — агонисты и антагонисты никотиновых рецепторов. Это препараты, связывающиеся с рецепторами, родственными никотину, и за счёт этого смягчающие проявления абстиненции и уменьшающие потребность в сигаретах.
Третий — антидепрессанты смешанного, серотонинового и дофаминового действия, которые используют при лечении первичной депрессии.
Не все могут себе позволить нанять специалиста, а для самостоятельного применения подходит только первый класс средств — никотинсодержащие препараты. Но это всё равно гораздо лучше, чем бездействие или попытки заставить людей бросить курить без медикаментозной поддержки.
Помимо препаратов я рекомендую использовать ещё один мощный инструмент — командный дух. Построить правильную систему мероприятий под силу только специалистам — команде наркологов, психотерапевтов, психологов и т. д. Но я могу дать несколько советов, которые позволят включить коллективную терапию.
Премирование бросивших, повышение их зарплат, оплата расширенных страховок, а также награждение вымпелами и ценными подарками и т. д. — метод пряника работает гораздо лучше. Но вы будьте готовы к тому, что реальный процент отказавшихся от сигарет будет не 100% и даже не 15%, а стандартные для самостоятельно бросающих 5–7%. Это данные статистики, которая попадалась мне на глаза, но я считаю, что и эта оценка завышена — в реальности бросят 3–4%.
Начните с себя. Совершенно бесполезно начинать антитабачную кампанию в коллективе, где формальные и неформальные лидеры — активные курильщики. Помогите бросить сперва им — и тогда они послужат воодушевляющим примером для остальных.
Смиритесь с тем, что половина ваших курящих сотрудников и партнёров не бросит никогда и ни при каких условиях. Ваша задача — минимизировать урон. Как от курения, так и от никотинового голода. Это можно сделать, переведя на бездымное потребление никотина тех сотрудников, которые не способны отказаться от него окончательно.
Электронные сигареты и никотинсодержащие безрецептурные препараты избавят от запаха и необходимости выходить из здания в место для курения. Отличный выход для тех, кто лучше умрёт, чем бросит.
Создайте пространство для неформальных встреч и уединения в виде комнаты психоэмоциональной разгрузки или мини-кухни. Долгое время именно курилка была тем самым местом силы, мозговых штурмов и свободного обмена мнениями, которого после введения запрета на курение в помещении многим может не хватать.
Начав борьбу с курением, будьте терпеливы — даже с медикаментозной поддержкой на преодоление этой зависимости необходимо четыре-шесть месяцев. Срывы являются обычным делом — в моей практике практически все возвращаются к сигаретам один или два раза на протяжении курса лечения. Ничего страшного. Только тяжёлая работа над собой приводит к успеху.
Всем привет. Когда курил, старался всегда наблюдать за некурящими на работе. Сразу оговорюсь, что работа офисная,IT-сфера, где целый день сидишь за компьютером. Так вот, понаблюдав за ними,пришел к выводу что они почти безотрывно сидят за компьютером, изредка отходят куда-нибудь, например, на обед. На улицу выходят редко, только по делу.
А теперь к чему я все это. Когда я планировал бросить, я видел в курении для себя только несколько плюсов, с которыми очень трудно поспорить(поправьте,если не прав)
1) Перекуры позволяют отдыхать глазам от монитора и в целом развеяться
2) В курилке можно пообщаться на отвлеченные темы с коллегами+сколько раз замечал,что многие серьезные вопросы тет-а-тет решаются на перекурах
В офисе уже все общаются только о работе и т.д.
Да и редко кто из некурящих выходил в курилку пообщаться с курящими
Так вот когда я бросил, я уперся опять же в эту стену своих плюсов.
Когда выходишь на улицу просто так,без сигарет, уже что-то не то, ощущение что ты просто шатаешься без повода и тратишь время-скучно(когда куришь,хоть выполняешь какое-то действие и есть повод выйти на улицу). Естественно,в курилку пока со всеми не хожу, т.к. пока опасаюсь рецидива))) То есть, становлюсь немного замкнутым. (Много раз обращал внимание, что бросая курить,как бы отстраняешься от всех на некоторое время,т.к. большинство курящих)
У всех ли такие же мысли? Может я просто забыл что такое жизнь без сигарет и нужно учиться жить заново?
P.S. В целом, привязку к роду деятельности делать не стоит, думаю что эти плюсы применимы везде
Ivank
Оракул
Всем привет. Когда курил, старался всегда наблюдать за некурящими на работе. Сразу оговорюсь, что работа офисная,IT-сфера, где целый день сидишь за компьютером. Так вот, понаблюдав за ними,пришел к выводу что они почти безотрывно сидят за компьютером, изредка отходят куда-нибудь, например, на обед. На улицу выходят редко, только по делу.
А теперь к чему я все это. Когда я планировал бросить, я видел в курении для себя только несколько плюсов, с которыми очень трудно поспорить(поправьте,если не прав)
1) Перекуры позволяют отдыхать глазам от монитора и в целом развеяться
2) В курилке можно пообщаться на отвлеченные темы с коллегами+сколько раз замечал,что многие серьезные вопросы тет-а-тет решаются на перекурах
В офисе уже все общаются только о работе и т.д.
Да и редко кто из некурящих выходил в курилку пообщаться с курящими
Так вот когда я бросил, я уперся опять же в эту стену своих плюсов.
Когда выходишь на улицу просто так,без сигарет, уже что-то не то, ощущение что ты просто шатаешься без повода и тратишь время-скучно(когда куришь,хоть выполняешь какое-то действие и есть повод выйти на улицу). Естественно,в курилку пока со всеми не хожу, т.к. пока опасаюсь рецидива))) То есть, становлюсь немного замкнутым. (Много раз обращал внимание, что бросая курить,как бы отстраняешься от всех на некоторое время,т.к. большинство курящих)
У всех ли такие же мысли? Может я просто забыл что такое жизнь без сигарет и нужно учиться жить заново?
P.S. В целом, привязку к роду деятельности делать не стоит, думаю что эти плюсы применимы везде
Привет. Я тоже в сфере IT работаю.
Перерывы делаю довольно часто. И для этого курить не обязательно.
Могу выйти пообщаться с людьми на улицу, даже с курящими. Но при этом сам не курю с ними, а именно общаюсь. Если курилка в помещении была бы, то конечно не пошел.
На прошлой работе мы всем отделом выходили на улицу именно подышать воздухом минут на 5.
Короче можно попить чай, воду, кофе. Можно в окно посмотреть постоять. Можно просто на рабочем месте посидеть немного. У меня еще бумажной работы хватает, поэтому в течение дня хожу часто по кабинетам и общаюсь с коллегами. В этом плане наверное легче мне.
И еще - я тоже на первое время ото всех курящих отстранился, тут ничего страшного не вижу)
Но в целом я бросал на позитиве, поэтому всё прошло хорошо.
Чего и тебе желаю!
Radamira
Патриот
AlenaLuk
DzenSerega
Зубная фея я! Щас как нафеячу 🧚♂️
Всем привет. Когда курил, старался всегда наблюдать за некурящими на работе. Сразу оговорюсь, что работа офисная,IT-сфера, где целый день сидишь за компьютером. Так вот, понаблюдав за ними,пришел к выводу что они почти безотрывно сидят за компьютером, изредка отходят куда-нибудь, например, на обед. На улицу выходят редко, только по делу.
А теперь к чему я все это. Когда я планировал бросить, я видел в курении для себя только несколько плюсов, с которыми очень трудно поспорить(поправьте,если не прав)
1) Перекуры позволяют отдыхать глазам от монитора и в целом развеяться
2) В курилке можно пообщаться на отвлеченные темы с коллегами+сколько раз замечал,что многие серьезные вопросы тет-а-тет решаются на перекурах
В офисе уже все общаются только о работе и т.д.
Да и редко кто из некурящих выходил в курилку пообщаться с курящими
Так вот когда я бросил, я уперся опять же в эту стену своих плюсов.
Когда выходишь на улицу просто так,без сигарет, уже что-то не то, ощущение что ты просто шатаешься без повода и тратишь время-скучно(когда куришь,хоть выполняешь какое-то действие и есть повод выйти на улицу). Естественно,в курилку пока со всеми не хожу, т.к. пока опасаюсь рецидива))) То есть, становлюсь немного замкнутым. (Много раз обращал внимание, что бросая курить,как бы отстраняешься от всех на некоторое время,т.к. большинство курящих)
У всех ли такие же мысли? Может я просто забыл что такое жизнь без сигарет и нужно учиться жить заново?
P.S. В целом, привязку к роду деятельности делать не стоит, думаю что эти плюсы применимы везде
По началу когда отказался не мог сосредоточиться (сфокусировать внимание) долго на поставленных задачах. Приходилось заново учится работать. Первые дни вешались подчинённые манагеры, потом вешались все. Один раз очень хотел главную инженершу выкинуть.
Всё остальное точно так же. Выходишь и просто дышишь на улицу. Тем более по нормам так и надо делать.
Угрюмый нелюдим
У нас в одном здании проблему с курением решили жестко и радикально: курить в нем нельзя вообще от слова "совсем". Охрана суровая, камеры натыканы и все такое. Можно выйти из здания (а оно 5-этажное и ну очень длинной и сложной формы), "щелкнув" турникетом, который считает рабочее время. И обратно после перекура так же "щелкает". Народ, побегав на улицу туда-обратно, через некоторое время резко побросал (минимум сократил) эту привычку. Работа с ПК. Производительность никуда не упала.
Natalis
Пророк
Всем привет. Когда курил, старался всегда наблюдать за некурящими на работе. Сразу оговорюсь, что работа офисная,IT-сфера, где целый день сидишь за компьютером. Так вот, понаблюдав за ними,пришел к выводу что они почти безотрывно сидят за компьютером, изредка отходят куда-нибудь, например, на обед. На улицу выходят редко, только по делу.
А теперь к чему я все это. Когда я планировал бросить, я видел в курении для себя только несколько плюсов, с которыми очень трудно поспорить(поправьте,если не прав)
1) Перекуры позволяют отдыхать глазам от монитора и в целом развеяться
2) В курилке можно пообщаться на отвлеченные темы с коллегами+сколько раз замечал,что многие серьезные вопросы тет-а-тет решаются на перекурах
В офисе уже все общаются только о работе и т.д.
Да и редко кто из некурящих выходил в курилку пообщаться с курящими
Так вот когда я бросил, я уперся опять же в эту стену своих плюсов.
Когда выходишь на улицу просто так,без сигарет, уже что-то не то, ощущение что ты просто шатаешься без повода и тратишь время-скучно(когда куришь,хоть выполняешь какое-то действие и есть повод выйти на улицу). Естественно,в курилку пока со всеми не хожу, т.к. пока опасаюсь рецидива))) То есть, становлюсь немного замкнутым. (Много раз обращал внимание, что бросая курить,как бы отстраняешься от всех на некоторое время,т.к. большинство курящих)
У всех ли такие же мысли? Может я просто забыл что такое жизнь без сигарет и нужно учиться жить заново?
P.S. В целом, привязку к роду деятельности делать не стоит, думаю что эти плюсы применимы везде
Я вместо курения или выхожу погулять, или в магазин сходить (в обед) или чай хожу попить и пообщаться, или просто нахожу какие-то дела и хожу по офису вместо того, чтобы взять трубку и позвонить (общаюсь по работе и на другие темы)
Natalis
Пророк
Я вместо курения или выхожу погулять, или в магазин сходить (в обед) или чай хожу попить и пообщаться, или просто нахожу какие-то дела и хожу по офису вместо того, чтобы взять трубку и позвонить (общаюсь по работе и на другие темы)
Угрюмый нелюдим
У нас в кабинете отвлечение от мониторов:
DzenSerega
Зубная фея я! Щас как нафеячу 🧚♂️
Я тоже. Отжимался когда все выходили. Один раз на меня подозрительно смотрели когда я тяжело дышал после отжиманий, с вопросом: И чего же он тут делал во время нашего отсутствия?
DzenSerega
Зубная фея я! Щас как нафеячу 🧚♂️
У нас в кабинете отвлечение от мониторов:
Угрюмый нелюдим
Ivank
Оракул
У нас в кабинете отвлечение от мониторов:
Угрюмый нелюдим
Панель какая-то (чтобы стенку не сверлить). Откуда она взялась - никто уже и не вспомнит.
ЗЫ. Когда нам на одно из 23.02 девчонки настольный хоккей презентовали, вот тогда мы мозги сломали - куда его разместить)
Логрок
Саблезубый белк.
Дим-Саныч
Позитивный человек
Всем привет. Когда курил, старался всегда наблюдать за некурящими на работе. Сразу оговорюсь, что работа офисная,IT-сфера, где целый день сидишь за компьютером. Так вот, понаблюдав за ними,пришел к выводу что они почти безотрывно сидят за компьютером, изредка отходят куда-нибудь, например, на обед. На улицу выходят редко, только по делу.
А теперь к чему я все это. Когда я планировал бросить, я видел в курении для себя только несколько плюсов, с которыми очень трудно поспорить(поправьте,если не прав)
1) Перекуры позволяют отдыхать глазам от монитора и в целом развеяться
2) В курилке можно пообщаться на отвлеченные темы с коллегами+сколько раз замечал,что многие серьезные вопросы тет-а-тет решаются на перекурах
В офисе уже все общаются только о работе и т.д.
Да и редко кто из некурящих выходил в курилку пообщаться с курящими
Так вот когда я бросил, я уперся опять же в эту стену своих плюсов.
Когда выходишь на улицу просто так,без сигарет, уже что-то не то, ощущение что ты просто шатаешься без повода и тратишь время-скучно(когда куришь,хоть выполняешь какое-то действие и есть повод выйти на улицу). Естественно,в курилку пока со всеми не хожу, т.к. пока опасаюсь рецидива))) То есть, становлюсь немного замкнутым. (Много раз обращал внимание, что бросая курить,как бы отстраняешься от всех на некоторое время,т.к. большинство курящих)
У всех ли такие же мысли? Может я просто забыл что такое жизнь без сигарет и нужно учиться жить заново?
P.S. В целом, привязку к роду деятельности делать не стоит, думаю что эти плюсы применимы везде
Приветствую! Ведь все в нашей голове, по части плюсов когда куришь и перекур это само обман. Поверь в том что куришь плюсов по определению если конечно здоровьем своим не дорожишь тогда другое дело, а в остальном скажу от себя и это честно один и очень жирный минус и плюсов нет . Но вот это может стать к стати и мотивировать в начале пути чтоб накат проходил легче выходить в курилку но не курить . Я в армий по этой причине и закурил ведь перекур для курящих а кто не курит тот работает дальше. Ну и за курил. Хотя знал что это бред. Думал так же легко и брошу, а затянула меня эта привычка на 25 лет пока доза не выросла суточная более двух пачек на день . Вот тогда я и призадумался и друг есть детства примером своим меня с подвиг на то что пора бросать . Ну и конечно форум с такой поддержкой грех было не бросить. С тех пор я не смотрю на курящих со стороны не курящего , мне их откровенно жаль а вот я теперь свободен от вредной привычки . Ну как то так!
Принято считать, что курение это всего лишь вредная привычка, но на самом деле зависимость от табака — это болезнь, которая даже имеет обозначение: F17. Каждый пятый в мире — курильщик. В России эта цифра еще выше: в нашей стране курит каждый третий
Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости.
Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер
Почему нужно бросить курить немедленно
Согласно статистике, в 2017 году от болезней, связанных с табачным дымом, умерли больше 8 млн человек по всему миру, из которых 1,2 млн — от пассивного потребления табака.
Для сравнения: за время эпидемии COVID-19 вследствие болезни скончалось 2,1 млн человек. При этом на каждую смерть от табакокурения приходится в районе 30 больных, которые страдают от заболеваний, связанных с этой привычкой. Вредные вещества провоцирует развитие больше 15 видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хроническую обструктивную болезнь легких.
Табачный дым, который состоит из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и таким образом негативно влияет на все органы организма. Он может провоцировать бесплодие и импотенцию, а также негативно влияет на качество спермы, которое впоследствии может привести к врожденным дефектам эмбриона. Также курение ослабляет кости и зубы, из-за чего они становятся более хрупкими, провоцирует развитие ревматоидного артрита, диабет 2 типа, заболевания ЖКТ, в том числе язву.
Как только человек бросает курить, организм начинает моментально восстанавливаться. Уже спустя сутки нормализуется артериальное давление и улучшается циркуляция крови, спустя два дня человек лучше различает вкусы и запахи, а спустя месяц регенерируются стенки легких.
Современные способы бросить курить
Никотинозамещающая терапия
Пластыри, ингаляторы и жвачки, которые содержат никотин, доставляют его в ваш организм куда более щадящим способом, чем сигареты.
Плюсы: Помогают плавно избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу и не подвергая организм шоку.
Книги Аллена Карра
Плюсы: Аллен Карр постепенно подготавливает читателя к переменам. Так, например, он говорит о том, что курить во время чтения его книги можно, но прекратить нужно сразу после того, как перевернута последняя страница.
Минусы: Человек может надолго растянуть чтение, бросить книгу в какой-то момент или попросту не выполнять инструкции автора.
Медитация
Может быть вспомогательной практикой в условиях стресса при отказе от курения. Доказано, что после нескольких часов занятий люди успокаиваются, у них повышается самоконтроль и поднимается настроение.
Плюсы: Помогает не думать о табаке. Снижает желание выкурить сигарету.
Минусы: требует регулярности.
Гипноз
Самое важное при подготовке — это желание. Люди, которые приводят на кодирование своих близких, обычно получают обратный эффект. Человек не поддается установкам врача, а, наоборот, после процедуры бравирует, что его ничто не берет.
Плюсы: Если гипноз пройдет удачно, от привычки можно избавиться очень быстро.
Минусы: пока нет научных данных о том, что гипнотерапия — это лучший и на 100% эффективный способ бросить курить.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Метод дает отличные результаты в сочетании с никотинозамещающей терапией, некоторые специалисты также используют гипноз.
Минусы: Цена. Однако она окупится за счет экономии на сигаретах.
Электронные сигареты не помогут
Часто в попытке снизить никотиновую зависимость люди переходят на электронные сигареты. Увы, как показывают последние исследования, это далеко не безобидный девайс. Подобные приспособления поддерживают ритуальность поведения и содержат никотин.
ВОЗ не признает электронные сигареты как средства никотинозамещающей терапии.
Научно-доказательная медицина также подвергает сомнению и акупунктуру. Этот метод заключается в том, что под кожу вводятся иглы, которые облегчают симптомы, вызванные синдромом отмены. Для тех, кому такой процесс может показаться неприятным, существуют симуляционные иглы, которые не проходят внутрь тканей. Согласно клиническим исследованиям, подобная терапия не обеспечивает должный результат.
Что еще не поможет бросить курить
Курительные смеси нередко содержат табак и другие вредные вещества. Гомеопатическая помощь также пока вызывает вопросы. Пока что нет достоверных исследований на тему, помогает ли натуропатия.
Что нужно знать, прежде чем бросить курить самостоятельно
По данным Европейского журнала социальной психологии, формирование новых привычек занимает от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. Вообще-то им нравится бегать по уже протоптанным дорожкам, именно из-за этого нам так сложно прощаться с обычной манерой поведения.
Впрочем, обмануть свой мозг при никотиновой зависимости возможно.
Как бросить курить самому
Приложения, чтобы бросить курить
Желающим отказаться от сигарет постепенно поможет Quit Genious . Эта программа разработана на основе методов когнитивно-поведенческой терапии. Основная задача — помочь получить контроль над своими действиями. Вместо того чтобы заставлять вас бросить курить сразу, приложение предлагает ставить цели, например, курить по три сигареты в день. Выполнив задание, вы узнаете, сколько денег сэкономили, сколько месяцев своей жизни вернули (скачать в Apple Store , Google Play )
Комментарии специалистов
В случае присоединения тревожного компонента в абстинентном синдроме необходимо и медикаментозное лечение (никотинзаместительная терапия, анксиолитики), и нормальной продолжительности протоколы когнитивно-поведенческой терапии или мотивационного консультирования.
Хорошим подспорьем тут будет и диалектико-поведенческая терапия, которая имеет в своем арсенале много навыков самопомощи как при тревоге, так и при перепадах настроения.
В нашей культуре к курению нередко относятся как к привычке с плохой репутацией. Людей, которые не могут отказаться от табака, считают слабовольными, неспособными заставить себя измениться даже под угрозой вреда здоровью.
С точки зрения психолога все устроено сложнее. Нередко процесс курения лишь видимая верхушка айсберга, в подводной части которого сосредоточен механизм самой аддикции — как психологической, так и химический. И тем, кто решился завязать, скорее всего, придется иметь дело и с одной, и с другой составляющей: они взаимосвязаны.
Самые глубокие корни привычки — взять сигарету во время стресса — могут сформироваться еще до 1,5 лет. В этот период младенец, чтобы снизить тревогу и расслабиться, например в отсутствие матери, начинает сосать пустышку или палец.
Курение может обслуживать разнообразные потребности. Причем далеко не всегда человек способен их распознать, так как они были не просто фрустрированы, но и вытеснены в бессознательное.
В случае, когда человек волевым решением бросает курить, симптом может сместиться в ту сторону, где можно по-другому разрядить смутное, неосознанное напряжение и найти символическую опору. Нередко этой опорой становится еда, самая доступная и индивидуально подходящая форма подмены одной аддикции на другую. Люди подсознательно воспринимают ее как символ принадлежности и любви. Часто вместо эмоциональной близости окружающие предлагают пищу как единственно доступную им форму проявления заботы. Переняв поведение у старших, уже выросшие дети сохраняют лояльность к подобной самоподдержке. Однако таким образом человек опять оказывается на верхушке айсберга своих потребностей.
Разобраться помогут практики осознанности, которые направлены на понимание и чувствование себя, своих потребностей и мотивов, своего тела. Например, психотерапия, йога, медитация. Удовлетворив свои истинные потребности, человек вполне способен забыть, когда последний раз держал во рту сигарету.
В вопросе отказа от курения самое трудное ― не столько принять решение бросить, сколько продержаться в тот нелегкий период, пока зависимость от никотина еще сильна. Конечно, специалисты могут предложить никотинзаместительную терапию. Но есть простые способы, опробованные немалым количеством успешно бросивших людей, которые помогут в борьбе с тягой к сигарете. Начинайте записывать.
1. Избавьтесь от всех напоминаний о сигаретах
Нет, серьезно. Бросать курить лучше раз и навсегда. Как будто вы никогда и не курили. А это значит, что в жизни не должно больше быть напоминаний о табаке. Выбросите все сигаретные пачки, спички и зажигалки. И заначки тоже выбросите. И самые секретные заначки тоже. В мусорное ведро отправьте пепельницы и дежурную жвачку. Вот и все.
Параллельно загрузите в стиральную машинку всю одежду, в которой вы ходили в последнее время и которая, конечно же, пропахла табачным дымом. Не откладывая, начните генеральную уборку в помещениях, где вы курили, постирайте занавески и освежите обивку мебели. Заодно и отвлечетесь в первый, возможно, самый тяжелый день.
2. Пейте воду
Вода помогает облегчить некоторые неприятные симптомы, которые замечает у себя практически каждый бывший курильщик.
Кстати, глоток воды позволит остановить кашель, когда легкие начнут избавляться от отложений никотиновых смол. Отвлечет вода и от желания что-нибудь немедленно съесть, под которое маскируется желание покурить. Так что пейте, не стесняйтесь.
3. Побалуйте себя вкусненьким
Когда мы бросаем курить, организм приходит в шок. Ничего удивительного ― столько лет никотин поступал в него несколько раз в день. И разом закончился. Скромно умолчу о шоке эмоциональном, который вызывает такая радикальная перемена в образе жизни. Да взять хотя бы появление кучи свободного времени, которое раньше тратилось на перекуры. Надо же с ним что-то делать?
В такой нелегкий период вполне можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, тем более что вкусовые и обонятельные рецепторы уже через неделю без табака постепенно начнут приходить в норму. Только не переусердствуйте и не запихивайте в себя все подряд, включая чипсы, шоколад и прочую мусорную еду. Иначе подтвердите миф о том, что бросившие курить немедленно толстеют.
Фрукты, овощи и приличные источники белка сейчас ― ваше все. Кстати, процесс детоксикации можно оптимизировать, начав принимать сбалансированные мультивитамины.
4. Займитесь, наконец, спортом
Конечно, в вопросе повышения физической нагрузки лучше торопиться медленно. Если вы традиционный житель офисного кресла, то начните с 15—20-минутных прогулок в активном режиме и тщательно следите за своим состоянием.
5. Делайте себе подарки
В конце концов, бросить курить ― это тоже работа, и нелегкая, смею заметить. Да и вообще на первых порах каждый день без сигарет ― это натуральная победа. За которую полагается если не орден, так хотя бы небольшая премия.
Например, можно послать всех подальше и провести вечер за давно отложенным кино или интересной книгой. Или, как я уже говорила выше, купить себе чего-нибудь очень вкусного и немедленно съесть. Можно купить себе какую-нибудь приятную мелочь или, наконец, заняться собственной внешностью.
Только не стоит относиться к себе как к больному. Скорее, как к выздоравливающему, которому можно немного излишеств.
6. Дышите глубже
Желание курить обычно накрывает мгновенно и тяжко. Но в течение 3—5 минут оно обычно теряет в интенсивности. Главное ― что? Правильно, не паниковать. Потратьте эти минуты на то, чтобы сконцентрироваться на вашем дыхании. Обратите внимание, что оно стало неглубоким и частым, как при сильном волнении. А ваша задача состоит в том, чтобы начать дышать глубоко и медленно. Вот и все ― курить хочется уже вполне контролируемо.
7. Отвлекитесь на что-нибудь
Если подумать, в вашей жизни была масса моментов, когда вы просто забывали покурить. Вот о них и стоит сейчас вспомнить. Кому-то помогает вязание (выберите узор посложнее), кому-то ― возня с железками и деревяшками. А кому-то ради такого полезного дела не помешает несколько раз перекопать огород. Естественно, не отвлекаясь на перекуры.
В общем, если дело реально затягивает, в 9 случаях из 10 о сигарете даже не вспоминается.
8. Ложитесь спать
9. Ищите единомышленников
10. Живите сегодняшним днем
Мы обычно тратим очень много времени и нервных клеток на размышления о том, что будет завтра. И, как правило, будущее пугает. Не стоит задумываться о том, будете ли вы некурящим завтра или через неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы отказаться от сигарет только на сегодня ― просто продержаться еще один день.
Читайте также: