После пенсии жизнь только начинается
Обновлено: 15.04.2024
В октябре весь мир отметил День пожилых людей. Эта дата была утверждена почти 30 лет назад Генеральной Ассамблей ООН, чтобы привлечь внимание общественности к проблемам людей почтенного возраста. По данным ООН, за последние десятилетия состав мирового населения резко изменился – с 1950 по 2010 год средняя продолжительность жизни увеличилась с 46 до 68 лет и, по прогнозам, достигнет 81 года к концу нынешнего века. К 2050 году количество людей старше 60 лет достигнет двух миллиардов, это более 20% жителей планеты. Причем, если верить прогнозам специалистов, впервые за всю историю человечества людей старшего поколения будет больше, чем детей.
В Казахстане сегодня проживают больше 2 миллионов пенсионеров. Кто-то, не зная чем занять себя в свободное время, проводит его в основном у телевизора и нянчится с внуками, а кто-то не забывает о собственных интересах и не боится познавать новое. Один из примеров такой яркой жизни на пенсии подает житель столицы Сансызбай Муканов.
В 68 Сансызбай Муканов выглядит намного моложе своих лет. Говорит, что секрет хорошего самочувствия в постоянном движении. К примеру, 6 лет назад пенсионер неожиданно для многих увлекся брейк-дансом. Пример подала супруга, которая начала ходить на восточные танцы. Брейк, как рассказывает Сансызбай-ага, помог забыть о головных болях и других недомоганиях
Кроме танцев пенсионер занимается плаванием и кинезисом и даже пишет картины маслом, а когда становится скучно, придумывает для себя непростые испытания. Скакать на одной ноге против движения эскалатора? Легко! На время подняться пешком на 42 этаж одной из столичных высоток? Запросто!
И все же к физической активности нужно приходить без фанатизма, подчеркивает астанчанин, соглашаясь с выражением, что физкультура лечит, а спорт калечит:
Кипучей энергии Сансызбая Муканова можно только позавидовать. Выйдя на заслуженный отдых, он успел не только выпустить книгу по методике изучения казахского языка, но и выучить английский. Пенсионер признается, что в мире столько интересного, что хочется успеть попробовать как можно больше. На языке Шекспира Сансызбай-ага слушает различные записи об интересных людях, смотрит мультфильмы. Говорит, что мечтает без переводчика смотреть англоязычные каналы:
Психологи отмечают, что чаще всего пожилых людей беспокоят не столько физические недомогания, сколько депрессия: упадок сил, жизненной активности, тревожность и бессонница. Особенно обостряет проблему одиночество. Однако помочь своим родителям, родственникам, да и просто знакомым и соседям, под силам каждому из нас. Ведь сказать теплое слово, поддержать и уделить внимание близким совсем несложно. Чтобы старость, вопреки устоявшимся стереотипам, была все-таки в радость. Чтобы люди жили не просто долго, а полноценно и качественно. Чтобы доказали сами себе: жизнь на пенсии только начинается.
Айки-бабушки – народное название специальной группы по изучению айкидо. Занимаются в этой группе женщины, самой младшей из учениц 55 лет. Группа существует с 2005 года. Является уникальным не масштабируемым проектом. Об айки-бабушках снято несколько десятков телесюжетов, в том числе и на родине айкидо – в Японии.
Андрей: Все получилось почти случайно. В 2005 году один из новосибирских банков запустил социальную программу по ликвидации финансовой безграмотности среди пожилых людей. Руководитель этой программы, также приверженец айкидо и мой хороший знакомый, был впечатлен тем, как быстро пенсионеры осваивают новые технологи, и предложил мне организовать для них занятия по айкидо. Тогда мы не думали, что это забавная затея выльется в итоге в серьезный проект.
Андрей: Первые годы нас не воспринимали всерьез. Где бабушки и где айкидо? Никто не мог поверить, что женщины в возрасте могут так прыгать и кувыркаться. Не каждый школьник справится с такими кувырками, которые выполняют наши бабушки. Но прошло сначала пять, потом десять лет, и сегодня уже к нам относятся серьезно и с большим уважением.
Андрей: По статистике, активных женщин в пожилом возрасте больше, чем мужчин. Когда всё только начиналось, мы организовали встречу-презентацию в местном Совете ветеранов и пригласили туда всех пенсионеров. Пришло порядка 40 человек, из них половина заинтересовались и пришли на первое занятие. Довольно быстро сформировался костяк из 15 человек, которые занимаются с нами до сих пор. Некоторое время назад несколько наших учениц сдали экзамен на черный пояс.
Андрей: Размышляя о том, как заинтересовать пожилых людей нашим экзотическим искусством, я искал, что еще полезного, кроме хорошего физического состояния, получат от занятий наши бабушки. И нашел – умение правильно падать и избегать при этом травм. Известно, что падение в пожилом возрасте чревато переломом шейки бедра и другими травмами тазобедренного сустава, что приводит к очень тяжелым последствиям. Большинство наших потенциальных учениц хотели научиться безопасно падать.
Андрей: Самой младшей нашей бабушке за 55 лет, а самой старшей больше 75, но отличий по техническому арсеналу от программ для взрослых нет. Бабушки работают с деревянным оружием точно так, как и обычные взрослые группы, и сдают те же экзамены по международной программе. Но, конечно, мы делаем небольшую скидку на возраст, все-таки здоровье у пенсионеров не олимпийское. У кого-то давление, у кого-то проблемы с сердцем. Мы контролируем их нагрузки таким образом, чтобы занятия были в удовольствие и во благо и не несли урона здоровью.
Программа универсальная: подготовительные упражнения, разминка, обязательный блок правильных падений, работа с деревянным оружием. С 2017 года ввели в программу занятия многовекторной гимнастикой.
Андрей: Айкидо в пожилом возрасте помогает продлить активную продуктивную жизнь. Были проведены научные исследования в Новосибирском институте молекулярной биологии и биофизики, которые показали, что целенаправленные занятия айкидо, и особенно упражнения с падениями и способствующие тренировке равновесия, помогают сохранению двигательной активности и профилактике старческой деменции.
Андрей: Восточная дисциплина – это, в числе прочего, и умение настроить себя на работу, которую не сильно хочется выполнять, дисциплина духа. И она положительно влияет на работу нервной системы, концентрацию.
Андрей: В 2008 году делегация от Сибирской федерации айкидо, в числе которой были и наши бабушки, в очередной раз ездила в Японию. Несмотря на то что в этой стране айкидо занимается много пожилых людей, наш проект вызвал большой резонанс. Сюжет об айки-бабушках показали по центральному телевидению.
Андрей: Для японцев, которые привыкли считать себя долгожителями, было удивительно узнать, что в России есть такой проект и такие бабушки. У них такого нет.
Андрей: Наша методика имеет мало общего с тем, что мы обычно представляем при слове гимнастика. Фактически это система, которая учит человека оптимально использовать имеющиеся физические ресурсы. С возрастом человек становится менее выносливым, а для женщин правильный мышечный корсет особенно важен, потому что, по статистике, артриты и артрозы чаще всего встречаются у женщин. Многовекторная гимнастика позволяет сохранять эластичность мышц без спортзала и повышенных физических нагрузок.
Андрей: Это не простой вопрос. Нужно понимать, что главная опасность для пожилого человека при нападении хулигана – это падение. Обычно преступник старается толкнуть и сбить с ног, а пожилые люди при падении получают сложные переломы, которые могут привести к тяжелым последствиям. Наши бабушки обучены правильно падать и не получать при этом травм. Во-вторых, преступники для нападения выбирают слабых, тех, у кого неуверенная походка, кто не сможет оказать сопротивления. Наши бабушки ходят бодро, быстро и не производят впечатления слабых и уязвимых. Таким образом, вероятность нападения снижается.
Андрей: В регионах просто нет специалистов достаточно высокого уровня, которые бы владели нашей методикой. Попытки организовать подобные группы были, но все неудачные. Сейчас мы сами готовим подобных специалистов.
Андрей: Планы такие есть, но вопрос в том, есть ли в регионах энтузиасты, готовые много работать, чтобы развивать это направление. Это не так просто. К нашей славе, конечно, хотят прибиться все, но вот трудиться для этого готовы далеко не все.
В октябре весь мир отметил День пожилых людей. Эта дата была утверждена почти 30 лет назад Генеральной Ассамблей ООН, чтобы привлечь внимание общественности к проблемам людей почтенного возраста. По данным ООН, за последние десятилетия состав мирового населения резко изменился – с 1950 по 2010 год средняя продолжительность жизни увеличилась с 46 до 68 лет и, по прогнозам, достигнет 81 года к концу нынешнего века. К 2050 году количество людей старше 60 лет достигнет двух миллиардов, это более 20% жителей планеты. Причем, если верить прогнозам специалистов, впервые за всю историю человечества людей старшего поколения будет больше, чем детей.
В Казахстане сегодня проживают больше 2 миллионов пенсионеров. Кто-то, не зная чем занять себя в свободное время, проводит его в основном у телевизора и нянчится с внуками, а кто-то не забывает о собственных интересах и не боится познавать новое. Один из примеров такой яркой жизни на пенсии подает житель столицы Сансызбай Муканов.
В 68 Сансызбай Муканов выглядит намного моложе своих лет. Говорит, что секрет хорошего самочувствия в постоянном движении. К примеру, 6 лет назад пенсионер неожиданно для многих увлекся брейк-дансом. Пример подала супруга, которая начала ходить на восточные танцы. Брейк, как рассказывает Сансызбай-ага, помог забыть о головных болях и других недомоганиях
Кроме танцев пенсионер занимается плаванием и кинезисом и даже пишет картины маслом, а когда становится скучно, придумывает для себя непростые испытания. Скакать на одной ноге против движения эскалатора? Легко! На время подняться пешком на 42 этаж одной из столичных высоток? Запросто!
И все же к физической активности нужно приходить без фанатизма, подчеркивает астанчанин, соглашаясь с выражением, что физкультура лечит, а спорт калечит:
Кипучей энергии Сансызбая Муканова можно только позавидовать. Выйдя на заслуженный отдых, он успел не только выпустить книгу по методике изучения казахского языка, но и выучить английский. Пенсионер признается, что в мире столько интересного, что хочется успеть попробовать как можно больше. На языке Шекспира Сансызбай-ага слушает различные записи об интересных людях, смотрит мультфильмы. Говорит, что мечтает без переводчика смотреть англоязычные каналы:
Психологи отмечают, что чаще всего пожилых людей беспокоят не столько физические недомогания, сколько депрессия: упадок сил, жизненной активности, тревожность и бессонница. Особенно обостряет проблему одиночество. Однако помочь своим родителям, родственникам, да и просто знакомым и соседям, под силам каждому из нас. Ведь сказать теплое слово, поддержать и уделить внимание близким совсем несложно. Чтобы старость, вопреки устоявшимся стереотипам, была все-таки в радость. Чтобы люди жили не просто долго, а полноценно и качественно. Чтобы доказали сами себе: жизнь на пенсии только начинается.
Айки-бабушки — народное название специальной группы по изучению айкидо. Занимаются в этой группе женщины, самой младшей из учениц 55 лет. Группа существует с 2005 года. Является уникальным не масштабируемым проектом. Об айки-бабушках снято несколько десятков телесюжетов, в том числе и на родине айкидо — в Японии.
КС: Андрей, расскажите, как появилась идея организовать группу по изучению айкидо для пожилых людей?
Андрей: Все получилось почти случайно. В 2005 году один из новосибирских банков запустил социальную программу по ликвидации финансовой безграмотности среди пожилых людей. Руководитель этой программы, также приверженец айкидо и мой хороший знакомый, был впечатлен тем, как быстро пенсионеры осваивают новые технологи, и предложил мне организовать для них занятия по айкидо. Тогда мы не думали, что это забавная затея выльется в итоге в серьезный проект.
Нина Карповна Мельникова
черный пояс, занимается айкидо с 2005 года
В чем секрет айкидо? В концентрации, в готовности. Айкидо — это постоянно обучение и познание.
Это искусство меняет человека, появляется больше сил и друзей. Например, с Антониной Михайловной мы как раз на занятиях познакомились. У меня черный пояс (первый дан). Он дает право преподавать айкидо.
КС: А как реагировали на вашу затею окружающие?
Андрей: Первые годы нас не воспринимали всерьез. Где бабушки и где айкидо? Никто не мог поверить, что женщины в возрасте могут так прыгать и кувыркаться. Не каждый школьник справится с такими кувырками, которые выполняют наши бабушки. Но прошло сначала пять, потом десять лет, и сегодня уже к нам относятся серьезно и с большим уважением.
КС: С самого начала в группе были только женщины?
Андрей: По статистике, активных женщин в пожилом возрасте больше, чем мужчин. Когда всё только начиналось, мы организовали встречу-презентацию в местном Совете ветеранов и пригласили туда всех пенсионеров. Пришло порядка 40 человек, из них половина заинтересовались и пришли на первое занятие. Довольно быстро сформировался костяк из 15 человек, которые занимаются с нами до сих пор. Некоторое время назад несколько наших учениц сдали экзамен на черный пояс.
КС: Чего женщины ожидали от ваших уроков?
Андрей: Размышляя о том, как заинтересовать пожилых людей нашим экзотическим искусством, я искал, что еще полезного, кроме хорошего физического состояния, получат от занятий наши бабушки. И нашел — умение правильно падать и избегать при этом травм. Известно, что падение в пожилом возрасте чревато переломом шейки бедра и другими травмами тазобедренного сустава, что приводит к очень тяжелым последствиям. Большинство наших потенциальных учениц хотели научиться безопасно падать.
КС: Расскажите о программе занятий пожилых людей. Есть ли какие‑то отличия от стандартных уроков?
Андрей: Самой младшей нашей бабушке за 55 лет, а самой старшей больше 75, но отличий по техническому арсеналу от программ для взрослых нет. Бабушки работают с деревянным оружием точно так, как и обычные взрослые группы, и сдают те же экзамены по международной программе. Но, конечно, мы делаем небольшую скидку на возраст, все‑таки здоровье у пенсионеров не олимпийское. У кого‑то давление, у кого‑то проблемы с сердцем. Мы контролируем их нагрузки таким образом, чтобы занятия были в удовольствие и во благо и не несли урона здоровью.
Программа универсальная: подготовительные упражнения, разминка, обязательный блок правильных падений, работа с деревянным оружием. С 2017 года ввели в программу занятия многовекторной гимнастикой.
Антонина Михайловна Куликова
черный пояс, занимается айкидо с 2005 года
Чтобы получить черный пояс, нужно доказать, что ты его достоин. Обычное испытание состоит из почти сотни заданий, когда ты должен выполнить определенное упражнение сначала стоя, потом сидя. Испытания проводятся примерно раз в два года. Мне потребовалось примерно девять лет, чтобы получить первый дан, а некоторые всю жизнь с белым ходят.
Одно из первых умений, которым нас начал обучать наш сенсей Андрей Шухадович, — это правильное падение. В пожилом возрасте, да и вообще в любом возрасте, правильно падать очень важно. Далеко не все, кто занимается айкидо, это умеют. Например, на съемках в Москве Андрей Шухадович демонстрировал некоторые приемы айкидо вместе со спарринг-партнером из Москвы. Так вот тот падал совершенно неправильно — с громким звуком, так, что даже стены сотрясались. А сенсей наш как мячик упругий перекатывался.
Сейчас наши занятия проводит Анна Юрьевна. Кроме айкидо она проводит у нас занятия многовекторной гимнастикой — минут 15–20 после основного комплекса упражнений. Эта гимнастика, разработанная Андреем Шухадовичем Подойниковым, помогает восстанавливать силы после тренировок, убирать усталость. В нашем возрасте уже многое в организме не в порядке, а после МВГ я и спать стала лучше, и ногам легче.
Ёсинкан айкидо. Цветовая система поясов
КС: Как занятия айкидо меняют жизнь пожилого человека?
Андрей: Айкидо в пожилом возрасте помогает продлить активную продуктивную жизнь. Были проведены научные исследования в Новосибирском институте молекулярной биологии и биофизики, которые показали, что целенаправленные занятия айкидо, и особенно упражнения с падениями и способствующие тренировке равновесия, помогают сохранению двигательной активности и профилактике старческой деменции.
КС: Оцените, пожалуйста, физическое состояние ваших учениц, которые начали заниматься в 2005 году, и их ровесниц — обычных пенсионерок.
КС: Айкидо влияет и на мировосприятие?
Андрей: Восточная дисциплина — это, в числе прочего, и умение настроить себя на работу, которую не сильно хочется выполнять, дисциплина духа. И она положительно влияет на работу нервной системы, концентрацию.
КС: Ваш проект прославился не только в России, но и за рубежом. Как отреагировали на айки-бабушек на родине айкидо, в Японии?
Андрей: В 2008 году делегация от Сибирской федерации айкидо, в числе которой были и наши бабушки, в очередной раз ездила в Японию. Несмотря на то что в этой стране айкидо занимается много пожилых людей, наш проект вызвал большой резонанс. Сюжет об айки-бабушках показали по центральному телевидению.
КС: Какое мнение сложилось у японцев о вашей методике, о бабушках?
Андрей: Для японцев, которые привыкли считать себя долгожителями, было удивительно узнать, что в России есть такой проект и такие бабушки. У них такого нет.
Анна Юрьевна Ардеева
тренер айкидо и многовекторной гимнастики
Многовекторная гимнастика стала важной частью наших занятий с айки-бабушками, потому что МВГ не просто комплекс упражнений, это понятие намного глубже. Мы изучали существующую мировую практику и выяснили, что ничего подобного никто в мире не делает. Раскрученные системы, основанные на ЛФК (лечебной физкультуре), далеко не так эффективны. Сейчас мы получаем патент на нашу методику, и, я уверена, когда мы начнем активно ездить по конференциям, рассказывать о МВГ на семинарах, это будет настоящая революция.
КС: Вы упомянули, что в этом году начали заниматься с айки-бабушками многовекторной гимнастикой. Расскажите об этом проекте, пожалуйста.
Андрей: Наша методика имеет мало общего с тем, что мы обычно представляем при слове гимнастика. Фактически это система, которая учит человека оптимально использовать имеющиеся физические ресурсы. С возрастом человек становится менее выносливым, а для женщин правильный мышечный корсет особенно важен, потому что, по статистике, артриты и артрозы чаще всего встречаются у женщин. Многовекторная гимнастика позволяет сохранять эластичность мышц без спортзала и повышенных физических нагрузок.
КС: Используете ли вы до или во время занятий какие‑то средства, которые помогают снизить вероятность травм?
КС: Могут ли тренированные айки-бабушки противостоять хулиганам на улице?
Андрей: Это не простой вопрос. Нужно понимать, что главная опасность для пожилого человека при нападении хулигана — это падение. Обычно преступник старается толкнуть и сбить с ног, а пожилые люди при падении получают сложные переломы, которые могут привести к тяжелым последствиям. Наши бабушки обучены правильно падать и не получать при этом травм. Во-вторых, преступники для нападения выбирают слабых, тех, у кого неуверенная походка, кто не сможет оказать сопротивления. Наши бабушки ходят бодро, быстро и не производят впечатления слабых и уязвимых. Таким образом, вероятность нападения снижается.
КС: Андрей, на какие средства существует проект?
КС: Как вы думаете, почему проект до сих пор не масштабирован на всю Россию?
Андрей: В регионах просто нет специалистов достаточно высокого уровня, которые бы владели нашей методикой. Попытки организовать подобные группы были, но все неудачные. Сейчас мы сами готовим подобных специалистов.
КС: Но планы продвигать проект за пределами Новосибирска у вас есть?
Андрей: Планы такие есть, но вопрос в том, есть ли в регионах энтузиасты, готовые много работать, чтобы развивать это направление. Это не так просто. К нашей славе, конечно, хотят прибиться все, но вот трудиться для этого готовы далеко не все.
Читайте также: