Для чего нужен психолог на работе

Обновлено: 16.05.2024

Про гнев, прокрастинацию и самооценку. Бонус: большой конспект про взрослых детей из семьи алкоголиков.

Что изменилось после 7 сессий? — конспект беседы двух психотерапевтов (КПТ и гештальт) и список классных книг

Суперважная вещь — не замалчивать. Немедленно проговаривать малейший дискомфорт, раздражение, обидку. Привычнее промолчать и избежать конфликта, но благодаря психологу я поняла, как сильно может рвануть эта медленная бомба.

Говорить про обидку — не значит наезжать и орать. Как сказать нормально: вот схема из прошлого поста.

Вообще спустя несколько сеансов улавливаешь профессиональную логику самокопания — и подмечаешь за собой больше. После курса появляется чувство, что пришёл с переломом — научился лечить вывихи самостоятельно.

Развитая самодиагностика — результат работы с хорошим психологом. Как в той притче — ты получаешь не рыбу, а удочку. И, присвистывая, идёшь за личным Кракеном.

Я стала меньше спорить: раньше в жопе играло геройство и я не могла не встрясть там, где человек верит фейкам, порет чушь или задевает мои ценности. Теперь я выдохнула и позволила всем ошибаться. Позволила иметь свои системы ценностей и не считать никого должным каким-то моим идеалам.

Соцсети и сериалы оставляют чувство усталости и вины. Даже если использую умеренно. Я отследила, что мой ресурс пополняет только офлайновые хобби: акварель, танцы, походы в горы. После рисования я меньше ленюсь в работе, а после сериалов — наоборот чаще.

Отследила механизм моей прокрастинации: любая осечка ослабляет концентрацию и призывает сбежать в соцсети. Открываю телеграм каждый раз, когда возникает сложность в работе: не могу подобрать слово для письма, замедлился вайфай или наткнулась на что-то непонятное.

Подробно писала тут:

Когда друг ошибается, я говорю ему, какой он косячник и полный лох? Когда у подруги прыщи и голова немытая, я говорю ей какая она страшная и что никто на нее не посмотрит? Нет? Тогда почему я могу оскорблять так себя, ведь я самый важный себе друг. Который всегда будет со мной. Тело, которое всегда меня спасало в болячках, моталось по десяткам стран — я ему очень обязана и очень его люблю. И говорю это почаще, ласково намазывая его кремом. Это звучит как бред, но слушая себя мы привыкаем так о себе думать.

Способ взрастить уверенность: каждый вечер перед сном вспоминать, что одолела и смогла сегодня. Даже по мелочам. Так мозг учится замечать достижения — эти осознания перерастают в уверенность и крепкую самооценку. Через две недели уже есть эффект.

Конспект часовой дискуссии психотерапевтов Елены Лосевой (КПТ) и Павла Концова (гештальт) + мой опыт в такой семье.

У взрослых детей алкоголиков есть проблемы с определением своих эмоций. Потому что в детстве весь ресурс уходил на распознание настроения родителя и подстраивание.

С ранних лет я за секунды понимала, выпил ли отец сегодня, пивко или водяру, трудный ли был день — это всё влияло, влетит ли мне сегодня. Наблюдение было вопросом самосохранения. Я подавляла раздражение, чтобы пьяный отец не триггернулся и не наорал. Так я стала эмпатичной — но какой ценой это досталось.

Спустя много лет воспиталась проблема с пониманием, что я ощущаю и чего хочу. Не только прямо сейчас, но и вообще от жизни. Отец тоже скрывал истинные эмоции, поэтому на работе он слыл милейшим человеком. Конечно, ведь пар он спускал дома.

Иногда я думаю, почему взрослый человек не мог прекратить так делать. Напиваться, скандалить, рушить семью. Но это иллюзия, что он мог быть другим. Он делал единственно то, на что был способен в данный момент. На что хватало осознанности и сил. На той базе, в которую в него вложил его пьющий отец (мой дед).

Если посмотреть на путь отца с самого детства и до взрослых лет, то становится ясно, что других вариантов как пить у него не было.

Как простить и отпустить: написать три письма. Отправлять не обязательно.

Первое письмо: максимально честное, гневное и злое письмо родителю, где детально вспомнить всё самое обидное.

Второе письмо: написать, почему по вашему мнению он/она так поступал. Что привело к этому состоянию.

И если хватит сил после этого — третье письмо: написать за что им благодарны в данный момент.

Если высвобождение эмоций невозможно даже в письме, то это пока в принципе невозможно. Был сильный многолетний запрет на злость. Поэтому пока не разрешишь себе злость, пока не пошлёшь их ко всем чертям в письме — ты её не отпустишь и не простишь.

Это упражнение мне зашло больше всех Метод озвучила КПТ-психотерапевт Елена Лосева в беседе по ссылке выше

Из моих конспектов разных сессий с разными психологами, сохранёнки цитат из постов, интервью и видосов. Всё, что показалось логичным и полезным:

Сепарация не происходит за 1 день. Возможны обиды, манипуляции, претензии, бойкоты. Признак успеха: вы поступаете как нравится и не чувствуете вины даже если семья недовольна.

Обратите внимание на стойкий интерес к чему-то. Посвятите себя полностью выбранному делу на год — и честно взгляните на итоги.

Физические занятия — лучший выбор. Качалка, танцы, йога, массаж, баня.

Если человек сам не считает что-то проблемой, то это устранить нельзя. Даже если речь об алкоголизме, наркозависимости, депрессии. Смиритесь, что вы можете контролировать только себя и отвечать только за себя. Заботьтесь как можете, но не забывайте про личные границы.

проходят трижды в неделю — мне кажется, это слишком. " data-image-author https://www.psychology.org/resources/how-to-choose-between-psychologist-or-psychiatrist-career/" rel="nofollow noreferrer noopener" target="_blank">psychology.org, Mayoclinic" data-image-src="https://leonardo.osnova.io/ea7f4349-dc11-5c42-8163-6d1fb747a410/">

В моём понимании, идти сразу к психиатру, это как обращаться сразу к хирургу при легкой боли в животе. Да, он тоже компетентен, но у него больше опыта с серьёзными диагнозами в длительном лечении. За счет бОльшего опыта в менее глубоких проблемах психолог будет эффективнее — когда вы в целом здоровы, но есть вопросы про трудность выбора, самооценку, работу, отношения и т.д.

Если не знаете, к кому лучше идти — обратитесь в сервисы подбора специалистов.

Да, всё что вызывает сильные чувства — повод для самоанализа. Зависть — признак, что нам что-то интересно, стыдно, страшно одновременно. Например, быть сексуальной. Или постить много селфи. Кто-то может себе такое позволять, а я нет. Решение — разрешить себе то, чего хочется.

Если девушка постоянно критикует полных людей, значит, она подсознательно боится располнеть, не уверена в собственной внешности и ограничивает себя в еде. (А вон эти едят всё, смеют быть полными, ходить по подиуму и сниматься в рекламе. Выходит, мои жертвы ради фигуры — зря?)

Экстренная бесплатная помощь в РФ: телефон доверия, чат-бот, линия психологической помощи от МЧС, офлайн-сессии в Мск.

Если не экстренно, то вот крутые и многократно рекомендованные мне книги:

Главное — завести привычку отслеживать и называть эмоции. Думать об их причинах и задавать себе вопросы. Так закрутятся винтики и мусор начнёт разгребаться. Потому что даже в работе с психологом 80% успеха — самостоятельный труд над мышлением, выполнение упражнений и следование заданиям. Этого за вас никто не сможет сделать.

Не сойтись с психологом сразу — это нормально. У меня их было пять. Некоторые из них оказались токсиками или прессовали. Мне скорее не повезло, но я знаю немало людей, кто с первой сессии получал прогресс. Как не ошибиться — почитать статьи, соцсети или блог специалиста, чтобы убедиться в совпадении ценностей.

✔ Отношение к другим и отношение к себе не бывает противоположным.

⏰ Люди идут в терапию, чтобы научиться общаться с теми, кто никогда не пойдёт в терапию.

✔ Каждый агрессор и абьюзер считает себя вершителем справедливости.

⏰ Прежде чем спорить про политику/историю/социалку с близкими, подумай, ты хочешь быть права или быть счастлива?

✔ Люди ценят только те осознания, к которым пришли сами.

⏰ Самозапреты сжирают изнутри. Злость — эмоция, которую 100% надо научиться показывать. Без жести и с уважением.

✔ Не надо ждать полного отчаяния и полного дна. Учись чувствовать, когда ты начинаешь падать. И подхватывай себя.

Список сервисов и других способов поиска психолога — тут. Как понять, что пора к специалисту — вот список признаков.

До того как собраться к психологу, посты с чужими осознаниями мне очень помогали. Поэтому я делюсь своими. Если регулярно говорить с собой, читать книги выше и применять упражнения — можно на время соорудить некий костыль, пока не попадёте к хорошему специалисту. А может, проблема разрешится. Всех обнимаю и шлю облачко поддержки!

Не знаю кто к ним ходят, но они ходят ко мне на линкеде

Но ты не размениваешься на каких-то проходных психологистов, а ждёшь ЕЁ.

Психологи, которые не прошли достаточно практических часов и прочего обучения для общения с клиентами часто идут в HR. Или прошли, но всё равно идут в HR. Это нормально, нет такого, что раз окончил на психолога, то строго в консультации, пушо психологи нужны много где. В моем универе тоже был такой специалист в карьерном центре.

Нам в колледже преподавали, что специалиста по связям с общественностью лучше искать с психологическим или педагогическим образованием. :)

Посещал 7 разных "специалистов"

Могу сказать, что психолог - абсолютно бесполезная вещь.

Консультация и "терапия" = сидеть, поддакивать и советовать делать очевидные вещи.

Если плохо живётся - живите лучше
Если грустно - не грусти
Если плачешь - не плачь

Если есть своя голова на плечах + какой-никакой жизненный опыт - ЛЮБЫЕ их советы будут для вас очевидными и банальными

Просто, блять, собеседники за несколько тысяч в час
Проститутки - и то лучше

По этому комментарию понятно, что тебе точно не нужна помощь.

А кому нужна помощь? Как это понять?

А ещё:
• проблемы? Так это всё у вас из детства!
° Нет, детство было заебись.
• Да нет же, у вас явно была психотравмирующая ситуация, вы просто блок на неё поставили и не помните!

Когда у них скрипты ломаются - отдельный кек

В итоге решение большинства проблем сводятся к прописным истинам. Работа психолога - помочь тебе прийти к этому самому, а не сказать "паришься - не парься", потому что таких советчиков у каждого не один десяток, и ни один из не помогает

работа психолога - стричь бабки с тех, кто не хочет идти к людям с медицинским образованием

так психолог не врач, откуда там какая-то польза должна быть

С какой проблемой оьращался?

К психологам ходят слабые люди, которые не могут решить свои проблемы самостоятельно.

к адвокатам тоже, и даже в пожарную - звонят слабые люди

суд и пожар - примеры невыдуманных проблем

Авторка @alien Alina настолько неуверенна в себе, что за пару комментов и минусов кидает в ЧС. И этот человек вам пытается втирать про осознание себя и пользу психологов.

Если для тебя уверенность в себе - это выслушивание токсичных комментариев, набросов или обесценивание, то кхм штош. Это мой блог, модерирую как хочу. Жаль, что ты расстроился.
Так расстроился, что тут же создал новый аккаунт, чтоб вернуться и дальше набрасывать. И считать, что это у меня проблемы с осознанием себя.
человек вам пытается втирать про осознание себя и пользу психологов

Так польза психологии заключается в осознанном выборе продолжать отношения или нет и в свободном реагировании на них (без чувства вины за это). А не в том, что ты вообще на это не реагируешь (это уже про отклонение от нормальной реакции)

Что было в этих комментах? Обзывательства? Я бы тоже кинул в игнор. 🤷‍♀

Буржуазный мир подточил людей, без настоящей цели в жизни превратил в издёрганных самокопателей, которые от малейшего напряжения расползаются как прелая тряпка. Пытаются заполнить душевную пустоту потребительством и прочим мусором.

Строители светлого будущего депрессиями не страдают.

Строители светлого будущего депрессиями не страдают.
Потому что бухают

Комментарий удален по просьбе пользователя

я бот. минусую долбоебские комментарии.

Даже если и так? Это нормально оьращаться за помощью если не можешь решить проблему самостоятельно

Читаешь весь этот поток инфантильных прозрений тысячелетия и вертится мысль "насколько глупым надо быть, чтобы всё это не иметь в башке после наступления двадцатилетия". И ведь человек наверно школу полную закончил, в универе каком-то учился, наверно, работает где-то и деньги получает за ходьбу на работу. А потом читаешь про сотни миллиардов рублей, оседающих в карманах банковских мошенников и понимаешь - вот же оно, вот их клиенты.

"Антиваксер в инетике меня не волнуй, партнёр меня уважай, мама с папой на меня не пиздите", поздравляю с инкапсулированием в стадии реактивного подросткового сопротивления. Не удивлюсь, если в голове у автора ещё таро, астрология, аюрведы, гомеопатия и прочие нерабочие информационные пути вместо науки и логики, по путям которых весь полезный сабж статьи познаётся сам собой в обычном течении каждого дня.

Каким человеком надо быть, чтобы прийти к незнакомцу в личный блог и унизить, обесценить его жизненные проблемы. наверно, чтоб почувствовать себя Всезнающим и таким Ироничным. вот это ты молодец.
Еще и с таро, астрологией и прочей псевдонаукой смешал, лол. Сложно быть таким умным, ай сложно.

я без понятия, где какой личный блог, если я вижу это на глагне ленты тж

обесценить

а, вы в интернете новичок. Ничего, присаживайтесь, трусы снимайте

Каким человеком надо быть, чтобы прийти к незнакомцу в личный блог и унизить, обесценить его жизненные проблемы
Но и ты занимаешься тем же, обесцениваешь его мнение и его мировоззрение.
Нет я не защищаю его коммент, и не нападаю на твоё мнение. Мне на вас обоих плевать, я через минуту забуду :)
Более того, ты сама не следуешь своему же принципу
Я стала меньше спорить: раньше в жопе играло геройство и я не могла не встрясть там, где человек верит фейкам, порет чушь или задевает мои ценности. Теперь я выдохнула и позволила всем ошибаться. Позволила иметь свои системы ценностей и не считать никого должным каким-то моим идеалам.

Просто у меня глаз дёргается от модных нынче упоминаний "обесценивания/токчичности/абьюза" и прочего сленга, который стало модно лепить к месту и без. Это как лакмусовая бумажка.
Щас что не человек, то минное поле, который видит везде манипуляции, обесценивания, абьюз.
"Шапку надень, на улице не май месяц" - токсичный абьюз (мне не дают решать самому что для меня важно, не считаются со моим мнением, я хочу ходить в подворотах в минус 30, родители абьюзные токсики"
"Тебе налить чаю?" - токсичные отношения (со мной не считаются как со взрослым, я сам могу о себе позаботиться, не надо мне навязывать свою заботу, это токсичные отношения)
И такой список бесконечный.

Чтобы прийти в личный блог, надо просто сайт открыть, статья висит. Прямо скажем не так сложно

Та да, а прикинь, ещё есть гипертоники. Эти пиздуны говорят мол у них цифры на приборе зашкаливают. Ещё и таблетки требуют, обследования. Нагрузок избегают. А кто-то за пломбы у стоматологов платит, лол. Всю жизнь живу и ни разу пломба не понадобилась, а кого-то разводят как лохов. Я уж не говорю про операции, вот уж где наёб так наёб. Медицина вообще переоценена. А они тут "лечатся".

Наш менталитет диктует строгие правила: не хныкать, не жаловаться, не показывать свою слабость. Личные переживания прячутся в самый дальний уголок души. А что в итоге? Конфликты, эмоциональные срывы и даже болезни! В какой момент следует остановиться и признаться себе, что пора обратиться за помощью? Рассказывает психолог Александрина Борисевич.

Александрина Борисевич
психолог, магистр психологических наук, член Белорусского общества психологов, автор блога в инстаграме psychologist.notes

1. Сложность с контролем собственных эмоций

Точнее: частая плаксивость, вспышки гнева, раздражительность, эмоциональные порывы, которые настораживают других людей и мешают в жизни.

— Эмоции — это энергия, которая может быть для нас как живой, так и мертвой. Живые эмоции выражаются конструктивно. Даже гнев бывает полезен, и совсем не зря часто говорят, что его нельзя держать в себе. Мертвые эмоции — те, которые мы подавляем и которые разрушают нас изнутри. Дисбаланс в эмоциональном состоянии привносит разлад и в жизнь человека.

Почему возникает такое состояние? Ему предшествует череда стрессов, сложности на работе, напряженность в отношениях с близкими, эмоциональное давление. Независимо от сути причин общее у них одно — какое-то конкретное событие игнорировалось, в результате чего психика истощила свои внутренние ресурсы.

Продолжение такого поведения может привести к печальным последствиям: от разрыва значимых связей до развития заболеваний.

Что делать?

Психолог может помочь с этим непростым процессом. Ведь далеко не всегда проблема лежит на поверхности. Порой люди прячут ее глубоко внутри, за семью печатями. Осознание собственных эмоций, их признание, понимание, что странное поведение не возникает из ниоткуда, а является реакцией на конкретное событие, постепенно возвращает контроль над собой.

2. Проблемы в общении с людьми

Точнее: Неуверенность в себе, ужас перед собеседованиями, выступлениями на публике, неумение завязывать отношения, частые конфликты.

— Мы живем в социуме и каждый день соприкасаемся с другими людьми. Общительный и популярный человек притягивает внимание, становится своеобразной моделью для подражания. Однако все люди разные, у каждого свои психологические особенности и принятие этого факта значительно облегчает жизнь. Высокая планка, которую ставит себе человек, провоцирует проблемы двух направленностей:

Страх принять неправильное решение, за которое другие перестанут любить, порождает неуверенность, боязнь завязывать отношения, неспособность отстоять свое мнение и желания.
Вступление в конфронтацию со всем миром, что, конечно, влечет за собой постоянные конфликты.

Что делать?

3. Зависимость от партнера

— Созависимый человек сильно привязан к определенной личности и полностью поглощен ее делами. Среди основных характеристик такой персоны можно выделить:

фантазии о том, что он может изменить другого;
игнорирование собственных потребностей;
контроль;
обсессивно-компульсивное расстройство (одержимость, навязчивые мысли);
низкая самооценка;
отсутствие или размытые личные границы.

В своем стремлении быть полезным другому, оградить его ото всех бед человек может довести себя до состояния полного истощения (даже анорексии, булимии), нервных срывов, психосоматических заболеваний. И в этих случаях будет уже поздно идти к психологу. Придется обращаться к психотерапевту, нередко требуется и госпитализация.

Что делать?

— Выйти из созависимых отношений. Самостоятельно это сделать крайне тяжело. Необходима совместная работа с психологом, так как если даже созависимый человек сам сбежит из треугольника, он тут же ввяжется в другой.

Самое важное для созависимой личности — это осознание того, что пора жить своей, а не чужой жизнью.

4. Супружеский конфликт

Точнее: Это не тот случай, когда в доме случаются ссоры. Без мелких неурядиц отношения невозможны. Имеется в виду ситуация, когда люди больше не слышат друг друга и супружескую лодку неминуемо несет к разводу.

— Главные камни преткновений пар, которые обычно приходят на консультацию:

размытые личные границы;
взаимная критика;
нарушение ролевых позиций;
соперничество;
отсутствие диалога;
ревность;
разные увлечения;
сексуальная неудовлетворенность.

При замалчивании обид или метании колких упреков друг в друга конфликт лишь усугубляется. Живя долго с таким грузом, супруги могут начать эмоционально отдаляться, что впоследствии часто приводит к разрыву отношений.

Что делать?

5. Навязчивые мысли и состояния

Точнее: например, желание постоянно убирать квартиру, протирать пыль, мыть руки, прикасаться к предметам, следовать строго определенным ритуалам.

— Корни странного поведения растут из обсессивно-компульсивных особенностей личности. Такие люди сочетают в себе логическое мышление, дисциплину, аккуратность и умение решать практические задачи. Они любят устанавливать личные сроки для реализации какой-либо цели, что впоследствии оказывает сильное давление.

В норме мы имеем дело с практичными личностями. В патологии — люди страдают теми самыми навязчивыми мыслями, которые не поддаются контролю.

Что делать?

6. Апатия, безразличие ко всему

Точнее: потеря смысла жизни, ее вкуса, мысли о том, что ничего не хочется, больше не к чему стремиться, и так далее.

— Здесь главное — не упустить ту тонкую грань, за которой начинается депрессия. Поскольку депрессия — это болезнь. С ней работают медики (психиатры, психотерапевты).

Депрессия — психическое расстройство, которое определяется степенью нарушенности переживаний целостности личности. Если запустить проблему, это чревато даже суицидом.

Что делать?

— Психологи работают с субдепрессивным состоянием, которое характеризуется:

плохим настроением;
снижением социальных контактов;
негативным отношением к себе;
затруднением в мышлении;
снижением работоспособности;
отсутствием стремлений.

Если человек начинает замечать у себя данные признаки, ему необходима психологическая помощь, пока это состояние не перешло в более серьезную стадию. Кроме того, нелишним будет пройти обследование своего физического состояния. Например, апатия может быть симптомом плохой работы щитовидки и других проблем.

7. Конфликт детско-родительских отношений

Точнее: дети грубят, огрызаются, делают домашние задания из-под палки, родители сами слишком часто раздражаются, чувствуют постоянный внутренний гнев и другое.

— Конфликты между детьми и родителями прорастают в тех семьях, где взрослые пытаются реализовать в своих чадах то, что не смогли реализовать сами, тем самым не дают младшеньким права быть автономными.

Если не получается вырастить хорошего ребенка, взрослые могут занять отстраненную позицию. Сами того не понимая, они эмоционально отвергают ребенка. Особенно опасно такое поведение по отношению к чувствительным, ранимым, способным на глубокую привязанность мальчикам и девочкам. Детские страдания могут доходить до крайности: сильной угнетенности, депрессии и даже нежелания жить. Столь же неблагоприятным может оказаться эмоциональное отвержение для тех, кто привык быть в центре внимания близких и внезапно лишился его.

Наибольшей конфликтностью отличаются семьи, в которых папа с мамой придерживаются авторитарного контроля. Такие родители мало считаются с индивидуальностью ребенка. Строгая дисциплина и правила — вот главные постулаты.

Обилие требований и жесткие рамки приводят к парадоксальному результату: даже когда дети подчиняются родительскому нажиму, ожидаемого воспитательного эффекта нет. Учатся дети неважно, на уроках отвлекаются, бывают рассеянны.

Что делать?

Ребенок — плод любви. Его рождают не для выполнения функциональных обязанностей (принести стакан воды в старости) и не для того, чтобы он соответствовал ожиданиям. Сын или дочь не должны служить родителям как инструмент достижения целей. Придется прислушаться к его мнению и заглянуть в себя.

8. Психосоматические расстройства

Точнее: Боль без причины. Организм здоров, но дискомфорт не оставляет. Бессонница или, наоборот, сильная сонливость, частые кошмары, сомнамбулизм. Учащенное сердцебиение при хорошей и правильной работе сердца. Волнение и непонятная тревога.

— Психосоматика — это реакция организма на переживания, в которых кроются психологические причины. Каждый из нас сталкивался с ней хотя бы раз: нарушение сна из-за проблем на работе, расстройство желудка накануне важного мероприятия, панические атаки и так далее. Эти реакции тела обусловлены тем, что психика устала косвенно сообщать, что имеется проблема, и уже напрямую через тело посылает сигналы тревоги, тем самым защищая себя.

О чем так старается сообщить организм? Можно выделить 3 основные проблемы:

Если не принимать во внимание сигналы своего тела, то заболевание может перейти в хроническую стадию, не исключены и действительно страшные болезни, даже такие, как рак.

Что делать?

— Необходимо понять, что, если уж тело начинает с вами говорить, то это последнее предупреждение и дальше продолжать игнорировать внутренний голос нельзя.

Самое главное, что есть у человека, — это он сам. Если не будет его самого, пропадет и мир вокруг. Помните, просить помощи нестыдно. Психолог — это человек, который способен оказать поддержку в нужный момент. Если чувствуете, что не справляетесь, лучше не откладывайте проблему в сторону. Чем больше вы прячетесь от себя, тем серьезнее могут быть последствия. Живите в гармонии со своим Я!

Зачем мне психолог?

Давайте представим, что человек столкнулся с сильными переживаниями: ему грустно, больно, страшно, одиноко. Например, девушка переживает из-за лишнего веса, ссоры с парнем или сложностей на работе. Как правило, друзья в таком случае пытаются развеселить нас, переключить наше внимание, отвлечь от переживаний, либо просто советуют выкинуть из головы неприятные мысли. Наши близкие действуют из добрых побуждений, но по факту, они обесценивают наши переживания, игнорируют наши чувства, не позволяя таким образом прожить их. Данная стратегия может сработать, если переживания не слишком глубокие. Но когда речь касается чего-то более важного, простое отвлечение внимания и игнорирование своих чувств дает лишь временный эффект. Потом переживания возвращаются с новой силой.

Как проходит встреча с психологом?

Встреча с психологом представляет собой конфиденциальную беседу. Психолог совместно с клиентом выбирают подходящий день и время встречи. Как правило, встреча длится один час, в течение которого клиент рассказывает о том, что его беспокоит, не устраивает в жизни, каких бы изменений он хотел. Задача психолога выслушать человека, и вместе с ним найти способ, как помочь или поддержать его. В ходе работы психолог создает максимально безопасную атмосферу, позволяющую клиенту раскрыться, довериться специалисту, чувствовать себя максимально свободно и быть открытым. От того, насколько это удастся, будет зависеть эффективность психотерапевтической работы. Важно помнить, что психолог не ставит диагнозов и не назначает медикаментозное лечение.

Как часто и как долго нужно посещать психолога?

Однако психолог может дать рекомендации клиенту по поводу длительности работы, исходя из своего видения клиента и опираясь на процессы, происходящие в работе с ним. Но клиентам следует понимать, что не стоит ждать мгновенного результата после одной-двух встреч, так они часто являются скорее диагностическими, когда психолог собирает о клиенте необходимую информацию, идет процесс знакомства и привыкания друг к другу. Хотя часто клиенты уже после первой встречи говорили мне об облегчении, которое появлялось у них после нашей работы – им наконец удавалось выговориться, быть услышанными и принятыми в своих переживаниях.

Чем психологическое консультирование отличается от психотерапии?

Психологическое консультирование ориентирование на непродолжительную работу. Иногда это всего одна-две встречи, за которые человек может получить от психолога поддержку, рекомендации по решению своей проблемы или информацию о тех или иных психологических феноменах, с которыми он столкнулся.

Особенности профессиональной психологической помощи

О чем необходимо знать, выбирая психолога?

Рынок психологических услуг пестрит различными объявлениями и предложениями по оказанию психологической помощи. И, к сожалению, нет гарантии того, что вы попадете к действительно хорошему профессионалу, способному помочь вам. Однако расскажу о некоторых ориентирах, на которые можно опираться в выборе специалиста:

Во-первых, важным является то, насколько психолог подходит вам, но не как профессионал, а как человек. Задумайтесь, какие чувства он у вас вызывает. Испытываете ли вы к нему симпатию, можете ли довериться. Иногда это можно понять даже по фотографии специалиста. В психотерапии важен именно эмоциональный контакт между вами, и если психолог неприятен вам, хорошей и глубокой работы у вас просто не получится.

Во-вторых, нужно обратить внимание на образование и квалификацию специалиста. Следует отличать базовое психологическое образование от курсов переподготовки. Грамотный и компетентный профессионал не станет скрывать свои дипломы и сертификаты. Чем основательней является база, на которую опирается психолог в своей работе, тем шире его возможности и диапазон различных техник и методик, которыми он обладает. А это значит, что он с большей долей вероятности сможет найти к вам подход и помочь в решении ваших проблем.

В-третьих, следует заочно познакомиться с психологом. Почитать отзывы людей, обратившихся к нему за помощью. Ознакомиться со статьями, которые он пишет. Это поможет вам составить представление о его взглядах на те или иные проблемы, понять сферу его интересов в работе и оценить уровень компетентности. Визитной карточкой психолога в сети интернет является его сайт, на котором выложена вся информация о нем как о специалисте.

Могу ли я попасть в зависимость к психологу?

В своей работе психолог стремится к тому, чтобы человек вернул себе ответственность за свою жизнь, стал самостоятельным, научился выбирать наиболее подходящие для себя пути, варианты, возможности. Из пассивного наблюдателя человек становиться автором и творцом своей жизни, занимает активную позицию. Таким образом, научившись управлять своей жизнью и принимать решения, клиент сможет самостоятельно определять важность и нужность для себя психологической поддержки и сопровождения. Это значит, что клиент может закончить работу с психологом в любой момент, опираясь на внутреннее ощущение удовлетворении от работы и изменения, которых он хотел достичь. Обычно, человек принимает решение о завершении терапии, когда понимает, что заявленная цель достигнута.

Когда нужно обращаться к психологу?

Кто-то ориентируется на мнение друзей, кто-то доверяет рекламе или читает отзывы других людей, уже обратившихся за помощью. Однако только на собственном опыте можно понять, на самом ли деле эффективна работа психолога.

Меня зовут Ирина Мещерякова, я сертифицированный гештальт-терапевт, и я хочу задать вопрос: а насколько вы готовы обратиться за психологической помощью?

Зачем вообще ходить к психологу/психотерапевту? Разве недостаточно верных друзей и моего богатого жизненного опыта?

Психолог, психотерапевт, психиатр, психоаналитик: в чем разница между этими людьми? Это все врачи?

Здесь есть путаница в понятиях, и читателю придется уяснить ряд нюансов.

Врач в этом списке только один — психиатр. Этот человек окончил медицинский вуз, но может работать как психиатр, а может называться врачом-психотерапевтом. Он ставит медицинский диагноз, выписывает медикаменты, принимает решение о госпитализации и ведет себя как любой другой доктор.

Но психотерапевтом также может быть и психолог — это означает, что он работает с людьми с целью помочь им решить личностные, эмоциональные или ментальные проблемы.

Психоаналитик — частный пример такого психолога. Психоанализ — это одно из направлений в психологии, его основал Зигмунд Фрейд.

Психолог — специалист в области психики и поведения людей. Это может быть военный психолог, педагог-психолог, инженерный психолог (это они придумали восьмичасовой рабочий день, передавайте привет), социальный психолог, спортивный психолог и еще много других, в том числе тот самый психолог, к которому приходят поговорить о наболевшем.

Как мне понять, к кому на прием мне нужно записаться?

Зависит от цели. Психолог-консультант — наиболее универсальный вариант, если речь идет о проблеме, которая возникла недавно, связана с четко определенными условиями и пока не повлекла сильных изменений.

Психотерапевт тоже вправе выписывать медикаменты, но для этого у него должно быть медицинское образование.

В каких случаях без психолога не обойтись?

Психологи занимаются двумя основными процессами: решение проблем и развитие.

Решение проблем — это изменение тех свойств личности, которые приносят страдания самому человеку. Например, чрезмерная вспыльчивость может помешать построить отношения в личной жизни и в бизнесе, а также не способствует принятию взвешенных решений.

Развитие предполагает, что человек успешно реализует себя в личной жизни, творчестве и деловой сфере, но у него есть потребность в чем-то большем, выходящем за пределы обычного благополучия. Он хочет глубже понять себя и окружающий мир, у него есть потребность выйти из своей зоны комфорта.

В обоих случаях психолог может быть полезен. Многие вещи нельзя прочитать в книжке или услышать на лекции, они становятся понятными только в процессе совместной работы с другим человеком, когда он может увидеть то, чего не замечаете вы. Или он уже прошел ту стадию развития, которая вам предстоит, и может показать путь. Книга, лекция и хороший интеллект не помогут там, где выручит другой человек.

Мысль о походе к психологу вызывает во мне страх — стоит ли мне действительно чего-то опасаться?

Что касается общего недоверия к людям, которое зачастую не позволяет решиться на психотерапию: важно помнить, что психолог — это в первую очередь человек, который изначально берет на себя обязательства вам помочь. А значит, сознательно вредить вам ему совершенно ни к чему, потому что а) это его работа, б) это его репутация.

Если с ним скучно или небезопасно или вы понимаете, что это точно не тот человек, на которого вы хотите быть похожим, — не тратьте время и деньги, едва ли вы сможете получить с этим специалистом позитивный результат.

Чего ждать от первого приема? Как все проходит?

Вы приходите на сеанс к человеку, которого еще не знаете, и он тоже не знает, чего от вас ожидать. Первый сеанс — это знакомство друг с другом. Психотерапевт наблюдает, диагностирует и налаживает контакт. Вы, в свою очередь, смотрите, насколько комфортно вам с этим специалистом и хотели бы вы продолжать с ним работать или нет.

Если говорить про частности, то помещение, в котором проходит прием, должно быть тихим и уединенным. Консультация в шумном кафе — не вариант, и если вам такое предлагают, это должно вас насторожить. Ментальная работа — это не посиделки за кофе. Сегодня есть большое количество психологических центров, в которых можно взять кабинет в аренду на несколько часов.

С какой частотой нужно посещать психолога, чтобы из этого вышел толк?

Самый распространенный формат — раз в неделю. Если вы не знаете, сколько вам нужно, и нет особых пожеланий, скорее всего, такой ритм вам подойдет. Но в некоторых направлениях психологии принято встречаться гораздо чаще, например, в психоанализе вы можете видеть аналитика и пять раз в неделю.

Бывает, что человек приходит совсем редко и можно увидеть, как он изменился. А бывает, что изменения происходят медленно. Это зависит от вашей собственной скорости и ресурса. Узнать, сколько сеансов нужно конкретно вам, вы сможете только практическим путем. Не равняйтесь на чужие отзывы. Вы — это вы.

Есть ли негласные признаки того, что консультация прошла успешно или это был провал?

Все зависит от степени сложности и срока давности проблемы, а также от текущего ресурса пациента, потому что долго работать на большой глубине и с высокой степенью интенсивности мы не можем. Ведь психика тесно связана с телом, и если переусердствовать, то вы начнете болеть. Наша психика всегда стремится к равновесию.

Долго ли нужно ходить к психологу?

Все зависит от глубины запроса — то есть того, насколько серьезные изменения хочет получить клиент. Сразу скажу, что необязательно ходить годы — иногда даже глубокие процессы проходят достаточно быстро. Но в целом, чем локальнее проблема, тем быстрее завершается терапия.

Средний срок — пять-шесть месяцев. Но если пациент задумал глобальную внутреннюю работу, терапия может продлиться и несколько лет.

Личный психолог — это всегда очень дорого?

Как и во всех профессиях, в психологии есть ниши на любой уровень дохода. Есть службы бесплатной психологической помощи в трудных ситуациях, а есть специалисты, стоимость часа которых выше среднестатистической зарплаты. Если есть желание, найти специалиста можно независимо от финансовой ситуации. Другой вопрос, какую ценность человек придает психотерапии? Если работа со своим внутренним миром важна для человека, он будет готов платить за нее, даже немного ужимаясь в чем-то другом. Если нет, то самый минимальный прайс окажется неподъемным. Дорогой психолог не всегда значит хороший. Хороший тот, кто подходит лично вам.

Что делать, если я не хочу ворошить прошлое и мне это причиняет боль и дискомфорт?

Проблема и ее решение всегда связаны с дискомфортом. Проблема доставляет страдания, но и ее решение тоже, поскольку требует изменений и столкновения с травматическим опытом. Этот вопрос решается на весах: на одной чаше — уровень страдания от нерешенной проблемы, а на другой — от процесса решения. Если перевесит чаша от страданий, связанных с прошлым, человек не станет это обсуждать и часть проблем останется нерешенной. Если же перевесит чаша от текущих страданий, то человек пройдет через все свои травмы, только бы это уже закончилось.

Например, человек был на войне, попал под обстрел. Воспоминание вытеснено, и теперь любой хлопок вызывает панику, как тогда, в момент стрельбы. Поэтому крайне важно вспомнить этот травмирующий эпизод и связать эмоцию с воспоминанием.

На консультации обязательно придется говорить на тему секса? Каждая проблема с психикой сводится к учению Фрейда?

Нет, современная психотерапия давно ушла от учения Фрейда. Если говорить о трендах нашего времени, то это теория привязанности. Считается, что основным мотивом, отвечающим за развитие нашей личности, является потребность в отношениях, в контакте с другими людьми, совсем не обязательно сексуальном. То, как мы в детстве реализовали потребность в отношениях, оказывает влияние на наши взрослые отношения с другими людьми, с собой, со своими целями. Потому что цели, планы, надежды — это тоже эмоциональная привязанность к образу результата.

Но и из этого правила есть исключения: если вы попадете к специалисту по когнитивно-бихевиоральной психотерапии, разговор будет о ваших мыслях. Со стратегическим терапевтом вообще особо не поговоришь, обсуждать с ним вы будете преимущественно практические домашние задания.

Обязательно ли придется пить антидепрессанты, транквилизаторы и прочие пилюли?

Антидепрессанты пьют при депрессии, что следует из названия, и то не всегда. Если вас бесит ваш начальник, у вас профессиональное выгорание, развод, продвижение по службе или повысившийся уровень стресса, антидепрессанты вам совершенно точно не нужны.

Есть еще одна группа препаратов — нейролептики или антипсихотики. Это препараты для лечения расстройств психотического спектра: бред, шизофрения и тому подобное. Если у человека депрессия и ему прописывают нейролептики (что, к сожалению, случается довольно часто), но при этом не прописывают антидепрессанты, скорее всего, следует забыть про этого психиатра. У нас в стране специалисты старой закалки, увы, по‑прежнему стремятся лечить большинство проблем антипсихотиками. Это чревато осложнениями.

Можно ли ограничиться групповым психологическим тренингом или вебинаром или обязательно нужна личная консультация?

Тренинг, вебинар и личная консультация — это три разных формата. На тренинге вы приобретаете навык, на вебинаре — информацию, а на консультации вы можете глубже заглянуть в себя и измениться не только на уровне ума и поведения, но и в эмоциональном плане.

Если человек просто хочет узнать что-то новое, чтобы блеснуть в беседе, или же ему достаточно поведенческих и интеллектуальных изменений, можно обойтись и без консультации. А если мы говорим про серьезный запрос, личная терапия со специалистом обязательна. Бывают исключения, но это большая редкость.

Если я пошел к психологу, значит я слабак и не могу решить свои проблемы самостоятельно?

Если вы пошли к психологу, значит вы действительно пытаетесь изменить свою жизнь. Так уж она устроена, что не все проблемы можно решить в одиночку — и не всех целей достигнуть. Нам нужна и парная работа, и командная. Если вы оказались у психолога, значит все, что можно было сделать самостоятельно, уже сделано и вы выходите на качественно новый, более крутой уровень.

Что такое транс и гипноз? Зачем они нужны и не опасно ли это?

Транс и гипноз — это измененные состояния сознания. У нас есть наше привычное состояние — в нем мы хорошо понимаем, кто мы, где мы, что вокруг нас, чего хотим, какой сегодня день. В измененных состояниях меняется наше восприятие себя как личности, могут меняться ощущения границ тела, окружающего мира, мотивы, чувства, мысли. При безопасном использовании это очень полезно — мозг переключается в другой режим и отдыхает, восстанавливается.

Каждый день мы по сто раз оказываемся в измененных состояниях: выпили кофе, недоспали, пережили стресс, унеслись куда-то мыслями или что-то вспомнили, едем на работу и с работы одной и той же дорогой (это вызывает сенсорную депривацию — недостаток новых чувственных стимулов) — и вот мы уже оказались в измененном состоянии. Но не замечаем этого, потому что не привыкли обращать на это внимание. Мы продолжаем интерпретировать это как обыденное состояние сознания, а разница стирается. То есть большую часть суток мы каждый день проводим в измененных состояниях.

Транс и гипноз — это просто методы, которые осознанно используют ресурс и потенциал этих состояний для помощи вам.

Какие конкретно ментальные проблемы психолог может решить, а где он уже бессилен?

Но при этом есть ряд психосоматических проблем, то есть связанных с физическим здоровьем, но вызванных нашим психологическим напряжением, которые без психолога решить будет сложно, потому что они возникают снова и снова, пока не решится психологическая проблема человека.

Сейчас продается огромное количество психологической литературы. Как понять, заслуживает ли та или иная книга внимания?

Ответ на вопрос, как ориентироваться в информационном пространстве, довольно прост: включать здравый смысл. Зазывные заголовки книг далеко не всегда совместимы с реальностью. Конечно, для того, чтобы отличить стоящую литературу от низкопробного псевдопсихологического чтива, нужен еще и определенный опыт. Однако когда люди проявляют неподдельный интерес к психологии, они довольно быстро начинают ориентироваться в многообразии профильной литературы.

Можно ли заменить походы к психотерапевту медитациями или другими энергетическими и духовными практиками?

Нет, медитации и другие практики не нацелены на решение личностных проблем. Они помогут вам развить способность к созерцанию и осознанию. Повысят уровень энергии, научат лучше осознавать, что происходит, но не помогут пройти через травматический опыт, не создадут новую модель отношений и не прояснят ошибочное и запутанное мышление. В психологической практике мы часто видим, что эти практики используются скорее для ухода от решения проблем, они дарят некоторое облегчение, что позволяет человеку думать, что психику он уже исцелил. Но потом случаются неприятности, осознанность теряется, и вот человек снова думает, чувствует и ведет себя как прежде. Если подобное происходит, имеет смысл обратить внимание не только на духовный и энергетический уровень, но и на психологическое состояние. Будда не проводил психотерапию.

В любой духовной практике — и в западной, и в восточной школе — важно наставничество. Грамотный наставник должен подбирать только те методы, которые будут для человека безопасны и полезны. Сегодня все больше продвинутых духовных учителей отправляют своих учеников на психотерапию и только потом допускают их к занятиям. И это очень здраво.

Читайте также: