Как не стрессовать после отпуска

Обновлено: 28.06.2024

В течении всего года работающие люди с нетерпением ждут отпуска. Это самое прекрасное время, когда можно расслабиться, общаться с друзьями, гулять. Уехать отдыхать на море, в горы или поехать заграницу, где все включено и можно забыть обо всем. Отпуск дает нам возможность хорошенько отдохнуть, расслабиться и забыть про работу. Но когда-то все заканчивается и наступает тот день, когда нужно выходить на работу. После длительного отдыха это дается очень нелегко. Как настроиться на работу после отпуска рассмотрим в нашей статье.

Самые распространенные признаки такого стресса:

• головная боль;
• грусть;
• быстрая усталость;
• уныние;
• тоска;
• злость;
• нервозность.

• постепенно начинайте возвращаться к вашему рабочему режиму, не окунайтесь сразу в работу с головой;
• в первый рабочий день желательно не планировать серьезных и деловых встреч;
• постарайтесь заняться спортом или выполнить хотя бы самые легкие физические упражнения, т.к. спорт помогает бороться со стрессом;
• побалуйте себя, купите подарок, сходите в кафе, встретьтесь с друзьями.

В первые дни постарайтесь не окунаться полностью в трудовой процесс, уделите время близким, друзьям и себе в особенности. У вас должна появиться гармония внутри. Отвлекитесь от негативных эмоций и мыслей. И самое главное начните задумываться, где вы проведете следующий отпуск, это вам поможет настроиться и войти в ритм.

Возвращение в рабочий режим

Чтобы настроиться на трудовой процесс после отдыха и избежать стресса, о котором мы писали, нужно изначально запомнить одно правило. Всю работу нужно постараться выполнить до ухода, чтобы ваш отпуск прошел спокойно и в первый рабочий день вы не хватались за голову с чего начинать. Обязательно наведите порядок в своих делах, а также на вашем рабочем месте.

Вот еще пару советов чтобы вы смогли настроиться на работу после отдыха:

Нужно обязательно соблюдать режим дня. За время отдыха вы не должны позволить себе привыкнуть смотреть долго телевизор или приходить с дискотеки утром, а потом долго спать. Организм вместо отдыха будет чувствовать усталость, а также начнет привыкать поздно ложиться и долго спать. Когда придет время возвращаться на работу будет тяжело настроиться на привычный режим, вы будите чувствовать себя изможденным. Старайтесь даже во время отпуска вставать по будильнику и ложиться спать в привычное время для вас. Вернувшись с отдыха вы не ощутите себя сонным и уставшим, поэтому настроиться на трудовой процесс будет намного легче.

Во время отпуска старайтесь не давать расслабляться своему мозгу. Его всегда нужно держать в тонусе. Почитайте интересную книгу, поиграйте в логическую игру, разгадайте кроссворд. Нужно обязательно давать небольшую нагрузку, чтобы приступая к рабочему процессу после отпуска ваш мозг не был в шоке от происходящего.

Чтобы избежать нагрузки после возвращения на работу и неожиданных моментов, постарайтесь оставаться с коллегами на связи. Конечно хочется отключить телефон и забыть на время обо всем, но так будет легче для вас. По возвращению на работу вы будете в курсе всех дел, которые там происходят, вам будет легче войти в обычный рабочий режим.

До завершения отпуска лучше вернуться домой за пару дней чтобы адаптироваться и приготовиться к работе. Вы сможете побыть дома, привести вещи и квартиру в порядок, настроиться на трудовой процесс, распечатать ваши фотографии, навестить родственников. Проверить свою рабочую почту, чтобы на следующий день на вас не обрушилась гора дел.

Если у вас есть такая возможность, то лучше вернуться на рабочее место в любой другой день кроме понедельника. Как вы знаете понедельник и так тяжелый день.

По возвращению на работу после вашего рассказа про отдых обязательно узнайте у коллег, что происходило во время вашего отсутствия в отпуске. Какие задачи и цели стоят перед командой, какая работа предназначена для вас, что было выполнено пока вас не было.

После возвращения из отдыха вас может ожидать большой объем работы. Вы скорее всего придете в ступор, не зная, с чего начать. Лучше конечно начинать делать все по порядку и не спеша. Проверить вашу рабочую почту, составить список задач. Это поможет вам войти в привычный режим, настроиться и перейти к более глобальным задачам.

Напоследок рекомендуем вам просмотреть видео, на котором психолог дает свои советы, касаемо правильного выхода в рабочий режим после отпуска:

Мы желаем Вам отлично отдохнуть и надеемся на то, что наши краткие советы помогут вам настроиться на работу после отпуска. Главное — взять себя в руки, выполнять все указания и вы с легкостью приступите к работе. И самое главное, начните уже мечтать о том, где вы проведете следующий отдых, ведь он не за горами.

Рисунок Дмитрия Петрова

Гарантия продуктивного отпуска – его грамотная организация. Для этого разделите отпуск на три части: подготовку к нему, пребывание в нем, и выход из отпуска.

Рекомендации психолога Антона Сорина, доцента кафедры психологии МГУ, кандидата психологических наук.

Сколько и как отдыхать?

Эти промежутки дадут возможность пусть не отдохнуть в полной мере, но все же переключиться и расслабиться.

Как это работает, можно увидеть на примере расписания школьных каникул. Нет такого ребенка, который не ждет лета и не отдыхает на всю катушку. Но дожить до трех месяцев свободы ему помогают короткие промежутки отдыха в течение учебного года.

Один длинный отпуск плюс несколько коротких — и вот вы уже не умираете на рабочем месте, а спокойно дорабатываете и одновременно планируете свой отдых.

Кто-то перестраивается быстрее, кто-то медленнее, но в среднем человеку, чтобы перейти из режима работы в режим отдыха, нужна неделя.

Организм не обманешь. До поры будут включаться компенсаторные функции, но копить усталость вредно. Это неизбежно приведет к соматическим заболеваниям: организм все равно возьмет свое и заставит человека отдохнуть, пусть даже на больничной койке.

Обостряются ЛОР-заболевания, заболевания ЖКТ и так далее. Если и дальше продолжать не прислушиваться к себе, то начнутся психологические проблемы: депрессия вплоть до острой стадии, апатия, тревога. И из этого уже без помощи врача не выйдешь.

Пять дней до приказа

До отпуска всего несколько дней, но именно они оказываются невыносимо тяжкими.

Как не омрачить свой отдых предотпускными конфликтами?

Для этого нужно думать о грядущем отпуске максимально практично. Не вообще мечтать о том, как хорошо будет валяться на пляже или ездить по Европе, а подойти к делу как можно конкретнее. Вы собрались в Европу – нужно выбрать страну, отель или маршрут, арендовать машину, заказать экскурсии, купить массу необходимых перед отъездом мелочей — планируйте ваш отпуск в деталях!

Отвлеклись от работы на 15 минут, сделали мысленно пометку (или вполне реальную заметку в блокноте) – и пошли дальше работать. Вроде бы и об отпуске подумали, сделали шаг ему навстречу, подняли себе настроение, но в то же время и не замечтались, не потеряли рабочий настрой. Ведь мечтать об отдыхе в целом можно бесконечно, а бесконечно думать об аренде машины или отеле у вас вряд ли получится.

Конечно, безопаснее все это проделывать во внерабочее время. Вряд ли работодатель будет рад, увидев, что вы тратите рабочие часы и интернет-траффик на поиск нового купальника или бронь отеля.

Вышел из отпуска – сил нет

Фото с сайта klikk.no

Из жизни, полной ярких впечатлений, мы вновь погружаемся в будни, а от приятного безрежимья переходим к работе. Поэтому не удивительно, если первые недели после отпуска мы испытываем настоящий стресс. Послеотпускной депрессией страдает около 50 % вернувшихся отпускников.

Организм человека устроен так, что его сознанию, как и его желудку, нужна разнообразная и свежая пища. Пища для сознания – новые впечатления и переживания.

Моряки, евшие одни сухари и солонину, заболевали цингой. Им не хватало витаминов.

Человек, в жизни которого мало новых эмоций, переживаний, впечатлений, страдает от эмоционального авитаминоза, застревает, бегает по кругу, как лошадка в цирке.

Так происходит потому, что в полноте наше сознание фиксирует только нечто новое. Многие же вещи мы делаем автоматически. Например, для людей, более пяти лет проработавших на одной работе, таким автоматическим процессом является дорога в офис и обратно.

И на работе все повторяется: те же стены, тот же вид из окна, те же люди, те же служебные обязанности.

Другое дело — отпуск. В отпуске меняется весь образ жизни, особенно если удается куда-то уехать. Каким бы коротким отпуск ни был, он — источник новых впечатлений и переживаний. Жизнь в нем многогранней и насыщенней.

Но вот отпуск закончился, и все встало на круги своя. Представьте, что вам предложили дивный тропический фрукт, а сразу после этого – картошку.

Конечно, картошка покажется пресной, невкусной, даже если до этого вы с удовольствием ели пюре и драники.

Сразу после отпуска два типа жизни – рабочий и отпускной, — сталкиваясь, начинают контрастировать и конфликтовать.

То, что до отпуска было автоматическим процессом (ежедневный подъем, путь из дома на работу) вновь становится на какое-то время достоянием сознания и переживается с новой силой.

Поэтому, вернувшись из отпуска и находясь в отвратительном настроении, следует понимать, что это не из-за того, что мы живем в мерзких отвратительных условиях и работаем на невозможной работе.

Просто наша нервная система естественным образом отреагировала на изменение окружающей среды.

Такой упадок длится как правило столько, сколько требуется человеку, чтобы включиться в обычный ритм. Неделя, две – и жизнь покажется уже не такой противной.

Как смягчить послеотпускной стресс?

1) Делитесь впечатлениями — это продлит отдых. Вернувшись из отпуска, хорошо бы встретиться со старыми друзьями, рассказать им про отпуск, показать фотографии. С одной стороны, приятные воспоминания в хорошей компании поднимут настроение. С другой – вы поймете, что яркие впечатления хороши не только сами по себе, но и как возможность о них рассказать близким людям.

Ведь уже первый день на работе может как ветром сдуть все, что переживалось вами в отпуске как хорошее. Фото и рассказы помогут напомнить: все это было, было!

3) Начните с угощения. Придя на работу после отпуска, можно устроить с коллегами небольшое чаепитие. Это поможет не зацикливаться на мыслях об ужасах нового рабочего года, и вспомнить, чего мы все это время были лишены: приятных нам коллег, интересных обсуждений, забавных рабочих новостей и т.д.

Если в первые недели после отпуска стараться доставлять себе удовольствие, устраивая приятные встречи и не погружаясь сразу с головой в рабочие проблемы, то процесс адаптации пройдет мягче.

Не та работа, не та жизнь, хроническая усталость, последствия пережитых травм – болезни или смерти близкого человека, развода, тяжелых личных отношений.

Самый короткий и самый длинный отпуск в мире

Самый короткий отпуск на Филиппинах – всего 5 (!) дней в году.

Невелик отпуск и в Гонконге и Сингапуре. В год работнику полагается не более 7 дней отдыха. Недалеко ушли Южная Корея, Китай и Индия – в этих странах продолжительность отпуска составляет соответственно 10, 11 и 12 дней.

США – единственная развитая страна, где отпуск не гарантирован работнику законодательно! Все остается на усмотрение работодателя. По большей части американцам предоставляется 10 отпускных дней в году, но при этом 25% работающего населения США вовсе не имеет оплачиваемых отпусков и отгулов.

В Греции 6 дополнительных дней отпуска полагается работнику, если он один воспитывает ребенка. В Швеции 1 день дополнительного отпуска дается работнику, когда ему исполняется 50 лет.

В Бразилии, помимо отпуска длиной в 30 дней, есть еще 11 дней государственных праздников, а также неделя ежегодного фестиваля, в течение которой многие компании приостанавливают свою деятельность и дают своим работникам отдохнуть.

Вчера вернулись из отпуска, где должны были набраться сил и энергии. Но вместо этого чувствуете усталость и раздражение, плохо спите, а рутинные дела даются с большим трудом. Скорей всего у вас послеотпускной синдром. И если вы думали, что это всего лишь дурацкое объяснение нежелания работать, то нет!

В России это иногда называют послеотпускной депрессией, что не совсем верно. Депрессия – серьезное психическое заболевание, которое требует медикаментозного лечения. В нашем случае более уместно говорить о послеотпускном синдроме, или хандре.

Элберт Грин Хаббард, американский писатель

Признаки хандры

У послеотпускной хандры нет уникальных симптомов, которые присущи только ей. Ну кроме того, что все они связаны с рабочим процессом, то есть проявляются на работе. Вот основные из них:

• заторможенность;
• головная боль;
• раздражительность;
• плохое настроение;
• усталость;
• нежелание работать;
• подавленность;
• тоска;
• снижение мотивации к работе;
• прокрастинация;
• грусть;
• нарушение сна;
• нежелание общаться.

Если вы обнаружили у себя один или даже несколько признаков – это не повод для паники. Апатия после отпуска является естественной реакцией организма и психики на изменение привычных условий. В норме у большинства людей симптомы проходят уже через неделю, а у некоторых и вовсе за день-два.

Причины хандры

С отличиями от депрессии разобрались, переходим к причинам возникновения. Выделить что-то одно невозможно: обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют несколько факторов. Условно их можно разделить на две группы: внутренние (психологические) и внешние (объективные).

Внутренние

Чувство вины

У некоторых сотрудников, в силу личностных особенностей, возникает чувство вины за то, что они отдыхают, а другие в это время работают. Такие люди в принципе не умеют расслабляться. Кроме того, они часто бывают мнительными, имеют высокий уровень тревожности и склонны к самобичеванию. Неудивительно, что после возвращения из отпуска (если они вообще позволили себе отдохнуть, а не провели это время, решая рабочие вопросы) их накрывает чувство вины.

Екатерина, руководитель отдела продаж, 34 года.

Решение

Встреча с реальностью

Некоторые люди воспринимают отдых как возможность сбежать от трудностей. Оставляя нерешенные проблемы дома или на работе, такие отпускники начинают верить, что у них началась новая жизнь, а все проблемы решатся сами по себе. В результате по возвращении домой, они обнаруживают, что ничего не изменилось, и начинают испытывать сильный стресс.

Решение

Все время думать о проблемах – тоже не лучший вариант для отдыха. Тем не менее, во время отпуска постарайтесь не отключаться от проблем, получая при этом новые впечатления. Так вы остаетесь в реальности и начинаете осознавать, что в жизни помимо трудностей есть еще и приятные моменты.

Сильные контрасты

Решение

Не ждите отпуска как единственной возможности получить приятные эмоции. Позволяйте себе удовольствия каждый день: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите гардероб, прогуляйтесь по парку. Мелкие радости не только поднимут настроение, но и помогут понять, что хорошо проводить время можно и в рабочие дни.

Внешние

Финансовые трудности

Во время отдыха мы более расслаблены, а потому легче расстаемся с деньгами. Результат – превышение финансового лимита в полтора, а то и в два раза. Несомненно, возвращение домой с пустыми карманами не радует. Финансовые сложности, возникшие в связи с отпуском – одна из главных причин послеотпускной хандры.

Сьюзен Андерсон, американская писательница

Решение

Нелюбимая работа

Если человек занимается не своим делом, он каждый раз с нетерпением ожидает конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой из ненавистного офиса. Такой сотрудник ждет отпуска как никто другой. На отдыхе он старается забыть обо всем, и особенно о работе. Вполне естественно, что возвращение трудовых будней после отпуска воспринимается им как трагедия.

Факт: больше всего после отпуска рады вернуться к работе представители сферы искусства, автобизнеса и безопасности.

Решение

По времени работа занимает почти треть жизни. Подумайте: хотите ли вы его тратить на то, что давно не приносит удовольствие?

Конечно, прыгать с места в карьер не стоит: приносить начальнику заявление на увольнение в первый день после выхода из отпуска – плохая идея. Дайте себе время для того, чтобы принять взвешенное решение. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься на самом деле и составьте примерный план перехода к другой профессии. Оставаясь на прежнем месте работы, параллельно изучите новую сферу, пройдите обучение, стажировку. Лишь когда опыта, знаний и навыков будет достаточно, переходите на новое место работы.

Чуйкина Виктория, психолог

Неправильный отдых

К сожалению, некоторые используют отпуск не по назначению: вместо отдыха они заняты решением бытовых вопросов. Да, бывают объективные обстоятельства, которые вынуждают заниматься другими делами (например, уход за больным родственником), но если это становится системой, то, фактически, человек вообще никогда не отдыхает.

Решение

Рекомендации

Приведем еще несколько общих рекомендаций, которые позволят легче войти в рабочий режим и избежать послеотпускной хандры.

Сфокусируйтесь на позитиве

Важно признаться себе, что отпуск, как это ни прискорбно, подошел к концу. Постарайтесь воспринимать этот факт позитивно: радоваться тому, как замечательно вы отдохнули, а не расстраиваться из-за того, что все закончилось.

Работайте неполную неделю

Чтобы снизить стресс из-за выхода на работу, приступите к ней во вторник или среду. Первая неполная трудовая неделя позволит спокойно войти в ритм и избежать чрезмерной нагрузки.

Первый же трудовой день после отпуска начните с общения с коллегами и обмена впечатлениями, и лишь потом приступайте к рабочим обязанностям. Также в первые дни постарайтесь не браться за сложные задачи, посвятите это время составлению планов и расстановке приоритетов.

Займитесь спортом

Во время отдыха мы стараемся полностью отключиться от привычных дел, что не всегда идет на пользу. На время отпуска точно не стоит забрасывать занятия спортом. Тренировки поддержат тело в хорошей форме и не дадут выпасть из привычного ритма. А после возвращения на работу физические упражнения помогут снизить уровень стресса.

Факт: отпуск, особенно за границей, — это стресс для тела и психики.

Перелет, смена климата, экосистемы, иногда часовых поясов, питания, режима — эти факторы являются причиной стресса для организма. Добавьте к физическим нагрузкам социальные и психологические (другие люди, другая культура, язык, атмосфера, правила и нормы) и получите полную картину. Конечно, все это не повод ставить крест на поездках (особенно дальних). Важно слышать себя, свой организм и, конечно же, заранее готовить себя физически и психологически к предстоящим путешествиям.

Планируйте новый отпуск

Планирование путешествия доставляет нам почти столько же удовольствия, сколько и оно само. Пусть до новой поездки еще полгода – суть в самом процессе. Наш мозг так устроен, что реальность и иллюзия воспринимается им одинаково: он не делает различий между фактом и результатом работы воображения. Другими словами, если вы представите себя на Мальдивах, то мозг примет это за действительность.

Интересное исследование провели ученые из Стэнфорда — они установили, что наш мозг не видит разницы между картинкой на экране и реальностью. Это связано с тем, что мозг формировался тысячи лет назад, когда не было телевидения и видеоигр, поэтому он не приспособлен отличать реальность от ее копии.

Придумайте новые ритуалы

Воспоминания об отпуске не растворятся в череде будней, если связать их с обычной жизнью. Здорово, если путешествие открыло вам новое хобби или вдохновило учить иностранный язык. Внедрив эти занятия в привычный ритм, вы будете постоянно подпитывать себя позитивными эмоциями, которые получили в отпуске.

Также можно завести новые приятные привычки или ритуалы. Например, готовить по выходным блюда, которые вы попробовали в зарубежном ресторане, или регулярно пользоваться посудой, привезенной из путешествия.

Создайте якорь

Поднять себе настроение поможет сознательное погружение в приятные воспоминания. Принесите на работу отпускные фотографии, во время обеденного перерыва посмотрите видео с отдыха. Поставьте на стол небольшой сувенир, привезенный из путешествия, и время от времени (в моменты хандры) берите его в руки, мысленно возвращаясь в беззаботное время.

Факт: только у 13 % людей подавленное настроение после отпуска сохраняется более двух недель, остальные справляются с ним гораздо быстрее.

Разрешите себе погрустить

Не стоит печалится из-за того, что отпуск закончился, а следующий, как минимум, через полгода. С другой стороны, важно не игнорировать свои эмоции. Если вы чувствуете грусть – разрешите себе побыть в этом состоянии. Помните, что подобные ощущения являются вполне естественными, а потому не стоит лишний раз корить себя за плохое настроение. Лучше дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с фактом возвращения на работу и морально настроится на предстоящие трудовые будни.

Устройте себе мини-отпуск

Кто сказал, что отпуск может быть только два раза в год? На самом деле вовсе не обязательно ждать следующего лета или зимы, чтобы устроить себе маленький праздник. Выберите город поблизости, в котором вы еще не были, и вперед — за новыми впечатлениями. Если такой возможности нет, замените поездку на поход в оперу, драмтеатр или на концерт.

Согласно исследованию, люди, которые относятся к выходным, как к отпуску, по понедельникам чувствуют себя счастливее.

В исследовании участвовало больше 440 человек, работающих по стандартному графику 5/2. Вначале они заполнили анкеты в пятницу, где дали оценку своего уровня счастья. Потом добровольцев разделили на две группы: первая должна была относиться к уикэнду, как к отпуску, а вторая — как к обычным выходным. В понедельник участники повторно оценили свой уровень счастья. Оказалось, что те, кто отнеслись к выходным, как к отпуску, расслабились и получили больше удовольствия от отдыха, чем люди из второй группы. Кроме того, им было проще и приятнее вернуться на работу.

Заключение

Соблюдая эти простые правила, вы не только обеспечите себе отличный отдых, но и избежите последствий в виде послеотпускного синдрома. Помните, что возвращение из отпуска – это естественный процесс, через который проходят все работающие люди. Желаем вам легкой послеотпускной адаптации!

Плохое настроение после возвращения на работу нередко называют постотпускной депрессией. К депрессии, то есть к болезни, которую должен лечить врач, отношения это не имеет. Но стресс и печаль жизнь явно не упрощают, так что стоит попробовать минимизировать негативные последствия.

Как планировать отпуск, чтобы успеть отдохнуть

Важно рассчитать всё так, чтобы и силы оставались, и нагрузка на работе была адекватной.

Отдыхайте чаще

Когда мы планируем отпуск, то учитываем множество факторов: погоду, занятость партнёра, каникулы детей. Но нередко игнорируем важную вещь: собственную усталость.

До поры её легко не замечать. Но когда отпуск всё-таки настаёт, в него буквально вползаешь. Хочется лежать пластом и чтобы все отстали. Это тоже стратегия отдыха, и если она полностью соответствует вашим планам, то всё в порядке. Но когда целей много, сил на них часто не находится.

Чтобы такого не случалось, лучше до состояния тотальной замотанности себя не доводить. Нужно проанализировать, в какие периоды года вы остаётесь без сил, и уйти отдыхать немного заранее.

Для примера возьмём обычный год без учёта специфики работы. У нас есть длинные выходные в январе и мае, дополнительные дни отдыха в феврале, марте, июне и ноябре. При обычном графике первые полгода реально протянуть вообще без отпусков, так как длинные выходные позволяют разгрузиться. Часть отпуска можно взять летом, потому что большинство людей хочет отдыхать в этот период. Но и в середине‑конце осени небольшой перерыв не помешает: выходных нет, а дожди и сокращение светового дня не добавляют бодрости.

У вас может быть другая стратегия, но смысл понятен: периодически стоит отдыхать, и делать это нужно постоянно, а не раз в один‑два года.

Договаривайтесь об адекватном распределении рабочей нагрузки

С отпуском часто бывает, что идея хорошая, только вот реализация не очень. Допустим, вы уходите отдыхать на две недели. Очевидно, что в оставшиеся рабочие дни вы должны выполнить половину своей нормы за месяц. Но на практике нередко бывает так, что приходится трудиться гораздо больше, чтобы спокойно уйти отдыхать. А после возвращения срочно доделывать оставшиеся дела, потому что план никто не скорректировал.

В этом случае очевидно, что отпуск и всё, происходящее вокруг него, будут только раздражать и выматывать.

Берите отпуск нужной длины

Правда, только вы можете понять, какой именно. Дело вот в чём: каждому человеку нужно своё количество времени, чтобы отвлечься от работы и начать отдыхать. Если взять слишком короткий отпуск, получится, будто вы и не уходили из офиса. Важно, чтобы вы успели покинуть работу не только физически, но и психологически.

Как провести отпуск, чтобы не устать ещё сильнее

Главное — забыть о работе и не ударяться в крайности.

Игнорируйте рабочие чаты

Заранее договоритесь с коллегами, по каким каналам связи вас можно будет достать, если вдруг случится потоп, пожар или важный клиент на миллион. Для остальных чатов смело отключайте уведомления. Иначе вы так и будете постоянно одной ногой на работе — стоило ли уходить в отпуск?

Соблюдайте режим

Банальный совет, который действительно помогает. Перестраивать режим дня туда‑сюда — стресс для организма. Лучше обойтись без сильных потрясений.

Не злоупотребляйте

Меру стоит знать и в алкоголе, и в еде. Не заставляйте организм излишне трудиться, ему тоже требуется немного отдыха.

Переключайтесь

Иногда, особенно если не удалось никуда поехать, отпуск превращается в ожидание, когда можно будет выйти на работу. Вокруг всё та же рутина, что и всегда, только без посещения офиса. И отдохнуть в таких условиях непросто.

Поэтому хорошо запланировать себе разного рода активности, особенно те, что вы не пробовали раньше. Когда мы испытываем новое, организм откликается выработкой одного из гормонов радости — дофамина N. Bunzeck, E. Düzel. Absolute Coding of Stimulus Novelty in the Human Substantia Nigra/VTA / Neuron . И мы чувствуем себя счастливее.

Как выйти из отпуска, чтобы не захотеть тут же уволиться

Лучше всё делать постепенно.

Оставьте пару дней свободными

Постарайтесь оставить время на акклиматизацию. Как раз успеете разобрать вещи, заполнить холодильник едой, вспомнить, из чего вообще состоит ваша повседневность.

Если есть время, начинайте жить как обычно, только без работы. Ходите на тренировки, готовьте ужины, следуйте расписанию.

Выходите из отпуска посреди недели

Понедельник — день тяжёлый. Первый понедельник после отпуска тяжёл вдвойне. Но можно, например, выйти в среду. Тогда работать до выходных останется всего три дня, что психологически намного проще перенести.

Не берите на себя много дел сразу

Мгновенно бросаться на амбразуру неразумно. Вам нужно время, чтобы освежить список задач, разобрать пришедшую за отпуск почту, составить план и так далее. Этим и займитесь.

Делайте перерывы

Вообще это для каждого рабочего дня хорошо. Никто не способен быть эффективным восемь часов подряд. Так что только полезно потратить несколько минут на что‑то, кроме сидения за компьютером или бумагами. Пройдитесь по этажу, выйдите в магазин, попейте кофе. Так вернуться к работе будет проще.

Расскажите об отдыхе

Найдите людей, которым интересно вас послушать, и поделитесь впечатлениями. Не обязательно делать это во время рабочего дня, можно и после. В любом случае так вы вновь погрузитесь в атмосферу отдыха и сможете вернуть себе положительные эмоции.

Начните планировать следующий отдых

Конечно, не совсем правильно жить от отпуска до отпуска, надо наслаждаться каждым днём. С другой стороны, если планирование отдыха подарит приятные чувства, почему бы этим не воспользоваться?

Пишу для Лайфхакера о деньгах, праве и правах, вещах, которые помогают жить проще, лучше и веселее. И конечно, проверяю советы на себе: получаю налоговые вычеты, подаю декларации онлайн, а ещё досрочно выплатила ипотеку и вынудила почту найти мою посылку.

Читайте также:

  
• На больничном листе нет печати мед организации является ли это нарушением
  
• Как часто работодатель обязан организовывать проверку и пересмотр инструкций по охране труда
  
• Как работает паспортный стол в эжве
  
• Почему в ведомости на выплату зарплаты есть другие месяцы с минусом
  
• Условия труда и их правовое обеспечение в рф