Возврат в прошлое как называется в психологии

Обновлено: 06.05.2024

Наверное, каждый знает, что нужно отпустить прошлое, но вопрос в том, как этого добиться. Прошлые обиды, страдания, неудавшиеся отношения – все это груз, который постоянно будет тянуть вас вниз до тех пор, пока вы не избавитесь от него. Конечно же, сделать это нелегко, и это невозможно совершить в один миг, но… Это можно сделать, работая над собой на протяжении длительного времени. Если вы хотите улучшить свою жизнь, и посвятить себя сегодняшнему дню и будущему, а не прошлому, то здесь вы найдете ответ, как это можно сделать.

Чтобы отпустить прошлое, перестаньте выбирать путь побега

Очень распространенная модель, в которую попадают многие из нас, — это избегать чувств, связанных с прошлыми воспоминаниями и переживаниями.

Часто, делая это, мы стараемся получить быстрое и мгновенное чувство удовольствия. Быстрое высвобождение дофамина.

И при этом мы потворствуем определенным действиям или поведению, которые, очевидно, служат волшебной пилюлей быстрого исправления. Однако они приносят больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе.

В начале многие из нас даже не осознают, что мы делаем. Мы просто делаем это на бессознательном уровне.

Такое быстрое решение вскоре становится причиной привыкания, которое начинает оказывать негативное влияние на общее качество нашей жизни.

Некоторые общие способы побега

Вот некоторые из наиболее распространенных путей побега от своих эмоций, которые выбирают многие:

Чрезмерное питание
Тяга к сладкому
Курение
Успокоительное
Чрезмерное потребление медиа (включая социальные сети)
Музыка
Порно
Поиск внимания (неосознанное поведение определенным образом, чтобы привлечь внимание или сочувствие)
Чрезмерный сон
Шоппинг (тратить много денег на покупку ненужных вещей)
Чрезмерная игра
Убивание времени
Алкоголь и т.п.

Как спасение бегством влияет на ваш разум?

Когда мы выбираем такие пути побега, мы пытаемся отвлечь наш ум от участия в определенных мыслительных процессах. В результате эти незавершенные мыслительные процессы продолжают висеть у нас в голове, как незаконченные и открытые файлы дел.

Со временем, эти незавершенные файлы на заднем плане будут накапливаться в нашем бессознательном состоянии. До тех пор, пока мы не будем перегружены и в конечном итоге не сломаемся.

Это билет в один конец к неврозу.

Чтобы двигаться дальше по жизни и иметь здоровое психическое состояние, важно, чтобы мы позволили завершить внутренний мыслительный процесс. Мы должны отпустить прошлое, извлекая из него уроки и мудрость.

Спасаясь бегством, мы только бесконечно откладываем этот процесс и держимся подальше от гармонии и мира.

Может быть немного неудобно брать на себя ответственность, чтобы учиться на нашем опыте, но это правильный способ. Иногда нам просто нужно вырваться из нашего душевного комфорта.

В этот момент некоторые из вас могут спросить: «Вы предлагаете продолжать думать о прошлом? Разве это не руководство о том, как отпустить прошлое и двигаться дальше?

Что ж, когда мы правильно обрабатываем свои мысли с терпением и оптимистичным подходом, это приводит нас к тому, чтобы найти смысл и мудрость в том, что произошло в прошлом. Тогда становится легче быть в мире с нами и нашим прошлым.

Двери мудрости начинают открываться, и все начинает обретать смысл. Все это добавляется к нашей мудрости, интеллекту и духовности. Это новая и более сильная версия вас в процессе становления.

И это может произойти только тогда, когда вы позволите этому естественному процессу обучения завершиться.

Как правильно обрабатывать мысли о прошлом

Это вредно для здоровья — слишком увлекаться болезненными воспоминаниями. С другой стороны, также нездорово быть полностью неосведомленным об уроках, которые мы должны выучить.

Многие люди применяют модель жертвы к своему трудному опыту. Это только увеличивает их боль и держит их застрявшими.

Здоровый способ копаться в своём прошлом — это любопытное отношение. Когда вам любопытно, вы эмоционально отрываетесь от контекста и сосредотачиваетесь на том, чему можно поучиться.

Как только вы извлекаете из него жизненные уроки и соглашаетесь с мудростью того, почему этот опыт произошел в вашей жизни, вы в основном завершаете внутренний процесс обучения. Вы становитесь полностью готовыми двигаться дальше.

Чтобы позволить себе обрабатывать мысли о прошлом здоровым и продуктивным образом, вы должны уделить немного времени себе.

Способы, которые помогут вам идти вперед

Привычка держать в памяти вчерашний день — и есть вчерашний день. Как ее отпустить и заглянуть в завтрашний день? Вот восемь способов, которые помогут вам:

Примите всю истину сегодняшнего дня и почувствуйте к ней благодарность

Вы выучили урок, теперь можно переходить к следующему.

Вспоминая прошлое, будьте благодарны ему за опыт, который заставлял вас плакать и смеяться, этот опыт помогал вам расти и стать тем, кто вы сейчас. Доверьтесь своей интуиции и осознайте, что любой опыт имеет ценность. Это процесс: отпуская прошлое с благодарностью, идти вперед.

Используйте метод расстояния

Иногда нам нужно сделать несколько шагов в сторону, чтобы получить четкое представление о сегодняшней ситуации. Лучший способ сделать это — отдохнуть пару дней, или поработать с чем-то другим.

Важно переместить свои мысли в противоположную сторону. Когда через день вы вернетесь к проблеме, вы все увидите по-другому. И вас воспримут иначе. Вы получите бесценный опыт решения задач иным способом, чем тот, к которому вы привыкли.

Сосредоточьте свое внимание только на тех вещах, которые вам под силу изменить

Не тратьте время на переживания о глобальном потеплении, если вы работаете простым менеджером. Поймите, не все в этом мире должно изменяться в лучшую сторону.

Вы стремитесь к гармонии в мире, но займитесь гармонией в вашей жизни. Обозначьте проблему, определите, что вам не нравится в вашей сегодняшней жизни, и напишите поэтапный план.

Вы не раз к нему вернетесь, улучшая и добавляя новые, еще лучшие шаги.

Примите внутреннее решение самому контролировать свою жизнь и нести за нее ответственность

До тех пор, пока вы заявляете права на свою жизнь, вы владеете ею. Никто не несет за вас ответственность.

Так вот, единственный человек в мире, который может вам помочь и изменить вашу жизнь — это вы сами, и вся ответственность лежит только на вас. Только вы в силах изменить свою жизнь, отпустить прошлое и продолжить путь вперед.

Начинаем с себя

Конечно, важно улучшать мир, важно помогать людям, но начинать всегда нужно с себя. Если вы смотрите вокруг и переживаете, где вам будут рады, где вам будет уютно, какие ситуации принесут наибольший комфорт, загляните внутрь себя.

Посмотрите, кто вы есть сегодня, какой ваш образ жизни, кто ваши друзья и прочее. Определите, что из вышеперечисленного делает вас живым и счастливым. И умножайте эти вещи и обстоятельства до тех пор, пока не почувствуете снова — пришла пора меняться. То, что я построил, меня уже не удовлетворяет.

Меняйте людей вокруг

Некоторые люди (иногда вещи) приходят в вашу жизнь, чтобы помочь и укрепить вас. И они должны стать частью вашей памяти (благодарной памяти), а не вашей судьбой. Когда они выполнили свою миссию они уходят.

Не следует цепляться за них, этим вы не пускаете новое счастье. Пришло время новых знакомств. И новые люди уже стоят рядом, присоединитесь к ним.

Рискните сделать новый шаг

Иногда вы будете чувствовать угрозу, жизнь неизбежно поставит вас в такую ситуацию, для проверки вашего мужества и готовности к переменам. Нет смысла бояться шагать вперед.

Жизнь имеет одно направление — вперед, и важно шагать с ней в ногу, а не плестись в аутсайдерах. Даже там трудности неизбежны. Ваша же задача отпустить старое и уступить дорогу новому: отношениям, работе, и остальным приоритетам.

Сделайте шаг сегодня

Не откладывайте. Прямо сейчас примите решение и сделайте что-нибудь. Это будет первый шаг к изменению и росту. Негативный опыт будет тянуть вас назад, но в прошлом опыте нет завтрашнего дня. Рискните и сделайте шаг, затем второй… и жизнь измениться, и вы увидите, насколько она прекрасна.

Начните заботиться о себе

Это то, что многие люди упускают. Будучи слишком занятыми своей личной и профессиональной жизнью, мы забываем уделять немного времени себе.

Пути побега, о которых мы говорили выше, отвлекают нас ещё больше от связи с самим собой.

Даже если вы не имеете дело с прошлыми воспоминаниями, все равно необходимо получить некоторое свободное пространство.

Поэтому многие люди предпочитают просто сидеть там в жалком состоянии и ожидать, что жизнь изменится для них автоматически.

Это печальное и жалкое состояние становится зоной комфорта, так как ничего не нужно делать, кроме как ждать, пока наши чувства автоматически улучшатся.

Некоторые неосознанно также думают, что если они вернутся в своё естественное, здоровое и счастливое состояние, другие люди могут воспринимать их как бесчувственных. И потеряют к ним сочувствие.

И поэтому многие из нас неосознанно держат себя в печальном состоянии из-за социальных или этических проблем.

Вы можете выйти из этого состояния и взять на себя ответственность за свое счастье и радость, просто соединившись с самим собой.

Будьте добры и щедры с самим собой. Подарите себе любовь и уважение. Исследуйте свои хобби и интересы. Помните, что вы свободны заботиться о себе и любить себя, несмотря ни на что!

Заботясь о себе, вы не только оказываете себе услуги, но и другим. Потому что вы сможете больше помогать другим, когда вы сами находитесь в здоровом состоянии психически, духовно и физически.

Как исцелить себя?

Здесь следует иметь в виду эмпирическое правило: всё, что поможет вам вернуться к вашему естественному состоянию — умственно, физически или духовно — исцелит вас.

Фактически, процесс исцеления — это в основном процесс возвращения к нашему естественному состоянию.

Когда вы получаете порез на вашем пальце, ваше тело начинает процесс заживления, чтобы вернуть кожу и плоть к своему естественному состоянию. Если вы позволите ему исцелиться, защищая его и заботясь о нем, оно исцелится естественным путем, и вскоре вы снова будете в здоровом состоянии.

То же самое верно для нашего психического и духовного здоровья. Если вы будете хорошо заботиться о своей душе, разуме и теле, избегая при этом какого-либо поведения, активности или мышления, которые потенциально могут замедлить процесс заживления, вы восстановитесь быстрее, чем вы думаете.

Вот некоторые целительные действия, классифицированные по физическим, умственным и духовным аспектам нашего существования:

Физическое исцеление

Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег, йога, интервальные тренировки и т.п.

Естественная, здоровая диета, основанная больше на овощах и фруктах, при этом содержит меньше жира и сахара. Продукты и ингредиенты, которые будут питать и выводить токсины из организма.

Раннее пробуждение утром. Ложитесь и вставайте с солнцем. Идеальное время для качественного анаболического сна, подтвержденного исследованиями, с 9 вечера до 5 утра или с 10 вечера до 6 утра.

Одевайтесь аккуратно и правильно каждый день. То, как мы одеваемся, может сильно повлиять на то, как мы себя чувствуем. Поэтому носите чистую и выглаженную одежду и следите за своей гигиеной.

Ментальное исцеление

Читайте хорошие книги и статьи по личностному развитию и росту.

Будьте вокруг позитивных, вдохновляющих людей и вдохновляющей среды.

Регулярно проводите время на природе.

Возьмите за привычку время от времени проводить пару дней без цифровых устройств и интернета.

Потратьте некоторое время ежедневно, чтобы расслабиться.

Совершайте бескорыстные добрые поступки (идеально, если вы делаете это анонимно).

Чтобы отпустить прошлое, вы должны перестать говорить о нём

Другая распространенная модель — многие из нас много говорят о наших проблемах и нашем прошлом.

Интересно, что на чём бы мы ни фокусировались, это расширяется! И на чём бы мы ни фокусировались, это становится нашим опытом.

Таким образом, чем больше мы говорим об этом, тем больше мы отвлекаем внимание и тратим энергию на это. Если мы будем продолжать это делать, эти чувства будут только расширяться и увеличиваться. Или по крайней мере, они будут сохраняться до тех пор, пока мы действительно не решим отпустить прошлое.

Фокус на лучшие вещи

Найдите возможности, чтобы сосредоточиться. Наблюдайте за тем, о чём вы обычно разговариваете, и направляйте свои мысли и разговоры на поднимающие настроение и интересные темы.

Введите новые вещи в свою жизнь. Новые увлечения, новые интересы. Сделайте всё возможное, чтобы попробовать то, что вы не испытали раньше.

Найдите людей с похожими увлечениями и интересами, с которыми вы можете иметь творческие беседы.

Обратите внимание, что иногда люди, которых мы окружаем, продолжают вспоминать наше прошлое, когда мы с ними разговариваем. Они могут делать это из сочувствия и заботы, но это приносит больше вреда, чем пользы. Лучше дать понять им, что вы не хотите больше говорить на эту тему.

Как и почему нужно отпускать прошлое

Это вторая статья из 3-х в серии материалов о том, как принять и отпустить свое прошлое; исцелить его, чтобы счастливо жить в настоящем.

Это первая статья из 3-х в серии материалов о том, как принять и отпустить свое прошлое; исцелить его, чтобы счастливо жить в настоящем.

Часть 1 — [Вы здесь] Зачем все время возвращаться в прошлое?
Часть 2 — 7 причин перестать жить прошлым
Часть 3 — Как отпустить прошлое и жить настоящим

Зачем все время возвращаться в прошлое, неужели там есть для нас некий ресурс? Как отпустить прошлое?

Вопрос, актуальный для тех, кто при любом погружении в прошлое испытывает негативные эмоции, чувство вины и непрощение.

Стоит ли раз за разом бередить раны прошлого?
И если стоит, то для чего? Какой ресурс сокрыт в вашем прошлом?
Как определить, что с прошлым покончено, и оно больше не довлеет над тем, что происходит в вашем настоящем?

Включите аудио запись

И текстовый вариант для тех, кто предпочитает прочитать, а не слушать…

Зачем все время возвращаться в прошлое

Зачем все время возвращаться в прошлое, неужели там есть для нас некий ресурс?

С точки зрения того, что происходит сейчас: Прошлому место в прошлом.

Наша задача целиком и полностью находиться в настоящем. И в моменты настоящего регулировать механизмы, которые происходят в будущем. А прошлое, оно на самом деле в прошлом.

Но для того, чтобы до этого состояния дойти, с прошлым надо отработать чисто.

Что значит “сработать чисто”

В данном случае “чисто” означает, что в прошлом не должно быть запрятано каких-то негативных эмоций. Потому что у любого события, которое было у нас в жизни, абсолютно у любого, есть дары, которое оно нам несет.

И если мы с этими дарами не разобрались, если не увидели в самых негативных, в самых плохих ситуациях то, что мы можем взять сейчас, то мы не видим то, чему научились, а на более высоком уровне не видим этот механизм, эту структуру, когда первый шаг привел ко второму шагу, второй шаг привел к третьему, в результате получилось вот это.

То есть, не видим некую последовательность действий – сценарий, который срабатывает раз за разом и разыгрывается по жизни.

И если мы не увидели его на нескольких ситуациях, не разобрали на нескольких примерах, то сложно сделать так, чтобы в будущем это не повторялось.

См. также 7 причин оставить прошлое позади

Да, возможно, такое встречалось в вашей жизни не единожды, но это вовсе не значит, что вы обречены на подобное развитие событий до конца жизни.

Но как только вы этот механизм для себя вычленили, а при осознанности и вдумчивом разборе это происходит, вы видите, что тенденция повторяется.

Меняются игроки, слегка меняются обстоятельства, но действия примерно одни и те же, и самое главное – реакция на них одна и та же.

Когда вы все это увидели, все это разобрали, тогда прошлое уходит в прошлое, оно вас больше не цепляет.

В чем это проявляется

По факту вы помните, что у вас эти события были, даже могут сохраниться легкие эмоции, но при этом не происходит активизация триггеров и красных кнопок, даже если вы попадаете в точно такую же ситуацию.
Тогда у вас уже не автоматическая реакция, вызванная инстинктом выживания, у вас появляются вполне осознанные минуты, когда вы размышляете, а стоит ли идти туда?
У вас появляется запас времени для принятия осознанного решения. При этом вы остаетесь в настоящем, потому что решение осознанное. Для этого прошлое и прорабатывается.

Если в какой-то теме, например, в теме отношений, в теме бизнесе, в теме каких-то детских воспоминаний, вы какую-то часть уже проработали, она вас не цепляет.

Вы какую-то травму вытащили и разобрались с ней, то потом вам проще со стороны как наблюдателю смотреть, даже если ситуация повторилась в жизни еще раз.

Чтобы это произошло, нужно разбираться в прошлом.

Если возникают какие-то сильные негативные эмоции, вы вдруг ни с того, ни с сего погружаетесь в них, за это ругать себя не нужно. Но это прямой знак, что с этим надо разбираться.

Почему это важно

Потому что жизнь всегда подкинет ситуацию для того, чтобы вы убрали блокирующие вас вещи. Это яма на пути, которая не дает вам двигаться дальше.

И как бы сейчас хорошо не казалось: “Да, я закрыла глазки, я забыла о том, что это было, я делаю вид, что ничего не происходит”, в жизни потом всплывает похожая ситуация, и тогда все то, что было там спрятано, все то, что было не проработано, не прощение и ненависть к себе, которые скрывались, в итоге вылезут на поверхность.

Вы знаете, что у каждого из вас две противоположности присутствуют, в данном случае любовь и ненависть.

Если я себя не люблю в тот момент, не принимаю, виню себя за все, ругаю или обвиняю кого-то другого, то в любом случае внутри будет спрятана ненависть и не принятие себя, и такие моменты будут усиленно проявляться.

И каждый раз будет падение, очень глубокое падение.

Поэтому когда закрывают глаза и делают вид, что хорошо, на каком-то этапе это замечательно.

Но для того чтобы прочно на этом уровне закрепиться, все-таки прошлое должно быть расчищено. Этих залежей в подвалах быть не должно.

Поэтому тем, кто испытывает негативные эмоции либо, когда, например, в денежную тему погружаетесь, и нужно поднять отношения в семье, какие были, и вы туда проваливаетесь, смотрите не на эмоции, смотрите на то, что там сокрыто.

Учитесь видеть эти скрытые мотивы.

Что же там такое стоит, что раз за разом выбивает?

Вопрос к вам: Кто это видел в своей жизни, особенно в отношениях с мужчинами, с противоположным полом или женщинами?

Что когда вы общаетесь с человеком, все вроде нормально, все замечательно, пока не будет затронута струнка прошлого?

У каждого человека есть какая-то болезненная точка, которую можно случайно затронуть…

Сейчас говорю об отношениях мужчины и женщины, например, у мужчины в прошлом некая тема не проработана. Кто-то что-то сказал, что-то случайно сделал, не важно каким образом эта ситуация всплыла, и вы чувствуете это влияние.

И очень легко становится видно, что пока с этой проблемой человек не справится, пока этот узелок прошлого не распутает, конфликт будет возникать раз за разом.

То есть вроде все в порядке, все хорошо, пока каким-то образом не заденет.

За другого человека, конечно, вы решить не можете.

Но вы можете решить все такие вопросы у себя. Потому что каждый раз, когда вы какой-то узелочек распутываете, вам проще становится моделировать свои реакции и дальнейшую реальность.

И тогда такие реакции не то чтобы пропадут, они просто не будут оказывать прежнего влияния.

См. также Как признать свою женскую ценность

В ваших силах разорвать эти негативные связи вины и обиды, которые тянутся в ваше прошлое, и, вероятно, мешают сейчас и вам, и обидевшему вас человеку. Пройдите медитацию открепления от негативных связей ->

У меня в последние дни такие вот вещи прямо с мужем происходят, когда он ведет себя так, как вел себя в прошлом.

Это состояние вызывает не реакцию, не раздражение, а безумный хохот. Потому что рядом вдруг оказался такой персонаж.

Первый раз мы смеялись вместе очень долго. Потому что на самом деле всплывает такое иронично-парадоксальное ощущение нереальности всего, что в настоящем этому не место.

Поэтому, девчонки и мальчишки, если вас тянет в прошлое, вы это видите, то не нужно туда погружаться с головой.

Но постарайтесь, если видите, что выходит боль и не прощение, вначале прожить, позволить себе прочувствовать все.

Переступите через эту боль, а потом задайте вопрос:

У меня нет волшебной палочки, которая в одно касание избавит вас от всех проблем. Но есть рабочие инструменты, которые помогут исцелить травмы прошлого… если на это будет ваше желание.

Если вы чувствуете, что вам надоело все это носить в себе, и хочется уже сбросить тяжелый груз и вздохнуть свободно.

О том, как отпустить прошлое и начать жить настоящим задумывается ни один человек, поскольку именно проживание прошлых неприятностей, игнорирование изменения ситуации, а также попытки вернуть то, что уже не актуально убивает настоящую жизнь и возможность изменений. Человек, постоянно прокручивающий прошедшие события не находится полностью в настоящем, не может выстраивать новые отношения – по сути это призрак, застрявший в вневременном пространстве. Потом возникает ощущение пустоты жизни, накапливаются негативные эмоции, приводящие к депрессии. Если это касается отношений, то обиды и попытки всё восстановить съедают огромное количество эмоционально-психической формирующей и творческой энергии и в итоге парализует внутреннюю возможность двигаться дальше, снижая ещё активность в настоящем, как болото затягивая, в итоге личность получает иллюзорную картинку витальности только в прошлом, мёртвом по сути.

Любая глубокая психотерапевтическая работа начинается не с изменения настоящего, а именно с отпускания прошлого, проживания обид и травм, привносящих слишком большое влияние, и только потом начинается проживание момента сейчас.

Отпустить прошлое и начать жить настоящим можно ради другого и своей репутации (не названивать и не доставать), смириться с ситуацией, но также, чтобы перестать тратить энергетический ресурс на постоянную рефлексию ушедшего и не важного, а вместо этого дать шанс и реальные возможности реализации нового. Это похоже на регулярную уборку квартиры и избавление от поломанных и ненужных вещей, засоряющих пространство и приводящих к утрате здоровья.

Как простить и отпустить прошлое

Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе. Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе. Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.

Разберитесь с тем, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, для чего хорош когнитивный анализ и пересмотр ситуации с пониманием, что тогда вы обладали меньшим пониманием ситуации и опытом.

Любая ошибка не может расцениваться с позиции настоящего, т.к. сама личность меняется, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то и сегодняшней рефлексии бы не было. Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою часть ответственности в отношениях, провокации и возможности, где вы сами допустили подобное отношение (можно обвинять в том, что вас избивали год, но почему вы сами не ушли после первого раза – это лично ваша сфера ответственности в ситуации).

Следующим моментом идёт принятие, где важно понять невозможность изменения прошлого, даже если теоретически применить машину времени, ведь вы сегодняшний уже другой. Невозможно также из настоящего повлиять на поступки других людей, изменению поддаётся только будущее и в некоторых моментах настоящее. Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда заново проговариваются диалоги, продумываются поступки – в реальности на это только тратится время, но не меняется ситуация. После принятия наступает бессилие, грусть, но вместе с тем начинают появляться силы, т.к. они не уходят в лету на невозможное и появляется ресурс для преобразования настоящего.

Некоторые обиды сидят настолько глубоко, что практически не осознаются, но распознать их влияние можно по не вполне адекватным собственным реакциям или же странным отношениям, боли в незначительных ситуациях. Возможно, потребуется профессиональная помощь для того, чтобы рассмотреть прошлую обиду на родителей, поселившуюся в пятилетнем возрасте или на супруга, ушедшего несколько лет назад. Чем больше появится осознанности в этой сфере, тем больше инструментов преобразования будет в запасе.

Детские обиды обычно исчезают довольно быстро, когда прорабатываются во взрослом возрасте, вы сами начинаете понимать поведение родителей, то, что тогда они не могли поступить иначе, находите (или уже имеете) другие способы получения внимания, добываете ресурс любви или признания в других местах.

После того, как найдена обида, названа, и вы понимаете, к кому она, важно высказать всё по этому поводу или выразить любым доступным способом. Нет необходимости находить этого человека и с упорной прямотой перечислять все свои чувства, требуя справедливости, но это можно написать, нарисовать, проговорить в ролях с кем-то другим. Есть психотехники собственного перемещения из одной роли в другую или физического проживания горя вообще без озвучивания эмоций. Подходит любой способ, понравившийся или доступный – главное, чтобы то, что варится медленным ядом внутри, было выплеснуто наружу.

Вариант поставить себя эмоционально и ситуационно на место обидчика нужен не только, чтобы его пожалеть или примириться, сколько чтобы понять мотивы его поведения. Обычно оказывается, что те, кто поступают недостойно с нами, руководствуются не спокойным состоянием, уверенностью и силой, а наоборот растерянностью, слабостью, страхом. Может оказаться, что обижающий мужчина боялся быть поглощённым, настолько сильной личностью вы ему виделись, а мать кричала не из агрессии, а реального страха за вашу жизнь. Такое понимание немного переворачивает ситуацию, вы можете рассмотреть своё влияние, при этом спадает аффект, а в эмоциональной сфере появляются дополнительные чувства, помимо обиды (благодарность, удивление, даже вина).

Советы психолога

Советы психолога, как отпустить прошлое могут касаться, как небольших ритуальных практик, так и серьёзной внутренней перестройки пространства – в зависимости от травматичности чувства и как давно человек разучился ориентироваться в настоящем. Первоначально необходимо повысить общий энергетический уровень, дающий возможность двигаться дальше, проживать находить другие приспособительные паттерны поведения. Чем больше человек пребывает сознанием в настоящем, тем больше у него сил, т.к. энергия даётся только на актуальное. Обмануть собственный мозг, привыкший возвращаться назад можно волевым усилием и переключением внимания. Необходимо давать себе задания отметить тридцать жёлтых предметов за день, попробовать новый вкус, запоминать и отмечать изменения в погоде – это всё, что возвращает в реальность. Находясь в своих мыслях, человек живёт в режиме автопилота, не замечая смены среды, собственных потребностей в еде или вкусовых предпочтений, а все дни слиты. Специально продумывайте новые маршруты, посещайте новые места, делайте новые движения – это всё выбивает сознание из обработки прошлого, поскольку заставляет включиться в процесс оценки ситуации.

Проработка старых сценариев отношений помогает отпустить прошлое, начать иначе позиционировать себя и соответственно получать новую обратную связь. Когда после неудачного романа человек навешивает на себя ярлык неудачника и одиночки, продолжая реагировать из этой роли, то только укрепляется в прошлом. Необходимо отформатировать те паттерны, где сам человек продолжает притягивать ситуации, попадая в одинаковые истории. Возможно это одинаковый стиль поведения, общения с одним типом людей, а возможно работают психологические защиты, и присутствует вторичная выгода. Ограничивающие убеждения из прошлого замыкают пространство вариантов также в неудачном, и личность не получает возможность формировать новый опыт. Если раньше вы всегда держались за образ директора и жутко уставали при этом, то мысль сменить работу на флориста может серьёзно поменять и возможности и уровень ежедневного счастья.

Как помочь себе отпустить прошлое и начать новую жизнь? Хорошо работают ритуалы отпускания, где первым идёт очищение пространства. Реальная уборка собственного помещения, рабочего стола и даже файлов в компьютере помогает психике анализировать и успокаиваться. Очищение внешнего благотворно воздействует на очищение внутреннего. Пересмотрите все свои вещи и сразу выкидывайте те, что несут негатив по воспоминаниям и эмоциям (подарки, билеты, рубашка, в которой вас уволили, чашка из которой пила бывшая жена и пр.). Отдельно сложите вещи, не удовлетворяющие вашим желаниям и стремлениям, новым целям. Не нужно носить платье, приносящее ощущение хрупкой, если хочется силы, перестаньте краситься в цвет, рекомендованный мамой только для её довольства. Выбрасывайте всё не своё и ищите собственные проявления, когда аутентичность внутреннего и внешнего достигнуто, то поводов погружаться в прошлое становится меньше, ведь вся реальность демонстрирует изменения.

Когда прошлое прокручивается из-за боли, то нельзя её глушить и отвлекаться (работой, новыми отношениями, психоактивными веществами). Рекомендуется потратить для полного проживания столько времени, сколько понадобится для тотального освобождения от ядовитых переживаний. Если после серьёзного эмоционального удара вы быстро продолжили прежнюю жизнь, то с большой вероятностью чувства были заперты в дальний чулан, и теперь периодически вылезают. Берите отпуск или выделяйте по несколько часов каждый день, когда будете полностью падать в негативные переживания, плачьте, пока плачется, сколько бы это не длилось, слёзы закончатся и появится пустота, предоставляющая пространство для наполнения новым, а когда психика всё ещё занята обидой, болью, стыдом и прочими чувствами, не являющимися приятными, то она и тратит место для их хранения.

Хорошо помогает отпустить прошлое работа с телом, т.к. именно оно хранит все непрожитые эмоции. Можно пойти к телесно-ориентированному терапевту, на массаж или в спортивный комплекс, а можно помочь себе дома. Важно слушать тело – боль, теснота, давление, тепло и любые другие ощущения являются симптомами для работы. Ощущая физически какое-то чувство и ситуацию, необходимо понять, где она расположена, насколько большую площадь занимает, какой интенсивности.

Потом своим внутренним вниманием исследуйте, как увеличить комфорт – поменять позу, продышать это место, понаблюдать за ним или дать физическую нагрузку. Полностью отключитесь от логического анализа ситуации и делайте всё для улучшения работы тела.

После любой проработки прошлых событий очень важный момент – это повернуться к настоящим событиям, с благодарностью из этой точки реальности посмотреть на прошлое. Вы получили какой-то опыт и можно посмотреть, как прямо сейчас его применить к своей жизни. После детального взгляда в прошлое нужно переключиться и с такой же пристрастностью изучить настоящее на предмет опор и интереса.

Заведите себе привычку постоянно проверять своё состояние, регулярно задумываясь и прислушиваясь, чего хотите, что чувствуете. Эта практика не только держит в настоящем, но и помогает увеличить осознанность. Понимая свои чувства, вы начинаете регулировать свою жизнь, отказываясь от неприятного или деструктивного, увеличивая количество позитива. Осознавая свои желания, можно продумать возможности их реализации. Так появляются планы (иногда на ближайшие пять минут, иногда на год), а это уже про перспективу – во внимании всё большее место начинает занимать будущее, как цель и настоящее, как возможности удовольствия и реализации. В итоге человек получает эмоционально насыщенную жизнь, реальные изменения и повышения своей значимости, энергии, что минимизирует цепляние за прошлое – оно просто есть, как факт памяти.

В определенный момент вы приходите к пониманию, что наступила точка невозврата, и путь назад закрыт. Выбрасывайте из жизни все, что уже спасать нет никакого смысла!

Чем дальше, тем очевиднее становится, что человечество постепенно переходит в новую реальность, более высокую по вибрациям. Но прежде чем вы окажетесь там, нужно отпустить все, что не поддерживает вас, обрубить хвосты, которые тянутся из прошлого. Какими признаками сопровождается переход в новую реальность. Новые энергии, которые спускаются на планету, оказывают все большее и большее влияние на нашу жизнь. Происходит усиленное вытряхивание старого. С вас словно снимают стружку — очищают от отжившего и неистинного. Буквально вынуждают закрыть хвосты, потому что невозможно дальше нести с собой старый багаж. Каким образом вас подталкивают оставить старое позади?

Признаки перехода в новую реальность

Обостряются конфликты с окружением
Возвращаются люди из прошлого
Всплывают детские обиды
Вас провоцируют закрыть хвосты

1. Обостряются конфликты с окружением

Не удивляйтесь, если между вами и близкими вдруг накалятся отношения. Это может произойти даже если вы считаете, что ваши отношения в порядке. Поднимаются старые конфликты, обнажаются претензии, появляется необъяснимая агрессия, казалось бы без причины. Так вам показывают, что ваши отношения не до конца сонастроены с высшей реальностью.

Очень наглядно эти несоответствия показывают дети. Они ведут себя так, что вы невольно срываетесь, провоцируют вас выпустить зажатые эмоциональные блоки. Это далеко не всегда положительные эмоции, скорее наоборот. Так выходит скрытая агрессия, связанная с ожиданиями, которые вы возлагаете на детей — какими они должны быть, и на себя — как вы должны себя вести.

Дети заставляют снять маски идеальных людей, которые вы на себя надеваете. Но не для того, чтобы вы себя осуждали, а чтобы увидели себя истинными.

Примите то, что вам показывают близкие, коллеги, друзья и определите, что застоялось и уже не соответствует вашему образу и стилю жизни в новой реальности. И тогда вы сможете перейти на новый уровень отношений.

2. Возвращаются люди из прошлого

В вашей жизни могут неожиданно возникнуть “призраки из прошлого”. Люди, с кем вы много лет не общались, не виделись, расстались.

В одном случае это означает, что вы можете восстановить отношения на новом уровне, если у вас есть взаимное желание и общие цели.

В другом случае появление этих людей говорит о том, что пришло время поставить точку.

Вы вроде бы почти забыли о человеке, думали, что простили, отпустили, а оказывается какая-то часть еще внутри цепляется за прошлое.

Такие люди возвращаются не для возобновления отношений, а чтобы вы приняли решение отпустить навсегда этого человека.

Возвращение этих людей очень ценно для вас. Оно позволяет на некоторое мгновение окунуться в прошлое, вспомнить себя и сравнить с тем, кто вы есть сейчас. Увидеть как вы выросли за это время.

Ум привык фокусироваться на недостатках и недочетах, а сравнение с прошлым позволяет увидеть прогресс.

3. Всплывают детские обиды

Вы можете заметить, что якобы возвращаются застарелые детские обиды. От этого вам становится неприятно вдвойне. Мало того, что сама обида причиняет боль, так еще вы раздосадованы, что снова придется возвращаться и прорабатывать. А вы считали, что с этим уже покончено.

Но если вы позволите себе окунуться в суть произошедшего, то увидите, что в глубине души обиды нет. Все эмоции поверхностны.

Вы легко можете выйти из этой ситуации, потому что накопили уже достаточно опыта и мудрости, чтобы выбрать новую линию поведения.

4. Вас провоцируют закрыть хвосты

Если в вашей жизни есть тема, проект, которые вы считаете не актуальными для сегодняшней реальности, вас будут провоцировать на то, чтобы вы с ними попрощались.

Если вы не решаетесь отпустить устаревшее добровольно, вселенная сделает это за вас.

Ситуация может быть не очень красивой, этичной, благоприятной на первый взгляд. Но в итоге вы поймете, что этот груз не давал идти вперед.

Если такое с вами произошло, не спешите впадать в отчаяние, просто поймите, что это для вашего же блага.

С момента ухода в декретный отпуск я заявляла, что не выйду на старую работу, это мне уже неинтересно. Но обсуждение увольнения откладывала на потом. А когда решилась все же, то обнаружила, что меня на той работе не очень-то и ждут, как раньше. С одной стороны почувствовала облегчение, что не нужно оправдываться и объясняться, почему не остаюсь. А с другой — обуял страх перед неизвестным будущим. Да и что скрывать, эго немного пострадало: как же так, не вцепились руками и ногами. По сути ситуация не из приятных, но это то, что надо было сделать. Так мне показали, что туда дороги нет.

Поэтому если в вашей жизни есть то, что нужно закрыть, отпустить, и вы это точно знаете, не сомневайтесь. Поставьте точку сами, чтобы не сделали это за вас в неожиданный момент.

Но и рубить с плеча не стоит. Это как больной зуб — доктор его лечит, пока возможно спасти. Когда сделать уже ничего нельзя, зуб удаляют.

Подумайте, что есть в вашей жизни такое, что уже спасать нет никакого смысла.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читайте также: