Как привести себя в порядок после отпуска

Обновлено: 16.05.2024

Радуясь красивому оттенку кожи и осветленным волосам, многие не знают, что загар и выгорание волос — это реакция организма на солнечный ожог. Последствия такой травмы могут проявиться много позже: не только терпимыми, пусть и неприятными, шелушениями, но и в виде акне и постоянной электризации укладки. The Village Екатеринбург вместе со специалистами магазина Cosmotheca собрал эффективные восстанавливающие средства для волос, лица и тела.

Волосы

Волосам после UV-стресса и регулярного воздействия морской или хлорированной воды нужны увлажнение и мягкое очищение. Можно сменить обычный интенсивно очищающий шампунь на бессульфатный и скраб для кожи головы, увеличить время или частоту использования увлажняющих масок или попробовать ковошинг.

К примеру, и очищение, и кондиционирование, и увлажнение в одном средстве — это про очищающий крем SachaJuan. Средство, как и шампунь, наносится на влажные волосы, не пенится, но делает волосы блестящими, качественно очищает, увлажняет и смягчает с помощью специальной технологии, расщепляющей кожный жир с помощью разных восков. Маска David Mallett увлажняет, проникая в кутикулы волос, и одновременно обеспечивает эффект формирования пленки вокруг самих волос для придания силы, гладкости и защиты извне. Маска используется в промежутке между шампунем и кондиционером на 5–10 минут.

Не стоит пренебрегать и несмываемым уходом. К примеру, у органической марки Grown Alchemist есть разглаживающий крем, благодаря которому волосы не пушатся. Продукт интенсивно увлажняет, делает волосы гладкими и имеет термозащитные свойства, поэтому его можно использовать при укладке.

Чем интенсивнее загар — тем больше травмирована кожа, поэтому телу необходимы щадящий пилинг и интенсивное увлажнение. Не стоит пренебрегать и солнцезащитными средствами, даже если солнца в городе совсем немного.

Для увлажнения подойдет восстанавливающий лосьон для лица и тела после загара Coola Suncare. В нем использовали естественную влагу органической агавы, которая превосходно увлажняет, способствует синтезу коллагена, защищает от солнечных лучей и снижает дискомфорт от ожога. Другой вариант — масло для лица и тела от испанской лаборатории Bella Aurora. У него сухая текстура, которая впитывается быстрее многих легких кремов и лосьонов, и продуманный состав, который интенсивно восстанавливает кожу не только после пребывания на солнце, но и при шрамах, растяжках и возрастных дефектах.

Скраб для тела поможет выровнять загар, отшелушить кожу и убрать вросшие волоски. Логичный летний вариант сделали Malin+Goetz: скраб для тела с перечной мятой и бамбуковой пудрой не только сделает свою работу, но и охладит и взбодрит. Достаточно использовать его пару раз в неделю.

Кажется, что летом коже лица требуется гораздо меньше увлажнения, да и выглядит она более ровной и здоровой из-за загара. На самом деле, разогрев кожи приводит к интенсивному выделению кожного жира, а роговой слой кожи утолщается ради защиты, результатом чего становятся забитые поры, прыщи или шелушения. Поэтому стоит выбирать средства, которые уменьшат жирность кожи, очистят поры и интенсивно увлажнят.

Восстановиться помогут линейки Clark's Botanicals и Malin+Goetz. У последней есть мультифункциональная сыворотка с гиалуроновой кислотой, ромашкой, пантенолом и аминокислотами, которая подлечит воспаления, сделает кожу мягкой и гладкой. С сильными воспалениями и акне справится гель Nairian, успокаивающий воспаление вокруг закупоренных пор и предотвращающий появление послеугревых застойных пятен. Также он незаменим для лечения укусов насекомых.

Глубоко увлажняющая маска Clark's Botanicals обладает значительным регенерирующим и противовоспалительным эффектом, усиливает естественные защитные свойства кожи и ее иммунитет, стимулирует обменные процессы, омолаживает и тонизирует. А еще очень комфортно ложится, поэтому в ней можно спать.

Тем, у кого лицо все же обгорело, советуем обратить внимание на дермокосметку Cosmetics 27, особенно на сыворотку с ламеллярной структурой. Ламелла — это своеобразная заплатка, которая восстанавливает непрерывность эпидермиса там, где это необходимо. Частицы органично встраиваются в липидный слой, залечивают повреждения и восстанавливают его целостность. Продукт используют не только при солнечных ожогах, но и при сильнейших аллергических реакциях, повреждениях и после пластической хирургии.

Чтобы представлять масштаб проблемы, для начала надо встать на весы. Врачи-диетологи рекомендуют делать это утром, после туалета, натощак и всегда в одно и то же время. Увидели цифры, ужаснулись, сколько килограммов прибавило вам сытное время беззаботного отдыха, и решительно настроились на гарантированное от этих килограммов избавление.

Не помешает также раздеться и объективно, без содрогания осмотреть себя в зеркале в полный рост. Особенно зримые изменения фигуры будут как раз у тех, кто до отпуска хотя бы краем глаза следил за количеством поглощаемых калорий, посещал бассейн или фитнес-зал. Их организм на отдыхе взял своего рода реванш, стремительно оброс жирком и разленился, так что теперь приводить себя в порядок нужно с утроенным усердием. Что же делать?

Считаем калории

Наиболее разумный, но и самый трудоемкий вариант – это вести дневник питания, строго подсчитывать потребляемые за день калории. Есть несколько формул расчета требуемых калорий. Наиболее точная, рекомендуемая дамам, выглядит так: вес в килограммах следует умножить на 10; рост в сантиметрах умножить на 6,25; возраст умножить на 5. Далее следует к первому числу прибавить второе, затем вычесть третье и минус 161. Для

25-летней девушки весом 70 кг и ростом 170 см расчеты будут выглядеть так:

Но количество потребляемых калорий зависит и от образа жизни. Поэтому полученный результат нужно умножить на еще один коэффициент: 1,2 – для малоподвижного образа жизни; 1,375 – для тех, в чьей жизни спорт присутствует хотя бы 3 раза в неделю; 1,55 – при занятиях спортом 5 раз в неделю; 1,725 – для спортсменов и тех, чья работа связана с физическими нагрузками; 1,9 – при тяжелом ежедневном труде.

Тем же, кто мечтает похудеть, но не желает совершать такие сложные расчеты, диетологи рекомендуют придерживаться средних цифр и не выходить за пределы 1800 ккал в день.

Питаемся дробно

То, что, желая похудеть, нельзя голодать, а также есть редко и помногу, знают, наверное, уже все. Но и у дробного, частого питания есть свои правила. Главное – интервал между приемами пищи не должен быть меньше 3 часов.

Также следует помнить, что в разное время суток питательные вещества усваиваются по-разному. Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, сжигаются без остатка, попавшие же в желудок вечером отложатся в подкожной клетчатке.

Поэтому хорошо завтракать сыром, творогом, маслом. Не худшие варианты – каша, яичница с беконом и тостами.

В середине дня организм активно усваивает белок – рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, и в это время незазорно позволить себе сладости.

За ужином можно съесть белое мясо – рыбу, курицу или индейку. В течение дня обязательно употреблять богатые клетчаткой овощи.

Отказываемся от соли

В разленившемся за отпуск организме появился не только лишний жирок, но и лишняя жидкость, а вместе с ней и отеки. То есть тоже лишний вес. Не спешите покупать аптечные мочегонные средства, лучше ограничьте потребление соли. В идеале надо вообще не солить пищу.

Заменяем диван на прогулку

Закон похудения прост: тратить калорий больше, чем потреблять. Понятно, что расход калорий увеличивается при движении. Значит, забываем о лифте и на 3–5-й этаж поднимаемся пешком, необязательно со спринтерской скоростью. Ну а вниз, не торопясь, можно спускаться даже с 10-го этажа. Занятий в фитнес-зале этот прием не заменит, но позволит в целом держать общий мышечный тонус.

Крайне полезна ежевечерняя прогулка для людей всех возрастов и комплекций. Через час-полтора после ужина побродите по окрестным улицам – само собой, держась подальше от загазованных магистралей.

Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.

Лето подходит к концу, а вместе с ним и период отпусков. Многие, выходя на работу, не только рассказывают, как отдохнули, но и переживают, что расслабились, позволили себе полакомиться вкусностями, и в результате снова надо начинать борьбу за стройность.

Психологи утверждают, что набор веса в отпуске – совершенно закономерное явление. И не только потому, что меняется режим питания, но и просто потому, что вы отдыхаете. Ведь вся наша жизнь вне отпуска вполне может считаться стрессом разной степени тяжести. В отпуске же мы, наконец, позволяем себе никуда не торопиться, спать вволю, предаваться безделью и неге, а также радовать себя всякими лакомствами. Потому наш организм, привыкший к стрессу, стремится за то короткое время, пока его холят и кормят, сделать запасы, чтобы пережить тяжелые времена, которые, по его опыту, обязательно настанут.

Диетологи советуют не переживать по поводу послеотпускного набора веса и не пускаться в крайности, стараясь немедленно согнать те 3-4-5 килограммов, которые организм так старательно запасал для вас. Они уйдут сами, если их не слишком активно подгонять.

Три простых рекомендации по питанию

Не нужно предпринимать тысячи усилий, чтобы стать стройным человеком. Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому, если речь идет о снижении менее 10 кг, считает специалист по коррекции нарушений питания, психолог Сергей Леонов из Екатеринбурга. Он делится правилами питания, которые помогут похудеть постепенно, и не набрать вес снова.

Второе правило – ешьте своевременно. За почти 10 лет работы с расстройствами пищевого поведения и особенно с лишним весом я не видел людей, которые бы ели 1-2 раза в день и при этом были стройными. И, наоборот, встречал немало случаев, когда у человека был далеко не самый лучший рацион питания, но он ел вовремя, в среднем 4-6 раз, и вес снижался хорошо. Поэтому попробуйте есть понемножку каждый раз, когда голодны, не накапливайте голод, следите, чтобы у вас не было промежутков между едой более 4-5 часов.

Третье правило – включайте достаточно сложных углеводов. Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода – это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве (по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах).

Не откладывайте похудение на потом

В поведении тех, кто привез из отпуска несколько лишних килограммов, есть и другая крайность. Выход на работу после отдыха – это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки. Кажется, что три лишних килограмма – это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено. Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то! И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива – по вкусу. К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее. В таком случае специалисты советуют обращаться за помощью.

Решайте постотпускные проблемы комплексно

Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха. Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется. Вот что советуют психологи.

Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился.

Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе. Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни.

Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске. Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках. Какое это имеет отношение к похудению? Да самое прямое! Вы расслабляетесь и наслаждаетесь минутами покоя, а не думаете, чего бы такого съесть, чтобы заглушить недовольство и тревогу.

Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.

Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Заодно, если уж вы решились на тренировку, вам будет жаль потраченных усилий и захочется переключиться на здоровое питание. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами!

Для тебя отпуск, проведенный на юге, – праздник, а для твоего тела – стресс. Испепеляющее солнце, акклиматизация, разница во времени – все это не самым лучшим образом сказывается на организме. Неудивительно, что он в ответ на раздражители покрывается пигментными пятнами, сыпью и сетью мелких морщинок. А самое страшное, что не все из этих проблем так безобидны, как кажется.

Все хорошо в меру. Наверное, это правило очень легко соблюдать, если ты живешь на юге Испании или на одном из маленьких мальдивских островов. Но россияне не могут позволить себе такую роскошь, как умеренность. В наших широтах мы так успеваем соскучиться по теплу и солнцу, что, приехав на юг, пытаемся за десять дней получить годовой запас ультрафиолета. Поэтому плачевный итог гонки за загаром испытывает на себе практически каждая российская женщина, вернувшаяся домой из отпуска. Ты хотела посвежеть и помолодеть, но, разглядывая себя в зеркале, обнаружила кожу, сморщенную, как увядший персик, и копну волос, отдаленно напоминающую веник. Что делать? Бежать к косметологу. Поверь, он поможет!

Ток победит сухость

Более того, гальванический ток и ультразвук сами по себе обладают ценными для кожи свойствами: они стимулируют микроциркуляцию крови, улучшают все обменные процессы и ускоряют процесс регенерации – после катеодермии и ультрафонофореза новые клетки начинают расти намного быстрее.

Чтобы тотально увлажнить кожу после отпуска, тебе потребуется нанести 3-4 визита к косметологу. Больше не нужно: перекармливать организм питательными веществами – затея бесполезная, лишнее он просто не воспримет.

Коллаген избавит от морщин

Увлажнив свою кожу, сделаешь только полдела: морщинки, которые ты привезла с пляжа, по-прежнему с тобой. Избавиться от них поможет коллаген. Но только не тот, что содержится в баночках с кремами. После отпуска тебе требуются препараты посильнее, чем обычная косметика, которая, как правило, работает лишь на уровне эпидермиса. Вернуть коже былую гладкость и упругость способен коллагеновый лист. По сути, это маска, но она представляет собой не кремовую субстанцию, а полотно, похожее на мягкую, но плотную салфетку, пропитанную активаторами – веществами, отвечающими за глубокое проникновение коллагена в кожу. Поверь, эффект от процедуры моментальный: за те 45-60 минут, что лист проведет на лице, кожа успеет разгладиться, стать бархатистой и упругой.

Кстати, помимо коллагена и активаторов косметолог всегда сможет обогатить чудо-маску дополнительными веществами: экстрактом зеленого чая, известного своими успокаивающими свойствами, азуленом (эфирное масло аптечной ромашки), который снимает воспаление, питательным экстрактом красной икры, увлажняющей гиалуроновой кислотой, осветляющим мелофидином, очищающим витамином С и прочими нужными твоей коже ингредиентами. Одним словом, коллагеновый лист решит сразу несколько постотпускных проблем.

Женщине с нормальной кожей будет достаточно одной процедуры, с сухой – максимум двух с интервалом в семь дней.

Холод против сыпи

Чтобы полностью избавиться от сыпи, тебе придется сделать курс криомассажа – не менее 3-4 процедур, в запущенных случаях – 10-12.

Укол осветлит пятна

Для волос, как и для кожи, отпуск – одновременно прекрасная и опасная пора. С одной стороны, локоны не испытывают нехватки витаминов и микроэлементов, ведь ими богат южный стол. С другой – наши шевелюры сильно страдают в агрессивном для них климате. Из-за жары они лишаются влаги, ультрафиолет разрушает их кутикулу (внешний слой), в результате чего появляются трещинки, куда забивается морская соль. В итоге волосы теряют гладкость и блеск, становятся ломкими и непослушными.

Прежде чем сломя голову бежать в ванную сразу после пробуждения, чтобы хорошенечко намылить голову, вспомни о том, что вместе с грязью шампунь вымывает из волос и полезные элементы. Эти потери для иссушенных солнцем локонов особенно ощутимы. Поэтому первое, что тебе нужно сделать, вернувшись домой из отпуска, – свести головомойки к минимуму. В идеале ты должна устраивать своей шевелюре банные дни не чаще двух раз в неделю. Не бойся, это не значит, что тебе придется ходить с сальными волосами. Организм подстраивается под любые перемены: уже совсем скоро локоны привыкнут к тому, что количество шампуня значительно снизилось, и волосяные луковицы начнут выделять меньше кожного сала. Через месяц, когда твоя шевелюра полностью восстановится, ты сможешь перейти к обычному графику мытья головы.

Масло лучше бальзама

Не окрашивание, а иллюминирование

Ты давно мечтаешь превратиться из блондинки в брюнетку или из рыжей в русую? Сейчас не время. В первый месяц после отпуска не стоит кардинально менять цвет волос. Лишняя нагрузка еще больше ослабит твои измученные пляжным отдыхом локоны. Но, даже если тебе не жалко своей шевелюры, есть еще одна причина, по которой следует отказаться от окрашивания. Опустошенный, растрескавшийся волос просто не сумеет удержать цвет: ты либо быстро потеряешь насыщенность оттенка, либо вообще получишь некрасивый тон, далекий от того, что нарисовано на коробочке с краской.

Даже если ты не собираешься краситься, к парикмахеру сходить следует. После отпуска твои волосы нуждаются в стрижке. Причем горячими ножницами. Таким образом ты не просто избавишься от секущихся кончиков, но и не дашь проблеме захватить новые участки. Дело в том, что, если разлохмаченные края долго не срезать, со временем сечение дойдет до корней волос и они начнут выпадать. А горячие ножницы запаивают кончики локонов и не позволяют им разрушаться по всей длине. Кроме этого после такой стрижки твоя шевелюра будет лучше укладываться.

Верни ногтям силу

Ногтям, как и остальному телу, приходится несладко, пока ты купаешься и загораешь на морском берегу. Из-за постоянного облучения они становятся ломкими и желтеют, а соленая вода вымывает из них кальций, и они начинают слоиться. Чтобы вернуть ноготкам силу и здоровье, тебе придется купить несколько восстанавливающих препаратов.

Забудь про карандаши . При выборе обращай внимание на форму, в которой выпускается препарат. Самыми неэффективными считаются специальные карандаши – их стержень действует, словно фильтр, который задерживает в себе часть полезных веществ. Чтобы все они дошли до места назначения – попали непосредственно на ногтевую пластину, покупай флакончики с кисточками и пипетками.

Внимание на состав. Учти, в состав некоторых средств по уходу входят вредные для ногтей вещества. В списке ингредиентов не должно быть камфоры, тоулена (этанол) и формальдегида. Естественно, это касается и декоративных лаков.

София Багдасарова, врач-дерматокосметолог, мезотерапевт:

– В борьбе с гиперпигментацией главное – не перестараться. Многие женщины, обнаружив у себя на лице пятнышко, решают во что бы то ни стало избавиться от него в кратчайшие сроки и начинают истязать свою кожу одновременно мезотерапией, химическими пилингами и лазерами. Это грубейшая ошибка. Возможно, пигментное пятно, вызванное солнечными лучами, сойдет с несколькими слоями эпидермиса, но на его месте появится новое, созданное вашими руками на травмированном участке кожи. И ликвидировать его будет намного сложнее. Будьте аккуратны, помните: лечение гиперпигментации – скрупулезный, методичный и долгий процесс. Решить проблему за пару недель невозможно.

Татьяна Алиева, парикмахер-модельер:

– Многие женщины, вернувшись из отпуска, начинают лечить волосы народными средствами. Например, моют их яйцом. Не стоит прибегать к этому рецепту: белок, безусловно, питает, но при этом еще и сушит кожу головы. Летом не рекомендуется краситься хной – она тоже забирает влагу, но не из эпидермиса, а из самих локонов. Если хотите восстановить волосы, полоскайте их настоями ромашки, крапивы или мяты. А еще лучше – сходите в салон и сделайте профессиональную травяную маску. От домашних она отличается высокой концентрацией и сбалансированностью питательных и лечебных компонентов. Препарат не только придаст волосам блеск, но и защитит их от воздействия внешних неблагоприятных факторов: УФ-лучей, сухости и т. д.

Читайте также: