Как сделать легальный допинг
Обновлено: 02.07.2024
На волне массовых допинговых скандалов мы представили, что будет, если разрешить допинг, и каким станет спорт. А что вы думаете об этом?
Допинговое обострение
Не успел начаться 2015 год, с которого, кстати, вступил в действие более жёсткий антидопинговый кодекс ВАДА, как скандалы и разоблачения посыпались, словно рождественский снег. На передовую по борьбе с главным спортивным преступлением вышла сама королева спорта – лёгкая атлетика и со всей мощью своих хранящихся в лабораториях орудий вдарила по российским ходокам. Виновными были признаны почти все чемпионы из легендарной кузницы кадров Виктора Чёгина, чудом уцелели олимпийские медали, и ещё неизвестно, чем закончится эта массовая чистка и затронет ли она другие команды. Для россиян же буквально на днях рванёт очередная бомба допинг-скандала в лёгкой атлетике, после которой перестановки в управлении некогда одной из самых успешных летних федераций станут неизбежны.
В недавнем интервью великий и опальный Лэнс Армстронг признался, что всё равно стал бы колоть себе допинг, даже если бы ему дали в спорте второй шанс. В такой ситуации мы задались банальным, но сложным вопросом: а может, просто легализовать допинг и сделать правила игры понятными и доступными для всех? Но на что будет похож спорт в таком случае.
Игра по ясным для всех правилам
В таком случае фармокологическая подготовка станет такой же частью игры, как подготовка лыж, заточка коньков или производство новых плавательных костюмов и беговых кроссовок.
Ведь качественный инвентарь даёт прирост результата покруче иного допинга, не говоря уже про сверхпопулярную войну машин Формулы-1. Для сторонников аргументов о вреде допинга можно сделать какой-нибудь лимит на содержание стимулирующих субстанций в организме спортсмена во время соревнований, чтобы люди уж совсем себя не гробили.
На что бы стал похож подобный спорт? С одной стороны, результаты потрясли бы воображение. Олимпийские игры превратились бы в соревнования суперменов, а крупнейшие мировые державы поставили производство людей-киборгов на поток. Сразу бы отпадали подозрения и голословные обвинения кого-то в нечестной игре, а женщину никто бы не обвинил в том, что она выглядит, как мужчина. Конечно, позволить себе дорогостоящие препараты не всем по карману, и представители небогатых стран оказались бы в явном проигрыше, ну так и сейчас они не могут достать лучший инвентарь, выписать на команду лишнего массажиста, элементарно провести самый эффективный тренировочный сбор, а потому решают на соревнованиях совсем другие задачи. Зато зрителям не пришлось бы объяснять, что результаты до опубликования анализов допинг-проб ещё неокончательные.
Пять лет жизни за золото
Отдельные результаты лёгкой атлетики 80-х годов сейчас кажутся достижениями марсиан, внезапно спустившихся на землю. Однако одни только примеры немецкой толкательницы Хайди Кригер, впоследствии ставшей добродушным бюргером и любящим мужем Андреасом Кригером, и внезапно взошедшей и ушедшей из жизни феноменальной Флоранс Гриффит-Джойнер. Именно в 70-80-е годы стало популярным расхожее выражение о том, что спорт не лечит, а калечит. Однако спортсмены готовы идти на любые жертвы. Один из известных биатлонистов накануне сочинской Олимпиады обмолвился, что отдал бы пять лет жизни за сочинское золото. Так что угрозы здоровью этих людей не останавливают.
Почему не отменят полицию
Но проблемы со здоровьем спортсменов не главная угроза легализации допинга. Спорт биороботов моментально потеряет привлекательность в глазах публики, а соответственно перестанет быть примером для подражания. Спортсмены из героев наших дней превратятся в обколотых фриков, а с уходом по моральным причинам и спонсоров спорт и вовсе окажется разрушен.
Машины времени и возможности возвращения в золотые для допинга 80-е просто не существует. Годовой бюджет ВАДА составляет $ 30 млн, и никто не согласится просто так свернуть столь мощную программу, благодаря которой едят свой хлеб миллионы специалистов. Работа по очищению спорта действительно проделана колоссальная. С созданием системы АДАМС и кровяных паспортов спортсмену, регулярно употребляющему допинг, просто невозможно уйти от правосудия. Не останутся безнаказанными даже микродозы. На очереди введение эндокринных паспортов и практически тотальный контроль над организмом каждого атлета.
Конечно, будут совершенствоваться и новые способы нечестной борьбы. Уже сейчас вовсю говорят о генном допинге, однако со временем и эти способы станут неэффективными. Вряд ли человечество когда-либо сможет полностью победить преступность, но даже при всех ошибках системы правосудия, наличии сокрытых преступлений и безнаказанных преступников никому в голову не придёт отменять полицию или снимать ограничения скорости на дорогах. Так разве мы хотим, чтобы спорт погрузился в пучину хаоса? Или, быть может, всё-таки хотим?
Существует ли легальный допинг, позволяющий спортсменам добиться победы над равными соперниками? Он должен достаточно эффективно повышать физическую работоспособность, но при этом не отличаться от натуральных веществ, вырабатываемых нашим собственным организмом. В США уже приступили к испытаниям нового средства, позволяющего участникам спортивных состязаний улучшить свои достижения без побочных эффектов.
В 2011 году группа ученых Оксфордского университета под руководством профессора биохимии Киран Кларк (Kieran Clarke) разработала напиток под названием DeltaG. Разработкой изначально интересовалось агентство передовых оборонных исследовательских проектов при Министерстве обороны США, которое искало подходящий препарат для увеличения боеспособности солдат. Однако оказалось, что пищевая добавка может подойти и спортсменам: она увеличивает производительность, но при этом не является допингом.
Всемирное антидопинговое агентство (WADA) не относит DeltaG к запрещенным препаратам или к веществам, за которыми необходим контроль. Этот напиток, рассматриваемый экспертами в качестве энергетика, дают профессиональным спортсменам, и, как показали исследования, он действительно способен помочь игрокам добиться хороших результатов. Так почему же борцы с допингом делают для него исключение?
Дело в том, что основным компонентом DeltaG являются кетоны, которые синтезируют в лаборатории. Эти соединения естественным образом вырабатываются в организме человека при сжигании жирных кислот, что обычно происходит при истощении энергетических запасов — например, когда человек голодает или сидит на диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Однако если предоставить организму кетоны в виде бета-оксибутирата, он будет черпать энергию сразу из трех источников — глюкозы, жировых запасов и собственно синтезированных кетонов. А так как последние ничем принципиально не отличаются от тех, что производит сам организм, установить, что спортсмен употребляет DeltaG, невозможно. Даже большое количество бета-оксибутирата, найденное в анализах, не является уликой, поскольку причиной может быть диета, способствующая сжиганию жира.
В 2011 году WADA приняло решение не относить DeltaG к запрещенным препаратам. Если бы кетоны были запрещены, пришлось бы следить за диетой каждого спортсмена в течение нескольких недель перед соревнованиями.
DeltaG позволяет организму экономить запасы глюкозы, и хотя кетоновый напиток вряд ли сделает из аутсайдера олимпийского чемпиона, он поможет спортсмену, когда счет идет на миллисекунды. По словам ученых, эта пищевая добавка увеличивает производительность велосипедистов на два процента. В видах спорта, требующих выносливости, она может обеспечить бегуну или пловцу золотую медаль.
В статье, опубликованной в журнале Cell Metabolism, ученые изучили воздействие кетонового напитка на результаты 39 спортсменов. Целью исследователей было понимание физиологических механизмов, благодаря которым DeltaG увеличивает выносливость.
Всемирное антидопинговое агентство
Фото: Christinne Muschi / Reuters
Исследования показали, что мышцы велосипедистов, которые употребляют DeltaG, в значительно меньших количествах производят молочную кислоту (лактат). Молочная кислота образуется при распаде глюкозы, которая снабжает ткани энергией в виде молекул АТФ. Общее количество энергии, связанное с лактатом, незначительно, однако ее производство происходит с большой скоростью, поэтому при интенсивных нагрузках организм предпочитает потреблять глюкозу, а при отдыхе — расщеплять жиры. Однако при употреблении кетонового напитка во время физических нагрузок происходит перераспределение энергетических ресурсов организма. Возникает состояние кетоза, при котором большинство энергии организма обеспечивается кетоновыми телами.
При кетозе изменяется метаболизм в скелетной мышечной ткани. В результате даже при высоких нагрузках расход глюкозы, а также интенсивность образования продуктов ее распада — например, пирувата — снижается. Эти экзогенные (то есть употребляемые) кетоны, таким образом, формируют метаболическое состояние, которое отличается от эндогенного кетоза, возникающего при истощении глюкозы. DeltaG представляет интерес в основном для тех, кто заинтересован в развитии выносливости. Спринтеры, которые развивают скорость на короткие дистанции, получают энергию без использования кислорода, а организм не может сжигать кетоны в анаэробных условиях. Наоборот, кетоны могут затормозить метаболизм углеводов, что отрицательно скажется на результатах соревнований.
Велосипедисты, употребляющие кетоновый напиток, улучшили свои результаты на два процента.
Некоторые исследователи считают, что мышцы не могут использовать кетоны и глюкозу для получения энергии одновременно. Организм переключается на кетоны только во время длительной тренировки, когда расходуется запас гликогена — формы хранения глюкозы в животных клетках. По мнению Джона Хоули (John Hawley) из Института имени Мэри Маккиллоп, предположение, что DeltaG позволяет экономить углеводы, сомнительно, поскольку у велосипедистов достаточно гликогена на 30 минут езды. Непонятно, почему мышцы должны предпочитать кетоны, когда в их распоряжении есть глюкоза. Поэтому для того, чтобы точно определить механизмы действия кетонового напитка, необходимы независимые исследования.
DeltaG не поступит в открытую продажу до конца 2016 года, однако научная группа Киран Кларк предоставила кетоновый напиток более чем 300 спортсменам. Кому именно — ученые не раскрывают из-за спонсорских соглашений с поставщиками других пищевых добавок, однако авторы разработки сообщают о положительных результатах и отсутствии побочных эффектов.
Антону 37 лет, он на продвинутом уровне увлекается лыжами, регулярно выходит на лыжню и участвует в марафонах. Вначале было увлечение лыжным спортом и эксперименты с различными лыжными смазками для увеличения скольжения и скорости, а затем Антон решил начать производство лыжной смазки. Задача была амбициозная: создать продукт, не уступающий по качеству самым уважаемым мировым маркам. Находясь в самоизоляции, мы созваниваемся, чтобы поговорить о скольжении, европейских стандартах смазок, закрытых советских лабораториях, о скелетах в шкафах мировых производителей лыжных смазок и, конечно, о лыжах.
– А если говорить про какие-то реальные результаты применения?
– Результат – это скоростные показатели спортсмена, его победы или поражения. Приведу яркий пример: Большунов Александр, четырехкратный призер Олимпийских игр 2018 года не так давно проиграл гонку классическим стилем и стал седьмым. Но это не он проиграл, наши сервисеры проиграли. И они это признали – не угадали с погодой и как следствие не попали с смазкой. Они смотрели прогноз, согласно которому снег должен был закончится через 15 минут после начала гонки. А он шел всю гонку. Соответственно лыжи Александра не были подготовлены должным образом. Он держал все 30 километров гонку и шёл первый, но на финишной прямой споткнулся, когда под колодкой лыжи, налипла гора снега. Было невооруженным глазом видно, что у него огромные проблемы в скольжении лыж и там уже достаточно большое количество снега. Он тормозил, а норвежцы все ехали. По моему мнению, если бы была подобрана правильная смазка, Александр без сомнения выиграл бы эту гонку.
– Почему, вдруг, в секретной лаборатории стали выпускать лыжную смазку? Это же ведь не военные и не космические технологии.
– Мой отец в советское время был руководителем Специального конструкторского бюро медицинской тематики при Кирово-Чепецком химкомбинате. Там работали молодые ученые и специалисты, которые приехали в Кирово-Чепецк со всего Советского Союза. Их главной задачей была разработка сердечного клапана, который, кстати, мой отец и создал в итоге. Затем был коленный сустав, протезы зубов и множество других разработок. И в какой-то момент был звонок сверху. Отца и его команду попросили разработать и создать на основе фторопластового производства и фторуглеродов, с которыми они работали, экспериментальный вариант лыжной смазки для нашей сборной. Они разработали и выпускали ее какое-то время конкретно под сборную СССР, этой продукции не было в магазинах. Потом это все затихло, конечно. А в 2009 году несколько людей, которые когда-то работали вместе с отцом, попытались возродить производство лыжных смазок. Вроде бы была идея, но планомерно этим заниматься никто не стал и завод стал просто продавать сырье для лыжных смазок. И вот пару лет назад я и несколько моих друзей-энтузиастов решили начать производство. Но формулу мы, конечно серьезно дорабатывали. И до сих пор с учетом обратной связи и тенденций на рынке постоянно продолжаем вносить какие-то изменения.
– Где вы берете сырье для производства?
– Используем стопроцентное заводское российское сырье. Сегодня все мировые бренды закупают сырье у нас в России.
– Российское сырье так востребовано? У нас оно какое-то особенное?
– Не так давно норвежцы провели и обнародовали исследования, в которых говорилось о том, что наличие в лыжных смазках, запрещенного Евросоюзом продукта под названием перфтороктановая кислота и её производных, очень опасно для экологии. Грубо говоря: продукт нанесли на лыжи, затем он попал в снег, снег растаял попал в траву, корова съела траву, человек выпил молоко, заболел раком и умер. Сейчас эта тема активно обсуждается на всех профессиональных конференциях.
– Я так понимаю, в российской продукции нет этого запрещенного компонента? Поэтому такой спрос?
– В Европе фторуглерод – это полностью синтезированный материал и вот почему в нем присутствует перфтороктановая кислота. В России сырье производят другим образом – используя жидкие нефтяные парафины, обогащая их путём фторирования в несколько этапов. При такой технологии перфтороктановая кислота отсутствует. Мы все прекрасно понимаем, что мировые бренды используют и тот и другой продукт, но они транслируют свое ответственное отношение к этой проблеме: мы боремся – вот посмотрите мы покупаем в России вот эту штуку, она никому не несёт вреда.
– Насколько сложно запустить такую продукцию на рынок?
– Мы шаг за шагом, понемногу начинаем собирать свою целевую аудиторию. Я езжу, катаюсь, знакомлюсь с спортсменами, с сервисерами. Я даю нашу продукцию, чтобы ее пробовали, откатывали. Честно скажу, что вначале года все шло ни шатко ни валко. Я туда закидываю, сюда закидываю, и все как-то замерло. А потом спустя какое-то время пошли результаты: там наши смазки поехали, тут хорошо себя проявили. Нам стали звонить, просить еще прислать продукт. Даже деньги начали платить! Вот это было настоящей победой.
Вот не так давно из сборной Татарстана звонили, девочки пробежали пару месяцев назад на наших жидкостях и выиграли. В Пермскую краевую федерацию лыжных гонок тоже отдаем тестировать. Ребята говорят, что наши порошки постоянно входят в тройку лидеров, и часто становятся первыми. А они откатывают очень многие смазки, есть с чем сравнить. Но, есть и замечания, конечно же. Вот молодёжная сборная России по лыжному спорту откатались и сказали – эти порошки не работают, а вот эта жидкость всегда попадает в топ-3. Соответственно мы даём задание нашим химикам, и они начинают дорабатывать температурный режим и дожимать прочие критерии.
– Не пожалели, что ввязались в эту историю?
– Ничуть. Этим можно заниматься и этим нужно заниматься, потому что результат есть.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
ПЬЯНКОВ ДМИТРИЙ ЮРЬЕВИЧ
Спортивный директор Пермской краевой федерации лыжных гонок
ОЛЕГ МАДУДОВ
Генеральный директор компании AURORA- WAX . RU
АЛЕКСЕЙ СЕЛИВЕРСТОВ
Лыжник-любитель, катается на продукции AURORA
После того как хакеры опубликовали списки спортсменов, которые на протяжении многих лет вполне легально употребляли запрещённые препараты, получая на это санкции у Всемирного антидопингового агентства (ВАДА), российских любителей спорта накрыли эмоции. Однако вскоре возмущение схлынуло, оставив, как ракушки на берегу, кучу вопросов.
Почему одним спортсменам можно принимать допинг, а другим — нельзя?
В нынешнем споре пытаются бороться с препаратами, которые искусственно помогают спортсменам улучшать свои показатели: прыгать выше, бегать быстрее, реагировать лучше, концентрироваться сильнее и т. д. Поэтому вводится запрет на использование определённых препаратов. За исполнением запрета следит Всемирное антидопинговое агентство, более известное под своим сокращённым наименованием — ВАДА. Сотрудники агентства постоянно проверяют атлетов на наличие запрещённых препаратов в организме. При положительном тесте на допинг ВАДА рекомендует спортивной федерации дисквалифицировать атлета, что в большинстве случаев и происходит.
Однако иногда возникает проблема — некоторые запрещённые препараты оказываются лекарствами, необходимыми для приёма при определённых заболеваниях, либо в состав этих лекарств входит какой-то компонент, который по той или иной причине попал под запрет ВАДА. Что делать в этом случае? Отказываться от лечения? Или от карьеры спортсмена?
Нет. ВАДА не настолько жестоко. В агентстве разработали на этот случай специальную процедуру. Спортсмен проходит диагностику, и, если у него обнаруживается та или иная болезнь, которая требует лечения запрещённым препаратом, он обращается в ВАДА с просьбой на определённый срок разрешить его использование в терапевтических целях. Именно так спортсмены, принимающие участие в Олимпийских играх и других международных соревнованиях, и получают право принимать запрещённые для остальных, здоровых, атлетов препараты.
Какие запрещённые препараты разрешают принимать спортсменам?
Стимуляторы — одни из самых популярных веществ, на которые часто выписывают разрешение в ВАДА. Эти обширно применяемые во врачебной практике препараты позволяют спортсменам стимулировать не только физическую, но и психическую активность, позволяя заметно улучшать результаты.
Бронхолитики также часто оказываются в списке препаратов, которые разрешено использовать определённым спортсменам. Эти лекарства заметно улучшают дыхание, что в спорте означает дополнительный приток кислорода в организм и увеличение отдаваемой организмом энергии. Это, естественно, в лучшую сторону влияет на силовые показатели спортсмена во время соревнований.
Обезболивающие препараты, которые также часто прописывают спортсменам с определёнными болезнями, на первый взгляд, вряд ли могут предоставлять спортсменам какое-то преимущество в соревнованиях. Но это не так. Существует целый ряд сильнодействующих обезболивающих препаратов, которые созданы на основе опиоидов. Они способны не только унимать боль, но и придавать человеку чувство эйфории, такое важное во время соревнований. Грубо говоря, эти препараты способны медикаментозно помочь спортсмену поймать кураж.
Стероиды в отдельных случаях тоже могут приниматься в качестве лекарства. Хотя с лекарственной точки зрения, они помогают пациентам лучше и быстрее восстанавливаться от травм и шока, а также быстрее залечивать свои болячки, спортсменам они необходимы для быстрого наращивания и поддержания в нужной форме мышечной массы.
При каких болезнях спортсменам разрешают принимать запрещённые препараты?
В Соединённых Штатах Америки одним из самых распространённых заболеваний у детей является синдром расстроенного внимания и гиперактивности. Если в России для борьбы с ним достаточно было порицания со стороны родителей и в крайнем случае ремня, то в США с активностью у детей решили бороться медикаментозно. Для этого их начали пичкать всевозможными стимуляторами, включая и амфетамин. Правда, излечения от этого синдрома ни одно из лекарств не гарантирует. В большинстве случаев синдром просто исчезает по мере взросления. Но в отдельных случаях он остаётся и во взрослом возрасте, считаясь неизлечимым. Диагностировать этот синдром настолько сложно, что многие учёные уверены, что этой болезни просто не существует, а синдром является плодом воображения их коллег. Симптомом может считаться обычная рассеянность. Возможно, этим и пользуются многие спортсмены, чтобы получить разрешение на приём сильнейших стимуляторов.
Бронхолитики прописывают, как это следует из названия, при проблемах с бронхами. В этой связи одним из самых популярных заболеваний в спорте в какой-то момент стала астма. Как и синдром дефицита внимания и гиперактивности, её невозможно полностью вылечить, поэтому приём лекарственных препаратов продолжается на протяжении всей жизни спортсмена. Вряд ли кто-то будет сомневаться в правдивости диагноза, если у спортсмена обнаружена астма. Вопросы вызывает другое — заметное улучшение результатов, которое становится возможным при приёме лекарственных препаратов от приступов этого заболевания.
Обезболивающие препараты прописывают в тех случаях, если болезнь человека сопровождается приступами сильной боли, причину которых оперативно убрать невозможно. Они используются для снятия среднего и сильного болевого синдрома при острой или хронической боли.
Список болезней, при которых используют стероиды, даже в кратком своём виде насчитывает никак не менее сотни наименований. Например, в случае с теннисисткой Винус Уильямс мы имеем дело с синдромом Шегрена — аутоиммунным заболеванием, которым страдают порядка 4 миллионов человек только в Америке. Да, конечно, его сложно диагностировать, потому что симптомы могут быть очень разнообразными — от сухости во рту до рези в глазах. Да, конечно, заболевание неизлечимое, поэтому спортсмены, у которых оно диагностировано, вынуждены принимать запрещённые препараты на протяжении всей своей карьеры.
Точнее сказать, от каких болезней страдают спортсмены, которым разрешено принимать запрещённые лекарственные препараты, нельзя — они не указаны даже в документах, которые были похищены хакерами у ВАДА.
Почему списков спортсменов, которым можно принимать допинг, нет в открытом доступе?
Многие соглашаются, что спортсменам с определёнными заболеваниями должно быть разрешено принимать препараты, без которых они не могут обойтись. Однако бытует мнение, что списки с такими атлетами должны носить открытый характер, чтобы подобные атаки хакеров не выглядели как срывание покровов и разоблачения жуликов. Вот только это невозможно. Почему?
Всё упирается во врачебную тайну. Ни врачи, ни ВАДА, ни один другой орган не имеют права обнародовать медицинскую информацию человека, которая является конфиденциальной. Также и многие спортсмены не хотят, чтобы миру было известно о том, какими заболеваниями они страдают. Вы, например, хотите, чтобы все вокруг знали, какие недуги занесены в вашу медицинскую карту? Вот и атлетам публикация историй их болезни пришлась бы не по нраву. Поэтому и речи не может вестись не только о публикации сведений о болезнях спортсменов, но также и о том, какими лекарствами им разрешено пользоваться, — это также конфиденциальная информация.
Каким спортсменам разрешили принимать запрещённые препараты?
Пока нам достоверно известно лишь о 29 спортсменах, имена которых опубликовали хакеры. Среди них 14 американцев, 5 британцев, 5 немцев и по одному представителю Чехии, Румынии, Дании, Польши и России.
Этими спортсменами стали: Серена Уильямс, Винус Уильямс (обе — теннис), Симона Байлз (гимнастика), Елена Делле Донн (баскетбол), Бетани Маттек-Сандс (теннис), Бриттни Гринер (баскетбол), Джон Конгер, Кейтилин Бэйкер, Маккуин Бэйрон (все — плавание), Дагмара Возняк (фехтование), Дианна Прайс, Мишель Картер (обе — лёгкая атлетика), Сэм Дорман (прыжки в воду), Тервел Длагнев (борьба) — все из США; Брэдли Уиггинс, Кристофер Фрум (оба — велоспорт), Чарли Халл (гольф), Хизер Фишер (регби-7), Сэм Таунсенд (академическая гребля) — из Великобритании; Роберт Хартинг, Кристина Обергфель (оба — лёгкая атлетика), Франциска Хентке, Кристиан фом Лен (оба — плавание), Кристиан Райхерт (водный марафон) — из Германии; Пернила Блум (плавание) — из Дании; Наталья Мадай (академическая гребля) — из Польши; Петра Квитова (теннис) — из Чехии; Роксана Когиану (академическая гребля) — из Румынии; Миша Алоян (бокс) — Россия.
Кроме того, британское антидопинговое агентство сообщило, что, помимо пятерых упомянутых хакерами спортсменов из этой страны, ещё 48 членам олимпийской сборной было разрешено употребление запрещённых веществ по медицинским показаниям. Имена своих подопечных в Британии, естественно, раскрыть отказались. Численность всей команды Великобритании в Рио составила 366 спортсменов.
В мире, когда одна сотая секунды может привести к славе или провалу в карьере спортсмена, поиск дополнительных законных методов улучшения результатов становится очень интересным. Предлагаем разобраться, как музыка способна повысить эффективность тренировок?
Сегодня бегуны в наушниках — явление обычное. Бег, в сравнении с другими видами спорта, часто довольно монотонен и не всегда увлекателен, а любимые треки, играющие на фоне, могут разнообразить ощущения, не отвлекая от основного вида деятельности.
МУЗЫКА И МОТИВАЦИЯ
Большинство из вас связывают музыку с повышением мотивации и настроения, ведь музыкальный энергетический заряд не миф. Многочисленные исследования показывают, что любимые композиции помогают бегунам настроиться на дистанцию и легче выдерживать нагрузки.
При изучении вопроса о влиянии музыки на эффективность тренировок стоит учесть множество факторов, ведь музыка может быть быстрой или медленной, громкой или тихой, прослушиваться во время разминки или во время тренировки.
ГРОМКОСТЬ И ТЕМП
В своем исследовании британские ученые Джуди Эдворти и Ханна Варинг изучали влияние громкости темпа фоновой музыки. 30 добровольцев выполняли пять десятиминутных упражнений на беговой дорожке без музыки и прослушивая музыку разного темпа и громкости: быструю громкую, быструю тихую, медленную громкую, медленную тихую. Учитывались скорость бега, частота сердечных сокращений и оценка воспринимаемой нагрузки испытуемых. Результаты показали, что разный темп и уровень громкости влияли на скорость бега и частоту сердечных сокращений. При этом при прослушивании громкой и быстрой музыки испытуемые выбирали более быстрый темп движения.
Ученые считают, что люди имеют врожденное предпочтение ритма с частотой 2 герца, равной 120 ударам в минуту. А темп выше 140 подойдет для занятий спортом на беговых дорожках и велотренажерах, так как вводит слушателей в гипнотическое состояние драйва и движения. Пик продуктивности на тренировке обеспечат композиции с частотой 145 ударов в минуту.
СИНХРОНИЗАЦИЯ ЗВУКА С РИТМОМ БЕГА
Некоторые из нас связывают пользу музыки во время бега с поддержанием определенной частоты шагов и высокой интенсивностью бега. Учитывая вышеописанные результаты, встает интересный вопрос: можно ли повысить производительность бега, если сочетать ритм музыки с ритмом бега?
В одном из исследований 2013 года ученые Роберт Ян Буд и Марин Найссен попытались ответить на этот вопрос. Целью исследования было изучить относительное влияние слухо-моторной синхронизации и мотивационное воздействие акустических раздражителей на беговые качества. 19 участников до истощения бегали по беговой дорожке: 1) без акустических раздражителей, 2) с метрономом с последовательностью звуковых сигналов, совпадающих с ритмом бега, и 3) с синхронной мотивационной музыкой. Как ожидалось, акустические разражители увеличили время до наступления истощения. Удивительно то, что это время не отличалось между результатами с метрономом и с мотивационной синхронной музыкой.
Стимулирующие удары, которые были наиболее заметны во время применения метронома, помогали бегунам поддерживать постоянный темп. Эти результаты предполагают, что бег с мотивирующей музыкой с очень заметным и последовательным ритмом, соответствующим ритму бегуна, дает положителльный эффект, поскольку звук помогает поднять физиологическое усилие при высокой нагрузке, в то время как последовательная и правильная частота помогает оптимизировать экономику бега.
УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ
Если говорить о повседневных пробежках, то мы часто прибегаем к прослушиванию музыки, поскольку условия одиночной тренировки не вызывают особого эмоционального возбуждения. Для профессиональных высококвалифицированных спортсменов гораздо важнее были бы данные о влиянии прослушивания музыки во время разминки, так как во время соренований музыку слушать они не могут.
В 2012 году ученые научно-исследовательской лаборатории Национального центра медицины и науки в спорте в Тунисе оценили влияние прослушивания музыки частотой 120-140 ударов в минуту во время разминки перед кратковременными максимальными нагрузками Вингейт-теста у высококвалифицированных спортсменов. В результате испытания 12 молодых спортсменов мужского пола показали, что прослушивание музыки способствует повышению физических показателей во время высокоинтенсивных упражнений, даже несмотря на отсутствие музыки непосредственно во время самой тренировки.
Ученые отметили, что чем выше уровень физической подготовки, тем меньшее воздействие музыка оказывает на производительность. А значит, можно предположить, что у опытных спортсменов в условиях соревнований эффекта от прослушивания музыки и вовсе не будет.
ЕСТЬ ЛИ НЕГАТИВНЫЙ ЭФФЕКТ МУЗЫКИ?
Некоторые ученые считают, что музыка, наоборот, оказывает негативный эффект, мешая сосредоточиться на задачах. Спортивный социолог Джим Денисон, например, говорит о том, что наушники лишают бег медитативной составляющей и вызывают привыкание.
Действительно, музыка может отвлечь нас от плохого настроения, от высокой нагрузки, но в то же время закрыть нам возможность слышать свое тело (пульс, дыхание) и окружающее пространство, создавая риск опасной ситуации.
Поэтому повышение мотивации, тренировка каденса или просто способ вытащить себя на тренировку ― по какой бы причине вы ни слушали музыку на пробежке, помните о безопасности!
Читайте также: