Бег по стадиону во время занятий можно осуществлять в каком направлении

Обновлено: 28.06.2024

– последовательные повороты звеньев ноги в "обратном" направлении непосредственно перед постановкой ноги на опору, что снижает "посадочную" скорость стопы и способствует ее постановке ближе к ОЦМТ.

5. Назовите части, на которые условно подразделяются спортивная ходьба и бег. В чем заключается задача каждой части?

Спортивную ходьбу и бег на любую дистанцию нужно рассматривать как целостное упражнение, которое условно можно разделить на четыре основные части:

а) начало ходьбы и бега (старт);

б) стартовый разбег;

в) бег и ходьба по дистанции;

Задача старта– принятие оптимальной исходной позы для создания благоприятных условий развития стартового ускорения ОЦМТ и быстрого его передвижения в нужном направлении.

Для начала движения существуют две основные позиции: высокий и низкий старт. Высокий старт используется как исходное положение для ходьбы и бега на длинные и средние дистанции.

При беге на короткие дистанции бегуны используют низкий старт. Для этого спортсмен устанавливает перед линией старта стартовые колодки, которые обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. При прочих равных условиях выдвижения ОЦМТ вперед и более низкое его положение увеличивают горизонтальную составляющую начальной скорости.

После сигнала стартера спортсмен совершает стартовыйразгон (разбег), задачей которого является стремление быстрее набрать необходимую для данной дистанции скорость и постепенно принять свойственное для бега по дистанции положение. Наибольшую роль эта часть играет в спринтерском беге, где очень важно после старта быстрее достичь скорости, близкой к максимальной. В связи с этим разгон в спринте осуществляется дольше и на большем расстоянии, чем на более длинных дистанциях, где задача разгона – достижение только оптимальной для данной дистанции скорости, и поэтому необходимая скорость достигается на первых же шагах.

Скорость бега в стартовом разгоне спринтера увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно – за счет увеличения темпа. При этом хорошая техника бега характеризуется значительным наклоном туловища спринтера, энергичным выносом вперед колена маховой ноги (при опущенной голени) и полным выпрямлением толчковой.

При первых шагах со старта ноги бегуна ставятся по двум воображаемым линиям, сходящимся в одну через 12–15 м. Одновременно с нарастанием скорости наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается, когда спортсмен достигает 90–95 % от максимальной скорости, что происходит (независимо от квалификации и возраста) к 3–4-й секунде бега. При этом квалифицированные бегуны пробегают 25–30 м, а новички – только 15–20. Следует подчеркнуть, что переход от стартового разбега к бегу по дистанции должен совершаться постепенно и четкой границы между этими частями нет.

Техника бега по дистанции характеризуется широкой амплитудой движений в тазобедренных суставах при слегка наклоненном вперед туловище, активной загребающей постановкой стопы, относительно постоянной длиной и частотой шагов, использованием инерции движения отдельных звеньев и всей массы бегуна. Задачаэтой части заключается в стремлении спортсмена достичь максимальной (при беге на 100 и 200 м) и оптимальной (дистанция 400 м и длиннее) скорости бега и возможно дольше ее сохранить. На стадионе спортсмены бегут по прямым отрезкам и по виражу.

Бег по виражу менее эффективен, чем по прямой, т. к. на изменение направления передвижения затрачивается дополнительная энергия, и скорость бега несколько падает в связи с изменением структуры движений. Техника бега (ходьбы) спортсмена считается оптимальной, если он расслабляет те мышцы, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Поддержание высокой скорости движения на любой дистанции в значительной мере зависит от умения делать это легко, свободно, без излишних напряжений.

Задачапри финишировании состоит в стремлении спортсмена увеличить (при ходьбе, беге на средние и длинные дистанции) или сохранить предельную скорость (при беге на короткие дистанции), а также использовать заключительное усилие на последнем шаге, чтобы раньше пересечь створ финиша. Техника бега на финише спринтерской дистанции отличается от техники бега по дистанции лишь некоторым уменьшением угла отталкивания на последних метрах и броском грудью на ленточку на последнем, пересекающем плоскость финиша шаге. Ранний "бросок" вперед может привести к падению бегуна или потере скорости бега.

Для бегунов на средние дистанции длина финишного отрезка зависит от таких факторов, как скоростные возможности спортсмена и его соперников, длины дистанции. Своевременное начало финишного ускорения при беге на выносливость связано с правильным расчетом резервных сил бегуна. Характерными особенностями техники бега на финише являются повышение частоты шагов и увеличение угла наклона вперед.

После пробегания финиша скорость бега нужно снижать постепенно, за счет усиления тормозного действия во время фазы амортизации. Для этого бегун, продолжая бежать по инерции, несколько отклоняет туловище назад, а стопы ставит далеко впереди ОЦМТ. Остановка после бега не имеет значения для спортивного результата, но следует учитывать, что резкая остановка после финиша может привести как к травмам, так и негативно сказаться на состоянии спортсмена.

6. Каковы особенности техники ходьбы и бега по повороту и пересеченной местности?

При движении по повороту спортсмен испытывает воздействие центробежной силы, величина которой прямо пропорциональна скорости и обратно пропорциональна радиусу поворота, т. е. с ростом скорости движения и уменьшением радиуса виража центробежная сила увеличивается. Воздействие центробежной силы особенно заметно на 200-метровых дорожках в закрытых помещениях. На открытых стадионах, где радиус поворотов примерно в два раза больше, чем в манежах, спортсмены испытывают нагрузку на опорно-двигательный аппарат примерно в четыре раза меньшую. В обоих случаях при беге на виражах происходят одни и те же структурные изменения в технике бега – нога ставится более выпрямленной, жестче, а беговая посадка увеличивается.

Логично предположить, что чем больше радиус поворота, тем меньше перегрузка и более благоприятные условия для сохранения скорости бега. Однако, как показали исследования, скорость заметно снижается при беге в манеже по третьей дорожке, что вызвано подъемом дорожки на вираже (примерно на 70 см). На открытых стадионах третья дорожка достоверно "быстрее" первой за счет увеличения радиуса и, следовательно, уменьшения перегрузки. А восьмая дорожка – не самая "быстрая", это можно объяснить психологическими факторами.

Чтобы сохранить скорость и направление движения при входе в поворот, бегун принимает положение, при котором центробежная и центростремительная силы уравновешиваются. Для этого он наклоняет туловище вперед-влево, стопу правой ноги ставит на дорожку с небольшим поворотом влево, усиливая работу правой рукой внутрь, а левой несколько наружу при движении ее вперед. Наблюдается также более выраженный поворот туловища вокруг вертикальной оси влево.

При проведении соревнований по пересеченной местности техника ходьбы и бега меняется в зависимости от рельефа местности, а также свойства грунта. Так, при ходьбе и беге в гору туловище наклоняется вперед в зависимости от крутизны горы, уменьшается длина и увеличивается частота шага, ноги ставятся на переднюю часть стопы. Отталкиваться ногой нужно более энергично, усиливая при этом и работу рук. Короткие подъемы преодолеваются чаще всего не снижая скорости.

Во время ходьбы и бега с горы туловище находится в вертикальном положении или отклоняется несколько назад в зависимости от крутизны склона. При этом уменьшается длина шагов, тяжесть тела переносится на ногу, находящуюся сзади; нога ставится на пятку.

При беге по жесткому каменному грунту шаг укорачивают, ногу во избежание повреждений ставят на носок. По мягкому, особенно песчаному, грунту рекомендуется бежать и идти частыми и короткими шагами, а чтобы нога меньше увязала в грунт, ее ставят на всю ступню.

Через возникающие препятствия в виде нешироких ям, канав, ручьев при беге перепрыгивают. При приземлении туловище наклоняется вперед. Невысокие вертикальные преграды преодолевают "барьерным шагом", а более высокие перепрыгивают, опираясь на них рукой и разноименной ногой.

Если вы вспомните, как бегали по стадиону в школьные годы, или то, как смотрели состязания легкоатлетов на Олимпийских играх, то можно приметить тот факт, что бег на стадионах всегда проходит против часовой стрелки. Многие люди за свою жизнь хоть раз пробовали пробежать по стадиону по часовой стрелке, на таких людей обычно косо смотрят, да и бежать так жутко неудобно.

Почему спортсмены на стадионе бегают против часовой стрелки? Скорее всего, вы ни разу не задумывались об этом, но данное правило установлено самой Международной Ассоциацией Легкоатлетических Федераций! Вопрос о беге против часовой стрелки невероятно сложный и одновременно глупый. Никто не знает ответа, существуют только теории, среди которых выделены наиболее правдоподобные.

1 теория — Древнегреческие традиции

Данная теория является одной из самых наиболее вероятных. Она основывается на простой привычке людей, а ведь Олимпийские игры зародились именно там, в Древней Греции! Но не всё так просто, приверженцы данной теории делятся на группы, ведь существует два варианта объясняющих эту традицию Греков.

Вариант 1 — Противопоставление спорта и природы. Данная теория имеет право на рассмотрение, так как спорт в их глазах был противопоставлен природе, а движение против часовой стрелки является тоже неким противопоставлением.
Вариант 2 — Удобство слежения за временем. Этот вариант выглядит более правдоподобно, нежели предыдущий, так как он имеет практическое подтверждение. Просто на тот момент существовали только солнечные часы, на которых и засекалось время забегов, а, бегая против часовой стрелки, гораздо проще засекать прошедшее время по тени, находящейся на солнечных часах.

Про данную теорию происхождения бега писали даже некоторые историки в книгах, например, Норманн Дуглас, поэтому она является одной из самых распространённых по миру.

2 теория — Превосходящее число правшей на планете

В нашем списке данная теория вторая, такая же она и по популярности (можно её считать и самой популярной). Данная теория отвечает на вопрос — Почему бегать по часовой стрелке намного тяжелее?

Да, люди привыкли, но привычки не могут полностью обмануть наш мозг. И правда, у правшей толчковой ногой является именно правая, она чуть-чуть сильнее левой, а значит изменять направление движения проще в левую сторону.

Это не значит, что лёгкой атлетикой не могут заниматься левши, просто надо работать над собой!

3 теория — Законы физики

Данная теория гораздо лучше объясняет, почему бегать против часовой стрелки легче, но это не значит, что это послужило причиною появления данного правила бега. Многие люди очень плохо разбираются в физике, поэтому постараюсь изложить всё кратко и простым языком.

Существует такое понятие, как вектор угловой скорости, так вот, когда движение происходит влево, данный вектор направлен вертикально вверх, а значит, не создаётся никакого сопротивления движению. Если же бег будет происходить по часовой стрелке, упомянутый вектор будет направлен тоже вертикально, но только уже вниз, вследствие чего бегать будет заметно тяжелее.

Основная масса профессиональных легкоатлетов и их тренеров склоняются к данной теории, потому что именно она полностью описывает причины трудности такого бега. Это легче понять людям, которые помнят хотя бы школьную физику.

4 теория — Заимствование из скачек

Данная теория тоже связана с Древней Грецией и с Олимпийскими играми. Дело в том, что любые скачки происходили строго против часовой стрелки, и там этому есть разумное объяснение, ведь наездник бьёт лошадь кнутом, всегда находящимся в правой руке (правшей больше), кнут попадает по правому боку лошади, вследствие чего она поворачивает налево!

Несмотря на то, что теория подтверждается сведениями о причинах правил скачек, в неё верит очень мало людей, так как это совершенно разные дисциплины, люди, проживающие в Древней Греции, должны были это осознавать.

Заключение

Спорт — это жизнь, заниматься им важно в любом возрасте, а бег является одним из самых доступных вариантов. Удачи и новых рекордов!

5. Разрешается ли в беге на 100м, 200м, 400м переходить на чужую дорожку?
1) Нет
2) Да, если не создается помехи для соперника
3) Да
4) Да, если разрешает тренер

6. В какой момент считается, что спортсмен завершил дистанцию?
1) Когда пересек линию финиша любой частью тела
2) Когда пересек линию финиша ногой или торсом
3) Когда пересек линию финиша рукой или торсом
4) Когда пересек линию финиша головой
5) Когда пересек линию финиша любой частью торса

7. Назовите вид которого не существует в Олимпийской программе по легкой атлетике?
1) Метание копья
2) Метание молота
3) Метание диска
4) Метание гранаты
5) Толкание ядра

8. Белый поднятый вверх флажок, в соревнованиях по прыжкам в длину сигнализирует о том что ….
1) Попытка выполнена неправильно
2) Попытка выполнения с незначительной ошибкой и решение выносится
после видео-просмотра
3) Спортсмен дисквалифицируется
4) Попытка выполнения правильна и результат засчитывается
5) На спортсмена накладывается штраф

9. Составляющими движениями тройного прыжка, которые обязан выполнить спортсмен, являются:
1) Скачок, шаг, прыжок
2) Первый шаг, второй шаг, прыжок
3) Первый шаг, скачок, прыжок
4) Подскок, шаг, отталкивание
5) Соскок, наскок

10. Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнить следующие рекомендации по технике безопасности:
Выберете неверный вариант ответа:
1) Бег на стадионе проводить только в направление против часовой стрелки
2) Нельзя выполнить прыжки на неровном и скользком грунте
3) Перед занятием необходимо проверить исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок
4) Во время отдыха прогуливаться в местах, где проводятся занятия по метанию, бегу или прыжкам
5) Запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия несовместимыми видами спорта, например, (футбол, и метание)

11. Самый эффективный способ прыжка в высоту с разбега
1) Перешагивание
2) Фосбери Флоп
3) Рыбкой
4) Перекидной
5) Прогибом

12. Олимпийская чемпионка по прыжкам в высоту с шестом, многократная чемпионка мира и Европы.
1) Светлана Феофанова
2) Елена Исинбаева
3) Баба-яга костяная нога
4) Станислава Комарова
5) Светлана Журова

13. С какой целью используются стартовые колодки в спринтерском беге?
1) Использование стартовых колодок является обязательным требованием правил по легкой атлетике
2) Используются как дань моде
3) Используются для предания спортсмену дополнительного толчка
4) Улучшает восстановление спортсмена после соревнований

14. Какая обувь используется на соревнованиях и тренировках по легкой атлетике?
1) Бутсы
2) Чешки
3)Шиповки
4) Болотные сапоги

15. Какие дистанции относятся к средним?
1) 400м, 800м, 1500м
2) 800м, 1500м
3) 100м, 200м, 400м
4) 800м, 1500м, 1000м

16. Какую длину составляет марафонская дистанция?
1) 46600м
2) 51300м
3) 42195м
4) 45344м
5) 200м

17. Как определяется победитель в метаниях и прыжках в длину, если спортсмены показывают одинаковый результат?
1) Победитель определяется по второй лучшей попытке
2) Побеждает спортсмен, который меньше весит
3) Побеждает более молодой спортсмен
4) Бросается жребий
5) Побеждает спортсмен, который по сумме всех попыток набирает больший результат
18. Выберете правильное описание фаз бега на 100м.
1) Старт, бег по дистанции.
2) Старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
3) Бег по дистанции, финиширование.
4) Стартовый разбег, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
5) Старт, стартовый разгон, финиширование.

20. В метательных видах является ошибкой если …..
1) Спортсмен после выполнения попытки остался в секторе.
2) До приземления снаряда спортсмен вышел из сектора.
3) Снаряд не попал в сектор приземления или спортсмен вышел из сектора
вперед.
4) Спортсмен не дождался объявления результата и вышел из сектора назад.
5) Снаряд долетел до противоположной трибуны .

Учи.Дома запускает бесплатный марафон в котором каждый день. В течении 5 дней утром ты будешь получать одно задание по выбранному предмету, а вечером его решение. Твоя задача, успеть выполнение задание до того как получишь ответ.

Бесплатно, онлайн, подготовка к ЕГЭ

Предварительный просмотр:

Кафедра теории и методики лёгкой атлетики

Методика обучения и организация проведения соревнований в беге на 100м.

Студентка 1 курса 103 гр.

Факультет: Летних олимпийских видов спорта

Маркова (Шинкова) М.М.

2.1. Изучение бега на 100 м в школьной программе………………………….12

2.2.Структура урока, требования к выполнению подготовительной, основной и заключительной части урока………………………………………………. 12

2.3.Техника безопасности на занятиях по лёгкой атлетике……………….….13

2.4. Требования к залу для проведения занятий…………………………….…15

2.5. Необходимый инвентарь для проведения занятия в беге на 100 м….…..17

3.1 Состав судейской бригады и их обязанности, необходимый инвентарь….…………………………………………………………………. …18

3.2 Порядок определения победителей и программа соревнований…………20

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………………………..…23

2.1. Изучение бега на 100 м в школьной программе.

Данный вид бега на короткие дистанции изучают в 10-11 классах. Уроки в этих классах уже приобретают черты тренировки. В 10—11 классах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского бега и по сравнению с основной школой увеличивается длина спринтерских дистанций.

2.2.Структура урока, требования к выполнению подготовительной, основной и заключительной части урока.

Урок физической культуры является основной формой построения занятия легкой атлетикой в школе. Он состоит из трех частей:

Цель подготовительной части — посредством действенных физических упражнений при минимальных затратах времени включить в работу все функциональные системы организма занимающегося. Упражнения подготовительной части урока должны соответствовать задачам урока. На уроке по легкой атлетике это могут быть — спортивная ходьба, медленный бег, беговые упражнения, различные прыжки, ускорения. Используются подготовительные упражнения того вида легкой атлетики, которым учащиеся будут заниматься в основной части урока.

В основной части одной из задач урока является изучение нового материала. Вначале разучиваются новые движения (элементы) техники того или иного вида легкой атлетики. Закрепление и совершенствование усвоенных ранее навыков проводится в середине и конце основной части урока. Упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно-силовых качеств, тонкой координации и ловкости, выполняют в начале основной части урока, а упражнения, связанные с силой и выносливостью, в конце. Состав всех упражнений в основной части урока должен быть таким, чтобы они оказывали разностороннее влияние. Для поддержания эмоционального тонуса и закрепления пройденного на уроке материала рекомендуется завершать основную часть подвижными играми, с включением легкоатлетических движений, разученных на уроке.

Заключительная часть урока предназначена для приведения функционального состояния организма к нормальной деятельности. Для снижения возбуждения сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, снятия мышечной напряженности используются медленный бег, различные виды ходьбы, упражнения на расслабление, правильную осанку, внимание. В заключение подводятся итоги урока, выставляются оценки, даются домашние задания.

2.3.Техника безопасности на занятиях по лёгкой атлетике.

Инструкция по технике безопасности для обучающихся на занятиях по легкой атлетике на спортивной площадке(стадионе)

1. Общие требования к безопасности

1.1. Занятия легкой атлетикой на спортивной площадке (стадионе) проводятся в сухую, теплую погоду.

1.2. К занятиям легкой атлетикой допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

1.3. Всем обучающимся необходимо уметь оказывать первую доврачебную помощь. Они должны знать, что во время занятий легкой атлетикой чаще всего травмы возникают при:

— падении на скользком грунте или твердом покрытии;

— нахождении в зоне броска во время выполнения метаний;

— выполнении упражнений без разминки.

1.4. У учителя (тренера) должна быть аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

1.5. При переходе через улицу (дорогу) обучающиеся обязаны соблюдать правила дорожного движения.

2. Требования к безопасности перед началом занятий

2.1. Перед началом занятий обучающиеся обязаны:

• надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

3. Требования к безопасности во время занятий

3.1. Во время занятий обучающиеся обязаны:

• при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. При этом дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

• бег по кругу выполнять только в направлении против часовой стрелки; во время бега во избежание столкновений исключить резкие остановки.

3.2. Во время занятий обучающимся запрещается:

• выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте;

• снимать спортивную обувь и бегать босиком;

• покидать спортивную площадку (стадион) без разрешения учителя.

4. Требования к безопасности после завершения

После завершения занятия обучающиеся обязаны:

• убрать спортивный инвентарь в места для его хранения;

• снять спортивную форму и спортивную обувь;

• принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

5. Требования к безопасности в особых ситуациях

5.1. При плохом самочувствии обучающийся должен прекратить занятия и сообщить об этом учителю (тренеру).

5.2. О получении травмы в ходе занятия обучающийся должен немедленно сообщить учителю (тренеру).

5.3. При резком ухудшении погоды прекратить занятия и по команде учителя (тренера) вернуться в спортивный зал.

2.4. Требования к залу для проведения занятий.

Требования к открытым спортивным площадкам.

Открытые спортивные площадки должны быть расположены в спортивной зоне на расстоянии не менее 10 м от учебных корпусов. Оборудование спортивной зоны должно обеспечивать выполнение учебных программ по физическому воспитанию, а также проведение секционных, спортивных занятий и оздоровительных мероприятий (СП 2.4.2.782-99 п. 2.4).

Спортивная зона пришкольного участка должна иметь ограждение по периметру высотой 0,5-0,8м. Допускается в качестве ограждения использовать кустарники с неядовитыми, неколючими и не пылящими плодами.

Технические требования к инвентарю и оборудованию для занятий легкой атлетикой. Беговые виды.

Длина стандартной беговой дорожки составляет 400м. Дорожка состоит из двух параллельных прямых и двух виражей, радиусы которых равны. Если разминочная или кроссовая дорожка не травяная, ее внутренняя часть должна быть огорожена бровкой из какого-то Пригодного материала размером приблизительно 5см в высоту и не менее 5см в ширину.
Измерения должны производиться на расстоянии 30см от бровки или, если нет бровки, то 20см от линии, обозначающей внутреннюю часть дорожки.
Дистанция для бега измеряется от края линии старта, дальней от финиша, до края линии финиша, ближней к старту.

В ширину каждой дорожки должна включаться: линия только с правой стороны каждой дорожки.

Стартовые колодки используются для всех занятий на дистанциях до 400м включительно (в том числе – на первом этапе эстафеты 4x200м и 4x400м) и не применяются на других дистанциях.

Стартовые колодки должны соответствовать следующим общим требованиям:

быть жесткими по своей конструкции и не давать заведомого преимущества кому-либо;
быть зафиксированными на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы, по возможности, не повреждать дорожку. Стартовые колодки должны быстро и легко убираться. Количество, толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки. Во время старта система крепления колодок делает их неподвижными;

Стартовые колодки состоят из двух пластин, на которых учащийся фиксирует ноги в предстартовой позиции. Пластины крепятся на жесткой рамке, которая никоим образом не мешает учащемуся выйти из колодок. Пластины должны быть установлены под наклоном, чтобы соответствовать стартовой позиции учащегося, и могут быть плоскими или слегка вогнутыми. Поверхность пластин должна иметь пористое покрытие, чтобы шипы могли беспрепятственно входить в нее, используя прорези, вбирающие в себя выступающие части шипов. Эта поверхность должна быть покрыта соответствующим материалом, позволяющим использовать обувь с шипами.

Крепление колодок на жесткой раме должно регулироваться, но во время старта колодки должны быть неподвижны. В любом случае пластины должны перемещаться вперед и назад по отношению друг к другу. Учащийся должен легко и быстро осуществлять регулировку положения пластин с помощью зажимов или специального механизма крепления.

Бег по дистанции.

Направление бега должно быть левосторонним. Дорожки должны быть пронумерованы слева направо, начиная с первой дорожки.

Финиш должен быть обозначен белой линией шириной 5см.

Расстояние от линии

старта до первого

Расстояние между барьерами

Расстояние от последнего барьера

до линии финиша

Рис 1. Изображение легкоатлетического стадиона.

2.5. Необходимый инвентарь для проведения занятия в беге на 100 м.

Для бега на 100 м используются: стартовые колодки, секундомер, флажок, стартовый пистолет.

3.1 Состав судейской бригады и их обязанности, необходимый инвентарь.

Для проведения соревнований по бегу создаются судейские бригады, в которые входят судьи

-судьи на финише

-судьи на дистанции.

Стартовая бригада состоит из основного стартера, дополнительного стартера, помощника стартера и секретаря.

Помощник стартера выполняет функции судьи при участниках. Он проверяет наличие и исправность стартовых колодок, получает стартовые протоколы, проверяет готовность средств связи. Вместе с секретарем он регистрирует участников на месте сбора, сверяет по протоколу их фамилии и номера, выводит с места сбора на стартовую позицию, вызывает на старт.

Судья, стоящий на земле, не сможет видеть финальные позиции спортсменов, финиширующих с минимальным интервалом. Если занять положение на некотором расстоянии от бегунов, их движения замедляются в восприятии.

Поэтому судьи должны находиться: на прямой, являющейся продолжением линии финиша; на возвышении над уровнем земли; на некотором расстоянии от края дорожки.

На верхней части вышки находятся судьи, которые фиксируют первого участника забега и далее всех остальных в порядке прибытия на финиш.

Судьи хронометристы фиксируют время участников забегов в судейских листках. Включение секундомера осуществляется в момент появления дымка из стартового пистолета или по началу маха стартового флага. Выключение секундомера происходит по касанию участником любой частью туловища воображаемой плоскости финиша. Время первого участника определяется по данным трех секундометристов, за итоговый результат принимается время среднего секундомера. Результаты остальных участников фиксируются другими хронометристами. Ручное время фиксируются с точностью до ноля целых и одной десятой секунды (ОД с), при использовайии ручного электронного секундомера время округляется в сторону увеличения (пример: показание секундомера 12,12 с — округляется до 12,2 с). При использовании системы фотофиниша время фиксируется с точностью до ноля целых одной сотой секунды (0,01 с), однако показанный результат должен дублироваться ручным хронометражем. Секретари на финише собирают судейские листки с порядком прихода участников на финиш и данный судей хронометристов. На основании этих данных составляются протоколы соревнований.

Судьи на дистанции осуществляют контроль за выполнением участниками правил прохождения дистанции и выявляют основные нарушения: помехи другим участникам; переход дорожки; наступание на линию дорожки (с левой или с правой стороны).

Судейский инвентарь. Судьи должны быть обеспечены секундомерами, флажками трех цветов (красным, желтым и белым), а также необходимым инвентарем для выполнения своих обязанностей (твердая подставка для бумаг и материалов соревнований, зажим и круглые резинки для закрепления бумаг на подставке, карандаши, чистые листы бумаги и блокнот). Целесообразна заранее заготовить бланки протоколов для записей при подсчете кругов в беге на длинные дистанции. Поскольку соревнования проводятся в любую погоду, судьям может понадобиться непромокаемая одежда, прозрачные полиэтиленовые папки для документов.

До начала каждого забега судья должен записать расстановку участников по дорожкам, так как в дальнейшем это часто помогает установить порядок прихода спортсменов на финиш, если их номера были плохо видны или если кто-то потерял номер. Судьи должны выработать у себя привычку быстро записывать номера, не глядя в протокол.

Требования к трассе сводятся к следующему. Старт должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. На всех дистанциях более 200 м, когда соревнования проводятся по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша.

3.2 Порядок определения победителей и программа соревнований.

Организаторы соревнований должны составить положение и регламент соревнований. Позаботиться о комфорте для спортсменов (раздевалки, душевые, куллеры с водой). Проверить инвентарь, определить состав судейской бригады, обеспечить технику безопасности для учащихся- спортсменов.

По предварительной заявке, которую присылают руководители команд, заранее формируются забеги среди мальчиков и девочек, в каждой возрастной категории. На регистрации участникам выдаются номера, далее есть время на разминку (30 мин).

На 100 м проводится предварительные забеги, по 2 полуфинала и финал в каждой возрастной группе.

Бег считают не только лучшим способом для похудения, но и эффективным методом поддержания формы. Он является естественной нагрузкой на организм. Пробежка считается аэробной тренировкой, во время которой происходит повышенное потребление кислорода. Медики советуют полчаса активного движения 5 дней в неделю для создания хорошего тонуса, поддержания мышечного баланса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущества и недостатки

Королем тренировок для поддержания здоровья считают оздоровительный бег – работают почти все мышцы, дыхание не стеснено, поступает максимальный объем кислорода, физические нагрузки ровные и легко дозируемые.

Занятия на открытом воздухе в прохладную погоду хорошо закаливают организм и укрепляют здоровье. Бег – обязательное средство физической подготовки для всех видов спорта. Как средство сжигания калорий бег сравним с ездой на велосипеде и плаванием.

Однако среди множества плюсов бег имеет несколько недостатков:

Высокая нагрузка на колени и лодыжки. Длительные нагрузки могут привести к деформации суставов, неловкости движений с переломами или вывихом. В большей степени это касается полных людей. Врачи советуют им перейти на плавание.
Перед началом занятий лучше пройти обследование у врача и придерживаться рекомендаций по допустимой нагрузке.
Резкое повышение нагрузки у начинающих бегунов вредно для организма. Кроме мышечной страдает сердечно-сосудистая система.

Стиль бега

Перед организацией занятий требуется точно определиться с желаемой целью. Она поможет правильно бегать:

Скоростной бег. Спринт-тренировки по 30 минут помогут набрать форму, активируя быстросокращающиеся мышечные волокна.
Пороговая тренировка – бег в пороговом темпе без одышки и желания замедлиться. Занятия 30-60 минут. Это помогает улучшить аэробные возможности и сжигает много калорий.
Укрепления выносливости и скорости – повторные забеги на 0,2-1,6 км с высокой скоростью. Шаг и бег могут быть одинаковой продолжительности. Этот вид выделяется высоким физическим и психологическим напряжением. Тренировки по 45 минут укрепляют сердце и повышают выносливость.
Расслабленные длинные пробежки – медленный бег с постоянным темпом. Происходит максимальное сжигание калорий и повышается выносливость. Однако суставы испытывают наибольшую нагрузку. Золотым стандартом считают расслабленные пробежки, чередующие с шагом для восстановления дыхания.

Тренировка большинства спортсменов состоит на 70% из длинных пробежек, 20% расслабленных спринтов и 10% пороговых забегов.

Любительский бег принято разделять на:

легкий – оздоровительная техника бега с минимальной нагрузкой на суставы;
средний – наиболее распространен у непрофессионалов, часто путают с трусцой;
трусцой – высокая скорость с повышенной нагрузкой на суставы, сердце и легкие.

Место для бега

Сегодня у желающих побегать есть множество вариантов – дома или в зале на тренажере, на улице. Каждое место имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые важно знать для правильного выбора.

Бег на улице

Бегать на свежем воздухе можно в различных местах:

Стадион – специально оборудованное место для бега с ровной поверхностью и турниками. Резиновое покрытие уменьшает нагрузку на суставы.
Парки – место для пробежки. Множество зелени и свежий воздух – основное преимущество.
Улицы – хороший вариант при удаленности парков и стадионов. Ровные дорожки снижают вероятность вывихов. Недостаток – выхлопные газы в воздухе.
Лес – место с естественными преградами, которые повышают общую выносливость.

Как правильно бегать на улице

Бега на улице является физической нагрузкой различной интенсивности. Пульс будет зависеть от активности тела. Чем быстрее темп, тем больше организм потребляет кислорода и питательных веществ. Для повышения скорости доставки этих компонентов сердце начинает быстрее биться. Сердцебиение характерно для оздоровляющего бега, повышенный ритм – тренировочного бега.

Физиологические процессы при разном пульсе:

120-130 ударов в минуту (легкий бег) считается комфортным состоянием для сердца, а клеткам достаточно кислорода для аэробной деятельности. В таком темпе не происходит выделение молочной кислоты, а значит — не изменяется состояние мышц. Подобный темп помогает тренировать сердечную мышцу, достигается порог жиросжигания (энергия берется из жировых запасов, а не углеводов), при сочетании с тяжелыми тренировками выводится молочная кислота.

130-145 ударов – переходная часть между оздоровительным и тренировочным режимом. Рекомендуют держать его 2-5 минут для эффективного прогона крови по мышцам и подготовке к силовым нагрузкам.

145-165 ударов – тренировочная частота. Используется для развития выносливости. Продолжительная работа в таком темпе запрещена, а вот краткосрочная — позволяет поддерживать форму и сжигать жир. Мышцы начинают адаптироваться к новым условиям: появляются новые капилляры, изменяется количество красных и белых мышечных волокон.

175-180 ударов – тренировка на скорость. Соблюдают при интервальном беге: 1-1,5 минут в повышенном темпе, а далее замедление.

Пульс и темп должен быть комфортным, их подбирают индивидуально для каждого человека.

Плюсы и минусы

Плюсы:

Не надо платить за тренировки.
Свежий воздух с высокой концентрацией кислорода.
Правильная нагрузка на организм.
На 20% больше сжигается калорий.
Различный темп распределяет нагрузку на все группы мышц.
Естественные неровности заставляют работать мельчайшие мышцы.

Минусы:

Повышенная влажность, ветер, жара могут вызвать слезоточивость глаз, пересыхание носоглотки, перегрев, заложенность носа.
Асфальт и бетон с неровностями повышают риск появления травм.
Бегать на улице психологически сложнее.
Требуется несколько комплектов одежды для разной погоды.
Трудно определиться со временем для пробежки – слишком рано, домашние дела, работа.
Плохая погода может быть препятствием для пробежки.
Очень тяжело начать и регулярно продолжать.

Программа тренировок для похудения

Условия тренировки определяют объем затраченной энергии. Температура воздуха и направления ветра оказывают влияние на количество сожженных калорий.

Чем дольше длится занятие, тем быстрее уходит лишний вес. Однако активность начинается только после 20 минут бега. Не стоит развивать большую скорость. Во время пробежке не должна появляться отдушка. Кислород выгоняет жир с потаенных клеток при легком темпе. Так что бегать следует не на дистанцию, а на время.
Беговая программа для похудения состоит не из пробежек каждый день, а через день. Обязательно контролировать пульс – не более 50-90% от основного значения. Интенсивное сжигание начинается при 75%.

Каждую неделю длительность пробежки следует увеличивать на 5 минут, а каждую 4 неделю — используют предыдущие данные.
Следует понимать: при высокой нагрузки организм требует больше пищи для исключения хронической усталости, что не способствует потере весу.

Начать бегать, чтобы похудеть, можно по определенной программе.

Первая неделя:

1-ый день: Бег для сжигания жира 30 мин.

2-ой день: Силовая тренировка 15 минут для сжигания калорий и сохранения мышечной массы.

3-ий день: Интервальный спринт: 6 спринтов на холм по 30 секунд каждый. Перед и после серии спринтов стоит пробежаться 10 минут в легком темпе.

4-ый день: Легкий бег 20-45 минут.

5-ый день: Силовая тренировка 15 минут.

6-ой день: Бег для сжигания жира 45 минут.

На второй и третьей недели занятия бегом увеличивают на 5 минут, а силовые тренировки – на 15 минут. Четвертая неделя аналогично первой.

Техника безопасности

Одевать яркую одежду, в темное время использовать светоотражатели.
Отдавать предпочтение земляным дорожкам, а не асфальтному тротуару.
На первых парах не бегать в быстром темпе. При любом дискомфорте переходить на шаг.
Хорошо завязывать шнурки.
Разогревать мышцы ходьбой.
Не употреблять кофе перед тренировкой, чтобы не повышать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Слушать музыку тихо, чтобы полноценно ориентироваться в пространстве.

Беговая дорожка

В больших городах экология на низком уровне, что делает занятие бегом опасным для здоровья. Современные тренажеры оснащены плеером для воспроизведения аудио и видео, помогают следить за пульсом, имеют множество программ тренировок.

Как правильно бегать

Начинают тренировку с ходьбы, чтобы разогреть мышцы. Дальнейшая скорость подбирается в индивидуальном порядке. Для ориентации используют пульс. Его рассчитывают по простой формуле:
(220 – возраст)*0,7

Например, в 30 лет верхнее значение ЧСС равно 190 ударов. Большая часть тренировки должна быть в диапазоне 70-75% от максимального значения:

(220 — 30)*0,7 = 133 ударов в минуту

Длительность занятий на беговой дорожке 30 минут, но новичкам достаточно 15-20 минут. Большая продолжительность тренировки будет испытанием для суставов и позвоночника.

Плюсы и минусы

Плюсы:

Психологически легче начинать заниматься, так как в спортзале таких бегунов множество, а на улице только единицы.
Занятие в любое время.
В помещении всегда тепло и сухо – занятия в помещении рекомендованы при наличии ЛОР-заболеваниях (гайморит, бронхит, синуситы).
Ровная поверхность дорожки безопасна в плане появления травм.
Можно задавать темп, следить за пульсом и контролировать скорость.
Регулировка наклона для симуляции подъема.
Нет назойливых прохожих, комаров, собак и других неприятностей.

Минусы:

Программа тренировок для похудения

Примерная схема тренировок:

легкий бег или ходьба – 5-7 минут;
бег с 70-75% от максимальной нагрузки с постепенным увеличением темпа каждый 2 минуты;
максимальная нагрузка 90-95% — 5 минут;
заминка (ходьба) – 3-6 минут.

Беговые дорожки оснащены различными программами тренировок: сжигание жира, бег по холмам и др. В них легко менять наклон, имитируя подъемы и спуски. Для повышения эффекта лучше комбинировать несколько программ.

Техника безопасности

Использовать беговую дорожку следует строго по инструкции.
При появлении слабости и головокружения следует прекратить тренировку и отдохнуть.
К беговой дорожке ограничивают доступ детям и домашним животным.
Тренироваться может только один человек.
Нельзя эксплуатировать поломанную беговую дорожку.
После тренировок полностью выключают тренажёр.

Одежда для бега

Одежда должна быть из натуральных и влаговыводящих тканей, не ограничивать или стеснять движения. Лучше, чтобы одежда была облегающей, свободные балахоны не ускоряют сброс веса. Не стоит забывать про носовой платок в любое время года: вытирания пота, выделений из носа. Бег должен быть приятным занятием.
Летом можно тренироваться в шортах или легких брюках и футболке. Бегать по утрам при +15…+18 градусах можно в легких кофтах с длинным рукавом. При +5…+15 градусов наверх одевают легкую ветровку. На голову следует надеть кепку или козырек.
Зимой при -15 градусах обязательно надевать термобелье, флисовую толстовку и не продуваемый костюм (можно лыжный).

Количество слоев всегда зависит от окружающей температуры:

При любой погоде — нижнее белье (трусы, носки).
+10 и выше — футболка (кофта с длинным рукавом) + брюки (бриджи). На голову повязку или кепку.
+5 … +10 — кофта (флисовая куртка), спортивный костюм.
-15 … +5 — ветровка, куртка, лыжный костюм, шапка, перчатки + термобелье.

Бегать при -18 градусах на улице не рекомендуют, лучше воспользоваться беговой дорожкой.

Кроссовки для бега выбирают с амортизацией. Они должны быть мягкими и эластичными. Кожа и ее заменители плохо пропускают воздух, что может вызвать не только дискомфорт, но и грибковые заболевания. Средний ресурс беговых кроссовок – до 1500 км. Жесткие вставки в подошве повышают износостойкость. Стельки рекомендуют заменить на ортопедические. Вес спортивной обуви не должен быть более 0,5 кг. Массивная и шипованная подошва подойдет для тренировок по бездорожья, а шоссейные лучше использовать на асфальтированной дороге.
Зимние кроссовки должны удерживать тепло, осенне-весенние – не промокать, а летние – позволять ноге дышать.

Если перебороть лень, то бег не только поможет похудеть и подтянуть тело, но и станет любимым времяпрепровождением.

Читайте также: