Чем можно компенсировать гиподинамию

Обновлено: 17.05.2024

Примерно четверть пациентов на прием к детскому врачу-эндокринологу приходят из-за лишнего веса. Проблема особенно обострилась за последние 2 года. Тому есть ряд причин. Одну из них – гиподинамию – справедливо называют бичом XXI века. Низкая двигательная активность приводит не только к появлению избыточного веса и развитию ожирения, но также увеличивает риск неинфекционных заболеваний, зачатки которых нередко закладываются в раннем детстве.

Почему профилактика гиподинамии имеет ключевое значение для гармоничного развития и здоровья детей? Каковы причины низкой двигательной активности у детей? Есть ли нормы двигательной активности? Кто и что может убедить ребенка больше двигаться? О причинах, последствиях и профилактике гиподинамии журналист портала Здоровые люди узнала от заведующей кафедрой гигиены и медицинской экологии БелМАПО, к.м.н., доцента Елены Гузик и заведующей городским детским амбулаторным эндокринологическим отделением 2-й городской детской клинической больницы г. Минска, врача-эндокринолога высшей квалификационной категории Елены Кислой.

Что такое гиподинамия, и чем она опасна

Под гиподинамией понимают низкую двигательную активность, вследствие чего нарушается нормальное функционирование организма и возникает угроза развития патологических состояний. Наибольший риск негативных последствий, в том числе отдаленных, имеет гиподинамия в детском возрасте.

По рекомендациям ВОЗ, для нормального психофизического развития детям от 5 лет и старше необходимо не менее 1 часа в день посвящать двигательной активности. Причем, перемещения из комнаты в комнату или из одного классного кабинета в другой не в счет. Подразумеваются умеренные физические нагрузки: это могут быть уроки физкультуры, пешие или велопрогулки, игры на детской площадке или занятия в спортивных секциях и т.д. Однако проведенное в 2018 году исследование ВОЗ, в котором были задействованы 45 европейских стран и порядка 230 тысяч детей и подростков, показало, что лишь 19% детей выполняют часовую норму двигательной активности.

Елена Кислая:

— По медицинским данным за 2020 год, в Беларуси около 7% детей школьного возраста и порядка 4% дошкольников имеют диагностированное ожирение. Еще у 25% детей от общего количества зафиксирована избыточная масса тела. Эти цифры сопоставимы с аналогичными мировыми показателями. В глобальном смысле нет различий и в причинах проблемы: это существенное увеличение и доступность пищевых продуктов, включая высококалорийные, а также значительное снижение физической и двигательной активности за последние 100 лет.

– Вместе с тем недостаток двигательной активности приводит не только к набору избыточной массы тела и ожирению, – поясняет Елена Гузик. – Гиподинамия доказанно является фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной систем. В отношении взрослых речь идет даже о болезни Альцгеймера, для профилактики которой рекомендуется обеспечивать в числе прочего ежедневную адекватную двигательную активность.

Причины гиподинамии

Есть ряд причин, которые могут способствовать (а в современных условиях и способствуют) гиподинамии у детей.

Прежде всего это средовые факторы, т.е. отсутствие условий для обеспечения оптимальной двигательной активности. Причем, для профилактики гиподинамии эти условия должны быть созданы как дома, так и в детском саду, школе и других местах, где ребенок вынужден проводить значительную часть времени.

– Что касается школ, в Беларуси во всех учреждениях образования страны эти условия созданы и соблюдены, – говорит Елена Гузик. – Школьной программой предусмотрены два урока физкультуры в неделю и один так называемый час здоровья и спорта. Сегодня идут активные обсуждения о необходимости приобщения как можно большего числа школьников к занятиям плаванием. Кроме того, оговаривается, что во время уроков должны быть физкультминутки, а также организованы, помимо основных занятий физкультурой, и дополнительные, факультативные – спортивные секции, кружки, соревнования, динамические перемены, час здоровья и спорта в группах продленного дня и т.д.

Но мы должны четко понимать, что только лишь школа проблему недостатка двигательной активности у современных детей не решит.

– Дети должны двигаться, – подчеркивает Елена Гузик. – Если ребенок сидит больше часа на одном месте – это уже фактор риска негативных последствий гиподинамии. А если он сидит 3-4 часа? Конечно, это неблагоприятно для формирования всех систем организма, для его функционирования, повышает риск развития патологий.

Еще одна проблема, о которой нельзя умолчать, – гаджеты. Но не электронные цифровые устройства вредны сами по себе. Современная жизнь без них немыслима и в общем бесперспективна. Негативные последствия для психофизического здоровья детей возникают из-за бесконтрольного ненормированного времяпрепровождения с гаджетами. Поэтому в первую очередь решение этой проблемы находится в зоне ответственности родителей.

Еще одной причиной, которая актуализировала проблему гиподинамии, по словам Елены Кислой, стала ситуация с пандемией COVID-19 и вынужденной самоизоляцией, особенно в прошлом 2020 году. Многие дети либо прекратили посещать спортивные секции и кружки, больше времени проводили дома, а почти единственным выбором досуга стали все те же гаджеты.

Сейчас ситуация постепенно меняется в лучшую сторону, но избавляться от последствий вынужденного дефицита двигательной активности придется еще очень долго.

Профилактика недостатка двигательной активности

Вроде все понятно: недостаток двигательной активности можно компенсировать только одним способом – больше двигаться. И вообще, движение – это жизнь.

Эволюционно на протяжении своей длительной истории развития человек должен был поддерживать высокий уровень двигательной активности и физических нагрузок для добывания пищи, защиты от многочисленных врагов, строительства жилища и т. д. Поэтому не случайно мышечная масса составляет около 40% массы тела человека. Человек и в наши дни способен достичь значительных индивидуальных спортивных результатов, однако он, как вид в системе животного мира, становится все менее выносливым из-за интенсивного развития техники и цивилизации.

Проникновение технического прогресса в повседневную жизнь человека делят на три этапа, которые в настоящее время сочетаются и приводят к резкому снижению двигательной активности современного человека: первый этап - эра автомобилизации, второй этап - эра телефикации, третий этап - эра компьютеризации.

Первый этап освободил человека от повышенной мышечной работы при перемещении в любую требуемую точку.

Благодаря второму этапу в дом человека пришли кино, театр, спортивные мероприятия и много другой информации, что тоже сопровождается существенным уменьшением двигательных нагрузок.

Третий этап, в силу своих специфических возможностей, ориентирован на еще большее освобождение человека от физических нагрузок.

Одновременно со снижением двигательной активности человека в быту научно-технический прогресс значительно уменьшает ее и на производстве. Сочетание гиподинамии с избыточным и неправильным питанием приводит к ожирению со всеми его неблагоприятными последствиями для здоровья. Становится все более очевидной необходимость компенсировать увеличивающуюся гиподинамию нарастанием физических нагрузок в различных областях жизни и, прежде всего, занятиями физкультурой и спортом.

Схема адаптации к физическим нагрузкам

Каково же значение двигательной активности для здоровья человека?

Двигательная активность и адекватные потребностям организма физические нагрузки:

улучшают общее состояние и настроение;
уменьшают или даже устраняют нервное напряжение;
повышают физическую и психическую устойчивость;
увеличивают результативность любого вида деятельности;
несут с собой много интересных впечатлений и улучшают качество жизни.

Сохранение здоровья — вот главное значение высокого уровня двигательной активности человека!

У лиц, регулярно занимающихся физкультурой, состояние органной гемодинамики было более благоприятным. В этой группе людей нормотонические реакции встречались на 12,2% чаще. У систематически занимающихся физкультурой устойчивее гомеостаз, благоприятнее показатели неспецифической резистентности. Занятия физической культурой оказывают выраженное антистрессовое воздействие.

Механизмы формирования и последствия гиподинамии

Уменьшение двигательной активности человека, приводящее к снижению энергозатрат, сопровождается нарушением всех видов обмена веществ, одним из наиболее существенных последствий которого является накопление жировой ткани со всеми отрицательными для состояния здоровья последствиями.

Подводя итог описания того, на что влияет гиподинамия, можно отметить, что это чрезвычайно неблагоприятное воздействие на организм человека уменьшает его способность адаптироваться к изменяющимся, особенно вредным воздействиям внешней и внутренней среды. Это связано с формирующимися во время гипокинезии изменениями мышц, центральной и вегетативной нервной системы, коркового и мозгового слоев надпочечников, органов дыхания, специфических и неспецифических механизмов противоинфекционной защиты, нарушениями обмена веществ с развитием ожирения. При этом замыкается так называемый порочный круг, поскольку перечисленные выше и многие другие, менее изученные отрицательные последствия гиподинамии при своем развитии способствуют ее прогрессированию.

Профилактика гиподинамии

В настоящее время не вызывает сомнений положительный профилактический эффект физических упражнений при гипокинезии. Исследования последнего десятилетия показали, что применение физических упражнений в первичной профилактике гиподинамии способствует предотвращению сердечно-сосудистых, метаболических и нервно-психических нарушений. Отмечается профилактическое действие физических упражнений в отношении атрофии и детренированности мышц во время неподвижного образа жизни.

Установлено, что физическая тренировка может оказаться эффективной только в том случае, если будет разнообразной и направленной на поддержание как скоростно-силовой, так и общей выносливости с энерготратами 500—600 ккал/сут., что соответствует нагрузке средней тяжести. Оказалось, что большое значение имеет цикличность физических тренировок с оптимальной формулой 3+1 (3 дня занятий и 1 день отдыха) при продолжительности занятий 2 часа в день.

Физические тренировки для профилактики гиподинамии должны применяться дифференцированно с учетом состояния здоровья и степени детренированности лиц, которым они назначаются. Полученные разными исследователями клинико-экспериментальные данные свидетельствуют о всевозможных нежелательных реакциях сердечно-сосудистой системы при чрезмерно интенсивных и длительных (более 700 ккал/сут.) физических упражнениях, особенно в старших возрастных группах.

Врач ЦДЛ

биохимического отдела

городской больницы

Василевская К.И.

Приемная главного врача
(+375 214) 50-62-70
(+375 214) 50-62-11 (факс)

Автономная некоммерческая организация дополнительного профессионального образования

Сибирский институт практической психологии, педагогики и социальной работы

Консультации по обучению:

Запись на собеседование:

Мы работаем для вас
с пн. по пт.
с 9:00 до 18:00
МСК+4

ГИПОДИНАМИЯ И ЕЁ ПРОФИЛАКТИКА

Сергеев Сергей Владимирович.

Соя Артем Дмитриевич.

Научный руководитель: Назарова Нина Илларионовна.

Аннотация. В данной статье будет рассмотрено такое заболевание, как гиподинамия. Его причины, симптомы, последствия и лечение. Особое внимание уделено профилактике данного заболевания.

Ключевые слова: симптомы, последствия, лечение, профилактика.

Гиподинамия — патологическое состояние, характеризующееся нарушением большинства функций организма (пищеварения, дыхания, опорно-двигательного аппарата, кровообращения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Причины гиподинамии очевидны Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.). Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице.

Основными симптомами гиподинамии являются:

Бессонница.
Снижение физической активности и работоспособности.
Головные боли.
Частые переломы.
Ожирение.
Нарушение эрекции.
Нестабильное эмоциональное состояние.
Учащенное сердцебиение.
Снижение аппетита.

При выявлении данных симптомов требуется пойти к специалисту как можно быстрее. Гиподинамия легко лечится на ранних этапах развития, но если она продолжит прогрессировать, то устранить результат её воздействия на организм будет сложно.

Болезнь влияет на опорно-двигательный аппарат, вследствие этого развивается остеоартроз. Возможно развитие заболеваний легких. В пищеварительной системе нарушается работа кишечника. В сердечно-сосудистой системе развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца. Из-за нарушений в эндокринной системе начинается ожирение.

Так же при гиподинамии снижается сила сокращений сердца, уменьшается масса тела. При влиянии на опорно-двигательный аппарат уменьшается мышечная масса, появляется жировая прослойка между мышечными волокнами, нарушается осанка, и как следствие этого происходит смещение некоторых внутренних органов.

Основой лечения данного заболевания является движение, таблетки, которые спокойно принимают лежа на диване, здесь не помогут. Но сначала, естественно, как говорилось выше, требуется обратиться к врачу для обследования и выстраивания плана дальнейшего лечения. В клиниках проводится комплексное восстановление организма с такими специалистами, как невролог, ортопед, диетолог, массажист и инструктор лечебной физкультуры. Занятия ЛФК, массаж, личная программа питания и аппаратная физиотерапия помогают восстановить массу тела, мышечный тонус и стабильную работу внутренних органов.

Самая правильная мера профилактики – это движение, физическая активность. Простая утренняя зарядка убережет вас от этого недуга надолго, если не на всю жизнь. Однако этого может быть недостаточно, если вы ведёте сидячий образ жизни, работая за столом. В таком случае отличной профилактикой будет раз в 2-3 часа делать 10-15 минутную зарядку. Достаточно выполнить небольшой комплекс упражнений лечебно-физической культуры и здоровое тело вам обеспечено. Ежедневные пешие прогулки может совершать практически каждый человек, у которого нет физических ограничений в передвижении. Выйти вечером и пройтись несколько кругов вокруг дома совсем не сложно и очень полезно для вашего здоровья. Можно купить домой тренажер, который вам нравится, не обязательно дорогой, простая скакала или эспандер уже принесут существенную пользу вашему организму. Сейчас существует огромное количество фитнес залов, в которых профессиональные тренеры помогут вам держать себя в тонусе. Если же вам не по душе поднимать железные гантели и тягать железо, вы можете записаться в бассейн. Если умеете плавать, то вам даже тренер не понадобиться, всего час в воде окажет неповторимый эффект на ваше тело, будут задействованы все группы мышц.

Читайте также: