Как получить удовольствие от отпуска
Обновлено: 19.05.2024
Опытная мама — о том, как перестать грезить о песчаных пляжах и начать наслаждаться повседневной жизнью.
Каждый раз, возвращаясь с отдыха, мы сталкиваемся с постотпускным синдромом из-за навалившейся будничной рутины. Стирка, глажка, счета, работа. Списки с делами, растут и не уменьшаются. В какой-то момент я задалась вопросом:
Разумеется, это был риторический и наивный вопрос, однако он заставил меня задуматься. Что больше всего мне нравится в нашем семейном отдыхе? (Кроме того, что во время него не надо работать, конечно).
И я пришла к выводу, что, хотя наша бытовая жизнь мало походит на каникулы, есть несколько вещей, от которых можно получать удовольствие в режиме дом-работа-дом.
Вот мой топ – 9 вещей, которые помогут скрасить серые будни.
Отправляясь в путешествие, мы в первую очередь предвкушаем встречу с новым, необычным местом, будь то маленький городок с богатым историческим ландшафтом, мегаполис или прибрежная деревушка с песчаным пляжем. Как здорово исследовать новые уголки, парки, дворы…
Постарайтесь посмотреть на свой родной город глазами путешественника.
Попробуйте найти несколько новых локаций, которые привнесут в вашу жизнь элемент необычности, новизны. Это может быть музей изобразительных искусств, лес, в котором можно кататься на велосипеде или даже несколько маленьких магазинчиков. И иногда выделяйте время, чтобы пойти туда, не думать о работе и не отказывать себе в удовольствии.
Попробуйте наслаждаться местом, где вы живете!
Хорошо питайтесь
Многие согласятся, что в отпуске мы питаемся гораздо лучше, чем в обычной жизни. Так, мы с мужем всегда заранее ищем кафе, которые можно посетить во время отдыха.
По возможности, готовьте вкусные обеды с собой. Если времени катастрофически не хватает, то забегите в любимую местную лавочку и полакомьтесь вкусной выпечкой.
Не забывайте, что еда так же важна для души, как и для тела.
Обеспечьте себе минуты покоя и уединения
Не забывайте уделять время семье
В суете и бешеном ритме повседневной жизни очень просто забыть о том, что с семьей надо не только сталкиваться во время завтрака и ужина, а выделять специальное время для того, чтобы провести его вместе.
Это может быть один вечер в неделю или даже час, но собираться нужно обязательно.
Пусть это будет только ваше время, в которое все члены семьи забывают про заботы и дела.
Почаще бывайте на солнце
Полоски от загара кому-то могут не нравиться, но все согласятся, что это неотъемлемая часть любого отпуска. И это замечательно: солнце полезно для нашего организма, ведь оно дает витамин D.
Проводите на солнце несколько минут в день, например, можно съесть ланч на улице или прогуляться по округе после ужина.
Время, проведенное на свежем воздухе, творит чудеса с душой и телом.
Выходите из Сети
Установите несколько правил по пользованию гаджетами дома.
Например, договоритесь выключать телефоны во время семейных ужинов или откладывайте мобильники после определенного часа.
Отключитесь и наслаждайтесь реальной жизнью!
Заработайте себе отдых
Мой муж всегда говорит эту фразу, и она продолжает меня мотивировать по сей день.
Вы должны чувствовать, что хорошо потрудились, когда ложитесь спать.
Если вы беретесь за дело, то выполняйте его хорошо и ответственно. Тогда, если представится возможность развеяться и выйти на обед или насладиться днем на природе с семьей, вы сможете разрешить себе сделать это и не будете впоследствии ругать себя. Потому что вы заслужили отдых.
У меня есть секрет. Каждый раз, когда мы с семьей отправляемся в отпуск, я пью гораздо больше алкоголя, чем обычно. Однако при том, что это отличается от моего обычного поведения, я чувствую себя шикарно.
Нет, я не сошла с ума. Просто иногда нужно позволить себе насладиться бокалом пива или любимого коктейля.
Не нервничайте по пустякам
В обычной жизни мы часто выходим из себя от мелких оплошностей других людей.
На самом деле, все это абсолютно не важно.
Причины стыда из-за отпуска — боязнь потерять работу и усложнить жизнь коллегам.
Разговор об отпусках сейчас уже не кажется неуместным и даже оскорбительным, как еще два-три месяца назад. Несмотря на закрытые границы, мы с вами продолжаем работать, меняем свои планы под поездки по России, а с 10 августа — и Турции. Кстати, скоро ждите текст о небанальных местах турецкой Ривьеры.
У отпуска есть и оборотная сторона. Да, с ней сталкиваются не все, поэтому если вы можете закрыть рабочий чат на неделю без странной тревоги внутри, то лучше прочитайте нашу большую подборку о путешествиях по России или историю девушки, которая прошла на корабле Северный морской путь. Но если вам трудно даже в отпуске не держать руку на пульсе бизнес-процессов, вечерами вы решаете сделать какие-то мелкие рабочие дела, а коллеги, осознав это донимают вас вопросами, то этот текст для вас. Скорее всего, внутри себя вам неудобно за ваш отпуск и вы испытываете чувство вины из-за того, что отдыхаете. Это распространенная проблема, и с ней сталкиваются многие. Перевели материал из блога Trello об этом феномене.
Когда вы последний раз брали отпуск? Настоящий, без необходимости решать рабочие дела на расстоянии? Вероятно, давно. Но настоящий, офлайновый отпуск действительно полезен и с психологической, и с физиологической точки зрения.
Одно из очевидных достоинств полноценного отдыха, когда нет необходимости решать рабочие задачи удаленно, — снижение уровня стресса. Причем этот эффект долгосрочный. Согласно опросу, в котором приняли участие 887 юристов, чувство расслабленности от настоящего отпуска сохраняется еще длительное время после него.
Качественный отдых помогает увеличить продуктивность, бороться с усталостью и выгоранием и даже способствует большей продолжительности жизни. Но, несмотря на все эти плюсы, мы не очень-то умеем отдыхать.
По данным Туристической ассоциации США, к концу 2017 года 52 % работников в стране не использовали свои отпускные дни.
Если отпуск так приятен и полезен, почему мы с такой неохотой покидаем рабочие места? Оказывается, многое связано с чувством вины, так называемым отпускным стыдом (vacation guilt).
Что такое отпускной стыд?
Умом мы понимаем, что отпуск — дело очень полезное и мы его целиком заслуживаем. Но как быть с эмоциями? Некоторым сложно перестать корить себя из-за того, что они бросают свои обязанности ради нескольких дней отдыха. Откуда берется это чувство? Здесь имеют значение несколько разных факторов:
- Глубокая уверенность в том, что время, проведенное вне офиса, может плохо повлиять на карьеру.
- Согласно исследованию IT-компании Kimble Applications 14 % опрошенных уверены, что отказ от отпусков увеличивает их шансы на повышение.
- Несмотря на то, что все больше компаний ориентируется на культуру результата, в которой не так важно, как много времени сотрудники проводят в офисе, многие работники уверены, что отпуск может лишить их потенциального повышения или даже работы. Это, вероятно, объясняет, почему 56 % американцев продолжают работать даже в отпуске.
- Отношения с коллегами.
- Работа за отсутствующего члена команды создает лишнюю нагрузку и стресс. Нежелание подставить коллег может вынудить отказаться от отпуска.
- Согласно опросу компании Alamo Rent a Car 2019 года, 53 % работников чувствуют вину за свой отпуск, потому что коллегам приходится разбираться с их задачами.
Как избавиться от чувства вины и получить удовольствие от отпуска?
В некоторых случаях отпускной стыд — это хороший знак: он означает, что вы надежный человек и сознательный сотрудник, который беспокоится о своих коллегах и карьере. Но значит ли это, что чувство вины неизбежно?
Не совсем. Вот несколько способов достичь душевного спокойствия и по-настоящему насладится отпуском.
Планируйте отдых сильно заранее
Есть некоторая ирония в том, что подготовка к отдыху сама по себе становится причиной стресса. Появился даже специальный термин, обозначающий усталость от подготовки к следующей поездке, — нетлаг, мы рассказывали об этом феномене. Опрос, проведенный среди более тысячи взрослых американцев, показал, что большинство респондентов испытывали трудности из-за необходимости закончить все рабочие дела заранее.
Поэтому главным советом будет начинать планировать отдых сильно заранее.
Как только забронируете даты отпуска, отметьте их в своем календаре не только для того, чтобы случайно не назначить на них встречи или задачи, но и чтобы иметь наглядное напоминание, пока вы устанавливаете дедлайны и рабочие нагрузки.
Затем попытайтесь распределить работу так, чтобы последние дни перед отъездом не были чересчур загружены. Это во многом зависит от ваших рабочих задач и длительности отпуска, однако даже две недели, спланированные заранее, могут облегчить жизнь. Да и коллеги, когда знают о вашем отпуске заранее, готовы к вашему отсутствию лучше.
Еще один совет: планирование отпуска на менее напряженные рабочие периоды может помочь облегчить умственную нагрузку на вас. Разобраться с делами, зная, что уезжаете в период затишья, гораздо проще, чем в условиях аврала.
Поставьте идеальный автоответ
Хорошо, если постоянная проверка почты помогает вам снять стресс. Но если нет, то можно добиться душевного покоя, установив идеальный автоответ.
- ваши планы (собираетесь ли вы периодически проверять почту или весь отпуск будете в офлайне);
- дату, когда стоит ожидать ответа (это не обязательно должен быть день выхода на работу, возможно, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к делам);
- с кем можно связаться, пока вас нет.
Вот пример хорошего автоответа, его автор — фрилансер, поэтому в тексте нет контакта коллеги, к которому можно было бы посоветовать обратиться:
Здесь есть все важные сведения: с кем связаться и даты, после которых можно ожидать ответ, — и они даны дружелюбно и доступно.
Разговор об ожиданиях — это один из важнейших моментов отпуска без стыда. Необходимо откровенно делиться своими ожиданиями относительно грядущего отдыха со всеми, с кем вы регулярно контактируете, включая руководство, коллег и клиентов.
Будете ли вы заниматься рабочими делами, если появится такая возможность, или собираетесь полностью отключиться? Можно ли будет с вами связаться, если возникнут срочные вопросы? Если так, то как лучше всего это сделать? Есть ли задачи, которые вы не хотели бы передавать коллегам, а предпочли бы заняться ими сами после возвращения?
В идеале стоит сделать шаблон такого письма с инструкцией и менять там информацию на актуальную перед каждым отпуском. Это поможет не упустить важные моменты и сэкономить время, которого всегда не хватает перед отъездом.
Возвращайте долги
Чтобы выжать максимум из отдыха, вам потребуется помощь. Как минимум со стороны коллег, которым придется заниматься вашими задачами.
Чаще всего они будут только рады помочь вам, однако такие долги нужно возвращать. Когда другие члены вашей команды готовятся к отпуску, следуйте золотому правилу и ведите себя с ними так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
Спросите, какие задачи вы можете взять себя. Старайтесь не писать отдыхающим коллегам лишний раз и не откладывать работу на их возвращение, им и так будет нелегко в первые дни после отпуска.
Это не только правильно, но и поможет избавиться от чувства вины, когда вы сами соберетесь в отпуск сами, потому что сделали свой вклад в культуру, в которой отдых поддерживается и поощряется, а не осуждается из-за бесконечной работы.
Сколько должен длиться отпуск?
Итак, вы знаете, что отдых важен, и внутренне готовы отвлечься от рабочих обязанностей. Но сколько времени нужно, чтобы отдохнуть по-настоящему? Это зависит от многих факторов.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Happiness Studies, чувство расслабления приходит на восьмой нерабочий день, то есть для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, нужен довольно долгий отпуск.
Исследование же Роттердамского университета Эразма показывает немного другую картину: чувство счастья усиливает именно предвкушение отпуска. В результате, по версии автора исследования, даже два небольших перерыва в год лучше, чем один долгий отпуск.
Вы заслужили свой отпуск. Наслаждайтесь им
Как хорошо и эффективно провести отпуск? Вопрос простой, но не каждый сможет на него однозначно ответить. Есть люди и таких много, которые не отдыхают, считают, что нет необходимости. Здесь важную роль играет и материальная сторона. Из личного опыта хочется сказать, что отпускные отличаются от зарплаты, причем не в лучшую сторону.
Так было и у меня, я не брала отпуск по несколько лет, не придавала значение. Только сейчас с возрастом стала понимать, что многое потеряла, можно было приятно и с пользой провести время, а так я лишила себя многих интересных моментов, осталось только хроническая усталость.
Постараюсь в этой статье показать все плюсы отпуска, чего вы себя лишаете и какие могут быть последствия, если долго не отдыхать.
Как провести отпуск: важно восстановиться
Есть такое понятие синдром: эмоционального выгорания. Теряешь интерес к жизни, на работе чувствуешь себя все время уставшей, близкие тебя раздражают. Ты постоянно хочешь спать, нет энергии, внутри тебя опустошенность.
Не надо думать, что вам помогут таблетки, нет такой, чтобы убрала синдром хронической усталости. Это хорошо, когда твоя работа приносит удовольствие, выполняешь с душой, значит, ты на своём рабочем месте. Но бывает, что не нравится, а приходится её выполнять, все в тягость, а ещё если руководитель какой — нибудь самодур, то жизнь вообще не приносит радости.
Такое состояние встречается часто, происходит физическое и эмоциональное истощение. Тебе твой организм говорит, хочу отдохнуть, а ты в ответ: есть слово надо, надо работать, надо деньги зарабатывать. В итоге это может быть опасно для здоровья. Все время находишься в напряжении, ты теряешь интерес к жизни.
Со временем есть вероятность возникновения депрессии, ну а потом возникают проблемы со здоровьем, страдает сердце, сосуды, головной мозг, печень и тд. Поэтому, независимо нравится тебе работа или нет, отпуск обязателен. Необходимо " встряхнуть" организм.
Сколько дней необходимо, чтобы восстановиться во время отпуска
Сейчас на работе можно взять отпуск два раза в год по две недели. Не знаю, правильно ли это. Давайте поразмыслим.
Появляется интерес к жизни. И к концу отпуска появляется прилив энергии, вы готовы горы свернуть.
Как лучше провести отпуск
В течении этого времени можно позволить себе полениться, например выспаться. Но нельзя расслабляться, все должно быть в меру.
Нельзя сказать однозначно, как будет лучше. Но, конечно, лучше заранее обдумать, что бы вы хотели изменить или заняться тем, что так долго откладывали. Отпуск, это самое лучшее время для того чтобы:
- заняться своим здоровьем, можно пройти врачей, прием к которым так долго откладывали.
- Стать более дисциплинированным, продумать режим дня. Настало время заняться собой. По утрам делать небольшую зарядку и не повод спать, например, до обеда. Все равно вы не отоспитесь, это миф, а разлениться можно очень легко, потом будет трудно будет избавиться от этой привычки. Чем раньше встанешь, тем больше успеешь сделать запланированных дел.
- В отпуске есть больше времени поразмышлять, подумать о том что вас волнует. Все ли вас устраивает, может быть пора что — то поменять в своей жизни. Но важно не только думать, но и действовать.
- Например, вам не хватает вашей зарплаты, вы должны подумать что можно сделать в данной ситуации. Может быть пора задуматься, освоить еще одну специальность. Поверьте, это совсем несложно.
- Можно пройти курсы в интернете и стать специалистом. Главное, чтобы не наткнуться на лохотрон. Могу посоветовать для обучения эту платформу. Почитайте, а вдруг у вас появятся новые интересные идеи, буду рада помочь. Когда появится новая интересная мысль, как говорится “зацепило”, можно приступать к построению плана, чтобы достигнуть цель. А потом у вас начинается интересный процесс воплощения идеи в жизнь, все заиграет новыми красками.
- Кстати, очень хорошо планировать свои дела на будущий день. Можно завести блокнот и вечером написать то что вам необходимо сделать завтра. На следующий вечер проанализировать, что сделано, что нет и сделать новый план на день. Потом ведение дневника у вас войдет в привычку.
Можно провести дома или можно сменить обстановку.Все зависит от ваших возможностей. Необходимо тщательно спланировать ваш отдых. Это неважно где вы его проведете. Главное получить ожидаемый результат, то есть отдохнуть, снять тот груз, который накопился за последнее время. Рассмотрим два варианта.
Отпуск проводим дома
Допустим, вы не планируете никаких поездок. Дома тоже может быть интересно, если к этому подойти с душой и осознанно.
Наверняка вам хотелось посмотреть какой — то определённый фильм, а может быть и не один, настало то время, когда вы можете себе позволить. Можно наконец — то прочитать книгу, на которую никогда не хватало времени.
В отпуске вы можете себе позволить размеренный образ жизни, например, после утренней зарядки, а может быть пробежки позавтракать не спеша, получить от еды удовольствие. Кстати, самое время заняться собой, привести свою фигуру в порядок. А поможет вам в это моя статья.
Самое важное позитивно настроиться и просто получать удовольствие от отпуска. Но многие делают большую ошибку, когда пытаются решить глобальные вопросы в отпуске. Например, решаются на ремонт. Это точно вы не отдохнете, а еще больше устанете. Хроническая усталость так и останется. После такого отдыха наверняка сил не прибавится.
А всего лишь необходимо понять, всё что мы делаем, это мы делаем добровольно, нужно научиться себя любить и жалеть, и давать своему организму периодически отдыхать.
Но это не значит целый день лежать и смотреть телевизор. Этот ремонт можно отложить на потом, после отпуска, когда вы восстановитесь и у вас появится энергия и по другому будете смотреть на обыденные вещи.
Да, конечно можно заняться тем что вам нравиться, даже тем же ремонтом, но без фанатизма и к этому подойти творчески, чтобы получать удовольствие.
Вообще, очень хорошо бы научиться получать удовольствие от всего что ты делаешь, тогда ты будешь все время позитивно настроен.
Строим планы на отпуск
Часто слышишь, что нельзя планировать, мол никогда ничего не получится. Но я другого мнения, люблю все планировать, мне помогает четко действовать по плану, чтобы достичь желаемого результата и появляется время для любимых дел. Поэтому, не бойтесь планировать, всё обязательно сложится так, как вы запланировали.
Замечательно, если запланировали поездку. Смена обстановки и окружения всегда приносит только пользу.
И неважно куда вы собираетесь: на море, в санаторий, на дачу, главное вы хотите получить новые эмоции, которые помогут вам перезарядиться. Такой отдых принесёт массу позитива, наверное, будет самым продуктивным.
Основной вывод: как провести отпуск с пользой
В результате отпуска должна появиться энергия. Мысли о работе должны полностью покинуть наше сознание и конечно соскучиться по своей работе. Тогда можно сказать, я была в отпуске и отдохнула.
Положительные стороны отпуска
- Заняться здоровьем (пройти врачей, начать делать утреннюю зарядку, взять за привычку вечерние прогулки).
- Переосмыслить и пересмотреть все ценности жизни. Может быть пора задуматься о новой работе, например удалённой и для этого пройти курсы.
- Заняться собой (сесть на диету, сходить в парикмахерскую, пересмотреть свой гардероб, ненужное выбросить).
После отпуска с новыми силами
После такого подхода у вас жизнь изменится в лучшую сторону. Вы захотите творить. У вас появятся новые мысли, идеи.
И вы сможете достигнуть своих целей. Можно точно сказать, все наши мысли могут реализоваться, если правильно к ним подойти и найти свою свою стратегию. Надеюсь, моя статья вам понравилась, прочитав ее, вы задумаетесь об отпуске и проведете с пользой для себя!
Для чего вы отправляетесь в отпуск: лежать на пляже, лениво потягивать вино в прибрежном кафе — или ездить на экскурсии, ходить по горам и на яхте? Если второе вам ближе, а на "бесполезное" времяпрепровождение вы смотрите свысока, пора проверить себя на уровень тревожности. Вот что психолог Михаил Лабковский пишет о людях, которые не могут остановиться. Вы не из их числа?
У меня был профессор в университете, который про свою аспирантку (психотип "отличница") сказал:
— Я ее боюсь, она такая неленивая! Покоя не дает ни себе, ни мне.
Есть люди, которые даже после работы, и в выходные, и в отпуске, в общем, всегда находятся в некоем подвижном состоянии. От них в глазах рябит. Не умеют они, например, просто валяться на пляже, наблюдать за горизонтом.
Нет, они нанимают катер, чтобы в шесть утра подальше от берега ловить специальную глубоководную рыбу и потом жарить ее на кухне гостиницы к ужасу шеф-повара. А в обед они уже едут осматривать какой-нибудь замок, или холм, или могилу знаменитого поэта. Вечером — дискотека.
А как же? Мы что, зря приехали, что ли? "Время надо проводить с пользой" — их девиз. При этом непонятно, в чем измеряется польза.
Как можно ничего не делать?!
Сказать, что они получают удовольствие от своей бешеной активности? Чаще всего нет. Просто они не могут остановиться и считают это большим достоинством. Мол, уж такой я человек, всё в делах, всё в делах!
При этом такие люди еще и не дают покоя никому вокруг. Особенно достается детям (необязательно их собственным).
— А ну марш с дивана, чего разлегся?
— Уже все сделал? Уроки письменные? А устные?
— И портфель собрал (или что там у тебя вместо портфеля?)?
— В комнате приберись тогда! Носки валяются.
— Может, хоть книжку какую почитаешь?
— Тогда пойди погуляй на свежем воздухе!
Ребенок смотрит с испугом и иногда действительно идет заниматься чем-то, с точки зрения взрослого, полезным. Потом снова пытается лечь. И тут вроде как можно оставить его в покое, но нет. Сторонники деятельного отношения к жизни не выносят, когда дети "ничего не делают". И снова, и снова куда-то их гонят, или ведут, или начинают рассказывать про печальные судьбы бездельников и дворников.
Думаете, таким образом они приучают ребенка к труду? И он слушает упреки и внезапно понимает: "Действительно, что это я разлегся и как мне не стыдно?". Нет, он думает: "Как меня все это задолбало!".
Но тут надо понимать, что люди ведут себя подобным образом не потому, что такие вредные уродились, а потому, что их так же гоняли собственные родители, а когда родители их родителей были детьми, старшие говорили чего и похуже. Например:
— Ишь, каникулы у него! Вот у нас никогда не было свободного времени! Мы работали с 11 лет. На заре вставали курям корм задать, потом в коровник и в поле. Вот и выросли крепкими, работящими.
А еще задавали риторические вопросы:
— Как это, чтоб у человека дел не было?
— Или ты думаешь, кто-то за тебя будет в жизни что-то делать?
Активность — признак тревоги и неумения получать удовольствие
Немудрено, и так сложилось исторически, что постоянная судорожная активность считается нормой, хорошим знаком и всячески одобряется социумом.
Но жизнь изменилась, перестроилась. И сейчас дело не в том, что наши предки, предки наших предков и предки их предков работали не покладая рук ради пропитания и нам нельзя отставать. Проблема в том, что во многих из нас присутствует тревога. Большая и зачастую необъяснимая.
Люди суетятся без видимой необходимости и результатов только для того, чтобы эту тревогу заглушить. Им кажется, что, если они остановятся, что-то случится, что-то будет упущено, катастрофа и конец света. На самом деле, конечно, ничего подобного, и головой они это понимают, но голова тут ничем помочь не может.
Не справляясь с беспокойствами самого разного толка и не умея оставаться с ними один на один, "тревожные" стремятся придать смысл абсолютно любому своему действию. И если что делают, то только — с целью.
Гулять, просто гулять, прогуливаться ради удовольствия — никогда, разве что по магазинам или мусор выбросить, хлеб купить или пожить культурной жизнью — сходить в кино или в театр.
И снова вопрос: а достигая своих целей, мелких и крупных, они получают удовольствие? И снова — нет. Тревога так просто не отпускает, им надо бежать дальше. И убегание как раз и есть симптом и следствие неспособности получить удовольствие от жизни. О том, что само удовольствие может быть целью, тревожные люди обычно и слышать не хотят.
Зачем учиться валяться на пляже
Люди, позвольте же себе полениться! Это не стыдно, не вредно, и никто не будет вас ругать за несделанное домашнее задание, вы же взрослые. Отвыкайте от жизни в старомодном стиле "хватай мешки, вокзал отходит". Хвалите себя не за ударный труд, а за гармонию с собой.
И пожалуйста, дайте ребенку эти два часа в день, про которые я говорю на каждой лекции "про детей". Для нормального развития психики и мозга у ребенка должно быть свободное время, совсем свободное. Обязательно.
Как психолог еще раз повторю: выигрывает не тот, кто все время тревожится и суетится, а тот, кто спокоен, уверен в себе и умеет концентрироваться в нужный момент.
Учитесь просто сидеть, лежать и ни о чем не тревожиться, не думать, не страдать, не планировать, не вести бесконечные диалоги и монологи с обидчиками, не смотреть телевизор или сериал в компе, не листать журнал. Для достижения многих вещей в этой жизни сначала требуется ничегонеделание. Войти в состояние ничегонеделания, поймать его и длить, длить.
Читайте также: