Что делать если не получаешь удовольствия от работы

Обновлено: 27.03.2024

Вы ушли из офиса, открыли бизнес и думали, что теперь-то начнётся настоящая жизнь. Неприятный сюрприз: даже работа мечты может превратиться в каторгу. Разбираемся вместе с блогом Билайн Бизнес, почему так происходит и что с этим делать.

Как понять, что вы на грани

Вспомните, случалось ли вам без особых причин повышать голос на подчинённых, испытывать проблемы с концентрацией и памятью, ощущать полный упадок сил и чувствовать безразличие к некогда любимому делу. Если да, то есть вероятность, что вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.

Иногда это состояние напоминает Burnout о себе ещё и физическими симптомами: головной болью и головокружениями, проблемами с дыханием и сном и расстройствами в сексуальной жизни. И к выгоранию стоит отнестись серьёзно: оно может обернуться Job burnout: How to spot it and take action диабетом второго типа, болезнями сердца, высоким давлением и проблемами с алкоголем у тех, кто привык для расслабления хлопнуть рюмочку чего‑нибудь крепкого.

Самая очевидная причина Burnout Prevention and Treatment проблемы — избыток работы в ущерб отдыху. В группе риска те, кто забыл, что такое выходные и отпуск. К такому же результату приводят попытки быть незаменимым и успевать всё и сразу. Выгорание — частая проблема перфекционистов, которые искренне, но тщетно хотят с первого раза построить идеальный бизнес без сбоев.

Как восстановить силы

Разберитесь, что не так с вашим бизнесом

Если работа тянет из вас все соки, это неспроста. Пускать дело на самотёк нельзя, но когда приходится бдеть в режиме 24/7, очевидно, что у бизнеса серьёзные проблемы.

Если всё приходится делать самому, возможно, у вас проблемы с делегированием. Например, рутину вроде ведения бухгалтерии или работы с документами можно передать специально обученным сотрудникам. Заодно стоит уделить внимание выстраиванию бизнес‑процессов. Представление сотрудников о результатах работы может расходиться с вашим, отсюда необходимость постоянно всё за ними перепроверять.

Подумайте, а так ли вам нужно своё дело

Основная цель любого бизнеса — это прибыль. В некоторых случаях, когда бизнес — не единственный и не основной источник дохода, у него могут быть более высокие цели, например социальная ответственность. В конечном итоге своё дело должно приносить вам средства на достойную жизнь или хотя бы моральное удовлетворение, если деньги для вас не так важны. Но если долгое время вы только вкладываете ресурсы в бизнес и не видите совсем никакой отдачи, это повод задуматься, стоит ли он таких усилий.

Нет ничего постыдного в том, чтобы избавиться от источника проблем, закрыть компанию и вернуться, например, в найм хотя бы на время. Это не значит, что вы неудачник или испугались ответственности. Это значит, что вы способны принимать разумные решения и правильно распоряжаться своей жизнью. Не все рождены быть бизнесменами, и не всякое дело обречено на успех, и это абсолютно нормально.

Помните, что работа всего лишь часть жизни

Как и отдых, хобби и общение с друзьями. Работа занимает ровно столько времени, сколько вы ей отводите. Ваша задача — определить чёткие границы, за которые делам выбираться ни в коем случае нельзя, иначе рискуете столкнуться с выгоранием.

Возьмите паузу

Да, вы владелец бизнеса. Да, вы несёте ответственность за всё, что происходит с вашим делом. Но это не означает, что нужно забыть об отдыхе и круглый год трудиться не поднимая головы.

Отдых такая же часть жизни, как и работа. Возьмите за правило оставлять хотя бы один день в неделю свободным от дел и периодически уходить в отпуск. Это своего рода инвестиция: лучше отдохнуть неделю, чем довести себя до выгорания, возненавидеть бизнес и сгоряча закрыть ИП. Такая передышка поможет вынырнуть из рутины, свежим взглядом посмотреть на привычные проблемы и найти новые возможности их решения.

Да, страшно оставить подчинённых без присмотра, но это вопрос отлаженности рабочих процессов. Если за каждое направление отвечает отдельный сотрудник, он временно возьмёт на себя часть ваших функций. А чтобы вы не волновались, он может присылать отчёты о том, как идут дела.

Следите за режимом

На старте бизнеса задач обычно больше, чем часов в сутках. Возникает соблазн отказаться от отдыха и спать максимум по три часа, лишь бы наконец всё это разобрать. Такой путь рано или неизбежно приведёт к переутомлению и отвращению к работе.

Чтобы сохранять оптимальный уровень трудоспособности, выделите время на занятия спортом и нормальный сон — хотя бы семь часов в сутки. Занесите в календарь важные дела, которые не связаны с бизнесом, — ровно так же, как встречи или звонки. Отнеситесь к ним с той же ответственностью, что и к работе: ни отменить, ни перенести их нельзя. Такая практика поможет вырваться из рутины и периодически переключаться, разгружая мозг, пока он не закипел.

Наведите порядок в делах

Если вы регулярно сталкиваетесь с одними и теми же проблемами, попробуйте найти и устранить их источник. Для этого составьте пошаговую схему основных процессов, которые приносят вам деньги: и со стороны сотрудников, и с точки зрения клиента. Для каждого процесса назначьте ответственного: именно он будет отчитываться о результатах работы.

Эта схема поможет понять, почему возникают проблемы, и найти способы их решения. Например, менеджеры одновременно должны общаться с покупателями и заниматься оформлением документов о заказах. В итоге они ничего не успевают, поэтому в бумагах бардак, а клиенты часто отказываются от покупок. Значит, надо разделить эти процессы и взять в команду отдельного человека, который будет следить за порядком в документообороте.

Помните, что вы руководитель, а не мастер на все руки, поэтому смело поручайте часть задач подчинённым. У блога Билайн Бизнес есть памятка об ошибках делегирования — читайте, если привыкли лично контролировать всё от и до. B2Blog пишет просто о сложном и даёт советы, которые помогут грамотно использовать свои ресурсы для построения успешного бизнеса.


Может случиться так, что работа, которая радовала и была любимой, вдруг перестает мотивировать к дальнейшему росту. На каком-то этапе карьера может перестать быть интересной и даже может вызывать отвращение и страх. Почему это происходит и что с этим делать? Любое дело может иметь свой потолок, в нем может возникнуть застой, который вызывает неприятное эмоциональное состояние застревания, топтания на месте или бессмысленности усилий. Это чувство мешает продуктивной работе, мешает чувствовать себя удовлетворенным жизнью. Что же с этим делать? Вот 3 совета, которые могут помочь преодолеть этот кризис.


Никогда не поздно поменять работу

Социологи подсчитали, что люди в среднем меняют работу 10-15 раз за жизнь. Конечно, это средние цифры. Так, поколение миллениалов делает это гораздо чаще, люди постарше – пореже. Но все же менять работу – это нормально. Если сегодняшняя работа перестала приносить удовлетворение, то стоит задуматься о том, где вам будет лучше. Вероятно, для новой работы вашей мечты нужно пройти обучение.


Сегодня есть масса возможностей учиться, не выходя из дома. Различные онлайн-платформы, матер-классы и вебинары помогут разобраться в каком-то новом деле, получить нужный навык. Также сегодня активно развивается система непрерывного образования и можно поучиться в магистратуре или аспирантуре по другому направлению, если у вас есть диплом бакалавра. Важно найти это новое направление для приложения своих сил. Для этого нужно честно оценить свой потенциал и найти ту самую работу, которая станет приносить удовольствие.


Психолог поможет найти причину неудовлетворения от работы

Когда человек начинает ненавидеть свою работу, это не всегда означает, что нужно срочно ее бросать и начать заниматься чем-то другим. Отсутствие удовольствия от работы может быть сигналом о том, что у вас есть какие-то проблемы, но они не обязательно связаны с карьерой. Часто трудные времена в жизни отражаются на профессиональной мотивации. Когда есть общий спад интереса к жизни, он, безусловно, скажется и на вовлеченности в работу. В таких ситуациях может помочь консультация у психолога или коуч-сессия, в рамках которых можно разобраться со своими истинными целями, найти новые точки опоры и расширить горизонты. Можно пройти тесты на профориентацию, чтобы понять, а нужно ли стремиться развиваться именно в данном направлении или все-таки пора задумываться о смене работы. Иногда нужен эксперт или просто взгляд на проблему со стороны, чтобы увидеть причины возникшей ситуации. Терапия помогает бороться со снижением мотивации, с трудностями, связанными с высокой загруженностью на работе, с проблемами взаимоотношений с коллегами. Поэтому не стоит сразу увольняться, а можно получить помощь специалиста, чтобы решить проблему с максимальной выгодой для себя.


Сосредоточьтесь на том, за что вы любите свою работу

Если раньше работа приносила удовольствие, значит в ней есть что-то привлекательное, просто почему-то оно перестало доставлять радость. Люди часто просто перестают замечать то приятное, что есть в их работе. Рутина и загруженность часто мешают наслаждаться процессом. Поэтому нужно провести анализ своего отношения к работе и вспомнить, а за что вы любили ее раньше и что мешает вам делать это сегодня. Настрой на позитивное восприятие своей работы поможет преодолеть кризис. А возможно, нужно сделать какой-то шаг в развитии: взять на себя больше ответственности, начать думать о новой ступени в карьере, добавить в свой круг обязанностей дополнительные опции. Либо, наоборот, нужно делегировать кому-то часть работы, которая вызывает у вас отторжение. Работа, как и долгий брак, требует анализа и вовлеченности в процесс, и за нее также нужно бороться.

Как получать удовольствие от работы

Почти все люди хотят одного — иметь работу, которая приносит удовольствие и получать за нее достаточно денег для того, чтобы позволить себе отдыхать, планировать будущее и ни в чем себе не отказывать. Но в реальном мире так получается далеко не всегда. Вы можете быть удовлетворены уровнем заработной платы, но сама работа покажется скучной. Либо же работа вроде как приносит радость, но вы получаете за нее крайне мало — и спустя некоторое время вы лишаетесь мотивации.

Итак, что же нужно сделать для того, чтобы работа начала приносить удовольствие?

Выясните, зачем вы работаете

Существует три подхода к работе: труд, карьера или страсть. В зависимости от вашего выбора, уровень удовольствия может значительно варьироваться.

  • Если вы работаете ради труда, заработная плата для вас является единственным мотиватором. Поэтому уровень зарплаты определяет, останетесь вы на работе или уйдете.
  • Если вы работаете ради карьеры, то всегда настроены на повышение. Ваше удовлетворение приходит от ощущения статуса, власти и положения.
  • Если вы работаете, потому что испытываете сильную страсть к своей профессии, то сама работа является вашим мотиватором вне зависимости от уровня заработной платы, престижа или карьеры.

Конечно, ваши подходы могут сочетаться, ведь вы можете работать, потому что любите работу и потому что получаете за это хорошие деньги. Однако вам нужно выяснить, какой именно фактор является доминирующим для того, чтобы удовлетворить свои ожидания.

От чего зависит удовлетворение от работы?

Существует семь ингредиентов:

  • Самосознание
  • Вызов
  • Разнообразие
  • Позитивное отношение
  • Осознание своих вариантов
  • Сбалансированный стиль жизни
  • Целеустремленность

Рассмотрим их подробнее.

Самосознание

В первую очередь вы должны понять, кем являетесь на самом деле и осознать свои сильные и слабые стороны. Конечно, стоит повышать свои навыки, однако прежде всего концентрируйтесь на своих сильных сторонах.

Крайне трудно получать удовольствие от работы в том случае, если вы не можете или не умеете хорошо выполнять свою работу. Это ведет к плохому настроению и даже депрессии.

Определите свои ценности и мотивирующие факторы. Чего вы хотите достичь в жизни? Что заставляет ваше сердце биться сильнее, если речь идет о работе? Какой зарплатой вы будете настолько удовлетворены, что не станете больше о ней думать и сосредоточитесь только на работе?

Вызов

Даже если ваша работа не создана для того, чтобы бросать вызов, вы можете его придумать сами. Например:

  • Установите свои персональные стандарты. Старайтесь побить свои рекорды в скорости или качестве. Возможно это не повлияет на уровень заработной платы, но зато принесет элемент игры.
  • Обучайте других людей навыкам. Это серьезный вызов для вас, потому что сложно объяснить другим людям то, что вы понимаете интуитивно или выполняете автоматически.
  • Возьмите на себя новую ответственность — это даст вам возможность проверить себя на другом уровне.
  • Возьмитесь за новый проект, во время выполнения которого вам понадобится изучить совершенно новые навыки.
  • Приучите себя к персональному развитию — ходите на курсы, посещайте семинары и читайте новые книги. Постоянно пополняйте свои знания.

Разнообразие

Разнообразие убивает скуку. Когда человеку скучно, его мотивация, интерес и энтузиазм находятся на нулевой отметке. Развеять скуку на работе вам помогут такие способы:

  • Изучение новых навыков.
  • Просьба о переводе в другой отдел.
  • Добровольная просьба о получении нового задания.
  • Сотрудничество в команде.
  • Уход в долговременный отпуск.
  • Если у вас рутинная работа, пытайтесь разнообразить свои маршруты или обеденный перерыв.
  • Если у вас есть стол, меняйте расположение вещей на нем и добавляйте те, которые вам нравятся.

Позитивное отношение

Человек не в силах кардинально изменить реальность, зато он может выработать определенное отношение к плохим и неприятным событиям. Если вы раздражены или в депрессии, об удовлетворенности работой и речи быть не может. Неприятные моменты будут случаться на любой работе, поэтому крайне важным моментом является позитивное отношение к неприятностям.

  • Удалите негативные мысли из своей головы.
  • Измените негативные мысли на позитивные.
  • Поместите события прошедшего дня в правильный контекст.
  • Не позволяйте ошибкам останавливать вас.
  • Признайте, что ошибки — возможность стать лучше.
  • Станьте оптимистом.

Осознание своих вариантов

Когда вы чувствуете себя в ловушке, легко стать беспокойным. Вам кажется что вы в тупике и не будет никакого просвета. Когда вы чувствуете, что у вас есть варианты, то получаете осознание контроля над своей жизнью. Когда у вас нет альтернатив, то вы чувствуете, что несчастны.

  • Ведите список своих достижений.
  • Обновляйте свое резюме.
  • Будьте в курсе новых трендов в трудоустройстве.
  • Проведите исследование новых профессий, которые вас интересуют.

Сбалансированный стиль жизни

Целеустремленность

Соавтор(ы): Adrian Klaphaak, CPCC. Адриан Клафаак — карьерный тренер и основатель A Path That Fits, компании по карьерному и личностному коучингу, расположенной в области залива Сан-Франциско. Аккредитован в качестве профессионального коуча (CPCC). Использует свои знания, полученные в Институте обучения коучей, а также при обучении соматической психологии Хакоми и терапии с использованием теории семейных систем (IFS), чтобы помочь тысячам человек построить успешную карьеру и вести более осмысленную жизнь.

Неудовлетворенность работой вызывает невероятный стресс. У вас не получается наслаждаться своей работой? Поверьте, вы не одиноки. Многие люди позволяют серым будням поглотить себя с головой. Тем не менее можно предпринять несколько вещей, чтобы изменить ситуацию. Старайтесь мыслить более позитивно, измените свои рабочие привычки и разработайте качественный баланс между работой и жизнью.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 1

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 2

  • Например, обедайте в одиночестве или гуляйте (если позволяет погода) вместо того, чтобы есть в комнате отдыха с негативными коллегами.
  • Не участвуйте в офисных сплетнях, так как это может еще больше ухудшить ситуацию. Мало того, что это способствует возникновению негативных чувств, это также потенциально может привести к неприятностям с руководителем или начальством.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 3

  • Допустим, вы любите походы. Если вы переутомитесь, закройте глаза и представьте, что находитесь в палатке в лесу. Пару минут подумайте, какие ощущения, звуки, вкусы и запахи вызывает природа. Это должно вас успокоить.
  • Кроме того, можно использовать ароматерапию, чтобы расслабиться. Выберите эфирные масла с успокаивающими ароматами, например, лаванды или ромашки, и похлопывающими движениями нанесите по капле на точки пульсации на теле.
  • Или пейте травяные чаи, которые способствуют расслаблению.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 4

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 5

  • Даже если вы не увлечены своей работой, возможно, вы привносите что-то в коллектив. Если вы добры к своим коллегам, скорее всего, вы способствуете позитивной рабочей атмосфере.
  • Важна даже работа низкого уровня. Вручив латте кому-нибудь в кафе, вы сможете сделать день человека лучше, даже если вы считаете эту задачу несерьезной.
  • Если вам скучно и вы чувствуете, что переросли это работу, подумайте, какие изменения вы можете привнести, чтобы развеять эту скуку.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 6

  • Хорошенько подумайте — есть ли у компании слабые места, которые можно улучшить. Например, возможно, профиль вашей компании в социальных сетях довольно неряшлив. Вызовитесь улучшить его.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 7

  • Расставляйте дела в порядке важности. Например, разделите список на части с делами, которые нужно выполнить сегодня и которые могут подождать.
  • Вы будете испытывать чувство выполненного долга, вычеркивая пункты из списка дел. Это может привести к тому, что вы будете получать удовольствие от работы благодаря испытанной гордости.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 8

  • Если у вас много свободного времени на работе, неудивительно, если вас одолевает беспокойство. Если руководство одобрит, принесите в офис книги и кроссворды, чтобы у вас было чем заняться в свободные минуты.
  • Поначалу бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном за раз. Это требует практики, но со временем вы сможете улучшить свою концентрацию, что сделает рабочую обстановку более удовлетворительной.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 9

  • Предположим, все на работе используют какое-то устаревшее программное обеспечение. Предложите начальнику перейти на программное обеспечение, с которым проще управляться. Добровольно вызовитесь обучить других сотрудников, чтобы все прошло более гладко.
  • Возможно, у кого-то не получается сдавать работу вовремя. Добровольно преподайте краткий урок по тайм-менеджменту сотрудникам, чтобы повысить производительность труда.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 10

Обучитесь новому навыку. Если вы чувствуете, что ваша работа застоялась, начните учиться чему-то новому. Будь то программное обеспечение, которым вы не умеете пользоваться, или конкретный тип написания текста, используйте время простоя на работе, чтобы овладеть новыми навыками. Если начальник увидит, что вы научились чему-то новому, возможно, вы сможете продвинуться по карьерной лестнице. И в будущем у вас может появиться должность получше. [10] X Источник информации

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 11

  • Если у вас есть часовой перерыв, спросите, можете ли вы разбить его на 15-минутные отрезки. Так у вас возникнет ощущение, что у вас есть больше времени на себя.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 12

  • Старайтесь не говорить о работе и не жаловаться на нее после того, как ушли со службы. Это только усугубляет проблемы, и лучше не переносить работу в дом.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 13

Помните, что вы — это вы, а не ваша работа. Неудовлетворенность работой зачастую пропитывает всего человека, вызывая негатив от жизни в целом. Старайтесь напоминать себе, что вы — это не ваша работа. Помимо нее у вас в жизни есть и другие вещи, такие как дружба и семейные обязательства. Сосредоточьтесь на них, когда почувствуете, что падаете духом. [11] X Источник информации

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 14

  • Например, если вы трудитесь в офисе, но ваша цель — работать с детьми, станьте волонтером в детском саду, библиотеке или школе, чтобы помогать в обучении ребят.

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 15

Не отказывайте себе в увлечениях и предметах страсти. Работа не должна быть единственным руслом в вашей жизни. Подумайте о своих увлечениях и найдите способы реализовывать их на стороне. Если вам интересна музыка, создайте группу с друзьями. Присоединитесь к местной театральной труппе, если вас привлекает актерское мастерство. Существует много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать удовлетворение вне работы. [13] X Источник информации

Изображение с названием Enjoy Your Job Step 16

Поговорите с руководством о возможности работать удаленно в некоторые дни. Порой просто нахождение вне офиса заряжает позитивом и энергией для выполнения своих обязанностей. Работа на дому может помочь вам развить лучший баланс между работой и жизнью. Узнайте, позволяет ли политика вашей компании работать удаленно, и спросите, можете ли вы несколько дней в неделю (или месяц) вести дела из дома. [14] X Источник информации

Читайте также: