С вельветовым сном как легальный человек на ринге сжимая стоячий хват

Обновлено: 02.07.2024

Австралийский скалолаз Chris Webb Parsons - один из сильнейших боулдерингистов планеты. Он знаменит благодаря многочисленным прохождениям сложных боулдеринговых проблем в разных странах.

Chris Webb Parsons

Железный активник – одна из сильных сторон Криса, как скалолаза, а список его достижений на скалах красноречиво подтверждает это:

The Wheel of Life, 8C/9a+, Grampians, Australia
The Never Ending Story, 8B+, Magic Wood, Switzerland
Purring Puma, 8B+, Zillertal, Austria, первое прохождение
Believe In Two, 8B+, Magic Wood, Switzerland, первое прохождение
Progressive Agression, 8C, Sydney, Australia, первое прохождение
Desperanza, 8C, Hueco Tanks, USA
и еще более десятка боулдерингов 8В+ и выше, помимо огромного количества 8В.

Одним из результатов многолетних тренировок Криса, помимо достижений на скалах, является собственноручно выведенная опытным путем методика тренировки силы хвата. Программа тренировок по этой методике представляет из себя серию висов на фингерборде или любой подходящей грани на одной руке с использованием дополнительной точки опоры для второй руки.

Очевидно, что методика тренировки силы хвата, которую использует ChrisWebbParsons, заслуживает пристального внимания скалолазов, заинтересованных в собственном прогрессе. Подозревая об этом, Крис любезно поделился своим опытом со скалолазным сообществом, опубликовав видео, в котором он подробно описывает свою программу.

Для удобства русскоговорящей части сообщества мы, как умели, описали программу Криса на русском языке.

Все, что нужно для тренировок по этой программе – подходящего размера полка/грань и вспомогательная точка опоры.

Важное условие тренировок по данной программе заключается в том, что для висов нужно использовать только открытый активный хват - угол сгиба пальцев должен равняться примерно 900, большой палец при этом не используется, как при закрытом активном хвате.

Подобный тип хвата предполагает максимально возможную нагрузку на мышцы сгибатели пальцев, которые отвечают за силу хвата.

В общих чертах программу можно описать как серию висов на одной руке с использованием вспомогательной точки опоры в виде стропы, куска веревки, дверного косяка и т.п. для второй руки.

Для тренировок нужно выбрать такую грань, на которой вы можете висеть на 1 руке без дополнительных точек опоры в течение 1-3 сек.

Углубимся в детали. Тренировка состоит из трех частей, ниже подробно описана каждая, после следует рассказ о периодизации и нюансах, а в заключении схематично описана вся программа целиком.

1. Исходная позиция – одна рука (например, правая) на грани, вторая (левая) на вспомогательной точке опоры (дальше будем считать в качестве точки опоры стропу). Правой, полностью выпрямленной, рукой держите грань, левой рукой держите стропу и повисаете в таком положении на 10 секунд, после меняете руки – висите на левой, держитесь за стропу правой. Провисев на каждой руке по 10 сек. Отдыхаете 3 мин. Цикл из двух висов на правой и левой руке это подход. Нужно сделать три подхода (всего 6 висов). Отдых между подходами – 3 минуты.

2. Отдохнув 3 минуты после 3-го подхода, делаете серию из еще 3 подходов в той же последовательности, что и в первой части тренировки. Но меняется исходная позиция – во время каждого виса рука, на которой вы висите должна быдь слегка согнута под тупым углом. Делаете три подхода (6 10-ти секундных висов) на слегка согнутой руке с отдыхом в 3 минуты между каждым подходом, после третьего подхода отдыхаете те же 3 минуты и переходите к финальной части программы.

3. Третья часть идентична первым двум за исключением угла сгиба руки, на которой вы висите – сейчас рука должна быть согнута под прямым углом или чуть сильнее. Режим тот же: 6 10-ти секундных висов на сильно согнутой руке с отдыхом в 3 минуты между каждым подходом.

В итоге вы должны сделать 9 подходов (18 висов) с отдыхом в три минуты между каждым.

Как держать грань.

Важно, чтобы вы всегда держали грань открытым активным хватом. Если не получилось провисеть таким способом все 10 секунд, отпустите грань, поправьте пальцы и провисите оставшиеся секунды, используя только открытый активный хват.

Как держать стропу (или другую вспомогательную точку опоры).

Основная задача тренировок по этой программе – научиться висеть на 1 руке на выбранной грани, увеличив силу пальцев. Сжимая вспомогательную стропу изо всех сил, вы вряд ли добьетесь этого, поэтому стоит прибегнуть к маленькой хитрости: во время виса медленно и плавно отпускайте стропу так, чтобы заключительные секунды или доли секунды висеть только на 1 руке.

Периодизация.

Программа рассчитана на 12 недель, но это не значит, что в течение этого времени вам нужно только и делать, что висеть. Продолжайте лазать в своем режиме, но на протяжении 12-ти недель 2 раза в неделю (или чаще) включайте в свое тренировочное расписание висы по программе Криса.

Итак, это 12-ти недельная программа, разбитая на 2 части по 6 недель каждая:

1 неделя – все висы по 10 сек

2 неделя – все висы 10 сек

3 неделя - все висы по 5 сек

4 неделя – все висы по 10 сек

5 неделя – максимальная нагрузка, все висы только на 1 руке, без использования стропы, на той же грани, которую вы выбрали для висов по этой программе. Висеть нужно столько времени, сколько получится, но непременно на 1 руке. Неважно, сколько вам удастся провисеть, 1 секунду или 11 миллисекунд, главное – выполнить полный цикл висов БЕЗ использования стропы. Обязательно записывайте, сколько вам удалось провисеть в каждом подходе, чтобы впоследствии, сравнив результаты, отследить прогресс, либо изменить что-то в ваших тренировках, если вы не улучшили свои результаты.

6 неделя – отдых

7 неделя – все висы по 5 сек

8 неделя – все висы 5 сек

9 неделя - все висы по 10 сек

10 неделя – все висы по 5 сек

11 неделя - максимальная нагрузка, висы на одной руке без использования стропы.

12 неделя – отдых

После можно повторять этот цикл вновь и вновь, в зависимости от ваших целей.

Суть методики.

Идея в том, что при 5-ти секундном висе вы должны отпускать стропу быстрее, чем во время 10-ти секундных, увеличивая тем самым нагрузку.

Апогеем программы являются тренировки с висами без использования вспомогательных точек опоры. Во время этих тренировок вы должны увидеть, насколько увеличилась сила вашего хвата. Очевидно, что вряд ли получиться провисеть 10, и даже 5 секунд на той грани, на которой вы висели с использованием стропы, но эти тренировки необходимы.

Таким образом, 10-ти секундные тренировки – базовые, подготавливающие мышцы сгибатели пальцев к основным высокоинтенсивным тренировкам, которыми являются 5-ти секундные и тренировки с висами без стропы.

Важно помнить о необходимости разминки/заминки перед/после каждой тренировки. Если вы тренируетесь на скалодроме, полазайте по большим зацепкам, разогрейте руки и пальцы. Если вы планируете провести тренировку дома или где-то еще, где нет возможности лазать, но есть лишь фингерборд, сделайте несколько серий простых висов и подтягиваний на больших зацепках.

Также обязательно сделайте растяжку для пальцев после тренировки.

Схематичное описание программы:

P.S. Эта программа гарантированно сделает вас сильнее, но при этом ответственность за возможные травмы, полученные из-за перетренированности полностью ложится на вас! Также стоит иметь ввиду, что увеличение силы хвата не означает, что вы автоматически начнете пролезать тяжелые маршруты. Силовая подготовка лишь один из многих элементов, которые в совокупности определяют спортивный успех скалолаза.

Подготовка скалолаза в лазании на трудность
Педагогические средства повышения спортивной работоспособности
10 способов улучшить прохождения во время выезда на скалы
Возвращение в скалолазный спорт

15 недельная программа тренировок по скалолазанию от Эрика Херста
Адаптация скалолаза к нагрузкам
Тренировочная программа для скалолазов. Как избавиться от однообразия и монотонности в тренировках

Кажется, что хват ножа – это самое простое, что может только быть, но когда начинаешь разбирать нюансы, то оказывается, что способ удержания ножа зависит от типа рукояти. Кроме того, тип хвата зависит от того, для каких целей вы собираетесь применять нож. Как правило, каждый человек, умеющий обращаться с ножом, выбирает тип хвата, исходя из своих предпочтений. Кому-то удобно держать нож диагональным хватом, кому-то обратным. А большинство людей вообще предпочитают прямой хват ножа.

Сейчас мы разберёмся, как правильно держать нож, и какое удержание клинка самое эффективное.

На всякий случай небольшой дисклеймер: мы ни в коем случае не призываем никого ни к какому насилию и к другим подобным вещам, статья исключительно информативная. Насилие - это плохо, так и знайте.

Прямой или армейский хват

Самым простым ножевым хватом является прямой или армейский тип удержания клинка. Именно так учат держать нож в армии. Это простейший хват, рука просто обхватывает рукоять и сжимается в кулак. Именно так берут ножи все те, кто незнаком с азами ножевого боя, так как это наиболее естественно для нетренированного человека.

С одной стороны, удержание ножа прямым хватом говорит о неопытности нападающего, но не стоит расслабляться и пытаться геройствовать. У этого способа удержания есть не только минусы, но и плюсы.

Начнём с плюсов. Армейский хват является самым жёстким. Это касается как удержания оружия в руке, так и нанесения удара. Колющие удары ножом при таком удержании очень мощные и часто смертельные. Недаром этот хват называют армейским. Ведь в задачу солдата не входит ножевой бой, а если приходится к нему прибегать, то, скорее всего, что-то пошло не по плану.

Теперь перейдём к минусам. При таком хвате кисть сильно скована, из-за чего нет возможности проводить различные финты и быстрые неожиданные уколы в разные точки. Если противник хоть немного имеет представление о работе с ножом, он легко проследит траекторию ваших широких размашистых ударов, и с большой вероятностью ускользнёт от них.

Техника работы прямым хватом больше напоминает работу прямым коротким мечом, никаких режущих ударов, только мощные рубящие. Даже прямые колющие удары, которые получаются очень мощными, трудно контролировать. Необходимы многочасовые тренировки, чтобы научиться попадать точно в цель, а противник не будет стоять на месте.

При силовом контакте нож, который противник держит прямым хватом, есть возможность повернуть лезвием к противнику и воткнуть его в него, в лучших традициях голливудских боевиков. Только надеяться на такой исход не стоит, можно легко ошибиться в своих ожиданиях и получить смертельный удар ножом.

Обратный хват ножа и его особенности

Обратный хват ножа самый раскрученный и популярный в единоборства. Доходит до того, что даже во многих европейских и американских учебных пособиях он подаётся как основной. Существует огромное количество приёмов с ножом, удерживаемым таким типом хвата. Что парадоксально, упор в подготовке часто делается на всевозможные зацепы и захваты клинком против вооружённого ножом противника.

Не стоит даже пытаться объяснить бесполезность такой подготовки. Ножевой бой нож на нож это схватка, где на кону находится ваша жизнь. Не стоит путаться показать, какой вы мастер, а то противник гарантировано нанесёт вам удар своим клинком.

Перечислим плюсы обратного хвата. Хотя в секциях единоборств наблюдаются только постановочные медленные удары обратным хватом, на самом деле всё будет совершенно по-другому. Человек, который знает минимальные азы ножевого боя, будет наносить короткие и быстрые удары по кратчайшей траектории. Вы не увидите никаких широких и медленных замахов, удары будут наноситься прямо от корпуса противника.

Бесполезно пытаться выбить клинок рукой или ногой. По атакующей конечности будет нанесён быстрый контратакующий удар, причём, скорее всего, даже на автомате. На короткой дистанции или в борьбе обратный хват вне конкуренции – удары находятся от корпуса, практически без замаха.

Главный минус обратного хвата – это его короткая дистанция. Вступая в бой с противником, вооружённым ножом, вы гарантировано получите пару уколов в момент нанесения своего удара. Вот только учитывайте тот момент, что боя нож на нож вообще не должно быть в принципе. Если это случилось, можете заранее вызывать скорую помощь, шансов выйти из боя невредимым у вас практически нет.

Фехтовальный хват

Вот мы и добрались до самого разрекламированного хвата ножа – диагонального или сабельного европейского. Есть два типа этого удержания, ножевой и кинжальный. Если в руках у вас нож, то он плотно удерживается только тремя пальцами, указательный свободно перемещается по оставшейся части рукояти, занимая любое удобное для себя положение. Большой палец в это время лежит на спинке рукояти, как бы направляя острие ножа в сторону противника. Впрочем, лучше посмотреть всё на фото:

С помощью диагонального хвата удобно устраивать зрелищные постановочные поединки, но спецслужбы такой тип хвата не используют, так как удары получаются слишком слабый. Зато для самообороны против безоружных противников этот хват подходит лучше всего, хотя самооборона с ножом - это гарантированная уголовная статья для вас. Но лучше пусть трое судят, чем четверо понесут, так что, решать необходимость применения ножа в критических ситуациях – это ваш личный выбор.

Сильный хват – главная характеристика спортсменов, выступающих в таком виде тяжелой атлетики, как армлифтинг. Это профессиональный спорт, приносящий атлетам мировую известность, хорошие призы и, разумеется, чувство гордости за полученный результат. В общем, есть над чем подумать – может, именно у вас получится добиться в этом виде спорта больших высот.

Армлифтинг не так популярен, как футбол или большой теннис, но многотысячная армия поклонников все же существует.

Супер хват полезен не только сам по себе. Большое значение развитая мускулатура кистей имеет в армреслинге, силовом троеборье, бодибилдинге, воркауте, том же большом теннисе, хоккее. В любом спорте, где нужно удерживать руками значительный вес – хват имеет большое значение.

Хват и обычная жизнь

Это первая причина, почему в ладони должна быть крепость.

А вот, например, экстренная ситуация, когда вам нужно вскарабкаться на пару метров вверх, и это вопрос жизни и смерти. Снова сила кистей решит эту ситуацию в нужную для вас сторону.

И, конечно, нельзя оставить в стороне визуальное восприятие предплечий. Ведь тренировка кисти подразумевает активную работу именно этих мышц. Массивные и мощные предплечья сразу расставляют ударения в вопросе: а стоит ли с вами небрежно или грубо разговаривать.

Крепкий хват (а еще лучше – идеальный хват) – залог уверенности. Значение его велико, как вы уже заметили, не только в спорте, но и в обычной жизни.

Сильный хват

Каждый мужчина посещающий тренажёрный зал, не прочь иметь сильный хват, ведь тренировка бицепса при подъёме штанги, а тем более выполнение становой тяги требует сильных предплечий, когда руки разжимаются выпуская вес в ненужный момент, это приводит к:

— не приятному ощущению, так как вес выскальзывает в самый неподходящий момент

— нарушению техники выполнения упражнения

— повышению риска получения травмы

— слабой нагрузке тренируемой мышцы

Тем более сильный хват очень важен тем, кто увлекается борьбой, армрестлингом, гиревым спортом, у них тренировки практически полностью сфокусированы на укреплении кисти и предплечий, для создания мощного хвата помогут следующие упражнения.

Принципы тренировки хвата

Тренировка хвата – единственный путь к укреплению мышц кисти. Без этого добиться неординарных результатов нереально. Впрочем, некоторую роль играет и генетическая предрасположенность человека.

Не всегда мышечная масса атлета говорит о силе его хвата. Бывает, что исход состязаний решает толщина сухожилий предплечья, а вовсе не объем мышц. Тем более, обхват бицепса никак не влияет на силу сжимания кисти – сгибатель плеча не участвует в этом движении.

Итак, предплечье имеет 19 разных мышц. Всего 4 из этих 19 обеспечивают повороты. Остальные отвечают за сгибание и разгибание.

Есть ряд упражнений, которые хороши лишь на начальном этапе тренировок. При длительном выполнении они способны поддержать текущий уровень развития мышц, но для дальнейшего прогресса их будет маловато. Мы говорим именно о силе хвата.

Вис на турнике

Постоянный вис на турнике укрепляет хват на начальном этапе тренировок. Когда вы сможете висеть около минуты, держась руками за перекладину, ваш прогресс остановится. Далее вы можете увеличивать время виса, но сила расти не будет. У каждого человека время привыкания разное, кто-то перестанет прогрессировать уже после 30-секундного виса.

Безусловно, сам по себе такой вис очень полезен. В частности, чем дольше вы будете висеть, тем больше будет растягиваться позвоночник (это чаще хорошо, чем плохо), а также выносливость кистевых мышц заметно подрастет. Сила же – нет, прогресс со временем остановится.

Ручной эспандер одного типа

Очень часто отсутствие результата от тренировок с ручным эспандером связано с не меняющейся нагрузкой на мышцы. Тренировка есть, но прогрессии нет – то есть, вы просто поддерживаете определенный уровень силы, но не растете дальше. С этим сталкивается довольно много людей.

Мускулатура требует адаптивного тренинга: то есть, как только у мышцы появляется возможность сделать чуть больше – надо этой возможностью тут же пользоваться, заставляя мускулатуру совершать более значительные усилия.

Точно такое же утверждение можно сделать для практически любого упражнения. Главное – не использовать один вес.

Как тренировать хват

Первый этап

Это упражнение будет базовым. Его нужно выполнять через день по три подхода на каждую кисть. Количество повторений нужно наращивать постепенно.

С ним выполняются отжимания на пальцах. Лучше всего эти упражнения чередовать.
В конце тренировки следует выполнить вис на турнике. Достаточно одного подхода на максимум времени. Больше минуты выполнять упражнение не стоит.

Второй этап

Следующим этапом будет тренировка предплечий. Упражнения на развитие предплечий можно включать в тренировочный процесс при достижении определенного уровня. Например, пятидесяти сжиманий эспандера, трех подходов по десять повторений в отжиманиях, и тридцати и более секунд в висе.

Залог успеха – комплексная нагрузка

Развитие силы хвата – занятие разностороннее. Вам следует делать разные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Хотя, если вас устроит чуть более мощный хват, нежели у ваших друзей – вам достаточно и нескольких круглых эспандеров. Просто не забывайте периодически давать более тяжелую нагрузку вашим кистевым мышцам.

Для достижения наилучших результатов, помимо кистей следует тренировать и все остальное тело. Это простая истина, очевидна не для всех. Изолированная тренировка одного лишь хвата не даст должного результата. Организм должен работать слаженно.

Вы можете заниматься любой физической активностью. Вы можете качаться в тренажерном зале, заниматься любимым видом спорта или делать зарядку по утрам. Хотите – просто бегайте, это даст вам базовую выносливость. Тренировка силы хвата будет более эффективной, если все остальные мышцы будут развиты.

У кардио, кстати, кроме развития выносливости, есть и другая сторона – улучшение кровообращения и насыщение клеток тела питательными веществами и кислородом. Благодаря ускоренному обмену веществ мышцы будут лучше работать.

Сила хвата на тренажёрах.

Существуют специальные тренажёры для накручивания груза вверх и опускания его вниз. Вес груза нужно подобрать такой, чтобы поднимать его за восемь движений и опускать за восемь движений. Тренажёр такой. Накручивать можно как на себя так и на себя. Подбирайте такой вес, с которым вы сделаете восемь движений каждой рукой вверх и десять вниз.

Резиновые эспандеры для кистей.

Как ни странно, но резиновыми колёсиками хват укрепляется очень слабо. Мы сначала можем сделать ими 10 раз, затем 20 раз, 30 раз и так далее. Упругость в таком эспандере не увеличивается и мы просто работаем не на силу, а на выносливость. Сила хвата не увеличивается.

Для тренировки хвата кистей обязательно нужно, что бы была возможность увеличить нагрузку. Первые 2 месяца не старайтесь брать большие для вас веса. Мышцы и особенно связки укрепляются постепенно. Нужно время для адаптации, чтобы не потянуть мышцы или связки. При появлении боли нужно сразу прекратить упражнение. Боль в связках может появиться не сразу, а на следующий день. Поэтому начинать нужно осторожно.

Упражнения

Не все спортсмены знают, как увеличить силу хвата. И не всегда те, кто обладает внушительной фигурой, могут похвастаться успехами в этой области. Так что же делать, как укрепить кисти?

Меняем эспандеры

Сначала работайте с более легким вариантом. Добейтесь того, что каждой рукой сможете делать по 50 сжатий. Иногда можете крутить кулаками, пока эспандер сжат – так будет сложнее. Не нужно подолгу сдерживать ладонь сжатой, секунды вполне достаточно.

Обратите внимание: когда вы работаете с кольцевым эспандером, мышцы разных пальцев напрягаются по-разному. Постарайтесь сделать так, чтобы все из них испытали примерно один объем нагрузки.

Когда вы сможете сделать 50 сжатий каждой рукой – переходите к более тяжелому эспандеру. И так, по мере прогрессии – нужно будет покупать новый.

Задействуем разгибатели

Помимо сгибателей кисти, полезным будет уделить внимание разгибателям. Какого-то практического применения разгибание ладони с усилием не имеет, но в целом комплексная тренировка мышц даст лучший эффект.

Самое простое – наденьте на сомкнутые пальцы крепкую резинку и разводите их. Можете изобрести какой-то свой способ нагрузить ладонь при разгибании, тут смекалка и фантазия приветствуется.

Отслеживаем прогресс

Если вы хотите отслеживать свой прогресс – вам понадобится кистевой динамометр. Это прибор, позволяющий видеть, какое усилие развивает ваша кисть при сжатии. Цифры будут вашим поводырем.

Тренируем предплечья

Проследите за тем, что напрягается, когда сжимается кулак. Правильно, внутренняя часть предплечья. Видимо, эту мышцу надо тоже качать?

Напрямую ее качает сгибание кистей со штангой. Попробуйте – не пожалеете. Не забывайте о прогрессии весов (но не бездумной, а в соответствии со своими возможностями).

Помимо таких сгибаний, есть масса упражнений на бицепс, активно задействующих мышцы предплечий. В частности, это молотки с гантелями.

Кстати, не забывайте про разминку. Мышцы кисти – такие же мышцы, как и трицепсы, бицепсы. Вы же не идете жать лежа штангу сразу с максимального веса, а подходите к этому весу постепенно.

Сила хвата на турнике.

На турнике хват тренируем висом. То есть вы хватаетесь за перекладину и висите на время, сколько хватит сил.

Если получается висеть больше 2‑х минут, то тогда турник нужно обернуть полотенцем. Больше 2‑х минут — это идёт работа на выносливость, а нам нужна сила. Если вы висите более 2‑х минут и с полотенцем, тогда у вас хороший хват. И вам нужно прикреплять к себе отягощение. Например, блин или гирю.

С целью усложнения виса, можно висеть на одной руке. По очереди.

При хорошей физ подготовке можно укреплять хват так: Занимаясь на турнике с полотенцем будьте аккуратны. Есть опасность выскальзывания рук и падения.

И так вы делаете один подход, на следующей тренировке два подхода и на следующей можно добавить третий.

Поскольку помимо упражнений на предплечья вы делаете ещё множество других упражнений за тренировку в которых участвуют мышцы предплечий, не нужно форсировать упражнения для предплечий.

Да и сами мышцы предплечий не большие и слабые по сравнению с другими мышцами тела.

Сила хвата штангой.

Штангой можно делать сгибания кистей рук сидя снизу и разгибания кистей. Для усиления хвата в упражнении для сгибания кистей можно раскрывать пальцы и скатывать штангу на самые кончики пальцев. А затем сгибая пальцы подкатывать штангу обратно в ладонь.

Сила хвата гантелями.

Гантелями мы выполняем упражнения точно так же, как и со штангой.

Есть ещё очень хорошее упражнение с гантелями для укрепления хвата. Вы выбираете самые тяжёлые гантели в зале или блины. Берёте их в руки и ходите с ними по залу. Ходим до тех пор, пока кисти и предплечья не устанут, или пока не появится небольшое жжение в мышцах предплечья.

Каждый спортсмен проводит 1000 битв у себя в голове, прежде чем выйти в ринг. Жизнь бойца состоит из тяжелых тренировок, чтобы быть в лучшей форме, а это требует серьезного отношения и дисциплины воина.

Один из самых тяжёлых соперников, с которым сталкивается каждый боец перед боем — это битва против его собственного разума. Страхи и тревоги перед боем могут извести любого. Они могут прийти ночью в форме мыслей и сомнений в своих способностях одолеть соперника. Это может быть также страх проиграть перед семьей и друзьями.

Просто существуют многочисленные умственные испытания, которые преодолевает боец до того, как зазвенит гонг. Чтобы преодолеть такие проблемы в Тайском Боксе боец должен принять особые меры.

Если вы нервничаете, значит недостаточно усердно тренировалась, по словам 10 — кратного чемпиона мира по Тайскому Боксу Джона Уэйна Парра:

«У многих людей проблемы с нервами. Моя теория заключается в том, что вы должны усердно тренироваться, иметь веру в себя и как только вы начинаете сомневаться в себе надо быстро изменить канал мышления на что то другое. Начни думать об утках, плавающих в озере.

Специальные ритуалы перед боем

Любой боец должен переключится от мыслей о сопернике перед боем. Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы отвлечься и они могут отличаться от одного бойца у другому. Некоторым помогает стремление к духовности, другие найдут утешение в музыке или чтении. Эти методы действуют, как специальные ритуалы перед боем, которые помогают сохранить баланс и спокойствие.

— сказал многократный чемпион мира по тайскому боксу Kwankhao Mor. Rattanabandit .

Kwankhao Mor. Rattanabandit после победы над Petchmarakot

Yoddecha Sityodtong

чемпион мира по тайскому боксу Yoddecha Sityodtong

У некоторых бойцов есть примета не стричься и не бриться перед боем. По их мнению это сохранит силу и удачу.

Такой ритуал был у бойца Glory и Муай Тай многократного чемпиона мира Атема Вахитова:

Artem Vakhitov

Визуализация перед боем

Простой метод используемый многими бойцами для преодоления тревоги перед боем. Смысл в том, чтобы заставить мозг думать, что бой уже закончился. Если разум поверит, что битва велась — и ты победил — он расслабится. Чтобы достичь этого позитивного ментального состояния бойцы представляют природу, водопад, огонь, звуки и запах ринга (и его поднятую руку вверх). Визуализация может помочь бойцу ослабить страх.

— это простые слова многократного чемпиона мира по тайскому боксу Chaowalit Jocky Gym.

Думай, как победитель

Чемпионами мира не рождаются — ими становятся.

Dean James

Дин Джеймс — британец, который одолел рак и стал чемпионом мира по тайскому боксу

Возможно вам заинтересует. Что делает чемпионов чемпионами:

Поймите, что страх перед боем — это естественно

Страх существует на генетическом уровне. И его можно преобразовать в энергию, которая сделает хорошего бойца великим, если знать, как развить это. Поймите, что волнение перед боем нужно принимать, а не отталкивать и тогда это поможет вам стать лучшим бойцом.

Как сказал величайший тренер по боксу Майка Тайсона — легендарный Кас д’Амато:

Кас дАмато и Майк

Профессиональный боец UFC Алексей Олейник с семьей

Фёдор Емельяненко о волнении перед боем:

Фёдор Емельяненко перед боем в Японии

Подведём итоги:

На моем веку я видел что делает страх с очень талантливыми спортсменами, которые рвали боксёрские мешки и избивали лучших ребят в зале, но когда выходили в ринг их невозможно было узнать. Они превращались в жалких цыплят с ватными ногами.

Некоторые пытались до боя подружиться с соперником, чтобы тот не бил его в ринге.

Кто то попросту сливался с боя ввиду болезни или травмы, но ему просто было страшно.

Мой совет: найдите то что подойдёт именно вам, то что сможет вас отвлечь от мыслей о бое. Скажите себе правду — вы пахали в зале дни напролёт, прошли длинный путь подготовки и готовы на 100%, то вам нечего тревожиться — никто так не заслуживает победы, как вы! Подумайте о чем нибудь приятном для вас, если вы гоняете вес, как я в своё время по 7-10кг в легковесах — думайте о том, как насладитесь любимыми блюдами после боя. Поверьте, мысли о еде и отдыхе после боя — отлично отвлекают, только если вы это заслужили, как чемпион.

Читайте также: