Как избежать эмоционального выгорания в декрете

Обновлено: 16.05.2024

Не жизнь, а ад? Эмоциональное выгорание может случиться с каждой мамой и настигнуть ее незаметно. У всех оно формируется по-разному. Это психологическая защита, осуществляемая при отключении каких-либо эмоций, когда физически нет сил сделать то, что требуется. К примеру, Вы знаете, что пришло время укладывать малыша спать. Понимаете, что нужно ласково взять его на ручки, покачать и спеть колыбельную, но у Вас просто нет на это желания. В таком состоянии мать начинает агрессивно относиться к родным, в резкой форме контактировать с ними.

Эмоциональное выгорание женщины в декретном отпуске может полностью изменить ее характер, и даже нежная и милая обернется тираном в юбке. И это не игра на публику – мать будет совершать грубые действия по отношения к ребенку, находясь с ним наедине.

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Причины, почему это происходит

Причиной может быть состояние здоровья матери. Может быть была тяжелая беременность с токсикозом, может были тяжелые роды, кесарево сечение. Организм потратил все свои ресурсы, теперь у него не осталось энергии.

Женщине необходимо время, чтобы восстановиться и прийти в норму.

Также влияет день сурка, когда у вас каждый день одно и то же. Проснулись, покушали, погуляли. Пришли, покушали, поспали, погуляли. При этом женщина, в основном находится дома в четырех стенах – нет возможности куда-то выйти. И это усугубляет состояние.

Незнание детской психологии, возрастных кризисов, особенностей развития ребенка — еще одна причина. Потому что часто, у многих родителей нет опыта общения с детьми до трех лет. Они допускают ошибки по отношению воспитания детей, подробности здесь.

Потеря самой себя. Вы полностью поглощены ребенком, мужем, бытом. А на себя у вас времени не остается.

Качество общения. Если раньше у вас были подруги, друзья, то сейчас их жизнь продолжается дальше, а вам кажется, что вы остановились и стоите на месте, и не можете общаться с теми людьми. Какое же у вас общение в песочнице: два слова сказали, и побежали за ребенком. Не всегда это качественное и интересное общение, которое бы мы хотели.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

повышенная тревожность;
пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
раздражительность;
постоянная усталость;
отказ от помощи;
нежелание идти на контакт;
подавленность и отсутствие мотивации;
пропадает интерес к ребенку;
ухудшается память;
учащенное сердцебиение;
частые головные боли;
нарушение сна;
отсутствие аппетита.

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Если признаки депрессивного состояния не исчезли в течение 3 месяцев или к ним добавляются симптомы невроза, расстройства психики или суицидальные мысли, то нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит степень тяжести заболевания и назначит квалифицированное лечение. Самолечение исключено.

Эмоциональное выгорание: как выжить в декрете

Это страшное состояние. Когда ребенок плачет, цепляется за подол… Ты знаешь, что стоит только прижать его к себе, и он успокоится, но не можешь заставить себя это сделать. Прячешься в ванной. Рыдаешь, ненавидишь себя. Пытаешься донести свое состояние до родных и слышишь: “Что ж ты за мать такая!” Я сама себе это говорю. С утра и до вечера: “Ты же просто сидишь дома с детьми”. Это кажется блажью, ленью, эгоизмом.

Как я довела себя до ручки

Все началось с того, что, когда Леше было полтора года, мы удочерили двухмесячную Аню. Адаптация и новая жизнь с маленькими погодками меня полностью вымотала. Но я не хотела этого признавать.

А в свободное от работы время гладила вещи, которые дети потом носили по дому от силы полдня. Готовила изощренные блюда. Драила квартиру даже с температурой под 40.

Через год меня накрыла такая тьма, что я думала идти к психиатру. Настолько это было похоже на клиническую депрессию. Я постоянно пыталась спрятаться от детей. Стала дерганной и злой. Засыпала разбитой и просыпалась разбитой. Рыдала от каждой мелочи. Совсем ничего не хотелось, ничто не радовало. Как будто из жизни ушел весь смысл.

Доктор, что со мной.

Я пыталась во всем разобраться и поняла, что заработала синдром эмоционального выгорания.

Этот термин обычно применяют к специалистам помогающих профессий – врачам, учителям, соцработникам. Людям, которые призваны вкладывать в дело душу. Но недавно психологи стали писать о том, что и мамы выгорают. Это состояние вызывает столь ужасные чувства к собственному ребенку, что говорить об этом не принято. Но накрыть может любого.

Эмоциональное выгорание опасно тем, что родители в аффекте могут реально причинить ребенку вред. Так, швейцарский альпинист Эрхард Лоретан остался на Рождество один с любимым семимесячным сыном. Несколько долгих часов мальчик заходился в плаче. Отец тщетно пытался его успокоить, а потом в исступлении встряхнул. Ребенок уснул. Навсегда.

Поэтому, если вы чувствуете, как вас затягивает в черную яму, немедленно принимайте меры.

Симптомы

Ребенок жутко раздражает. Плачет, не можете заставить себя взять его на руки. Приносит рисунок, отводите взгляд: “Мне некогда”.
Вы постоянно грызете себя: “Я ужасная мать”. Чувствуете, что полностью опустошены и при всем желании вам нечего дать ребенку.
Вы больше не способны переносить даже малейший стресс. И ваша реакция неадекватна. Крышка от детского пюре не открывается – в слезы. Суп убежал – истерика.
Все тело болит. Вы засыпаете разбитой и просыпаетесь разбитой.
Сначала вы пытаетесь отстраниться от отрицательных эмоций, потом перестаете испытывать любые эмоции вообще. Все становится серым. Ничто не радует. Ничего не хочется.
Вам кажется, весь мир против вас. Любая критика отзывается в вас болью и желанием закрыться от всех.

Почему выгорают мамы?

Физическое и моральное истощение. У вас новорожденный: он кричит ночью, кричит днем, не сходит с рук – ваши плечевые суставы будто вывернуты. Ребенку полгода-год: он пополз, пошел. Пытается выпрыгнуть из окна, сунуть вилку в розетку. Рассыпает по кухне крупу. По десять раз за день выкидывает вещи из шкафов. Размазывает по стенам кашу. Ему полтора-четыре года: с утра до ночи закатывает истерики.
Высокий уровень ответственности и постоянная эмоциональная вовлеченность. 24 часа в сутки. 7 дней в неделю. Без отпуска и выходных.
Потеря свободы. Кажется, что вы прикованы цепями к батарее. Муж в любой момент может уйти на корпоратив, а вы даже поход к врачу согласовываете за две недели.
Постоянная фрустрация. Все планы срываются. Только погрузитесь в поток, вас из него выдергивают.
Сизифов труд. Только помыла пол, Аня пролила йогурт, Леша развез все по залу на своей машинке. Только постелила и разровняла простынь, Аня ее содрала. Это, как если бы вы в офисе неделю составляли договор. А коллега подошел и удалил файл. И из корзины удалил. И так по 10 раз за день. И так месяцами.
День сурка. Одни и те же монотонные действия изо дня в день. Сколько бы вас ни убеждали, что мыть попы и отдирать кашу со стен можно с душой, ощущение того, что ты робот, не исчезает.
Изоляция. Современная ситуация неестественна. Раньше женщина никогда не оставалась одна в четырех стенах с орущим младенцем. Люди жили общинами, семьями в несколько поколений. Уставшую маму всегда могли подменить сестра, свекровь, бабушка.
Отсутствие помощи или неумение/нежелание о ней просить.
Завышенные требования к себе и перфекционизм. Когда все должно быть и-де-а-ль-но! Я вот, даже с двумя маленькими детьми, только они уснут, кидалась гладить постельное белье. Пока соседка не образумила: “Через месяц заработаешь срыв. Лучше ложись с ними и поспи. Детям нужен не идеальный порядок, а спокойная мама”.
Неумение расставлять приоритеты и отметать второстепенные дела, стремление успеть всё. И паркет надраить, и носки погладить, и с ребенком три раза по 4 часа погулять.
Отсутствие личного пространства. В душ с ребенком, в туалет с ребенком, спишь с ребенком, пьешь чай – остывший – с ребенком в другой руке.
Игнорирование собственных потребностей. Детям экзотические фрукты, а я и суп остывший за ними доем. Детям дизайнерские вещи, себе застиранный халат. Детей весь день по “элитным развивашкам”, а я ж мать – не могу сходить к врачу, хотя спина разваливается.
Хронический недосып. Когда вы толком не спите неделями и годами, снижается концентрация внимания, ухудшается память, замутняется сознание. Вы выжаты как лимон. Бурно и неадекватно реагируете на малейшие раздражители.
Непонимание со стороны близких. Муж: “Ты весь день сидела дома – не могла убраться?” Свекровь: “Ниичегоо, мы же своих как-то вырастили”. Отец: “А ты как думала детей заводить?” Подруги без детей: “Выглядишь паршиво”.

Что с этим делать?

Не кладите себя на алтарь. Помню, на курсах приемных родителей обсуждали, к чему нужно быть готовым. Одна женщина сказала: “Полностью забыть о себе!” Это худшее, что можно сделать. Ты не можешь напоить детей из пустого стакана. Мать – сердце семьи. Если ей плохо, плохо всем. Лучший вклад в свою семью – научиться заботиться о себе и пополнять силы. Помните, как учат в самолете? При аварии кислородную маску сначала себе, потом ребенку. Иначе погибнут все.
Высыпайтесь. Мне помогает, когда ложусь спать с детьми пораньше, в 10-11 вечера. Тогда утром я встаю добрая и полная сил, даже если всю ночь пришлось вставать то к одному, то к другому ребенку. До полуночи час сна идет за два – организм восстанавливается быстрее. Я читала об этом в разных источниках. Недостаток ночного сна старайтесь восполнить днем. Как только ребенок уснул, бросайте все и тоже ложитесь спать. Потом с новыми силами доделаете все в разы быстрее. У меня так дома стало намного чище, а я и дети – спокойнее.
Научитесь отслеживать свое состояние и вовремя пополнять силы. Если провести аналогию с авто – не ждите, когда ваш бак опустеет, и вы встанете посреди дороги.
Не игнорируйте свои потребности. Проголодались – поешьте. Устали – прилягте отдохнуть. Заболела спина – сразу запишитесь к врачу, вызовите массажиста на дом.
Хотя бы полчаса в день проводите наедине с собой за делом, которое дает вам энергию. Рисуйте, вышивайте, просто думайте. Например, у моей знакомой, как и у нас, двое маленьких погодок. Мужа подолгу нет дома – он работает вахтовым методом на севере Сахалина. При этом она умудрилась в декрете выучиться на иллюстратора и написала уже много картин. Просто взяв за правило уделять своему увлечению хотя бы 15 минут в день. А когда муж дома, он отпускает ее в кафе – порисовать с подругами. Об этом следующий пункт.
Вам, хоть иногда, нужно отдыхать от груза постоянной ответственности за жизнь и здоровье детей. Когда вы можете снова почувствовать вкус свободы. Я вот, когда чувствую, что совсем зверею, прошу Сережу отпустить меня на волю. Он приходит вечером с работы, а я убегаю на выставки и лекции о живописи. Возвращаюсь добрая и снова всех люблю.
Не теряйте связи с друзьями. Зовите их в гости, ходите в гости сами. И не сужайте свой круг общения исключительно до мамочек. Полезно хоть иногда поговорить на темы, не связанные с детьми. Это не даст вашему сознанию зациклиться.
Не тащите все на себе. Конкретно говорите близким, чем они могут вам помочь: купить продукты, помыть пол, погулять пару часов с ребенком, чтобы вы могли выспаться.
Мама выгорает потому, что вынуждена круглосуточно заботиться о других. Поэтому почаще вставайте в позицию, когда наоборот – кто-то заботится о вас. Мне помогает пожить пару дней у свекрови. Она полностью берет детей на себя, кормит нас и поит. А я отсыпаюсь, читаю, пишу статьи.
Напряжение накапливается в теле. Поэтому дайте телу расслабиться. Массаж, сауна, ванна с лепестками роз. Еще снять напряжение помогает спорт. Тот, что подходит именно вам. Меня спасал бодифлекс. Это комплекс упражнений, основанный на растяжке и глубоком дыхании. Занимает всего 15 минут в день и дает много энергии. Все сразу воспринимается проще и снова хочется жить.
Честно поделите все свои дела на важные и неважные. О неважных забудьте. Делайте только то, что действительно необходимо. Если вы уже на грани, вообще сбросьте весь лишний балласт и перейдите в энергосберегающий режим. Дела по минимуму, все усилия – на восстановление.
Максимально упростите быт. Посудомоечная машина, мультиварка, робот-пылесос. Помощница по дому – провести генеральную уборку раз в неделю.
Не взвинчивайте свою нервную систему дополнительно с помощью таких депрессантов как кофе, сигареты и алкоголь.
Снижайте многозадачность. Например, если вы работаете из дома, пусть на это время ребенка полностью возьмет на себя кто-то другой. А когда вы с ребенком, старайтесь даже не вспоминать о работе.
Не зажимайте эмоции. Негативные чувства, особенно сильные, никуда не деваются, как бы вы ни пытались их скрыть и подавить. От этого они становятся только сильнее. А потом выливаются в болезни, нервные срывы или полную потерю интереса к жизни. Их нужно признать и проработать. Проговорить, прописать. Покричать в поле. Порыдать и попинать подушку в пустой комнате. Простить себя и пожалеть. Тогда они уйдут.
Если вы на стадии астенического истощения – все тело болит, плачете по каждой мелочи, любое препятствие вызывает отчаяние – сходите к невропатологу. Вам назначат что-нибудь для подпитки нервной системы. Помогают витамины группы В и препараты на основе магния.

Делая что-то для себя, мамы часто испытывают чувство вины. Но важно понимать, что у психики и нервной системы любого человека есть предел. Если вы срываетесь, то скорее всего потому, что превысили свой лимит. Дети полностью зависят от нас. Поэтому забота о себе – это лучший вклад в ребенка.

Материнство представляется нам полным добра и света, внутренней наполненности и беззаветной преданности женщины своему ребенку. Однако, у материнства есть и другая сторона. Многие ли мамы признаются на публику, что бывали моменты, когда они ненавидели собственного ребенка, ненавидели себя, тайно мечтали вернуться в прошлую беззаботную жизнь? Вы скажете, это бывает только у плохих матерей. Но я отвечу, нет, это эмоциональное выгорание мамы. И это та тема, о которой обязательно нужно говорить.

Добрый день, уважаемый читатель! Тема эмоционального выгорания женщин, находящихся в декретном отпуске, обсуждается не часто. В нашей культуре настолько сильна пропаганда счастливого материнства, что, обнаружив у себя признаки выгорания, женщина, скорее всего, не станет об этом говорить никому. Иначе окружающие подумают, что она эгоистка, плохая мать и жена и т.д.

Но, оставшись наедине с собой, молодую маму продолжает терзать чувство вины, которое рождается от несоответствия ожидаемого и действительного. От того, что быт и чувства не похожи на тот образ мамы, показываемый в рекламе и кино.

От эмоционального выгорания страдает не только мама, — ее младенец, чутко улавливающий самые тонкие движения души близкого человека, также становится более требовательным, более капризным. Ее супруг, приходя с работы, видит не улыбку, а постоянную усталость и тоже начинает переживать.

Проблема эмоционального выгорания молодой мамы – проблема всей семьи.

Поэтому прислушаться к моим рекомендациям необходимо не только молодой маме.

Симптомы

Синдром эмоционального выгорания - это реакция организма, возникающая вследствие постоянного влияния стрессов средней интенсивности. Постоянный недосып, необходимость быть с малышом 24 часа в сутки, болезни ребенка, игнорирование личных потребностей – это и есть те ежедневные капельки, которые точат камень.

Четко разграничить стадии эмоционального выгорания практически невозможно. Все зависит от индивидуальных характеристик молодой женщины, от ее физиологических особенностей и социальной ситуации.

Происходит постепенная утрата женщиной своей эмоциональной, когнитивной и физической энергии, обесценивание своего труда, снижение самооценки, отсутствие удовлетворения от окружающей действительности.

Также для периода декретного отпуска характерны постоянная усталость, деморализация, умственное истощение и физическое утомление.

Внешне молодая мама, имеющая синдром эмоционального выгорания, похожа на робота, выполняющего заданную программу: постирать, накормить, убрать.

Как ни странно, более всего подвержены эмоциональному выгоранию мамы, вышедшие в декрет с первым ребенком. Мамы, имеющие двух детей, многодетные мамы оказываются более приспособленными к меняющимся потребностям детей, легче ориентированы на постороннюю помощь. Возможно, потому, что не склонны идеализировать материнство и раннее детство.

При отсутствии реальной помощи синдром эмоционального выгорания способен привести к соматическим заболеваниям.

Однако не только социальные и физиологические факторы способствуют возникновению эмоционального выгорания.

Существуют и личностные предпосылки, которые являются благодатной почвой для развития выгорания. Это:

высокий уровень эмоциональной лабильности;
высокий самоконтроль;
запрет и волевое подавление отрицательных эмоций;
излишняя рационализация мотивов своего поведения, отказ разбираться с их причинами;
высокий уровень тревожности;
склонность к пессимизму, депрессивные тенденции;
отсутствие гибкости, ригидность мышления;
высокие требования к себе и окружающим.

Особенности эмоционального выгорания у молодых матерей

Основной проблемой молодой матери является несоответствие желаемого и действительного.

Ожидая малыша, молодая женщина представляет себе радужные картинки веселых игр, кормления, прогулок.

На деле же оказывается, что кроме этих приятных занятий, существуют еще и обычные будничные: уборка испражнений, успокаивание кричащего ребенка, ну, и другие.

Также у молодой мамочки бывает недостаточно опыта и собственных умений и навыков ухода за ребенком. Простейшее заболевание может вызвать панику, сильный страх за здоровье ребенка.

Нередко даже обратившись к более опытным подругам или бабушкам, кроме помощи, она может получить еще и порцию негатива. Бороться со всем этим нелегким грузом молодой женщине часто приходится в одиночку.

Особенности эмоционального выгорания у матери, сидящей в декрете со вторым ребенком

Если мама, рожая второго малыша, уже знакома с теми бытовыми проблемами, которые ожидают ее, то к той ситуации, когда два ребенка начнут делить ее внимание, подготовится сложно.

Двое детей, за редким исключением, всегда будут бороться за право быть самым любимым ребенком в семье.

По наблюдениям психологов старший ребенок, чтобы добиться любви от матери, предпринимает попытки ей помогать, ласкается, просится на руки. Младший ребенок пытается получить внимание с помощью капризов. Хорошо, когда в семье есть внимательный папа, заинтересованный в воспитании старшего.

Но если этого нет, то часто происходит так, что маме приходится самой разрешать постоянно возникающие конфликты между детьми.

Особенности эмоционального выгорания многодетной матери

Как ни странно, именно многодетные матери наименее склонны к появлению синдрома эмоционального выгорания. Бытовые трудности их уже не пугают, в межличностные конфликты, возникающие между детьми, они предпочитают не вмешиваться. Они с благодарностью принимают любую помощь, а, не дождавшись ее, могут и потребовать, не испытывая при этом никаких деструктивных чувств.

Многодетная мама – это настоящий профи материнства. Пусть она не всегда удобна окружающим, но что делать со своими детьми – она знает точно.

Однако, все же при избыточной нагрузке иногда эмоциональное выгорание случаются и у многодетных мам. К нему приводят или проблемы со здоровьем, или невеселые социальные истории (отсутствие поддержки со стороны супруга, материальные трудности, жилищные проблемы).

Особенности эмоционального выгорания приемной матери

К быстрому выгоранию у них приводят совсем иные факторы, чем у биологических матерей:

Отсутствие привязанности

Усыновители часто жалуются на то, что усыновленному ребенку совершенно безразлично, с кем идти домой из песочницы, у кого сидеть на руках, к кому обращаться с просьбой. Установлено, что дети, имеющие травмирующий опыт разрыва привязанностей, с большим трудом создают их снова.

Если вы действительно хорошо относитесь к ребенку, привязанность сформируется, просто немного позже и дольше, чем у родных детей.

Критика окружающих.

Не стоит позволять советчикам портить вам настроение, жизнь и межличностные отношения в семье.

Чтобы продиагностировать себя на наличие эмоционального выгорания, воспользуйтесь тестом Бойко (его всегда можно найти в интернете).

Эти простые советы помогут не только выйти из эмоционального тупика, но и улучшат ваши отношения в семье.

Оставить гиперопеку

Здесь, разумеется, не имеется ввиду оставлять малыша в опасной ситуации, угрожающей его жизни и здоровью. Однако, слишком много внимания к его персоне, особенно во время сепаративного кризиса, вредит формированию гармоничной личности. Существуют целые возрастные периоды, когда просто необходимо дать ребенку немного больше самостоятельности.

Разрешив все, что безопасно (пусть и неудобно для взрослых), вы позволите ребенку полноценно развиваться, а себе полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Как простой пример, можно привести вариант с приготовлением пищи. На кухне для малыша слишком много опасностей, но много и интересностей. Пока вы готовите пищу, можно усадить малыша на его специальный стульчик и дать ему несколько емкостей с водичкой, показав, как ее переливать.

Обычно такое занятие увлекает ребенка надолго. Малышу постарше можно разрешить смешивать крупы или лепить из теста.

Пытаясь оградить ребенка от всех опасностей мира, вы ограничиваете его развитие и перегружаете себя.

Принимать всю необходимую помощь

Ну и что, что бабушка не так воспитывает, а от дедушки пахнет сигаретами.

Ну и что, что супруг устает на работе.

Поговорите с близкими о том, какая помощь вам необходима.
Объединитесь с подругами, чтобы по очереди присматривать за детьми.
Найдите няню, которая даст вам хоть несколько дней отдыха.

Адекватно оценив свой ресурс, вы сможете оценить плюсы и минусы помощи со стороны, что поможет вам принять правильное решение.

Больше общаться

Обязательно найдите себе общество по интересам, пусть на первое время оно будет виртуальным.

Понимать, что происходит

Профилактика синдрома эмоционального выгорания начинается от распознавания и понимания сути проблемы. Чувство контроля над тем, что происходит, может иметь решающее значение.

Стараясь запечатлеть, запомнить каждый трогательный момент из этих трех первых лет жизни с фотоаппаратом, видеокамерой или просто блокнотом, вы сможете подарить себе и ребенку массу позитивных моментов. А позитив, как известно, лучшая профилактика негативных эмоций.

А на сегодня прощаюсь!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, пишите в комментариях свои мысли по поводу публикаций, задавайте вопросы и до новых встреч!

Олеся Гаранина

психолог

В группе риска эмоционального выгорания находятся все родители без исключения. Но больше всего подвержены этому родители детей с особыми потребностями, семьи, в которых есть дети-погодки младше 5 лет, родитель-одиночка (как папа, так и мама), родители часто болеющих детей и те, кто растит ребенка без помощи бабушек-дедушек или няни.

Пусковые механизмы

Такое постоянное напряжение, без возможности отдыхать и восстанавливаться, никто не может выдерживать долго. И тогда наступает эмоциональное выгорание. Его провоцируют:

Необходимость делать все и сразу. Быть мамой, которая везде успевает — это мечта. Но в реальности молодые мамы редко могут похвастаться отработанными навыками самоорганизации. И как следствие — вечная спешка и нервное напряжение.

Отказ от собственных потребностей. Снова не выспалась, забыла поесть, нет сил дойти до стоматолога вылечить зуб… Рано или поздно организм не выдержит и даст сбой. И помимо физических недомоганий повлечет за собой уныние и тоску.

Отсутствие опыта поддержки со стороны собственной мамы. Если в детстве вы падали и больно ударялись, а мама за это ругала и не жалела, то, скорее всего, точно так же вы будете поступать и в отношении своего ребенка. При этом желание быть идеальной мамой станет давить чувством вины и ребенок, с его шалостями, проказами и неизбежными падениями, превратится в объект, который вечно раздражает.

Любой из перечисленных факторов, отдельно взятый, может и не вызвать выгорания. Все усложняется на фоне вечного утомления, усталости и стресса. Проблемы наваливаются, как снежный ком, а тут еще и сезонный грипп и ОРВИ, сел аккумулятор в машине и потерялись любимые сережки… И сама не заметила, как оказалась на одной из стадий выгорания. Осталось понять, на какой.

Основной признак — сильная усталость. Мама вдруг перестает радоваться тому, что радовало ее раньше, общение с ребенком становится обязанностью, сложнее выдерживать капризы. Мама начинает проявлять все больше агрессивности и раздражения в адрес малыша.

Хочется, чтобы весь день проходил по намеченному плану, а отклонения от него вызывают у мамы злость и слезы. Все эти изменения сопровождаются чувством вины и сомнениями в своих родительских способностях. Однако маме кажется, что, если она еще чуть больше постарается, приложит еще немного усилий, то все наладится.

Здесь маме нужно просто выспаться и по возможности избавиться от какого-то количества дел, чтобы не бегать как белка в колесе, а выдохнуть и расслабиться. Потому что если она продолжит в том же духе, то попадет на следующую стадию материнского выгорания.

Это период не просто эмоционального, а полного нервного истощения. Основные признаки, кроме тех, что были на первой стадии — это проблемы со сном и отсутствие сексуального желания. На ребенка проще накричать, чем что-то спокойно объяснять и договариваться.

В таком состоянии уже просто выспаться будет недостаточно. Скорее всего нужна медикаментозная помощь и сведение домашних дел к минимуму. Если оставить все как есть, то существует большая опасность навредить себе еще больше.

Когда помощь не в радость

Печально, но случается так, что от бабушек и дедушек сложностей больше, чем помощи. И маме легче нанять няню и договориться с ней, чем просить родственников о помощи. Если бабушка осталась с внуком, отпустив маму в тренажерный зал или кино, но при этом звонит ей каждый 15 минут, чтобы что-то уточнить, рассказать, спросить или посоветоваться, то это точно не будет помощью, а станет скорее фактором, способствующим выгоранию.

К сожалению, здесь речь ни о какой самопомощи уже не идет. Нужны врач-невролог и психолог.

Что чувствует ребенок?

Малыш может начать болеть, выдавать непонятные аллергические реакции, не исключен энурез. Таким он психосоматически реагирует на напряженную обстановку. Привычная и любимая мама изменилась, что-то не так, а что — непонятно… Ребенок, в силу особенностей своего возраста, предполагает, что виноват он. Ему страшно, мама на него ругается, поддержки он не получает. Вместо этого у малыша повышается уровень тревожности, растет чувство вины, слабеет уверенность в себе и взрослых, которые рядом.

Как себе помочь

Максимально упростите свою жизнь. Все, что может подождать — пусть ждет. Все, что не может — делегируйте. Не важно, что вы будете использовать: мультиварку, няню или мытье пола всего раз в неделю — дел должно быть на порядок меньше, чем было. Точно отметайте в сторону маловажные дела (например, глажку пеленок или чтение младенцу книжек на ночь). Жизненно важного значения они не имеют, а вот ваше состояния могут ухудшить.

Просите о помощи. Окружающие не умеют (и не должны!) читать наши мысли. Поймите, в чем для вас основной источник стресса. Допустим, бардак в доме. Тогда попросите кого-то (мужа, родителей) гулять с ребенком, а в это время вы понемногу будете наводить порядок, который так вам нужен.

Не пренебрегайте медикаментами. Сходите к терапевту, расскажите про свое состояние. Может, вам просто не хватает железа, и проблема с усталостью решится в два счета, если вы начнете его принимать? Если терапевт сочтет нужным, то направит вас к неврологу, который пропишет свое поддерживающее лечение — при необходимости.

Устраивайте себе маленькие радости. В течение дня делайте хотя бы пару вещей, которые вам приятны. Слушайте любимую музыку, пейте чай или кофе, которые вам нравятся. Выделяйте 15 минут, чтобы почитать книгу или журнал. Замедляетесь, чтобы увидеть то, что происходит вокруг вас. Задавайте себе вопросы — что я сейчас чувствую, что мне нужно, что я хочу?

Найдите таких же, как вы. В сети есть поддерживающие группы для родителей (чаще всего к их поддержке прибегают мамы), в которых можно просто пожаловаться и получить свою порцию внимания и сочувствия.

Запомните тот период, когда вам стало плохо и вы эмоционально выгорели. Что ему способствовало? Что вы чувствовали, каковы были предвестники? Запомните это состояние, чтобы в будущем отслеживать его и не доходить до критической черты.

Рождение ребенка — большая радость и счастье. Первое время мама испытывает энтузиазм и душевный подъем, нет чувства утомления, даже без нормального сна и отдыха. Незаметно она погрязает в домашних делах, детских капризах и болезнях. По статистике 90% женщин в декрете сталкиваются с такими состояниями как постоянная усталость, апатия, депрессия, тревожность и даже сбои в организме. Все эти нарушения врачи называют одним термином – синдром эмоционального выгорания (СЭВ).

Эмоциональное выгорание — это официальный диагноз, указывающий на изменения в поведении человека, развивающийся на фоне истощения организма.

Что такое эмоциональное выгорание

Если отдавать всю энергию и силы только на домашние обязанности и заботу о ребенке, произойдет нарушение психофизического равновесия. Когда нужно ежедневно делать одно и то же, постепенно возникает выгорание. Оно проявляется снижением способности адекватно осознавать себя и свое поведение, отмечается апатия и безразличие как защита психики.

Причины эмоционального выгорания

Прежде всего состояние связано с условиями нынешней жизни. Молодые семьи стараются жить независимо и отдельно, внешняя самостоятельность делает женщину жертвой быта. Испокон веков близкие и родные помогали растить детей, что давало маме общение и эмоциональную поддержку.

эмоциональное выгорание мамы

Женщина в декрете большую часть дня проводит наедине с малышом в ограниченном четырьмя стенами пространстве. Мужья нередко не обращают внимание на просьбы жены и не относятся серьезно к ее жалобам. Рекомендуется использовать советы психологов по тому, как наладить общение с супругом и найти общий язык. Эмоционального выгорания еще сложнее избежать, если женщина растит ребенка одна, без помощи.

Ребенку идет на пользу плохая мать в разумных пределах. Если родители будут идеальными, у малыша разовьется зависимость от них.

Зачастую у мамы нет времени на себя и свои интересы, она всю энергию тратит на семью, но со временем резервы сил организма полностью исчерпаются.

Негативно на психологическом настрое женщины отражается множество советчиков вокруг и руководителей ее жизнью. Появляется чувство потерянности и зависимости. В результате молодая мама старается угодить супругу и родственникам, которые убеждают как должно быть. Но все равно она слышит, что делает не так хорошо, как другие, что она никчемная мать. Критика вместо помощи и поддержки приводит к опустошению, выгоранию. Женщина мучается, находясь рядом с ребенком, думая, что во всем виновата она сама.

То есть к основным причинам эмоционального выгорания в родительстве относятся:

зависимость самооценки родителя от поведения чада;
не желание действовать, а принуждение;
проблемы со своим здоровьем или здоровьем малыша;
обесценивание материнского труда, низкая благодарность;
высокая планка отношений с ребенком;
день сурка;
чрезмерная ответственность за результаты, идеализация;
нечеткое распределение обязанностей;
внешние факторы: конфликты с членами семьи, финансовые, жилищные трудности;
отсутствие энергообмена (нет отношений на равных, ответственность за ребенка);
индивидуальные, личностные особенности.

Симптомы эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание развивается постепенно. Первоначальный порыв и активность замещаются желанием просто пережить день и выдержать нагрузку и стресс, которые неминуемо сопровождают воспитание малыша. Дефицит отдыха способствует тому, что любой стресс кажется критическим, даже если это мелочь и ерунда. Каждая ситуация вызывает только раздражение и усталость. Нервная система настолько истощена и утомлена, что не может правильно оценить происходящее. Если женщина очень бурно реагирует на любую мелочь, то время бить тревогу.

Симптомы выгорания могут быть:

Эмоциональные: беспричинная агрессия, душевная черствость по отношению к ребенку, апатия, пессимизм к будущему, тревога, чувство материнской беспомощности, изоляции и покинутости.
Физические: хроническое недосыпание, переутомление и напряжение, головная боль, потеря аппетита, скачки веса, общее плохое самочувствие, снижение иммунитета, гормональные нарушения.
Интеллектуальные: скука при взаимодействии с ребенком, отсутствие интереса к чему-либо, формальное отношение к родительским обязанностям, отсутствие социальной деятельности, предпочтение шаблонов креативному подходу.

Какой-то один из симптомов может преобладать. Тяжесть проявлений обусловлена стадией заболевания.

Кто больше подвержен заболеванию

Риск развития у мамы эмоционального выгорания выше, если:

есть дети с небольшой разницей в возрасте 3-6 лет;
ребенок часто болеет;
жизнь проходит в мультизадачном режиме (много обязанностей, тяжелая работа и т.д.);
неполные семьи, финансовые трудности, тяжелые бытовые условия;
ссоры, скандалы, конфликты в семье, жизнь как на пороховой бочке;
развит перфекционизм;
сама женщина перенесла психологические травмы и не имела благополучного детства.

Стадии эмоционального выгорания

Выделяют несколько стадий эмоционального выгорания:

1. Мобилизация. На этом этапе женщина стремится быть идеальной для своей семьи. Она концентрируется только на ребенке и занятиях, связанных с ним. Постепенно энтузиазм заканчивается, и материнство не приносит приятные эмоции. Чтобы предупредить ухудшение состояния, нужно отдохнуть и организовать режима дня так, чтобы осталось время для себя.

2. Стеническая (выдерживание). Человек понимает, что сил нет, стиснув зубы, собрав волю в кулак, продолжает и дальше отдавать. В результате:

3. Астеническая (невыдерживания). Если ко второй стадии дополнительно подключаются болезнь, ссоры, развод, стресс нарастает как снежный ком. Ослабленный организм не выносит нагрузку и появляются тяжелые симптомы эмоционального выгорания:

Как избавиться от СЭВ

выгорание мамы в декретном отпуске

14 способов победить эмоциональное выгорание:

Не зацикливаться на быте и ребенке, пополнять круг общения такими же мамочками, людьми с похожими проблемами или интересами.
Дать волю эмоциям поговорить по душам с человеком, который не осудит, придаст уверенности, выслушает.
Помните, перфекционизм – дорога не к совершенству, а к неврозу.
Не сидеть дома, находить места для развлечения, новые маршруты для прогулок.
Позволять лениться, не стесняться просить о помощи.
Заниматься физической активностью, возможно начать с легких упражнений.
Найти хобби, которое поднимает настроение: творчество, чтение, танцы или уход за собой.
Учиться новому, бесплатные программы для обучения и курсы есть в интернете и в службе занятости.
Определить цель и способы ее достижения.
Все проходит, пройдет и это. Понимание, что это временный период.
Подключать различные техники (визуализации, медитация, аутотренинг, аффирмация).
Составлять планы на день, месяц, год.
Находить плюсы в своей нынешней жизни.
Участвовать в психологических марафонах или обратиться к психологу.

Главное, чтобы в жизни было что-то кроме ухода за ребенком. Иначе родительство превратится в каторжные работы и будет тяжелое чувство заключения в неволю и кандалы.

Профилактика СЭВ в родительстве

Самое лучшее не лечить, а не допускать эмоционального выгорания. Для этого следует начинать профилактику еще до зачатия ребенка. Родительство должно стать способом самореализации, ведь это довольно творческая деятельность! В действительности методы лечения эмоционального выгорания и являются способами борьбы с развитием заболевания. Придерживайтесь правил трех П.

Читайте также: