Чередование шагов выполненных таким образом что спортсмен осуществляет непрерывный контакт с землей

Обновлено: 18.05.2024

При беге по отдельным дорожкам на дистанциях до 400 м включительно, а также при беге на 800 м (600 м и 1000 м), где бег по отдельным дорожкам проводится на определенное рас-стояние (до конца первого поворота), количество участников не должно превышать количество дорожек.

При беге (ходьбе) по общей дорожке на стадионе количе-ство стартующих в одном забеге не должно превышать на дис-танции 500 м – 8 человек, 600-1000 м – 10 человек, 1500-3000 м – 15 у мужчин и 20 у женщин, более 5000 м – 25 человек.

На соревнованиях по кроссу количество участников в одном забеге определяется решением главного судьи в зави-симости от длины дистанции и характера трассы.

В соревнованиях по шоссе обычно все участники одной возрастной группы и пола стартуют в одном забеге (заходе).

Очередность выступления участников соревнований в беге и ходьбе по забегам (заходам), распределение дорожек и мест на старте во всех кругах (включая финал) определяется жере-бьевкой.

При жеребьевке в беговых видах необходимо учитывать следующие моменты:

– количество участников в забеге (заходе);

– распределение участников по забегам;

– распределение участников во втором и последующих кругах соревнований.

Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях

Квалификационные соревнования проводятся при большом количестве участников с целью отбора сильнейших спортсменов для участия в основных соревнованиях. Квалификационные нормативы для отдельных дисциплин определяются в Положе-нии или Регламенте соревнований.

При проведении квалификационных соревнований спор-тсменов распределяют по группам путем обычной жеребьев-ки. Число групп определяется количеством мест соревнований (чтобы соревнования всех групп проводились одновременно), обеспечивающих равные для всех групп условия по направле-нию ветра, длины разбега, освещенности и т.п. При отсутствии такой возможности группы участников соревнуются на одном и том же месте, одна за другой без перерыва. Очередность групп определяется жеребьевкой.

При проведении квалификационных соревнований в прыжках в высоту и с шестом необходимо, чтобы планка одновременно поднималась на одинаковую высоту в каждой группе (секторе).

При проведении соревнований длительностью более 2 дней рекомендуется делать день отдыха между квалификационными и основными соревнованиями по прыжкам с шестом.

На соревнованиях 2-го уровня могут проводиться сразу основные соревнования.

Особенности организации соревнований по многоборью

Многоборцы соревнуются по тем же правилам, что и спе-циалисты отдельных дисциплин легкой атлетики за исключе-нием следующих отличий:

– в соревнованиях по многоборью спортсмен дисквалифи-цируется в беговых видах после двух фальстартов (пер-сональных);

– многоборцам предоставляется в прыжках в длину и в метаниях только по три попытки;

– в последнем виде соревнований по многоборью забеги должны быть сформированы так, чтобы сильнейшие спортсмены, имеющие лучшие результаты перед послед-ним видом, бежали вместе в одном забеге;

– в случае ручного хронометража время каждого участни-ка должно фиксироваться тремя хронометристами неза-висимо друг от друга;

– если в одной из дисциплин спортсмен получает нулевой результат, он имеет право продолжать свое дальнейшее выступление по программе многоборья;

– программа соревнований по дисциплинам многоборья должна быть составлена так, чтобы перерыв между ними составлял не менее 40 мин.

Судейство соревнований по бегу и ходьбе

Бег

Соревнования в беге и ходьбе проводятся, как правило, та-ким образом, чтобы победитель и призеры определялись в не-посредственной борьбе друг с другом сильнейших участников данных соревнований в финале.

Если проводятся предварительные круги соревнований, то все спортсмены должны пройти отбор через все эти круги.

В отдельных случаях на дистанциях 400 м и более могут быть проведены несколько финальных забегов (заходов). Это должно быть указано в Положении или Регламенте данных со-ревнований или решение принимает судейская коллегия и за-благовременно сообщает участникам.

Забеги на все дистанции, проводимые в несколько кругов, рекомендуется составлять так, чтобы участники с лучшими результатами, указанными в заявках, были поставлены в раз-ные забеги по следующему принципу: если проводят три за-бега, то участник с лучшим результатом попадает в 3-й забег, участник, имеющий второй результат, – во 2-й забег, третий – в 1-й и т.д.

В случае проведения сразу финальных забегов (заходов) разбивка участников по забегам (заходам) может определяться жеребьевкой или забеги составляются из участников, прибли-зительно равных по силам.

В командных соревнованиях жеребьевка проводится меж-ду участвующими организациями. При этом в первом ряду по результатам жеребьевки должно быть размещено по равно-му количеству участников от каждой организации; во втором и последующих рядах в том же порядке размещаются осталь-ные участники от этих организаций. В последующих кругах соревнований и в финале принадлежность к организации при жеребьевке не учитывается.

Если жеребьевка заранее не проводилась, то ее устраивают непосредственно перед стартом.

Победитель по бегу (ходьбе) определяется по результа-там финала независимо от времени, показанного участниками в предварительных забегах. Среди участников, не вошедших в финал, места распределяются по результатам предшествую-щих финалу кругов соревнований. При равных результатах преимущество получают участники, занявшие в этом круге более высокие места в своем забеге (если нет других условий в Положении). Аналогично распределяются места среди участ-ников соревнований и в предыдущих кругах.

Целесообразно соблюдать следующие минимальные про-межутки по времени между последним забегом одного круга и первым забегом следующего круга или финалом: на дистан-циях до 200 м включительно – 45 мин, на дистанциях свыше 200 м до 1000 м включительно – 90 мин. На дистанциях свыше 1000 м – не в тот же день.

В течение данного дня соревнований участник имеет пра-во бежать только две короткие дистанции, или одну корот-кую и одну среднюю, или одну длинную дистанцию (400 м для мужчин и 300 м для женщин приравниваются в данном случае к средним дистанциям; ходьба на любую дистанцию приравни-вается к бегу на длинную дистанцию).

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это чередование шагов, выполненных таким образом, чтобы спортсмен осуществлял непрерывный контакт с землей и при этом не проходило видимой для челове-ческого глаза потери этого контакта. Таким образом, выполня-ются два обязательных условия:

– вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полно-стью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертика-ли;

– непрерывный контакт ступней ног с поверхностью доро-ги, по которой проводится ходьба, т.е. вынесенная вперед

нога должна коснуться поверхности дороги раньше, чем

другая нога оторвется от поверхности дороги.

Дисквалифицированный участник при проведении сорев-нований по дорожке стадиона должен немедленно сойти с до-рожки, а при ходьбе вне стадиона – уйти с дистанции и снять свои номера.

В отдельных случаях решение о дисквалификации может последовать и по окончании соревнований, если условия не по-зволили ранее сообщить участнику об этом.


Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой.


Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.



Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).

Существуют различные виды и способы оздоровления организма. Это и закаливание, и занятие различными видами спорта, и выполнение различных специальных упражнений и т.д. Но для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима также и определенная "доза" двигательной активности. Поэтому на первый план выходит такой вид мышечной активности, как спортивная ходьба. И речь здесь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешая прогулка-тренировка по пути на работу и обратно.

Файлы: 1 файл

Реферат Спортивная ходьба.docx

Существуют различные виды и способы оздоровления организма. Это и закаливание, и занятие различными видами спорта, и выполнение различных специальных упражнений и т.д. Но для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима также и определенная "доза" двигательной активности. Поэтому на первый план выходит такой вид мышечной активности, как спортивная ходьба. И речь здесь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешая прогулка-тренировка по пути на работу и обратно. Очень существенное полезное дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том, что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

Спортивная ходьба - простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни и самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. А если вспомнить, что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор о спортивной ходьбе становится более актуальным.

Что такое спортивная ходьба и кто может заниматься ей

Для начала разберемся, что представляет собой спортивная ходьба. В литературе можно встретить различные определения этого термина. Рассмотрим несколько определений этого.

Одно из определений гласит, что спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. Другое говорит, что спортивная ходьба — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. А если верить третьему определению, то спортивная ходьба - это вид легкой атлетики, который отличается от обычной ходьбы обязательным выпрямлением опорной ноги в суставе при вертикальном положении, от бега - отсутствием безопорной фазы движения, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе. В итоге, суммируя и подытоживая эти три определения можно определить спортивную ходьбу как вид легкой атлетики, представляющий собой чередование шагов при постоянном контакте ноги с землей, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе, чем при беге.

Кому подходит этот вид оздоровления организма?

Оздоровительная ходьба (и близкий к ней оздоровительный бег) является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Прежде всего, спортивная ходьба необходима для людей "сидячих" профессий. По данным Всемирной организации здравоохранения, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма. Поэтому необходимо заниматься спортивной ходьбой для обеспечения нормального функционирования организма. Также спортивная ходьба полезна и для пожилых людей. Бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Для этих двух групп людей это простейший вид физической активности, самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге.

Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорий энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5-6 километров в час в зависимости от собственного веса энергозатраты увеличиваются в 3-4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энергозатрат – 360-600 килокалорий.

История спортивной ходьбы

В программу древних олимпийских игр спортивная ходьба не включалась, хотя известно, что греческие атлеты применяли ходьбу как средство совершенствования своих физических способностей. Знаменитый греческий воин Фидипод, сообщивший в 490 г. до нашей эры жителям города Афин о победе греков в Марафонской битве, был также отличным ходоком. За год до этой битвы он прошел 200 км, от Афин до Лакедемона, за два дня.

Соревнования по ходьбе стали проводиться в Европе еще в XIV в., а в 1483 г. было проведено соревнование на 140 км по маршруту Семюр – Отюн – Семюр. Можно предположить, что это были соревнования в обычной ходьбе, а не в спортивной.

Первое официальное соревнование состоялось в Англии в 1866 г. Победитель Е. Чемберс прошел 7 миль (11 км 263 м) за 1 ч 28 с. В соревновании принимали участие всего четыре спортсмена. Примеру Англии последовали и другие страны.

В первый период развития спортивной ходьбы (вторая половина XIX в.) соревнования проводились как на коротких дистанциях (1, 2, 3, 7 миль), так и на сверхдлинных, например, Лондон – Брайтон (83 км), Вена – Берлин (578 км) или Турин – Марсель–Барселона (1100 км).

Первое крупное международное соревнование состоялось во Франции в 1892 г. по маршруту Париж – Бельфор (496 км), победил Раможе с временем 100 ч 5 мин (Л. Либотте, 1964). В 1908 г. спортивную ходьбу включили в программу олимпийских игр (за исключением Олимпиады 1928 г.). На олимпиадах спортивная ходьба представлена двумя дистанциями. В настоящее время основными дистанциями у мужчин являются 20 и 50 км, а у женщин – 5 и 10 км.

В России первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено 12 апреля 1892 г. в Петербурге, на Петровском острове. В то время лучшим был А. Докучаев, имевший такие результаты: на 1 версту – 6. 47,0; на 3 версты – 21. 08,0 и на 10 верст – 1: 14. 30,2.

Спортивная ходьба не получила широкого распространения в дореволюционной России. Занимались ходьбой в немногих городах: Петербурге, Риге, Киеве. Соревнования проводились редко и с малым числом спортсменов. Результаты российских скороходов значительно отставали от лучших достижений скороходов того времени. Так, результат чемпиона Олимпиады 1912 г. в Стокгольме в ходьбе на 10 км был равен 46. 28,4, а победитель Всероссийской олимпиады, проведенной в 1914 г., имел результат 56. 19,4.

После Великой Октябрьской социалистической революции соревнования по спортивной ходьбе стали проводиться чаще и в разных городах страны. В 1924 г. (год начала регистрации всесоюзных рекордов) результаты в спортивной ходьбе были выше результатов дореволюционных лет (Николаев - 10 км – 56. 07,3). Летом 1928 г. на I Всесоюзной спартакиаде в соревнованиях по ходьбе впервые приняли участие зарубежные спортсмены.

В 1936 г. спортивную ходьбу на 5 и 10 км включили и в программу первенства СССР. Обе дистанции выиграл москвич Н. Калинин (21. 38,1; 54. 21,5). Чрезвычайно высоких результатов в 1940 и 1941 гг. достиг И. Шкодин (Смоленск). Его время на 3 и 5 км (12. 01,0 и 20. 51,0) было в то время лучшим в мире.

В 1946 г. в программу первенства СССР была включена ходьба на 50 км. Победителем стал А. Лиепаскалнс (4:49. 35,8). В том же году спортивная ходьба вошла в командный зачет первенства СССР, что значительно стимулировало дальнейшее развитие этого вида легкой атлетики во всех республиках страны. В 1945–1952 гг. особенно хорошо выступали латвийские скороходы (А. Лиепаскалнс, П. Зельтыньш, А. Прукниньш, А. Менгис), которые неоднократно улучшали рекорды и высшие достижения СССР и мира на основных дистанциях ходьбы. На Олимпийских играх 1952 г. Б. Юнк завоевал бронзовую медаль в ходьбе на 10 км.

Совершенствование методики тренировки позволило советским скороходам выйти на передовые рубежи. М. Ухов стал чемпионом Европы 1954 г. в ходьбе на 50 км (4:22. 11,2), а Л. Спирин, Л. Микенас, Б. Юнк заняли первые три места в ходьбе на 20 км на XVI Олимпиаде в Мельбурне, показав соответственно 1: 31. 27,0; 1: 32. 03,0; 1; 32. 12,0. Отлично выступал в те годы Е. Маскиноков, ставший призером в ходьбе на 50 км в Мельбурне (4: 32. 57,0) и чемпионом Европы на той же дистанции в 1958 г. в Стокгольме (4:17. 15,4).

Олимпийский чемпион 1960 и 1968 гг., бронзовый призер 1964 г., серебряный призер Олимпиады 1972 г., неоднократный чемпион СССР и Европы В. Голубничий был выдающимся скороходом 60–70-х гг.

В последние годы (1960–1984) советские скороходы успешно выступали на чемпионатах Европы и олимпийских играх (И. Смага, В. Солдатенко, О. Барч, П. Поченчук, А. Соломин и др.).

На первом чемпионате мира по легкой атлетике в Хельсинки в 1983 г. бронзовыми призерами стали Е. Евсюков в ходьбе на 20 км (1: 21. 08,0) и С. Юнг в ходьбе на 50 км (3:49. 03,0).

Мировой рекорд в ходьбе на 50 км принадлежит Р. Гонзале-су – 3:41. 38,4, рекорд Советского Союза – Н. Удовенко – 3:46. 41,0, рекорд мира в ходьбе на 20 км – Э. Канто-1: 18. 39,9, а рекорд СССР – В. Казлаускасу-1:20. 03,0.

В последние годы широкое распространение получает спортивная ходьба у женщин. В 1981 г. советские спортсменки выиграли Кубок мира (Кубок Эшборна), а в 1983 г. на этих же соревнованиях они были вторыми, пропустив вперед спортсменок КНР.

В последние годы рекорды и высшие достижения в спортивной ходьбе устанавливали: в 1986 г. – на шоссе 5 км –21. 26,5 – Гуань Пин

(КНР); в 1986 г. – на дорожке стадиона 10 км – 44. 32,50 – Е. Кузнецова (СССР); в 1986 г. – на шоссе 10 км – 45. 31,19 – Сюй Юнузю (КНР); в 1987 г. – О. Криштоп (СССР) – 43. 22,0.

Достижение высоких результатов в спортивной ходьбе в значительной мере зависит от правильной техники, сложной нервно – мышечной координации потому, что необходима очень быстрая смена сокращения и расслабления мышц при темпе, например, 200 шаг/мин и больше.

Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длины шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению техники и, естественно, к снижению спортивного результата.

Чтобы ознакомиться с техникой спортивной ходьбы, достаточно рассмотреть один цикл движений. В спортивной ходьбе, как и в обычной, чередуются одноопорные и двухопорные положения. Рассматривать технику спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения скорохода в момент вертикали, когда ОЦМТ находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновременно с продвижением ОЦМ тела вперед опорная нога переходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по-прежнему выпрямленной.

В момент, когда стопа, отталкиваясь, еще касается грунта носком, другая нога, закончившая выпрямление в коленном суставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом начинается внешней стороной пятки. Сотые доли секунды скороход находится в двухопорном положении – эта фаза перехода опоры с одной ноги на другую. Продолжительность двойной опоры составляет 0,055–0,005 с (Л.Л. Головина, Л.Г. Кучин, В.С. Фарфель, А.Л. Фруктов, 1962). Время двойной опоры зависит от скорости передвижения. При увеличении скорости ходьбы продолжительность двойной опоры уменьшается. В следующее мгновение скороход переходит в одноопорное положение на ногу, выставленную вперед.

В спортивной ходьбе, в отличие от обычной, нога в момент касания пяткой грунта (впереди) до момента вертикали находится не в согнутом, а в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры. В момент приземления нога имеет небольшое сгибание (172–179°). Для спортивной ходьбы характерны специфические, явно выраженные движения таза. Наиболее важны для скорохода движения таза вокруг вертикальной оси. Хорошо заметны также движения вокруг переднезадней (сагиттальной) оси; таз несколько провисает относительно тазобедренного сустава опорной ноги.

Во время спортивной ходьбы туловище находится в вертикальном или слегка наклонном вперед положении. Некоторые скороходы, наклоняя туловище вперед, оставляют таз сзади. Это не дает никаких преимуществ. Больше того, при таком положении туловища легче нарушить правила ходьбы – перейти на бег.

Ходьба - обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела человека, усиливается деятельность сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других систем организма, повышается обмен веществ. Обычная ходьба имеет, прежде всего, оздоровительное значение. Человек начинает ходить еще в раннем детстве.

Оглавление

Введение;
Основы техники: факторы определяющие результат;
Анализ техники: составные части;
Методика обучения;
Характерные ошибки при обучении, способы их исправления;
Правила и организация соревнований;
Литература.

Файлы: 1 файл

Анализ техники спортивной ходьбы.docx

При одноопорном положении, когда спортсмен стоит, действует только сила тяжести перпендикулярно вниз, которая уравновешивается силой реакции опоры, направленной диаметрально противоположно силе тяжести. При двухопорном положении сила тяжести распределяется на две опоры, при этом возникает сила давления на опору, действующая под углом, а сила тяжести распределяется на две точки опоры, и их величины будут зависеть от удаленности точек опоры от проекции ОЦМ. В противодействие силе давления на опору и силе тяжести возникает сила реакции опоры, которая действует диаметрально противоположно им. В покое суммарные силы передней и задней опоры равны. Чтобы вывести тело из равновесия и придать ему какую-либо скорость, необходимо нарушить это равновесие. Это можно сделать за счет увеличения силы давления на заднюю опору, тем самым увеличивая силу реакции задней опоры. Увеличение силы давления на опору делается за счет действия мышечной силы.

Другой фактор нарушения равновесия сил – это изменение угла действия силы давления на заднюю опору. Это делается за счет переноса проекции ОЦМ ближе к передней опоре, тем самым угол действия силы давления задней опоры становится более острым, а угол действия силы давления передней опоры более тупым. Таким образом, мы приближаем действие сил реакции задней опоры к вектору горизонтальной скорости. Так возникает стартовая сила, позволяющая вывести тело из состояния покоя. При ходьбе подключается еще и инерционная сила маховых движений во время переноса ноги. Стартовая сила в момент выхода тела из состояния покоя больше, чем сила отталкивания во время движения, так как тело спортсмена уже отталкивания во время движения, так как тело спортсмена уже имеет скорость и ему необходимо затрачивать усилия либо на поддержание, либо на увеличение скорости.

Немаловажное значение имеет угол постановки ноги на опору, а также силы, возникающие при этом. Угол постановки маховой ноги определяется в момент касания ноги опоры и образован продольной осью ноги и линией горизонта. Это приблизительная величина, более точно угол определяется вектором скорости силы реакции опоры и линии опоры. В момент постановки ноги начинает действовать сила давления на опору и возникает противодействующая ей сила реакции опоры, их направления диаметрально противоположны. Эти силы отрицательны, так как противодействуют движению ходока и снижают скорость передвижения. Компенсировать их действие можно: 1) приближение угла постановки ноги к 90 о , нога должна стоять как можно ближе к проекции ОЦМ, но при этом снижается длина шага; 2) амортизация постановки ноги, но она исключается, так как нога должна быть выпрямлена в коленном суставе на опоре; 3) быстрое сведение бедер после снятия ноги с опоры после фазы отталкивания, что увеличивает силу инерции маховой ноги, которая компенсирует воздействие тормозящих сил.

Движение ОЦМ вверх-вниз дополняется движениями вправо-влево. С момента постановки ноги на опору ОЦМ движется вверх и несколько в сторону опорной ноги до момента вертикали, после ОЦМ движется вниз, приближаясь к линии направления движения, до момента постановки ноги на опору. Чем меньше величина вертикальных колебаний, тем эффективнее техника спортивной ходьбы.

3. Анализ техники: составные части.

Основу техники спортивной ходьбы составляют один цикл действия, который состоит из двойного шага, шага левой ноги и шага правой ноги. Цикл содержит: а) два периода одиночной опоры; б) два периода двойной опоры; в) два периода переноса маховой ноги.

Период одиночной опоры одной ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной опоры очень кратковремен, его можно и не увидеть. Период одиночной опоры более длителен и делится на две фазы: 1) фаза жесткой передней опоры; 2) фаза отталкивания. Период переноса тоже имеет две фазы: 1) фаза заднего шага; 2) фаза переднего шага. Эти фазы присутствуют в периодах переноса или опоры левой и правой ног.

Фазы разделяются моментами, т. е. такими мгновенными положениями, после которых происходят изменения движений. Если моменты являются границами изменения движений в одном или нескольких звеньях, то позы в данных моментах – это описание положений звеньев тела относительно ОЦМ или друг друга, т. е. позы дают визуальную картину смены движений.

Фаза передней жесткой опоры правой ноги начинается с момента постановки её на опору. Нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится с пятки. Эта фаза продолжается до момента вертикали, когда ОЦМ находится над точкой опоры.

С момента вертикали до момента отрыва правой ноги от грунта длится фаза отталкивания. Период одиночной опоры правой ноги заканчивается и начинается период переноса правой ноги, который имеет две фазы: 1) фаза заднего шага, которая начинается с момента отрыва ноги от опоры до момента вертикали; 2) фаза переднего шага – с момента вертикали до момента постановки ноги на опру. Потом следует кратковременный период двойной опоры. Когда идет период одиночной опоры правой ноги, левая нога находится в периоде переноса. То же самое повторяется с левой ногой. Цикл закончился, начинается новый цикл и всё повторяется.

Период двойной опоры очень кратковременен, но он имеет большое значение в технике. Если период двойной опоры отсутствует, значит, спортсмен не идет, а бежит, за что его дисквалифицируют.

4. Методика обучения.

Основная задача обучения – научить правильной технике спортивной ходьбы, выполнять её свободно, без излишнего напряжения, с разной скоростью передвижения, а также определить оптимальную скорость( темп и длину шага) для каждого занимающегося.

Задача 1: Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

Средства. 1) Объяснение особенностей техники; 2) Демонстрация спортивной ходьбы; 3) Попытки выполнения техники спортивной ходьбы.

Методические указания. Преподаватель или скороход несколько раз демонстрирует спортивную ходьбу после объяснения её техники. Ходьба проводится с обычной соревновательной скоростью, а также медленно. Пытаясь воспроизвести технику ходьбы, занимающиеся проходят 2 – 3 раза по 50 – 60 м, а преподаватель обращает их внимание на основные ошибки.

Задача 2: Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе.

Средства. 1) Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остаётся в таком положении до момента вертикали; 2) То же упражнение с постоянным увеличением скорости.

Задача 3: Научить движению таза при спортивной ходьбе.

Средства. 1) Ходьба энергичным, широким шагом с акцентированием на движениях таза вокруг вертикальной оси; 2) Ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси; 3) В обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу; 4) То же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки.

Методические указания. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Дистанция в этих упражнениях – 50 – 100 м. Если обучающийся хорошо переносит тело с ноги на ногу, не закрепощаясь при этом, то 3е и 4е упражнения можно пропустить. 2е упражнение можно выполнять по беговой линии беговой дорожки стадиона. Во 2м и 3м упражнениях стопы надо ставить прямо, не разворачивая носки наружу.

Задача 4: Обучить правильным движениям рку и плеч при спортивной ходьбе.

Средства. 1) Имитация движений рук на месте; 2) Ходьба с руками за спиной; 3) Ходьба с почти прямыми руками; 4) Спортивная ходьба с активной работой плеч и рук.

Методические указания. В 1м упражнении не допускать движений в поперечном направлении. Движения должны быть свободными. При выполнении 2го упражнения надо указывать занимающимся на необходимость активных движений плечами. При этом руки могут быть сзади сцеплены. В 3м упражнении движения руками выполнять широко и свободно. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях – 100 м.

Задача 5: Совершенствование техники спортивной ходьбы.

Средства. 1) Спортивная ходьба с различной скоростью: медленной, средней, быстрой; 2) Спортивная ходьба на вираже по наклонной дорожке, по шоссе.

Методические указания. При совершенствовании техники необходимо обращать внимание на: а) положение туловища и головы; б) мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук; в) достаточную длину шага, свободный перенос ноги, следить за тем, чтобы стопа при этом проносилась возможно ниже; г) своевременный отрыв пятки от грунта; д) согласованность всех движений.

При ходьбе нужно избегать излишних вертикальных и боковых колебаний тела. Дистанция увеличивается до 400 – 800 м и более.

5. Характерные ошибки при обучении, способы их исправления.

Согнутые ноги, скованность движений, утрированная ходьба, наклон туловища вперед или назад

Малый запас двигательной активности, низкий уровень физической подготовленности

Отсутствие двух-опорной фазы

Скорость ходьбы не соответствует уровню физической и технической подготовленности

Снизить скорость, уменьшить длину шага

Излишняя напряженность во время ходьбы

Очень длинный шаг

Снизить скорость, совершенствовать гибкость

Ходьба на согнутых ногах

Очень длинный шаг

Ходьба в гору и с горы. Обратить внимание на работу рук, ходьба по разметкам дорожки

Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси

Чрезмерный поворот таза вокруг вертикальной оси. Короткий шаг, излишнее сгибание рук в локтевых суставах

Увеличить амплитуду поворота таза вокруг вертикальной оси

Неправильное положение головы

Закрепощенность мышц плечевого пояса, спины, нарушена осанка

Выпрямиться, смотреть вперед, расслабить мышцы плечевого пояса, увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах

Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу, кисти рук высоко поднимаются

Закрепощенность мышц плечевого пояса, излишнее сгибание рук в локтевых суставах

Выполнять движения руками свободно по направлению вперед к средней линии тела с измерением темпа и амплитуды движений

Излишне быстрое движение коленом вверх- вперед. Неправильное представление о технике спортивной ходьбы. Слабые мышцы голени.

Снизить скорость, уменьшить длину шага. Ходьба с акцентом на выпрямленные ноги в коленном суставе. Акцентировать внимание на ходьбу с постановкой ноги с пятки перекатом резко на носок. Ходьба по мягкому грунту.

Необходимо использовать средства, указанные ранее

Все, указанные выше

Необходимо совершенствовать технику ходьбы до полной автоматизации движений

6. Правила и организация соревнований.

1. Спортивная ходьба — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

2. (а) Назначенные судьи по спортивной ходьбе выбирают старшего судью, если он не был назначен ранее.

(b)Все судьи осуществляют свои функции индивидуально, и их судейство основывается на результатах визуального наблюдения.

(c)На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом 1.1 (а), все судьи должны иметь международную категорию по спортивной ходьбе. На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом 1.1 (Ь) ,(с), (е), (f), (g), (]) все судьи должны иметь международную или континентальную категорию по спортивной ходьбе.

(d)При проведении соревнований по спортивной ходьбе на шоссе, как правило, должно быть не менее шести и не более девяти судей, включая старшего судью.

(e)На соревнованиях, проводимых на дорожке, как правило, должно быть шесть судей, включая старшего судью;

(f)На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом 1.1 (а), может быть не более одного судьи от любой страны

3. (а) На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом 1.1 (а), (Ь), (с), (d), (f) старший судья имеет право дисквалифицировать спортсмена внутри стадиона, если соревнования заканчиваются на стадионе, или на последних 100 м, если соревнования проходят полностью или на дорожке, или на шоссе; если его стиль ходьбы явно не соответствует параграфу 1 указанного выше Правила, независимо от количества красных карточек, которые старший судья получил на этого спортсмена ранее.


Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).

Правила и техника

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила:

1. Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.

2. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предупредить их от нарушения правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено, судья предъявляет ходоку красную карточку. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).

История

Первое соревнование в спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной пятичасовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводятся соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км.

20 километров

Ходьба на 20 километров дисциплина, относящаяся к спортивной ходьбе легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Проводится на шоссе. Ходьба на 20 км была включена в программу Олимпийских игр у мужчин с 1956 года, у женщин с 2000 года.

Правила

Основная ошибка, фиксируемая судьями, это нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полета, когда обе ноги отрываются от земли.

История

Ходьба на 20 км позже всех была включена в программу Олимпийских игр у мужчин (1956), заменив ходьбу на 10 км. У женщин это первый и пока единственный вид спортивной ходьбы в программе Олимпийских игр. До 1995 года в программе чемпионатов мира у женщин присутствовала дисциплина ходьба 10 км, и начиная с 1995 года её заменила дистанция 20 км.

Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Италии, Польши, Испании. Мексики. Наиболее успешным на Олимпиадах у мужчин в этом виде был советский атлет Владимир Голубничий – 2 золотых, 1 серебренная и 1 бронзовая медаль (1960-1972). Известнейшие атлеты

  • Леонид Спирин (СССР)
  • Владимир Голубничий (СССР)
  • Роберт Корженёвски (Польша)
  • Олимпиада Иванова (Россия)
  • Ольга Каниськина (Россия)
  • Елена Николаева (Россия)

50 километров

Ходьба на 50 километров — дисциплина, относящаяся к cпортивной ходьбе мужской легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1932 года. Проводится на шоссе. Ходьба на 50 км — это, пока, единственная дисциплина, которой нет в женской программе официальных соревнований IAAF.

Данная дисциплина относится к числу наиболее сложных, предъявляющих высокие требования к моральным и физическим кондициям, выносливости спортсмена. Неоднократно при проведении соревнования в жаркую погоду наблюдались случаи обморока, обезвоживания, потери координации спортсменами. Техника ходьбы на 50 км (в отличие от 20 км) отличается большей экономичностью и более акцентированным контактом с землёй, так как скорость сравнительно ниже.

Правила

Дистанция 50 км стартует на стадионе, затем спортсмены выходят на шоссе, делают несколько кругов (обычно в черте города) и, наконец, финишируют снова на стадионе. Основная ошибка, фиксируемая судьями, — нарушение стиля ходьбы, обнаружение фазы полёта, когда обе ноги отрываются от земли.

Спортсмены экстра класса показывают на дистанции 50 км результаты выше 3 ч 40 мин.

История

Наибольших успехов в этой дисциплине добивались легкоатлеты СССР (России), Австралии, Польши, Китая. Самой большой коллекцией золотых медалей Олимпиад владеет Роберт Корженевски — 3 победы на 50 км и 1 на 20 км (1996—2004).

Известнейшие атлеты в этой дисциплине

  • Хартвиг Гаудер (ГДР)
  • Андрей Перлов (СССР)
  • Нейтан Дикс (Австралия)
  • Роберт Корженёвски (Польша)

Интересные факты

В 1976 году ходьба на 50 км была исключена из программы Олимпийских Игр в Монреале (в 1980 включена обратно). Чтобы компенсировать отсутствие важного для спортсменов старта IAAF провела в 1976 году в Мальмё (Швеция) старт, которому был присвоен статус чемпионата мира. Эти соревнования считаются первым официальным чемпионатом мира по лёгкой атлетике.

Читайте также: