Какой тренажер лучше для пенсионеров

Обновлено: 20.05.2024

Даже в пожилом возрасте вполне актуальным остается вопрос сохранения активности, и для этого могут подойти даже простые физические упражнения. К примеру, можно использовать велотренажер, который дает нужную аэробную нагрузку и позволяет поддерживать себя в форме. Велотренажер для пожилых интересен относительно небольшой нагрузкой на суставы и организм в целом. Поэтому нередко такой тренажер используется в различных реабилитационных центрах и медицинских учреждениях. Регулярные тренировки могут быть как восстановительными, так и профилактическими. В этой статье мы рассмотрим пользу и вред от занятий в преклонном возрасте.

6 полезных свойств для пенсионеров

Занятия спортом являются отличным способом сделать преклонный возраст более счастливым и комфортным. Пожалуй, физическая активность больше необходима в преклонном возрасте, нежели в юном. Главное — только грамотно выбрать методику тренировок и степень нагрузки, тогда появится ощутимая польза.

Улучшение настроения. Эмоциональное состояние в пожилом возрасте не всегда остается на лучшем уровне. Тут регулярные тренировки могут помочь обеспечить хорошее настроение.

Сердечно-сосудистая система. Кардиотренировки (в разумном количестве) укрепляют сердечно-сосудистую систему, являются отличной профилактикой множества недугов, при грамотном подходе можно заниматься при гипертонии.

Выносливость, гибкость и координация. С годами тело утрачивает изначальные кондиции, но есть множество примеров, когда даже в преклонном возрасте люди сохраняют отличную форму: для этого нужно регулярно тренироваться. Велотренажер можно использовать для укрепления коленного сустава.

Дыхательная система. Благодаря занятиям на велотренажере она постепенно тренируется и улучшается.

Иммунитет. Наблюдается общее улучшение здоровья, болезни начинают не так часто проявлять себя, улучшается самочувствие. Данный эффект достигается благодаря многогранному положительному воздействию регулярных физических тренировок на организм.

Нервная система. Дозированные физические нагрузки улучшают продуктивность мыслительных процессов и концентрацию внимания. А это приносит весьма актуальную пользу для многих людей в преклонном возрасте. Вышеперечисленные аспекты являются только самыми основными, но есть и множество других второстепенных факторов.

Внимание! Польза достигается только при грамотных тренировках. Следует учитывать особенности возраста и ясно представлять себе цели занятий. Поэтому для создания структуры тренировок лучше всего получать сведения из проверенных источников или проконсультироваться со специалистами.

Какие виды велотренажеров лучше всего подойдут для старшего поколения?

Не все виды велотренажеров разрешены к использованию. Тут следует отметить два наиболее предпочтительных варианта:

горизонтальный — снимает нагрузку со спины, позволяет давать дозированную и размеренную нагрузку (вы сидите в удобном кресле и крутите педали);

мини-велотренажер – нередко используется для реабилитации, удобен благодаря компактности и небольшому весу, позволяет тренировать не только ноги, но руки и плечевой пояс.

Занятия на вертикальных вариантах тоже допустимы. Только тут нужно рассмотреть каждый вариант индивидуально, в частности относительно ограничений по суставам и позвоночнику. Во всех случаях лучше выбирать электромагнитную систему нагрузки. Вполне интересным вариантом является гибридный тренажер, который позволяет менять положение сидения. Так или иначе чтобы тренировки были комфортными, перед занятиями следует грамотно отрегулировать тренажер и научиться ним пользоваться.

Методика тренировок — 6 советов о том, как правильно заниматься

Лучше всего использовать просто езду в легком темпе и на минимальной нагрузке. Интервальные тренировки или нечто подобное созданы для достижения спортивных результатов или похудения. В преклонном возрасте ценность имеет просто физическая активность. Поэтому не станем перечислять какие-то точные программы, а ограничимся ежедневной ездой по 20-30 минут. Обратим ваше внимание на общие советы касательно тренировок:

следовать медицинским предписаниям – не стремитесь к чрезмерной нагрузке или чем-то подобному, тренируйтесь в разрешенных специалистами рамках;

техника движений – лучше сделать меньше, но с использованием грамотной техники: тело должно двигаться плавно без чрезмерного напряжения и с соблюдением рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере;

отслеживание пульса – нужно измерить максимальный для вас размер пульса и работать в допустимых диапазонах: как правило, для такого возраста нужно работать в диапазоне около половины от максимального ЧСС;

использование утяжелителей – подобное дополнительное оборудование совсем ни к чему: не следует создавать дополнительную нагрузку;

следить за организмом – в процессе тренировок нужно наблюдать за собственным самочувствием: любые негативные симптомы предполагают прекращение тренировки;

восстановительный процесс – физическая активность предполагает и соразмерный отдых: нужно нормально восстанавливаться и не допускать истощения организма.

Помимо этого следует выбрать соответствующую одежду для тренировок. Как видите, соблюдать эти советы весьма просто, тем не менее они имеют существенное значение для занятий с пользой. Ведь не стоит забывать о потенциальной пользе и вреде занятий на этом тренажере для здоровья.

Противопоказания

В целом количество ограничений весьма существенно. Наиболее распространенными из них являются:

Сердечно-сосудистые заболевания. Иногда занятия полностью недоступны, а иногда разрешаются только в умеренном количестве. Для этого необходима проконсультация.

Артриты и подобные недуги суставов. Проявления в тяжелых формах, а также занятия на вертикальных тренажерах являются ограничением. Однако на ранних стадиях кручение педалей при варикозе даже полезно.

Сахарный диабет. Если наблюдается существенная степень тяжести, то занятия недоступны. На ранних стадиях занятия при сахарном диабете могут быть даже полезными.

Инфекционные заболевания или обострение хронических недугов. В такой период лучше всего оставить тренировки.

Болезни позвоночника. В основном это является ограничением для вертикального варианта тренажера, однако при правильном подходе велотренажер при болях в спине рекомендован.

Совет! Если вы захотели начать тренировки в преклонном возрасте, то мы настоятельно советуем вам не опираться только на информацию этого материала. Лучше всего сделать обследование и узнать подробности относительно занятий у вашего лечащего доктора или другого специалиста. Ведь каждый организм является уникальным, и в каждой отдельной ситуации нужно учитывать множество факторов.

Какие есть альтернативы для поддержания себя в форме в преклонном возрасте?

Если велотренажер является по тем или иным причина недоступным, то пожилой человек вполне может отыскать для себя другие варианты подходящей физической активности:

Регулярные прогулки. Простые прогулки на свежем воздухе являются одним из лучших вариантов полезной физической активности. Пожалуй, ничего лучше из доступных тренировок для пожилых человечество не придумало.

Беговая дорожка. Иногда погода или отсутствие прогулочной зоны может сделать прогулки недоступными. Поэтому ходить можно в комфортных условиях и тепле и на беговой дорожке .

Скандинавская ходьба. Вариант, который набрал огромную популярность именно у людей зрелого возраста во многом благодаря отличному оздоровительному эффекту и доступности. Для этого потребуются только специальные палки и удобная обувь. Сейчас не трудно отыскать себе компанию — скандинавской ходьбой занимается множество пожилых людей в разных городах.

Аквааэробика. Представляет собой занятия в воде (чаще всего в бассейнах) под надзором опытного инструктора. Движения в воде снимают нагрузку с суставов, а короткие тренировки приносят существенный эффект.

Гимнастика. Сейчас разработано немалое количество гимнастических комплексов для пожилых. Более того, есть специальные разработки для различных недугов и ограничений по здоровью. Поэтому вполне возможно выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений.

Занятия на эллипсоиде. Тренажер позволяет снимать нагрузку с суставов и полностью прорабатывать тело. Изначально эллипсоид был создан именно для восстановительных тренировок, поэтому для пожилых этот вариант является вполне интересным.

Внимание! Прежде чем начинать любые из указанных занятий, целесообразно воспользоваться консультацией специалиста. Практически для каждого варианта имеются некоторые ограничения.

Как видите, вариантов альтернативных тренировок для пожилых немало, и всегда есть возможность выбрать какой-то вариант под ваши возможности и предпочтения. Надеемся, данный материал принесет вам пользу и позволит выбрать оптимальный тренажер для регулярных или восстановительных тренировок.

Принято считать, что занятие фитнесом – это для людей молодого и среднего возраста. Однако все больше пожилых людей, заботящихся о состоянии своего здоровья, включаются в регулярные занятия спортом. С течением времени мышцы прекращают свой рост и теряют свою эластичность и гибкость, в работе системы дыхания, сердечно-сосудистой и нервной системы, опорно-двигательного аппарата происходят изменения. Тем не менее, с этими процессами можно и нужно бороться. Последние исследования ученых свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения хотя бы на беговых тренажерах для дома способствуют замедлению всех возрастных процессов, в том числе связанных и с потерей памяти и ухудшением мыслительной деятельности.

Польза физических нагрузок для пожилых

Специалисты, работающие с пожилыми людьми, настаивают, что умеренные и дозированные физические упражнения даже в элегантном возрасте значительно снижают возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышают иммунитет, настроение, а значит и общее восприятие жизни. Медики и геронтологи настоятельно рекомендуют людям преклонных годов ежедневно делать зарядку, несложные физические упражнения для повышения выносливости, гибкости и координации. Сердечно-сосудистая, дыхательная, иммунная системы людей в возрасте должны восстанавливаться с помощью дополнительной активности.

Плавание и пешие прогулки – прекрасное средство для поддержания отличной физической формы и хорошего настроения. Однако их могут заменить тренажеры для дома беговые, степпер, велотренажер, фитбол и даже некоторые силовые тренажеры. Ведь погода не всегда располагает к прогулкам, а занятия фитнесом должны быть регулярными, чтобы не терять хорошую физическую форму и отличное настроение.

Кроме того, регулярность занятий на домашних тренажерах приводит и к положительным процессам в области нервной системы. По наблюдениям ученых, тренировки благотворно влияют не только на концентрацию и мыслительные процессы пожилых людей, но и благотворно влияют на их эмоциональное состояние. Только нервную систему и эмоции стоит поберечь при выборе и покупке домашнего тренажера. Сегодня в специализированных магазинах можно увидеть разнообразные спортивные тренажеры для дома выбрать подходящий человеку в возрасте достаточно сложно. Лучше, если ему в этом помогут молодые родственники.

Какие тренажеры для дома рекомендованы пожилым людям

Спортивная индустрия может предложить достаточно оборудования, которое вполне подойдет для этих целей. Наиболее универсальными и популярными являются такие тренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер.

Эти тренажеры укрепляют прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тем не менее, небольшая нагрузка приходится и на группы мышц, что позволяет сохранять их эластичность. Это спортивное оборудование достаточно эффективно, однако прежде чем выбрать спортивный тренажер для дома необходимо не только учитывать личные предпочтения, но и посоветоваться со своим врачом, который сможет порекомендовать наиболее подходящий вариант исходя из состояния организма пожилого человека. Особенно это важно тем пожилым людям, которые перенесли операцию и им требуется возвращать возможно утраченные функции. Кроме того, приступив к тренировкам, рекомендуется обратить внимание и еще на несколько моментов.

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

1. Однако, решив занятся фитнесом, перво-наперво нужно обратить внимание на то, чтобы интенсивность и нагрузка были подобраны индивидуально с учетом особенностей занимающегося, его физиологического состояния и возможностей организма. Для этого обязательно нужно проконсультироваться с врачом, и вместе с ним подобрать наиболее оптимальный режим спортивных занятий.

2. Одежда для занятий – очень важно чувствовать себя абсолютно комфортно во время упражнений. Возможно, любимый свитер и кажется вам естественным выбором, однако если он сковывает движения или вносит иной дискомфорт – снимите его и оденьте простую и удобную футболку.

3. При занятиях на тренажерах для дома важно чувствовать себя удобно. Не старайтесь сразу же поставить рекорд – у себя дома вы должны просто получать удовольствие от процесса занятий. И, исходя из этого, выберите темп, который будет наиболее подходящим для вашего общего состояния. Если вы занимаетесь на беговом тренажере для дома, и вам сложно отрегулировать оптимальную скорость движения полотна – попросите об этом кого-то из молодых родственников.

4. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к состоянию вашего организма – ни в коем случае не стоит себя перегружать. Если чувствуете, что нагрузка становится слишком сильной – делайте перерыв. Наблюдайте за вашим пульсом – он должен находится в пределах, которые допустил ваш врач.

5. Выберите четкий регулярный график тренировок и постарайтесь его придерживаться. Ваш организм должен войти в ритм тренировочного процесса, и отклонение от него снизить эффективность занятий.

6. Старайтесь вносить разнообразие в ваши занятия, чтобы они не были для вас скучными. Так, тренажеры для дома беговые позволяют менять угол наклона бегового полотна, что позволит вам увеличить нагрузку, если вы будете к этому готовы. Кроме того, ученые утверждают, что новые упражнения помогают пожилым людям сохранить сообразительность.

Выбор беговой дорожки для пожилых людей должен быть обусловлен некоторыми специфическими факторами, которые необходимо учесть для этой возрастной категории. Разберем подробнее, какими характеристиками должна обладать беговая дорожка для комфортной и безопасной тренировки пожилого человека.

Необходимые характеристики дорожек для лиц пожилого возраста

Сохранение здоровья суставов

У многих лиц старшего возраста наблюдаются проблемы с суставами. Занятия на дорожке без амортизационной системы или при ее плохом качестве могут усугубить проблему, и привести к болевым ощущениям. Особенно это касается тех лиц, кто предпочтет бег простой ходьбе. В этом случае вам не подойдет тренажер с механическим вращением бегового полотна, из-за своих конструктивных особенностей: во-первых, такой тип тренажера создает повышенную нагрузку на суставы за счет того, что полотно приводится в движение усилием человека; во-вторых, данные модели не обладают амортизационной системой, что делает их еще губительнее для суставов.

Безопасность использования

Чтобы избежать травм и падений с тренажера, необходимо чтобы беговая дорожка обладала минимальным набором специальных функции. Для пожилых людей, в плане безопасности лучше, когда они смогут контролировать свое перемещение сами, т.е. занятия на механической беговой дорожке будут более безопасны.

В электрических беговых дорожках, где полотно приводится в движение с помощью двигателя, есть риск падения, хотя при правильном обращении они минимальны. Специально для безопасного использования тренажера, производители беговых дорожек комплектуют свои модели ключом безопасности, состоящего из прерывателя и клипсы, соединенных между собой шнурком. Суть данного приспособления заключается в размыкание контактов и остановке бегового полотна. Происходит это тогда, когда клипса, закрепленная на одежде бегущего, посредством натяжения связывающей нити, выключает (вырывает) прерыватель.

Беговое полотно также должно обладать достаточными габаритами для занимающегося не только для комфорта занятий, но и для минимизации риска оступиться. Общепринятое комфортное беговое полотно для людей ростом до 180 см начинается от 120 см в длину и 40 см в ширину. Если вы обладаете меньшими габаритами, то возможно вам подойдут меньшие размеры полотна.

Простота использования

Современные беговые дорожки имеют максимально простой интерфейс и рассчитаны даже на неподготовленного пользователя. Самый простой интерфейс имеют механические беговые дорожки: ничего не надо нажимать и настраивать – все что нужно, это встать на беговое полотно и начать движение. С этой точки зрения механические аппараты проще для пожилых пользователей.

Для того чтобы запустить электрическую беговую дорожку необходимо нажать кнопку быстрого страта (обычно кнопка Start) и отрегулировать необходимую скорость. Консоль управления тренажером, как правило, имеет большие кнопки с понятным назначением: достаточно один раз показать, как пользоваться тренажером, чтобы любой пользователь мог самостоятельно пользоваться аппаратом.

Сравнительная таблица типов дорожек

Механические	Электрические
Здоровье суставов	— Создают повышенную нагрузку на суставы и не обладают амортизацией	+ Имеют амортизационную систему
Безопасность использования	+ Полотно приводится в движение собственными усилиями, давая возможность полного контроля	-/+ Движение полотна контролируется кнопками управления, но имеется ключ безопасности
Простота использования	+ Просты в использование	+/- Имеют интуитивно понятный интерфейс, но требуют предварительного ознакомления
Размеры бегового полотна	— Имеют небольшие размеры полотна и подойдут не всем.	+ Имеют много размерных вариантов
Стоимость	+ Простая конструкция делает тренажеры максимально дешевыми	— За счет внедрения электромотора и других функциональных элементов цена на электрические варианты значительно больше

Несмотря на то, что механические тренажеры обладают простотой и безопасностью использования, все же электрический вариант выигрывает по многим параметрам. Даже для легкой ходьбы рекомендуется приобрести недорогой электрический аппарат.

Обзор недорогих беговых дорожек для пожилых людей

Модель бег. дорожки	Цена*, руб.	Габариты бег полотна, (ШхД), см	Макс. вес пользователя, кг	Изменение угла наклона полотна
Brumer TF07	14 500	36х98	80	нет
DFC M370	18 990	40х110	110	есть
Brumer TM1370D	20 170	37х103	100	есть
HouseFit HT-9127HP	20 862	33х96	90	нет
Torneo Smarta T-205TRN	22 600	42х120	100	есть
DFC M100	22 990	40х107	110	нет
Carbon Fitness Yukon	23 390	32х105	90	нет
American Motion Fitness AC0-N	23 780	40х120	120	нет
Body Sculpture BT-3132S2MB-K2	26 380	40х120	100	нет
HouseFit HT-9105HP	27 075	36х115	90	нет

*Средняя цена по данным Яндекс Маркет

Подобрать беговую дорожку для пожилого человека сейчас можно здесь, на сайте Яндекс Маркет:

На каких параметрах можно сэкономить?

Большая максимальная скорость. Беговая дорожка для пожилых людей должна рассчитываться, прежде всего, на ходьбу и легкий бег. При таких условиях скорости в 10-12 км/ч должно хватить с лихвой.

Электронная регулировка бегового полотна. Если не планируется изменять угол во время занятий, то механической регулировки наклона должно хватить.

Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.

Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.

Виды тренажеров для дома
Велотренажер
Беговая дорожка
Степпер
Гребной тренажер
Эллипсоид
Свободные веса
Советы по выбору и покупке тренажера для дома
Рекомендации по тренировкам
Заключение

Виды тренажеров для дома

Тренажеры для дома бывают следующих видов:

Велотренажер – аналог велосипеда. Агрегат с педалями, ручками и дисплеем, на котором отображаются данные тренировки.
Беговая дорожка – один из самых популярных домашних тренажеров. Беговое полотно, дисплей с данными, можно настраивать различные режимы и регулировать скорость движения дорожки.
Степпер – тренажер имитирующий подъем по лестнице. Состоит из двух поочередно опускающихся при нагрузке ступенек.
Гребной тренажер – имитирует греблю веслами, один из самых сложных в освоении тренажеров, который требует хорошего уровня физической подготовки.
Эллипсоид – комплексный тренажер, который одновременно сочетает в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку.
Свободные веса – к этому разделу относятся различные гантели, штанги, скамейки и т.п.

Велотренажер

Является одним из самых популярных домашних тренажеров. Не занимает много места, прост и удобен в эксплуатации. Все устройства оснащены экраном и встроенным компьютером с датчиками, которые подсчитывают показатели во время тренировки.

При занятиях на велотренажере хорошо прокачиваются мышцы брюшного пресса, ног, а также спина.

Небольшие габариты – легко разместить дома, много места не потребуется;
Эффективные тренировки позволяют прокачать не только мышцы, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
Здорово помогает при похудении, при активных регулярных тренировках можно быстро сбросить вес;
Отсутствие лишних звуков и шума при занятиях;
Почти нет нагрузки на суставы.

Во время тренировки задействованы не все группы мышц, верхняя часть тела почти не работает;
За те же деньги можно купить настоящий велосипед.

Беговая дорожка

Отлично заменяет беговые упражнения. Большим плюсом является ровность поверхности дорожки и отсутствие необходимости выходить из дома и искать хорошее место для пробежки.

Во время бега задействовано множество групп мышц – прокачивается пресс, ноги, икры, ягодицы. Также бег – один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. Однако, занятия на беговой дорожке показаны не всем. Если у вас проблемные суставы, бронхиальная астма или легочно-сердечная недостаточность, то этот тренажер вам противопоказан.

Хороший способ похудеть;
Прокачивается выносливость, дыхательная система, мышцы нижней части тела;
Удобно совмещать тренировки с просмотром фильмов или сериалов, а также прослушиванием музыки;
Можно менять встроенные режимы тренировок и подстраивать под себя;

Имеются противопоказания;
Большинство моделей достаточно дорогие;
Занимает много места;
Верхняя часть тела не задействована при тренировке.

Степпер

Компактный вариант тренажера для дома. Несмотря на всю его простоту, тренировки на нем можно считать достаточно эффективными, так как при занятиях создается интенсивная нагрузка.

Степпер имеет множество противопоказаний, так как при занятиях на нем активно задействованы колени, суставы и ступни. Рекомендуется покупать устойчивые и крепкие по конструкции модели, дабы не получить травму во время тренировки.

Маленькие размеры позволят без труда разместить тренажер дома;
Доступная цена, можно найти недорогие бюджетные модели;
Прост в использовании;

Нет возможности получить подробные данные с тренировки;
Имеет множество противопоказаний;
Во время тренировок задействованы только определенные группы мышц.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых эффективных, и в то же время одним из самых сложных в использовании тренажеров. Он требует хорошей физической подготовки для успешных результативных тренировок, однако эффект от них будет гораздо выше, чем от остальных моделей домашних тренажеров.

Во время гребли на тренажере одновременно работают как нижние, так и верхние части тела. Задействованы фактически все группы мышц. Это позволяет комплексно прокачивать организм, параллельно сбрасывая вес и укрепляя плечевой пояс.

Эффективен в прокачивании мышц и плечевого пояса, дает комплексную нагрузку на все тело;
Позволяет быстро сбросить вес;
Не травмоопасен;
Благоприятно влияет на осанку;

Цена на некоторые модели “кусается”;
Большие габариты;
Противопоказан людям с заболеваниями позвоночника;

Эллипсоид

Эллиптические тренажеры являются универсальными моделями, которые вбирают в себя качества сразу нескольких тренажеров: степпера, беговой дорожки и велотренажера. Именно за свою универсальность он полюбился многим пользователям.

Покупаете эллипсоид домой – и вот у вас уже несколько вариантов для тренировок различных групп мышц. Занятия на тренажере тренируют кардиосистему, позволяют быстро сбросить вес, тонизируют группы мышц. Большинство моделей просты в управлении и использовании и не займут много места у вас в квартире.

Универсальность;
Небольшие габариты;
Недорогие модели;
Не издает лишних звуков во время занятий;
Имеет дисплей и встроенный компьютер для записи данных с тренировок;

Во время занятий почти не задействован верхний плечевой пояс;

Свободные веса

Под свободными весами обычно подразумеваются:

Штанги;
Гантели;
Скамейки;
Стойки и др;

Приобрести их можно практически в любом спортивном магазине. Они компактны, их легко транспортировать, также просты в эксплуатации. С помощью обычной лавочки с регулируемым углом наклона и двумя гантелями можно выполнять различные упражнения:

Приседы;
Наклоны в сторону;
Выпады;
Жимы лежа или сидя;

Одним из главных преимуществ является доступная цена, свободные веса недорогие, в разы дешевле стандартных тренажеров.

Доступная цена;
Простота в использовании;
Не занимают много места;

Прорабатывают определенные группы мышц;
Для комплексных тренировок потребуются различные снаряды.

Советы по выбору и покупке тренажера

Определитесь с целью занятий – это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.

Заключение

Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!

Во всем мире с каждым годом увеличивается количество пенсионеров, которые увлекаются спортом. Дополнительные физические нагрузки укрепляют здоровье, поддерживают тело в хорошей форме, помогают вести активный образ жизни. Один из вариантов фитнесса для пожилых людей – это домашние тренажеры, которые позволяют тренироваться независимо от погодных условий круглый год.

Преимущество домашних тренажеров

Молодым спортсменам легко записаться в фитнесс-клуб и посещать тренажерный зал, совмещая занятия с учебой или работой. Пожилому человеку сложнее передвигаться по городу, пользоваться общественным транспортом, ориентироваться в новой обстановке. В старческом возрасте чаще встречаются заболевания нервной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы, которые ослабляют организм.

Физическая слабость лишает возможности совершать пешие прогулки и даже выходить из квартиры на улицу. В таких случаях, домашние тренажеры становятся единственным доступным методом тренироваться и восстанавливать утраченные функции.

Кроме того, спортивные тренажеры дома позволяют заниматься каждый день, независимо от прихотей погоды. Как известно, регулярные упражнения увеличивают эффективность тренировок и позволяют достичь хороших результатов. Тренировки в домашних условиях можно успешно совмещать с занятиями на свежем воздухе: пробежками, прогулками, упражнениями на уличных тренажерах.

Виды домашних тренажеров

Для занятий спортом в домашних условиях существует большой выбор компактных тренажеров, которые легко разместить в квартирах с небольшим метражом комнат. К спортивным агрегатам прилагаются подробные инструкции по сборке и эксплуатации. Домашние тренажеры имеют несколько режимов работы, которые подойдут людям различной физической подготовленности и состояния здоровья.

Для занятий пожилых людей рекомендуют использовать аэробные тренажеры. Они предназначены для укрепления функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, восстановления подвижности суставов, повышения эластичности и силы мышц верхних и нижних конечностей. Силовые тренажеры, направленные на укрепление отдельных групп мышц, для пожилых людей применяются крайне редко. Силовые агрегаты мы рассматривать не будем, их чаще устанавливают с тренажерных залах.

Беговая дорожка – улучшает работу сердца, нормализует дыхание, активизирует кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы ног, тренирует равновесие.
Велотренажер – нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы пресса, тазового дна, нижних конечностей.
Степпер – имитирует подъем по лестнице или восхождение на гору, укрепляет сердечную мышцу, нормализует артериальное давление, восстанавливает тонус мышц нижних конечностей.
Эллиптический тренажер – усовершенствованный степпер, где кроме ног задействована работа рук, развивает мышцы верхних и нижних конечностей, нормализует дыхание, улучшает функцию сердца, повышает выносливость к физическим нагрузкам.

Для занятий необходимо надевать хлопчатобумажные шорты или брюки, футболку, легкие мокасины или кроссовки. Одежда не должна стеснять движения во время тренировок.

Как выбрать тренажер и систему тренировок?

Тренажеры лучше покупать в специализированных спортивных магазинах, где можно получить профессиональную консультацию и протестировать понравившейся инвентарь. При выборе тренажера необходимо учитывать его размер, удобство пользования, доступность функций и программ для пожилого человека.

Индивидуальные пожелания к тренировкам и цель занятий имеют весомое значение. Одним больше нравится кататься на велосипеде – им подойдет велотренажер, другие предпочитают пешие прогулки – в таком случае, идеальным выбором будет беговая дорожка. Если необходимо восстанавливать не только функцию ног, но и рук, например, после инсульта, следует выбрать эллиптический тренажер.

Важно! Программу занятий и нагрузку во время тренировки подбирает лечащий врач после осмотра и диагностического обследования.

Читайте также: